БЛОГИ • АЛЕКСАНДРА БЕЛУЗА

Что такое виньяса и

в чем ее польза
06 Июня 2018 26154

Виньяса превращает асаны в медитацию в

движении.

«О, йогин! Не делай асану без виньясы!» —

гласит древний индийский трактат «Йога
Корунта». Виньяса — это сочетание движения с
дыханием: вдох – одно движение, выдох –
другое. За счёт такой синхронизации набор
асан превращается в единый поток, практика
становится медитацией в движении.

Само слово «виньяса» состоит из двух частей:

«ви» («особым способом») и «ньяса»
(«размещение» или «укладывание»). Дословно
с санскрита можно перевести как «укладывать
в определённом порядке».

Мастер йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья,

благодаря которому йога широко
распространилась на Западе, настаивал на
следовании методу виньяс. «Как музыка без
шрути и лайи не будет приятной на слух, так и
практика асан без виньяса крамы не даст
хорошего здоровья», — писал он в книге «Йога
Макаранда». Виньяса – фундамент его учения.
Сведения о ней Кришнамачарья почерпнул из
древнего текста «Йога Корунта» и
непосредственно от своего учителя в Тибете.
По его словам, в каждой асане от 3 до 48
виньяс, при этом дышать нужно только через
нос, а вдох и выдох должны быть равными по
длине.

Сегодня метод виньясы используют многие

стили йоги. При этом набор движений при
входе и выходе из асан может быть как
стандартным (Аштанга-виньяса йога), так и
вариативным (скажем, в стиле Виньяса-крама
около 700 виньяс). На этом же принципе
базируются Свастха-йога, Винни йога и
Дживамукти-йога.

Ключевое правило виньясы – движение

следует за дыханием. Движение стартует с
началом дыхания и длится столько, сколько
длится вдох (или выдох). «Дыхание говорит
мне, насколько быстро я должен двигаться», –
объясняет директор Аштанга-йога-центра в
Торонто Дэвид Робсон. «Виньяса чётко
определяет, как двигаться, как дышать и куда
смотреть (точки концентрации взгляда —
дришти). Это создаёт условия для развития
концентрации», — отмечает он.

К освоению виньясы лучше всего приступать с

Сурья Намаскар — на базе самых простых
движений легче понять сам метод. «Комплекс
виньяс и асан основательно разогревают тело,
заставляя его усиленно потеть. В результате
мышцы, внутренние органы и нервная
система очищаются от токсинов и блоков, что
позволяет восполнить изначальный
недостаток гибкости и в дальнейшем
справиться с самыми сложными асанами», —
отмечает директор школы Аштанга-йоги в
Хельсинки Петри Ряйсянен в книге «Аштанга-
йога».

А как отмечает преподаватель Аштанга йоги

из Австралии Грегор Маеле, главная идея
виньясы в том, чтобы сместить акцент с позы
на дыхание и этим осознать, что позы, как и
все формы, временны и мимолетны.

Александра Белуза, преподаватель Аштанга-

виньяса йоги.

Фото: meliniseri/instagram.com

РЕКЛАМА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Александра Белуза
14689

СТАТЬ АВТОРОМ

ДРУГИЕ СТАТЬИ АВТОРА:

— 5 признаков того, что вы пришли на

Аштанга-йогу

— Каждый прекрасный день

— Сказка про время

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Почему выражение «любовь к себе» —

некорректно
Я есть Любовь. Впрочем, ты тоже.

Видеокурс «Управление негативными

эмоциями» с Ниной Мел
5-дневный видеокурс - новая практика йоги.
Научившись управлять своим умом, вы
научитесь управлять своей жизнью!

Почему мысли материальны

Нейронауки и биология поведения дают ответ
на этот вопрос.

Практика Асан По Знакам Зодиака И Стихиям

Статьи других авторов:

Елена Кузьменкова
Почему нужно загадывать
желания уже сейчас?
0

Виталий Истомин
Новогодние рецепты от шеф-
повара специально для Yoga
Journal
0

Манодж Куттери
Как сохранить здоровье в зимний
период?
0

Популярное по теме:

О чём могут рассказать

числа вашей даты
рождения
Пять основных чисел, которые дают
определённые подсказки.

3 действия, которые
запускают процессы
омоложения
Приемы из арсенала йогов, которые
способствуют свежести и тонусу.

Страх, стыд и женское

достоинство
Рецензия на фильм «Верность» Нигины
Сайфуллаевой.

Что означает сумма чисел

вашего года рождения
Сложите все цифры года и узнайте, как
победить страх и повлиять на судьбу.

Любовь к себе: эгоизм или

необходимость?
Без уважения и заботы к себе трудно
жить в гармонии с окружающими.

3 вещи, без которых

женщина не может быть
счастлива
Рекомендуется к прочтению
мужчинам, не понимающим, почему их
женщина не довольна.

РЕКЛАМА

INSTAGRAM YOGA-JOURNAL

295 9

НОВОСТИ И СКИДКИ
ОТ YOGA JOURNAL

Введите ваш e-mail

ПОДПИСАТЬСЯ 28814 ПОДПИСЧИКА

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь

с Политикой конфиденциальности данных

Гид по йога-студиям вашего

города
Мы собрали лучшие места для занятия йогой в
вашем городе

Москва

ПОКАЗАТЬ 20 СТУДИЙ

НАЙДИТЕ СВОЮ АСАНУ

СВЕЖИЙ
НОМЕР
№104 сентябрь

Бумажное издание

Электронная версия

Оформить подписку

FACEBOOK ВКОНТАКТЕ

147,122 54,995
FACEBOOK ВКОНТАКТЕ

INSTAGRAM ЯНДЕКС ДЗЕН

59,335 20,171
INSTAGRAM ЯНДЕКС.ДЗЕН

Журнал Сайт Мероприятия

Рекламодателям Подписка

Контакты

© Yoga Journal