thebody.

school

Школа
правильного
питания

Лекция 4

Разгрузочные дни
В ес ов о е от 2 дней до 2 мес.
остановка снижения

п л ат о
веса, застой в потере
веса

01. 02.
ЗАМЕДЛЕНИЕ ЭКОНОМНЫЙ РЕЖИМ

Организм Переход организма на

приспосабливается более экономный режим
к снижению веса, расходования калорий,
замедляется происходят качественные
процесс обмена изменения: набор и
веществ и укрепление мышечной
килограммы стоят массы, тонизация кожи
на одном уровне и т.д.
 Зачем ну жны
разгрузочные дни?

Стимулируются Организм очищается и Отдых сердечно-

обменные процессы освобождается от токсинов сосудистой системы,
пищеварительной
системы и всего
организма в целом
 Виды разгрузочных дней

Белковые Углеводные Смешанные

Больше всего стимулируют обменные процессы.

150 грамм 6 раз в день: рыба, творог, кефир (2,5%)
 Виды разгрузочных дней

Белковые Углеводные Смешанные

Очищающие, чистят органы пищеварения:

ягоды, фрукты, овощные салаты сырые, каши
 Виды разгрузочных дней

Белковые Углеводные Смешанные

Сочетание углеводов и белков — простые и эффективные.

Варианты сочетания: грейфрут+белок, творог+хурма, кефир+яблоки
 Правила и подготовка к разгрузочному дню

01. 02. 03. 04.

Никогда не делать Ужин накануне легкий, Для обеспечения хорошего Завтрак после
разгрузочные дни не позже 18.00 (без желчеоттока, накануне разгрузочного дня
после переедания! употребления алкоголя разгрузочного дня тоже легкий –
и сладкого) необходимо на ночь только салат щётка
За день до разгрузочного выпить 1 ст. ложку масла
дня на завтрак едим расторопши и в
салат «щетку» (без разгрузочный день также
каши), заправляем только выпить 1 ст. ложку масла
маслом расторопши и расторопши утром, после
семенами льна того, как вы выпили стакан
воды и сделали
метаболическую зарядку
Правила и подготовка к разгрузочному дню

• В разгрузочный день важно помыть организм и снаружи

и изнутри, поэтому пить воды не меньше 2-х литров, душ
утром и расслабляющая ванна вечером (обязательно)
• Питание в разгрузочный день 6-ти или 9-ти разовое
• В разгрузочные дни не допускать физических и
психологических перегрузок
• Нельзя пить кофе и чай — только травяной чай, цикорий.
• Разовая порция еды в разгрузочные дни 100, 150 или 200г
• Начинать нужно с одного дня в неделю, а в дальнейшем
делать не больше 2–х дней в неделю
• В разгрузочный день питаемся только одним каким-то
продуктом, кроме того, когда вы выбрали смешанный
разгрузочный день
Режим питания 7.00 Подъём, стакан воды, метаболическая
зарядка, 1 ст.л. масла расторопши, душ со
без коктейля скрабом для тела или кофейным массажем
8.00 Завтрак: грейпфрут ( 200 г)
9.00 Вода 10.00 Желчегонный чай 10.30 Вода
11.00 Второй завтрак: белок 2-х вареных яиц
12.00 и 13.00 Вода
13.30 Обед: грейпфрут ( 200 г)
14.30 Вода 15.30 Желчегонный чай 16.00 Вода
16.30 Полдник: белок 2-х вареных яиц
17.30 и 18.00 Вода
18.30 Ужин: грейпфрут ( 200 г)
19.30 Вода
20.00 Второй ужин: белок 2-х вареных яиц
Травяной чай и ванная/душ
 7.00 Подъём, стакан воды, метаболическая

Режим питания
зарядка, 1 ст.л. масла расторопши, душ со
скрабом для тела или кофейным массажем
c коктейлем 8.00 Завтрак: грейпфрут ( 150 г)
9.00 Вода 9.30 Желчегонный чай 10.00 Вода
10.30 Второй завтрак: коктейль на воде
11.00 Второй завтрак: белок 2-х вареных яиц
12.00 и 13.00 Вода
13.30 Обед: грейпфрут ( 150 г)
14.30 Вода 15.00 Желчегонный чай 15.30 Вода
16.00 Полдник: коктейль на воде
16.30 Полдник: белок 2-х вареных яиц
17.30 Вода
18.00 Ужин: коктейль на воде
18.30 Ужин: грейпфрут ( 150 г)
19.30 Вода
20.00 Второй ужин: белок 2-х вареных яиц
Травяной чай, ванная/душ
 Домашнee задание

01. 02. 03.

Сделать
Взвешиваться Сделать 3
разгрузочный
каждый день тренировки
день

11
thebody.school
Школа правильного питания