Вы находитесь на странице: 1из 12

КАК ПОХУДЕТЬ

ПОДРОСТКУ?

МЕНЮ
10 ДНЕЙ

YOUTUBE: ARISHAO
ВАЖНО!
1. Чай пьем без сахара.
2. Количество продуктов вы определяете сами по
мере насыщение.
3. Заменять можно продукты которые в одной
группе. Курицу на рыбу или творог и т.д.
(можно посмотреть в интернете таблицы
продуктов белки, жиры, углеводы)
4. Овощи можно есть в неограниченных
количествах.
5. Пьем достаточное количество воды 30 мл на 1 кг
вашего веса.
6. Примерные порции в готовом виде 1 приём
пищи:
Углеводы сложные (каши) 100- 200 гр.
Белки (курица, рыба, говядита, творог и т.д) 100
- 150 гр.
Жиры (масло и т.д) 8 - 15 гр. (авокадо и сыр до
50 гр)
Клетчатка - в любом количестве.
Пользуемся принципом 80 на 20. Если хотим
вкусняшку то они должны составлять не более 20
процентов от вашего питания.
YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 1
ЗАВТРАК

ОВСЯНАЯ КАША , ТВОРОГ , БАНАН, МАСЛО


СЛИВОЧНОЕ
ОБЕД

СУП КУРИННЫЙ, ОВОЩИ, ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ,


ФИЛЕ КУРИЦЫ
ПЕРЕКУС

ОРЕХИ , ЯБЛОКО

УЖИН

ОВОЩИ, КУРИННОЕ ФИЛЕ, МАСЛО.

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 2
ЗАВТРАК

ОМЛЕТ 3 ЯЙЦА, 1 ТОСТ С СЫРОМ, ОВОЩИ

ОБЕД

СУП КУРИННЫЙ, ОВОЩИ, КОТЛЕТА, 1 СТАКАН


СОКА
ПЕРЕКУС

ПЕРЕТЕРТЫЙ С НАТУРАЛЬНЫМ ЙОГУРТОМ


ТВОРОГ, ДОБАВИТЬ ЧАСТИЧКИ ГРУШИ БЕЗ
КОЖИЦЫ

УЖИН

ОВОЩНОЙ САЛАТ (ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА, ЛУК,


ТОМАТЫ, ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК, МАСЛО
ОЛИВЫ), ЗАПЕЧЕННЫЙ В ФОЛЬГЕ ХЕК

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК

СЫРНИКИ С ВАРЕНЬЕМ ИЛИ МЕДОМ

ОБЕД

ЛАПША КУРИНАЯ С ОТВАРНОЙ КУРИНОЙ


НОЖКОЙ, САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И МОРКОВИ,
СОК ОВОЩНОЙ.

ПЕРЕКУС

ФИНИКИ (3-6 ШТ.), ДОМАШНИЙ НЕСЛАДКИЙ


ЙОГУРТ

УЖИН

ВАРЕНОЕ ВСМЯТКУ ЯЙЦО, САЛАТ ИЗ СЛАДКОЙ


КУКУРУЗЫ, ПОМИДОРА,ОГУРЦЫ,ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ.

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 4
ЗАВТРАК

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С ФРУКТАМИ

ОБЕД

БОРЩ, ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ, КАРТОШКА,


ОВОЩНОЙ САЛАТ

ПЕРЕКУС

ДОМАШНИЙ ЙОГУРТ С ДОБАВЛЕНИЕМ


ИЗМЕЛЬЧЕННОЙ КУРАГИ

УЖИН

ОВОЩНАЯ НАРЕЗКА (ТОМАТЫ, ОГУРЦЫ, ПЕРЕЦ,


В КАЧЕСТВЕ ЗАПРАВКИ ВЗЯТЬ МАСЛО ОЛИВЫ,
КОЛИЧЕСТВО СПЕЦИЙ МИНИМАЛЬНОЕ),
КУРИЦА

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 5
ЗАВТРАК

ОМЛЕТ, АВОКАДО, ДОСОСЬ

ОБЕД

МОРКОВНЫЙ САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ,


ОЛИВКОВОЙ ЗАПРАВКОЙ, КОТЛЕТЫ ИЗ ФИЛЕ
КУРИЦЫ НА ПАРУ, ГРЕЧКА

ПЕРЕКУС

ЯБЛОКО ИЛИ НЕБОЛЬШОЙ БАНАН

УЖИН

ОВОЩНОЕ РАГУ С МЯСОМ

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 6
ЗАВТРАК

ТВОРОГА С ФРУКТАМИ, ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ

ОБЕД

СУП, КУРИНАЯ КОТЛЕТА, ОВОЩНОЙ САЛАТ

ПЕРЕКУС

ЛЮБОЙ ФРУКТОВЫЙ СОК (250 МЛ) С


БУТЕРБРОДОМ

УЖИН

САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, КУКУРУЗЫ И ЛУКА С


ЛОЖКОЙ ОЛИВКОВОГО МАСЛА, РЫБЫ.

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 7
ЗАВТРАК

2 БУТЕРБРОДА С ОТВАРНЫМ МЯСОМ И


ЛИСТОВЫМ САЛАТОМ, ПАРА ПОМИДОРОВ

ОБЕД

ЛАПША КУРИНАЯ С ОТВАРНОЙ КУРИНОЙ


НОЖКОЙ, САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И МОРКОВИ,
СОК ОВОЩНОЙ.

ПЕРЕКУС

ЙОГУРТ НЕЖИРНЫЙ, БУТЕРБРОД С СЫРОМ.

УЖИН

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФРУКТАМИ

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 8
ЗАВТРАК

ОВСЯНКА С ТВОРОЖНОЙ МАССОЙ,


НЕСКОЛЬКО ЯГОД КЛУБНИКИ

ОБЕД

БОРЩ, ТЕЛЯТИНА С ГРЕЧКОЙ, ОВОЩНОЙ


САЛАТ

ПЕРЕКУС

ОРЕХИ 50 ГР, ЛЮБОЙ ФРУКТ

УЖИН

САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ


(РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО ДОБАВЛЯТЬ В
МИНИМАЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ), ЗАПЕЧЕННОЕ
ФИЛЕ КУРИЦЫ

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 9
ЗАВТРАК

ТУШЕНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ

ОБЕД

КУРИЦА ТУШЕНАЯ С КАРТОФИЛЕМ

ПЕРЕКУС

30 ГР ЧЕРНОГО ШОКОЛАДА, ОРЕХИ 20 ГР.

УЖИН

КАША ГРЕЧНЕВАЯ С МОЛОКОМ, 1 КУСОК СЫРА


С ТОСТОМ

YOUTUBE: ARISHAO
ДЕНЬ 10
ЗАВТРАК

БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ И ДЖЕМОМ

ОБЕД

ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ С КУРИЦЕЙ И


ТУЩЕННЫЕ ОВОЩИ

ПЕРЕКУС

БАНАН И ТВОРОГ (ЙОГУРТ)

УЖИН

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ (КУРИЦА,


ЯЙЦО,КУКУРУГА,ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА,ГРИБЫ
И СМЕТАНА)

YOUTUBE: ARISHAO