Pela sua própria natureza, a dieta dos pontos é muito nutritiva e equilibrada.

Os
praticantes são capazes de incluir carboidratos, proteínas e gorduras em seu plano
alimentar.

Vantagens da Dieta dos Pontos

- A dieta é nutricionalmente equilibrado e não exclui grandes grupos alimentares;
- A dieta é adequada para vegetarianos;
- Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
- Não é complicado comer fora usando essa dieta;
- Praticamente qualquer pessoa pode fazê-la;
- Já falei que é mais fácil do que parece?

Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no máximo você pode comer para perder peso usando a dieta
dos pontos será necessário algumas contas. O que? Não gosta de calcular? Bom não se
preocupe, é muito fácil, rápido e foram divididos em cinco passos simples:

1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal

(se você quer saber mais sobre Taxa Metabólica Basal dê uma olha neste artigo)

Use a tabela abaixo como referência, faça o cálculo e anote o resultado, você vai
precisar dele para o próximo passo.

Idade Mulheres Homens

0 a 3 anos 61,0 x P - 51 60,9 x P - 54
3 a 10 anos 22,5 x P + 499 22,7 x P + 495
10 a 18 anos 12,2 x P + 746 17,5 x P + 651
18 a 30 anos 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679
30 a 60 anos 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879
+ de 60 anos 10,5 x P + 596 13,5 x P + 487
Meu TMB é ____________

2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia

(se você quer saber mais sobre Necessidade Diária de Energia dê uma olha neste
artigo)

Nível de Atividade Física Fator Atividade

Bem Leve Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, 1.2
trabalhar no computador, etc
Leve Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na 1.4
piscina etc
Moderado Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de 1.6
bicicleta, transportar uma carga, etc
Extenuante Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar 1.9
lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de
obstáculos, etc
Excepcional Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, 2.3
carregar cargas pesadas, etc

A sua necessidade diária de energia será:

TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias

Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma
atividade física leve.

TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias

Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias

3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária de Energia Representa?

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:

Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6

Exemplo (continuação)

2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.

4. Qual o Seu Índice de Massa Corporal (melhorado)

Seu IMC é calculado da seguinte forma:

IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)

Seguindo nosso exemplo anterior:

IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)

IMC = 25,39

------------- OU --------------

Como tem muita gente que não está conseguindo calcular o IMC eu resolvi colocar um
calculadora para fazer isso automaticamente! (vivaaaa!!!). Só clicar:
CALCULADORA DO IMC para a dieta dos pontos.

--------- OUTRA COISA --------

Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se vocês
revisaram o cálculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 então as
chances (99.999999%) são que você NÂO esteja acima do peso. Se ainda assim você
deseja fazer a dieta dos pontos então a melhor coisa a fazer mesmo é usar o IMC base
de 25.

5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?

Última parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diária
de Energia.

IMC Mulher (pontos) Homem (pontos)

Entre 25 e 29,9 175 200
Entre 30 e 34,9 200 225
Entre 35 e 39,9 250 275
Maior que 40 300 325

No exemplo da nossa mulher ficaria assim:

564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontos

Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389
pontos POR DIA.

Algumas usuárias estão tendo algumas dúvidas ao concluir este último passo, vamos a
elas então:

- O limite de pontos que encontrei é o que devo consumir por SEMANA ou por DIA?

Resposta: O limite de pontos que você encontrou será seu limite de pontos do DIA
(diário). Isto é, no dia seguinte os pontos estarão zerados. Vou dar um exemplo:

Camila fez todos cálculos e descobriu que seu limite de pontos é 361. Ela poderá
consumir no máximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila
poderá consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas
semanas Camila deverá fazer os cálculos novamente para descobrir seu novo limite de
pontos.

Notação usada nos cálculos:

" / " = signifca divisão
" x " = significa multiplicação
" ² " = significa elevado ao quadrado

Tabela da Dieta dos Pontos

Abaixo, para download, tem a tabela da dieta dos pontos em dois formatos diferentes. A
tabela tem todos os alimentos e seus respectivos pontos. Use essa tabela para saber
quantos pontos você está ingerindo por dia.

Tabela da Dieta dos Pontos em formato xls (abre no excel)

Tabela da Dieta dos Pontos em formato pdf (abre no acrobat reader)

Tá, mas e agora?

Agora é simples, é só anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo ein! Aqui vão
mais algumas dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos::

• Anote tudo que comer durante o dia nos mínimos detalhes: tamanho da porção,
quantidade, tipo de alimento, etc;
• Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na
mesma hora em que come, a escolha é sua. Algumas pessoas deixam para somar
tudo ao fim no fim do dia, estas terão uma surpresa nada agradável;
• Vou passar a vida toda anotando? Não, não vai. Com o tempo você memorizará
os valores, ganhará disciplina e tudo se tornará automático;
• Depois de perder alguns quilos (5 no mínimo) você precisara calcular a dieta dos
pontos para descobrir seu novo limite de pontos;
• Consegui atingir meu peso idea usando a dieta dos pontos :D !!!!. Parabéns,
comemore, você merece, porém não é hora de relaxar. Mantenha a disciplina e
não deixe um quilo virar dois, três e quando você perceber todo esforço terá sido
em vão.

Dieta dos Pontos - Dicas extras:

• Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;
• Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;
• Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos ricos em água
e fibras. Frutas são uma boa alternativa;
• Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa que vá
engordar;
• Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de imediato, divida
essa diferença nos dias posteriores;
• Nunca coma menos de 230 pontos;
• Se você está estourando continuamente os pontos, não se desespere, aprenda
com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planejar com
 antecedência. No início pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos
pontos.

Aos leitores desejo informar-lhes que este artigo é o original, qualquer outro semelhante
ou igual (já vi aos montes) é cópia descarada.