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Dans cette page :
Le livre donne les programmes d¶entraînement successifs de Jean-Luc, mais est surtout une
très longue interview où tous les sujets sont abordés : sa vie, ses compétitions, sa motivation,
sa diète«
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? Lundi, mercredi & vendredi (pectoraux, dos, triceps)
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? Jour n°1 (pectoraux, biceps, triceps)
? Jour n°4
Repos
? Jour n°5
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? Jour n°1 (pectoraux, dos)
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Repos
? Jour n°8
Repos
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? Lundi (pectoraux, biceps, mollets)
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? Lundi (pectoraux, triceps, mollets)
Chameau : 8×15-25
Tirage vertical nuque à la poulie haute ou Traction prise large devant : 7×12
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 5×10
Rowing à la T-bar : 5×8
Tirage vertical à la poulie haute prise V : 5×15
40 minutes de vélo
40 minutes de vélo
40 minutes de vélo
40 minutes de vélo
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On retrouve un peu le même type de programmes que ceux utilisés par les champions des
années 70 : gros volume d¶entraînement, exercices de base, ischio-jambiers moins travaillés
que par les culturistes professionnels actuels.