Pro/ Wellness Спорт

Сушка тела – правила и рекомендации

19 Июня 2019 24 Мая 2021
5 минут 6620

СУШКА ТЕЛА –
ПРАВИЛА И
РЕКОМЕНДАЦИИ

Оглавление

Разница между сушкой и похудением

Основные составляющие процедуры

Диета

Периоды сушки

Подготовительный этап – 4–6 недель

Основной период —
продолжительность по желанию

Режим тренировок

Рекомендуемые продукты

Сушка тела: что это такое, как ее правильно

соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая

помогает полностью избавиться от подкожного
жира и сделать мускулатуру более рельефной.
Этот процесс широко используется среди
бодибилдеров. Если применять процедуру в
домашних условиях, важно все делать правильно,
чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить
желаемый результат.

Разница между
сушкой и
похудением
Ошибочно путать два таких термина, как сушка и
похудение. При похудении происходит потеря общей
массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы.
При сушке уходит только подкожный жир, а
мышечная масса остается. Спортсмены, которые
решились на такой процесс, должны в особом режиме
продолжать тренировки. Во время процедуры
происходит только сохранение мышечной массы без
ее наращивания.

Внимание! Если девушка не занималась спортом

и решила использовать рассматриваемую
процедуру для похудения, то результат будет
далек от совершенства. В такой ситуации тело
может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные
составляющие
процедуры
Есть два компонента, которые обязательно
используются для получения красивого тела с
помощью сжигания подкожного жира:

1. Специальная диета. Она основана на

постепенном снижении объема углеводов и
увеличении количества белковой пищи в
рационе.

2. Определенная физическая нагрузка.

3. Возможен прием дополнительных спортивных

препаратов.

Высококачественный белок содержит HARD PRO 35,

протеиновый батончик (какао) из серии спортивного
питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит
"быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов),
зато входящий в его состав чистый L-карнитин
повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а
коллаген помогает защитить суставы.

Важно в период сушки выводить лишнюю воду из

организма. С этим отлично справляется растительный
комплекс Медвежьи ушки и брусника - Essential
Botanics. Натуральные мочегонные компоненты
оказывают мягкое воздействие на организм, что
делает комплекс хорошим профилактическим
средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает
антимикробное и противовоспалительное действие.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с

тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать
правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед

соревнованиями и для похудения в домашних
условиях — это разные процессы. Первый стоит
выполнять только под строгим контролем
тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем
второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком

случае начнет уменьшаться объем мышечной
ткани. Основные правила диеты при сушке:

есть маленькими порциями, но часто – не

меньше 5-6 раз в сутки;

все углеводы потреблять до 2 часов дня;

выходить и приступать к диете нужно

постепенно.

Периоды сушки
Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно
обязательно пройти полностью, тогда будет нужный
результат с минимальным вредом для
здоровья.Питание на каждом этапе также
различается. Это обеспечивает постепенную сушку
без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–
6 недель
Необходим, чтобы минимизировать стресс, который
готовится для организма. Структура питания на этом
этапе такова:

50–60% — белки;

10–20% — жиры;

все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не

меньше 100 грамм белка. Нужно полностью
отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов
выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа,
уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а
также круп.

Основной период —
продолжительность по
желанию
Необходимо полностью убрать из питания углеводы,
оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы

почувствовали хоть малейшее ухудшение
самочувствия. Иначе могут быть осложнения в
работе сердца и почек.

Режим тренировок
Конкретные советы по тренировкам при сушке может
дать только тренер, поскольку все зависит от
исходного состояния и ежедневной физической
активности.

Есть несколько основных рекомендаций:

1. Обязательно продолжать выполнять силовые

упражнения. Чем больше мышц тела будет
вовлечено в тренировки, тем лучше. Если
мышцы не будут работать, то организм
начнет их разрушать в первую очередь.

2. Немного сократить длительность тренировок по

сравнению с обычным периодом.

3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

Улучшает жировой обмен, помогает выдержать

тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц
после тренировок L-карнитин - Siberian Super Natural
Sport. Содержит высокоочищенный быстроусвояемый
L-карнитин (Lonza, Швейцария). Для достижения
максимального эффекта должен использоваться с
хорошо сбалансированной диетой и тренировочной
программой.

При возникновении сомнений в правильности

действий необходимо посоветоваться с
профессиональным тренером.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация,

размещённая на сайте Prowellness предоставлена
исключительно в ознакомительных целях и не является
персональной программой, прямой рекомендацией к
действию или врачебными советами. Не используйте
данные материалы для диагностики, лечения или
проведения любых медицинских манипуляций. Перед
применением любой методики или употреблением
любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный
сайт не является специализированным медицинским
порталом и не заменяет профессиональной консультации
специалиста. Владелец Сайта не несет никакой
ответственности ни перед какой стороной, понесший
косвенный или прямой ущерб в результате неправильного
использования материалов, размещенных на данном
ресурсе.

Эксперт:
Лосев Антон
Амбассадор/ фитнес-эксперт компании
Siberian Wellness

Рецензент:
Екатерина Воробьева
Адепт здорового и активного образа
жизни

Подпишись на Wellness-новости
и не забудь проверить почту –
завтра мы пришлем тебе
промокод на скидку 15%
в Интернет-магазине Siberian
Wellness

Введите ваш email Подписаться

Я согласен c Политикой конфиденциальности

и Пользовательским соглашением

-15%

Популярные товары

Сывороточный протеин Fitness

Catalyst (шоколадное печенье)

#500968 • 500 г (16 порций по 30 г)

1 350 ₽ 19б.

Читайте другие статьи по схожим темам

сушка тела сушка и похудение

сушка спортсмена диета при сушке

тренировки при сушке

Оцените статью

(47 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Рекомендуем почитать по этой теме

СПОРТ

Питание для девушки на

«сушке»

1/5

Рекомендуем почитать по теме спорт

СПОРТ

Как правильно делать

протеиновый коктейль в
шейкере?

1/4

Комментарии

Комментарии

Добавить комментарий

Перейти на сайт

© 1996 - 2021 ООО Международная компания

«Сибирское здоровье». Все права защищены.

Воспроизведение материалов данного сайта

возможно при условии обязательного размещения
активной ссылки на www.siberianhealth.com.

Вся бизнес-информация, представленная на

данном сайте, является недействительной для
Республики Узбекистан

Информация на сайте предназначена для лиц,

достигших возраста шестнадцати лет (16+)

Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки