Меня зовут Хельга, я расскажу тебе как худеть и не

отказывать себе ни в чем

А также свой фирменный секрет: в этой инструкции
ты узнаешь как сушить пресс не ограничивая себя в
потреблении любимых сладостей!
Если ты готова вступить в наши стройные ряды уже
сейчас, забыть навсегда про голодные обмороки и
жесткие ограничения, то смело листай дальше, я
расскажу тебе как!
Я 9 лет курила...
10 лет жестко употребляла алкоголь, был даже период,
когда я весила больше 70 кг...
Сейчас я не пью и не курю, занимаюсь спортом и ем
даже то, что все считают ОПАСНЫМ для фигуры.
И я дам инструкцию тебе КАК ВЫСУШИТЬ пресс
шоколадом, потому что это не ШУТКА

Листай дальше!
Моя сушка пресса (как сушить пресс шоколадом и
сладостями)__________________________________5
Почему я не толстею от сладкого каждый
день_________________________________________7

Рацион для «СУШЕЧКИ» пресса__________________9

Отекла от «Сушки пресса» _________________________11

ВЕЧНАЯ тяга на сладкое_____________________________13

Толстеешь от воды_________________________________14

Утром – отвес, вечером – привес_____________15

Худей на профиците________________________17
⠀

КАК СУШИТЬ ПРЕСС ШОКОЛАДОМ и СЛАДОСТЯМИ:

1. Выдели 3 любимых продукта или своей «запрещенки»

Например, пусть это будет шоколад, печенье и хурма.
2. Страшно? Все в порядке.
Начинай с малого: квадратик шоколада, 1 печенье,
ломтик хурмы.
Не страшно? Тогда бери целую хурму!!!
3. Можешь приступать сушить пресс.
С чаем, с какао, с водой или просто все съешь без «жидкости».
Значения не имеет.

⠀ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ:

Учитывается ли «Сушка пресса» в суточном КБЖУ?⠀- Конечно! Как же

иначе?
Какое кол-во ккал должна занимать «Сушка пресса»?
- У меня она обычно по объёму на 300-500 ккал. Это зависит от дня,
присутствовала ли тренировка, какая была активность, сколько съела за
день. На «сушечку» я обычно добираю дневные углеводы и жиры, редко
белки (протеиновые)
Ваша «Сушка» может начаться с малого: кусочек шоколада с чаем в
вечернее время!
Вы на утро даже не увидите разницу от съеденной вами запрещенки, от
которой раньше шарахались. А спустя время поймёте, что тело стало суше.
Ищите своё количество еды, не бойтесь экспериментов.
Полезна ли «Сушка пресса» для организма? ⠀- Для здоровья ГОЛОВЫ
однозначно полезна. Для организма? Вы, конечно же, можете сказать о
вреде сахара/пальмового масла/ешек и т.д., что присутствуют в МОИХ
сладостях.
Но я живу в столице, в мегаполисе, мне уже и так ппц! (Шучу, конечно )
 Если вы вздрагиваете от одних упоминаний тех самых Е-шек и прочего в
составе, то можете выбрать фрукты/горький шоко/хлебцы или другие
чистые составом вкусные любимые продукты к чаю.
Сладости для «сушки пресса» только вечером или в течение дня тоже
можно?⠀- Это как будет удобно и комфортно! Не имеет значения в какое
время ты ешь!
За какое время до сна можно «сушить пресс»? - Любое!
За 30 минут-1 час-2 часа-3 часа... время не важно для нашего организма!!
Ищи СВОЁ комфортное! Чтобы в животе не булькало, когда ты ложишься
спать.
Мое комфортное время — это 3 часа, тогда я могу выпить целую чашку
чая и не париться, что ночью буду просыпаться по нужде. За 3 часа до сна я
могу набрать больше фруктов и сладостей (не люблю с полным животом
засыпать, это причиняет мне дискомфорт, но на фигуре никак не
отображается, если вы об этом)
НО! Почему-то обычно «Сушка пресса» у меня проходит в 22.00-22.30-
23.00... да вы сами все видите по историям, всегда креплю время на видео.
Спать ложусь ВСЕГДА в 00.00-00.30.
Это точно действенный метод? Может просто дело в спорте?
- Очень хороший вопрос!
Естественно, мои сухие кубы и рельеф проявились и накачались не только
от поеданий шоколада ночью!
Мое тело строилось питанием, в первую очередь, и спортом, во вторую.
НО!
Тело худеет, перестаёт отекать, а живот раздуваться только благодаря
ПИТАНИЮ!
И, если вы не дружите со спортом, но ваша цель — похудеть и
уменьшиться в объемах, то «Сушка пресса» вам только поможет похудеть
и стать меньше!
Проверено!!!
Как сладкое сушит пресс?⠀- Инсулиновые скачки и стресс, получаемый
благодаря сладкому. Плюс в некоторых случаях с «кефирными людьми» —
за счёт банального увеличения суточного калоража.
 Что нужно делать, чтобы «Сушка пресса» работала?⠀- Перестать
бояться еды, если до этого диетничала и жестила с питанием. Пережить
недельные отеки и наблюдать, как тело становится суше за счёт
привыкания организма к «запрещенке», от которой ты его отучила.
Постепенно увеличивать калораж с 1400 ккал и поднимать до 1600-1700-
1800 и т.д., если хочешь жить нормальной жизнью, хорошо питаться и
иметь СУХОЕ ТЕЛО. Спорт ускорит процесс.

ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙ со своим питанием!

Ты же не хочешь всю жизнь прожить в дурацких
ненужных ограничениях!
Хватит жить стереотипами!
Не продукты портят фигуру! А ТЫ САМА!
Не ЖЕСТИ!!! Ни со спортом, ни с питанием.
Минимизируй «запрещёнку»,
а не приговаривай себя к чистейшему ПЭПЭ.
Преврати это в ритуал.
И наслаждайся своим телом,
которое становится суше!

Мой тип фигуры — прямоугольник.

У меня ВСЕГДА ракурс решает. Посмотри
на фото. А размер груди всегда БЫЛ
(даже в макс. весе) И ЕСТЬ нулевочка.
Но это не мешает мне любить и уважать своё
тело!
И я делаю ВСЁ, чтобы ты тоже влюбилась в
себя!?? Чтобы ты тоже перестала ЖЕСТИТЬ С
ЕДОЙ. Чтобы ты тоже кайфовала от спорта.
Чтобы ты тоже поняла, что ограничения НЕ
НУЖНЫ. Нужен всего лишь баланс.
Ты удивишься НАСКОЛЬКО КОМФОРТНО
МОЖНО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ, если понять
СВОЁ АДЕКВАТНОЕ количество еды. Заметь:
адекватное! Не голод, не критический
калораж в 1300 ккал. ПЕРЕСТАНЬ ЖЕСТИТЬ с
едой.
Ведь ты сама загоняешь себя в яму плохого
настроения и отсрочиваешь своё похудение.
А со здоровьем тут и так все ясно.
Адекватные цифры для похудения не ниже
1400-1600 ккал.
ПОЧЕМУ Я НЕ ТОЛСТЕЮ И НЕ ОТЕКАЮ от сладкого каждый
день? А тело все такое же сухое?
мой дневной калораж составляет 1800-2200 ккал и эти 200-400
ккал в вечерних шоколадках «капля в море»;
спорт у меня 4-6 раз в неделю;
мое тело привыкло к инсулиновым скачкам от быстрых
углеводов и теперь не отекает;
мое тело не отекает даже в дни отдыха и с совсем низкой
активность, а даже становится суше, т.к. у него есть время на
восстановление;
мое тело отекает только в определенные дни цикла и это
ПОКАЗАТЕЛЬ здорового организма — прекрати париться, если у
тебя такая же история, ты здорова!
КАК сделать так, ЧТОБЫ У ТЕБЯ БЫЛО ТАК ЖЕ?
перестань ЖЕСТИТЬ с питанием;
поднимай калораж до 1400 и выше, если диетничала и жестила;
начни вводить любимые НЕПЭПЭ продукты, от которых ты раньше
отказывалась (от 15 гр майонеза и 10 гр сахара ничего не случится);
ешь достаточное количества белка и жиров, не бойся углеводов;
включай спорт хотя бы 1-2 раза в неделю;
не забывай пить воду, тело отекает именно из-за недостатка воды;
не бойся съесть пару кусочков шоколадки В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, даже
перед сном;
давай телу отдых от высокой активности
(от спорта 1-4 раза в неделю)
высыпайся.
Уже спустя 1-2 недели ты увидишь результат!
Первые дни будут отеки. Но поверь, оно того
стоит.
Хватит жестить.
Хватит изнурять себя.
Хватит себя ругать.
Хватит себя ненавидеть.
Хвали себя за то, что ты делаешь.
Кайфуй!
Я СМОГЛА!
Яяяяяя!!! Любитель пива 7 раз в неделю
и обожатель поспать до обеда.
Тебе будет намного легче это сделать!

Чтобы себе облегчить жизнь и разгрузить голову

вечными подсчетами, возьми за основу подобную систему
питания:
Завтрак — сложные углеводы + жиры + белок
Обед — сложные углеводы + жиры + белок
Ужин — овощи + белок
СУШКА ПРЕССА — по своему усмотрению.
*Сложные углеводы - это каши долгой варки (овсяная,
ячневая, пшеничная и т.д.), крупы (маш, булугур, киноа,
макароны из ц/з, чёрный и бурый рис, гречка и т.д.) У всех
этих продуктов примерно одинаковая пищевая ценность.
*Чистый белок — нежирная рыба (хек, сайда, путассу,
лещ, треска, тунец, минтай, сазан, камбала, карп), мясо
(курагрудь, кролик, филе индейки), яичный белок,
морепродукты (кальмар, креветки, осьминоги, мидии), нежирный
творог, протеин.
*Жиры — желток яйца, орехи, авокадо, кокос, масла (оливковое,
кокосовое, льняное и т.д)
*Жиры+белки — сыры, жирное мясо (свинина, говядина, куриные
ножки), жирная рыбка (горбуша, лосось, форель, сельдь, палтус, сайра,
скумбрия), жирная молочка (творог, сметана, сливки).
В завтраке, обеде должны доминировать сложные углеводы и
присутствовать жиры — они дадут вам чувство сытости, бодрости, сил
и энергии.
Каким образом теперь этой информацией оперировать?
Завтрак
Т.к. по «скелету» у нас сложные Обед
угли+жиры, то тут нет ничего Принцип тот же - заменяйте
проще, чем взаимозаменять продукты:
основные продукты, поэтому гречка + нежирное мясо + сыр
завтрак ваш может выглядеть по- + овощи
разному, но иметь практически макароны + жирная рыба +
одинаковую пищевую ценность. овощи
Например: овсянка (углеводы) + рис + яйца + овощи
сыр (жир)+ фрукты
перловка (углеводы)+ арахисовая Ужин
паста (жир) + творог Просто отдай
предпочтение ведру
Для «СУШЕЧКИ» пресса оставь овощей, тарелке сыра
200-300 ккал на любимые (если обед или завтрак не
шоколадки, конфеты и добрал жиров), творога и
печеньки. морепродуктов.

Постигай дзен КБЖУ

Скачай любое приложение по подсчету кбжу, например,
FatSecret. Забей туда дневное меню и сразу станет понятна
пищевая ценность продуктов!
Попользуй неделю приложение.
 НЕДЕЛЮ! Этого достаточно.
Ты должна головой понимать и иметь представление о том «где
сколько и чего»! Это важно!
Как только вникнешь в суть взаимозаменяемых
продуктов, у тебя откроются глаза на многие вещи в
теме питания.
Больше не захочется съедать весь торт
целиком, а вскоре вообще отпадёт желание
есть что-то подобное, если можно вместо торта
насыпать килограмм черешни!
Учись
Экспериментируй
Слушай и следи за своим организмом
Разобравшись и вникнув сегодня в тему
питания, ты окажешь себе услугу НА ВСЮ ЖИЗНЬ!
На этот вопрос стоит отдать своё время сейчас.

Сразу скажу: отекла ты не из-за того, что съела кусочек шоколадки, а

из-за того, что до этого шоколад не ела либо жестила с ПЭПЭ и своим
питанием, сокращая калораж до минимальной цифры (1300 ккал).

Наше тело привыкает ко всему и отвыкает от всего.

Отучила от сахара, тело в шоке от кусочка

шоколадки и оно отекло.

Тело вообще на любые непривычные для

него ситуации реагирует отеком, так как вода
— это самый важный для организма ресурс,
без него тело погибнет в самый кратчайший срок.
Поэтому любой шок (будь то нервы, непривычная еда,
любой стресс) — организм отекает и запасается водой.
Что делать, чтобы перестать отекать от сладкого,
спокойно есть шоколад ночью и при этом «сушить
пресс»?
Начни с малого:
пей больше воды
перестань жестить с питанием и поднимай
калораж выше
на «сушку пресса» бери 1-2 кусочка шоко
либо 1-2 конфеты
Сильно и долго жестила с режимом питания?
Боишься грандиозных отеков?
Ничего страшного!
Тело привыкает ко всему, дай ему время — 1-2
недели отеков перетерпишь, через месяц скинешь 2
кг и перестанешь отекать от воздуха
Я сама пережила этот период, когда жестила с 500 ккал в день,
когда не ела углеводы после 13:00, когда отказывалась от фруктов и
вообще не употребляла никаких быстрых сахарных/фруктозных
углеводов.
Я пережила, многие девочки пережили и сейчас благодарят себя за
то, что решились на этот шаг вычеркивания стереотипов из своей
жизни.
Приучай своё тело к тому, от чего ты его отучила думая, что таким
образом похудение пойдёт быстрее.
Если ты любишь сладкое — ешь!
 Или что делать, когда жрешь одни конфеты и не
можешь остановиться?
Сейчас я расскажу, в чем проблема и как это исправить.
Если ты до сих пор считаешь себя сладкоежкой и тряпкой,
срываешься на печеньки и тортики, прекращай.
Ты не тряпка, ты дура.
Ты жестишь с питанием.
Отсюда срывы и тяга на шоколад.
Твое тело тоже ищет лёгкий путь получить недостающую
энергию, а легкая энергия — это быстрые углеводы.

Как превратиться из «сладкого наркомана» и «тряпки» в

«сильную и независимую женщину от еды»: Хватит жестить с
питанием!

Яблоко и творог на завтрак, курагрудь и огурец на

обед, кефир на ужин?
И ты ещё удивляешься срывам и желанию съесть
весь холодильник?
А ещё больше удивляешься, почему не худеешь?
С такими качелями от 500 ккал до 3000 похудеть нельзя.
Добавь в рацион больше сложных углеводов:
— гречка, булугур, макароны ц/з, нут, маш, бурый рис, овсянка
долгой варки, ячменная и пшеничная каши долгой варки.
Ты удивишься сколько у тебя появится сил, энергии, пройдёт
озноб, появится чувство сытости.
Добавь жиров
— яйца, орехи, сыр, рыба, маслины, оливки, масла (оливковое,
кокосовое, льняное и т.д.), 90% шоколад, сливки, молочная
продукция, кокос, семечки.
 Пей воду
1,5-2 литра. Хочешь есть — попей воды, помнишь?
Мозг путает жажду и голод.
Перестань запрещать себе НЕПЭПЭшечку
Оставь 200-300 ккал для вкусняшек на «сушечку»
и будет тебе счастье.
Займись делом
Все проблемы от безделья.
Вот и все секреты.
Ведьмой быть не надо.
Достаточно адекватного подхода с головой.

..или что делать, когда стакан воды перед сном

даёт +2 кг утром
Очень частая причина отеков на утро — это
нехватка воды в организме.
Т.е. мы отекаем потому, что мало пьём.
Мы видим, что после воды ловим отек и
стараемся пить ещё меньше... и отекаем ещё
больше.
Получается замкнутый круг!
Ты боишься сделать лишний глоток жидкости
потому, что после неё отечёшь
Это очень грубая ошибка!
Подумай, ПОЧЕМУ тело запасается водой?
Потому что ему этой воды не хватает!
 Мы состоим на 70% из воды!
Прожить без воды можем от силы 3 дня.
И жидкость — это первое, что тело старается отложить про запас
Любой стресс — тело думает, что ему конец и на всякий случай не
отпускает воду из себя.
Чтобы избавиться от отеков на утро после стакана воды, нужно
просто увеличить своё суточное потребление воды хотя бы до литра.
При активном занятии спортом — 1,5-2 литра минимум, особенно в
жаркое время года.
Все просто и логично, правда?
Но очень часто этим моментом пренебрегают и потом недоумевают,
откуда отеки...

...или почему с утра ты худышка с идеальным животом, а

вечером хочется сесть на диету?
Ничего необычного и так у всех в начале пути похудения, и
построения фигуры. Со временем это проходит. Говорю по
собственному опыту.
Почему так происходит и как от этого избавиться?
Начну с того, что нужно понимать: твоё тело — это не
чёрная дыра!
С утра ты просыпаешься с пустым желудком, и в среднем
организм находится без еды-воды ~9 часов.
Естественно, живот будет плоским, а рельеф более
четким.
Выпил воды — тело жадно впитало жидкость и опухло,
как губка.
 Организму нужна вода, если ее недостаточно, то тело «запасается и
отекается» водой, боясь не получить ее снова.
Поел — еда попала в желудок, живот округлился.
Тело — это не бездна!
Съеденная еда попадает внутрь тебя, а не исчезает магическим
образом
Все в порядке, расслабься, полчаса и ты снова худышка!
Но!! Если живот начинает пучить, вздуваться и так продолжается
больше 1-2 часов — советую пересмотреть питание.

Причины вздутия:
слишком много клетчатки
(ты ешь очень много фруктов, овощей,
«жесткий геркулес», много хлебцев, много отрубей)
слишком много молочных продуктов
(особенно большое количество творога
провоцирует вздутие и тяжесть)
мясо
(особенно это касается курицы, т.к.
именно она содержит самый высокий
уровень гормонов роста и прочей «ГМО-
шной» дряни»)
фаст-фуд
(тут все понятно: сухомятка, много сахара, жира,
специй, соусов — вздутие и тяжесть гарантированы «до следующего
дня»)
Чтобы живот не «вываливался» после приемов пищи
достаточно всего лишь делать:
-вакуум каждое утро (натощак ДО СТАКАНА ВОДЫ, в КД вакуум
запрещён)
-качать пару раз в неделю пресс
 Чтобы тело не отекало:
пей минимум 1 литр воды в день (при активных «потненьких»
тренировках минимум 2 л)
перестань каждые 5 минут пялиться на свой живот (обычно это
САМАЯ главная причина «отеков»)
не жести с питанием, не режь свой калораж ниже 1400-1500
НЕ ОТКАЗЫВАЙСЯ ОТ СЛАДКОГО, если очень любишь , иначе
отучив тело от «сахара» получишь отек сразу же после кусочка
шоколадки.
Самая частая причина «жирненького» животика — это плохой поход
в туалет по-большому
Причины: большие перерывы в приемах пищи, мало еды за день и
другие...

Итак…
Почему профицит (перебор) ккал даст тебе отвес на утро
и плоский живот?
А ты уверена, что то, что ты считаешь ПЕРЕБОРОМ ККАЛ —
реальный перебор, а не просто твой страх перед едой и
мандраж набрать лишние 300 гр на следующий день?
В 99% у девочек так и случается: они думают, что вот
«это» их норма, а «то» уже профицит и он даст плюс в весе.
Ирония в том, что когда они «перебирают норму», на утро
реально происходит привес, но он происходит только из-за того, что
тело привыкло к небольшому количеству еды и из-за большого скачка
ккал оно в шоке! Шок — это стресс, а, как я уже тебе говорила,
на ЛЮБУЮ СТРЕССОВУЮ СИТУАЦИЮ тело реагирует отёком, т.к.
думает, что ему конец
Вода — это самый ценный ресурс для тела, без неё оно долго не
протянет, поэтому первое, что тело запасает — ЭТО НЕ ЖИР, а ВОДА!
Вот тебе и отёк
Он, кстати, сойдёт на следующий день. Так что расслабь булки))) и
ешь булки!
Во-вторых, если ты не так сильно жестишь со своей едой, то
профицит прям 100% даст тебе крутой результат, отвес, плоский живот
либо ты увидишь, что ничего в твоей фигуре не поменялось. А если не
видно разницы, то…
Я хочу тебе сказать: НЕ БОЙСЯ ЕСТЬ!!!! Не
бойся НЕПЭПЭ продуктов!
Конечно, не стоит составлять свой рацион
из одних чипсов и фаст-фуда. Включи их в 20%
от всей своей еды, а остальные 80% будут
овощи, сложные углеводы и нормальные
белки с жирами. Именно по такому
принципу я и живу. Любишь? Ну съешь ты
два раза в неделю эту булку из КФЦ или
Мака. Любишь чипсы?
Ну возьми пачку Лейз, ешь ее неделю!
Все же так просто!
Когда перестанешь себе
запрещать и включишь в дневное
меню жменю чипсов... поживешь
так месяц и поймёшь, что
НАФИГ ТЕБЕ ЭТИ ЧИПСЫ НЕ НУЖНЫ))))
Не загоняй себя в рамки, не жести
с едой, будь свободной от этого всего!
Лю