Вы находитесь на странице: 1из 9

КАК Я ДОБАВИЛ 10 САНТИМЕТРОВ К ПРЫЖКУ МЕНЬШЕ

ЧЕМ ЗА ЧАС

Профессиональные уловки из NBA/NFL

Автор – Адам Фолкер

Обратите внимание, потому что я собираюсь рассказать вам, как я увеличил


свой вертикальный прыжок на 10 сантиметров менее чем за час

Я знаю, что вы можете быть очень скептически


настроены, и я тоже был бы, но эти же самые «уловки»
были использованы профессиональными спортсменами на
своих преддрафтовых смотрах в течение многих лет. Это -
секреты спортивного рынка, используемые только
лучшими спортсменами в мире.

Когда дело доходит до способности прыгать выше,


на самом деле нет времени важнее, чем на
предварительных смотрах для спортсменов NBA и NFL.
Один дюйм может различать миллионы долларов и
ничего. Джон
Уолл тестирует свой

прыжок на смотре
NBA

Когда на кону так много, лучше верить, что спортсмены делают все
возможное, чтобы прыгать выше.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: трюки, перечисленные ниже, помогут вам, но


исключительно на них нельзя полагаться. Готовясь к преддрафтовому
смотру, спортсмены участвуют в серьезном тренинге, чтобы увеличить свой
вертикальный прыжок, точно такой же используется в системе Vert Shock.
Когда вы объедините систему тренировкок Vert Shock с приведенными ниже
трюками, вы максимизируете свои результаты.
Сказав это, приступим

Трюк 1 – статическая растяжка сгибателей бедра

Этот прыжковый трюк работает очень хорошо и чертовски


эффективен…

Вы когда-нибудь выполняли тренировку для прыжка в длину и


чувствовали боль в сгибателях бедра на следующий день? Многие атлеты
считают, что это становится самой болезненной частью их тела на
следующий день после тренировки с прыжками.

Статическое растяжение сгибателей бедра до вертикального прыжка снижает


сопротивление во время взлета и увеличивает вертикальный прыжок. (Фото: Тим Феррисс,
«Совершенное тело за 4 часа»)

Почему это?

Когда вы тренируете свои прыжки, вы быстро опускаетесь в свернутое


положение, а затем быстро поднимаетесь с полным растяжением тела. Это
движение приводит к «разрыванию» ваших сгибателей бедер, что вызывает
сильные боли в них.

Что это значит?

Сгибатели бедра начинают болеть, потому что они сопротивляются


высоте вашего прыжка.

Это отличная информация, но как мы можем воспользоваться ею?


Видите ли, так как сгибатели бедра не являются главными движущими
мышцами в прыжках и склонны сопротивляться ему, цель состоит в том,
чтобы ослабить их и заставить «спать» перед прыжком. Статические
растяжки достигают этих целей. Статическое растяжение ваших сгибателей
бедра создаст меньше трения во время прыжка. Меньшее трение
фрикционного сгибателя во время прыжка равно более высоким
вертикальным прыжкам!

Статическая растяжка может временно уменьшить силу мышц и


растяжение соединительной ткани, увеличивая вероятность травмы. Это
исключение из правила «никакой статической растяжки», все остальные
растяжки перед тренировкой должны быть динамическими.

Растяжка сгибателя бедра (изображение на предыдущей странице)


является одной из моих любимых, но выбирайте свое и выполняйте 2
подхода по 30 секунд с каждой стороны. Начните со слабой стороны!

Адам Фолкер занимается в бассейне после сезона. Сопротивление воды помогает


растянуть сгибатели бедра

Трюк 2 – быстрое опускание перед прыжком

Мы уже упоминали об опускании в прыжке и эффекте, который оно


оказывает на сгибатели бедра, в сочетании с растяжением в прыжке.

Дело в том, что большинство спортсменов фокусируют все свое


внимание и тренировки на прыжковой части (фактический толчок от земли).
Я обнаружил, что они пренебрегают самым важным фактором в
вертикальном прыжке спортсменов - скорости опускания.
Подумайте о физике прыжка (готовьтесь учиться ...). Третий закон сэра
Исаака Ньютона гласит, что «для каждого действия существует равное
противодействие». Имея это в виду, мы можем заключить, что чем быстрее
вы сможете опуститься перед прыжком, тем быстрее вы сможете взлететь,
тем выше сможете прыгать.

Участник Vert Shock Шамад Чемберс готовится проверить свой вертикальный


прыжок на смотре CFL (канадская футбольная лига)

Суть в том, что чем быстрее вы опускаетесь, тем выше вы прыгаете.

Теперь, чтобы улучшить опускание в прыжок, вы должны


практиковаться. Когда вы смотрите преддрафтовый смотр по телевизору, вы
замечаете различные попытки, которые некоторые игроки делают для
настройки своего теста вертикального прыжка.

Лучший способ сделать это - начать стоять как олимпийский


ныряльщик с двумя руками, полностью вытянутыми над головой, глазами,
которые смотрят туда, где вы будете прыгать, спина должна быть слегка
изогнута и вы должны стоять на носках. Эта позиция ставит все ваши мышцы
в режим растяжения и подводит вас к резкому опусканию.

Ваши ноги должны быть за бедрами слишком широко, и вы уменьшите


свою высоту и, в свою очередь, уменьшите высоту пика прыжка.

Начните опускаться, поставив руки на бедра как можно быстрее. Когда


вы это сделаете, реакция тела заставит вашу голову / шею сгибаться вперед
одновременно с туловищем / коленями. В нижнем положении ваши руки
должны быть немного позади бедер, и теперь вы готовы выскочить и
перелететь через крышу. Используйте свою сильную руку, чтобы коснуться
как можно выше, если проверяете свой прыжок или пытаетесь заложить
сверху.
Блэйк Гриффин опускается в вертикальный прыжок. Обратите внимание, что его
руки полностью растянуты для взлета

Трюк 3 – носите правильную обувь

Все мы знаем, что вы хотите выглядеть круче, одевая 11-е


«Джорданы»…

Но предпочтете ли вы другие кроссовки, если они сделают ваш прыжок


выше?

Многие спортсмены выбирают обувь, в которой чувствуют себя легко


и удобно. Это важно, но когда дело доходит до веса обуви, добавленный
грамм не замедлит вас.

Вы должны выбирать кроссовки с жесткой подошвой - особенно для


баскетбола. Эта жесткая подошва делает ногу более реактивным рычагом,
когда вы собираетесь прыгать. Некоторые из новых кроссовок имеют вставку
из углеродного волокна по всей подошве (например, модельные ряды Kobe,
Hyperdunk, Crazy Light).

Противоположность этому - гладкая и чрезвычайно мягкая подошва,


которая поглощает часть энергии, которую вы прикладываете к земле.
Фактически вы отнимаете часть своей потенциальной высоты от своего
прыжка.

Внутренняя тайна преддрафтовых смотров - многие знают о типе


обуви, выбранной для тестирования вертикального прыжка. Некоторые
спортсмены реально носят обувь на размер меньше, когда выполняют
вертикальный прыжок.

Мой шкафчик в любой момент времени. Я пробовал много разных баскетбольных


кроссовок. Мои любимые? Kobe (не изображены здесь).

Зачем это делать?

Когда вы носите обувь, которая слишком велика для вашей ноги, вы


скользите внутри нее. Это негативное движение снижает ваше время реакции
и резкость. Вот почему чрезвычайно важно выбирать правильно
подогнанные баскетбольные кроссовки.

Трюк 4 – настройся

У всех есть одна песня, которая доставляет нам удовольствие до игры /


практики / тренировки. Если только это не музыка, которая иногда заставляет
вас раздувать свои маленькие мысли о ваших ненавистниках и людях,
которые пытаются вас опустить.

Я знаю нескольких игроков NBA, которых тренировал, с негативными


фотографиями и статьями, которые были опубликованы в их домашней
качалке и тренажерном зале. Просто чтобы они были мотивированы и
вдохновлены своими тренировками.

Кобе Брайант и Адам Фолкер. Когда Кобе спросили: «Как вы реагируете на


плохую игру», он ответил: «Когда вы держите дерьмо, смойте его ... Просто забудьте
об этом и двигайтесь дальше».

Когда я учился в колледже, у меня была операция на тазобедренном


суставе, и доктора сказали, что я больше не буду играть. Я взял письмо, в
частности, распечатал его и повесил на стене у двери спальни. Каждый день,
когда я просыпался на утренние тренировки, я видел это, и это было
небольшое напоминание о людях, которым я должен был доказать обратное.

Почему я говорю вам все это?

Ум - мощная вещь, и 99% спортсменов недостаточно хорошо умеют им


пользоваться. Просто предположение, что вы можете что-то сделать,
увеличивает вероятность того, что это произойдет, с помощью статистически
доказанной суммы. Если вы хотите узнать больше об этом, можете почитать
квантовую физику, - но я не буду утомлять вас этим.

Теперь, чтобы воспользоваться этим…

Перед тем, как спортсмены проводят какие-либо испытания в


преддрафтовых смотрах, они настраиваются. Некоторые даже пинают и бьют
своих тренеров (не смейтесь, это работает). Другие просто визуализируют
себя, выполняя тест до желаемого результата. Они видят, чувствуют, слышат,
обоняют, испытывают окружающую среду, с которой они прыгают и
надеются достичь желаемой высоты. Это ЭКСТРЕМАЛЬНО мощно.

У меня были очень глубокие беседы с лучшими игроками NBA на эту


тему.
Почему это не упоминается больше?

Они не хотят, чтобы вы знали об этом ... маленькие вещи, подобные


этим, которые дают спортсменам преимущество ... особенно тем, что
наверху.

* * *

Все трюки, упомянутые в этой статье, работают очень хорошо и


будут добавлять сантиметры к вашему вертикальному прыжку самым
быстрым способом. Вы должны объединить их с хорошо разработанной
программой обучения вертикальному прыжку, такой как система Vert
Shock. Сочетайте технику и подготовку к рывку, тогда вы получите
максимальные результаты.

Кто я?

Меня зовут Адам Фолкер, и я профессиональный баскетболист. Я


добрался до профессионального уровня благодаря
неустанной трудовой этике и изо дня в день избивая
свою задницу. В первый раз, когда я измерил
вертикальный прыжок, он составлял 35 сантиметров
...

… Ничего, чтобы снимать видео для Youtube.

Но к тому времени, как я окончил среднюю


школу, прыжок был 80 сантиметров, и я бил сверху
в каждой игре, в которую играл. Я возглавил нацию
в зачете, заработал полную стипендию 1-го
дивизиона в Калифорнийском университете Ирвина
и работал с лучшими тренерами в мире.

На своем пути успеха я узнал, что нужно,


чтобы сделать это, и теперь я пытаюсь вернуть
спортсменов и игру, которую я люблю.