Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Рацион
1900 ккал
Б-130, Ж-76, У-162
1900
ПОНЕДЕЛЬНИК
_________ (КБЖУ 1886/136/76/164)
1. ЗАВТРАК
КБЖУ 424/19,9/10,9/61,4
Пшенно-рисовая каша:
- Пшенно-рисовые хлопья 60 г
- Мед 10 г
2.
- Сыр 35% 30 г
ПЕРЕКУС
КБЖУ 130/19,2/4,8/2,4
- Простоквашино творог
зернистый в сливках 4% 120 г
3. ОБЕД
КБЖУ 496/53,8/11,4/41,7
и сыром и спагетти:
- Сыр 35% 30 г
- Помидоры 50 г
4.
- Сметана 20 г
- Спагетти 55 г
ПЕРЕКУС
КБЖУ 258/7,4/23/6,5
- Миндаль 40 г
5. УЖИН
КБЖУ 575/36/25,4/54,9
и рисом:
1900
- Рис 60 г
- Масло оливковое 7 г
1. ЗАВТРАК
КБЖУ 551/36/19,7/59
- Мука рисовая 40 г
- Творог 5% 160 г
- Яйцо 1 шт
2.
- Сгущенка 20 г
- Банан 50 г
ПЕРЕКУС
- Оливковое масло 5 г КБЖУ 198/9/17/5,6
- Арахис 35 г
3. ОБЕД
2 2
КБЖУ 557/47,8/ 1,6/4 ,6
Паста с креветками
в сливочном соусе:
- Спагетти 55 г
- Креветки 170 г
- Сливки 10% 80 г
4.
- Сыр 35% 40 г
- Оливковое масло 5 г
ПЕРЕКУС
КБЖУ 68/5,5/4,6/0,5
5.
- Вареное яйцо 1 шт
У ЖИН
КБЖУ 508/36,4/14,6/59
- Мексиканская смесь 60 г
- Соевый соус 40 г
1900
- Мед 10 г
- Рис 50 г
- Оливковое масло 10 г
СРЕДА
_________ (КБЖУ 1882/130/76/164)
1. ЗАВТРАК
КБЖУ 425/9,4/25,8/39,4
- Авокадо 50 г
2. ПЕРЕКУС
- Помидоры 50 г
- Перец 50 г
3.
простоквашино 150 г
ОБЕД
КБЖУ 477/53,3/8,7/42,8
- Рис 50 г
- Шампиньоны 80 г
- Морковь 40 г
4.
- Лук 25 г
5.
- Шоколад милка 35 г
У ЖИН
КБЖУ 598/50/24,4/42,5
со специями:
- Картофель 200 г
1900
- Куриные бедра 180 г
- Помидоры 50 г
- Огурцы 50 г
ЧЕТВЕРГ
_________
(КБЖУ 1879/131/79/167)
1. ЗАВТРАК
КБЖУ 400/13,9/15,6/54,4
2.
- Овсяные хлопья 50 г
- Яблоко 40 г
- Миндаль 15 г
- Мед 8 г
- Фундук 20 г
3. ОБЕД
2 7
КБЖУ 563/41,9/ 4,6/50,
4.
- Греча 60 г
- Масло оливковое 3 г
ПЕРЕКУС
КБЖУ 226/20,4/9,3/16,5
Творог с клубникой
5.
и бананом:
- Творог 5% 120 г
- Банан 40 г
2
КБЖУ 544/5 ,3/16,5/44, 2 - Клубника 40 г
- Макароны 55 г
- Шампиньоны 80 г
1900
- Лук 30 г
- Сыр 35% 40 г
- Сливки 10% 60 мл
- Помидор 60 г
ПЯТНИЦА
_________ (КБЖУ 1898/130/78/166)
1. ЗАВТРАК
КБЖУ 473/17,4/28,3/37,4
Мюсли с йогуртом:
2.
- Мюсли с шоколадом 50 г
- Грецкие орехи 10 г
- Сыр 35% 20 г
ПЕРЕКУС
КБЖУ 237/3,8/12/27, 9
3.
- Сникерс 47,5 г
ОБЕД
9 66
КБЖУ 2 7/47,3/ / ,8
4.
- Тилапия 200 г
- Перец 50 г
- Огурец 50 г
- Помидоры 50 г
- Оливковое масло 3 г
ПЕРЕКУС
КБЖУ 4 69/34/14/52
Сырники с бананом
5.
и сгущенкой:
- Мука рисовая 35 г
- Творог 5% 150 г
УЖИН - Яйцо 1 шт
- Сгущенка 20 г
6
КБЖУ 422/27, /17,8/41,6 - Банан 40 г
1900
- Масло оливковое 3 г
- Рис 50 г
СУББОТА
_________
(КБЖУ 1890/130/78/163)
1. ЗАВТРАК
КБЖУ 338/11/6,8/60,8
Банановые панкейки:
- Рисовая мука 40 г
- Банан 80 г
- Яйцо 1 шт
2.
- Натуральный йогурт 50 г
- Мед 10 г
ПЕРЕКУС
КБЖУ 246/7,5/32,1/21,1
- Фундук 35 г
3. ОБЕД
КБЖУ 636/59/25,3/41,9
- Макароны 50 г
- Брокколи 60 г
- Сыр 35% 35 г
4.
- Сливки 10% 60 г
5. УЖИН
КБЖУ 504/51,9/14,2/39
- Сметана 15% 20 г
- Помидоры 50 г
- Сыр 35% 50 г
1900
- Рис 50 г
ВОСКРЕСЕНЬЕ
_________ (КБЖУ 1887/132/77/165)
1. ЗАВТРАК
КБЖУ 319/17/17/24
- Яйцо 2 шт
- Молоко 2,5% 50 мл
2. ПЕРЕКУС
- Цельнозерновой хлеб 40 г
3. ОБЕД
КБЖУ 441/42/5,3/57,4
- Мексиканская смесь 50 г
- Соевый соус 40 г
- Мед 10 г
4.
- Рис 50 г
ПЕРЕКУС
КБЖУ 282/25,3/13,6/15,6
5.
- Творог 5% 150 г
- Сметана 15% 40 г
У ЖИН - Яблоко 70 г
КБЖУ 663/44,6/35,7/38
Паста болоньезе:
1900
- Спагетти 40 г
- Томатная паста 40 г
- Лук 40 г
- Масло оливковое 7 г
_________
Продуктовая
корзина
1900
Плоды Овощи
_________
1.
Яблоко 1 шт
1.
Шампиньоны 200 г
2.
Банан 2 шт
2.
Морковь 1 шт
4.
Картофель 2 шт
5.
Помидоры 2 шт
Молочные 6.
Авокадо 1 шт
продукты 7.
Болгарский перец 1 шт
8. Огурцы 1 шт
1.
3.
Натуральный йогурт 250 г
4.
Сметана 15% 250г
овощи
5.
7.
Сыр 35% 250г
2.
простоквашино 4% 1 шт
3. Брокколи замороженная 60г
9. Творог 5% 600г
Мясо Морепродукты
1.
Филе Тиляпии 300г
1.
Куриное филе 800г
2. Креветки 200г
2.
Филе куриного бедра 180г
3.
Филе грудки индейки 320г
4.
Говяжий фарш 150 г
1900
5. Фарш куриный из куриного
филе 500г
_________
Крупы И Орехи
МАКАРОННЫЕ 1.
Фундук 55 г
ИЗДЕЛИЯ 2.
Миндаль 15 г
3.
Грецкие орехи 10г
1.
Овсяные хлопья 1 упаковка
4. Арахис 35г
2.
Пшено рисовые хлопья 1 упаковка
3.
Спагетти/макароны 1 упаковка
4.
Рис 1 упаковка
5. Греча 1 упаковка
Сладости
1.
Сникерс 1 батончик
2.
Сгущенка 1 упаковка 100г
Соусы 3.
Мюсли с шоколадом 1 упаковка
4.
ХЛЕБ и
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ СТОИМОСТЬ:
ИЗДЕЛИЯ примерная стоимость
продуктовой корзины
1.
Цельнозерновой хлеб 1 шт
то есть в день примерно
2. Мексиканская лепешка 1 630 рублей
упаковка
Другое
1.
Корнерсы 1 пачка
2.
Масло оливковое 1 бутылочка
1900
3.
Мука рисовая 500г упаковка
1900
ПОНЕДЕЛЬНИК
_________ Завтрак
Пшенно-рисовая каша
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
3. Варить на медленном огне
5-7 минут, далее выключить
плиту, накрыть крышкой и
дать настояться 5-7 минут
перекус
Творог простоквашино зернистый в сливках
1900
ПОНЕДЕЛЬНИК
_________ Обед
Филе запеченное с помидором и сыром и спагетти
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
3. Спагетти отварить
4. Спагетти и куриное филе
выложить на тарелку
1900
ПОНЕДЕЛЬНИК
_________ Ужин
Куриный фарш с овощами
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
4. Овощи отварить
5. Рис отварить
6. Выложить на тарелку фарш,
рис и овощи
на оливковом масле
до готовности
1900
Вторник
_________ ЗАВТРАК
Сырники с бананом и сгущенкой
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
4. Сформировать сырники,
обвалять их в муке и обжарить
на сковороде, слегка смазанной
оливковым маслом
5. Порезать банан
6. Выложить сырники и банан
на тарелку, полить сгущенкой
2. Творог соединить с яйцом
3. Всмешанную
творог добавить муку,
с разрыхлителем
и замесить тесто
1900
Вторник
_________ Обед
Паста с креветками в сливочном соусе
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
5. Спагетти отварить
и добавить к креветкам
и обжарить до золотистой
корочки на оливковом масле
4. Кобжаривать
1900
чесноку добавить креветки,
3-5 минут
Вторник
_________ ужин
Индейка с овощами в соевом соусе
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
4. Влить соевый соус и мед
5. Рис отварить
6. Готовый рис и филе
с овощами выложить
на тарелку
на сковороде
с антипригарным покрытием
1900
СРЕДА
_________ Завтрак
Ролл с овощами и творожным сыром
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
3. Лепешку намазать
творожным сыром,
выложить овощи
4. Завернуть ролл
перекус
Творог простоквашино зернистый в сливках
1900
СРЕДА
_________ Обед
Курица с грибами и морковью и рис
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
4. Ккуриное
овощам добавить
филе
3. Обжарить лук
до золотистой корочки
на оливковом масле,
добавить морковь, затем
шампиньоны, тушить 7-10
минут
1900
СРЕДА
_________ Ужин
Картофель и куриные бедра со специями
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые 4. Овощи нарезать
1900
Четверг
_________ Завтрак
Овсяная каша с яблоком и миндалем
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
3. Варить на медленном огне
5-7 минут, далее выключить
плиту, накрыть крышкой и
дать настояться 5-7 минут
1900
Четверг
_________ обед
Куриный фарш с овощами
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
4. Овощи отварить
5. Гречу отварить
6. Выложить на тарелку фарш,
гречу и овощи
на оливковом масле
до готовности
1900
Четверг
_________ ужин
Паста с курицей и шампиньонами
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
5. Добавить сваренные макароны
к филе и шампиньонам
1900
Пятница
_________ Завтрак
Мюсли с йогуртом
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые 2. Мюсли залить йогуртом дать
настояться 3-5 минут
1900
Пятница
_________ Обед
Филе тилапии и овощной салат
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые 3. Овощи нарезать кубиком
и салат на тарелку
1900
Пятница
_________ ПЕРЕКУС
Сырники с бананом и сгущенкой
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые 4. Сформировать сырники,
обвалять их в муке и обжарить
на сковороде, слегка смазанной
оливковым маслом
5. Порезать банан
6. Выложить сырники и банан
на тарелку, полить сгущенкой
2. Творог соединить с яйцом
3. Всмешанную
творог добавить муку,
с разрыхлителем
и замесить тесто
1900
Пятница
_________ УЖИН
Куриный фарш с овощами
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые 4. Овощи отварить
5. Рис отварить
6. Выложить на тарелку фарш,
рис и овощи
на оливковом масле
до готовности
1900
Суббота
_________ ЗАВТРАК
Банановые панкейки
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые 5. Далее разогреваем сковороду
с антипригарным покрытием
и обжариваем панкейки
сначала с одной стороны до
появления пузырьков, затем
переворачиваем и
обжариваем еще примерно
1-2 минуты
2. Яйцо
миску
разбить в глубокую
6. Получившиеся панкейки
выкладываем на тарелку
3. Банан
вилкой
тщательно раздавить
7. Смешиваем натуральный
йогурт с медом и поливаем
панкейки этим соусом сверху
4. Смешать банан с яйцом,
постепенной ввести муку,
тщательно перемешивая,
чтобы не было комочков
1900
Суббота
_________ обед
Паста с курицей и брокколи
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые 5. Влить
минут
сливки, потушить пару
6. Добавить сыр
с антипригарным покрытием
7. Выложить
на тарелку
пасту
3. Макароны отварить
4. Макароны добавить к куриному
филе и брокколи, добавить
специи по вкусу
1900
Суббота
_________ ужин
Рис и запеченное филе с помидором и сыром
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые 3. Рис отварить
4. Куриное филе смазать
сметаной, добавить специи
по вкусу, сверху положить
помидор и отправить в
духовку на 180 градусов
1900
Воскресенье
_________ Завтрак
Омлет и бутерброд с творожным сыром
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
3. Тщательно взбить вилкой,
добавить соль по вкусу
4. Обжарить на антипригарной
сковороде омлет
5. Сделать бутерброд
с творожным сыром
6. Нарезать огурцы
2. В2 яйца,
глубокую емкость разбить
добавить молоко
перекус
Корнерсы dr. Korner с сыром
1900
Воскресенье
_________ Обед
Индейка с овощами в соевом соусе
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
4. Влить соевый соус и мед
5. Рис отварить
6. Готовый рис и филе
с овощами выложить
на тарелку
на сковороде
с антипригарным покрытием
1900
Воскресенье
_________ перекус
Творог с яблоком
1. Подготовить
ингредиенты
необходимые
3. Творог смешать со сметаной
и добавить яблоко (можно
добавить подсластитель)
1900
Воскресенье
_________
УЖИН
Паста болоньезе
1. Подготовить необходимые
ингредиенты 4. Когда фарш будет готов,
добавить томатную пасту
5. Спагетти отварить
6. Выложить на тарелку сначала
спагетти, сверху фарш
на оливковом масле
1900