Etapele sistemului Hatha-Yoga

Sistemul Hata Yoga cuprinde opt faze sau etape, si anume: Yama (abtinerile), Niyama (indicatiile
generale), Asana (posturile corporale), Pranayama (tehnici de respiratie), Pratyahara (retragerea atentiei
spre interior), Dharana (concentrarea), Dhyana (meditatia) si Samadhi (cunoasterea Sinelui Suprem).
Yama si Niyama cuprind fiecare cinci reguli comportamentale, ce reprezinta planul moral si etic
in yoga. Yama se refera la atitudinea armonioasa fata de ceilalti si cuprinde reguli morale de
comportament, iar Niyama se refera la atitudinea armonioasa fata de sine insusi.
Etapa urmatoare, Asana, cuprinde realizarea unor posturi corporale specifice. Prin aceasta etapa se
urmareste atat dobandirea unei sanatati perfecte, cat si o constientizare si un control cat mai bun al
corpului. In concordanta cu alte texte fundamentale ale sistemului Yoga, Patanjali (cel care a pus bazele
acestui sistem, dandu-i o forma organizata) recomanda ca pozitia in care sta corpul sa fie stabila si
agreabila (Yoga Sutra, cap.II, versetul 46).
Cea de a patra etapa, Pranayama poate fi separata sau simultana celor prezentate mai sus. In
aceasta etapa se urmareste echilibrul la nivelul psihomental al fiintei, prin tehnici speciale de control al
suflurilor.
Urmatoarele patru etape formeaza yoga interioara. Astfel, Pratyahara, face trecerea catre lumea
interioara. In aceasta etapa, prin controlul perfect asupra celor cinci simturi, yoghinul realizeaza
abstragerea fiintei de la realitatea exterioara, care l-ar putea perturba. Aceasta permite practicantului
proiectia constiintei in dimensiunile subtile ale fiintei sale si ale universului.
Urmeaza apoi, Dharana, concentrarea, care il ajuta pe yoghin sa-si focalizeze intens energiile
acumulate anterior asupra unui singur obiect real sau imaginar care reprezinta suportul concentrarii.
Dupa realizarea cu succes a concentrarii, se poate aborda a saptea etapa, Dhyana sau meditatia. In
aceasta etapa, apare un proces de identificare intre subiect si obiect.
Ca urmare a desavarsirii in practica mediatiei, practicantul perseverant va atinge cea mai inalta
forma de meditatie in care obiectul de cunoscut este chiar Sinele Suprem. Aceasta contopire sublima intre
eul individual si Constiinta Universala este redata de Samadhi, ultima etapa a sistemului Hatha Yoga.

Hatha Yoga

« Exercitiile si tehnicile specifice de Hatha Yoga, alaturi de celelalte forme de yoga, sunt izvoare
nu numai de sanatate, ci si de frumusete si armonie, si pentru barbati, dar in special pentru femei.
Femeile care practica Hatha Yoga isi vor pastreaza toata viata nealterate sanatatea, frumusetea, liniile
armonioase ale corpului, mersul usor si elastic, sunt vioaie, energice, optimiste. Ele radiaza permanent in
jurul lor o stare minunata de fericire si de farmec misterios, fascinant si feminin. »
(www.armonianaturii.ro)
!!! Foarte foarte important este sa efectuati incalzirea serioasa a corpului inainte de a
incepe asanele, faceti aplecari, stanga, dreapta, fata, spate, rotiri etc.
Anumite posturi au un grad mai ridicat de dificultate si pot implica un anumit risc. Eu de exemplu
nu fac postura stand pe cap, este destul de dificila si necesita un ajutor pentru inceput. Daca va
permiteti (timp sau bani) recomandat ar fi sa mergeti la o sala de Hatha Yoga si sa lucrati cu un
maestru.
Acestea fiind lamurite cine urmareste si latura spirituala, evolutia si nu doar efectele fizice, ar fi
indicat ca dupa fiecare asana sa faca o scurta perioada de constientizare a efectelor non-fizice (le gasiti
sub « efecte ») egala cu 1/3 din durata efectuarii posturii. Astfel se fixeaza in aura schimbarile. Toate cele
bune !

Talasana (arborele)
Efecte : cresterea in inaltime, corpul devine ager, dinamizează
magnetismul curativ la nivelul braţelor, corpul devine bine clădit

1
 si minunat proportionat, foarte binefăcătoare pentru acei ale căror
membre sint hipersensibile la frig.

Garudasana (postura vulturului)

Efecte : echilibrare mentala, dinamizeaza Ajna bipolar, dureri
le sau traumatismele antebraţelor sunt vindicate, întăreşte coap
sele.
Constientizare : Ajna

Trikonasana (Postura triunghiului)

Efecte : elasticizeaza si dezvolta considerabil musculatura coloanei vertebrale. Influenteaza benefic
organele abdominale si sistemul genito-urinar. Confera incredere in sine si echilibru interior. Muşchii
abdominali oblici şi cei ai soldurilor sunt întinşi atunci când trunchiul se înclină lateral pentru a asuma
poziţia şi sunt fortificaţi atunci când trunchiul revine la verticală. Această ASANA fortifică muşchii
gâtului si cei ai cefei, rareori puşi în acţiune în viata curentă. Corectează deformările laterale. În cazul
scoliozei, trebuie să se practice exerciţiul în mod inegal: de exemplu, de două ori în sensul corectiv al
scoliozei şi o singură dată în celălalt sens.
Constientizare : Manipura

2
ARDHA-CHANDRASANA (indreapta coloana)
Efecte : Centura abdominală este mult întărită, acţionează în mod corectiv asupra tuturor deformarilor
coloanei vertebrale, realizează verticalitatea si asigură statica corectă a coloanei vertebrale ( e una dintre
cele mai eficiente posturi in acest sens), e foarte folosită pentru a reduce corpolenta.

UTKATASANA
Efecte: elimina durerile care apar in timpul cicl.menstr, întregul conţinut abdominal e comprimat si masat
armonios, abilitate in executarea oricăror mişcări, încheieturile genunchilor vor fi mal puţin vulnerabile la
artroză, remodeleazâ bolta plantară, dinamizarea funcţiilor cerebrale, constipaţia este gradat înlăturată,
coordonarea tuturor mişcărilor se ameliorează, dinamizează progresiv organul de coordonare motrica
specific, care este creierul mic, încheieturile genunchilor vor fi mai puţin vulnerabile la decalcifiere, un
exerciţiu util de redobindire şi amplificare a echilibrului.
Constientizare: Ajna, Muladhara

3
Uddiyana bandha (Absorbtia abdominala)
Efecte: combate majoritatea afectiunilor abdominale, aerofagia, stimuleaza ficatul, conferă o amplificare a
sferei conştiinţei, readuce armonia în fiinţă, elimină durerile la ciclu, determină micşorarea perioadei şi a
abundenţei ciclului menstrual, colita, constipaţie, restituie mobilitatea diafragmei, tubul digestiv este în
intregime stimulat, goleşte stomacul de sucuri digestive reziduale, dinamism euforizant al energiilor în
flintă, dispepsia este eliminată, echilibrare polară a energiilor telurice cu cele cosmice in fiinta, ficatul este
decongestionat, stimulat, forţa interioară ieşită din comun.
Constientiz.: Manipura

Jivabalasana
Efecte : Proportionalitate si simetrie fizica, îmbunătăţeste circulaţia sanguina periferica, echilibru.

4
Bhujangasana (Postura cobrei)
Efecte  : face coloana vertebrala mai flexibila, pastreaza vitalitatea si tineretea. Confera plenitudine
amoroasa si bucurie. Inlatura flatulenta (gaze), foarte folosită pentru a reduce corpolenta, puternic tonic,
echilibrează apetitul, măreşte căldura corporală, regularizează ciclul menstrual, o adevărată binefacere
dacă coloana vertebrală e vătămată sau are afecţiuni, cit şi în cazul unor deplasări ale discurilor vertebrale
către înapoi, combate constipaţia chiar şi cronica, corpul devine minunat proportionat, creează o aptitudine
spirituală demnă.
Constientiz. : Anahata, Vishuddha

Matsyasana (Postura pestelui)

Efecte : favorizeaza secretia hormonilor sexuali, fortifica musculatura coloanei vertebrale. Confera
vitalitate si vigoare, regleaza tulburarile produse de ciclul menstrual.

5
Chakrasana (podul)
Efecte  : Combate balonarea, bătrinetea este mult intirziată, muşchii braţelor se fortifică, benefica la nivel
cardiac, întinde la maximum muşchii centurii abdominale, elasticizează si eliberează de tensiuni coloana
vertebrala, corectează defectele de'curbura a coloanei vertebrale, inlătură constipaţia, reflectă exact nivelul
de conştiinţă pe care il avem,
muşchii umerilor (deltoizii) se fortifica, veţi resimţi o stare de bună dispoziţie, măreşte foarte mult
energia, ficatul este purificat.
Constientiz. : In timpul ei putem sa simtim care este chakra noastra dominanta.

BADRASANA
Efecte: abdomenul suplimentar alimentat cu singe şi considerabil stimulat, întinderea foarte accentuată a
muşchilor părţii interne a coapselor, elasticizează în mod binefăcător articulaţiile coapselor, elasticizare
foarte mare a articulaţiei coxo- femurale,
stimulează si uşurează digestia, supranumită şi postura binefăcătoare pentru femei.
Constientiz.: Sahasrara, Muladhara

Sukhasana (Postura placuta)

Efecte : amplifica energia sexuala, confera stapanirea instinctelor, elimina impulsivitatea. Yoni Asana
(Postura vulvei) amplifica creativitatea feminina. Faciliteaza intelegerea emotiilor ascunse, asigura
echilibru emotional si vindeca afectiunile ginecologice.
Constientiz.: Swadhisthana

6
PAVANA MUKTASANA
Efecte: anticelulita, modalitate sigură de vindecare a tuturor afecţiunii abdomenului datorate gazelor,
masaj mecanic al ţesuturilor adipoase, cei care suferă de aerofagie trebuie in mod expres să o practice,
poate fi realizată imediat după masă în cazuri de balonare, eliminarea bâtrineţii sau incetinirea
considerabila a acesteia, combate celulita, deosebit de eficace mai ales împotriva constipatiei, corpul
devine 'suplu şi uşor, multe dintre afecţiunile dermatologice pot fi vindicate, diabeticii pot să-si reducă
doza zilnică de insulina, ficatul va fi deblocat, decongestionat si chiar stimulat.
Constientiz.: Manipura (in principal), Anahata (secundar)

Paschimottanasana (postura clestelui)

Efecte  : permite prelungirea vietii, tonifica intreg organismul, reintinerindu-l. Vindeca constipatia,
hemoroizii si catalizeaza emotiile.
Constientiz.: Swadhisthana, Muladhara

7
ARDHA MATSYENDRASANA
Efecte : producîndu-se un puternic aflux de singe readuce la starea normală musculatura coloanei
vertebrale, previne si face să dispară curburile si anomaliile coloanei vertebrale, ii corijează deviaţiile.
Constientiz. : Sahasrara

VIRASANA (postura eroului)

Efecte: amplifică energia vitală, favorizează trezirea intuiţiei. Conferă relaxare şi seninătate.
Constientiz.: Anahata

8
Supta Vajrasana
Efecte: amplifica feminitatea, indicate in afecţiunile amigdalelor, ale vederii, discopatie, realizează o
creştere a feminităţii la femei, în întreg ansamblul organismului.
Constientiz.: Manipura, Anahata

Uttytha Dhanurasana
Efecte : anticelulita, dinamizare a bunei dispoziţii (prin secreţie mărită de adrenalină), coapsele dobîndesc
elasticitate şi supleţe, acţionează benefic asupra muşchilor, ligamentelor, centrilor nervoşi ai coloanei
vertebrale, senzaţie de euforie si de eliberare.
Constientiz. : Manipura

Shalabasana
Efecte: corectează defectele de curbură in partea de jos a coloanei vertebrale, reincarcă centrii sistemului
nervos in special cei care comandă partea inferioară a abdomenului, asigură o mai bună asimilare a

9
oxigenului, contribuie la înlăturarea constipatiei, masează, stimulează si tonifică sistemul digestive,
ameliorează notabil funcţionarea ficatului, vindecă oboseala ficatului.
Constientiz.: Swadhistana

Halasana (Postura plugului)

Efecte : are o actiune complexa asupra coloanei vertebrale, fiind un tonic foarte puternic, normalizeaza
metabolismul si confera claritate mentala si inspiratie. Anti-celulita, menţine şi readuce la locul normal
viscerele, muşchii abdominali sunt tonifiaţi si hrăniţi, deosebit de eficace impotriva constipaţiei care se
află la baza a foarte multor boli, calmare a nervozităţii, acţionează asupra mobilităţii celulelor migratoare
sau globulelor albe care luptă impotriva infecţiilor, multe dintre afecţiunile dermatologice pot fi vindecate,
diabeticii pot să-si reducă doza zilnică de insulina, in anumite cazuri puţand fi posibilă chiar normalizarea
deplină, devii plin de energie, este suficient să o practicăm 2-3 minute pentru a ne regăsi forma.
Constientiz. : Manipura, Vishuddha, Ajna

Karanapidasana
Efecte : vindeca amigdalele inflamate.
Constientiz. : Ajna

10
Janushirshasana (Postura laterala cu capul la genunchi)
Efecte: elasticizeaza coloana vertebrala. Este indicata in afectiunile rinichilor si in cazuri de sciatica,
imbunătăţeşte mult circulaţia sanguină, foarte folositoare in colicile intestinale, este recomandată celor cu
corpuri rigide, este foarte energizanta, tonifică ficatul, măreşte focul digestiv.
Constientiz.: Muladhara, Swadhistana, Sahasrara

Dhanurasana (Postura arcului)

Efecte : stimuleaza centri nervosi ai coloanei vertebrale. Face sa apara o stare pregnanta de euforie si
libertate interioara. Mareste increderea in sine si curajul. Anti-celulita, secreţia mărită de adrenalină le
dinamizează pe persoanele cărora le lipseşte buna dispoziţie, combate proasta asimilare a hranei, coapsele
dobîndesc elasticitate şl supleţe, combate constipaţia, senzaţie de eliberare ; recomandata în perioada
examenelor.
Constientiz. : Vishuddha

11
Dandasana
Efecte  : masaj abdominal complex, stimulează producerea de adrenalină, stare de energizare a braţelor
extrem de pregnantă, acţionează asupra colonului, euforie, entuziasm spontan.
Constientiz.: Manipura

SARVANGASANA - POSTURA LUMÂNĂRII

Efecte: ameliorează irigarea cerebrală, asigură o mai bună circulaţie venoasă în picioare şi abdomen,
acţionează pregnant asupra glandei tiroide. Conferă purificare, creativitate artistică. are efecte excelente
asupra coloanei vertebrale ştergand curburile anormale. Vindeca durerile de cap, foarte folosită pentru a
reduce corpolenta si in afecţiunile amigdalelor.
Constientiz.: Vishuddha (in principal), Manipura (secundar)

12
Vajrasana (Postura traznetului)
Efecte: reechilibreaza statica vertebrala, iar in cazul femeilor elimina anumite tulburari ale ciclului
menstrual sau ale menopauzei. Confera incredere si curaj.
Constientiz.: Anahata, Ajna.

Gomukhasana (Postura capului de vaca)

Efecte : mobilizeaza articulatiile umerilor si coatelor, indreapta coloana vertebrala. Confera inflorire
launtrica si armonizare. Intareste musculatura pieptului. Uşurează şi regenerează zona lombară a spatelui,
acţiunea curativă asupra plămânilor bolnavi, braţele se dezvoltă, realizează o purificare la nivelul
întregului corp, unică prin modul el de energizare.
Constientiz. : Anahata (in principal), Ajna (secundar)

13
Yoga Mudra ("Simbolul YOGA-i").
Efecte: combate constipaţia şi îmbunătăţeşte digestia, înlătură durerile reumatice de la genunchi şi vindecă
guta, practicată zilnic câte 15 minute, practicată sistematic poate vindeca cifoza, lordoza şi scolioza şi
diminuează rapid grăsimea abdominală, efectuată timp de 15 minute elimină stările de febră, datorită
poziţiei trunchiului şi în special a capului, care se află în contact cu solul, favorizează trezirea energiei
fundamentale în fiinţă, KUNDALINI SHAKTI, care "doarme", adică este inactivă, în stare potenţială, la
baza coloanei vertebrale. este foarte utilă pentru amplificarea puterii de concentrare şi interiorizare, utilă
pentru echilibrarea mentală, fiind indicată şi în cazul unor boli psihice. Inteligenţa, de asemenea, este
amplificată în urma executării acestei asane.
Această tehnică poate conduce fiinţa către niveluri de spiritualitate foarte înalte.
Constientiz. : Anahata (in principal), Ajna

Shirshasana (Postura stand pe cap)

Efecte : amelioreaza memoria, vijîituri, biziit in urechi sau ţiuituri, mareste considerabil puterea de
concentrare si rezistenta la oboseala nervoasa, amelioreaza vederea foarte mult, elimina progresiv varicele,
imunizeaza impotriva tuberculozei, normalizeaza tiroida, tenul se improspateaza, tonifica splina,
importante progrese spirituale.. Elimina starile de anxietate si de nervozitate, confera intelepciune si
perseverenta. Pastreaza tineretea.

14
Constientiz.: Sahasrara (in principal), Ajna

ASWINI MUDRA
Efecte : trezeste Kundalini, dă vigoare, evită ptozele (deplasările) vezicii, evită ptozele (deplasările)
vaginului, evită ntozele (deplasările) uterului, distruge toate
bolile rectului, evită ptozele (deplasările) rectului, dă putere, fortifică muşchii planşeului pelvian, previne
moartea prematură, previne hemoroizii, permite
conştientizarea şi controlul energiilor telurice, permite conştientizarea energiei APANA.

15