Вы находитесь на странице: 1из 102

ББК 75.

6
М31

СОДЕРЖАНИЕ
Легендарная реальность тайцзицюань................................................................................3
Этапы изучения.................................................................................................................. 9
Позиции различных частей тела...................................................................................18
Комплекс «Тайцзицюань 48 форм»...............................................................................22
Приложение....................................................................................................................... 93

з
Маслов А. А., Подщеколдин А. М.
М31 Уроки китайской гимнастики (выпуск 3).— М.: Советский
спорт, 1990.— 94 с: ил.— (Физкультура для здоровья).
ISBN 5—85009—051—7
В этим выпуске брошюры изложены основные принципы одной из самых распростра-
ненных разновидностей китайской гимнастики ушу — тайцзицюань. Читатель узнает об истории
ее возникновения, оздоровительно-профилактическом эффекте. Подробно изложена методика ее
изучения, приведен комплекс упражнений.
Для массового читателя.

.. 4201000000—1044 оп „
кк
М
099(02)—90------------ 146~90 ББК 756

'С4 Маслов А. А., Подщеколдин А. М., 1990


©
ISBN 5—85009—051—7 Издательство «Советский спорт», 1990,
оформление

НАБОРЫ
(Части 1 – 6)

Набор № 1:  [1-7]  1. Белый журавль


хлопает крыльями. 2. Зеленый дракон выстреливает жемчужину.
3. Кнут (левосторонний). 4. Игра на лютне. 5. Откат назад и
сдавливание. 6. Движение - перехват - удар (левый). 7. Ухватить
воробья за хвост (левый).
Набор № 2: [8-13]   8. Продвижение
корпуса с наклоном. 9. Удар под локоть. 10. Отражающая обезьяна.
11. Удар ладонью с разворотом. 12. Игра на лютне. 13. Поворот
колена с ударом кулака.
Набор № 3:  [14-19]   14. Белая змея
изливает яд. 15. Пинать и приручать тигра. 16. Размашистый кулак
(левый). 17. Низкая стойка нитяного кулака. 18. Журавль становится
между петушками. 19. Кнут (левый).
Набор № 4:  [20-28]   20. Облачные руки
(правосторонняя). 21. Дикая лошадь распускает гриву. 22. Понукание
лошади. 23. Правый толкающий удар ногой. 24. Жужжащие в ушах
пчелы. 25. Левый толкающий удар ногой. 26. Кулак, поднимающийся
из укрытия. 27. Иголка на дне морском. 28. Веер появляется из-за
спины.
Набор № 5:  [29-36]   29. Левый и
правый пробивающие удары ногами. 30. Зеленый дракон
выстреливает жемчужину. 31. Продвижение вперед с атакой.
32. Скреплено печатью. 33. Облачные руки (левосторонняя).
34. Размашистый кулак (правый). 35. Продевание нитки в челнок
(правый и левый). 36. Отход нитяной ладони
Набор № 6:  [37-48]   37. Обманная нога,
сжимающая рука. 38. Поднятая ладонь в стойке на одной ноге.
39. Стойка лошади. 40. Поворот корпуса при отходе назад. 41. Низкая
стойка поднятой ладони. 42. Скрещенные кулаки. 43. Тигр на одной
ноге. 44. Качающийся лотос с разворотом. 45. Стреляющий тигр.
46. Движение - перехват - удар (левый). 47. Ухватить воробья за хвост
(правый). 48. Перекрещенные руки

стряхивает с себя шелуху выдумок,


непрофессиональных трактовок, как
и многие стили ушу.
Так что же такое тайцзицюань?
Это легче прочувствовать, чем
объяснить словами: китайские
«боевые искусства» не имеют
аналогов в европейской культуре.
Практический аспект здесь тесно
связан с философско-историческим,
и непонимание хотя бы одного из
них может свести на нет все усилия.
Однако главная цель настоящей
брошюры, весьма скромной по объё-
му,— дать читателю именно
практические рекомендации, ме-
Тайцзицюань тодику выполнения комплексов и
■ Тайцзицюань — удивительное систему упражнений. Поэтому за
явление китайской духовной подробными сведениями по
культуры, сочетающее эффективную философии и истории мы вы-
систему оздоровления и глубокое нуждены отослать читателя к более
учение о самых сокровенных фундаментальным изданиям, а здесь
сторонах человеческой души. Это лишь бегло коснемся этих вопросов.
направление ушу, возможно, Понятие «Тайцзи» — «Великий
наиболее полно воплотившее в себе предел» впервые встречается в
всю мощь и сложность китайских третьем добавлении классической
боевых искусств, оставило немало «Книги перемен» («Ицзин») —
трактатов и... массу неясностей. Кто- «Сицычжуань», где говорится:
то заявляет, что тайцзицюань возник «Изменения содержат в себе
во II тысячелетии до н. э.; кто-то Великий предел, который порождает
считает его боевой системой, два начала». Тайцзи в основном
переродившейся в безобидную выступало как синоним пути Дао —
гимнастику; есть и такие, кто универсального закона всех вещей и
уверяет, что движения комплексов явлений, символичное выражение
несут в себе тайную информацию всех трансформаций и
исчезнувших цивилизаций... взаимоперехо- да инь-ян (см.
Дальнейшая добросовестная работа брошюру «Уроки китайской
над источниками даст ответы на гимнастики», вып. 1). Ответ на
многие вопросы, развеет над вопрос, как достичь мистического
«внутренними» стилями покров единения с Дао, был столь же
неразгаданной тайны. Сегодня туманен и неопределён, как и само
тайцзицюань любим миллионами Дао. «Недеяние» (увэй) и
людей. Лишь в последнее время «самозабытие» (ван-во) — ключевые
началось его действительно научное понятия даосизма — были скорее
исследование, и древняя система внезапным моментом озарения зи
самоотторжения от суетного мира, позиция в таолу). Вот какое осново-
чем реальной программой. полагающее высокое и одновре-
Впервые подобная программа менно мистическое значение
появляется в даосских школах в II— придает традиция тайцзицюань.
IV веках. Долголетия «можно В традиционном Китае су-
достичь» либо приемом некой ществовало несколько класси-
«пилюли бессмертия», в состав фикаций стилей ушу. По одной из
которой входили ртуть, свинец, сера, них тайцзицюань относят к
золото, серебро, мышьяк и т. д., либо Уданскому направлению, полу-
«выплавлением» такой «пилюли» чившему свое название по горам
внутри организма посредством Уданшань в провинции Хубэй. В
сочетания энергетической этом живописном месте, по
квазиматериальной субстанции ци и легендам, жили многие даосские
человеческого субстрата семени — маги, в том числе и знаменитый
цзин. Так как один из способов Чжан Саньфэн. По другой
получения ци заключался в классификации, тайцзицюань — это
правильном дыхании, то постепенно один из стилей «внутренней семьи»
сложилась система дыхания туна — — (нэйцзя), противопоставляемых
«накопления (нового) и выброса стилям «внешней семьи» (вайцзя). В
(старого) ци». С ней было тесно чем различие этих семей?
связано синци — визуально- Общепринято считать, что стили
психическое «проведение» ци по вайцзя (например, шаолиньцюань,
каналам тела, а также методы наньцюань и др.) делают основной
диетологии. Все вместе это упор на использование в бою
сформировало обширную и весьма физической силы — ли. Бойцы
рыхлую систему даоинь, которая нэйцзя почти отказались от
вместе с рядом форм ушу позже применения силы мышц и
стала основой для создания используют уже упоминавшуюся
тайцзицюань. энергетическую ква-
Неоконфуцианство (фило- зиматериальную субстанцию ци.
софское течение, возникшее на Однако, к своему удивлению, мы не
стыке даосизма и конфуцианства в найдем ни одной школы ушу,
XII в.) усилило ключевое значение которая бы не сочетала в бою ли и
тайцзи как образа «сокровенной ци.
пружины», которая, раскручиваясь, Мифологизированное китайское
дает начало всем объектам внешнего сознание наложило на историю
мира. Выполнение комплекса тайцзицюань заметный отпечаток.
тайцзицюань как бы запускало Все легенды связывали
сокровенную пружину, то заставляя возникновение стиля с даосами, и
разделяться два начала — инь- ян, то это еще больше усиливало ореол
вновь их соединяя. Традиционные тайцзицюань как «искусства Дао».
названия передавали этот характер По своему содержанию это были
саморазвертываю- щегося Дао, переработки более древних мифов
например, первое движение об «истинных людях». Один из та
именовалось — «Беспредельным»
(Уцзи), второе — «Великим
пределом» (Тайцзи) и т. д. Весь
комплекс представлял схему
развертывания Великого предела, в
конечном счете возвращавшегося к
своему началу (заключительная
ких людей Сюй Сюаньпин (IX в.), внутреннего — боевых приемов и их
который «воздерживался от пищи и философского осмысления.
передвигался стремительно, как Постепенно стиль семьи Чэней
чудесная кобылица», и считался упорядочивался, усиливалось его
основоположником Нэйцзя. философское звучание. Уже не .
Наибольшее распространение требовалось столь много
получила история о создателе стиля комплексов, чтобы открыть для себя
Чжан Саньфэне. Уточним, что метафизическую глубину реальности
людей, носящих такое имя, было ушу. Для этого достаточно было и
несколько. Один из них, даосский нескольких десятков движений,
алхимик XIII в., «пестовавший Дао» выполненных с полным соблю-
в горах Уданьшань, получил «выс- дением принципов тайцзицюань. С
шую истину» во время явления к течением времени из перво-
нему во сне «сокровенного начального творения Чэнь Вантина
божества» и достиг бессмертия. сохраняются лишь первый комплекс
Другой Чжан Саньфэн, живший в тайцзицюань и комплекс паочуй
XVI в., как повествует история, («взрывающиеся удары»), которые
ходил в рваной одежде и от холода сейчас считаются первым и вторым
его защищала лишь монашеская комплексами стиля Чэнь.
ряса. Называют легенды и других Долгое время этот стиль не
«создателей» тайцзицюань. Так выходил за пределы семьи Чэней, им
Чжан Сунси (XVI в.) дробил у себя занимались вдали от любопытных
на ладони камни, профессиональный взоров. Первым посторонним
воин Ван Чжэннань (XVII в.) без человеком, которому удалось
труда удерживал на вытянутой руке приобщиться к новому стилю, стал
пять человек. Ян Лучань (1799—1872) —воистину
Что же сегодня известно о человек-легенда. Он происходил из
реальном создателе тайцзицюань? К обедневшей семьи из уезда Юннянь
сожалению, не очень много. Его провинции Хэбэй. Хотя Ян с детства
звали Чэнь Вантин. и происходил он испытывал тягу к ушу, заботы о
из уезда Вэнь- сянь провинции близких не позволяли ему
Хэнань. Чэнь был воином систематично заняться этим делом.
императорской гвардии, но вскоре И все же, узнав о необычном стиле
после прихода к власти Чэней, Ян Лучань отправился к ним
маньчжурской династии Цин в 1644 в деревню и попросился в ученики.
г. ушел из армии. Будучи После долгих уговоров Яна взяли в
великолепным мастером ушу, он дом, но не учеником, а в качестве
решил систематизировать те слуги. Ян тайно наблюдал за
сведения, которые получил в армии. занятиями и через три года рискнул
За основу нового стиля Чэнь показать то, чему научился
Вантин взял формы кулачного боя, украдкой. Чэни были искренне
известные ему из «Трактата о поражены той тщательностью и
кулачном искусстве» Ци Цзи- гуана упорством, с которыми Янь Лучань
(1528—1587), служившего учебным подошел к тренировкам. Вместо того
пособием для императорской чтобы строго наказать .его (а за под-
гвардии. Из 32 позиций Чэнь глядывание за занятиями тогда
отобрал 29 и составил несколько полагалась смерть), они позволили
комплексов, в том числе пять ему продолжать занятия вместе с
комплексов тайцзицюань. Он ними.
представил новый стиль как момент После шести лет обучения Ян
соположения внешнего и Лучань возвращается в родной уезд

5
и начинает преподавание. В то же название «подвижный тайцзицюань
время он работает над развитием открытого и закрытого».
стиля. Так, постепенно меняя Последний из крупнейших
характер движений, он делает их стилей тайцзицюань — стиль У —
более плавными и растянутыми. был основан У Цзяньцюа- нем (1870
Стиль преоб- ретает все более —1943). Его отец' Цю- ань Ю,
возрастающее оздоровительное маньчжур по национальности, был
значение, что позволило одному из уроженцем провинции Хэбэй и
учеников Ян Лучаня написать: «Что обучался у Ян Лучаня, когда тот
является высшей целью тайцзицю- преподавал в Пекине. Цюань Ю
ань? Сохранение здоровья и обучил этому направлению своего
продление жизни». Ян Цзяньхоу сына У Цзяньцюаня. Однако тот
(1839—1917), третий сын мастера, решает реформировать стиль Ян:
живший одно время вместе с отцом делает движения более плавными,
в Пекине и знакомый с запросами исключает прыжки, притоптывания,
широкой публики, продолжает резкие движения; изменилась
формирование стиля, основав так немного и форма стоек, движение
называемую Среднюю ветвь. как бы волной пробегало по телу.
Создание стиля Ян завершил его сын Стиль вскоре был признан
Ян Чэнфу. Он определял суть самостоятельным направлением
занятий тайцзицюань как тайцзицюань.
«тренировки духа», критикуя стили Помимо пяти основных стилей
внешней семьи за нерациональный тайцзицюань возникло немало
упор на физическую силу и мелких ответвлений, которые в
«рваные» движения. Это, по его основном брали свое начало от стиля
мнению, истощало внутренние Ян. Следует подчеркнуть: все стили
резервы организма. тайцзицюань, хотя и различались по
Впервые многочисленные труды характеру и форме движений, ос-
по тайцзицюань были сведены в новывались на общих принципах,
единый канон в лоне третьего более того — в своей базе имели
крупного стиля тайцзицюань, одинаковую последовательность
созданного У Юйся- ном (1812— движений.
1880). Стиль У, как его называли по Распространение тайцзицюань
фамильному иероглифу основателя, было весьма затруднено за-
характеризовался быстрыми и крытостью школ (а мастер никогда
короткими движениями. не обучал более 3—4 учеников),
В 1912 г. ученик У Юйсяна Хао отсутствием общепризнанных
Хэ, приехав в Пекин, тяжело методик. Возникла насущная
заболел. За ним ухаживал необходимость рассказать о древнем
знаменитый мастер ушу Сунь Лутан искусстве современным языком.
(1861 — 1932). В благодарность за После образования КНР
искреннюю помощь Хао Хэ показал развернулась работа по
ему полный комплекс своей школы упорядочиванию ушу. В результате
У. Переработав старый комплекс, этого в середине 50-х гг. на основе
Сунь Лутан создает собственное на- традиционных стилей было создано
правление — стиль Сунь, осно- около 20 новых комплексов. В их
ванный на принципе «открытия- числе в 1956 г. появился комплекс
закрытия», т. е. сочетания движений «Упрошенный тайцзицюань из 24
назад и вперед, концентрации и форм», составленный на основе
выброса сил. За быстрые короткие самого распространенного и
передвижения стиль также получил зрелищного стиля Ян. Позднее он

6
был введен в программу средних и установлено, что способы дыхания и
высших учебных заведений. концентрации, подобные тем, что
В конце 70-х — начале 80-х гг. используются в тайцзицюань,
работа над созданием новых оптимизируют деятельность коры
комплексов тайцзицюань была головного мозга, оказывают тони-
продолжена. Но теперь в поле зирующее воздействие на многие
зрения Государственного комитета функции организма. Но, подчеркнем,
по физкультуре и спорту КНР именно в сочетании, в едином
оказался не только стиль Ян, но и комплексе. Поэтому одно лишь
два стиля У и стиль Чэнь. На их выполнение движений без
основе был создан комплекс из 48 психоконцентрации лишает
форм тайцзицюань, сохранивший тайцзицюань его оздоровительно-
все основные черты этих стилей. лечебного и психорегулирующего
Этот комплекс более сложен, но он эффекта.
дает и большие возможности Оздоровительные функции
реализовать основные принципы тайцзицюань поистине порази-
стиля, в том числе и оздоро- тельны. Более того, занятия этим
вительный эффект. Не случайно все стилем благоприятно влияют на
медицинские исследования лечение многих заболеваний. Вот
эффективности тайцзицюань почему в современном Китае
проводились на группе занима- тайцзицюань используется не только
ющихся этим комплексом. как оздоровительная система, но и
Здесь мы подходим к очень как вид сопутствующей терапии.
важному аспекту нашей темы (а для При заболеваниях желудочно-кишеч-
пропагандиста восточных ного тракта занятия способствуют
гимнастик, быть может, самому быстрому рубцеванию пептических
важному) — к вопросу об оздо- язв желудка и двенадцатиперстной
ровительном и даже лечебном кишки, лечению гастроптоза,
эффекте тайцзицюань. На чем же он хронического гастрита, стеноза
основан? выходного отверстия желудка,
В тайцзицюань воспроизводится язвенного и гиперпластического
природный принцип расслабления, туберкулеза кишечника, энтеритов.
мягкости и гармонии. Плавный Помогают они и при заболеваниях
характер движений, округлые и сердечно-сосудистой системы:
естественные позиции, сочетание поражении сосудов сердца, ги-
действий всего тела — «диалог пертонии, гипотонии, ревмати-
движений» — составляют ческом поражении сердца, недо-
непередаваемое статочности кровообращения в
ощущение полного единства и конечностях, васкулите, атеро-
свободы. Занятия тайцзицюань склерозе, малокровии.
требуют глубокого сосредоточения, Занятия тайцзицюань оказывают
не случайно одним из основных благотворное влияние при
требований является заболеваниях нервной (неврастения,
главенствование мысли и воли над нарушение иннервации желудочно-
движением. кишечного тракта, неврозы и др.),
Рациональные приемы пси- дыхательной (бронхит, бронхоэктаз,
хоконцентрации в сочетании с астма), мочеполовой (импотенция,
особыми дыханием и движениями простатит) систем, ряде гинеколо-
значительно улучшают состояние гических заболеваний. Однако не
организма, снимают умственную и следует считать, что занятия
психическую усталость. Учеными тайцзицюань могут полностью

7
заменить традиционное лечение. Это искусством.
именно сопутствующая терапия. Так Современный и традиционный
что не экспериментируйте ни над тайцзицюань неразрывно связаны.
своим организмом, ни над своей Это живое эхо истории, требующее
психикой! уважительного и тщательного
Результаты большой работы, изучения. Только тогда он
проделанной в пекинском Центре превратится из мифа в легендарную,
спортивно-медицинских ис- но весьма практически полезную
следований, окончательно под- реальность.
твердили то, что уже давно пред-
полагали китайские медики. Для
исследования были взяты две
группы людей от 50 до 89 лет;
группа А (32 чел.) регулярно
занималась тайцзицюань, группа Б
(56 чел.) — никогда не занималась.
Прежде всего пациентов по-
просили 15 раз подняться на скамью
высотой 40 см и сойти с нее. В
группе А все, кроме одного,
закончили выполнение упражнения с ЭТАПЫ ИЗУЧЕНИЯ – 11
нормальным кровяным давлением. У Правил
членов группы Б были отмечены
изменения тем большие, чем старше Хотя выполнение даже полного
возраст. Разительные отличия между комплекса тайцзицюань из 88 форм
членами той и другой группы были не занимает более 20 мин, пройдет
обнаружены по показателям: несколько лет, прежде чем вы
отклонений в сердечной почувствуете, что движения
деятельности, наличия и степени комплекса стали «вашими»
проявления атеросклероза, движениями, а тайцзицюань из
деформации позвоночника и степени комплекса механически
его гибкости, возрастных изменений повторяемых движений превратился
структуры костной ткани и ряду в «отзвук Дао», как говорили в
других. И никакой мистики, все Китае. Недаром здесь бытует
достаточно реально объясняется поговорка: «Малый успех приходит
другими исследованиями. Так, через три месяца, большой успех —
установлено, например, что занятия через три года».
тайцзицюань увеличивают Единственный «секрет», ко-
количество альбумина и уменьшают торый уже на первых этапах должны
содержание глобулина и понять занимающиеся, это
холестерина в крови. Отсюда и постепенность и тщательность
профилактика атеросклероза. тренировок. Не стоит обманывать
Сейчас во многих профилак- себя, считая, что усердная имитация
ториях и лечебницах КНР формы означает занятия
тайцзицюань служит мощным тайцзицюань. Но в то же время
средством оздоровления, средством правильная форма движений —
реабилитации больных. По радио начало начал любого стиля ушу.
часто звучит музыка, задающая ритм Поэтому продвигайтесь от
тайцзицюань. Телевидение «внешнего» к «внутреннему», чтобы
транслирует учебные передачи для в конечном счете сочетать их
желающих овладеть этим

8
воедино. не задумываются, что внешнее
Современное преподавание равновесие и внутренняя
тайцзицюань разбито на три этапа. стабильность взаимосвязаны. Эта
Это облегчает его изучение. Каждый кажущаяся стабильность
этап — качественно новый слой объясняется тем, что люди с раннего
активного внутреннего творчества. детства привыкают передвигаться
Первый этап — освоение базовых обычным шагом. Однако стоит им
принципов позиций, второй — обу- изменить шаг, высоту стойки — и
чение взаимосочетанию движений, они начинают шататься, споты-
третий этап открывает путь к каться, в то время как ваша
внутреннему пониманию устойчивость не должна зависеть от
тайцзицюань. Но если хотя бы один внешних условий. Знаток
этап проработан недостаточно, а тайцзицюань не падает и на
правила, написанные на бумаге, не скользком льду.
перешли в вашу душу, то все ваши Для выработки устойчивости
дальнейшие усилия можно считать прежде всего отработайте базовый
напрасными. шаг тайцзицюань, следя за
1 ЭТАП - освоение базовых принципов плавностью переноса центра
позиций тяжести. В тайцзицюань существует
На этом этапе нужно освоить 9 основных передвижений из 9
форму движений и основных стоек, стоек. Из стоек важнейшими
перемещения, положения кисти, являются:
движения глазами, плавность и — гунбу (стойка «лук»):
ровность движений. выдвинутая вперед нога согнута в
колене, колено и пальцы
а. Прямой располагаются на одной линии.
Все позиции в тайцзицюань Стоящая сзади нога выпрямлена, но
подчинены принципу «прямой». Это не напряжена, стопа развернута на
первое, что должны помнить 45—60° (см. рис. 13);
начинающие. Макушка, шея, — сюйбу («пустая» стойка):
позвоночник располагаются на стоящая сзади нога согнута в колене,
одной линии. При этом вы не пятка и ягодицы находятся на одной
должны чувствовать себя за- линии, стопа развернута по
крепощенными или скованными. направлению движения и полностью
Для реализации этого принципа стоит на полу. Впереди стоящая нога
внимательно ознакомьтесь с согнута в колене, касается пола либо
требованиями к положению носком, либо пяткой (см. рис. 7, 18);
различных частей тела. — пубу (вспомогательная
стойка): колено одной ноги согнуто,
1-е правило. Сохраняйте ступня полностью стоит на земле,
корпус прямым, голову не накло- носок развернут наружу. Другая
няйте. нога выпрямлена, ступня полностью
б. Стабильность стоит на полу, носок повернут
Для того чтобы сохранить внутрь. Не стремитесь сразу сесть
корпус прямым, необходимо низко, если теряете равновесие.
стабилизировать нижние конеч- Корпус держать прямо, чуть на-
ности, т. е. отработать стойки клонить к вытянутой ноге (см. рис.
(бусин) и передвижения в них 223);
(буфа). Большинство людей — дули бу (стойка на одной
ошибочно полагают, что они стоят и ноге): одна нога, согнутая в колене,
передвигаются вполне устойчиво, и поднимается до уровня поясницы,

9
носок без напряжения оттянут вниз,
бедро параллельно полу. Опорная
нога чуть согнута в колене. Корпус
держать прямо (см. рис. 207);
— се бу (скрученная стойка) :
обе ноги скрещены. Колено стоящей
сзади ноги соприкасается с
подколенным сгибом передней.
Ступня передней ноги полностью
стоит на полу, носок развернут
наружу. Задняя нога стоит или всей
ступней, или на носке (см. рис. 81).
Отработка стоек не только
благоприятно действует на мышцы и
сухожилия нижних конечностей, но
и тренирует вестибулярный аппарат.
Основной принцип пе-
редвижений: при движении вперед
нога ступает сначала на пятку, затем
плавно накатывается на носок;
двигаясь назад, сначала наступайте
на носок, затем на пятку.
Передвижение должно напоминать
шаг кошки — мягкий и осторожный.
Китайцы говорят: «Передвигайтесь
так, будто боитесь наступить на
острый осколок».
2-е правило.Сохраняйте
устойчивость во всех перемещениях,
передвигайтесь без разрывов.
в. Удобство и расслабление
Удобство позиций и расслаб-
ление — первое, на что следует
обращать внимание тем, кто
начинает заниматься тайцзицюань.
Не следует понимать расслабление
как полное отсутствие силы в
движениях или состоя

1
0
ние, подобное сну. Должны быть расслабления и напряжения.
напряжены лишь те группы мышц, 3-е правило. Стремитесь
которые непосредственно достичь максимального расслаб-
задействованы в движении, причем ления и удобства в позициях без
ровно настолько, насколько того ущерба для формы движений.
требует ситуация. Например, стоя в
позиции на одной ноге, новички г. Плавный и равномерный темп
пытаются поднять колено как можно движений
выше, напрягая прямые и косые Все движения тайцзицюань
мышцы живота, из-за чего сбивается производятся в медленном темпе,
дыхание. Подняться из стойки пубу плавно, без рывков. Не следует
нередко пытаются за счет искусственно замедлять движения,
чрезмерного напряжения это обычно приводит к излишнему
портняжной и четырехглавой мышц напряжению, потере равновесия,
бедра, отчего движение быстрой физической и психической
превращается в резкий рывок. утомляемости. Важно, чтобы
Выход из пубу следует совершать за плавность и равномерность
счет плавного вхождения в стойку и исходили как бы изнутри вас, тогда
рационального распределения и темп движений устанавливается
импульса силы (обратите внимание естественным путем.
на поворот стоп — см. рис. 223, 224). В первые недели занятий можно
Тогда все движение будет выполнять формы медленнее, чем
напоминать скатывание и вкаты- обычно, для лучшего анализа
вание на ледяную гору без лишнего движений. Сразу же после того, как
напряжения. Такое разумное вы выучили все движения так, что
расслабление и обеспечивает можете выполнять комплекс без
ощущение удобства позиций. остановок, стремитесь к естественно
На первом этапе надо спе- медленному темпу. Именно плав-
циально контролировать рас- ность движений придает тайцзи-
слабление, анализируя, нет ли в теле цюань истинную гармонию форм.
излишнего напряжения. Мышечное 4-е правило. Выполняйте
расслабление при регулярных движения медленно, перемещай-
занятиях приводит к психической тесь плавно, без рывков, распре-
релаксации, улучшает сон, деляйте усилия равномерно.
обеспечивает надежную
антистрессовую защиту. 2 ЭТАП - взаимосочетание движе-
На третьем этапе занятий ний
расслабление достигается за счет На этом этапе следует обращать
правила «используй волю и не внимание на общие особенности
используй силу». Круговые движений тайцзицюань и их
движения, включение в толчок или закономерности.
блок всего тела позволяют при а. Взаимосвязанность
минимуме физических усилий После того как вы овладели
достигать максимального эффекта. базовыми движениями тайцзицюань,
Китайские мастера до глубокой обращайте особое внимание на их
старости демонстрируют взаимосвязанность. «Движения —
удивительную мощь, отбрасывая как бусинки на единой нити»,—
толчком молодых и физически говорит пословица. Между
сильных соперников на несколько движениями не должно быть ни
метров. Все это — результат малейшей остановки, одно движение
рационального сочетания должно плавно проистекать из
11
другого. При этом все движения координациях» (люхэ), три из
несут законченный характер и которых считаются внешними, а три
подобны накатывающейся и откаты- — внутренними. Три внешних — это
вающейся волне, сполна отдающей согласованность в движениях кистей
свою всесокрушающую мощь. Не и стоп, локтей и колен, плеч и
случайно трактат «Рассуждения о поясницы. Например, выполняя
тайцзицюань» сравнивает стиль с форму «толчок рукой и шаг назад»,
«широко разлившейся и не обращайте внимание, чтобы кисть и
останавливающей свое течение стопа начинали и заканчивали
рекой Янцзы». Эта передача силы из движение одновременно. В позиции
движения в движение называется на одной ноге локоть и колено
«единой нитью» (исянь). Каждая поднимаются синхронно. Угол
форма тайцзицюань состоит из не- поворота поясницы всегда равен
скольких движений, которые делают углу поворота плеч. Внутренние
форму внутренне уравновешенной. координации заключаются в том, что
Например, форма «держать воробья воля (и) стимулирует циркуляцию
за хвост» состоит из четырех ци, а ци — выброс физической силы
базовых движений — «отводящего» — ли, которая и обретает форму в
(пэн), «проводящего» (люй), «тесня- конкретных движениях. Поэтому по
щего» (цзи), «толкающего» (ань). внешней согласованности можно
Все они используются в парных судить о внутреннем равновесии и
упражнениях тайцзицюань — циркуляции ци. Овладев
«толкающие руки» (туй- шоу). первоначально тремя внешними
Поэтому неполное выполнение координациями, вы всегда сможете
движения сразу же отразится на правильно выполнить даже
вашей защите — она станет легко незнакомое движение. Вы
уязвимой. В то же время лишь их почувствуете, как в движение
полная взаимосвязанность обеспечит приходит каждая частица тела. При
единство воли и мысли (и) — начало выполнении формы движение
всякого движения в тайцзицюань. плавно захватывает ноги, поясницу,
руки, шею, голову, обретая
5-е правило. Одно движе- плавность и скрытую мощь.
ние проистекает из другого, как инь «Верх и низ следуют друг другу,
начинается в ян, а ян в инь.
правое и левое повторяют друг
друга»,— писал Ван Цзунь- юэ в
б. Согласованность «Рассуждениях о тайцзицюань». Это
В каждом движении тайцзи- значит, что верхние и нижние
цюань задействовано все тело. Не конечности согласуются в
случайно в сборнике афоризмов по движениях, а за поворотом вправо
тайцзицюань несколько раз следует поворот влево, и таким
повторена ключевая фраза стиля: образом весь комплекс представляет
«Если хоть что-то движется, то нет собой воспроизведение
того, чтобы не двигалось». Этот, на противоположностей инь и ян.
первый взгляд, элементарный
принцип часто забывается 6-е правило. Движения тела
новичками, например, у них сначала взаимоопределяют друг друга.
идет рука, затем нога и т. д. в. Округлость формы
Согласованность исчезает — Термин «округлость» в тайц-
нарушается и внутреннее единство. зицюань отражает универсальное
В традиционном тайцзицюань понятие, которое относится как к
учителя говорили о «шести траектории движения, так и к

1
2
положениям тела. интенсивности ощущений. Учителя
Все движения в тайцзицюань говорили, что он означает «переход
идут по плавной дуге. Даже прямой от разучивания приемов к
толчок ладонью производится не по постепенному пониманию и
абсолютной прямой, а по пологой чувствованию силы — цзинь».
дуге. Одновременно с этим дуга Цзинь — особое усилие, импульс,
сочетается с прямой, например, рука складывающийся из силы мышц —
отводится по кругу, а вперед ли, а также силы, идущей от костей,
движется по прямой. Все порождаемой волей — и — и пнев-
передвижения также идут по мой — ци. Понимание цзинь и
полукругу, будь то шаг вперед или возможность его использования
назад. Даже когда мы говорим являются синонимом достижения
«сделать шаг вперед», имеется в «гунфу» (предельного мастерства,
виду, что шаг выполняется не по наивысшего умения) в ушу.
прямой, а влево — вперед или Цзинь стимулируется исклю-
вправо — вперед по дуге. чительно психическим усилием и по
В позициях не может быть сути не зависит от физической силы
острых углов, плечи покаты, руки в или величины мышц человека.
локтях округлы. В стойке гунбу Такую силу можно сохранить до
нога, стоящая сзади, полностью не глубокой старости, регулярно
выпрямляется, а остается чуть практикуя тайцзицюань с
согнутой, что почти незаметно для соблюдением всех важнейших
стороннего наблюдателя. Поэтому и принципов. Древними
говорят: «Руки и ноги кажутся высказываниями о тайцзицюань
выпрямленными, но в очень точно определен исток цзинь:
действительности согнуты». «Откуда проистекает внутреннее
Это соответствует базовому усилие — цзинь? Оно проистекает
принципу ушу: когда одно начало из сердца, проходит в костный мозг
достигает своей крайности, оно четырех конечностей и наполняет
незаметно переходит в свою мышцы четырех конечностей».
противоположность. Поэтому в Все правила, прорабатываемые
тайцзицюань нет ни абсолютной на этом этапе, направлены именно
прямой, ни абсолютной дуги. В этом на овладение цзинь. Читателю они
плавность и мягкость не только могут показаться слишком
формы, но и внутреннего образа неконкретными, не содержащими
тайцзицюань. практических советов.
Действительно, для этого этапа нет
7-е правило. Любое дви- рецептов или методических
жение идет по дуге, любая позиция рекомендаций в нашем понимании.
содержит в себе округлость форм. Да и какими словами можно описать
глубины человеческой природы? Это
можно лишь почувствовать как
3 ЭТАП - Внутреннее пробуждение внутри себя некоего
понимание нового состояния — «Великой
Это высший этап занятий радости». Один из легендарных
тайцзицюань, требующий мак- создателей тайцзицюань Чжан
симума терпения и многолетних Саньфэн (XIII в.) в трактате «Древо
занятий. По существу, лишь с этого без корней» описывал Великую
момента начинается действительный радость как «Великое понимание,
тайцзицюань в своей предельной Великое прозрение и Великое
полноте проявлений и пробуждение». В этот момент

1
3
тайцзицюань перестает быть просто дуге вверх, делает полное движение,
одной из форм физической культуры а затем, описывая дугу вниз,—
или методом боевой и оздо- пустое. Опорная нога — полная,
ровительной практики, а становится другая нога считается пустой. В
Учением, отражением души тайцзицюань вес тела не может
человека во внешнем мире и распределяться одновременно на две
«отзвуком пути Дао» внутри че- ноги равномерно за исключением
ловека. исходной и заключительной
На третьем этапе занятий позиций, он все время «плавает» с
обращают внимание на целостность одной ноги на другую и таким
и непрерывность движения и воли, образом «полное» и «пустое»
что отражено в двух совершают вза- имопереход.
взаимосвязанных принципах: Малейшая остановка — и
«усилие — цзинь — достигает взаимопереход прекратился,
целостности и полноты», «внешнее и ключевой принцип тайцзицюань
внутреннее едины». Цзинь обретает нарушился.
целостность лишь при абсолютной Рука, выполняющая основное
непрерывности всех движений, движение,— «полная», а
гармоничном сочетании жесткости вспомогательное — «пустая».
(выброс силы) и мягкости. Единство Например, делая форму «одиночная
внешнего и внутреннего конкретизи- плеть», левая рука — «полная»,
руется в сочетании или, как го- правая — «пустая». Переход к
ворили в Китае, во взаимо- последующей форме означает и
проникновении трех моментов: перемену «пустое — полное»,
психической концентрации, дыхания правая рука становится «полной», а
и движения, левая — «пустой». Именно четкая
а. Ясное различие пустого и пол- грань между этими началами и
ного, взаимодополнение твердого и придает движениям тайцзицюань
гибкого «текучий» характер, способствует
Прежде всего отвлекитесь от выбросу силы, сочетанию жесткого
привычного нам понимания «пу- и мягкого.
стого», «полного», «твердого» и Пустое и полное связаны и с
«мягкого». Все эти понятия яв- психоконцентрацией, например, та
ляются проявлениями инь и ян, конечность, на которой сосре-
поэтому одно всегда порождается доточено внимание,— «полная».
другим. Этим достигается выброс силы
«Полным» (ши) считается (фацзинь) из точки лаогун в центре
статичная поза, «пустым» (сюй) — ладони. Ударная поверхность ладони
движение. По существу, любое считается полной и жесткой, а
движение можно разбить на противоположная сторона той же
мельчайшие фазы относительно ладони — пустой и мягкой.
статичных поз, т. е. на ши. Но, как
мы уже говорили, в тайцзицюань не
может быть абсолютного покоя или 8-е правило. Находите в
абсолютно неподвижной позиции. каждом движении и форме соче-
Это объясняет смысл пословицы «В тание двух противоположностей и
движении есть покой, в покое есть ясно разделяйте их. Затем в одной
движение, пустое содержит в себе противоположности ищите
полное, а в полном обнаруживается зарождение другой.
пустое». Полное переходит в пустое б. При взаимосоединении дви-
и наоборот. Так, рука, двигаясь по

1
4
жений без разрывов усилие обретает Пытаясь вспомнить, как
целостность производится то или иное движение,
сознание занимающегося приходит в
«Целостность» — вот, пожалуй, возбуждение, мысли разбегаются,
ключевое слово для тайцзицюань. внешние факторы отвлекают
Целостность усилия в тайцзицюань внимание.
зависит от непрерывности На первых этапах следует
движений, их координации между сосредоточиться на выполнении
собой, сочетания дуги и прямой, а движений и на соблюдении важ-
также от правильности позиции тела. нейших требований, предъявляемых
Стоит поднять плечи, напрячь к нему, так, чтобы эта мысль
поясницу или полностью разогнуть вытеснила все остальные. Например,
руку, как импульс силы не доходит выполняя четыре базовых движения
до нужной точки, а движения формы «держать воробья за хвост»
превращаются в рывки. Это и — отводящее, натягивающее,
зовется «рывковым» или «пре- теснящее и толкающее, сначала
рывистым усилием» — основная сконцентрируйте внимание на
ошибка в тайцзицюань. Для того правильности выполнения внешней
чтобы устранить его, следует формы, затем — на тонкостях
скоординировать между собой приложения усилия. Так, во время
вращение в пояснице, сгибание и натягивающего движения необходи-
разгибание конечностей. мо представлять, будто мы тянем
Центром любого движения соперника за руку на себя, при
является поясница, поэтому особо толкающем — словно толкаем
важно, чтобы она была расслаблена тяжелую плиту и т. д.
и направляла плавным посылом все Сосредотачиваясь на выпол-
движения. Известный мастер Ян нении движений, нельзя на-
Чэнфу требовал «взаимосоединять прягаться, это обычно вызывает
движения без разрывов»: «Усилие в психическую усталость после
стилях внешней семьи является выполнения комплекса, а
грубым усилием, поэтому оно умственное напряжение влечет за
содержит подъемы и остановки, в собой и мышечное напряжение.
нем есть перерывы, есть и разрывы. Сосредоточение должно, равно как и
Старая сила доходит до истощения, а движение, сочетать гибкое и
новая не рождается, в этот момент твердое, медленное и быстрое, т. е.
легче всего победить человека. мысль находится в состоянии
Тайцзицюань использует волю и не постоянных трансформаций. Именно
использует силу — ли, от начала и мысль стимулирует усилие — цзинь,
до конца идет мягко, не прерываясь, а для этого надо трансформации в
проходит полный круг и начинается мысли сочетать с характером
вновь. Круговорот его безграничен». изменений в движении.
Концентрация мысли во многом
9-е правило. Целостность зависит от направления взгляда,
усилия зависит от непрерывности и который следит за движением рук.
взаимокоординации движений. Не случайно это обозначается как
«глазной дух» (яньшэнь), который
в. Сосредоточить мысли, сти- наполняет каждое движение
мулировать движение мыслью глубоким духовным содержанием.
Начинающим всегда трудно Китайпыг говорят: «Воля нап-
сосредоточиться во время вы- равляет движения; мозг — хозяин, а
полнения комплекса тайцзицюань. тело — слуга». Перед выполнением

1
5
каждого движения выполните его больше обращать внимание не на
как бы мысленно, но не пофазно, а него, а на точность форм. Не
нарисуйте единым штрихом весь его думайте о дыхании, иначе оно будет
образ, а затем уже повторите телом. сбиваться. Затем обычно переходят к
Старайтесь заниматься в тихом использованию «дыхания форм
месте — парке, лесу, на берегу реки, кулака». Оно заключается в том, что
не обращая внимания ни на какие фазы вдоха-выдоха соответствуют
внешние раздражители. В момент либо конкретным формам, либо
занятий для вас должно определенным принципам.
существовать лишь одно — Например, при подъеме рук,
тайцзицюань. разведении их в стороны
совершается вдох, при опускании
10-е правило. Отбросьте рук, их сведении, нанесении удара
все отвлекающие мысли, сосре-
доточьтесь лишь на выполнении — выдох.
движений. Вдох и выдох должны плавно
переходить друг в друга, соответ-
г. Взаимосоответствие движений и ствуя плавному переходу движений.
дыхания Цикл вдох-выдох порождает циклы
Один из первых вопросов, различных трансформаций, которые
возникающих у начинающих: «Как в конечном счете есть воплощение
правильно дышать?» Подавляющее перехода инь — ян.
большинство занимающихся, Дыхание в тайцзицюань от-
несомненно, слышали, что носится к брюшному типу, когда в
эффективность тайцзицюань тесно процессе дыхания активно
связана с правильным дыханием. участвуют мышцы живота, обычно
Многих удивит, что в тайцзицюань, это описывается как «опустить ци в
в отличие от китайского цигун или даньтянь», т. е. в «поле киновари»,
индийской йоги, нет конкретных расположенное в 2,5—3 см ниже
методик дыхания. Первый и од- пупка. Такое дыхание не только
новременно единственно верный благотворно действует на ряд функ-
совет — дышите естественно. ций организма, но и массирует
Казалось бы, в этом нет ничего органы брюшной полости. Во время
трудного, но попробуйте сделать вдоха живот чуть выпячивается,
полную форму из 48 движений. диафрагма уходит вниз, за счет чего
Порой вам будет не хватать вдоха, образуется вакуум в легких, во
порой движения будут мешать время выдоха живот, наоборот, чуть
дыханию. В результате комплекс втягивается. Дыхание должно прохо-
плавных движений собьет вам дить при полном расслаблении.
дыхание, оно станет прерывистым и Начинающие часто пытаются
неровным. Дыхание же в вдохнуть побольше воздуха, с
тайцзицюань должно быть ровным, напряжением выпячивая живот.
медленным, неслышным, так чтобы Хотя мы и говорим о глубоком
окружающим казалось, что вы дыхании, имеется в виду так
вообще не дышите. называемое нижнее дыхание —
Сейчас различают два взаи- животом, но ни в коем случае не
мосвязанных типа дыхания — полное дыхание всем объемом
естественное (цзыжать хуси) и легких: это может привести к
«дыхание форм кулака» (цюань- ши гипервентиляции и даже эмфиземе
хуси). Естественное дыхание — это легких.
наше обычное дыхание, и в При правильном дыхании вы
начальной стадии обучения надо можете ощутить легкое покалы-

1
6
вание, онемение, потепление или воплотить ключевые принципы
прохладу. Ощущения могут быть тайцзицюань через движение.
разными, но критерий их один: они
должны быть приятными и ГОЛОВА
устойчивыми, то есть возникать По традиционным даосским
регулярно при налаженном процессе представлениям, голова являлась
дыхания. местом соединения нескольких сот
11-е правило. Дыхание каналов, по которым циркулировало
должно быть глубоким, с удли- ци в организме человека. Не
ненным вдохом-выдохом, мед- случайно акупунктурная точка на
ленным, мягким, плавным, есте- макушке зовется точкой «ста
ственно сочетаться с движением. встреч» — байхуэй. Это как бы
верхний полюс человека, через
который он контактирует с Не-
бесным ян-ци. Поэтому голова
должна быть как бы «привязана»
ниткой к небу, не наклоняться ни
влево, ни вправо, ни вперед, ни
назад. В противном случае наклон
головы может создать так
называемую «заставу» — некую
преграду, через которую не пройдет
ток ци. В данном случае преграда
создается в точке юйчжэнь —
«нефритовая подушка» — у
основания черепа. Это приводит к
тому, что после занятий может
заболеть голова, начаться легкое
головокружение, тошнота и
Позиции различных частей повыситься давление.
тела Глаза во время выполнения
Внешняя форма тайцзицюань движений должны следить за
непосредственно связана с руками, взгляд — спокойный и
внутренним содержанием, иск- расслабленный. Его характер от-
ренностью и чистотой помыслов ражает состояние духа занимаю-
занимающегося, как говорили в щегося, поэтому, если взгляд бе-
даосизме, «чистым, светлым и спокоен и не может плавно пере-
опустошенным сознанием». Пра- ходить с одной конечности на
вильность и четкость внешней другую, «прыгает» по различным
формы позволяла достичь гармонии точкам в пространстве, это сви-
внутреннего состояния, а детельствует о полной дисгармонии
«утонченный дух» стимулировал внутренних принципов, и весь
внешнее движение. «Внешнее и комплекс, выполненный даже с
внутреннее объединены цир- идеальной чистотой движения,
куляцией единого ци»,— отмечал сводится на нет. Веки чуть
мастер Чэнь Юй. Поэтому, описывая прикрыты. В тех случаях, когда
ниже требования к различным взгляд направлен не на руки, а в
частям тела, мы будем говорить не пространство, он не должен
столько об их положении в фиксироваться ни на одном кон-
пространстве, сколько о способах кретном предмете, а смотреть сквозь
преграды, будто они прозрачные.

1
7
Взгляд есть также выразитель воли даже когда вытягивается вперед,
— и — человека, поэтому туда, куда сохраняется небольшой сгиб в локте:
направлен взгляд, направляется и «казалось бы, распрямлена, но не
воля. Не случайно одна из мыслей распрямлена, казалось бы, вытянута,
тайцзицюань гласит «Посмотрел на но не вытянута». Так реализуется на
руку — и она обрела волю, практике принцип избегания
посмотрел вокруг — и все вещи крайностей и следования Пути
одухотворились». срединной гармонии.
«Уши слушают тело». Это Локти не должны прижиматься к
означает, что выполняющего не ребрам. В традиционном Китае этот
могут отвлечь от комплекса никакие принцип отрабатывался следующим
звуки, ибо он сконцентрирован на образом: под мышки помещались
постижении внутренней реальности сырые куриные яйца, и весь
тайцзи. Одно из даосских божеств — комплекс выполнялся с ними, так
богиня милосердия Гуанинь нередко чтобы ни одно яйцо не оказалось
изображалась с ушами, повернутыми раздавленным. Начинающие обычно
внутрь, что и было символом нарушают этот принцип при вы-
глубокой медитации, в состоянии полнении движения «играть на
которой и проходила жизнь пипа», прижимая правую руку к
«истинного человека». ребрам.
Подбородок следует немного Итак, необходимо опустить
втянуть внутрь таким образом, плечи, а локти держать всегда
чтобы макушка головы, шея, направленными вниз.
позвоночник находились на одной
линии. Не следует плотно сжимать ЗАПЯСТЬЯ
губы. Язык касается верхнего неба.
Лучезапястный сустав — это
ПЛЕЧИ И ЛОКТИ один из наиболее подвижных
суставов человеческого тела. За счет
Основная ошибка, которую подвижности этого сустава
допускают начинающие, это подъем производятся основные движения в
плеч. В начальных позициях комплексах туй- шоу — «толкающие
сохранять плечи опущенными руки». Запястья не следует сильно
несложно, но стоит сделать толчок напрягать, иначе ци не будет
рукой или движение «одиночная поступать в пальцы рук, а руки
плеть», плечо поднимается почти к будут холодными. Самая большая
подбородку и тем самым нарушается ошибка — это так называемая
пластика и эстетика комплекса. жесткая, или закрепощенная, кисть,
Меняется также тип дыхания, оно когда она не подрабатывает по
становится поверхностным. Плечи плавной круговой траектории во
должны быть опущены, ибо это один время движения. В то же время
из показателей здорового дыхания. кисть не должна быть излишне
Плечевые суставы задают расслаблена и висеть как плеть.
движение всей руке, направляя Именно движение кисти — упругое
движение локтей и кистей, поэтому и плавное — вызывает «внутреннее
их объединяет общий принцип усилие» ладони. Запястья должны
«опустить плечи и свести локти». быть очень чувствительны во время
Локти при любых движениях выполнения комплекса туйшоу, так
направлены внутрь, что исключает как именно они обеспечивают
поднимание плеч. Рука никогда не контакт руки с рукой партнера, так
распрямляется в локте до конца, и, называемый ташоу. Движение

1
8
запястья подводит ци к ладони — кулака располагается на одной
важнейший этап циркуляции ци в линии с предплечьем, в противном
теле человека. случае при ударе можно повредить
запястье.
кисть В тайцзицюань всего пять
Тайцзицюань богат движениями разновидностей движений кулаком,
рук и включает три основных и все они входят в комплекс 48
положения кисти: кулак (цюань), форм. При вращении кулака усилие
ладонь (чжан) и крюк (гоу). — цзинь — также пробегает по
Большинство движений пальцам, как и при вращении
производится ладонью, поэтому ладонью.
толчки, отбивы преобладают над Положение кисти, когда пальцы
ударами. собраны вместе при согнутом внутрь
Выполняя движения ладонью, запястье, называется крюком. В
нельзя с силой расставлять или, стилях Сунь и У такого положения
наоборот, сжимать пальцы. Центр кисти нет; в стилях ’ Чэнь и У —
ладони немного втянут, место между мизинец касается нижней части
большим и указательным пальцами ладони, кончики большого и
(ху- коу — «пасть тигра») округле- указательного пальцев
но. Во время толчка вперед центр соприкасаются; в стиле Чэнь — сгиб
ладони немного выходит вперед, запястья больше, в стиле У —
выбрасывая силу, что соответствует меньше. В школе Ян при таком
«полной» фазе движения. Когда рука положении кисти пальцы сложены в
идет обратно, сгибаясь в локте, то и щепоть и направлены вниз, что
центр ладони втягивается — называется «висящей рукой»
«пустая» фаза. Толчок ладонью — (дяошоу). В традиционном
это завершение движения всего тела, тайцзицюань «крюком» произ-
поэтому кисть движется вместе с водились захваты и блоки.
ногами и поясницей, не опережая их.
Цзинь должно наполнять всю ГРУДЬ
ладонь. Например, выполняя
«одиночную плеть», ладонь , Состояние грудной клетки в
вращается наружу, ци проходит по тайцзицюань обусловлено брюшным
пальцам — от мизинца до большого. типом дыхания. Грудь немного
Этому способствует и взгляд, втягивается, а спина округляется.
направленный на руку. В стилях Ян Термин «хань», которым
и У смотрят на указательный и обозначается втянутое положение
большой пальцы, в стиле Чэнь — на груди, так же соответствует
средний. закрытию цветка на закате —
Движения кончиков пальцев рук естественному и ненапряженному.
координируются с пальцами ног, при Нередкая ошибка заключается в
этом выполняется так называемое попытке искусственно втянуть
правило «трех кончиков» — кончики грудь, а это резко затрудняет
носа, пальцев рук и ног должны дыхание.
образовывать прямой или почти Такое положение груди остается
прямой угол при толчке ладонью. постоянным в течение всего
При движениях кулаком — комплекса. Однако грудь не может
ударах, отводах — кулак сильно не оставаться неподвижной, так как
сжимается, но при этом в нем корпус поворачивается то влево, то
должно сохраняться ощущение вправо, и не может быть подобна
концентрации ци. Тыльная сторона доске. Поэтому, сохраняя грудь

1
9
ровной, не закрепощайте ее. Через ци. Во время поворотов корпуса
грудь проходит усилие в руки. следите за тем, чтобы поясница не
Мастер Ли Еюй писал: «Грудь выходила ни вправо, ни влево, иначе
поворачивайте вместе с руками». закупоривается канал даймай,
Помните это несложное правило, опоясывающий поясницу. Это
иначе тело начнет неестественно приводит к дисфункции почек,
перекручиваться. Начинающие связанных, по традиционным
также должны избегать «спины представлениям, с общим тонусом
верблюда» — стараясь втянуть организма и долголетием человека.
грудь, они неестественно горбятся. Поясница — своеобразный
распределитель импульса, идущего
СПИНА от ног. Она направляет ток ци вдоль
позвоночника, и при правильном
Спина немного согнута и рас- положении поясницы и
слаблена. Тем самым позвоночный концентрации можно почувствовать,
столб приводится в естественное как «ци струится вдоль
положение. Спина вместе с грудью позвоночника, связывая вместе все
передает усилие от поясницы в сочленения тела». «Девять
верхние конечности. Лишь сочленений» тела — ладони,
правильное положение спины дает запястья, локти, плечи, спина,
свободный ток. Если после занятий поясница, бедра, колени, ступни —
вы чувствуете усталость или ломоту обретают мягкость и плавность
в спине, значит, вы не соблюдаете движений лишь тогда, когда
вышеприведенных требований. центральное сочленение — поясница
живот — движется без рывков.
Живот немного подается вперед НИЖНИЕ КОНЕЧНОСТИ
и полностью расслабляется, спина Ягодицы необходимо округлить,
при этом сохраняется прямой. немного поджав анус.
Живот принимает активное участие Большое внимание уделяется
в дыхании, двигаясь вперед и назад, тазобедренным суставам, ибо они
это приводит к тому, что «ци бурлит передают импульс от ног в
и колышется». поясницу. Для развития их под-
Такое состояние живота имеет вижности нужно выполнять спе-
ярко выраженный терапевтический циальные упражнения: наклон к
эффект, массируя внутренние ноге, лежащей на горизонтальной
органы. опоре, к ноге, стоящей пяткой на
земле, вращения тазом и т. д.
ПОЯСНИЦА
Верхняя часть бедер немного
поджимается, как бы «втягиваясь»
Поясница — центр вращения
внутрь. Это позволяет сохранять
всего тела, поэтому говорят, что
расслабленно-прямое положение
всякое движение направляется
спины.
поясницей. Поясницу необходимо
Колени при занятиях всегда
сохранять прямой и расслабленной.
немного согнуты. Попробуйте
Такое положение поддерживает
сначала с силой распрямить ногу, а
позвоночник и снимает с него
потом расслабьте ее ровно на
компрессию. Известное правило
столько, чтобы напряжение пропало.
гласит: «Сделай прямой область
В этом случае нога будет «будто бы
вэйлюй (в центре крестца) — и дух
прямой, но на самом деле согнутой».
поднимется в макушку». Вэйлюй —
При переходе в стойках пубу или
еще одна потенциальная застава для

2
0
гунбу начинающим можно не
сгибать сильно ноги в коленях, так
как это будет мешать общей релак-
сации. Сгибайте их так, чтобы в
течение всего комплекса не ис-
пытывать неудобства. Положение
колена тяготеет вовнутрь.
Стопы — одна из наиболее
подвижных частей тела в тайц-
зицюань, именно с этой точки
начинаются все вращения. Стопа
всегда движется по дуге, центр
вращения — большой палец. Она Предварительные 'замечания.
задает направление движению, а так При изучении комплекса сле-
как движение в тайцзицюань всегда дуйте общим этапам изучения
складывается из двух тайцзицюань, переходя от разу-
противоположных направлений, то чивания движений к постижению
говорят «Хочешь попойтинаправо, внутренней сути и общих
сначалаповерни стопы налево». принципов. При описании комплекса
Пальцы ног чуть поджимаются, сохранена традиционная китайская
«захватывая землю». В ряде форм ориентация по сторонам света,
приходится сгибать ногу в исходное положение — лицом на
голеностопном суставе, направляя север. В современном тайцзицюань
кончики пальцев ног вверх. Это не обязательно точно
движение надо делать без усилия. ориентироваться по сторонам света,
Движения ступней координируются достаточно просто соблюдать
с движениями кистей — «верх и низ правильное направление движения.
следует друг другу». На рисунках движения правой руки
В тайцзицюань говорят: «Все и левой ноги показаны сплошной
тело — одна семья». Традиционное линией, левой руки и правой ноги —
китайское мышление не делало пунктирной. Стороны света даны в
принципиальных различий между сокращении: С — север, Ю — юг, 3
организмом человека и «организмом — запад, В — восток, СЗ — северо-
Вселенной», многие явления даже запад и т. д.
обозначались одинаковыми Начальная позиция
терминами. Это не удивительно — а. Тело естественно выпрям-
ведь все «пронизано единым ци». лено, ноги вместе, немного согнуты
Вот это телесно-природное в коленях. Голову держать прямо.
«единство», «целостность» и есть Грудь немного втянуть. Полностью
первая реальная цель расслабить межреберные мышцы и
занимающегося тайцзицюань. мышцы живота. Плечи опустить.
Пальцы рук соприкасаются с
бедрами. Дышать естественно,
концентрируясь на точке даньтянь.
Взгляд направлен вперед (рис. 1).
б. Сделать левой ногой полшага
влево (вначале соприкасается с
полом лишь большой палец ноги,
затем тяжесть переносится на
подушку ступни и, наконец, на всю
ступню). Ноги на ширине плеч,

2
1
стопы направлены вперед. отводящее движение вниз — влево,
Стараться, чтобы во время останавливаясь у левого бедра,
передвижения голова не меняла пальцы направлены вперед, ладонь
своего положения (рис. 2). вниз. Правая рука, пройдя у подбо-
в. Медленно поднять руки, родка, останавливается у правого
слегка согнутые в локтях, на уровень виска (ладонь обращена внутрь,
плеч. При подъеме рук пальцы пальцы — вверх). Сгиб обеих рук
направлены вниз, запястья чуть округл, плечи опущены.
согнуты, локти направлены вниз. Одновременно развернуть левую
Руки на ширине плеч (рис. 3). ногу на носке немного
г. Сохранять корпус прямым,
медленно опустить руки на уровень
поясницы, ладонями вниз. Опуская
руки, чуть согнуть колени (рис. 4, а,
б).
Важнейшие требования: колени
сгибать таким образом, чтобы угол
между бедрами и полом составлял
45—60°. Не наклонять тело вперед,
не раскачиваться в стороны. Не
поднимать плечи во время движения
руками.

ЧАСТЬ I [n]
1. Белый журавль раскрывает
крылья
а. Повернуть тело немного
влево. Перенести центр тяжести на
левую ногу. Поднять левую руку на
уровень плеча. Правая рука
движется по дуге вниз до уровня
живота. Ладони направлены друг к
другу. «Взять шар». Правая нога
приближается к левой по прямой
траектории, носок касается пола.
Смотреть на левую руку (рис. 5).
б. Сделать правой ногой
полшага вправо, вес тела перенести
на правую ногу. Корпус развернуть
вправо. Одновременно с этим правая
рука движется по дуге снизу вправо
— вверх, а левая — опускается вниз
— влево. Смотреть на правую руку
(рис. 6).
в. Повернуть корпус немного
влево, развернувшись лицом вперед.
Обе руки продолжают движение,
расходясь в разные стороны по дуге.
Левая ладонь делает давяще-

2
2
стойке сюйбу угол между ступнями
45°. Координировать движение
коленом и стопой правой ноги,
колено не должно поворачиваться
внутрь или разворачиваться наружу.
Корпус не наклонять. Следить за
тем, чтобы бедра были подтянуты.

2. Отряхнуть колено и
скрученный шаг влево
а. Повернуть корпус немного
влево. Одновременно с этим правая
рука начинает движение вниз, а
левая по дуге поднимается вверх
(рис. 8).
б. Повернуть корпус вправо.
Правая рука, двигаясь по дуге,
проходит перед животом, а затем
поднимается до уровня уха немного
согнутой в локте. Ладонь
развернута вверх — влево. Левая
рука двигается по дуге вправо —
вниз до уровня груди, ладонь
направлена вниз. Одновременно с
этим подтянуть левую ногу к
правой. Смотреть на правую руку
(рис. 9).
в. Повернуть корпус влево,
встав лицом к исходной точке
движения. Сделать левой ногой шаг
вперед и чуть влево под углом 30°.
Расстояние между ногами — около
30 см. Вес тела переносится на
правую ногу. Принять стойку гунбу.
Одновременно выполнить толчок
правой ладонью от уха вперед,
пальцы направлены вверх и
располагаются на уровне носа.
Левая рука описывает дугу перед
левым коленом и заканчивает
движение слева. Ладонь направлена
вниз, пальцах вперед (рис. 10).
Важнейшие требования: в
стойке гунбу угол между ступнями
составляет 45—60°, нельзя
располагать ступни на одной линии.
внутрь, приняв стойку сюйбу.
Взгляд направлен вперед (рис. 7). 3. Одиночная плеть
Важнейшие требования: в а. Перенести вес тела на

2
6
правую ногу, немного осажива- ясь
назад. Поднять носок левой ноги и
повернуть его немного наружу.
Корпус повернуть вправо. Правая
ладонь, обращенная вниз, движется
вправо, левая, повернутая вниз,—
по дуге вверх до уровня плеч.
Голова следует за корпусом. Взгляд
направлен вперед (рис. 11).
б. Поставить левую ногу всей
ступней на пол и перенести на нее
вес тела. Приставить правую ногу
на носке к левой. Левое предплечье
отводится немного назад, правая
ладонь, повернутая вверх, идет
влево под левый локоть (рис. 12).
в. Сделать правой ногой шаг
вперед, принять правостороннюю
стойку гунбу. Левая ладонь
находится рядом с правым за-
пястьем. Обе ладони описывают
горизонтальный полукруг вправо —
вперед, правая ладонь повернута
диагонально внутрь, левая —
диагонально наружу. Смотреть на
правую ладонь (рис. 13).
г. Перенести вес тела на левую
ногу, оторвать носок правой ноги от
пола. Согнуть правую руку в локте,
правая ладонь описывает
горизонтальный полукруг вправо —
назад, поворачиваясь вверх. Левая
ладонь по-прежнему у правого
запястья. Смотреть на правую
ладонь (рис. 14).
д. Повернуть носок правой
ноги внутрь и поставить правую

2
7
ногу всей ступней на пол. Корпус ступней на пол. Левой ногой сделать
немного повернуть влево, левую небольшой шаг вперед на пятку,
ногу приставить к правой. Правое принять стойку сюйбу. Вместе с
предплечье поворачивается внутрь, небольшим поворотом корпуса
правая ладонь выполняет толчок по правое предплечье идет вниз,
дуге вперед перед правым плечом. ладонь обращена вниз. Левая ладонь
Кисть правой руки принимает поднимается по дуге вверх —
положение «крюк». Левое вперед. Пальцы левой руки
предплечье поворачивается наружу, направлены вверх и располагаются
левая ладонь, повернутая внутрь, на уровне носа, правая ладонь —
находится с внутренней стороны под левым локтем. Смотреть на
правого локтя. Смотреть на правую левую ладонь (рис. 18).
руку (рис. 15). Важнейшие требования: после
е. Повернуть корпус влево на того как левая ладонь вынесена
С, левой ногой сделать шаг вперед вперед, немного подтянуть ее на
на ЮЗ. Продолжая поворот себя, будто захватываете руку.
корпусом, принять левостороннюю Ставя левую ногу на пол, сначала
стойку гунбу. Левое предплечье опускайте пятку, а затем носок.
поворачивается внутрь, левая
ладонь производит медленный 5. Удар и толчок
толчок вперед на уровне носа. а. Переместить левую ногу
Взгляд направлен на левую ладонь чуть влево и перенести на нее вес
(рис. 16). тела, приняв левостороннюю стойку
Важнейшие требования: гунбу. Затем повернуть корпус чуть
держать корпус прямым. Во время вправо на СЗ. Правая ладонь
поворота руки описывают описывает горизонтальную дугу,
горизонтальный полукруг. Руки проходя над левым предплечьем до
немного согнуты, не поднимать уровня лица. Ладонь направлена
плечи. После переноса веса тела на вперед — вниз. Левая ладонь пово-
левую ногу можно развернуть рачивается вверх и идет по дуге
правую пятку немного против вправо — вниз под правый локоть.
часовой стрелки. В конечной фазе Смотреть на правую руку (рис. 19,
движения корпус и лицо обращены 20).
на СЗ. 1. Правую ногу приставить к
левой. Обе ладони идут вниз, будто
4. Играть на лютне — левая поглаживая длинную бороду. Левая
форма ладонь останавливается у левого
а. Поворачивая корпус немного бедра, правая — перед животом.
влево на 3, переместить носок Взгляд направлен вперед (рис. 21).
правой ноги на полшага вперед. в. Сделать правой ногой шаг
Левая ладонь совершает давящее вперед на СЗ, ногу поставить на
движение вниз по дуге. Правая пятку. Левое предплечье вращается
кисть из положения «крюк» внутрь, а правое — наружу.
переходит в «ладонь» и вместе с
поворотом корпуса идет на уровне
лица, повернутая диагонально
вверх. Взгляд направлен вперед
(рис. 17).
б. Перенести вес тела на пра-
вую ногу и поставить ее всей

2
8
Обе ладони поднимаются до уровня ступней на пол, принять
груди, центрами друг к другу, обе правостороннюю стойку гунбу. Обе
руки согнуты в локтях (рис. 22). ладони выполняют толчок вперед,
г. Поставить правую ногу всей руки согнуты в локтях, левая ладонь
расположена напротив правого запя- вверх. Взгляд направлен вперед (рис.
стья, пальцы правой руки — на 35).
уровне плеч. Смотреть на правое в. Сделать левой ногой шаг
запястье (рис. 23). вперед на 3, поставить ногу на пятку,
д. Перенести вес тела на левую носок развернуть наружу. Левый
ногу, правую ногу поставить на кулак наносит удар на уровне груди
пятку, носок повернуть наружу. вперед — вниз, тыльная часть кулака
Затем перенести вес тела на правую направлена вниз. Правая рука делает
ногу, поставив ее всей ступней на давящее движение, проходя над ле-
пол, принять правостороннюю вым запястьем к правому бедру.
стойку гунбу. Одновременно Смотреть на левый кулак (рис. 36).
повернуть корпус влево на ЮЗ и г. Перенести вес тела на левую
выполнить толчок левой рукой ногу, поставив ее всей ступней на
вперед над правым предплечьем, пол. Правой ногой сделать шаг
описывая горизонтальную дугу вперед, корпус повернуть немного
влево — вперед. Правая рука влево. Левый кулак идет к пояснице.
описывает небольшую дугу назад — Правая ладонь описывает широкую
вниз, останавливаясь под левым дугу влево — вперед, как бы отражая
локтем. Смотреть на левую ладонь удар соперника, ладонь направлена
(рис. 24, 25). вниз — влево. Смотреть на правую
е. Повторить движения «б— г» руку (рис. 37).
в левосторонней стойке (рис. 26— д. Перенести вес тела на правую
28). ногу, принять правостороннюю
ж. Повторить движения «а— г» стойку гунбу. Левый кулак наносит
(рис. 29—33). удар на уровне груди вперед,
Важнейшие требования: ладони тыльная часть кулака направлена
не должны выходить за линию плеч. влево, правая ладонь подходит к
Толчок заканчивать одновременно с внутренней стороне левого
принятием стойки гунбу. предплечья. Смотреть на левый
6. Поворот, защита и удар кулак (рис. 38).
Важнейшее требование: при
кулаком влево выполнении отбивающего движения
а. Перенести вес тела на левую правой ладонью правое предплечье
ногу, оседая чуть назад, носок сначала поворачивать наружу, а
правой ноги развернуть наружу. затем внутрь.
Корпус повернуть немного вправо, а
затем влево. Правая рука описывает
вертикальную дугу, ладонь
развернута вверх, 30
левая ладонь идет вперед — вниз —
на 3 (рис. 34).
б. Перенести вес тела на правую
ногу и приставить левую ногу к
правой. Правая ладонь описывает
дугу назад — вверх, рука сгибается в
локте, ладонь останавливается на
уровне плеч. Левая ладонь
сжимается в кулак и по дуге идет
вниз к правой стороне груди,
тыльная сторона кулака обращена
ногу, носок правой ноги развернуть
наружу. Правое предплечье
вращается наружу, правая ладонь
идет по дуге вниз. Левый кулак
раскрывается, ладонь, направленная
вперед — вниз, выполняет толчок
вперед (рис. 39).
б. Повернуть корпус чуть вле-
во, поставить правую ногу всей
ступней на пол, перенести на нее
вес тела, приставить левую ногу к
правой. Левая ладонь, развернутая
вверх, идет вниз до уровня пояса.
Правая ладонь описывает дугу вниз
— назад — вверх до уровня груди.
«Взять шаг» (рис. 40).
в. Корпус повернуть чуть влево
на СЗ, левой ногой сделать шаг
вперед. Принять левостороннюю
стойку гунбу. Левая ладонь
поднимается вверх — влево, как бы
отражая удар соперника, рука
немного согнута, ладонь обращена
внутрь. Правая ладонь делает
давящее движение к правому бедру.
Смотреть на левую ладонь (рис. 41).
г. Повернуть корпус немного
влево. Левая ладонь выполняет
небольшой толчок вперед, ладонь
направлена вперед — вниз. Правая
ладонь, повернутая вверх, проходит
перед животом и располагается под
левым предплечьем (рис. 42).
д. Повернуть корпус вправо на
90° на. С. Ладони идут вниз,
проходя перед животом, будто
разглаживают длинную бороду,
затем — вверх — вправо. Правая
ладонь поднимается на уровень
плеч, центр направлен вверх. Левая
расположена на уровне груди,
развернута внутрь. Перенести вес
тела на правую ногу. Смотреть на
правую руку (рис. 43).
е. Повернуть корпус влево,
перенести вес тела на левую ногу,
приняв левостороннюю стойку
7. Держать воробья за хвост — гунбу. Согнуть правую руку в
левая форма локте, пальцы правой руки подходят
а. Перенести вес тела на левую к левому запястью, но не касаются

3
4
его. Обе ладони медленно идут впе-
ред, левая ладонь обращена к себе,
правая — наружу, руки согнуты в
локтях. Смотреть на левое запястье
(рис. 44).
ж. Правая ладонь, повернутая
вниз, проходит по небольшой дуге
над левым запястьем. Ладони,
направленные вниз, расходятся на
ширину плеч. Перенести вес тела на
правую ногу, оторвав носок левой
от пола. Обе ладони находятся у
груди. Взгляд направлен вперед
(рис. 45).
з. Принять левостороннюю
стойку гунбу. Обе ладони сначала
опускаются к животу, затем по дуге
снизу вверх выполняют толчок
вперед. Взгляд направлен вперед
(рис. 46).
Важнейшие требования: когда
ладони делают давящее движение
вниз, сохранять корпус прямым,
немного отвести таз назад, во время
толчка не наклоняться вперед.

ЧАСТЬ II

8. Толчок предплечьем по
диагонали
а. Перенести вес тела на
правую ногу и повернуть носок
левой немного внутрь. Повернуть
корпус вправо. Ладонь правой

3
5
руки движется по дуге вправо — чуть вправо. Левую ногу приставить
вверх, поднимаясь на уровень плеча. к правой, носок левой ноги касается
Локоть левой руки чуть согнут, пола. Правая ладонь вращается
ладонь направлена вперед. внутрь перед правой частью груди.
Смотреть на правую руку (рис. 47). Левая ладонь, обращенная вверх,
б. Перенести вес тела на левую движется перед животом вправо по
ногу и приставить правую ногу к дуге. «Взять шар». Смотреть на
левой. Одновременно правая ладонь правую руку (рис. 52).
движется вниз — влево по дуге, а в. Развернуть корпус влево.
левая — вверх — вправо. В Сделать шаг левой ногой вперед,
конечной фазе движения руки носок развернуть наружу, пятка
перекрещиваются на уровне груди, касается пола. Левая ладонь по дуге
левая ладонь под правой, ладони поднимается на уровень носа,
обращены внутрь. Взгляд направлен ладонь обращена внутрь. Правая
вперед (рис. 48). ладонь движется по дуге влево —
в. Повернуть корпус чуть вниз до уровня правого бедра.
вправо. Правая нога делает шаг Смотреть на левую ладонь (рис. 53).
вперед — вправо. Одновременно г. Продолжая поворот корпуса
ладони сжимаются в кулаки, влево, поставить левую ногу всей
которые немного поворачиваются ступней на пол и перенести на нее
внутрь. Взгляд направлен вперед вес тела. Правая нога делает
(рис. 49). полшага вперед, пятка отрывается
г. Перенести вес тела на от пола. Левая ладонь, обращенная
правую ногу и принять стойку вниз, движется по дуге влево —
гунбу. Одновременно руки рас- вниз к левой стороне поясницы.
ходятся, правый кулак поднимается Правая ладонь движется по дуге
вверх, на уровень лба, фронтальная вперед — вправо, останавливаясь на
часть кулака обращена внутрь. уровне носа. Взгляд направлен впе-
Левый кулак опускается на уровень ред (рис. 54).
левого бедра, фронтальная часть д. Перенести вес тела на пра-
кулака обращена наружу. Корпус вую ногу, поставив ее всей ступней
наклонить чуть вперед. Взгляд на пол. Левая нога чуть пере-
направлен влево (рис. 50). мещается вперед и ставится на
Важнейшие требования: пятку — стойка сюйбу. Левая
сохранять плечи и поясницу ладонь из-под правого запястья идет
расслабленными. Плечи и локти вперед, поднимаясь на уровень носа,
развернуть чуть наружу. ладонь обращена вправо. Правая
ладонь сжимается в кулак и
9. Нанести удар под локтем подходит к левому локтю.
а. Перенести вес тела на левую Фронтальная часть кула-
ногу, носок правой оторвать от пола
и немного повернуть внутрь, корпус
поворачивается чуть влево. Разжать
правый кулак и вращать ладонь по
дуге наружу. Одновременно разжать
левый кулак, ладонь вращать
внутрь. Смотреть на правую руку
(рис. 51).
б. Перенести вес тела на
правую ногу и повернуть корпус

3
6
50
ладонь по дуге поднимается снизу
вверх до уровня плеча, ладонь
обращена вверх, локоть немного
согнут. Левая ладонь обращена
вверх. При повороте корпуса
смотреть вправо, а затем — на
левую руку (рис. 56).
б. Сделать шаг назад левой
ногой и перенести на нее вес тела.
Правая стопа поворачивается
немного внутрь. Принять стойку
сюйбу. Одновременно правая рука
сгибается в локте и делает толчок от
правого уха вперед на уровне плеча,
ладонь направлена вперед. Левая
ладонь опускается к пояснице.
Смотреть на правую руку (рис. 57).
в. Повернуть корпус влево.
Одновременно развернуть правую
ладонь вверх, а левую руку вынести
по дуге на уровень плеча, ладонь
обращена вверх. При повороте
корпуса смотреть влево, затем — на
правую ладонь (рис. 58).
г. Повторить движение «б» с
другой руки (рис. 59).
д. Повторить движения «а —
г» (рис. 60—63).
Важнейшие требования:
обратить внимание на то, чтобы во
время движения плечи не
поднимались, переносить вес тела
плавно, а движения ног
координировать с движениями рук.
Не ставить ноги на одной линии,
чтобы не потерять равновесия,
расстояние между ступнями должно
быть около 10 см.
11. Развернуться и произвести
толчок ладонью
а. Сделать левой ногой шаг
назад, носок поставить непос-
ка обращена вперед. Смотреть на редственно за пяткой правой ноги.
пальцы левой руки (рис. 55). Левая ладонь начинает движение по
дуге вверх, затем — вниз,
10. Шагнуть назад и развести останавливаясь справа на уровне
руки в обе стороны груди, ладонь обращена вниз.
а. Повернуть корпус вправо. Правая ладонь движется по дуге
Разжать правый кулак, правая вправо — вверх до уровня лба,
3
9
ладонь обращена вверх. Смотреть
на правую руку (рис. 64).
б. Повернуться влево, ис-
пользуя в качестве центров вра-
щения носок левой ноги и пятку
правой. Одновременно согнуть
правую руку в локте. Левая ладонь
совершает давящее движение вниз.
Взгляд направлен влево (рис. 65).
в. Сделать левой ногой шаг
вперед, правую ногу придвинуть к
левой и поставить ее на носок.
Одновременно левая ладонь про-
должает давящее движение вниз и
огибает левое колено, пальцы
направлены вперед, ладонь обра-
щена вниз. Правая ладонь совер-
шает толчок вперед от правого уха
на уровне носа. Смотреть на правую
ладонь (рис. 66).
д. Повернуться вправо, ис-
пользуя в качестве центра вращения
пятку левой ноги и носок правой.
Одновременно левая ладонь
поворачивается наружу и
поднимается до уровня носа, ладонь
обращена вверх. Правая ладонь
совершает давящее движение перед
левой частью груди, ладонь
обращена вниз. Взгляд направлен
вправо (рис. 67).
е. Сделать правой ногой шаг
вперед, левую ногу придвинуть к
правой и поставить ее на носок.
Правая ладонь выполняет давя-

4
0
(рис. 71, 72).
Важнейшее требование:
расстояние между ступнями должно
быть не менее 10 см, чтобы
облегчить повороты тела.

12. Играть на лютне — правая


форма
а. Сделать левой ногой пол-
шага назад — влево, вес тела пе-
ренести на левую ногу. Корпус и
голову немного повернуть влево.
Согнуть левую руку в локте и
подвести к левой стороне груди,
ладонь обращена вниз. Правая
ладонь, обращенная влево, движется
по дуге вверх — вперед. Взгляд
направлен вперед (рис. 73).
б. Повернуть корпус вправо.
Правая ладонь, повернутая влево,
чуть передвигается вперед, на
уровень носа. Левая ладонь, по-
вернутая вправо, делает толчок
вперед и останавливается под
правым локтем. Одновременно
слегка согнуть в колене правую ногу
и поставить ее на пятку, приняв
стойку сюйбу. Смотреть па правую
руку (рис. 74).

13. Стряхнуть с колена и


нанести удар вниз
а. Придвинуть правую ступню
к левой и поставить ее на носок.
Ладони, обращенные друг к другу,
идут вниз, останавливаясь перед,
животом. Взгляд направлен вперед.
(рис. 75).

б. Сделать правой ногой пол-


шага вперед, вес тела перенести на
правую ногу. Затем сделать шаг
щее движение вниз и описывает вперед левой ногой и поставить ее
дугу перед правым коленом. Левая на носок. Вместе с поворотом
ладонь совершает толчок от уха корпуса влево обе руки подходят к
вперед на уровне носа. Смотреть на груди, правая ладонь обращена
левую руку (рис. 68). внутрь, левая — наружу. Вместе с
ж. Повторить движения «б, в» с поворотом корпуса вправо обе руки
другой руки (рис. 69, 70). двигаются вперед на уровень груди,
з. Повторить движения «д, е» правая ладонь сверху, а левая снизу.
4
2
Смотреть на правую руку (рис. 76,
77).
в. Перенести вес тела на левую
ногу и повернуть корпус влево.
Левая ладонь, поворачиваясь вверх,
движется по дуге вниз — назад на
уровне уха. Правая ладонь
совершает вращение перед лицом к
груди, ладонь обращена вниз.
Смотреть на левую руку (рис. 78).
г. Повернуть корпус вправо,
правой ногой сделать шаг вперед,
принять стойку гунбу. Правая
ладонь описывает дугу перед
правым коленом, пальцы направ-
лены вперед, ладонь обращена вниз.
Левая ладонь сжимается в кулак.
Нанести удар кулаком от левого уха
вниз до уровня живота. Взгляд
направлен вниз (рис. 79). '
Важнейшие требования:
обратите внимание на то, что одна
рука движется по горизонтальной
дуге, вторая — по вертикальной. Не
наклоняться сильно вперед.

ЧАСТЬ III
14. Белая змея высовывает
язык
а. Перенести вес тела на левую
ногу, носок правой ноги оторвать от
пола. Обе руки под-

4
3
плечо. Правой ногой сделать
небольшой шаг вперед. Принять
«скрученную стойку» — себу,
колено правой ноги упирается в
подколенный сгиб левой. Одно-
временно левый кулак разжимается
в ладонь, ладонь, обращенная вверх,
по дуге перемещается к пояснице с
левой стороны. Правая ладонь
делает толчок вперед от правого
уха. Смотреть на правую руку (рис.
81).
в. Перенести вес тела на левую
ногу. Правой ногой сделать шаг
вперед, носок развернут наружу.
Корпус слегка повернуть влево, а
затем вправо, левую пятку оторвать
от пола и развернуть наружу.
Принять стойку себу.
Одновременно левая ладонь дви-
жется назад — вверх — вперед,
поднимаясь на уровень уха. Правая
ладонь подходит к пояснице.
Смотреть на левую ладонь (рис. 82,
83).

15. Хлопнуть по ноге для ук-


рощения тигра
а. Перенести вес тела на пра-
вую ногу и сделать шаг вперед
левой ногой. Левая ладонь по дуге
движется вниз, правая — назад —
вверх, останавливаясь у головы
справа. Взгляд направлен вперед
(рис. 84).
б. Перенести вес тела на левую
ногу. Сделать прямой мах ногой,
носок оттянут вперед. Правая
ладонь производит хлопок о подъем
правой ноги. Левая ладонь
поднимается на уровень уха и
отводится чуть назад, ладонь
нимаются по дуге на уровень плеч. обращена наружу. Смотреть на
Смотреть на правую руку (рис. 80). правую руку. Не стремитесь сделать
б. Перенести центр тяжести на слишком высокий мах ногой, чтобы
правую ногу и повернуть стопу не потерять равновесия или не сбить
внутрь. Используя правую стопу в дыхания. Обратите внимание на
качестве центра вращения, устойчивость позиции и прямой
повернуться назад через левое корпус. Не подпрыгивайте и не
приседайте во время хлопка (рис.
4
5
85).
в. Поставить правую ногу левее
левой стопы. Как только правая
нога касается пола, левая тотчас
отрывается от пола. Одновременно
обе ладони, обращенные вниз,
движутся горизонтально вправо.
Смотреть на правую руку (рис. 86).
г. Повернуть корпус влево,
сделать шаг левой ногой вперед —
влево, принять стойку гунбу.
Одновременно обе ладони, двигаясь
вниз, проходят перед животом, а
затем поднимаются вверх, сжимаясь
в кулаки..Смотреть на левый кулак
(рис. 87).
д. Согнуть левую руку в локте.
Левый кулак поднимается к левой
части лба. Правая рука, согнутая в
локте, располагается перед грудью.
Сохранять поясницу и бедра
расслабленными. Взгляд направлен
вправо, (рис. 88, а, б).
е. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, носок левой повернуть
внутрь. Корпус развернуть вправо.
Одновременно разжать кулаки в
ладони. Левая ладонь по дуге
поднимается к груди, ладонь
обращена вверх. Правая ладонь
движется по дуге слева направо,
располагаясь над левой ладонью.
Взгляд направлен вперед (рис. 89).
ж. Повернуть носок левой ноги
внутрь и перенести вес тела

4
6
пояснице. Взгляд направлен вперед
(рис. 90, 91).
з. Сделать прямой мах левой
ногой, носок оттянут вперед. Левая
ладонь производит хлопок о подъем
левой ноги. Правая ладонь
отводится вправо — назад.
Смотреть на левую руку (рис. 92).
и. Поставить левую ногу правее
правой стопы. Как только левая
стопа коснется пола, правая тотчас
отрывается от пола. Одновременно
обе ладони, обращенные вниз,
движутся горизонтально влево.
Смотреть на левую руку (рис. 93).
к. Как только корпус развер-
нулся вправо, сделать шаг правой
ногой вперед — вправо, принять
стойку гунбу. Одновременно обе
ладони, двигаясь вниз, проходят
перед животом, а затем
поднимаются вверх, сжимаясь в
кулаки. Смотреть на правый кулак
(рис. 94).
л. Повторить движение «д»,
начиная с правой руки (рис. 95).

16. Развернуться влево и на-


нести удар
а. Перенести вес тела на левую
ногу и повернуть носок правой ноги
внутрь. Повернуть корпус влево,
разжать оба кулака и поднять
правую ладонь к груди, ладонь
обращена вверх. Одновременно
левая ладонь, обращенная вниз,
движется наружу. Взгляд направлен
вперед (рис. 96).

б. Перенести вес тела на пра-


вую ногу и повернуть носок внутрь.
Левая рука движется вперед —
вверх по дуге, ладонь обращена
на левую ногу. Сделать шаг вперед
вниз. Правая ладонь, обращенная
правой ногой. Левая ладонь
вверх, опускается перед правым
описывает вертикальный полукруг
бедром. Смотреть на левую руку
вниз — назад — вверх, оста-
(рис. 97).
навливаясь у левой части лба, ла-
в. Развернуть корпус чуть
донь обращена вперед. Правая
вправо, а затем влево, приставив
ладонь движется вперед — вниз к
левую ногу к правой. Сжать левую

4
8
ладонь в кулак и опустить его перед
животом — тыльная сторона
обращена наружу. Правая ладонь
описывает круг вниз — вверх,
останавливаясь над левым
предплечьем. Взгляд направлен
влево (рис. 98).
г. Развернуть корпус влево и
сделать шаг левой ногой вперед —
влево, принять стойку гунбу. Левый
кулак наносит удар вперед тыльной
стороной. Правая ладонь по-
прежнему находится над левым
предплечьем. Смотреть на левый
кулак (рис. 99).
Важнейшие требования:
сжимать левую ладонь в кулак в тот
момент, когда она движется к
животу. Центром вращения корпуса
должна быть поясница.

17. Пронзающее движение


ладонью из нижней позиции
а. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, носок левой оторвать от
пола и повернуть немного наружу.
Повернуть корпус чуть влево.
Разжать левый кулак. Левая ладонь
движется вверх — влево, правая —
по дуге вниз — вправо, обе ладони
обращены вниз. Смотреть на левую
ладонь (рис. 100).
б. Перенести вес тела на левую
ногу и приставить правую

4
9
Взгляд направлен вперед (рис. 101).
в. Сделать правой ногой шаг
вперед — вправо. Принять стойку
пубу. Правый кулак перемещается
вниз, локоть сгибается. Тыльные
стороны кулаков обращены наружу.
Взгляд направлен вправо (рис. 102).
г. Повернуть корпус немного
вправо. Правый кулак движется
вдоль внутренней стороны правой
ноги. Левый кулак отходит влево.
Тыльные стороны кулаков
обращены назад. Взгляд направлен
вправо (рис. 103).
Важнейшие требования: сильно
не разворачивать носок левой ноги
наружу. Если трудно принять
полную стойку пубу, можно
ограничиться полуприседом.

18. Поддерживать ладонью,


стоя на одной ноге
а. Перенести вес тела на пра-
вую ногу и повернуть носок правой
ноги наружу, а левой — внутрь.
Выпрямив левую ногу, принять
правостороннюю стойку гунбу.
Одновременно правый кулак
немного поднимается, а левый
опускается. Взгляд направлен
вперед (рис. 104).
б. Согнуть левую ногу в коле -
не и оторвать от пола. Правый кулак
раскрывается, ладонь по-
ворачивается вниз. Левый кулак
также раскрывается, левая ладонь
сначала опускается к пояснице,
затем, поворачиваясь к себе, идет
вперед. Взгляд направлен вперед
(рис. 105).
в. Принять стойку на одной
ноге, подняв левую ногу и раз-
ногу к левой. Обе ладони продол- вернув левое колено немного на-
жают описывать вертикальный ружу. Одновременно правая ладонь
круг. Постепенно ладони сжи- совершает давящее движение перед
маются в кулаки. Левый кулак правым бедром, пальцы направлены
останавливается перед животом, влево. Левая ладонь поднимается до
правый — перед лицом. Тыльные уровня лба, делая блокирующее
стороны кулаков обращены наружу. движение. Ладонь обращена вверх,
пальцы направлены вправо. Взгляд
5
1
направлен вперед (рис. 106).
г. Поставить левую ногу перед
правой, сместив ее немного влево.
Согнуть правое колено и принять
левостороннюю стойку дулибу.
Одновременно правая ладонь по
дуге поднимается вверх, проходя за
левым предплечьем и
поворачиваясь центром вверх,
пальцы направлены влево. Левая
ладонь опускается по дуге вниз к
левому бедру, пальцы направлены
вправо. Взгляд направлен вперед
(рис. 107—109).
Важнейшие требования:
опорная нога должна быть немного
согнута. Корпус развернуть немного
вправо, когда правая рука идет
вверх.
19. Одиночная плеть — правая
форма
а. Отвести правую ногу назад и
принять левостороннюю стойку
гунбу. Одновременно правая рука
по дуге, вращаясь внутрь, идет к
груди, левая разгибается в локте,
ладонь обращена вниз. Смотреть на
левую руку (рис. 110).
б. Перенести вес тела на пра-
вую ногу. Поворачивая корпус
немного на СЗ, опустить обе руки
на уровень пояса (рис. 111).
в. Левая ладонь поднимается

5
2
103
влево, левая ладонь, повернутая
внутрь, движется вперед по
горизонтальной дуге на уровне
плеч. Правая ладонь находится на
левом запястье. Смотреть на левую
ладонь (рис. 113).
д. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, носок левой оторвать от
пола. Левая ладонь продолжает
описывать горизонтальную дугу
влево — назад. Смотреть на левую
ладонь (рис. 114).
е. Перенести вес тела на левую
ногу, поставив ее всей ступней.
Повернуть корпус вправо. Левой
ладонью сделать небольшой толчок
вперед, кисть принимает положение
«крюк», пальцы направлены вниз.
Правая ладонь располагается рядом
с левой, повернута внутрь. Правая
нога приближается к левой и
ставится на носок. Смотреть на
левую руку (рис. 115).
ж. Повернуть корпус вправо на
В, сделать шаг правой ногой на ЮВ,
приняв правостороннюю стойку
гунбу. Сделать толчок правой
ладонью на уровне носа, правый
локоть располагается на одной
линии с правым коленом. Смотреть
на правую руку (рис. 116).

ЧАСТЬ IV

20. Руки как облака — правая


форма
а. Повернуть корпус влево на
С, перенести вес тела на левую ногу
и повернуть носок правой ноги
внутрь. Правая ладонь описывает
дугу вниз — влево до левого плеча,
вправо — вверх и обращена внутрь. обращена внутрь. Смотреть на
Правую ладонь положить пальцами левую руку (рис. 117).
на левое запястье. Взгляд направлен б. Правая ладонь продолжает
вперед (рис. 112). описывать дугу перед лицом, левая
г. Перенести вес тела на левую кисть из положения «крюк»
ногу, принять левостороннюю переходит в положение «ладонь»,
стойку гунбу. Повернуть корпус левая ладонь проходит по дуге

5
4
перед животом, постепенно
поворачиваясь внутрь. Од-
новременно медленно перенести вес
тела на правую ногу и повернуть
корпус чуть вправо. Следить за
движением правой руки (рис. 118,
119).
в. Повернуть корпус немного
вправо, правая ладонь идет вправо,
разворачиваясь наружу. Левая
ладонь идет по дуге к правому
плечу, разворачиваясь внутрь.
Одновременно левая нога на 10—20
см приближается к правой.
Смотреть на правую руку (рис. 120).
г. Повернуть корпус влево на
СЗ, перенести вес тела на левую
ногу. Левая ладонь проходит перед
лицом, правая — перед животом.
Следить за движением левой ладони
(рис. 121).
д: Повернуть корпус еще
немного левее. Сделать правой
ногой боковой шаг вправо, пальцы
ноги направлены вперед. Обе
ладони идут влево, левая ладонь
постепенно поворачивается наружу,
правая — внутрь. Смотреть на
левую руку (рис. 122).
е. Повернуть корпус вправо на
СВ, перенести вес на' правую ногу.
Подшагнуть левой ногой на 10—20
см к правой. Правая ладонь по дуге
идет перед лицом, а левая — перед
животом. Обе ладони подходят на
уровень плеч, правая ладонь
постепенно пово-

5
5
на пол вначале ставится носок, все
движения неразрывны и
согласованы с поворотами корпуса.

21. Расчесывать гриву лошади


в обе стороны
а. Перенести вес тела на левую
ногу, корпус немного повернуть
влево. «Взять шар» обеими руками,
левая ладонь сверху. Немного
приподнять пятку правой ноги.
Смотреть на левую руку (рис. 129).
б. Повернуть корпус чуть
вправо на В, сделать шаг правой
ногой на ЮВ, приняв правосто-
роннюю стойку гунбу. Правая ла-
донь, повернутая внутрь, подни-
мается до уровня глаз, сочетая
поднимающее и отводящее дви-
жения. Левая ладонь, повернутая
вниз, идет к левому бедру, пальцы
направлены вперед. Смотреть на
правую ладонь (рис. 130).
в. Перенести вес тела на левую
ногу и осесть немного назад, носок
правой ноги развернуть наружу.
Корпус повернуть немного вправо
на ЮВ. Правое предплечье
вращается внутрь, а левое —
наружу. «Взять шар». Левую ногу
приставить к правой и поставить на
носок. Смотреть на правую руку
(рис. 131, 132).
г. Повернуть корпус немного
влево на В. Сделать шаг вперед
левой ногой на СВ, принять лево-
стороннюю стойку гунбу. Однов-
ременно левая рука движется вперед
— вверх, ладонь направлена внутрь
и располагается на уровне глаз.
Правая ладонь, обращенная вниз,
направляется к правому бедру.
рачивается наружу, а левая внутрь. Смотреть на левую руку (рис. 133).
Глаза следят за движениями правой Важнейшие требования: при
руки (рис. 123, 124). разведении рук вращайте
ж. Повторите движения предплечьями и поясницей с
«г — е» (рис. 125—128). большей амплитудой, чем при
Важнейшие требования: движении, показанном на рис. 41.
боковой шаг должен быть легким, Сочетайте разведение рук с
принятием стойки гунбу,
5
7
разворачивая правую пятку наружу
и выпрямляя левую ногу. Ноги
должны находиться под углом 45—
60° к центральной линии движения.

22. Хлопнуть лошадь сверху


а. Сделать правой ногой пол-
шага назад и поставить ее на носок.
Повернуть левую ладонь немного
наружу, правую отвести назад на
уровень плеча, ладонь обращена
вверх. Взгляд направлен вперед
(рис. 134).
б. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, поставив ее на всю
ступню. Повернуть корпус немного
влево на ЮВ, а затем влево на В.
Левую ногу переместить немного
вперед и поставить на носок,
принять стойку сюйбу. Левая
ладонь, поворачиваясь вверх, идет к
левому бедру, правая производит
толчок от правого уха на уровне
глаз, пальцы направлены вверх.
Смотреть на правую руку (рис. 135).
Важнейшие требования:
повороты корпуса должны
производиться с небольшой
амплитудой. Во время толчка не
наклоняйтесь вперед.

5
8
Правая ладонь отходит по верхней
дуге вправо — назад, левая,
обращенная вниз, движется вперед
по нижней дуге. Смотреть на
правую руку (рис. 136).
б. Повернуть корпус влево на
СВ. Сделать левой ногой полшага
вперед. Левая ладонь раз-
ворачивается вверх и оттягивается
немного назад, правая проходит над
левой. Смотреть на правую ладонь
(рис. 137).
в. Сгибая левую ногу в колене,
перенести на нее вес тела. Правая
ладонь, поворачиваясь вниз,
производит толчок вперед по дуге,
чуть вниз. Смотреть на правую
ладонь (рис. 138).
г. Приставить правую ногу к
левой и поставить ее на носок.
Корпус сначала повернуть немного
влево, затем вправо. Правая ладонь
описывает дугу вниз — влево, левая
— вверх — вправо. Запястья
скрещиваются перед грудью, правая
ладонь располагается над левой.
Взгляд направлен вправо (рис. 139).
д. Поднять правую ногу, сог-
нутую в колене, при этом левое
колено до конца не выпрямлять.
Медленно нанести удар пяткой
правой ноги в направлении ЮВ,
носок оттянут на себя и немного
развернут наружу. Обе руки, не-
много согнутые в локтях, разводятся
в стороны через верх, ладони
развернуты наружу и располагаются
на уровне плеч. Правое предплечье
параллельно правой ноге. Смотреть
на правую руку (рис. 140).
Важнейшие требо- в а н и я: во
время удара ногой не задерживать
дыхания. Удар должен
производиться медленно, без
рывков. Не наклонять корпус. В
конечной позиции корпус должен
быть обращен на В.
23. Удар правой пяткой .
а. Повернуть корпус чуть
вправо на ЮВ, поднять левую ногу.

6
0
24. Нанести удар обеими ку-
лаками по ушам
а. Согнуть правую ногу в ко-
лене, носок оттянуть без напря-
жения вниз. Обе ладони, обра-
щенные вверх, сходятся над правым
коленом, не касаясь друг друга.
Взгляд направлен вперед (рис. 141).
б. Поставить правую ногу на
пятку в направлении ЮВ. Обе
ладони сжать в кулаки и подвести к
бедрам. Взгляд направлен вперед
(рис. 142).
в. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, приняв правостороннюю
стойку гунбу. Оба кулака от бедер
наносят по дуге удар на уровне
ушей, тыльные стороны кулаков
направлены вверх, плечи опущены.
Взгляд направлен вперед (рис. 143).

25. Нанести удар левой


пяткой
а. Перенести вес тела на левую
ногу. Носок правой ноги развернуть
наружу. Поворачивая корпус на 45°
на В, разжать кулаки и развести
ладони через верх в стороны.
Смотреть на левую руку (рис. 144).
б. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, приставить левую ногу к
правой и поставить ее на носок.
Повернуть корпус сначала вправо, а
затем влево, обе ладони описывают
дугу вниз — внутрь, запястья
скрещиваются на уровне груди. Обе
ладони обращены внутрь, левая
ладонь располагается над правой.
Взгляд направлен влево (рис. 145).

6
1
141
поворачиваются к правому бедру,
правый кулак тыльной частью
соприкасается с левой ладонью.
Взгляд направлен вниз — вправо
(рис. 148, а, б).
в. Повернуть корпус влево,
перенести вес тела на левую ногу,
принять левостороннюю стойку
гунбу. Вместе с поворотом корпуса
левая ладонь сжимается в кулак и
оттягивается к левому бедру
тыльной частью вниз. Правый кулак
наносит удар снизу вверх,
останавливаясь на уровне живота,
точка приложения силы — тыльная
часть кулака. Смотреть на правый
кулак (рис. 149).
Важнейшие требования: плечи
должны быть расслаблены. Удар
наносить с небольшим ускорением,
он должен сопровождаться
поворотом бедер.

27. Игла на дне моря


а. Сделать правой ногой пол-
шага вперед и поставить ее позади
левой, плавно накатывая с носка на
в. Нанести удар пяткой левой пятку. Повернуть корпус немного
ноги в направлении СВ. Носок вправо и перенести вес тела на
оттянут на себя и немного развернут правую ногу. Медленно поднять
наружу. Обе ладони описывают левую ногу. Разжать левый кулак.
дугу вверх — наружу, руки немного Левая ладонь, поворачиваясь
согнуты в локтях. Ладони внутрь, идет по горизонтальной дуге
развернуты наружу и располагаются влево — назад. Правый кулак
на уровне плеч. Левое предплечье разжимается в ладонь и описывает
параллельно левой ноге. Взгляд вертикальную дугу вниз — назад —
направлен на левую ладонь (рис. вверх, останавливаясь на уровне
146). головы справа, ладонью внутрь.
Взгляд направлен вперед (рис. 150,
151).
26. Удар скрытым кулаком б. Повернуть корпус влево на
а. Приставить левую ногу к СВ. Левую ногу сместить немного
правой на носок. Повернуть корпус вперед, принять стойку сюйбу.
чуть вправо. Ладони сходятся перед Правая ладонь делает колющее
лицом. Правая кисть сжимается в движение вниз, ладонь повернута
кулак. Взгляд направлен вперед влево, пальцы вниз. Левая ладонь по
(рис. 147). дуге идет влево — назад к левому
б. Сделать левой ногой шаг бедру. Взгляд направлен вниз (рис.
вперед и поставить ее на пятку. 152).
Корпус повернуть вправо, обе руки Важнейшее требо- в ан и е: в
6
3
конечной фазе наклонить корпус
немного вперед.

28. Удар рукой как молнией


а. Повернуть корпус чуть
вправо на В и поднять левую ногу.
Обе ладони поднимаются, пальцах
левой ладони подходят к
внутренней стороне правого за-
пястья. Смотреть вперед (рис. 153).
б. Сделать левой ногой шаг
вперед, перенести на нее вес тела,
приняв левостороннюю стойку
гунбу. Одновременно правая ладонь
поворачивается наружу и
поднимается к правому виску,
ладонь повернута вперед, пальцы
направлены влево. Левая ладонь

6
4
ЧАСТЬ V
29. Удары левой и правой но-
гами
а. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, носок левой ноги раз-
вернуть как можно больше внутрь.
Повернуть корпус вправо, ладони,
обращенные наружу, расходятся в
стороны. Взгляд направлен вправо
(рис. 155).
б. Перенести вес тела на левую
ногу. Приставить правую ногу к
левой и поставить ее на носок.
Ладони скрещиваются перед грудью,
правая над левой. Взгляд направлен
вправо (рис. 156, а, б).
в. Нанести удар подъемом
правой ноги, разгибая ногу в колене.
Носок правой ноги оттянут вперед.
Правая ладонь движется вперед,
левая идет назад — влево. Обе
ладони обращены наружу, руки
немного согнуты в локтях, правое
предплечье параллельно правой
ноге. Смотреть на правую руку (рис.
157).
г. Согнуть правую ногу в ко-
лене и поставить ее на пятку в
направлении СЗ. Правая ладонь
поворачивается наружу и оття-
гивается немного назад. Левая
ладонь описывает дугу вниз, про-
ходя перед левым бедром, а затем
производит толчок вперед над
правым предплечьем. Смотреть на
левую руку (рис. 158).
д. Поставить правую ногу на
всю ступню и перенести на нее вес
тела. Левая ладонь, обращенная
вниз, продолжает толчок по дуге
вперед. Правая ладонь, обращенная
вверх, описывает дугу вниз — назад.
производит толчок вперед от груди Смотреть на левую руку (рис. 159).
на уровне носа. Смотреть на левую е. Приставить левую ногу к
ладонь (рис. 154). правой и поставить ее на носок.
Важнейшие требования: Повернуть корпус сначала чуть
поднимая руки, не поднимайте вправо, затем влево. Правая ладонь
плечи, не разводите локти в описывает дугу через верх, а левая
стороны. — через низ. Запястья скрещиваются

6
6
перед грудью, ладони направлены к
себе, левая ладонь над правой.
Взгляд направлен влево (рис. 160).
ж. Поднять левую ногу и,
разгибая ее в колене, медленно
нанести удар подъемом стопы.
Носок оттянут вперед. Правая
ладонь идет вправо — назад, а левая
производит толчок вперед. Руки
немного согнуты в локтях. Левое
предплечье параллельно левой ноге.
Смотреть на левую руку (рис. 161).

30. Стряхнуть с колена и


скрученный шаг влево и
вправо
а. Согнуть левую ногу в колене
и поставить ее на пол перед правой
ногой. Повернуть корпус немного
вправо, согнуть правую руку в
локте. Правая ладонь
поворачивается внутрь, кончики
пальцев находятся на уровне глаз.
'Левая ладонь, поворачиваясь вниз,
идет к правой стороне груди по дуге.
Смотреть на правую руку (рис. 162).
б. Повернуть корпус влево.
Сделать левой ногой шаг вперед и
перенести на нее вес тела, приняв
левостороннюю стойку гун- бу.
Левая ладонь, направленная вниз,
проходит перед животом и, обходя
по окружности левое колено,
останавливается перед ле-

6
7
вую ногу. Носок левой ноги отор-
вать от пола и развернуть наружу.
Правая ладонь поворачивается
влево, а левая — вверх (рис. 164).
г. Повернуть корпус влево,
правой ногой сделать шаг вперед.
Повторить движения «а, б»
непрерывно (рис. 165, 166).
Важнейшие требования: во
время толчка ладонью плечо
толкающей руки должно подаваться
немного вперед. Сохранять корпус
прямым.

31. Шаг вперед, захват и удар


а. Перенести вес тела на левую
ногу, носок правой поднять и
развернуть наружу. Левая ладонь
поворачивается внутрь и отходит
немного назад. Правая ладонь по
дуге подходит к левому
предплечью, пальцы направлены
влево. Взгляд направлен вперед
(рис. 167).
б. Поставить правую ногу всей
ступней на пол и перенести на нее
вес тела. Корпус развернуть
немного вправо. Правая ладонь идет
вперед — вправо, а левая описывает
дугу вправо — назад к животу.
Смотреть на правую руку (рис. 168).
в. Сделать левой ногой шаг
вперед и поставить ее на пятку.
Правая ладонь сжимается в кулак и
подходит к правому бедру тыльной
стороной вниз. Левая ладонь
описывает дугу влево — вперед,
постепенно сжимаясь в кулак, и
останавливается на уровне плеч
тыльной стороной вверх, левое
предплечье немного повернуто
внутрь. Смотреть на левый кулак
(рис. 169).
вым бедром. Правая ладонь идет г. Поставить левую ногу всей
чуть влево, проходя перед правым ступней на пол и перенести на нее
ухом, и, вместе с поворотом вес тела, приняв левостороннюю
корпуса, производит толчок на стойку гунбу. Правый кулак
уровне носа. Смотреть на пальцы наносит удар вперед на уровне плеч,
правой руки (рис. 163). тыльной стороной вправо. Левый
в. Перенести вес тела на пра- кулак оттягивается немного назад
6
9
под правое запястье, тыльной
стороной вверх. Смотреть на
правый кулак (рис. 170).
Важнейшие требования: все
движения должны производиться
плавно, без рывков. Во время удара
правым кулаком повернуть корпус
сначала вправо, а затем влево.

32. Закрывать будто запеча-


тывать
а. Сделать правой ногой пол-
шага к левой и поставить ее на
носок. Оба кулака разжимаются,
ладони повернуты вверх. Взгляд
направлен вперед (рис. 171).
б. Перенести вес тела на
правую ногу и поставить ее на всю
ступню. Левой ногой сделать
полшага вперед, принять лево-
стороннюю стойку гунбу. Обе ла-
дони медленно подходят к груди,
находясь на ширине плеч. Пред-
плечья вращаются внутрь, ладони
подходят к животу, а затем
производят толчок вперед. Взгляд
направлен вперед (рис. 172—174).
Важнейшие требования:
вращение предплечий и движение
ладонями производить
одновременно. Принятие стойки
гунбу и толчок ладонями закан-
чиваются одновременно.

7
0
171
перенести вес тела на правую ногу,
носок левой повернуть внутрь.
Правая ладонь, повернутая наружу,
по дуге проходит перед лицом,
левая описывает дугу перед
животом, затем идет вправо, ладонь
повернута внутрь.
Следить за движениями правой
руки (рис. 175).
б. Повернуть корпус влево на
90° на СЗ, перенести вес тела на
левую ногу и приблизить к ней
правую ногу. Расстояние между
ступнями 10—20 см, носки на-
правлены вперед. Вместе с пово-
ротом корпуса левая ладонь,
описывая дугу перед лицом, мед-
ленно поворачивается наружу.
Правая ладонь описывает дугу перед
животом и медленно поворачивается
внутрь. Следить за левой рукой (рис.
176, 177).
в. Повернуть корпус вправо на
90° на СВ. Перенести вес тела на
правую ногу. Левой ногой сделать
приставной шаг, носок направлен
вперед. Вместе с поворотом корпуса
правая ладонь проходит по дуге
перед лицом, медленно
поворачиваясь наружу. Левая
ладонь проходит по дуге перед
животом и поднимается вверх,
медленно поворачиваясь внутрь.
Следить за правой рукой (рис. 178,
179).
г. Повернуть корпус влево,
перенести вес тела на левую ногу,
правая нога приближается к левой
на расстояние 10—20 см, носок
направлен вперед. Вместе с
поворотом корпуса левая рука по
дуге проходит перед лицом,
медленно поворачиваясь наружу.
Правая ладонь проходит по дуге
перед животом, медленно
поворачиваясь внутрь. Следить за
левой рукой (рис. 180, 181).
33. Руки как облака — левая д. Повторить движения «в, г».
форма В конечной позиции носок правой
а. Повернуть корпус на СВ, ноги немного повернуть внутрь

7
2
(рис. 182—185).

34. Развернуть тело вправо для


удара
а. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, левой сделать шаг назад
на ЮВ, принять правостороннюю
стойку гунбу. Правая ладонь
разворачивается внутрь и движется
вперед над левым предплечьем до
уровня плеч. Левое предплечье
вращается внутрь, ладонь
поворачивается вверх и опускается к
животу. Смотреть на правую руку
(рис. 186).
б. Перенести вес тела на левую
ногу, пятку правой ноги оторвать от
пола. Корпус повернуть вправо на 3.
Правая ладонь сжимается в кулак и
по дуге идет к нижней части живота,
тыльной стороной вперед. Левая ла-
донь описывает дугу влево — вверх
— вперед — вниз, подходя к
внутренней стороне правого
предплечья, ладонь обращена вниз.
Голова поворачивается вместе с
корпусом, взгляд направлен вперед
(рис. 187).
в. Повернуть корпус вправо на
СЗ, перенести вес тела на правую
ногу, принять правостороннюю
стойку гунбу. Правый кулак,
проходя мимо левой стороны груди,
наносит удар вверх — вперед на
уровне носа, тыльная сторона кулака
обращена вниз. Левая ладонь
остается с внутренней стороны
правого предплечья. Смотреть на
правый кулак (рис. 188).
Важнейшие треб о-

7
3
35. Продевать челнок в обе
стороны
а. Перенести вес тела на левую
ногу, носок правой оторвать от пола
и повернуть наружу. Корпус
повернуть немного влево.
Левая ладонь поднимается
немного вверх и идет вперед над
правым предплечьем. Правый кулак
разжимается в ладонь, обращенную
вверх, оттягивается немного назад
(рис. 189).
б. Продолжая поворот корпуса
влево, правую ногу поставить на всю
ступню, перенести на нее вес тела.
Левая ладонь производит толчок
вперед — влево, правая подходит к
внутренней стороне левого локтя,
ладонь повернута внутрь. Смотреть
на левую ладонь (рис. 190).
в. Повернуть корпус немного
вправо, левую ногу приставить к
правой. Левая ладонь, обращенная
вниз, оттягивается к животу, правая,
повернутая вверх, идет к правому
бедру. Взгляд направлен вправо
(рис. 191). Сделать левой ногой шаг
вперед на ЮЗ, принять
левостороннюю гунбу. Левое
предплечье вращается наружу, а
правое — внутрь. Обе ладони
поднимаются на уровне груди,
пальцы правой находятся на левом
запястье. Обе ладони идут вперед по
дуге на уровень плеч, левая ладонь
диагонально обращена вверх, правая
— диагонально вниз. Смотреть на
левую ладонь (рис. 192).
д. Корпус повернуть немного '
влево на ЮЗ, а затем вправо на
3. Правой ногой сделать полшага
вперед и поставить ее на носок.
в а н и я: не скрещивать ноги перед Левую руку согнуть в локте. Левая
тем как принять стойку гун- бу. В ладонь описывает горизонтальную
конечной позиции корпус дугу влево — назад и
развернуть на ЮВ. поворачивается диагонально вверх.
Правая ладонь располагается с
внутренней стороны левого
запястья. Смотреть на левую ладонь
7
5
(рис. 193).
е. Поставить правую ногу всей
ступней на пол, перенести на нее вес
тела. Левую ногу оторвать от пола,
корпус повернуть вправо на 90° на
С. Правая ладонь подходит к груди.
Левое предплечье поворачивается
внутрь, ладонь обращена диаго-
нально вперед. Взгляд направлен
вправо (рис. 194).
ж. Сделать левой ногой шаг
вперед на ЮЗ, принять лево-
стороннюю стойку гунбу, одно-
временно поворачивая корпус влево.
Левая ладонь идет по дуге вверх,
останавливаясь у левого виска,
ладонь повернута диагонально
вверх. Правая ладонь выполняет
толчок на уровне носа. Смотреть на
правую руку (рис. 195).
з. Перенести вес тела на пра-
вую ногу, носок левой оторвать от
пола и развернуть наружу. Корпус
повернуть вправо на СЗ. Левое
предплечье поворачивается наружу
и подходит к центру груди. Правая
ладонь оттягивается немного назад и
проходит над левым запястьем (рис.
196).
и. Поставить левую ногу всей
ступней на пол и перенести на нее
вес тела. Корпус повернуть чуть
влево. Правая ладонь выполняет
толчок вперед — вправо. Левая
ладонь, повернутая вверх,
располагается под правым локтем.
Смотреть на правую ладонь (рис.
197).

7
6
200
к. Повернуть корпус влево на 36. Шаг назад и пронзающее
3. Правая ладонь, повернутая вниз, движение ладонью
подходит к животу, левая, а. Перенести вес тела на левую
повернутая вверх, подходит к ле- ногу, носок правой оторвать от
вому бедру. Правая нога прибли- пола, корпус повернуть влево. Левая
жается к левой. Взгляд направлен ладонь, повернутая вниз, описывая
вперед (рис. 198). дугу влево — вниз, подходит к
л. Корпус медленно повер левому бедру. Правое предплечье
нуть вправо, правой ногой сделать вращается внутрь, правая ладонь,
шаг вперед на СЗ, принять диагонально повернутая влево,
правостороннюю стойку гунбу. останавливается на уровне груди.
Правое предплечье вращается Смотреть на правую ладонь (рис.
наружу, а левое — внутрь, обе 203).
ладони подходят к груди, пальцы б. Сделать шаг назад правой
левой руки располагаются на ногой, приняв левостороннюю
внутренней стороне правого за- стойку гунбу. Правая ладонь делает
пястья. Обе ладони поднимаются на надавливающее движение вниз,
уровень плеч, правая ладонь левая поворачивается вверх и делает
обращена диагонально вверх, колющее движение вперед над
левая — диагонально правым запястьем на уровне глаз.
вниз. Смотреть на правую руку (рис. Смотреть на левую ладонь (рис.
199). ‘ 204).
м. Корпус повернуть немного
вправо, левой ногой сделать
полшага вперед и поставить на ЧАСТЬ VI
носок. Правая рука сгибается в 37. Нажим ладонью вниз в
локте и ладонью, повернутой сюйбу
диагонально вверх, описывает а. Перенести вес тела на пра-
горизонтальную дугу вправо — вую ногу, разворачиваясь вправо на
назад. Левая ладонь подходит к 135° на СВ, поставить левую стопу
внутренней стороне правого за- на пятку носком внутрь. Правая
пястья. Смотреть на правую ладонь ладонь, повернутая вниз, вместе с
(рис. 200). поворотом корпуса оттягивается
н. Поставить левую ногу на назад к животу. Левая ладонь,
всю ступню и перенести на нее вес повернутая к себе, поднимается к
тела, правую ногу немного поднять. левой стороне головы. Взгляд
Корпус повернуть чуть влево. Левая направлен вперед (рис. 205).
ладонь подходит к груди, правое б. Перенести вес тела на левую
предплечье поворачивается внутрь, ногу и повернуться на правом носке
ладонь обращена вперед. Взгляд на 45° вправо на В, приняв
направлен вправо (рис. 201). правостороннюю стойку сюйбу и
о. Повернуть корпус чуть наклонив корпус чуть вперед.
вправо. Правой ногой сделать шаг Правая ладонь пальцами
по направлению поворота корпуса,
принять правостороннюю стойку
гунбу. Правая ладонь, чуть
наклоненная вниз, подходит к
правому виску, левая производит
толчок на уровне носа. Смотреть на
левую руку (рис. 202).

7
8
вперед опускается к правому бедру, а на внутреннюю часть локтевого сги-
левая пальцами вправо совершает ба. Взгляд направлен влево (рис.
давящее движение до положения над 210).
правым коленом. Левое плечо Важнейшие требо- в ан и я: в
подается чуть вперед. Взгляд стойке в фазе «в» правое колено
направлен вперед — вниз (рис. 206). повернуто немного внутрь. Угол
между ступнями не более 90°.
38. Стойка на левой ноге с Толчок должен производиться чуть
вытянутой рукой резче, чем все движения, что
Поворачиваясь влево на 45° на способствует выбросу силы.
СВ, поднять правое колено. Правая
ладонь, разворачиваясь вверх, 40. Поворот и широкое рубящее
вычерпывающим движением идет движение
вперед — вверх до уровня груди, а а. Перенести вес тела на правую
левая, повернутая вперед, идет влево ногу и повернуться чуть вправо на
— назад — вверх до уровня груди. ЮВ. Поднять носок левой ноги и
Смотреть на правую ладонь (рис. развернуть его наружу. Разжать
207). левый кулак, повернуть обе ладони
вправо, отводя их чуть назад. Взгляд
39. Толчок предплечьем в направлен вперед (рис. 211).
стойке мабу б. Поворачивая корпус влево на
а. Поворачиваясь вправо на 90° СВ, опустить носок левой но- • ги и
на ЮВ, сделать шаг правой ногой на перенести на нее вес тела.
ЮВ с пятки (носок повернут наружу) Приблизить правую стопу к левой,
и перенести на правую ногу вес тела, стопы параллельны (расстояние
оторвав левую пятку от пола. Правая между ними около 10 см). Правая
ладонь, обращенная вниз, движется ладонь, обращенная вверх,
вниз — вправо, а левая, пово- поднимается до уровня плеча. Левая
рачиваясь внутрь, движется вперед рука сгибается в локте, ладонь,
— вправо — вверх. Взгляд направлен поворачиваясь наружу, приводится в
вперед (рис. 208). положение перед грудью, обращена
б. Поворачиваясь далее вперед — влево. Смотреть на правую
вправо на ЮВ, приблизить левую руку (рис. 212, 213).
стопу к правой. Правая ладонь, в. Сгибая колени, повернуть
поворачиваясь к себе, движется по пятку правой ноги наружу на 90° и
дуге вниз — назад — вверх к перенести на нее вес тела. По-
правому уху, а левая, сжимаясь в вернуться влево на СЗ и отставить
кулак, опускается перед грудью, левую ногу назад на ЮВ.
тыльной стороной вверх. Взгляд
направлен вперед (рис. 209).
в. Поворачивая корпус влево на
В, сделать шаг левой ногой на СВ и
перенести на нее '/з веса тела, приняв
стойку мабу. Левое предплечье,
поворачиваясь внутрь, движется вниз
— влево по дуге. Левый кулак
тыльной стороной вправо идет к
левому колену. Правая ладонь
движется вниз — влево и нажимает

8
0
Ладони следуют за корпусом до предплечья. Взгляд направлен
положения правой ■ на уровне носа. вперед — вниз (рис. 219).
При этом левая ладонь касается г. Поставить правую ногу на
правого локтя изнутри. Смотреть на всю ступню, перенести на нее вес
правую руку (рис. 214, 215). тела и, поворачиваясь вправо на 90°,
г. Продолжая поворот корпуса оторвать от пола левую ногу.
влево на Ю, перенести вес тела на Правая ладонь движется
левую ногу, повернуть пятку правой вверх — вправо, кисть развора-
ноги наружу и выпрямить правое чивается внутрь и принимает по-
колено. Руки следуют за корпусом, ложение «крюк». Левая ладонь
сжимаясь в кулаки. Правое подходит к правому локтю.
предплечье разворачивается наружу, Смотреть на правую руку (рис. 220,
рука сгибается в локте, кулак 221).
располагается на уровне груди д. Сгибая правую ногу и по-
тыльной стороной вниз. Левое ворачивая корпус на 135° влево на 3,
предплечье также разворачивается отставить левую ногу на СЗ,
наружу, кулак оттягивается к принять стойку пубу. Наклонить
левому бедру. Смотреть на правый корпус немного вперед, держа
кулак (рис. 216, а, б). спину прямой. Левая ладонь дви-
жется вниз — влево по дуге па-
41. Взмах ладонью из низкой раллельно левой ноге, обращена
вправо. Смотреть на левую руку
позиции (рис. 222, 223).
а. Поворачивая корпус впра Важнейшие требо- в ан и я: в
во на 45° на ЮЗ, перенести вес тела фазе «д» носок правой ноги
на правую ногу. Правый кулак повернут немного наружу, а левой
поднимается по дуге — внутрь, обе ноги стоят на всей
вверх — вправо на уровень лица, а ступне. Пожилым людям можно не
левый, разворачиваясь тыльной принимать полную стойку пубу.
стороной к себе, движется вниз —
назад. Взгляд направлен вперед
(рис. 217). 42. Шаг вперед и скрещивание
б. Поворачиваясь на пятках кулаков («семь звезд»)
влево на 90° на ЮВ, перенести вес а. Поворачивая стопы на
тела на левую ногу. Разжать кулаки. пятках примерно на 45° влево,
Опустить правую руку вправо — перенести вес тела на левую ногу и
назад — вниз ладонью к себе, а принять левостороннюю стойку
левую поднять влево — вперед — гунбу. Правый «крюк» опускается
вверх на уровень груди ладонью вниз — назад пальцами вверх, а
вниз. Взгляд направлен вперед (рис. левая ладонь поднимается по
218). внешней дуге до уровня плеча.
в. Приблизить правую стопу к Смотреть на левую руку (рис. 224).
левой пятке, поставив правую ногу б. Сделать шаг правой ногой на
на носок и согнув колени. Стопы 3 и принять правостороннюю
почти перпендикулярны. Правая
ладонь движется вперед —вверх —
влево до уровня пояса и
поворачивается влево — вверх,
пальцы левой ладони касаются
внутренней стороны правого

8
2
стойку сюйбу. Руки сжимаются в 44. Поворот вправо и удар
кулаки. Правый кулак движется «раскрывающий лотос»
вперед — влево — вверх, а левый а. Поворачиваясь вправо на 90°
поворачивается наружу, чуть к себе. на ЮВ, приставить левую ногу к
Запястья скрещиваются на уровне правой — носок вправо и согнуть
плеч, правое сверху, кулаки колени. Правое предплечье
обращены друг к другу тыльными поворачивается внутрь, локоть
сторонами. Смотреть на левый кулак движется вправо (т. е., локтем
(рис. 225). вперед) по горизонтальной дуге.
Важнейшее требование: плечи Левая кисть раскрывается, ладонь
должны быть опущены. движется по горизонтальной дуге
вправо на уровне плеч, повернута
43. Встать на одну ногу и вверх — к себе. Взгляд направлен
оседлать тигра вперед (рис. 229).
а. Поворачивая корпус вправо б. Сгибая колени, повернуться
на 45° на ЮВ, шагнуть правой ногой на носках вправо на 135° на 3,
назад и перенести на нее вес тела. перенести вес тела на левую ногу,
Разжимая кулаки, опустить правую правая на носке. Правая ладонь
ладонь, повернутую вниз, к правому поворачивается вверх и пе-
бедру, а левую с поворотом корпуса ремещается под левое предплечье.
сместить немного вправо по дуге Левая ладонь, следуя за корпусом,
(рис. 226). располагается на уровне лица,
б. Поворачивая корпус влево на повернута к себе. Взгляд направлен
45° на В, сместить носок левой ноги вперед (рис.
чуть вправо, приняв левостороннюю 230) .
стойку сюйбу. Правая ладонь, в. Продолжая поворот вправо
описывая дугу назад — вверх — на С, переместить правую руку по
вперед — влево перед лицом, дуге вправо до уровня плеча
опускается вниз до положения над ладонью от себя, левая ладонь
левым бедром ладонью вверх. Левая обращена к правому плечу.
ладонь движется сначала вправо — Смотреть на правую руку (рис.
вниз к животу, затем влево — назад 231) .
к левому бедру ладонью вниз. г. Поворачиваясь чуть влево,
Взгляд направлен вперед (рис. 227). затем чуть вправо, описать от-
в. Поворачиваясь влево на 45° тянутым носком правой ноги по-
на СВ, поднять левую ногу, колено лукруг влево — вверх — вправо.
согнуть, носок повернуть внутрь. Обе руки движутся влево. Немного
Правая рука поднимается вверх наклоняя корпус, произвести хлопок
ладонью влево — вперед, почти по подъему стопы левой, затем
параллельно левому бедру, а левая правой ладонью. Смотреть на руки
кисть принимает положение «крюк» (рис. 232).
и движется от себя — назад — вверх
до уровня плеча, пальцы вниз.
Смотреть вперед (рис. 228).
Важнейшие требования: опорная
нога должна быть немного согнута,
правая рука параллельна левому
бедру.

8
5
Важнейшие требования: в фазе «а» ставить левую ногу как можно ближе к
правой и согнуть немного колени. Сохранять устойчивость во время
вращения. Наклоняться немного вперед во время хлопков. Пожилые люди
могут не производить хлопка. Мах ногой выполнять с небольшим ускоре-
нием.
45. Натягивание лука для охоты на тигра
а. Поворачивая корпус чуть влево, согнуть правое колено, бедро
параллельно полу, носок расслаблен. Обе ладони, направленные влево,
движутся влево — вниз, левая — на уровне плеча, а правая — перед
грудью. Смотреть на левую руку (рис. 233).
б. Повернуть корпус чуть вправо, поставить правую ногу на пятку в
направлении ЮВ. Опустить обе ладони, левую — на уровень груди,
правую — на уровень пояса. Взгляд направлен на СВ (рис. 234).
в. Поворачивая корпус впра
во на ЮВ, перенести вес тела на правую ногу и, повернув пятку левой
ноги, принять правостороннюю стойку гунбу. Обе ладони продолжают
движение
вниз — вправо, сжимаясь в кулаки. Затем, поворачиваясь чуть влево на В,
поднять правый кулак на уровень лба, тыльной стороной к себе, а левый
вынести на уровень лица в направлении СВ, тыльной стороной к себе.
Смотреть сначала на правый, затем на левый кулак (рис. 235, 236).
46. Поворот, защита и удар кулаком вправо
а. Перенести вес тела на левую ногу, повернуть корпус’ влево на 45°
на СВ и повернуть внутрь носок правой ноги. Раскрывая левый кулак и
разворачивая предплечье наружу, отвести левую ладонь вниз — назад к ле-
вому бедру. Раскрывая правый кулак, нажать на левое предплечье вперед
на уровне груди. Смотреть на правую ладонь, а затем перевести взгляд по
направлению поворота (рис. 237, 238).
б. Поворачивая корпус чуть вправо на СВ, сделать полшага правой
ногой назад к левой. Правая кисть, сжимаясь в кулак, опускается вниз к
поясу с левой стороны перед собой, а левая ладонь описывает
вертикальный полукруг назад — вверх — вперед. Взгляд направлен вперед
(рис. 239).
в. Сделать шаг правой ногой вперед, носок наружу. Левую ладонь
опустить вниз и сделать отводящее движение правым кулаком вперед —
вправо на уровне груди тыльной стороной вперед. Смотреть на правый
кулак (рис. 240).
г. Поворачиваясь вправо на ЮВ, перенести вес тела на правую ногу,
сделать шаг вперед левой ногой. Правый кулак оттягивается к поясу, а
левая ладонь делает блокирующее движение влево — вверх — вправо.
Смотреть на левую ладонь (рис. 241).
д. Перенести вес тела на левую ногу, приняв левостороннюю стойку
гунбу. Нанести удар правым кулаком вперед на уровне груди тыльной
стороной вправо. Левая ладонь смещается вправо — назад, к внутренней
части правого предплечья. Смотреть на правый кулак (рис. 242).
47. Ухватить воробья за хвост (правый)

Повторить форму {7} в правосторонней стойке гунбу (рис. 243—


250).
48. Скрестить руки к правой, ступни параллельны, ноги
а. Повернуть корпус влево, на ширине плеч. Медленно
перенести вес тела на левую ногу, выпрямить ноги. Взгляд направлен
носок правой повернуть внутрь. вперед (рис. 254).
Левая ладонь идет по горизонтали Важнейшие требования: в фазе
влево, повернута вперед. Обе руки «в» повернуть носок левой ноги
согнуты в локтях. Смотреть на внутрь до того, как левая нога
левую руку (рис. 251). приближается к правой. В фазе «г»
б. Повернуть носок левой ноги повернуть корпус немного влево,
наружу, корпус продолжать когда распрямляете ноги.
поворачивать влево. Согнуть левое
колено и выпрямить правую ногу. Заключительная форма
Левая ладонь продолжает движение
влево, ладони находятся на одной а. Запястья вращаются
линии. Смотреть на левую ладонь внутрь, ладони, повернутые вниз,
(рис. 252). развести на ширину плеч. Посте-
в. Перенести вес тела на пра- пенно опускать обе ладони. Взгляд
вую ногу' и повернуть носок левой направлен вперед (рис. 255).
внутрь, поворачивая корпус вправо. б. Ладони опущены вдоль бе-
Обе ладони идут сначала вниз, а дер. Опустить плечи, корпус
затем вверх, скрещиваясь перед сохранять прямым. Дышать ес-
животом, левая над правой, и тественно. Взгляд направлен вперед
поднимаются на уровень груди. (рис. 256).
Взгляд направлен вперед (рис. 253). в. Левую ногу приставить к
правой (рис. 257).
г. Сделать левой ногой полшага
ПРИЛОЖЕНИЕ
В изданиях, посвященных тайцзицюань (как на русском языке, так и на других
европейских языках), вы можете встретить не перевод китайских названий движений и
форм, а сами китайские названия, их транслитерацию. В частности, китайские названия 48

форм описанного выше комплекса тайцзицюань:


1. Байхэ ляочи 25. Цзо дэнтуй
2. Цзо лоси аобу 26. Яньшоу ляоцюань
3. Цзо даньбянь 27. Хайди чжэнь
4. Цзи пипа ши 28. Шань тун би
5. Люйцзи ши 29. Юцзо фэнзун
6. Цзо бань лань чуй 30. Лоси аобу
7. Цзо пэн, люй цзи ань 31. Шанбу нада
8. Се шэнькао 32. Жуфэн сыби
9. Чжоу дичуй 33. Цзо юньшоу
10. Дао цзюаньгун 34. Ю пешэнь чуй
11. Чжуаньшэнь туйчжан 35. Цзою чуаньсо
12. Ю пипа ши 36. Туйбу чуаньчжан
13. Лоси аобу, цзайчуй 37. Сюйбу ячжан
14. Байшэ тус инь 38. Дули точжан
15. Пайцзяо фуху 39. Мабу као
16. Цзо пешэнь чуй 40. Чжуньшэнь далюй
17. Чуаньцюань сяши 41. Ляочжан сяши
18. Дули чжанчжан 42. Шанбу цисин
19. Ю даньбянь 43. Дули каоху
20. Ю юньшоу 44. Чжуаньшэнь байлянь
21. Юцзоу фэньцзун 45. Нигун шэху
22. Гао таньма 46. Ю бань лань чуй
23. Ю дэнтуй 47. Ю пэн люй цзи ань
24. Шуанфэн гуйэр 48. Шицзя шоу
Серия «Физкультура для здоровья»
Алексей Александрович Маслов
Александр Михайлович Подщеколдин

УРОКИ КИТАЙСКОЙ ГИМНАСТИКИ


Зав. редакцией А. А. Красновский
Редактор Т. Н. Киреева
Художники С. П. Гапон, Е. А. Лушникова
Художественный редактор Г. А. Шипов
Технический редактор Т. В. Фатюхина
Корректор Ю. Л. Макотренко

ИБ 100
Сдано в набор 22.05.90. Подписано к печати 22.11.90. Формат 60X90/,в. Бумага кн.-жур. Гарнитура «Тип тайме».
Печать офсетная. Усл. печ. л. 5.58. Усл. кр.-отт. 6,05. Уч.-изд. л. 5,93. Тираж 500 000 экз. Изд. № 1044. Заказ 899.
Цена 2 руб.
Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР. 101913, ГСП, Москва, Центр, ул. Архипова, 8.
Ордена Ленина типография «Красный пролетарий». 103473, Москва, И-473, Краснопролетарская, 16
Уважаемый читатель!
Нам очень важно знать Ваше мнение о книге «Уроки китайской гимнастики» (вып. 3). В
связи с этим просим ответить на вопросы анкеты. Заполнять анкету просто: внимательно
прочитав вопрос, отметьте тот вариант ответа, который в наибольшей степени соответствует
Вашему суждению (обведите кружком цифру слева). Если ни один
из вариантов ответа Вас не удовлетворяет, напишите свой.
Заполненную анкету просим Вас выслать по адресу: 101913, Москва, ул. Архипова, 8,
издательство «Советский спорт». С пометкой «Читатель». Заранее благодарим за помощь.
1. Как полно Вы познакомились с брошюрой?
001 — в основном пролистал
002 — прочитал только отдельные разделы
003 — прочитал полностью
2. Понравилось ли Вам содержание брошюры?
004 — понравилось полностью
005 — понравилось частично
006 — не понравилось
007 — затрудняюсь ответить
3. Если брошюра Вам не понравилась полностью или частично, то какие именно
разделы и что конкретно? (Напишите, пожалуйста)

4. Понравилось ли Вам оформление (обложка, иллюстрации) брошюры?


008 — все понравилось
009 — понравились отдельные рисунки
010 — все не понравилось
011 — затрудняюсь ответить
5. Если Вам не понравилось оформление брошюры, то что именно? (Напишите,
пожалуйста)_________________________________________________________________________

6. Что послужило для Вас источником информации для приобретения данной


брошюры?
012 — узнал из сообщения по радио и телевидению
013 — узнал из материалов газет и журналов
014 — узнал из предыдущей брошюры этой же серии
015 — случайно увидел в киоске, магазине
016 — порекомендовали приобрести знакомые, друзья, родные
017 — другие источники (укажите их, пожалуйста)
7. Кто еще кроме Вас в семье читал приобретенную Вами брошюру?
018 — читали родные (укажите, пожалуйста, сколько человек)
019 — читали знакомые на работе, по месту жительства
020 — кроме меня, никто не читал -
8. Если Вы являетесь постоянным читателем одной из серий брошюр издательства
«Советский спорт», то какой?
021 — «Физкультурная библиотечка родителей»
022 — «Школа спортивного мастерства»
023 — «Виды спорта»
024 — «Физкультурная библиотечка школьника»
025 — «Ритмы атлетизма»
026 — «Физкультура для здоровья»
027 — «Физкультура против недуга»
028 — «Юному арбитру»
9. Какие брошюры из указанных серий Вы прочитали? (Напишите, пожалуйста)

10. Какова цель приобретения Вами данной брошюры?


029 — повысить общий уровень знаний по вопросам физической культуры
030 — использую материалы брошюры в общественной работе
031 — использую материалы брошюры в непосредственной работе
032 — для самостоятельных занятий конкретным видом спорта, физическими упражнениями
033 — для проведения практических занятий в семье
034 — для проведения пропагандистской работы
035 — другая (напишите, пожалуйста)_____________________________________________

11. Прочтив данную брошюру, Вы получили новую информацию по теме?


036 — да, получил много информации
037 — да, получил, но не очень много
038 — нет, не получил
039 — затрудняюсь ответить
12. Ваше отношение к физической культуре?
040 — занимаюсь в спортивной секции
041 — занимаюсь в группах ОФП, здоровья
042 — занимаюсь самостоятельно
043 — практически не занимаюсь
044 — посещаю спортивные соревнования в качестве зрителя
045 — участвую в спортивных соревнованиях
13. Ваш возраст?
046 — до 18 лет
047 —19—25
048 — 26—30
049 — 31—40
050 — 41—50
051 — 51 и старше
14. Ваш пол?
052 — мужской
053 — женский
15. Ваше социальное положение?
054 — учащийся
055 — студент
056 — рабочий
057 — колхозник
058 — ИТР
059 — служащий
060 — пенсионер
16. Ваши предложения и пожелания издательству «Советский спорт»