Вы находитесь на странице: 1из 9

@krylova.

evgenia
@marafon.fmd

диета, имитирующая голодание


Стр. 1
@krylova.evgenia
@marafon.fmd

Что такое FMD?



Диета под названием Fast Mimicking- Основной механизм диеты -
Diet (FMD) была разработана в Инсти-  адаптация организма к стрессу голода-
туте долголетия Школы геронтологии  ния, что позволяет организму справится 
при Университете Южной Калифор- с бОльшим стрессом/болезнью.
нии. Ее смысл в том, чтобы раз в ме-
сяц на протяжении пяти дней подряд 
резко сократить калорийность пита-
ния и содержание в еде белка.

Результаты диеты

✦ Снижается уровень глюкозы

  ✦ ИФР-1 снижается на 25%

✦ Снижается масса тела (без потери мышечной массы)

  ✦ Снижаются маркеры воспаления

  ✦ Снижается артериальное давление

  ✦ Растет устойчивость к стрессу   

✦ Снижается уровень оксидативного стресса

  ✦ Снижается метаболический синдром

  ✦ Улучшается работа мозга

Стр. 2
@krylova.evgenia
@marafon.fmd

Кому и как часто


можно соблюдать
FMD?

Здоровым людям, следящим за собой и имеющим регулярную физическую 
нагрузку, проходить FMD рекомендуют раз в полгода. В то время как людям
 с лишним весом и
факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-
сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств — один раз в 
месяц.

FMD не применяется во время тера-
пии инсулином или другими препара-
тами, снижающими сахар в крови.

Не применяйте диету FMD во время 
жаркой погоды и не практикуйте во
время нее
горячий душ, это может стать причи-
ной потери сознания. 

Водите автомобиль с осторожно-
стью. Рекомендуется проходить FMD 
под чьим-то наблюдением.

Стр. 3
@krylova.evgenia
@marafon.fmd

Схема
диеты
FMD
При составлении рациона опирайтесь на
эту калорийность и баланс нутриентов:
Комукак чао
можно
1 день – сокращение дневного рациона до 54%
(1100 ккал в среднем)
Белки – 10%, жиры - 56%, углеводы - 34%

2-5 день – сокращение дневного рациона до 34%


(750 ккал в среднем)
Белки – 9%, жиры - 44%, углеводы - 47%

Основной механизм - адаптация организма к


стрессу голодания, что позволяет справиться с
большим стрессом (болезнью)


Стр. 4
@krylova.evgenia
@marafon.fmd

Разрешенные
продукты

Исключите из рациона все продук- 🔹 Овощи
ты животного происхождения (в
🔹 Авокадо
качестве исключения разрешен
🔹 Лимон
мед, но в очень небольших количе-
ствах), глютен и сахар. 🔹 Корнеплоды
🔹 Грибы
Можно солить еду, но будьте очень
🔹 Листовая зелень
внимательны к количеству соли,
если вы склонны к отекам. 🔹 Водоросли
🔹 Безглютеновые крупы
Не забывайте пить 2 (можно боль-
🔹 Бобовые
ше) литра воды в день (в воду мож-
но добавлять лимон). 🔹 Сыродавленные масла или масло
МСТ
Не отказывайтесь от приема вита- 🔹 Любые специи
минов на время диеты. Оставляйте
🔹 Орехи или семечки
в рационе все привычные БАДы,
кроме коллагена. Его необходимо 🔹 Мед
исключить на время диеты. 🔹 Суперфуды (семена чиа, семена
льна, ягоды годжи, мака, спирулина)
Попробуйте на 5 дней отказаться от
кофе, можно заменить его на цико-
рий или травяной чай.

Разрешенные продукты можно упо-


треблять в вареном, тушеном, за-
печном или сыром (салаты) виде.
Жарка (в том числе гриль) запре- Стр. 8
щена.
@krylova.evgenia
@marafon.fmd

Пример меню
первого дня
диеты


День номер 1 1018 ккал


66,1 У
73,6 Ж
Завтрак 25 Б

Ореховый батончик
1/2 авокадо с рисовым
хлебцем
Чай мятный с лимоном
2 капсулы омега 3

Зелёный салат с
Обед
авокадо
2 хлебца
гречневых/рисовых
Чай мятный
1 поливитамин

Ужин
Суп овощной
Чай зелёный
1/2 батончика
орехового

Чек Поинт - 2 литра воды в день

Стр. 9
@krylova.evgenia
@marafon.fmd

Полезная
информация

Рассчитать калорийность вашего


меню и подобрать необходимые
продукты удобно с помощью при-
ложения FatSecret (доступен для
IOS и Android)

Расчет базового метаболизма по формуле:

665+(9,563 х вес в кг)+(1,85х рост в см)-
(4,676 х возраст) = 0000 ккал

Стр. 13
@krylova.evgenia
@marafon.fmd

Выход из диеты
FMD


Во время выхода из диеты Идеальная тарелка:


ваш дневной рацион дол-
50% углеводов
жен укладываться в 1500
ккал. 25% белков
В день необходимо выпивать не менее 2
литров чистой воды. 25% жиров
В рационе должно присутствовать от
30% до 50% клетчатки.

1,5 грамма белка на 1 кг массы тела

Примерное меню на
день во время выхо-
да из диеты может
выглядеть так:
Завтрак
1 авокадо посыпать семечками (любыми)
Гречневые/ржаные/рисовые хлебцы 2 шт
Ужин
Кофе
Семечки 1 ч.л. Салат из салатных листьев, помидоров и огурцов, за-
Любимые орехи 20 г (горсть) с каплей меда правленный оливковым маслом 300 г
С любыми специями и семенами тыквы и подсолнеч-

Обед ника 10 г
Хлебец
Ромашковый чай
Уха 200 г
Рыба в фольге с розмарином 100 г
½ ст.л. орехового масла
Кофе
Нарезанные огурцы, перец, морковь на гарнир 150 г
Любой фрукт на десерт
Стр. 5
@krylova.evgenia
@marafon.fmd

Результаты диеты

На скриншотах представлены отзывы реальных
людей после прохождения диеты под моим
контролем в рамках марафона FMD.

Да, вы тоже так можете! Достаточно просто


проявить силу воли и внимательно соблюдать
все рекомендации.

Стр. 7

Вам также может понравиться