Вы находитесь на странице: 1из 2

СПОСОБЫ ПОДНЯТИЯ NEAT

(НЕТРЕНИРОВОЧНОЙ АКТИВНОСТИ)
Именно нетренировочная активность больше всего падает, когда мы на
диете, и является неотъемлемой частью адаптации. Она же повышается в
профиците и даже способна помешать набирающему набирать, потому что
появляется “шило” и лишний километр пешей прогулки перестаёт быть
крюком.

Некое общее снижение или повышение нетренировочной активности


неплохо индексирует шагомер. При этом те или иные траты мы можем
оценить ОЧЕНЬ приблизительно. Но несмотря на эту приблизительность,
можно набросать вполне конкретные рекомендации по повышению
активности.

Вот некоторые варианты по увеличению активности с усреднённым


увеличением энергетических затрат (из расчёта на пять рабочих дней).

НА РАБОТЕ:
Припарковаться возле работы и подняться на этаж на лифте (300 ккал)

Припарковаться за 4–5 кварталов + подняться на этаж по лестнице (700


ккал)
Час разговора по телефону сидя (200 ккал)

Час разговора стоя, расхаживая по офису и размахивая руками (700 ккал)


Один час обеда, проведённый сидя (200 ккал)

40-минутная прогулка + 20 минут на обед (600 ккал)

ДОМА:
Заказать доставку еды и ждать сидя/лёжа (0–50 ккал)

По-быстрому приготовить за 20–30 мин (350 ккал)


Делегировать уборку жене/младшему брату (0–20 ккал)
Убирать по одной комнате в день самостоятельно (150 ккал)
Делегировать прогулку с собакой детям/младшему брату (0–50 ккал)

Прогулять собаку самостоятельно 30 минут в день (350 ккал)

БЫТ:
Съездить в гипермаркет один раз в неделю (50–100 ккал)

Раз в день сходить в магазин у дома пешком, донести покупки в руках (400
ккал)
После ужина залипнуть в телек (0–50 ккал)

После ужина прогуляться 30 минут куда-нибудь за чем-нибудь (300 ккал)


Залипнуть в сериал/интеренет на один час (50 ккал)

Сыграть с сожителем в любую игру (карты, Скрабл, Монополию) (150


ккал)

ЛАЙФХАК:
Если проводить в туалете 10 минут в день каждый рабочий день, то в
конце года окажется, что вы просрали целую рабочую неделю и это
оплачивалось. Не благодари :)