Вы находитесь на странице: 1из 16

Руководство к действию.

Елена Савушкина
Практикующий психолог, трансформационный коуч,
Мак-терапевт, системный расстановщик по методу «Берта Хеллингера»
Основатель и руководитель «Клуба информационных технологий КИТ»

Сообщество в Фейсбуке
Самокоучинг с Еленой Савушкиной
Clickзнакомиться.
Давайте to add Title
Я вам расскажу немного о себе. Кто я такая и чем
могу быть вам полезна.

Я - Елена Савушкина. Мне далеко не 18. И это даже хорошо.


Именно поэтому у меня богатый жизненный опыт. С людьми
работаю более 24 лет. И со взрослыми, и с детками.
Два высших образования – техническое и психологическое.
Прошла огонь, и воду, и медные трубы.
Были и потери, и разочарования, но выстояла.
Убеждена, что хороших людей не просто много, а очень много.
А еще я люблю кошек. Все мои кошки – подобрашки. Даже из
Одессы котик был!
Чем я могу быть вам полезна.
Тут я могла бы рассказать очень много, но не это – цель данной
книжечки. Поэтому по порядку.
До определенного часа Х люди у нас подразделялись на две
категории – кто-то работал «на земле», а кто-то делал себе имя в
интернете. Я относилась к первым.
В 1997 году мы с несколькими единомышленниками загорелись
идеей создать клуб, объединяющий людей, желающих изменить
свою жизнь к лучшему. Все мы были молоды Душой и верили в то,
что нам все по плечу.
И Клуб КИТ был создан. Он стал для меня вторым домом. Более
того, наш клуб существует и по сей день, правда, по известным
причинам, онлайн. В феврале 2021 года мы отметили 24 года!
Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с Еленой Савушкиной»
Click to add Title
Продолжаем знакомство.

За эти годы через наш клуб прошли не сотни, и не тысячи, а десятки


тысяч человек , которые приходили и приезжали к нам со всех
концов света за помощью!
Этот опыт бесценен! Он много мне дал, многому научил.
В какой-то момент я поняла, что работа с людьми требует знаний
основ психологии. Поэтому еще в 2005 году я получила второе
высшее образование по специализации "Практикующий психолог".
Но просто корочек психолога мне оказалось недостаточно.
Захотелось идти дальше. Процесс познания оказался столь
захватывающим, что я продолжаю с энтузиазмом учиться и по сей
день.
В результате я стала:
♦ практикующим психологом с действительно солидным опытом
взаимодействия с людьми, причем «на земле»;
♦ трансформационным лайф-коучем;
♦ семейным расстановщиком по системе Берта Хеллингера,
♦ специалистом по работе с метафорическими ассоциативными картами
(МАК-карты) - инструментом психологов и коучей;
♦ и много еще кем.
Я с удовольствие делюсь с окружающими теми многочисленными техниками
и практиками, которыми владею сама и которые прекрасно помогают менять
жизнь людей к лучшему.
С моими дипломами и сертификатами при желании можно
познакомиться на этой странице >>
Приглашаю вас в свое Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с
Еленой Савушкиной», где вы найдете много материалов для
саморазвития.
Присоединяйтесь к моему каналу Инстаграм >>
Click to add
Почему Title за тему
я взялась
времени.
Итак, я надеюсь, что вам удалось получить обо мне некоторое
представление.
А теперь о том, почему я решила затронуть тему времени.
Скажу честно – потому что она лично для меня достаточно
болезненная.
Я раньше всегда опаздывала. Это было просто моей бедой.
Мне казалось, что я вечно ничего не успеваю. Что я теряю кучу
времени зря. Что я ленивый прокрастинатор.
Мне говорили: «Ты такая супер! Ты столько много сделала за свою
жизнь! Ты преуспела, у тебя такой клуб! Тебя знают, тебя
уважают!» И даже то, что я чуть ли не пример для подражания!
Но я то знала, какая я! Что я могу гораздо больше!
Да, я считала, что определенные цели не достигнуты. Что я живу не
той жизнью, о которой мечтала. Что я чуть ли не как та старуха у
разбитого корыта.
Уже в достаточно солидном возрасте я решила, что надо кое что в
себе менять. Но я понимала, что если не научиться адекватно
взаимодействовать со временем, то все может оказаться
бесполезно. И я начала действовать!
Может быть, я еще не совсем такая, какой мне хотелось бы себя
видеть, но изменения налицо. За это я благодарна моим Учителям и,
конечно, коучингу, а вернее, самокоучингу.
Итак, приглашаю вас на следующую страницу, где мы начинаем
говорить об управлении временем. И я уверена, у нас все получится!
Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с Еленой Савушкиной»,
Click to add Title
Не полагайтесь на память.
1 Записывайте свои задачи и
разгрузите тем самым мозг.

Действительно, не стоит полагаться только на память. Она может


подвести в самый неподходящий момент. Особенно, когда в
голове рой дел и ты так занят, так занят…
И здесь я вам могу предложить несколько рекомендаций.
Я не придумала ничего нового. Я просто систематизировала ранее
известную информацию и привнесла в нее толику своего опыта.
• Записывайте свои задачи, дела, цели – большие и маленькие.
• Не заводите для этого кучу блокнотиков и тетрадок. Это не остановит
хаос, а только усугубит его. Знаю по себе. В этом случае вы обязательно
забудете, что и куда записали. И в самый неподходящий момент
нужный блокнот может не найтись.
• Сейчас много современных онлайн-ресурсов, которые позволяют
структурировать события своей жизни, свое время, свои дела и планы.
Выберите наиболее удобный для себя, освойте и используйте.
Очень удобно использовать для этих целей обычный онлайн блокнот,
который можно скачать из Play Market. У таких блокнотов часто бывает
функция записи голоса с преобразованием в текст. Очень удобно! Я
пользуюсь этим постоянно. Кстати, не забывайте про Googl-календарь,
который всегда под рукой – и на компьютере, и на смартфоне.
• Если любите бумажные записи, то не пожалейте денег, купите
достойный и удобный ежедневник.
• Главное, чтобы ваш ежедневник – оффлайн или онлайн, всегда был у
вас под рукой и вы могли легко найти в нем нужную информацию.

Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с Еленой Савушкиной»


Составьте
Click список
to add приоритетов. Это поможет
Title
сконцентрироваться на главном и не позволит
2 тратить время на пустяки и второстепенные
задачи.

Ничто так не забирает энергию, как то огромное количество дел,


которые постоянно роятся в нашей голове и требуют быть
сделанными, желательно все и сразу.
Но хватаясь то за одно, то за другое, то за третье, серьезного
результата не добиться. Поэтому так важно научиться НЕ делать то,
что делать Не надо. Без чего в данный момент можно вполне
обойтись. То, что НЕ ведет к поставленной цели.
Чтобы научиться этому, предлагаю вам использовать технологию
ТРЕХ СПИСКОВ.
Список 1 – «горячий»: Важно и Срочно!
Это то, что нужно сделать обязательно и в ближайшее время.
Список 2 – «теплый»: Важно, но не срочно.
Это то, что должно быть сделано, но его можно чуточку отложить. Хотя бы
на немного. Это не значит, что про них надо забыть. Нет! Наоборот,
запишите эти дела, запланируйте, когда они будут сделаны. Иначе они
будут создавать постоянное напряжение и стресс.
Список 3 – «холодный»
Это те дела, которые можно отложить на более значительный срок или же
совсем от них отказаться.
Как только у вас появятся эти Три списка, вам сразу станет гораздо
легче. Главное, не забудьте начать делать дела из Списка 1.
Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с Еленой Савушкиной»
Click toкаждой
В конце add Title
недели выделяйте время на
3 составление плана на будущую неделю.
Это действие сторицей окупится повышением
вашей продуктивности.

Старайтесь составлять план, исходя из технологии ТРЕХ СПИСКОВ:


Список 1 – «горячий»
Список 2 – «теплый»
Список 3 – «холодный»
Но сразу на всю неделю расписать дела по такому принципу
трудновато. По крайней мере, об этом говорит мой опыт.
Поэтому я предлагаю использовать технику «мозгового штурма».
• Набросайте подряд все те дела и задачи, которые приходят вам в голову.
А после этого уже распишите их по трем спискам.
• Обозначьте, в какой день и в какой временной промежуток то или иное
дело должно быть сделано. Вы можете потом вносить поправки и
изменения. Но некий базовый план должен быть, чтобы было, на что
ориентироваться.
• При этом не забывайте об отдыхе, развлечениях, занятиях спортом,
общением с членами семьи или друзьями. Это ваш очень важный ресурс,
который поможет сохранить силы, энергию, отношения.
Попробуйте сбалансировать свою неделю в отношении занятости и
отдыха. Помните, что всю работу все равно не переделать. Но чем больше
у вас Жизненных сил, тем вы продуктивнее.
Если бы я в свое время придерживалась этого принципа!

Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с Еленой Савушкиной»


Click to add Title
Не перегружайте себя количеством
задач! И не пытайтесь делать
4 несколько дел одновременно.

Это наши самые две большие беды – ментальная перегрузка от


количества задач, требующих решения, и попытка сделать несколько
дел сразу! Особенно это касается милых дам. Я – не исключение.
В результате блокнот для дел и планов порой выглядит очень
интересно: в один день «впихнуто» то, что и за месяц не сделать.
Но у мозга человека есть определенные возможности и как бы мы не
старались, обмануть его невозможно. Ну, не справиться ему, бедняге,
с несколькими задачами сразу.
• Поэтому выбираем самое важное – так называемое ДЕЛО ДНЯ, которое
должно быть сделано ОБЯЗАТЕЛЬНО, и направляем на него основное
внимание.
И парочку дел поменьше, но которые тоже сделать желательно.
Записываем все это в красный список ДНЯ! И стараемся их тоже сделать.
• Остальное же – всякую мелочь и даже рутину, распределяем по остальным
двум спискам.
!!! Кстати, если вы попытаетесь проставить дедлайны для каждого
дела, то сами увидите, что 50 дел в один день никак не влезут. Да и 30
вряд ли. Ведь мы же еще не забываем про отдых, не так ли?
• Очень важно не расстраиваться и не ругать себя, если что-то из 2-го, а тем
более, из 3-го списка оказалось не сделанным.
Относитесь к этому легче.
Список №1 – это другое дело. К нему можно отнестись и серьезнее. Однако
тоже расстраиваться не стоит, если что-то сделано не до конца или совсем
не сделано.
И не забудьте похвалить себя за то, что сделать удалось!

Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с Еленой Савушкиной»


Click
Если to add Title
требования другого человека не
5 совпадают с вашими целями, научитесь
говорить НЕТ.

Честно говоря, для меня именно это было всегда не просто - отказать
кому-то в помощи, особенно близкому человеку. А попросту говоря,
сказать НЕТ.
Помочь, подставить плечо, сделать за кого-то (особенно, если это
ребенок), принести себя в жертву - семье, мужу-жене, детям,
родителям, работе, бизнесу….
Одним словом, стать «рабом лампы» и забыть о себе.
Это наше все! Знакомо?
Я не призываю жить только в свое удовольствие. Речь идет о том,
чтобы не жить чужой жизнью, а жить своей жизнью.
Что это значит?
Все просто. Ведь каждая Душа пришла на эту Планету для выполнения
определенной задачи. И у Души нет другого инструмента, кроме тела.
Телу же нужны Энергия, Силы и Время для реализации задачи Души.
Если же делать за других людей то, с чем они могут справиться сами,
то на себя Энергии, Сил и Времени просто не останется. Это и
называется «жить не своей жизнью».
И здесь нужно найти ту самую золотую середину, которая позволит, с
одной стороны, не стать махровым эгоистом, но с другой, не забывать
и о себе.
Согласна, тема эта сложная и одной страницы моей маленькой
книжечки на нее маловато будет.
Поэтому присоединяйтесь к моему сообществу в Фейсбуке
Самокоучинг с Еленой Савушкиной, где мы говорим и об этом.
Осознавайте
Click to addто,Title
что вы делаете здесь и
6 сейчас. Ваши действия должны вести
вас к цели.

Рекомендация здесь крайне проста, но чтобы она сработала, ею надо


пользоваться как можно чаще. И не я ее придумала. Я ее только
транслирую.
Вот она: чтобы вы ни делали, всегда задавайте себе вопрос:
• это именно то, что больше всего необходимо мне в данный момент
времени?
• это действие ведет меня к цели?
Пример: я собралась варить борщ, подготовила все ингредиенты и вдруг
мне позвонила подруга, с которой я «зависла» эдак на часок.
За этим может последовать все, что угодно – от голодных детей и мужа,
до грандиозного семейного скандала.
В коучинге есть такая техника - «квадрат Декарта» (смотрите картинку
ниже). В этом квадрате 4 поля, в каждом по вопросу. Если у вас
особенно затруднительная ситуация, воспользуйтесь этими вопросами.
Задайте их самому себе. Уверяю вас, ясности прибавится.

Сообщество в Фейсбуке
«Самокоучинг с Еленой Савушкиной»
Click to addнеTitle
Старайтесь быть перфекционистом.
7 Сделайте хотя бы процентов на 50-70,
но только хорошо!

Вы, наверное, знаете, кого называют перфекционистами?


Людей, которые хотят все сделать только на ОТЛИЧНО! И никак не
меньше. Перфекционизм еще называют «синдромом отличника».
Казалось бы, отличник – это же здорово! Мы с вами точно знаем,
что если говорить о врачах, то предпочтем только врачей-
отличников!
Но иногда это качество очень мешает.
Например, вы знаете, почему многие из тех, кто постоянно чему-то
учится, никак не могут начать делиться своими знаниями с людьми?
А я знаю. Во-первых, в какой-то степени мне это знакомо на своем
опыте. Во-вторых, я слишком много видела подобных людей и за
годы работы в клубе, а также за годы обучения насмотрелась на
своих коллегами.
Происходит это только потому, что люди по какой-то причине
считают, что имеют недостаточно знаний, что у них мало опыта, что
они еще не готовы, недостойны, не способны и другие «НЕ».
Такой человек боится опозориться! Именно этот страх не дает ему
двигаться вперед.
Здесь работает так называемый «синдром самозванца» - все
узнают, что я никто в этой области, что я «самозванец».
Какова природа этого страха – другой вопрос. Но результат чаще
всего один – человек НЕ делает НИЧЕГО. Бесконечно учиться – это
тоже не делать ничего. Это своеобразная форма прокрастинации.
Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с Еленой Савушкиной»
8 Click to add Title
Не выполняйте за других их работу!
Научитесь жить своей жизнью!

Сегодня столько слышишь о любви к себе. Но всегда ли мы


понимаем, о чем это? Что это значит на самом деле?
В свое время мне этот призыв тоже был не очень понятен.
Что значит «Полюби себя?»
• Занимайся только собой?
• Стань закоренелым эгоистом, забудь про все свои обязанности по
отношению к близким, работе, людям? Так, что ли?
Оказалось, не совсем так. Оказалось, что когда мы говорим о любви
к себе, то имеется ввиду то, что мы должны помнить о задаче
Души. И не просто помнить, а оказывать ей всяческое содействие в
достижении ее Цели! Мы выше уже немного говорили об этом.
Другой вопрос, что не многие из нас знают, ради чего они здесь
оказались. Да и знать не хотят. В результате большинство живет
жизнью кого угодно, только не своей.
• Жизнью своих близких - детей, супругов, родителей. Это больше касается
женщин.
Как пример: я живу ради детей, они – смысл моей жизни, я тебе отдала
всю молодость (ради мужа) и тп.,
• Жизнью бизнеса, карьеры, работы, денег. Это уже больше касается
мужчин.
• А чаще бывает так, что мы пытаемся успеть везде, не успевая толком
нигде. Какая уж тут Душа!
Сегодня очень много возможностей для того, чтобы найти свое
предназначение и начать жить действительно СВОЕЙ жизнью.
Причем в любом возрасте. Дерзайте!
Сообщество в Фейсбуке «Самокоучинг с Еленой Савушкиной»
Оцените себя в плане наличия вредных
9 привычек, которые отнимают у вас
время и планомерно избавляйтесь от
них.

Все мы знаем, где и почему теряем драгоценное время нашей жизни.


И какие именно привычки нам в этом помогают.
Поэтому предлагаю просто вспомнить и записать все свои привычки
и действия, которые воруют наше время.
Сделайте, как обычно, список. Список привычек.
• Посмотрите на этот список и скажите себе честно – есть такие привычки, с
которыми вы готовы расстаться прямо сейчас или в самое ближайшее
время?
• Если ДА, то занесите их в горячий список №1. Вы уже знакомы с этим
нехитрым приемом, не так ли?
• Следующий список №2 будет «теплый». В него занесите те привычки, для
избавления от которых вам надо изрядно попотеть.
• А вот список №3 пока составлять будем. Думаю, дел и так хватит. Ведь со
своими привычками расставаться очень не просто. Знаю по себе.
Иногда, чтобы человеку избавиться от той или иной привычки, в его
жизни должно произойти что-нибудь экстремальное. Ну, такие мы
существа, что по-хорошему не понимаем.
Так что давайте не будем ждать никаких экстраординарных событий,
а возьмемся за дело сами, по доброй воле. Только делать это будем
постепенно.
Наметьте план действий: что, в каком порядке и когда.
Заведите дневник или хотя бы какой-то блокнот, где сможете
отслеживать весь процесс и отмечать свои успехи! И вперед!
Самокоучинг как стиль жизни с Еленой Савушкиной»
10 Освободитесь от мышления
неудачника!
Сколько раз мы слышали слова:
▪ Не высовывайся!
▪ Тебе что, больше всех надо?
▪ Не лезь поперед батьки в пекло.
▪ Инициатива наказуема.
Все эти программы записаны навечно в наших информационных
структурах. И кажется, что их не выжечь оттуда каленым железом.
Именно они формируют страх быть первым, страх ошибиться, страх
быть вообще кем-то значимым!
И вот оно, мышление неудачника, готово!
Что делать, спросите вы?
Выход есть, но только один. Не знаю, обрадует он вас или нет.
Дело в том, что здесь не обойтись без серьезной работы со своими
негативными программами. Это не так сложно, как может показаться
на первый взгляд. Но потребует времени и определенных усилий.
 Прежде всего, эти программы надо выявить.
 Затем понять, зачем они нужны, от чего они вас спасают,
защищают – так называемые вторичные выгоды.
 И уже со всем этим серьезно работать.
Именно коучинговый подход больше всего для этого подходит. Начать
можно с самостоятельной работы, с так называемого самокоучинга.
Поэтому настройтесь на вибрации радости и любви к себе! Я вам
гарантирую – ваша жизнь круто изменится!
Самокоучинг как стиль жизни с Еленой Савушкиной»
Хвалите себя!
11 Для этого заведите дневник успехов
и достижений.
Хвалите себя и делайте это на регулярной основе.
Каждый вечер записывайте минимум 5 пунктов, почему вы
“молодец”.
Ранний подъем, здоровое питание, хоть небольшая, но зарядочка,
звонок родителям – всё это достижения!
Научитесь замечать свои достижения, хоть маленькие, и гордиться
ими! И здесь без тетрадки или блокнотика тоже не обойтись! Ведь
свои успехи обязательно надо записывать!
А знаете, почему?
Потому что свойство нашего мозга – помнить плохое и забывать
хорошее.
Но если мы будем помнить о себе только плохое, то так не далеко и
до депрессии. Ведь таким образом мы обесцениваем себя. Мы
разочаровываемся в себе и в результате опускаем руки. Главное – у
нас категорически снижается мотивация к действию.
О какой уж тут самооценке может идти речь!
Но когда каждый вечер вы будете видеть, ЧТО вам удалось сделать за
день для достижения тех или иных целей, пусть даже маленьких, то
все изменится! Причем очень быстро!
Вы сами не заметите, как ваше настроение улучшится, как повысится
ваша самооценка и мотивация, как появятся новые желания и цели!
Заведите дневник успехов и достижений и вы не пожалеете!
Как говорится, сам себя не похвалишь – никто не похвалит!

«Самокоучинг как стиль жизни с Еленой Савушкиной»


Ну, вот и все на сегодня! Настала пора прощаться.

Я верю, что вы возьмете на вооружение


рекомендации из этой небольшой книжечки и
ваша жизнь начнет меняться к лучшему.

Жду вас в своем Инстаграме –


https://www.instagram.com/coaching_esavushkina/
А также в сообществе «Самокоучинг как стиль жизни с Еленой
Савушкиной»
Если вы захотите узнать про мой Клуб КИТ, то милости прошу
заглянуть на эти три сайта:
www.clubkit.ru – информационный портал
www.clubkit.biz - магазин
www.clubkit.org – форум
Вполне может оказаться так, что именно это - то, что вам сегодня
просто необходимо в качестве «скорой» помощи.
Заинтриговала?
Если да, то всегда рада гостям!