марафон

"Спи крепко, малыш"

Рабочая тетрадь

sleep-secret.com
1 Понять, почему ваш ребенок плохо спит и куда двигаться дальше.

2 Посмотреть на сон ребенка с другой стороны и найти свои ошибки.

3 Научится наблюдать за ребенком и вести дневник снов.

4 Снизить уровень тревоги и научиться наслаждаться материнством.

5 Определить и составить комфортный для себя план и темп работы

по обучению ребенка СЗ.

6 Изучить обновленную программу "Летнего лагеря" по детскому сну и

быть первым, кто займет место среди участников по самой выгодной
цене.

7 Научиться использовать полученные знания на практике.

Аббревиатуры

СЗ - самостоятельное засыпание ПУ - признаки усталости

ВБ - время бодрствования ПП - признаки переутомления
ДС - дневной сон ЧНП - частые ночные пробуждения
НС - ночной сон ГВ - грудное вскармливание
СС - суточный сон ИВ - искусственное вскармливание
АЗ - ассоциация на засыпание СВ- смешанное вскармливание
 Чек-лист «Карта сна»

Комментарии Что можно сделать уже сейчас?

Начать вести дневник снов и
кормлений
Определить нормы сна и бодрствования
Определить шаги, которые необходимо
сделать к полноценному СЗ
Выявить ключевые АЗ, присутствие которых
следует сократить еще до обучения СЗ
Определить возрастные особенности и
события, которые могут влиять на картину сна
Проверить здоровье ребенка.
Обратиться к участковому врачу, если выявили
диагноз или есть подозрения

Проверить количество ночных и дневных

кормлений согласно чек-листу:
«Еда и сон» (проконсультироваться с
участковым врачом)
Организовать безопасное спальное место.
Влажность в помещении, где спит ребенок
50-55%
Температура в помещении, где спит ребенок
(зимой 19-24 оС, летом 24-27 оС)
Установить постоянное место для сна
(максимум 2 места)
Затемнение на дневной и ночной сон сразу
после ритуала
Тишина (белый шум)
Комфортная одежда для сна

Организовать активное бодствование

Организовать спокойное бодрствование

перед сном
Определить инд. признаки усталости

Ввести работающий ритуал на сон и

пробуждение
Организовать предсказуемый ритм дня
в период обучения (минимум 7 дней)
Начать разделение ведущей ассоциации на
засыпание (ГВ, соска, бутылочка,укачивание)
Проработать негативные установки и
тревожность мамы. Найти мотивацию
Составить план работы по выбранной методике
Налаживание сна ребенка – это многокомпонентный процесс.
И нельзя только научить ребенка СЗ и быть уверенным, что все наладится.
К процессу необходимо подходить системно, чтобы весь процесс был комфортным
для малыша и для всей семьи.

Итак, шаг No1 - начать вести дневник сна и наблюдения за ребенком. Без этого –
никуда. Пока вы не поймете, где вы есть сейчас – вы не сможете двигаться туда, куда
вам нужно. Дневник ведем минимум 5 дней.
Отмечаем там все время укладывания, засыпания, все пробуждения, настроение
ребенка и т.д. Использовать можно любое приложение.

Шаг No2 – анализируем полученные данные. Ребенок получает норму сна? Как
распределяется сон внутри суток? Находится ли сон в правильных (циркадных)
границах? Долго ли укладывается ребенок на сон (более 15-20 минут) или наоборот
слишком быстро (менее 10 минут)? Нужно ли изменить ритм питания?
Сразу становятся очевидными ошибки с режимом, начинаем их исправлять.

Шаг No3 – что можно улучшить в обстановке сна?

Можно ли сделать комнату еще темнее? Воздух прохладнее, свежее? Используется ли
белый шум? Проверяем одежду малыша.

Шаг No4 – проверяем ритуалы. Достаточные ли они по продолжительности?

Успокаивают ли ребенка? Достаточно ли они четкие и ребенок их осознает? Изменить
при необходимости.

И наконец, шаг No5 – обучение самостоятельному засыпанию. Необходимо изучить

существующие методики и адаптировать их под ваш случай.
Секрет вашего успеха - пошаговый план работы и наблюдение за ребёнком в период
обучения. Предлагаем Вам ознакомиться с авторским подходом Валентины Филиной.
 Легкие задачи. Какие пункты Вы Трудные задачи. Какой пункт вызывает
можете исправить самостоятельно уже у Вас больше всего вопросов. Где вы
сегодня? боитесь допустить ошибку?

Составьте список вопросов к конференции. Если вы не успеете получить ответ на

свой вопрос, Вы можете отправить его БОТу-помощнику:
Время бодрствования (ВБ) - период с момента, когда ребенок открыл
глаза, до полного погружения в сон. Сюда входит: ритуал на пробуждение
– кормление - игра - ритуал на сон.
Таким образом, время бодрствования (ВБ) — это общее время активности ребенка от
пробуждения с последнего сна до засыпания. Существуют условные (табличные)
нормы бодрствования, которые основаны на принципах работы нервной системы в
каждом определенном возрасте. Время бодрствования ребенка — это ресурс работы
нервной системы вашего ребенка. Поэтому мы высчитываем индивидуальную
потребность ВБ каждому ребенку определенный период.
Когда нервная система малыша устает, ей требуется отдых. В этот момент появляются
первичные признаки усталости. Ребенок замедляется, становится вялым, задумчивым,
смотрит в одну точку, зевает, чешет ушки, просится на ручки. Это и есть то самое "окно
в сон".
"Окно в сон" — это период времени, когда ребенку легче и проще всего
уснуть. В каждом возрасте окно в сон имеет свою продолжительность. В этот период
проявляются инд. "маркеры"
усталости:
- до 6 месяцев оно длится около 15 минут;
- с 6 до 9 месяцев: 20-25 минут;
- у детей старше 10 месяцев: 30 минут.
Что произойдет, если пропустить "окно в сон"?
Под действием кортизола и адреналина ребенок приходит в возбужденное состояние,
то самое второе дыхание при перегуле. Такого ребенка трудно успокоить и обучить
самозасыпанию. Перевозбуждение мешает плавному обучению и вероятность протеста
высока.
Что произойдет, если пойти укладывать раньше, чем наступит "окно в сон"?
Слишком короткое и слишком длинное ВБ - одна из главных причин коротких снов
детей. Есть высокая вероятность протеста в ритуале и на само засыпание, появляются
трудности с расслаблением ребенка.
Поэтому мы ориентируемся не только на
признаки усталости у детей, а используем показатели индивидуальных нормы ВБ +
признаки усталости.
Как определить окно в сон?
Вести дневник сна и признаков усталости (ПУ). В нем можно отследить время,
когда ребенок легче всего засыпает, по ПУ легко отслеживается оптимальное ВБ
малыша.
Как правильно отслеживать признаки усталости ?
Ближе к окончанию времени бодрствования начинаете присматриваться к
малышу, должны появиться ПУ. Не появились - укладываем по значению ВБ,
который вам рассчитал консультант.

Когда ребенок недосыпает свою норму, мы видим последствия только здесь и

сейчас: капризы, истерики, отказ от еды, моментальное засыпание в коляске или
машине.
Ребенок может спать по нижней границе нормы, ему хватает получаемого сна,
если:
✔ засыпает легко (10-20 минут), засыпает и просыпается в хорошем настроении;
✔ ровное настроение в течение дня: нет внезапных истерик, беспричинных слез и
скандалов, особенно перед ночным сном;
✔ нет попыток «отоспаться» раз в неделю (когда ребенок спит намного больше
обычного или раньше привычного времени уходит в ночь);
✔ ребенок не засыпает в автокресле раньше, чем пришло привычное время сна.

Чтобы быстрее определить "окно в сон", не забываем про организацию

спокойного бодрствования.

До трех лет нервная система малыша считается еще не до конца созревшей,

поэтому важно помогать малышу снять напряжение, эмоциональное
перевозбуждение и успокоиться перед сном. За час до ночного сна и за полчаса до
дневного желательно сменить активное времяпрепровождение на спокойное и
занять неугомонного малыша тихими играми/действиями.
Ваш ритуал перед сном:

Ваш ритуал на пробуждение:

Ваши семейные ритуалы в течении дня/недели:

Индивидуальные признаки усталости ребенка:

 Вы можете получить в подарок обновленную таблицу 2021 года. Таблица была
разработана Валентиной Филиной на основе данных дневников клиентов, которые спали
самостоятельно всю ночь и просыпались только на кормления.
Подробности на закрытом канале Марафона!

Какие показатели необходимо доработать?

 *ВНИМАНИЕ! Данная информация носит ознакомительный характер.
Отклонение в режиме снов может быть от 30 до 60 минут. Следуйте рекомендациям консультанта.

Какие показатели необходимо доработать?

После 4 мес. начинаем формировать день согласно внутренним биоритмам
(циркадных):
· Пробуждение наступает до 7:30;
· Начало первого сна наступает в период 8:00 - 10:00;
· Начало второго сна в промежутке 12:00 - 14:30;
· Ребенок засыпает в ночь с 18:30 - 21:00.
Дети с 4 до 6 месяцев могут иметь короткие дневные сны. Поэтому не всегда
получается придерживаться рекомендаций по режиму. После перехода на 3, 2 и 1
сон для первого и второго сна действует правило одного часа! Т.е. сон должен
длиться 1 час минимум. Нужно очень постараться выйти на нужный ритм и
зафиксировать показатели. Третий сон может быть коротким – до 40 минут.
Совпадает ли ваш ритм дня с началом циркадных ритмов сна и
бодрствования? Если нет, то укажите на сколько необходимо подвинуть режим
дня:
 Специалистами нашего центра была составлена таблица по количеству и объему
пищи в период первого года жизни ребенка. Данные показатели - всего лишь
ориентир. Рацион каждого ребенка необходимо составлять с учетом его инд.
потребностей (вес, рост, возраст, тип вскармливания). Мы рекомендуем
проконсультироваться дополнительно с лечащим педиатром.

Возраст Комфортные Частота Длительность Объемы

интервалы кормлений Прикорм
кормления
ГВ \ ИВ

10 и более 15-20 минут

0-1 8 на ИВ Нет
и более

2-4 7-8 в течение Не более Нет

суток 15-20 минут

5 (днем) и 7-10 минут Редко, завтрак

4-6 2-3 (ночью) или обед до 14:00

6-8 5 (днем) и 7-10 минут Завтрак и обед после

2-3 (ночью) 7 месяцев
3-5 (днем) и Завтрак, обед,
8-10 1-2 ночью 5-10 минут полдник и перекусы
Не менее 2 днем и 5-10 минут
Завтрак, обед,
10-12 0-1 ночью (редко 2) полдник, перекусы, ужин

12-18 2 днем Завтрак, обед,

5-10 минут полдник, перекусы, ужин

18+ 0-2 днем 5-10 минут Завтрак, обед,

полдник, перекусы, ужин

Основная задача в организации питания ребёнка состоит в том, чтобы после 6 месяцев ребенок получал пищу днем ,
а не ночью. Для этого нужно организовать режим снов\бодрствования и режим питания, начиная с самого утра.
Перед обучением самостоятельному засыпанию по методике, необходимо разделить ассоциацию сон\еда и
определить истинные и ложные кормления ночью ( убрать лишние).
 Ваш Циркадные
режим: ритмы Опишите подробно ваш день

Утро 6:00-7:30

Замедление

Ритуал

1 Сон 8:00 - 10:00

Замедление

Ритуал

2 Сон 12:00 - 14:30

Замедление

Ритуал

3 Сон начало до 17:00

Замедление

Ритуал

Ночной сон 18:30 - 21:00

Кормление ночью
Кормление ночью
 Что будет, если все останется Что произойдет, если я улучшу
как прежде еще месяц, два, три? сон ребенка и научу его
засыпать самостоятельно?

Каких знаний не хватает, Что я буду делать в

чтобы научить свободное время, если я
засыпать самостоятельно? улучшу сон ребенка и научу
его засыпать самостоятельно?

РЕБЕНОК ГОТОВ К ОБУЧЕНИЮ?

Ребенок старше 4 месяцев.
Ребенок полностью здоров.
Предсказуемый распорядок дня, который соответствует возрастным и
индивидуальным нормам.
Предсказуемый режим кормлений: зафиксированы предсказуемые интервалы
днем и ночью.
Разделена ведущая ассоциация на засыпание.
Организовано активное и спокойное бодрствование.
Соблюдаются базовые условия хорошего сна: прогулки на свежем воздухе,
затемнение в комнате, температурный режим, влажность воздуха, тишина,
комфортная одежда, спокойная мама.
Присутствуют ритуалы на засыпание и пробуждение.
Спальное место безопасно.
Ребенок легко засыпает с Вашей помощью.
Вы ознакомлены с выбранной Вами методикой обучения СЗ. Есть пошаговый
план работы по методике. Знаете как вести себя, если что-то пойдет не по плану,
чтобы не запутать ребенка и себя.
Вы не планируете менять условия засыпания 14 дней.
Вы заручились поддержкой близких или консультант по сну.
Все этапы подготовки пройдены? Если пропустили какой-то этап подготовки, то
лучше к нему вернуться и еще раз проработать*
Автор Валентина Филина. Материалы являются объектом интеллектуального права. Ни одна часть материала не может быть
воспроизведена или использована без письменного разрешения правообладателя. Настоящее сообщение и все приложения (вложения)
к нему предназначены исключительно для использования указанными в нем получателями и включает конфиденциальную
информацию, охраняемую в соответствии с законом «О коммерческой тайне» 5 января 2013 г. № 16-З. Владелец коммерческой тайны ИП
Филина В.В. Ответственность за нарушение коммерческой тайны наступает согласно ст.255 УК РБ.