Как просыпаться

ЛЕГКО
Утро – самое важное и ценное время суток ,поэтому ранние подъемы принесут

не мало пользы и сделают вас продуктивнее. У меня есть несколько советов ,

которые помогут вам сделать ранние пробуждение не только полезными,

но и приятными.

1 Правильно проводите время перед сном

Хороший и крепкий сон имеет важное значение для здоровья организма, вашего
настроения и внешнего вида. Большое влияние на сон могут оказать час или два до
того, как вы отправитесь в кровать. Чтобы сон был крепким

и глубоким на ночь не нужно :

Использовать электронные устройства(планшеты ,смартфоны,

телевизоры и т.д.)
Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает
организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, держите
устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и используйте приложения

из дополнительного файла

Тренироваться менее чем за 2-3 часа до сна

Дело в том, что после физической активности наши мышцы не сразу успокаиваются,

а организм еще несколько часов находится в возбужденном состоянии. Ложиться спать

в таком состоянии — крайне неблагоприятно для нервной системы, бессонница

и пробуждения посреди ночи вам гарантированы.

Очень плотно ужинать и пить много жидкости.

Еда, съеденная прямо перед сном, заставляет ваш организм переваривать пищу полночи,
что мешает полному восстановлению и отдыху. Если еды перед сном никак не избежать,
старайтесь есть что-то легкое и в небольшом количестве.

2Просыпайтесь в фазу быстрого сна

Пробуждение в быструю фазу сна поможет вам проснуться бодрыми и полными сил.
Фазы сна можно расчитывать в ручную ,но можно сэкономить время и использовать
специальные приложения(Список снизу)

3Визуализируйте следующий день

Подумайте о делах, которые ждут вас завтра и представьте как эти мелкие шаги
приведут вас к большой цели .В то время как вы будете представлять свой будущий
день ,ваш организм будет постепенно погружаться в сон.

4Устройте себе идеальное утро

Займитесь утром тем ,что приносит вам удовольствие ,это может быть прогулка

по безлюдному городу ,утренняя пробежка или завтрак за любимым фильмом.

Эти приятности смотивируют вас встать как можно раньше и приступить

к любимым делам .

Осознайте ,что не всегда вставать рано

5 будет легко
Понимая это , тяжелые 5-7 минут после пробуждения не станут для вас
неожиданностью и стрессом .Четкое ожидание неприятных чувств помогает легче
пройти через них, ведь вы понимаете ,что это не будет длится долго.

Приложения
Twilight заставляет экран адаптироваться под время
суток. Он отфильтровывает голубой спектр на Вашем
телефоне или планшете после захода солнца

и защищает Ваши глаза мягким и приятным красным

фильтром. Интенсивность фильтра плавно
настраивается относительно солнечного цикла

и основывается на времени вашего местного заката

и восхода.

эффективный будильник для людей, которые очень

«тяжело» встают по утрам.

Самая главная его возможность — это то, что в

качестве отключения звука будильника можно
выбрать снимок заранее сфотографированного
места (например, умывальника). В таком случае, при
срабатывании будильника, для его отключения,
придется пойти в умывальник и сделать снимок того
же места.
это приложение поможет расслабиться даже в
самый нервный день. Людям, страдающим от
тревожных состояний, зачастую советуют
попробовать медитацию в том или ином виде, и при
помощи смартфона это делать особенно удобно.
Даже заглавный сайт Calm моментально помогает
расслабиться, а само приложение предлагает
десятки медитаций, треки с эмбиентной музыкой,
звуки природы и так далее — всё, чтобы сделать
полезный перерыв в течение дня и спокойно отойти
ко сну вечером. Все базовые медитации доступны
бесплатно