Вы находитесь на странице: 1из 1

Мандала это круг или диск. Круги успокаивают и настраивают нейроны на новые связи.

Круги можно рисовать, а можно делать их и в асанах. Конечно, Мандаласана, идеально перенаправляет
нейроны и сознание в позитивное русло.

Но мы можем сделать мандалу и из асан доступных всем.

Вместо Триконасаны может быть и Паршваттонасана или что-то другое, вписывающееся в круг. 🧿🧿🧿🌀🌀🌀🔵🔵🔵

Прасарита Падоттанасана -> Триконаса вправо -> АМШ -> Триконаса влево->

-> Прасарита Пдт -> Триконаса вправо -> АМШ -> Триконаса влево -> Прасарита Пдт

Повторить в обратном порядке влево


Столько раз сколько требуется чтобы мозг переключился 🧿🧿🧿🌀🌀🌀🔵🔵🔵 Связка эта конечно же широко
известна. Но как давно вы ее делали?

Выполняя Триконасану мы часто застреваем на ногах и туловище. Рукам достается лишь чуточка внимания. А
тем временем, поза будет цельной только, когда все части тела делают свою работу. В то же время, учиться
вытягивать руки в самой позе порой мучительно и непонятно. Потому предлагаю вспомнить о вариациях рук
у стены.
Все просто, ладонь на уровне плечевого сустава, тело должно быть устойчиво, чтобы не давить весом на
руку, а именно учится вытяжению. Для устойчивости всегда хорошо ставить стопы на ширину таза.
Три положения ладони: пальцы вверх, ладонь развернута назад (нет фото) , ладонь развернута вниз. Начинать
и заканчивать лучше с положения пальцами вверх. Удерживать 15-20 секунд. Лучше больше раз повторить.
Я люблю здесь самые простые действия: вытягивать пальцы, прижимать все фаланги к стене, прижимать
пятку ладони к стене.
Помимо вытяжения рук, эти вариации учат трапеции направляться от шеи, шею вытягиваться, лопатки
втягиваться. Целый кладезь действий рук , шеи и верха спины!