Вы находитесь на странице: 1из 2

А (Событие) B ( мысли оценки C (реакции)

Предстоит созвон с Он может сказать что со мной все плохо мой Тревога, холод в
психологом случай трудно излечим. конечностях, дискомфорт в
Я всю жизнь буду жить с этим области желудка., тремор.
Это никуда неденется. Я проживу жизнь постоянно
борясь с этим.
На все остальное не хватит сил.
Поездка на учебу Я опаздаю на автобус Тревога, дискомфорт в
Не успею пересесть на другой области желудка.
Не успею доехать до города и не успею на занятия
в автошколу
Преподаватель меня осудит и будет смотреть и
относится не так как к остальным
Поездка в Не успею позавтракать, буду голодный целый день, Тревога, дискомфорт в
автошколу буду себя плохо чувствовать. области желудка.
Поездка в Не успею на автобус, опоздаю на занятия, пропущу Тревога, дискомфорт в
автошколу часть занятия из за чего не буду знать материал, не области желудка.
сдам экзамен.
Обсудить с Не успею сделать диплом, если сделаю то будут Тревога, холодные руки,
преподавателем ошибки, отчисление. дискомфорт в области
диплом желудка, тремор.
Забыл, выпил вчера Из за того что не выпил будет синдром отмены, Тревога, холодные руки,
таблетку или нет. буду себя ужастно чувствовать, словлю паническую дискомфорт в области
(Антидепрессант) атаку. желудка, тремор.
Отнести документы Не примут документы т.к. я не записывался на Тревога, дискомфорт в
в пенсионный приём. Откажут в соц. помощи. Не получу денег. области желудка, тремор.
Диплом Не найду тему для проекта, не успею Тревога, дискомфорт в
подготовиться к диплому. области желудка, тремор.

Польза последствия Вред/ Убытки


Помогает не Д. Рассеян в том что не касается тревоги К
опаздывать
Помогает предвидеть Д Ухудшается аппетит СС
различные развитие
ситуации
Помогает Д Некоммуникабельный желание быть одному Д
сконцентрировать
внимание на объекте
тревоги
В тревожных ситуациях Д Чувство одиночества сс
улучшается память
Помогает учить новое Д Подавленность эмоций Д
очень быстро
Стабильность состояния Д Не могу жить той жизнью которой хотелось бы Д
Финансовые средства на лекарства на сс
психотерапию, выбор работы,
Сужение круга знакомств сс
Личная жизнь Д
Мешает развиваться Д
Мало радости в жизни Д
Постоянное чувство готовности к Д
неприятностям
Тремор,дискомфорт в области желудка, СС
холодные потные конечности
Хроническое напряжение К
Навязчивые мысли СС
Дереализация Д
Деперсонализация Д

Не могу жить той жизнью которой хотелось бы жить

 Больше эмоций
 Больше радости даже мелочам
 Быть ментально здоровым
 Личная жизнь
 Найти увлечения которые будут радовать

Ценности
Моральная поддержка
Надежность
спокойствие
Свобода
Любовь

Важные Сферы
Близкие родные. (поддержкаНадежность, сопереживание)
Дружба (поддержкаНадежность, сопереживание)
Здоровье -быть более спокойным,
Своя семья (личная жизнь) (поддержкаНадежность, сопереживание)
Достаток