ТЕХНИЧЕСКИЙ МИНИМУМ ДЛЯ ВЫПУСКНОГО ЭКЗАМЕНА НА ТТ

ВЫПУСКНОЙ ЭКЗАМЕН

1. Падахастасана --------------------------------ноги прямые, живот и грудная клетка прижаты к ногам.

2. Вирабхадрасана III------------------------------ фиксация 30 секунд.
3. Гарудасана---------------------------------------- спина прямая. Фиксация 30 секунд.
4. Паривритта Прасарита Падоттанасана -- предплечье за голень и захват за другую щиколотку.
5. Паривритта Джану Ширшасана ------------ плечо и обе седалищные кости прижаты к полу.
6. Маричиасана II.
7. Упавиштха Конасана -------------------- живот и грудная клетка прижаты к полу. Фиксация 30 сек.
8. Экапада Ширшасана --------------------- голова прямо. Фиксация 30 сек.
9. Баддха Конасана  ------------------------- колени на полу. Голова на полу.
10. Кроунчасана------------------------------- обе седалищные кости прижаты к полу, живот и грудная
клетка прижата к прямой ноге.
11. Вирасана.
12. Ардха Матсьендрасана II-------------------одна нога в Вирасане.
13. Экапада Раджакапотасана ---------------любой вариант.
14. Урдхва Дханурасана  ------------------------выход из положения стоя. Плечи и голени параллельны
и перпендикуляры полу.
15. Утхита и Париврита Каундиниасана --------- прямые колени. Плечи по высоте на уровне локтей.
Фиксация 15 сек.
16. Титтибхасана (любой вариант)----------------- ноги прямые.
17. Пинча Майюрасана  ------------------------------ без стены. Фиксация 15 сек.
18. Нираламба Сарвангасана (любой вариант).
19. Саламба Ширшасана ------------------------------- вход и выход с прямыми ногами.
20. Йога Дандасана (любой вариант)--------------- фиксация 30 сек.
21. Кукутасана -------------------------------------------- фиксация 30 сек.
22. Падмасана.
23. Хануманасана-----------------------------------------таз закрыт, руки вверх.
24. Вишвамитрасана------------------------------------фиксация 15 сек.
25. Васиштхасана----------------------------------------фиксация 15 сек.
26. Йога Нидрасана-------------------------------------фиксация 30 сек.
27. Агни Стамбхасана --------------------------------- голень и колени плотно лежат.
28. Адхо Мукха Врикшасана (у стены)------------ фиксация 15 сек. , без опоры.
29. Уддияна бандха –-----------------------------------минимум 30 сек., Трайбандха, Наули-крия.
30. Майюрасана----------------------------------------- фиксация 30 сек.

Динамические техники:
31. Проброс ног вперед (Урдхва мукха шванасана – Йога дандасана) и назад не касаясь пола.
32. Выход Бакасана- Ширшасана- Двипада каундиньясана (Паршва бакасана).