Вы находитесь на странице: 1из 5

IRON WORLD

бодибилдинг

Х РАЗОБЛАЧЕНИанЕов
СС: МИФЫИИ Автор: Егор
Руб
ПРЕ
железный мир 05.2014

2
СЕГОДНЯ МЫ ПОГОВОРИМ О
МЫШЦАХ ПРЕССА, О
ЗАВЕТНЫХ КУБИКАХ! КАК
ПРЕВРАТИТЬ ШАРИК В
КУБИКИ? СРАЗУ
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, МЫ НЕ
БУДЕМ УПОДОБЛЯТЬСЯ
РАЗЛИЧНЫМ ПАБЛИКАМ И
ПЕРЕПЕЧАТЫВАТЬ
БРЕДОВУЮ ИНФОРМАЦИЮ
ДРУГ У ДРУГА. МЫ С ВАМИ
БУДЕМ РАЗМЫШЛЯТЬ И
ОТБРАСЫВАТЬ В СТОРОНУ
МИФЫ И ПРЕДРАССУДКИ,
КОТОРЫХ ВОКРУГ ПРЕССА
ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ МНОГО,
ПРАКТИЧЕСКИ СТОЛЬКО ЖЕ,
КАК И ЖИРА У
БОЛЬШИНСТВА ИЗ НАС!

Самый первый и глупый миф о том, что нелепости. А если бы современные пытаетесь прокачивать пресс, мышцы
пресс нужно грузить на каждой инструкторы и фитнес-клубы этого самого пресса практически
тренировке и чуть ли не каждый день! задумывались бы хоть немного о отключаются, и работают бицепсы бедра,
Мало кто знает, но если перетренировать клиентах и о результатах в занятиях, то и поясница получает травмирующую
мышцы пресса, то есть вероятность, что «Римского стула» просто не должно было нагрузку. Так ладно, делали бы
они больше уже никогда не ответят бы быть в спортклубе вообще, но для них скручивания, может, и была польза, и
ростом на нагрузку. главное – деньги, а все остальное – все снималась опасная нагрузка с поясницы,
На самом деле, вопрос очень сложный равно! Ведь легче не объяснять ничего, а но нет, делают подъемы! А вы должны
для объяснений, но для понимания очень тупо следовать моде и тупоумию. Ведь запомнить, что в случае с корпусом для
простой. зачем каждому объяснять, что в нашем пресса нужны скручивания, а подъемы –
Пресс – это такая же мышца, как и все клубе нет данного оборудования, потому в случае ног, но и то нужно выполнять
остальные, и тренировать ее каждый что оно бесполезно для прокачки пресса скручивания, чтобы прокачать именно
день в тяжелом режиме не только и вредно для поясничного отдела пресс, ведь если вы будете делать
бессмысленно, но и опасно. Самое позвоночника, из-за этого упражнения подъемы коленей или прямых ног, то
опасное упражнение и, надо сказать, происходит большинство травм – опять-таки будете
малоэффективное для пресса – подъемы протрузий и межпозвоночных грыж. нагружать бицепс
корпуса в «Римском стуле». Но нам Объяснить, что как бедра в
говорят о нем, как об одном из самых только вы
лучших и эффективных! Почему так закрепляете
железный мир

происходит? В психологии это называют ноги в


стадным чувством или законом упоре и
автосинхронизации, я писал об этом в
предыдущих статьях. Суть его в том, что
если всего 5 % людей будут что-то делать
в любом коллективе, или обществе, или
толпе, то остальные 95 % начнут слепо и
бездумно повторять! То же самое и в
стаде баранов, да и с другими
животными! Вот мы с вами и
попадаем в такие ловушки и

3
IRON
IW WORLD
бодибилдинг
основном! Но вы когда-либо
получали такую информацию от
кого бы то ни было в вашем
спортзале? А почему?
Задумайтесь и самостоятельно
ответьте на этот вопрос!
Запомните важное правило: пресс
прокачивается всегда
скручиванием, а не подъемом!
Надеюсь, я вас не запутал.
Тренируйте пресс только со
свободными ногами, не закрепляйте
их в упоре. Это заберет львиную
долю нагрузки на бицепс бедра.
Если же вы хотите прокачать пресс
именно в «Римском стуле», то
нужно делать не подъемы ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС
корпуса, а именно ТОЛЬКО СО
скручивания! В этом случае СВОБОДНЫМИ
поясница и бицепс бедра НОГАМИ, НЕ
будут в статическом ЗАКРЕПЛЯЙТЕ ИХ В жиросжигание, что бы ни утверждали
положении, а мышцы пресса УПОРЕ. ЭТО ЗАБЕРЕТ кардинально разные спецы от аэробного тренинга, возможно!
будут работать, ЛЬВИНУЮ ДОЛЮ вещи. Тяжело Аэробика, кстати, сама под собой не
растягиваясь и сокращаясь! НАГРУЗКИ НА БИЦЕПС тренировать пресс имеет никакого научного обоснования, и
Но это движение нужно БЕДРА можно и нужно, но не она совершенно бесполезна для
четко прочувствовать. больше двух раз в неделю. А вот укрепления и оздоровления сердечно-
Теперь идем дальше. Мышцы живота, как каждодневная работа над его сосудистой системы, что и доказали
бы усердно вы их ни тренировали, не проявлением, так называемым современные научные исследования. Но
будут видны под слоем жирка, если вы локальным жиросжиганием,
переедаете. Видимый пресс – это всегда действительно возможна! Но
работа на кухне! Конечно, при условии выполняется она совсем по-другому.
того, что вы качаете пресс так же тяжело, Первые две недели можно прокачивать
как и грудные мышцы – максимум два его сколько угодно раз за день до
раза в неделю в двух-трех упражнениях, острого чувства жжения плюс 10
не больше 12–15 повторений за подход. повторов – это примерно займет у
Ведь если вы хотите большие грудные большинства 40 секунд. Чтобы не
www.ironworld.ru

мышцы, делаете от 6 до 15 повторений перегружать эндокринную систему, так


максимум, так почему же вы тогда можно поступать не больше двух недель,
изнуряете свой пресс по 25–30 затем перейдите на прокачку пресса
повторений и больше и хотите, чтобы он после каждого приема пищи, через
вырос?! Где логика, ребята? Вот мы 40–60 минут после еды. Локальное
подошли к еще одной головоломке,
которую я сейчас постараюсь распутать
для вас, как смогу. Дело в том, что
тренировать пресс и работать над его
железный мир 05.2014

проявлением – две важные, но

4
IRON
IW WORLD
бодибилдинг
она может быть полезна для общего не хотите, чтобы ваша талия стала
самочувствия, в первую очередь больше! Этого ни в коем случае не надо
эмоционального. Аэробика сама по себе делать! Многие умудряются делать это
не пережигает жир. Вообще, жир не лежа боком в станке для
горит во время любой тренировки. Жир гиперэкстензий! Этим вы увеличиваете
горит только во время ночного сна под визуально свою талию. Лучше и полезнее
действием гормонов! Это еще один делать скручивания в висе на
нелепый миф. Локальное жиросжигание перекладине, вперед и в стороны!
возможно, что доказывали еще чемпионы Для новичков лучшими упражнениями
золотой эры бодибилдинга, в том числе для пресса будут являться приседания со
всеми любимый и уважаемый Арни! штангой и становая тяга. Дополнительно
Кстати, вы заметили, качать пресс первый год совершенно не
какие плоские были обязательно. Главное – учить
животы у тех свое тело
чемпионов и нагрузкам
выпирающие сейчас – и работе с
это, конечно же, «железом».
заслуга гормонов, А также
использующихся правильно
сейчас, но и то, что питаться, что
раньше не так
спортсмены сложно, как
выполняли нас пытаются
упражнение на убедить.
укорачивание Добивайтесь
диафрагмы – от своих
«ВАКУУМ», а тренировок обладания мощного и видимого
многие из вас и выброса пресса:
не знают, что это анаболических
такое! Очень гормонов, если
важно понимать не употребляете – ТЯЖЕЛО ТРЕНИРОВАТЬ ЕГО НЕ
необходимость их извне. Не БОЛЕЕ ДВУХ РАЗ ЗА НЕДЕЛЬНЫЙ
развития ешьте на ночь! Не ЦИКЛ И МАКСИМУМ ТРИ РАЗА ЗА
пресса перекачивайте ДЕСЯТЬ ДНЕЙ, В 8–12 ПОВТОРЕНИЯХ
совместно и пресс и ЗА ПОДХОД;
полноценно с тренируйте его
– ВИДИМОСТЬ ПРЕССА – ЭТО
www.ironworld.ru

мышцами правильно!
ПИТАНИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ
поясницы, так Следите за
УПРАЖНЕНИЯ НА ЛОКАЛЬНОЕ
называемые мышцы питанием! Все это
ЖИРОСЖИГАНИЕ (К ПРИМЕРУ, С
кора, которые будут служить мощным даст вам мощный,
УТРА НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК);
корсетом и защитой от травм. Также но, главное, видимый пресс.
часто приходится видеть, как люди И напоследок скажу, что есть люди, – ПРИСЕДАНИЯ И ТЯЖЕЛЫЕ
выполняют различные боковые наклоны с которым не повезло, и от природы у них СТАНОВЫЕ ТЯГИ ЛУЧШЕ ВСЕГО
отягощением в руке – нет ничего глупее, генетически невозможны кубики как ГРУЗЯТ ПРЕСС;
если вы только таковые. Но это единицы, и я желаю,
– ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС
чтобы вы не попали в их
СКРУЧИВАНИЯМИ, А НЕ
число! Это
ПОДЪЕМАМИ;
железный мир 05.2014

так же, как


от жима – НЕ ЗАКРЕПЛЯЙТЕ НОГИ В УПОР;
лежа только – ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ
у малого «ВАКУУМ»;
процента
людей растут – НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ СО СТАКАНА
грудные ВОДЫ С ДОЛЬКОЙ ЛИМОНА;
мышцы от – НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ БОКОВЫЕ
этого НАКЛОНЫ С ОТЯГОЩЕНИЕМ;
упражнения.
Вот что мы – РАЗВИВАЙТЕ ПРЕСС СОВМЕСТНО И
должны ПОЛНОЦЕННО С МЫШЦАМИ
уяснить для ПОЯСНИЦЫ.
себя для