Р

А
Б
О
Ч

А
Я

Т
Е
Т
Р
А
Д
Ь

НЕДЕЛЯ САМОРАЗВИТИЯ
вторая часть

ELENA.MYPLANNER
 ELENA.MYPLANNER

Ш АТЬ П Р О БЛ Е
КАК РЕ МЫ

Некоторые проблемы мы не можем решить на этом марафоне (связанные с самооценко й

или чувством стыда). Мы рассмотрим, что же можно сделать для начала. Отвеча йте на
вопросы, только если данная проблема характерна для вас.

1. Множество своих личных интересов. Если вы ощущаете, что де йствительно слишком

большо йпоток информации вам хотелось бы охватить (объять необъятное) – призна йте
этот факт. Даже осознанность в этом вопросе, поможет вам при каждом новом выборе
говорить себе стоп и спрашивать: а действительно это сейчас так важно для меня?
Какие ваши интересы вы никогда бы не оставили?

2. Информационный стресс. Здесь вопрос более глубоки й. Стресс - это всегда реакция на
угрозу. Даже если эта угроза иллюзорная и надуманная. Нет привычки
рационализировать. Если привыкли жить и ощущать беспоко йство, в нем есть
преимущество. Это беспоко йство имеет для вас значение. Например: вы волнуетесь и вам
кажется, что если вы будете беспокоится, то будете искать решение проблемы. Или это
беспоко йство помогает справляться с упущенными возможностями (готовиться к
худшему, заранее пережить беспоко йство и неприятные эмоции). Или ваше волнение –
это иллюзия контроля, пока вы переживаете, вы ощущаете себя правильным и
ответственным. Подумайте, а в чем смысл вашего беспокойства по поводу
информационной перегрузки? Как это беспокойство помогает вам справляться с
этим бешенным потоком? Какая «ненужная» информация усиливает ваш стресс?

1
 ELENA.MYPLANNER
3. Обучение может стать новым способом прокрастинации. Что стоит за ваше й
прокрастинацие й? Како йстрах?

4. Неуверенность в себе. Зависимость от достижени й. Стыд. Страх провала и медленного

роста. Здесь нужна более глубокая работа. Но попробу йте отделить ваши интересы в
саморазвитии от вашего отношения к себе. Чем бы вы хотели заниматься, если бы
были уверены на 100%, что вас никто не будет оценивать, сравнивать и вообще
окружающий мир больше не требует от вас успешности? Вы можете заниматься и
изучать только то, что вы хотите. Что бы это было?

2
 ELENA.MYPLANNER

КАК В Ы С Т Р О ИТЬ СВО Е ОБУЧЕ

НИЕ?

Дава йте в первую очередь определим элементы саморазвития. Вы йдем за рамки курсов

и книг.

НАПРАВЛЕНИЯ САМОРАЗВИТИЯ

Обучение

Развитие навыков

Личные интересы,
энергия

Получение знани й
Практика и конкретное

и вдохновение
в различных сферах, применение знани й.
которые влияют на Когда мы не просто
Это обучение может напрямую
личны йи изучаем какую-либо
не влиять на качество жизни, и
профессиональны й
теорию, но и
казаться бесполезным, в плане
рост. Это может быть: практикуемся и
проведения времени.

классическое вырабатываем
Но косвенно, давая энергию

образование, курсы, определенные навыки.

или помогая лучше себя понять
книги и вебинары. Например: проведение
все-таки оказывает не меньшее
Например: изучение консультаци й, создание
влияние. А в некоторых случаях
психологии, маркетинга. воронок продаж и др.
даже и большее. Это курсы,
Когда я получаю
которые помогают лучше всего
теоретические знания

себя понять, творческие занятия

в определенно йсфере.
(рисование, музыка) и др.

ОБЛАСТИ САМОРАЗВИТИЯ
Это сферы, которые мы хотим затронуть или конкретные навыки, которые мы хотим
получить (фотография, продажи, управление, коучинг и пр).

СПОСОБЫ САМОРАЗВИТИЯ
Образование (высшее, среднее, дополнительное);

курсы, вебинары, семинары, конференции;

личное обучение, самообучение;

мастер-классы, консультации;

путешествия;

изучение иностранных языков;

читать; изучать; пробовать;

анализировать; наблюдать;

писать

ИНФОРМАЦИЯ
Книги, статьи, журналы, материалы, са йты,
обучающие каналы YouTube, блоги, лекции
и пр.

3
 ELENA.MYPLANNER

мо ти ва ци ю дл я с а м о ра з в и т
Г д е в з я ть ия?

Лень и прокрастинация – чаще всего причина гораздо глубже, чем просто

нежелание что-то делать. Подума йте, возможно вы нарисовали перед собо йслишком
объемную программу, или обучение оказалось более сложным и трудным, чем
предполагалось. Подума йте, как помочь себе, а не боритесь со следствием.

Выделя йте столько времени, сколько это возможно сегодня. Я много лет
составляла огромные списки для обучения, прочтения книг и практически всегда не
хватало времени. Постоянно находились более срочные и важные дела. Но даже 15
минут в день способны гораздо быстрее привести к результату, чем ожидание
удачного момента в течение многих месяцев или даже лет.

Определя йте фокус и цели. Если вы просто хотите провести время интересно, то
любое обучение будет приносить радость. Но иногда разброс интересов вызывает
ощущение того, что вы не совсем не разбираетесь в важных для вас темах и сферах.

Четкое и адекватное расписание. При определении расписания не геро йству йте,

а постара йтесь распределить нагрузку так, чтобы вам было комфортно, и вы
понимали, что вам хватит сил не только на первую неделю, (когда мотивация будет
зашкаливать), но и на длительное время.

Обычно, первое время мы делаем много и нам проще всего себя заставить
придерживаться плана обучения. А потом вдохновение угасает и наступает
обычная жизнь, и вот тут может возникнуть нежелание, отговорки, мысль
«пропустить еще один денек», и вот вы замечаете, что уже прошло несколько
месяцев, как вы все забросили. Одно дело, когда, эта сфера саморазвития оказалась
неинтересно й и ненужно й. А что, если наоборот? Если это важно для вас? Заранее
продума йте, какие у вас могут возникнуть отговорки и проблемы и как вы можете
себя поддержать.

Помощь со стороны. Если вы чувствуете, что вам не хватает собственно йтивации –

запишитесь на обучение.

4
 Разгрузите голову
1. Выпишите все то, что уже накопилось. Это списки курсов, вебинаров, непрочитанных
книг, списки стате йи заметок, роликов и бесплатных материалов – в общем, все
накопившиеся «долги».

2. Перечита йте ваш список. Возможно, вспомните что-то еще. Возьмите ручку и маркер.
Перечита йте список и подума йте, что в нем вам все-таки не нужно: импульсивные
покупки, курсы или книги из серии «не помешает», «лишним не будет» и пр. Вычеркните
все то, что на ваш взгляд вам на самом деле вам не нужно. Затем возьмите маркер и
выделите те пункты, которые вы хотите оставить, но заморозить – сознательно отложить
на время, чтобы они не тянули вашу энергию.

3. После этого вы можете составить свою карту. Попробу йте составить ее «с чистого
листа», не заглядывая в долги. Составить и потом можете дополнить ее курсами из этого
списка.

5
 ELENA.MYPLANNER

СОСТАВЬТЕ СВОЮ ЛИЧНУЮ КАРТУ САМОРАЗВИТИЯ

1 Посмотрите на ответы по заданиям из прошло йрабоче йтетради. Подведите итог:

какие сферы для вас се йчас наиболее важны.

2 По сферам саморазвития можно выписать список наиболее важных и интересных

тем, навыков.

3 Определите то, как вы хотите получить знания или практику – способы

саморазвития.

4 По выбранными направлениям можно выбрать конкретные источники.

5 Можно добавить в карту отдельные списки книг или материалы для изучения,

не связанные с развитием навыков или конкретно йобластью знани й.

6 Спорт, творчество, танцы, и т.д. - тоже могут быть сферами для развития и изучения.
Важен ваш интерес.

ПРИМЕР