Калькулятор расчета тренировочных зон мощности и

FTP : 189 ПАНО : 166

Зона Описание % от FTP Мощность % от ПАНО ЧСС

1 Активное восстановление <55 1 - 104 < 68 50 - 113

Active Recovery
Выносливость
2 Endurance 56 - 75 105 - 142 69 - 83 114 - 138

3 Темп 76 - 90 143 - 170 84 - 94 139 - 156

Tempo
Лактатный порог
4 91 - 105 171 - 198 95 - 105 157 - 174
Lactate Threshold
5 VO2max 106 - 120 199 - 227 > 106 > 175
Анаэробная емкость
6 121 - 150 228 - 284 Н/П Н/П
Anaerobic Capacity

7 Нейромускульная мощность Н/П Н/П Н/П Н/П

Neuromuscular Power

Внесите ваши значения FTP и ПАНО в зеленые ячейки

Как измерить функциональную пороговую мощность:

https://alexonbike.ru/training-iron-man/kak-opredelit-fpm/
Как измерить ЧСС ПАНО:
https://alexonbike.ru/training-iron-man/kak-opredelit-porog-anaerobnogo-obmena-pano/

(с) Алексей Сидоров

https://alexonbike.ru/
х зон мощности и ЧСС

Типичное время Типичное время

непрерывной езды Интервального упражнения

30-90 мин. Н/П

60-300 мин. Н/П

60-180 мин. Н/П

Н/П 8-30 мин.

Н/П 3-8 мин.
Н/П 30 сек.- 3 мин.

Н/П <30 сек.