А (Событие) B ( мысли оценки C (реакции)

Предстоит созвон с Он может сказать что со мной все плохо мой Тревога, холод в
психологом случай трудно излечим. конечностях, дискомфорт в
Я всю жизнь буду жить с этим области желудка., тремор.
Это никуда неденется. Я проживу жизнь постоянно
борясь с этим.
На все остальное не хватит сил.
Поездка на учебу Я опаздаю на автобус Тревога, дискомфорт в
Не успею пересесть на другой области желудка.
Не успею доехать до города и не успею на занятия
в автошколу
Преподаватель меня осудит и будет смотреть и
относится не так как к остальным
Поездка в Не успею позавтракать, буду голодный целый день, Тревога, дискомфорт в
автошколу буду себя плохо чувствовать. области желудка.
Поездка в Не успею на автобус, опоздаю на занятия, пропущу Тревога, дискомфорт в
автошколу часть занятия из за чего не буду знать материал, не области желудка.
сдам экзамен.
Обсудить с Не успею сделать диплом, если сделаю то будут Тревога, холодные руки,
преподавателем ошибки, отчисление. дискомфорт в области
диплом желудка, тремор.
Забыл, выпил вчера Из за того что не выпил будет синдром отмены, Тревога, холодные руки,
таблетку или нет. буду себя ужастно чувствовать, словлю паническую дискомфорт в области
(Антидепрессант) атаку. желудка, тремор.

Подумать о ценностях, подумать о свободе.

3 стратегии мышления которые усиливают эмоциональное состояние:

1) избегание
2) руминация (а вдруг, а если)

3) дейсвовать по эмоциям, идти на поводу у эмоций

Свобода - возможность самому определять свои жизненные цели.

как проверять фактц: 1) какую эмоцию я хочу изменить?

2) какое событие приводит к возниконовению этой мысли?

3) каковы мои интерпретации, предположения по поводу этой ситуации?

4) действительно ли я воспринимаю эту ситуацию как угрозу?

5) что самое худшее может произойти в этой ситуации?

6) соответствует ли сама эмоция фактам?

Что если это произойдет, то что тогда?

Что такое тревога для меня? – ответить и выслать