Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение

Высшего Образования «Российский Государственный Университет имени
А.Н. Косыгина (Технологии. Дизайн. Искусство)»

Институт Славянской Культуры

Кафедра «Педагогическое образование (Иностранный язык)»

Реферат
по дисциплине «Физическая культура и спорт»
на тему
«Бодибилдинг»

Выполнил студент первого курса, СКЛ-120,

«Практика и методика преподавания иностранных языков и культур»
Баранов Никита Иванович

Проверил:
Кандидат наук, доцент
Джичоная Магда Алексеевна

г. Москва
2020 год
 Оглавление
1.Введение – 3стр.
2.История - 4стр.
3.Возрастные группы в бодибилдинге – 6 стр.
4. Питание – 9 стр.
4.1. Пищевые добавки – 10 стр.
4.2.Стероиды – 11 стр.
5.Тренировка – 13 стр.
6.Соревнования – 16 стр.
7.Заключение – 19 стр.
8.Список литературы – 20 стр.

2
 Введение

Путь бодибилдинга и фитнеса прослеживается от Древней Греции с ее

античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние,
проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье человека.

Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом и фитнесом,

может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития
силы, скорости, решительности, ловкости, мужества и динамики.

Фитнесом и бодибилдингом занимаются все слои населения: для

укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в
себе, повышения самооценки, в качестве активного отдыха. Ортопедия
начинает пользоваться бодибилдингом и фитнесом для реабилитации
пациентов с определенными физическими отклонениями. Пожилые люди,
занимаясь этими видами спорта, сражаются с процессами старения. Многие
спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои
выступления, начинают думать о карьере в бодибилдинге и фитнесе.

Бодибилдинг и фитнес — это один из аспектов жизни плюс физическое

здоровье. Бодибилдинг — это строительство тела, а фитнес помогает
сохранять эти достижения, поэтому эти два вида спорта идут рядом.
Бодибилдингу и фитнесу присущи прекрасные формы, эстетический образ,
пропорциональность, рельефность и другие параметры телосложения, из-
нуряющие и обезвоживающие диеты, а также сценичность и артистическая
демонстрация. В бодибилдинге и фитнесе при тренировках самое главное —
постоянство посещения тренажерного зала и уверенность в том, что за счет
тренировок можно изменить свое тело, придать ему идеальную форму.
Доказательство этому — великолепные фигуры спортсменов.

3
 Бодибилдинг и фитнес — это наукоемкие виды спорта. Над ними
работают научно-исследовательские институты, академии наук во всех
странах мира. Это говорит о том, что бодибилдинг и фитнес совершают
победное шествие по планете Земля.

История

В конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к физической

силе, как к средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию
мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней
Греции.

Сторонники здорового образа жизни боролись с тенденцией развития

малоподвижного образа жизни, уповая на физическое воспитание,
проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни.
Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива,
определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше
напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов,
чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого
человека в лице Евгения Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклоне
в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европе
репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и
превосходя их в тех трюках, которые они сами придумывали для развлечения
публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц
Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал
показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других,
было эстетическое качество его телосложения.

Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского

льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат
4
России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих
международных состязаниях по борьбе. Были и многие другие: Луис Аттила,

Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам. Они стали
основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть
до наших дней.

В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно

связано со здоровьем человека и что силовая тренировка является
наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за
минимальное время. Знания о тренировках, в то время, были ограниченными,
но культуристы могли многому научиться, попросту сравнивая свое
телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения. К
развитию силы с помощью тяжелой атлетики относились с некоторым
подозрением еще в 30-годы, как будто силачи по какой-то причине все же не
были достойны называться истинными спортсменами. Считалось едва ли не
надувательством, когда человек наращивал мускулатуру в гимнастическом
зале, вместо того чтобы участвовать в различных спортивных состязаниях.
Однако традиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце 30-х
годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты,
пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены.

В 1939 году положение начало меняться. В Мэдисон сквер гарден был

проведен конкурс на титул «Мистер Америка». В тот же год был образован
Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном
конкурсе на титул «Мистер Америка». Участниками по-прежнему были не
настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а
представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных
костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами.
В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В
том году, как и в следующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон
Граймек, который тренировался, главным образом, поднимая тяжести в
5
гимнастическом зале. 1967 год был ознаменован победой А. Шварценеггера
на титул «Мистер Вселенная», самого популярного культуриста.

В 60-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и

Америка. Так, чемпион в Европе не мог считаться чемпионом мира, пока он
не подтвердит свой титул на соревнованиях в Америке, и наоборот. В этот
период, среди тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул,
определилось шесть фаворитов: Л. Скотт, С. Олива, Б. Перл, Ф. Коломбо и А.
Шварценеггер. Последующие конкурсы давали бодибилдингу все новые и
новые имена. Позже вышла книга, а за ней и фильм «Качая Железо»
(“Pumping Iron”). Знаменательность этого события была в том, что огромное
количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самом деле. Этот спорт
вошел в массы и стал одним из самых популярных.

По мере развития бодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так,

участники соревнований 90-х годов стали более массивными. А большинство
спортсменов выбрали бодибилдинг в качестве профессии. Во многом это
связано с большими гонорарами.

Сегодня, этот спорт неразрывно связан с наукой, чьи достижения

несомненно помогают культуристам совершенствовать свое тело и достигать
новых высот.

Возрастные группы в бодибилдинге

Направление тренинга от 20 до 30 лет.

Это самый подходящий возраст чтобы полюбить спорт, регулярные

тренировки и здоровый образ жизни. Именно сейчас есть возможность с
максимальным успехом освоить правильные методики силового тренинга.
Тело будет быстро откликаться на любые методы тренинга.

Направление тренинга от 30 до 40 лет.

6
 Первоочередная задача — дать организму большую физическую на-
грузку. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Поэтому в
этом возрасте надо браться за классический тренинг — это силовые
тренировки и аэробная нагрузка. К тренировкам вам надо подходить мудрее,
серьезно и продуманно. Это тот редкий возраст, когда есть возможность
превзойте тех кто моложе. Мышечная координация с годами сама собой
расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет
механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в
здоровом жизненном тонусе.

Направление тренинга от 40 до 50 лет.

Главное сейчас — адаптироваться к постепенным изменениям, которые

происходят с телом. К тому же в 40 лет иметь хорошее спортивное тело —
это признак крепкого здоровья. Тает мышечная масса, тело расплывается,
снижается сила и гибкость. Но не надо этого бояться, необходимо
пересмотреть свой силовой тренинг и внести поправку на повышение ин-
тенсивности. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Организм по-
прежнему способен делать все, что делают более молодые коллеги по
тренажерному залу. Однако, может понадобиться больше времени на
восстановление между подходами интенсивной тренировки. Особенно важно
хорошо разогревать мышцы перед каждой тренировкой и делать «заминку»
после занятий. Больше внимания следует уделять укреплению мышц спины:
тогда будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное
благополучие с позвоночником.

Направление тренинга от 50 и далее...

Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они

останавливают время. По мере того как мы становимся старше, надо вносить
изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление
мышц спины, повышение выносливости и силы. Следует сочетать силовые

7
упражнения с аэробными нагрузками, не устраивать «ударных» тренировок,
избегать большой нагрузки на суставы.

8
 Питание

Занимаясь в тренажерных залах, одни хотят подкачаться и набрать вес,

другие, наоборот, похудеть.

Серьезное отношение к фитнесу и бодибилдингу помимо упорных

тренировок предполагает соблюдение диеты, начинать соблюдать которую
лучше поэтапно. На первом этапе следует отказаться от жирных соусов,
кетчупов, сметаны, майонеза и т. д., заменить любимый соус на соевый.
Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового
масла. Если первые десять дней выдержаны, то можно перейти ко второму
этапу нашей диеты. Второй этап – отказ от всего сладкого и мучного
(конфеты, пирожные, торты, булочки и т. д.), замена этих продуктов на
сухофрукты и диетические продукты, в которых нет большого содержания
жира и сахара. Выдержав еще десять дней, переходим к следующему этапу.
На третьем этапе отказываемся от алкоголя.

Выдержав три этапа, мы можем говорить о тех продуктах, которые

нужны для жизнедеятельности, что нужно есть, чтобы получить
необходимую энергию. И последнее, что мы делаем, — переходим на
белковую пищу. Из каких продуктов получить белок? Из рыбы, речных и
морских продуктов (минтай, хек, сула, креветки, кальмары, омары и т. д.). А
также из обыкновенного куриного яйца, правда, употребляем один белок.
Еще можно употреблять куриное белое мясо (куриные грудки). Едим эти
продукты только вареными. Также включаем в наш рацион углеводную пищу
— это крупы (гречка, пшено, рис, хлебцы, ржаные мюсли, отруби) и фрукты.
Белок — не только куриные грудки, но и рыба (морская и речная), а еще
мидии, креветки, омары, кальмары и т. д. Очень важны также овощи: это
клетчатка, прежде всего, и витамины. Можно очень вкусно есть и при этом
9
худеть. Главное, помните: что углеводы — самое легкое топливо. А жиры
«горят» в «огне» углеводов. Итак, придерживаясь этой диеты, вы будете
уверены в себе, зная, что ваша фигура красивая и стройная. А для девушек
это немаловажно.

Питаться следует через каждые 3—4 часа, чувства голода быть не

должно. Cледует начать употреблять протеиновые коктейли с малым
содержанием жиров. Таким образом, распределяем употребление белка из
расчета 3 г на 1 кг собственного веса.

Что касается жидкости, то можно употреблять только негазированную

воду или натуральный сок. Следует включить в рацион рацион овощи
(капуста, морковь, огурцы, зелень и т. д.). Эта диета рассчитана примерно на
3—4 месяца. Выдержав ее, самое главное не начать есть все подряд и в
огромных количествах по окончании диеты.

Пищевые добавки при занятиях бодибилдингом и фитнесом

На данный момент существует много литературы, из которой можно

узнать, как правильно тренироваться и питаться. В спортивное питание
входит протеин, аминокислоты, витамины, креатин и т. д. Придя в магазин,
можно купить нужные продукты и получить консультацию продавца.

Многие спортсмены принимают протеин для набора мышечной массы.

Можно сказать, что потребность в протеине у атлетов, занимающихся
бодибилдингом, возрастает в 2—4 раза и доходит в абсолютных цифрах до
400—500 г в сутки. Но не нужно забывать, что увеличение количества
протеина в диете с повышенной калорийностью требует соответственного
увеличения жиров и углеводов. Некоторые специалисты считают, что даже
спортсмену вполне достаточно аминокислот, получаемых из белков. Так ли
это? Известно, что свободные аминокислоты не только являются
«строительным материалом» для создания белков, но и выполняют ряд

10
других важных функций. Недаром фармацевтическая промышленность
выпускает ряд аминокислот в свободном и смешанном виде. Сырьем для
приготовления аминокислотных смесей являются белки, в основном
животного происхождения — коллаген, сыворотка. Аминокислоты
выпускаются в таблетках, капсулах и жидкие. Аминокислоты применяются
как добавка к пище для улучшения усвоения белков, а также для
восстановления после тяжелых силовых нагрузок.

Но для тренировок нужна энергия. У бодибилдеров такой пищевой

добавкой является креатин. Атлеты, принимающие креатин, могут
тренироваться более интенсивно в течение продолжительного периода
времени. Интенсивность тренинга способствует более быстрому росту силы
и увеличению мышечной массы. Последние научные исследования показали,
что уже через 1 час после приема транспортных систем креатина содержание
фосфокреатина (источника образования АТФ) в крови повышается примерно
в 6 раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных
креатиносодержащих продуктов. Параллельно были зарегистрированы и
достоверные факты увеличения взрывной силы и сухой мышечной массы. А
теперь давайте рассмотрим основные составляющие транспортных систем
креатина.

Стероиды

Сегодня мы не отыщем ни одного начинающего культуриста, который

бы ни разу в жизни не слышал, что анаболические стероидные препараты
вредны. Тем не менее применение стероидов растет. В связи с этим давайте
рассмотрим все плюсы и минусы, напрямую связанные с применением
стероидов.

При применении анаболических стероидов наблюдается рост силовых

показателей. Стероиды усиливают синтез белка в организме, увеличивают

11
толщину миофибрильных элементов (актины и миозины), ответственных за
мышечное сокращение. Отмечается увеличение объемов мышц (мышечной
массы). Стероиды стимулируют соответствующие рецепторы молекул
мышечных клеток, которые активизируют специфические гены для
производства белка, подстегивая его синтез, влияют на ферментативную сис-
тему, участвующую в белковом обмене. В связи в этим возрастает и
способность воспринимать больше пищевого протеина. Существует мнение,
что стероиды обладают и антикатаболическим эффектом, т. е.
предотвращают распад мышечной ткани, неминуемо вызываемый высокоин-
тенсивными тренировками. Однако увеличение объемов мускулатуры
достигается главным образом из-за роста миофибрилл и увеличения объема
саркоплазмы. Замечено увеличение выносливости и способности выполнять
более интенсивный тренинг. В ходе тренировки увеличивается число
митохондрий в мышечных клетках, в силу чего клетки получают
повышенную способность утилизировать кислород. А также отмечается
повышение кровяного давления, что вызывает эффект расширения просвета
кровеносных сосудов. Это улучшает приток крови к работающим мышцам,
что увеличивает работоспособность мышц. При применении анаболических
стероидов повышается способность накапливать мышечный гликоген
(«топливо» для силовых тренировок). Прием анаболических стероидов
приводит к специфическому психологическому состоянию организма,
характеризующемуся ощущением эйфории, ростом агрессивности и
повышением переносимости стрессов. Именно это и помогает спортсменам
тренироваться с большими нагрузками. По отзывам атлетов, отмечается
также улучшение мышечной памяти, позволяющей легко возвращаться к
предыдущему уровню атлетической подготовки.

Теперь давайте рассмотрим некоторые обобщенные данные возможных

опасных побочных эффектов применения стероидов. Существует достаточно
доказательств неблагоприятного влияния стероидов на печень, особенно при

12
пероральном приеме. Это вполне объяснимо, так как усвоение андрогенных
препаратов происходит, в основном, в печени. Также анаболические
стероиды негативно влияют на половую систему, увеличивают риск
сердечных заболеваний в силу того, что применение стероидов негативно
воздействует на уровни и профиль холестерина у пользователя стероидов:
общий уровень холестерина возрастает, снижаются уровни липопротеинов
высокой плотности и слегка повышаются уровни липопротеинов низкой
плотности. Теоретически это может вести к образованию «холестериновых
бляшек» на стенках артерий, а позднее и к полному блокированию сосудов.
Повышенное давление у многих атлетов, которые применяют стероиды,
происходит одновременно и по причине задержки воды в организме, и
быстрого наращивания веса тела. Начальными симптомами повышения
давления крови могут быть головные боли, бессонница, затруднение с
дыханием. Не секрет, что хроническое повышение давления крови — это
причина множества заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Употребление стероидов может негативно воздействовать на вашу психику, а
также развивает определенный тип психологической зависимости от них,
ведет к нарушениям в иммунной системе. Использование стероидов может
провоцировать онкологические заболевания. Следствием приема стероидов
обычно бывают опухоли в печени, подозреваемые на рак.

Не менее редким явлением становится и «пелиозис гепатитис», т. е.

заполненные кровью кисты в печени. Это состояние обратимо, т. е. они
исчезают с прекращением применения стероидов, но это, тем не менее,
ассоциируется с развитием рака печени.

Тренировка

13
 Цель силового спорта – с помощью упражнений, направленных на
всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности
совершенного мышечного рельефа человеческого тела. Основное внимание
сосредоточено на развитии определенных мышечных групп (голени, бедер,
живота, плечевого пояса, рук).

Любое движение, будь то жим штанги, ходьба или просто дыхание,

является сложным сочетанием сокращения и расслабления отдельных мышц.
С другой стороны, индивидуальные мышечные волокна ведут себя очень
просто: волокно сокращается при стимуляции и расслабляется при
отсутствии стимула. Сокращение всей мышцы является результатом
сокращения множества отдельных крошечных волокон. Волокна
сокращаются по принципу «все или ничего» - то есть они сокращаются так
сильно, как это возможно, либо не сокращаются вообще. Однако после ряда
сокращений волокно начинает уставать, и усилие, которое оно вырабатывает,
заметно уменьшается.

Разминка. Перед любой тренировкой спортсмен обязан произвести

разминку. Она повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови,
повышает кровяное давление и ускоряет частоту сердцебиения. Таким
образом, в организме создается максимальный запас кислорода, что
позволяет устранять побочные продукты упражнений из работающих мышц.
Кроме того, разминка помогает защитить тело от чрезмерных нагрузок,
подготавливает его к требованиям интенсивной тренировки, снижает риск
вывихов и растяжений.

Растяжка. Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов

обладают гибкостью. Они могут становиться более жесткими, ограничивая
диапазон движения, или же вытягиваться, увеличивая область движения и
способность сокращать дополнительные мышечные волокна. Поэтому
растяжка перед тренировкой позволяет улучшить ее качество.

14
 Диапазон движения. В большинстве случаев при выполнении
упражнений по бодибилдингу необходимо пройти наиболее полный
диапазон движения. Важно следить, чтобы мышцы вытягивались на всю
длину, а затем совершали возвратное движение и сокращались полностью.
Это единственный способ стимулировать всю совокупность мышечных
волокон.

Дыхание. Очень мощное сокращение мышц обычно подразумевает

сокращение диафрагмы, особенно когда выполняются такие упражнения, как
приседания или жим ногами. Это усиливает давление на грудную клетку, где
находятся легкие. При попытке задержать дыхание в этот момент, спортсмен
может травмировать себя. Выдох на максимальном усилии защищает от
этого.

Программа тренировки. Существует огромное множество программ и

подходов к тренировкам, но все они сходятся к основному. Однако основная
программа тренировки представляет собой не самые элементарные
упражнения, а сложную систему, направленную на начальное развитие тела.
Начальный период может продлится очень долгое время, его
продолжительность зависит от ряда факторов, таких как генетическая
предрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а
также отношение к тренировкам.

Упражнения. Для каждой группы мышц есть разнообразные

упражнения. Но почти все они делятся на базовые и изолирующие. Первые
предназначены для развития массы и силы мышц. Базовые упражнения
необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, как грудь, плечи,
спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являются
жимы. Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный
жим и пр.), для плеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног
нет ничего лучше приседаний со штангой или на тренажере. А вот спина
тренируется с помощью различных тяг. Это могут быть простые
15
подтягивания на перекладине (для широты мышц и придания V-образной
формы всему телу) или тяги груза в наклоне. Изолирующие упражнения
предназначены для развития конкретных пучков мышц и их изоляции в
группе. Так, дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельных
пучков, и для их выделения необходимо выполнять разводку гантелей в
стороны или же заменяющие его упражнения на тренажере. Подобным
образом изолируются и все остальные мышцы.

Читтинг. Этот необычный способ применяется для того, чтобы мышцы

по прежнему работали на пределе возможного, а помощь других мышц
сводилась лишь к продолжению серии.

Соревнования

С ростом популярности культуризма, приток денег и заработки

спортсменов начали увеличиваться. И все больше молодых культуристов
выбирают профессиональную сторону бодибилдинга. Правда, еще в середине
70-х годов, приз соревнования такого уровня, как «Мистер Олимпия»
составлял смешную, по сегодняшним меркам сумму, пять тысяч долларов.
Но со временем, гонорары профессиональных соревнований сильно
увеличивались.

Соревнования по бодибилдингу начинались как физкультурные

мероприятия, и в 20 – 30-х годах участники демонстрировали свои
атлетические способности самыми разными способами – от гимнастики и
силовой тренировки до боксирования. На заре соревнований культуристы не
выполняли обязательную программу позирования, как в наши дни. Они
поочередно напрягали все главные мышцы, втягивали живот, а иногда
заставляли свои мышцы извиваться, как змеи под кожей, демонстрируя
полный контроль над своим телом. В программу первых соревнований еще
входили трюки вроде балансирования на руках. Просто удивительно, какими
16
атлетичными, гибкими и хорошо скоординированными были массивные
культуристы того времени. Вряд ли, сегодняшних спортсменов, можно
представить выполняющими подобные трюки.

Когда культурист позирует, он просто выходит на сцену и выполняет

свою процедуру. Обязательными считаются позы:

- фронтальная демонстрация бицепсов,

- фронтальная демонстрация латеральных мышц,

- задняя демонстрация бицепсов,

- задняя демонстрация латеральных мышц,

- боковая демонстрация трицепсов,

- демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой.

Обязательные позы не предназначены для демонстрации эстетических

качеств мускулатуры. Это холодная, почти клиническая процедура,
высвечивающая достоинства телосложения и обнажающая его недостатки
перед судьями.

Итак, не имеет значения, какая у человека мускулатура, если он не

умеет правильно ее показать. Но помимо искусства позирования необходимо
тщательно следить за своей внешностью в целом. Судьи смотрят не только
на мышцы и позы спортсмена, они смотрят на то, как он стоит, как двигается,
его прическа, манера держаться, все это играет далеко не последнюю роль.

На сегодня сложились две основные организации, проводящие

профессиональные соревнования. Это Международная Федерация
Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма. МФБ санкционирует
проведение международных соревнований для любителей и профессионалов.
В соревнованиях для любителей участники подразделяются на следующие
весовые категории:

17
 Легчайший вес

Легкий вес

Средний вес

Тяжелый вес

Супертяжелый вес

В профессиональных соревнованиях весовых категорий не существует. Все

участники помещаются в одну категорию независимо от размеров.

Российская система соревнований представляет собой Всероссийские

Соревнования по Бодибилдингу, проводящиеся раз в несколько лет и
территориальные соревнования, региональные и областные. Известными
спортсменами нового поколения, являются Виталий Угольников, Сергей
Рыбин, Николай Ясиновкий, Дмитрий Голубочкин, Дмитрий Воротынцев и
Другие

Но даже самые престижные соревнования не должны быть основной

целью спортсмена, так как в данном спорте очень сложно заработать с них
деньги. Красивое тело и впечатляющее, что не менее важно, вот к чему по-
прежнему стремятся культуристы.

18
 Заключение

Элементы бодибилдинга существуют в жизни практически каждого

человека, элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может
выполнять любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не
каждый делает это. К нему крайне сложно прийти без различных факторов со
стороны. Лично мой путь начался с просмотров различного рода
видеороликов на данную тематику, так как в 2015-2016 годах наблюдался
бум фитнес направления в соц. Сетях. По моему мнению, начал я слишком
рано, так как в 14-16 лет я лишь набирался опыта и устанавливал связь мозг-
мышца (нейромышечная связь). Потом появились необходимые знания,
знакомства, результаты. Я все больше увлекался этим спортом и он
отблагодарил меня. У меня сильно повысился иммунитет, развилась
физическая сила, появилась уверенность в себе. Бодибилдинг повлиял почти
на все сферы моей жизни, и так скажет любой спортсмен, однажды
увлекшийся этим спортом.

Я верю, что силовой спорт необходим всем и у бодибилдинга есть

будущее.

19
 Список литературы

1. Басов Е, Савченко Е. Питание для культуриста. – М.: Изд-во

ЛЕАН, 1999 г.
2. Панченко Г. Культуризм в СССР. – М.: Изд-во Советская Россия,
1987 г.
3. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. – М.:
Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2000 г.
4. Яковлев. М. Официальная информация. журнал «Сила и
красота», сентябрь 2002 г.
5. «Культура Тела» №4 2003
6. «Спортивный фитнес и культуризм» - выпуск 18
7. Кеннеди Р. , Гринвуд-Робинсон М. ФИТНЕС- ТРЕНИНГ.
8. Ким Н. ФИТНЕС И АЭРОБИКА.
9. Щур И.П., Щур О.П., Щур В.П. БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕСС

20
21