Вы находитесь на странице: 1из 11

выход из

стресса
здесь и сейчас
Стресс — это ответная реакция организма человека на
перенапряжение, негативные эмоции или просто на
монотонную суету. Во время стресса организм человека
вырабатывает гормоны, в том числе кортизол.

Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он


заставляет думать, искать выход из проблемы, без
стресса вообще жизнь была бы скучной.

Но с другой стороны, если стрессов становится


слишком много, организм слабеет, теряет силы и
способность решать проблемы. И тогда он уже
превращается в дистресс. А с ним уже важно начинать
работать.
СКОРАЯ АНТИСТРЕССОВАЯ ПОМОЩЬ
Если ситуация не связана с угрозой для жизни - не
принимайте скоропостижных решений. Иначе вы можете
натворить глупостей, о которых, возможно, придется
сожалеть. Самое разумное, что вы можете сделать –
переждать трудный момент.

В острой стрессовой
ситуации сядьте удобнее, а если
это возможно, то прилягте и
сосредоточьтесь на дыхании,
на связанных с процессом
дыхания ощущениях.
Нужно медленно вдыхать
воздух носом и на некоторое
время задерживать дыхание,
затем еще медленнее, также
через нос, выдыхать.
СКОРАЯ АНТИСТРЕССОВАЯ ПОМОЩЬ

Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то:


Встаньте и, если ситуация явно запредельная,
извинившись, выйдите из комнаты – туда, где вы сможете
побыть в одиночестве.
Смочите лоб, виски и руки (можно по локоть) холодной
водой.
Медленно осмотритесь по сторонам. Фиксируйте
взглядом попавшиеся на глаза предметы и мысленно
описывайте их вид.
Посмотрите в окно. Сосредоточьтесь на том, что вы
видите, порадуйтесь голубизне неба и яркому солнцу.
Пофантазируйте: разглядите причудливые фигуры в
облаках.
Наконец, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.
Сделайте вдох и наклонитесь, расслабьтесь (особенно
расслабьте шею и плечи). Дышите глубоко, следите за
дыханием. Останьтесь в таком положении на 1–2 минуты.
Затем медленно выпрямитесь (именно медленно, а то
может закружиться голова!).
СКОРАЯ АНТИСТЕССОВАЯ ПОМОЩЬ
ВНЕ ПОМЕЩЕНИЯ

Осмотритесь по сторонам, взгляните на окружающие


предметы и мысленно опишите все, что вы видите (к
примеру, фонарный столб – из сосны, уже старый, с
трещинками, с надписями и обрывками наклеенных
объявлений).
Далее рассмотрите небо, отмечая про себя все, что вы
видите (например: след от самолета, облака над
горизонтом, птиц и т. п.).
Затем найдите какой-нибудь мелкий предмет (камень,
ветку, листок, цветок и т. д.) и внимательно рассмотрите его.
Рассматривайте не менее 4 минут. Ознакомьтесь с его
формой, цветом, структурой, чтобы потом суметь четко
представить его с закрытыми глазами.
Дышите медленно, через нос: сделав вдох, на некоторое
время задержите дыхание, а затем так же медленно, через
нос выдыхайте. При каждом выдохе концентрируйтесь на
том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
Поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок.
Наклоняйте туловище попеременно вперед и назад, вправо
и влево (в каждую сторону – по 3 раза).
ДРУГИЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА
ИЗ СТРЕССА
Свободное письмо
Просто сядьте и напишите все, что у вас на душе. Не
останавливаясь и не обращая внимание на грамматику.
Чувство, выложенное на бумагу, намного меньше будет терзать
вас.
Не прилагайте сверхусилий: вместо того чтобы подходить к
письменному столу со стиснутыми зубами, требуя от себя
немедленных виртуозных решений, расслабьтесь и попробуйте
написать первое слово.
Пишите быстро и непрерывно: когда вы пишете непрерывно,
вы тем самым оттесняете помешанную на редактировании
сторону своего разума на второй план, чтобы генерирующая
идеи сторона могла беспрепятственно выдавать слова.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА
ИЗ СТРЕССА
Свободное письмо
Работайте в жестких временных рамках: это хорошо
мотивирует. Писательство в течение коротких, ограниченных
промежутков времени (обычно от десяти до двадцати минут)
заставляет разум сосредоточиться.
Пишите так, как вы думаете. Пишите для себя.
Развивайте мысль: развивая мысль, вы допускаете, что некое
утверждение верно, и делаете ряд логических шагов,
отталкиваясь от него. Иногда это приводит к удивительным
выводам.
Переориентируйте своё внимание: задавайте себе простые
вопросы в письменной форме, это помогает переориентировать
разум на неисследованные элементы ситуации.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА
ИЗ СТРЕССА
Арт-терапия
Неизменный, простой и действенный способ справляться с
любыми переживаниями. Нарисуйте, слепите или сочините
свою эмоцию в виде образа. Дополняйте этот образ до тех пор,
пока он вам не будет очень нравится.

«Метод Седоны»
Самая мощная техника работы с чувствами «здесь и сейчас».
Суть метода состоит в правильных вопросах. Надо задавать их
себе и честно на них отвечать.
Вопроса всего 4:
Что я чувствую прямо сейчас?
Мое это чувство?
Могу я его отпустить? («да» или «нет», если «нет», то задается
еще один вопрос)
А когда я смогу его отпустить?
ДРУГИЕ СПОСОБЫ ВЫХОДА
ИЗ СТРЕССА
Физические нагрузки
Бег, отжимания, приседания, боксирование груши.

Встаньте в позицию
наблюдателя
«Я это не мои мысли». И
наблюдайте за негативными
мыслями как за облаками, как
они просто плывут, не
вовлекаясь в них. Если сможете
взять себя в руки, начните
преобразовывать эти мысли в
позитивные с частичкой «не».
Последите, как будет меняться
ваше состояние.
Самое важное помнить, что в подобных ситуациях на
первый взгляд может показаться, что нет разрешения. Но
он обязательно найдется, когда вы переключитесь на
другое состояние.

Чем больше в вашей жизни будет вырабатываться


гормоны счастья, тем меньше вы будете ощущать
негативные стороны выработки кортизола!
Пусть будет кортизола в вашей жизни как можно
меньше!

Список литературы:
Тарасов Е.А. Избавление от всех болезней. Уроки любви
к себе.
Ковалев В.Н. Методы антистрессовой защиты:
Учебно-методическое пособие.
Подписывайся на наши социальные сети!
Там мы делимся очень полезным контентом

neurosofia
neurosofia_ru
kudrartur
neurosofia