Комплекс упражнений:

Каждое упражнение нужно повторять 10-15 раз

1. Круги ногами

Лягте лицом вверх, расположив руки по бокам, ладонями вниз. Согните левое
колено и поставьте левую ступню на пол. Вытяните правую ногу так, чтобы она
была перпендикулярна полу. Отведите правую ногу в сторону, опустите вниз и
вернитесь в исходное положение. Сделайте круг настолько большим, насколько
это возможно, при этом не отрывая нижней части спины от пола. Сделайте круг
в обратную сторону.

Выполните все повторения на правую ногу, а затем повторите на левой.

2. Крест-накрест

Лягте на спину и поднесите оба колена к груди. Положите руки на затылок,

широко разведя локти. Поднимите голову. Приподнимите и подведите левое
плечо к правому колену, вытянув левую ногу. Затем подведите правое плечо к
левому колену и вытяните правую ногу.

Продолжайте чередовать стороны.

3. Сотня

Лягте на спину. Поднимите обе ноги вверх и опустите их до угла в 45 градусов.

Сделайте головой движение вверх, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
Поднимайте руки вверх и вниз: 5 раз, когда вдыхаете, и 5 раз, когда выдыхаете.

4. Ножницы

Лягте на спину. Вытяните правую ногу так, чтобы она была перпендикулярна
полу. Поднесите руки к правой ноге, подтяните ее к лицу и приподнимите
голову. Оторвите левую ногу от пола на несколько сантиметров. Поменяйте
ноги, подтяните левую ногу к себе и позвольте правой ноге парить над полом.

Продолжайте менять ноги.