5 ШАГОВ

увеличения энергии
5 простых и эффективных шагов для:

повышения энергетического потенциала;

бодрости и концентрации;
тонуса и целеустремленности;
улучшения качества жизни и здоровья!
Шаг 1. Нормализация системы питания
и водного баланса в организме
Я – то, что я ем
Простое, но очень точное выражение, которое в современном
мире становится как никогда актуальным. Широкий ассортимент
еды часто может приводить в замешательство, и мы начинаем
употреблять пищу по принципу «живи, чтобы есть», хотя с давних
пор в нас заложен совсем другой механизм, а именно «ешь, чтобы
жить». Такое положение дел может многих из нас завести в
ловушку древнего мозга и превратить еду из источника энергии в
источник легкого дофамина. Такой переворот всех правил
отрицательно скажется на нашем физическом (соматическом) и
психическом состоянии, ведь от качества питания зависит
состояние всего организма.

Проблема очевидная, но как с этим быть, ведь повсюду

пропаганда фастфуда, сладостей, чипсов и различных
газированных напитков, в которых полно «пустых» калорий.
«Пустые» калории – продукты с низкой
питательной ценностью, но с высокой
калорийностью.
То есть съедая данную пищу, в которой огромное количество
энергии за счёт простых углеводов, но практически полное
отсутствие полезных и нужных организму веществ, мы получаем
энергию, которую не в состоянии потратить (она не усваивается
нами) и наш организм «запасает» излишки в отложениях на
бедрах, боках, животе и так далее. При этом мы не получили
полезных элементов и снова хотим есть.

Звучит не слишком приятно, ведь правда?

Что же с этим делать?!

1) Максимально сокращаем
следующие продукты:

Дрожжи

Сахар и сладости

Очищенная соль

Трансжиры (рафинированные масла, майонез,

фастфуд, чипсы)

Глютен

Копченности

Важно отметить, что сокращаем и исключаем – это не

одно и тоже, стараемся делать плавный переход, и не
забываем найти альтернативный источник дофамина,
иначе возврат к вредной еде гарантирован!
2) Вносим в рацион следующие
продукты:

Ягоды и фрукты

Рыбу и морепродукты

Пряности (шафран, корица, карри)

Овощи

Горький шоколад

Листовой зеленый чай

Витамин Е (содержится в растительных маслах:

соевом, кукурузном, подсолнечном)
Витамин В12 (содержится в продуктах животного
происхождения: печени, говядине, баранине,
яйцах, грудке индейки)

Бобовые

Частый миф:
Полезное и правильное питание = дорого и невкусно.
Это совсем не так. Попробуйте, чтобы самим в этом
убедиться!
3) Пить достаточно воды

Вода – источник жизни! Мы на 65-75% состоим из воды. Она

присутствует во всех клетках и тканях нашего организма,
включая головной мозг. Вода играет главную роль во всех
биологических процессах. Именно поэтому поддержание
водного баланса необходимо. ВАЖНО! Чай, кофе, сок и прочее –
это не вода. Количество требуемой жидкости пропорционально
вашему весу, а именно:
Ваш вес Ежедневная норма

9 кг 0.25 л

18 кг 0.5 л

27 кг 0.75 л

36 кг 1л

45 кг 1.25 л

54 кг 1.5 л

63 кг 1.75 л

72 кг 2л

81 кг 2.25 л

90 кг 2.5 л

99 кг 2.75 л

108 кг 3л

117 кг 3.25 л

126 кг 3.5 л

135 кг 3.75 л

144 кг 4л
Шаг 2. Здоровый сон
Наш организм, в отличие от нас, не имеет возможности
отправиться в отпуск или устроить себе выходной, но отдых ему
необходим. Таким отдыхом выступает сон, и чем ответственней
мы подходим к гигиене сна, тем эффективнее мы себя ощущаем
в момент бодрствования. Во время сна в шишковидной железе
вырабатывается мелатонин – гормон, который воздействует на
гормональную и иммунную системы нашего организма, а также
косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез
тесно связан с гормоном радости – серотонином.

Будьте добры к своему организму и давайте ему

отдыхать, в этом вам помогут следующие рекомендации:

проветривайте помещение перед сном;

закрывайте окна шторами на ночь (шторы не должны пропускать

свет, т.к. лишний свет значительно снижает качество сна);

приобретите маску для сна (с плотным прилеганием к лицу);

прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном;

не смотрите перед сном фильмы или передачи, будоражащие

психику;

отключайте телефон на ночь;

спите не менее 8 часов в сутки;

старайтесь отходить ко сну в 22:00;

не оставляйте на поздний вечер сложные интеллектуальные

дела.
Шаг 3. Активный образ жизни
и полноценный отдых
Движение – это жизнь
Ещё от дедушки я перенял это выражение, значение которого
раскрывается мне по сей день.

В чем же его суть?

На протяжении тысяч лет человек, чтобы выжить, постоянно

должен был быть активен, искать или строить себе жилище,
добывать пропитание, бороться с хищниками и т.д. Если бы в
один день он перестал «двигаться» то просто бы погиб. Поэтому
свои гены смогли передать только физически сильные люди,
привыкшие к высокой активности.

А что же мы видим сейчас? Значимость активности очень

снизилась. Жилье строят за нас, еду добыть стало легче, да и
хищники нам больше встречаются на экранах ТВ и мониторов, но
вот потребность, которая генетически формировалась веками,
никуда не делась. Тело требует движений! И дело тут не только
в фигуре, а в самочувствии и здоровье в целом. Занятия спортом
улучшают кровеносную систему, повышают тонус нервной
системы, увеличивают объем легких и много еще всего. Это не
говоря уже про тонус мышц и пластичность суставов.

Научно доказано, что отсутствие активности приводит к

преждевременному старению внутренних органов.
Как же обеспечить должный уровень
активности в 21 веке?
Очень просто:
ежедневно гулять;

делать каждое утро зарядку;

заниматься спортом (пробежка, бассейн, спортивный зал,
силовые упражнения, спортивные игры) минимум 2 раза в
неделю;
каждые 2 часа устраивать себе мини-разминки, если у вас
«сидячая» работа;

расширять круг знакомых и чаще улыбаться!

И обязательно не забывать про отдых, т.к. отдых является

источником сил, как физических, так и психологических. Очень
важно регулярно давать организму время на перезагрузку и
возможность зарядится позитивными эмоциями. Без
полноценного отдыха пропадет стремление работать, учиться,
достигать поставленных задач. Перегрузка организма приведет
только к выработке гормона стресса – кортизола, что
совершенно нам нежелательно.

Важно! Отдых должен быть многогранным,

увлекательным, захватывающим и приносить яркие и
позитивные эмоции!

Частый миф:
Отдых = полежать на кровати и расслабиться.
Вот несколько вариантов активного и
полезного отдыха:

прогулка с друзьями по новым местам;

катание на велосипеде/самокате/роликах;
путешествия, как внеплановые, так и запланированные;
посещение музеев, выставок и театра;
пикники;
участие в мастер-классах;
и все, что угодно: любое хобби, поездки и открытия!

Полезный совет!
Напишите для себя список из 10 пунктов, как бы хотелось
отдохнуть, и применяйте его по мере необходимости!
Набирайтесь сил, здоровья, впечатлений и энергии для
продуктивной и насыщенной жизни.
Шаг 4. Потребности и мотивы
Что вообще такое эта мотивация и чем она
может нам помочь?
Для этого нужно понять, что у всех нас есть потребности,
которые мы хотим или должны реализовать, а вот мотив – это то,
ради чего осуществляется деятельность, т.е опредмеченная
потребность.

Таким образом, чтобы мы могли приступить к какому-то делу,

нам нужна для этого причина, а именно понимание для чего нам
это нужно. Но как же это сделать?

Очень просто, ищем предельный смысл.

 Предположим, у нас есть цель получить повышение на работе,
но ведь само по себе повышение не очень нам и нужно, нам
важно то, что оно дает.

Задаем себе вопрос, для чего мне повышение? Для кого-то это
деньги, для кого-то статус, а для кого-то признание близкого
человека. Но часто деньги, статус и признание скрывают за собой
более глубокий смысл и для каждого он свой.

Задаем вопрос дальше, для чего мне деньги/статус/признание?

Получив ответ, продолжаем задавать вопрос «для чего мне

это?»

Таким образом получая все новый ответ, продолжаем

спрашивать себя для чего мне это?

Цепь кончается при выявлении предельного смысла, дальше

которого уже не в состоянии ответить на вопрос «для чего мне
это?», реагируя либо тавтологией («Жить, чтобы жить»), либо
ссылкой на природу человека, устройство мира и т. п.

Найдя предельный смысл, сразу станет понятно, что

нам даст та или иная цель. А когда будет ясна истинная
причина, сразу появятся силы на ее достижение.
Шаг 5. Планирование

Есть некоторая хитрость, как можно увеличить свою

продуктивность и начать все успевать.

Разделим все дела на 4 группы:

срочные и важные
Если человек концентрируется только на срочных и важных
(иначе называемых «кризисами» и «проблемами»), то его ждут
стрессы, истощение жизненных сил, кризисное управление и
вечный аврал, - короче говоря, ничего хорошего, кортизолить
будет постоянно.
несрочные и важные
Решение несрочных, но важных вопросов - это ядро
эффективного управления собой. В него попадают такие
вопросы, как укрепление взаимоотношений с окружающими,
составление личной формулы жизненного предназначения,
долгосрочное планирование, профилактические мероприятия,
подготовка, - словом, все те вещи, которые мы признаем
 срочные, но неважные
Часто таким делом становятся ответы в социальных сетях и
месенджерах. Как только пришло сообщение, неважно от кого, нам
срочно нужно схватить телефон и ответить. Подобное поведение
часто является источником кортизола и отвлекающим фактором.
После одного ответа на сообщение нам потребуется 10-15 минут,
чтобы снова настроиться на рабочий лад, стоит ли это того?
несрочные и неважные
Часто именно эти дела выступают для нас источником отвлечения.
Знакома ли вам такая ситуация, когда к завтрашнему дню нужно
подготовить проект или дописать статью, подготовиться к экзамену?
Ведь мы обязательно решим постирать занавески или перебрать
книги на полке, да и вообще что угодно будет требовать
«обязательного вмешательства». Это обычная реакция на стресс,
попытка уйти от ответственной работы и оправдать себя другими
делами. Важно здраво оценить значимость и срочность выполнения
всплывших дел и отправить их на стоп-лист, пока не закончим с
работой над значимой задачей.

Так вот, если уделять особое внимание делам важным и

несрочным, жизнь неуклонно будет меняться к лучшему.
Соберешь с вечера все, что нужно взять с собой утром - отпадет
риск выскочить из дома без ключей или важных документов;
будешь следить за машиной - она будет заводиться и на морозе и
вряд ли встанет посреди дороги.
 Подписывайся на наши социальные сети!
Там мы делимся очень полезным контентом

neurosofia
neurosofia_ru
kudrartur
neurosofia