Комитет по здравоохранению Мингорисполкома

УО «Минский государственный медицинский колледж»

Творческая работа

«Вкуснейшее из блюд в земном пиру»

Подготовили:
Бурачевская Анна Андреевна,
Залуцкая Валерия Сергеевна
учащиеся 1 курса 107 СД
группы
специальности «Сестринское
дело»
Руководитель:
Малиновская Людмила
Эрземовна,
преподаватель анатомии и
физиологии

Минск, 2019

1
 «Сон - это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру…».
Такую фразу приписывают Шекспиру.
И впрямь, как сладко засыпать, когда душа спокойна и чувствуешь лад
с миром и самим собой, а просыпаться свеженьким и полным энергии. А если
все не так? Если лежишь в кровати, не сомкнув глаз, а в голове бесконечно
перемалываются эпизоды дня - слова, жесты, взгляды? Если устал безумно, а
сон не приходит? Что такое здоровый сон? Зачем он нам? В чем причины
бессонницы и других нарушений сна? И сколько должен длиться здоровый
сон?
Вы когда-нибудь пробовали обойтись без сна в течение недели или месяца?
Ясное дело, это невозможно. Но что же часто происходит? Люди спят на
совещаниях, дремлют в концертных залах и в транспорте, но не могут
сомкнуть глаз, оказавшись в своей уютной постели. Наверное, нет такого
человека, кто хотя бы раз не пожаловался на бессонницу. Бессонница очень
мучительна, и не случайно в Древнем Китае приговаривали к смертной казни
лишением сна.
Современная молодёжь к своему здоровью относится довольно неосознанно.
Быстрые темпы жизни не дают полноценно следить за своим самочувствием.
Часто из-за нехватки времени мы нарушаем режим сна, что довольно пагубно
влияет на организм.
Цель этой работы: Изучить значение сна для здоровья человека и
разработать рекомендации по профилактике нарушений сна.
Задачи работы:
1) Проанализировать физиологическое значение сна.
2) Установить виды нарушений сна, обосновать их причины и
последствия.
3) Разработать рекомендации по профилактике нарушений сна.

Физиологическое значение сна

Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии
2
с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на
окружающий мир или общее торможение.
Год за годом, век за веком, люди пытались понять значение сна в их
жизни, но до сих пор его точное предназначение никто не разгадал.
Современные специалисты имеют сразу несколько версий на этот счет, но ни
одна из них не имеет утвердительного значения, лишь предположительные.
Прежде всего, сон нужен нам для восстановления потраченных за день сил.
Именно во время сна старые клетки удаляются, замещаются новыми. К
больным клеткам доставляются необходимые вещества для самоизлечения, а
в случае неудачи клетка просто отмирает, и на её месте появляется новая. То
есть во сне организм сам лечит себя, причем без всяких лекарств!
Если человек болеет или недавно у него была операция, то ему
требуется больше времени на сон, ведь именно во время сна идет
восстановление и регенерация тканей. Не случайно больной человек
испытывает повышенную сонливость - это защитные рефлексы, заложенные
в нас природой. Не зря же говорят: "Сон - лучшее лекарство". Главным
ответом на вопрос "зачем нужен сон?" становится вывод - сон нужен для
того, чтобы жить.
Природу сна объяснил И.П. Павлов. Сон наступает, когда клетки мозга
нуждаются в отдыхе. Поэтому Павлов назвал сон охранительным
торможением. Сон, как заметил Павлов, является «выручателем» нервной
системы, он защищает организм от утомления. В процессе сна клетки мозга
восстанавливают свою работоспособность, они активно усваивают
питательные вещества, накапливают энергию. Сон восстанавливает
умственные силы, создавая чувство свежести, бодрости, готовности работать.
Он охраняет мозг от перенапряжения.
Засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в
мозге с наступлением темноты. Повышения уровня гормона и вызывает у нас
непреодолимое желание спать.
Вызывать сон могут ритмичные раздражения: мерные удары капель,
3
тиканье часов, стук колёс вагона, монотонная песня. Павлов подметил, что
люди, особенно не обладающие сильным интеллектом, при однообразных
раздражениях,бвпадают в неодолимую сонливость.
Современная наука раскрыла еще глубже причины сна. Смена бодрствования
и сна связывается с деятельностью ретикулярной мормации. Торможение
клеток ретикулярной формации вызывает сон, а их активное влияние на
клетки коры - бодрствование. Ключ к расшифровке механизма сна удалось
найти итальянскому исследователю Томмасо Феллину и его американским
коллегам. Ученые обнаружили в организме человека клетки, ответственные
за старт процесса засыпания. Речь идет об астроцитах - клетках, которые,
освобождая вещество под названием аденозин, помогают человеку скорее
уснуть. Согласно одной из популярных теорий, в течение дня человек
накапливает аденозин, а во время сна это вещество расходуется. Аденозин
подавляет нейроны, которые обычно стимулируют кору головного мозга и
заставляет человека бодрствовать. В эксперименте специалисты
использовали генетически модифицированных мышей, у которых было
подавлено освобождение аденозина из астроцитов. Без этого вещества мыши
практически перестали спать.
Таким образом, ученые обнаружили генетические мутации, позволяющие их
носителям сокращать время сна без вреда для жизненной активности, что
даст возможность в будущем разработать методики восстановления
нарушений сна у людей.
. Нарушения сна. Последствия.
В современной жизни много вредных факторов, влияющих на
организм. И некоторые из нас ночью, оставшись наедине со своими
переживаниями, мучаются от невозможности заснуть или же, заснув,
страдают от беспокойных сновидений. Прерывистый, поверхностный сон не
приносит успокоения и отдыха. Академик Яков Левин утверждает, что около
13 процентов всех землян страдают бессонницей.
Обычное нарушение сна через некоторое время может перейти в
4
хроническую бессонницу. Специалисты различают две основные причины
бессонницы.
Первая причина называется психической. Это когда расстройство сна
вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими
заболеваниями. В этих случаях лечение психических расстройств поможет
устранить бессонницу.
Вторая и не менее серьезная причина бессонницы - это хроническое
умственное переутомление, признаками которого являются постоянное
желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое
пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от малых нагрузок.
Пожалуй, самая большая группа людей, которые страдают бессонницей
и другими нарушениями сна, - это пожилые люди. Одна из причин -
сосудистые заболевания головного мозга. Понятно, мозг недополучает
кислород, все нормальные процессы нарушаются. Вот почему наши дедушки
и бабушки подолгу не могут уснуть, рано просыпаются, мучаются
бессонницей.
Недостаток сна ведет к проблемам с памятью и поведением. Во время
бессонницы сильно повышает уровень сахара в крови. Также лица с
нарушением сна сталкиваются с такими проблемами, как хроническая
усталость, пониженная концентрация внимания, а порой и аритмия.
Беспокойный сон ведет нас к депрессии, вызывает чувства подавленности и
неудовлетворенности.
Десинхроноз
У каждого человека есть внутренние часы. Они находятся в гипоталамусе и
управляют нашим сном и бодрствованием. При смене часовых поясов
меняется время суток, и эти часы дают сбой. В результате мозг продолжает
вырабатывать гормон сна- мелатонин , поэтому, переехав в другой часовой
пояс, днем человек засыпает, а ночью не может уснуть.
Нарушение суточного биоритма называется десинхроноз. Он
характеризуется расстройством сна, снижением работоспособности,
5
аппетита, настроения и невротические расстройства.
Причинами десинхроноза могут быть и воздействия экстремальных
факторов: эмоциональные перенапряжения, мышечные нагрузки, физические
воздействия (тепло, холод, различные излучения и др.), боль, кровопотеря и
т. п. .
Рекомендации для здорового сна
Как же помочь себе наладить сон?
Оказывается, существуют определенные правила, выполняя которые человек
может без специальных лекарственных препаратов справиться со своей
бедой.
Если вы с трудом засыпаете или страдаете другими нарушениями сна, то,
вернувшись домой с работы, постарайтесь освободиться от груза дневных
забот и проблем и расслабиться. Обычно для улучшения сна рекомендуют
вечернюю прогулку, и это правильно. Но, отправляясь гулять перед сном, не
надо забывать о двух важных моментах. Во-первых, прогулка должна
заканчиваться за час-полтора до сна и, во-вторых, гулять надо в спокойном
темпе — интенсивные прогулки не только не успокаивают, но даже
возбуждают.
А уж вечерние дискуссии о политике — яд для страдающих бессонницей. Не
вступайте в споры, хотя бы по вечерам, с теми людьми, с которыми вы
расходитесь во мнениях.
Мешает быстро заснуть и хорошо выспаться шум, особенно от проезжающих
автомобилей. А уж резкие крики, доносящиеся из работающего за тонкой
стенкой телевизора, способны довести иного человека до«белого каления». И
если вы не умеете отключиться от постороннего шума, просто затыкайте
уши. Наладить нормальный сон помогают теплые ванны с хвойным
экстрактом и морской солью.. Англичане для улучшения сна пьют чай
пополам с молоком. Затем они ложатся в постель и читают скучную книжку
А гипертоники лучше засыпают после стакана молока с медом.

6
Прекрасно улучшает качество сна специальная гимнастика, которую
рекомендуется выполнять за два часа до того, как вы собираетесь ложиться в
постель.

Заключение
Безусловно, хороший сон - признак здоровья. Одна из важнейших
функций сна - стереть из нашего сознания избыток накопленной за день
информации. Причем как отрицательной, так и положительной. Это важное
условие того, чтобы мы завтра попросту могли жить дальше! Наутро
ситуация покажется не такой уж запутанной или безнадежной. Вот почему
справедлива фраза: утро вечера мудренее.
И если мучает бессонница, если сон не освежает, если снятся кошмары
надо задуматься - что-то в жизни пошло не так. Нарушение сна - крик вашего
мозга и всех систем организма: остановись, сделай паузу, подумай, что ты
делаешь неправильно! Пересмотри свой график, да и само отношение к
жизни. Пора разбираться с собственными эмоциями, желаниями, амбициями,
неудовлетворенностью… Бессонница - важный предвестник, что совсем
скоро может произойти сбой и посерьезней. Хорошо, если хватит сил со всем
этим справиться самому. Если нет - пора к врачу. И лучше всего - к
психотерапевту. Самое главное, понять: бессонница не случайная шутка
вашего организма.
Но большинство люди не задумываются об этом, т.к. темпы современной
жизни этого не позволяют. Люди становятся нервным, невнимательными,
раздражительными, большинство своего времени отдают работе, каким-либо
сиюминутным потребностям, но только не своему здоровью. Современные
люди не хранят себя, надеясь на врачей. Но не стоит забывать, что
первоначальное здоровье никогда не вернёшь. Мне бы хотелось, чтобы вы
переосмыслили своё отношение к собственному здоровью, не относились к
нему халатно, берегли себя и окружающих. Ведь лучше нас самих никто не
сможет следить за нашим здоровьем и самочувствием.
7
8