Вы находитесь на странице: 1из 23

ЗАПАДНО-КАЗАХСТАНСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ.

МАРАТА
ОСПАНОВА

РЕФЕРАТ

Факультет: Общая медицина

Курс: 2

Группа: ОМ-222(б)

ТЕМА: Адаптация к физическим упражнениям. Средства физической культуры в


регулировании работоспособности.

ФИО автора: Айсултанова Молдир

ФИО преподавателя: Бисенгалиев С.У.

Aктобе 2021
Содержание
Введение……………………………………………………………………..…………………...1
Исследование процесса адаптации.…………………………………………...………………..2
Процесс адаптации к физическим упражнения……………………..…………………………4
Работоспособность и влияние на нее различных факторов…………………………………..8
Средства физической культуры в обеспечении работоспособности студента…………...11
Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности...……..14
Формирование психологических качеств, средствами физической культуры и спорта…..16
Заключение……………………………………………………………………………………...20
Использованная литература……………………………………………………………………21
Введение.
Физические нагрузки вызывают перестройки различных биофункций организма,
особенности и степень которых зависят от силы, характера двигательной деятельности,
уровня здоровья и физической подготовки. Только на основе всестороннего учета
совокупности реакций целостного организма, в том числе реакции со стороны
центральной нервной системы (ЦНС), сердечно-сосудистой системы (ССС), дыхательной
системы, обмена веществ и др можно судить о влиянии физических нагрузок на человека.
Следует отметить, что выраженность изменений функций организма в ответ на
физическую деятельность зависит, в начале, от индивидуальных особенностей тела и
уровня его физической подготовки. В основе формирования физической подготовки, в
свою очередь, лежит процесс адаптации организма к физическим нагрузкам. Адаптация —
совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособлений организма к
изменению окружающих условий и направленная на сохранение относительного
постоянства его внутренней среды — гомеостаза.
В понятиях «адаптация, адаптированность», с одной стороны, и «тренировка,
тренированность», с другой стороны, много общих черт, главной из которых является
достижение нового уровня работоспособности. Адаптация организма к физическим
нагрузкам выражается в мобилизации и использовании функциональных ресурсов
организма, улучшения имеющихся физиологических механизмов регуляции. Никаких
новых функциональных явлений и механизмов в процессе адаптации не наблюдается,
просто имеющиеся уже механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и
экономичнее (урежение сердцебиения, углубление дыхания и др.).
Процесс адаптации связан с изменениями в деятельности всего комплекса
функциональных систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная,
эндокринная, пищеварительная, сенсомоторная и др. системы). Разные виды физических
упражнений предъявляют различные требования к отдельным органам и системам
организма. Правильно организованный процесс выполнения физических упражнений
создает условия для совершенствования механизмов, поддерживающих гомеостаз. В
результате этого сдвиги, происходящие во внутренней среде организма, быстрее
компенсируются, клетки и ткани становятся менее чувствительными к накоплению
продуктов обмена веществ.
В нынешнее время несоизмеримо возрос темп жизни. Это обусловило предъявление
современному человеку высоких требований к его физическому состоянию и значительно
увеличило нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.
Целенаправленное формирование профессионально важных свойств и качеств личности
студента в процессе физической подготовки – это формирование их по заранее
спроектированной модели, с помощью адекватных приемов, мер и средств воздействия,
специфических для физической культуры.
Использование оздоровительных сил природы (закаливание) укрепляет и активизирует
защитные силы организма, стимулирует обмен веществ, деятельность сердца и
кровеносных сосудов, благотворно влияет на состояние нервной системы.
Большое значение для сохранения и повышения уровня физической и умственной
работоспособности отводится комплексу оздоровительно-гигиенических мероприятий, к
числу которых относится разумное сочетание труда и отдыха, нормализация сна и
питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная
двигательная активность.

1
Человек, ведущий подвижный образ жизни и систематически занимающийся
физическими упражнениями, может выполнять значительно большую работу, чем
человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными
возможностями организма.
Исследование процесса адаптации.
Изучение проблемы адаптации студентов с различным уровнем подготовки к процессу
обучения в вузе является актуальной задачей теоретической и практической
направленности, ее актуальность заключается в активизации процесса адаптации
студентов в условиях нестабильного, быстроменяющегося темпа жизни.
Эффективности процесса адаптации студентов способствует систематическое применение
в учебном процессе одного из средств физической культуры – дыхательной гимнастики,
используемого в качестве средства, положительно влияющего на работоспособность,
результатом которого выступает адаптация студентов-первокурсников к учебному
процессу.
Включение студентов в новую систему жизнедеятельности сопровождается
тревожностью, снижением активности, беспокойством. Механизмы поведения в
различных сложных, а иногда критических ситуациях, требуют принятия верного,
профессионально-грамотного решения формируется у студентов в период их обучения в
вузе.
Происхождение данных волнений сопряжено со сменой условий и способов обучения,
предъявлением к ним новых требований, будто со стороны педагогов, так и со своей
стороны. Показание себя в новом коллективе, открытие и развитие новых, прежде
безызвестных способностей, функциональная жизненная позиция во многом содействуют
быстрейшей адаптации к новым условиям, но не всем такое оказывается под силу. Опыт
конкретно планировать свои физические, психические способности и запасы организма,
функциональное формирование и совершенствование умственных возможностей,
содействует улучшению итогов тренировочной деятельности и, как результат выступают
фактором успешности в последующей профессиональной деятельности.
Сложность адаптации – сложность изучения новыми методами обучения, а именно
длительная, интенсивная независимая работа, спрашивающая нервно-психического и
эмоционального напряжения. Чем успешнее проистекает адаптация учащихся к нормам,
ценностям, условиям нового общественного окружения, тем они велико приобретают
знаний и навыка ради последующей учебной и профессиональной деятельности,
беспременно объединенной с прохождением обусловленных рубежей адаптации.
Целью изучения хода адаптации выступает обнаружение преподавательских условий,
устанавливающих действительность преподавания в высшей школе и способы адаптации
студентов-первокурсников, а так же выявление результативности введения комплекса
мер, сориентированных для их реализации. Одним из генеральных пунктов
представляется исследование воздействия респирационной гимнастики на ход адаптации,
а так же поддержание психического здоровья, физиологической и интеллектуальной
трудоспособности студентов.
На начальном этапе обучения студенты сталкиваются со следующими, новыми для них
ситуациями:

 работа в высоком темпе в условиях нехватки времени;


 выполнение ответственных заданий, требующих нервно-психического напряжения;
2
 получение негативной оценки, резкого замечания в результате неудачного ответа;
 переключение с одного вида деятельности на другой.
Перечисленные ситуации – неотъемлемая часть учебного процесса, требующая от
студентов проявления способностей, мобилизации сил, действий, сопровождающиеся
чувствами переживания, волнения, тревоги, снижающими работоспособность.
По определению Ю.И. Евсеева работоспособность – это сочетание соответствующих
возможностей человека, обладающего специальными знаниями, умениями, навыками,
физическими, психологическими и физиологическими качествами, способного совершать
целенаправленные действия, формировать процессы мыслительной деятельности.
Существующая взаимосвязь между адаптацией и умственной работоспособностью
студентов, физической активностью и функциональным состоянием организма,
исследовалась М.В. Антроповой, М.Я. Виленским, В.И. Ивлевым, В.И. Козловой и др.
которые выделяли физическую культуру одним из основных средств, способствующих
эффективной работоспособности. Влияние адаптации на работоспособность тесно связано
с режимом обучения, видами двигательной активности. Чем быстрее пройдет процесс
адаптации студентов к учебному процессу, тем четче можно будет определить динамику
умственной работоспособности, отражающую степень развивающегося утомления,
показателей физического развития. Средствами повышения работоспособности и борьбы
с утомлением выступают физические упражнения, в сочетании с дыхательными
упражнениями, применением техник аутогенной тренировки.
Среди средств адаптации заметное пространство принадлежит физической культуре,
воздействие которой многофункционально. Она оказывает как непосредственное
противодействие (повышая работоспособность, увеличивая спектр моторных умений и
навыков), так и опосредованное (оптимальная физиологическая активность полезно
воздействует на продвижение стабильности интеллектуальной работоспособности,
разумную организацию тренировочного труда, что в окончательном счете воздействует
для усовершенствование академической успеваемости).
Специально проведенные исследования свидетельствуют, что объем тренировочных
нагрузок лучше выдерживают учащиеся с больше крепким здоровьем. Существенно
учесть, что и степень возобновления трудоспособности к новому учебному дню у
учащихся также оказалась различной. Среди учащихся специальной медицинской группы
завершенного восстановления не отслеживалось у 19,4%, подготовительной - 10,7%,
основной - 5,2%. К началу последующей тренировочной недели недовосстановление
собрало соответственно 28,3, 12,9 и 6,4%.
Экзамен также характеризуется значительными психоэмоциональными и
энергетическими затратами. В то же время более высокий уровень физиологической
подготовленности помогает организму учащегося более экономично преодолеть с
условиями экзаменационного периода.
Обращает на себя то обстоятельство, что студенты, состояние здоровья которых требует
больших затрат времени на его коррекцию, прилагают для этого меньше усилий, так как у
них не сформирована потребность в этой сфере деятельности. У студентов - спортсменов
эта потребность развита лучше, о чем свидетельствуют затраты времени на ее
реализацию. Средние затраты времени на физическую культуру и спорт в структуре
свободного времени большинства студентов не превышают 5-7%. При этом, как правило,
более высокие результаты наблюдаются на I-II курсах, а на старших - снижаются: I курс -
6,2%, II - 5,4%, III - 2,6%, IV - 1,8%, V -1,3%. У женщин затраты времени на 18-33% ниже,

3
чем у мужчин. Так как в молодом возрасте защитно-компенсаторные силы организма
более действенны, жизнеспособны, студенты до поры до времени как бы не ощущают
отрицательных последствий пренебрежения здоровым образом жизни. Но на
определенной стадии еще во время обучения в вузе могут наступить истощение защитных
сил организма и серьезные нарушения в состоянии здоровья.
Эффективным средством борьбы с утомлением является усиление двигательной
активности. Но, во-первых, это не всегда является возможным, а во-вторых, может
отрицательно сказываться на психологическом состоянии студентов. Выполнение
дыхательных упражнений, напротив, выступает мощным рычагом в процессе управления
эмоционального состояния при умственной работе, и неотделимо от общего состояния
здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре.
Главная цель физического воспитания – формирование физической культуры личности,
т.е. целенаправленное, последовательное и постепенное приближение к наивысшей
степени развития всей системы ее качеств.
Основным компонентом адаптации выступает возможность нахождения способов и
приемов соотношения возможностей с предъявляемыми требованиями новой социальной
среды, создания педагогических условий для успешного протекания данного процесса.
Практическая значимость регулярного использования дыхательных упражнений состоит в
том, что данная система мер, направленных на поддержание физического и
психологического здоровья студентов в норме, позволяет регулировать процесс
ежедневной работоспособности и устойчивости личности студентов к новым условиям
работы, особенно в экзаменационный период, и может быть использована в вузах как
одно из направлений работы по оптимизации их деятельности. Дыхательная гимнастика,
как элемент физической культуры играет важную роль в формировании личности
студентов, так как способствует их скорейшей адаптации к новым условиям обучения,
принятию новых социальных ролей, поэтому, адаптируясь, студенты легче принимают
новый стиль жизни, условия обучения и деятельности в вузе.
Процесс адаптации к физическим упражнениям.
Адаптация – многогранное понятие, рассматриваемое биологами, физиологами,
педагогами, психологами, социологами. В данном случае адаптацию можно
рассматривать как процесс определения, выявления трудностей у индивида при
столкновении с проблемой и решения ее путем мобилизации сил средствами физических
упражнений, влияющих на формирование, становление физической культуры личности.
Механизмом адаптации к учебной деятельности в нашем случае выступает процесс
физического воспитания. Регулирование уровня работоспособности путем внедрения в
учебный процесс средств дыхательной гимнастики как фактора, действующего на
сознание и эмоциональную сферу студентов, является эффективным средством в борьбе с
утомлением, напряжением, снижением внимания. Применяясь во всех системах
образования, физическая культура выступает средой, в которой человек находится
постоянно. Физическая культура, являясь неотъемлемым элементом образования,
помогает в этой непрерывной системе найти механизм, который ускорит процесс
адаптации.
Педагогические условия, реализуемые на занятиях по физической культуре, содействуют
скорейшей адаптации студентов, а так же укреплению физического, психологического
здоровья, сопровождение продуктивной работоспособности. К педагогическим условиям
можно отнести:

4
 организация и методы управления педагогическим процессом;
 использование методов саморегуляции с элементами дыхательной гимнастики на
учебных занятиях;
 осуществление контроля физического состояния студентов.
Следовательно, благодаря выполнению перечисленных условий, способствующих
ускорению процесса адаптации студентов к процессу обучения в вузе, повышается
устойчивость организма студентов к условиям обучения, принятию норм, требований
учебного заведения, соблюдению режима обучения и отдыха. Повышение
работоспособности за счет целенаправленного воздействия дыхательных упражнений
вызывает не только интерес к выполняемой работе, но и понимание, и принятие
значимости образования и дальнейшего профессионального становления.
Адаптация – приспособление организма, популяции или другой биологической системы к
изменившимся условиям существования или деятельности. Организм спортсмена во
время тренировок оказывается подвержен различным внешним воздействиям, из которых
первое место занимают физические нагрузки. Адаптация к любому фактору связана с
определенными затратами энергии. Происходит увеличение потребления организмом
кислорода, повышается интенсивность обменных процессов. Адаптация к этим
физическим нагрузкам это приведение организма к требуемой физической активности.
Способность организма нормально функционировать в новых для него условиях при
сохранении оптимального состояния и повышенной работоспособности будет являться
результатом адаптации.
От сложности задачи, поставленной перед организмом человека, зависит количество
числа звеньев регуляции, которые включаются в работу, а также с каким напряжением
будут функционировать физиологические системы организма. Наука, которая изучает
функции организма человека в условиях бездействия и при разнообразных условиях
деятельности, а также механизмы их регулирования, называется физиологией. А раздел,
который изучает изменение функционирования организма при мышечной активности и
дающий практические знания по увеличению ее эффективности, называется спортивная
физиология. Организм, как механизм, поддерживает в меняющихся условиях постоянство
его внутренней среды.
Организм, как механизм, поддерживает в меняющихся условиях постоянство его
внутренней среды. Сложные механизмы осуществляют функции регулирования нервно-
мышечной системы, системы кровообращения и дыхания, органов пищеварения и
выделения, для необходимости достижения конкретной цели. Любому тренеру
необходимо знать, как протекают адаптивные процессы в организме человека, так как
знание механизмов регуляции различных функций организма дает возможность
правильно понять порядок действий для восстановления организма вовремя и после
напряженного мышечного труда.
В начале увеличение мышечной деятельности оказывается стрессом для всего организма,
вследствие чего организм начинает искать пути решения выхода из стрессовой ситуации,
этот момент называется стрессовой адаптацией. Если такая стрессовая ситуация начинает
повторяться вновь и вновь, организм переходит к новой стратегии адаптации, которая
требует более длительного промежутка времени и более глубоких перестроек, такая
адаптация называется долговременной, но является более эффективной.
Наконец, организм человека приспосабливается и начинает воспринимать это как
обычное явление, не требующее больше затрат энергии. Способность к адаптации имеет
границы. Тренировка, которая не рациональна, особенно в детском и подростковом

5
возрастах, приводит к переутомлению, перенапряжению, значительному снижению
резервов здоровья. Это приводит к стадии истощения.
Стадия истощения - если организм долгое время вынужден жить в условиях повышенного
выделения гормонов, отмечается гиперреактивность желёз внутренней секреции, что
приводит к гормональному истощению. Симптомами стадии истощения оказывается
чувство тревоги. У детей адаптация протекает не так, как у взрослых. Организм ребенка
находится в постоянном обучении взаимодействия всех внутренних функций организма.
На ранних этапах развития практически любые новые воздействия на организм вызывают
очень бурную реакцию, в которую включаются практически все внутренние механизмы
(органы, системы).
Такое воздействие крайне неэкономично и все эти внутренние механизмы не справляются
поставленной адаптивной задачей. С этим и связана неспособность детского организма
справляться с слишком большой физической нагрузкой. Со временем адаптационный
ответ перестает быть общим и становится более локальным, направленным на решение
узкой адаптационной задачи. Под влиянием больших нагрузок в большинстве случаев
наблюдается замедление созревания и снижение иммунитета у подростков.
Лишь с 5-7 лет у детей организм начинает нормально реагировать в ходе своего
приспособления. В период созревания адаптационные процессы замедляются и перестают
быть локальными. А после 15-16 лет юноши и девушки способны адаптироваться почти
как взрослые. Формирование мышечных волокон полностью приходится на 17-18 летний
возраст, этот возраст считается самым оптимальным для выдерживания повышенного
уровня адаптации и раскрытия дополнительных резервов организма.
К старости (70 лет и старше) происходит снижение числа «сильных» волокон и более
половины объема мышечной структуры приходится на более универсальные
промежуточные волокна. С возрастом изменяется эластичность кровеносных сосудов.
Увеличивается содержание зольных веществ в стенках сосудов, особенно солей кальция и
фтора.
С возрастом внутренние механизмы организма человека работают медленнее и их
адаптивная способность снижается. Самое главное соблюдать режим сна и питания, чтобы
помочь организму адаптироваться в стрессовой ситуации.
В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот период
характеризуется «пиками» развития физиологических потенциалов ( максимальная
реактивность организма, оптимальные уровни артериального давления, насыщение крови
кислородом и др. ). К 17-18 годам процесс всестороннего совершенствования
двигательной функции близок к завершению. Энергетические затраты на единицу массы
тела составляют 22-24 ккал/кг, т.е. как у взрослого человека. К этому времени завершается
формирование того соотношения топографии силы различных мышечных групп, которое
типично для взрослых людей. Одновременно увеличение максимальных показателей силы
(на 1 кг массы тела), скорости движений и других показателей свидетельствует о том, что
развивающийся двигательный аппарат становится все более активным в различных
функциональных параметрах. Формирование показателей скорости силы мышечных
сокращений идет не одновременно. Если картина относительных величин силы различных
мышечных групп формируется к 17 годам, то скорость мышечных сокращений
значительно раньше. К 18-20 годам завершается формирование вегетативных функций и
достигается высокий уровень их взаимодействия. К этому времени выносливость
составляет 85% от величины этого показателя у взрослых лиц.

6
Таким образом, студенческий возраст можно назвать заключительным этапом
поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных
возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими
возможностями для напряженного учебного труда, общественно- политической
деятельности. Вот почему физическая культура и спорт становятся для них важнейшим
средством укрепления здоровья, природной, биологической основой для формирования
личности, эффективного учебного труда, овладения наукой и профессией.
Процесс перестройки высшего образования предусматривает активизацию и увеличение
объема самостоятельного учебного труда студентов. Это приведет к интенсификации
учебного труда. Фактор здоровья при этом играет все повышающую роль в успешном
выполнении требований обучения.
Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения
большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков,
их практическим применением. Существуют еще и скрытые трудности, которые
сказываются весьма существенно на учебе и психоэмоциональном состоянии студентов:

 резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения, требующие


значительного повышения самостоятельности и овладения материалом;
 отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений и группового
контакта, что характерно для формирующегося коллектива;
 ломка старого жизненного стереотипа и формирование нового, «вузовского»;
 сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у
проживающих в общежитии.
Существенным компонентом здорового образа жизни студентов является организация
двигательной активности. Как гигиеническую норму можно рассматривать использование
физической активности в объеме 1,3-1,8 часов в день. При этом не имеет
принципиального значения, однократно или дробно в течении дня используются
физические упражнения. В случаях правильного планирования двигательная активность
выполняет поддерживающую или развивающую функцию; при неправильном
планировании - угнетающую по отношению к основным видам социальной деятельности.
Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет
важную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности. К ним следует
отнести утреннюю гимнастику и физкультурную паузу.
Утренняя гимнастика эффективна для активного включения в учебно-трудовой день за
счет мобилизации вегетативных функций, активизации деятельности центральной
нервной системы, создания эмоционального фона.
Физкультурная пауза является действенным и доступным видом активного отдыха. Ее
проведение эффективно после 4 часов аудиторных занятий в течение 8-10 мин., а в период
самоподготовки - после 1,5-2 часов работы в течение 5 мин.
Формами физической рекреации могут быть различные спортивные игры,
общеразвивающие физические упражнения, тесты уровня физической подготовленности,
бег, походы и т.д. Основная задача рекреационной деятельности - разумное использование
свободного времени для воспроизводства духовной и физической сущности человека.
Из нефизкультурных форм двигательной активности сильным стимулирующим влиянием
обладают виды физического труда, которые вовлекают в деятельность крупные группы

7
мышц и позволяют увидеть конкретный результат (столярные работы, кладка кирпичей).
Если это происходит еще и на свежем воздухе, то благотворное влияние их возрастает.
К физическим упражнениям, которые в наибольшей степени стимулируют
психоэмоциональное состояние организма и обеспечивают его готовность к выполнению
учебной деятельности, относятся:
1) Упражнения в потягивании. Они отличаются малой утомляемостью и способностью
вызывать мощные потоки импульсов от напрягающихся крупных групп мышц.
2) Упражнения для мышц шеи - наклоны, повороты и вращения головой, которые
способствуют усилению кровообращения в сосудах, питающих головной мозг, и тем
самым улучшают функциональное состояние работающих нервных центров. Кроме того,
упражнения для мышц шеи вызывают раздражение вестибулярного аппарата,
регулирующего положение тела в пространстве. Импульсы, возникающие при этом,
являются дополнительным стимулятором центральной нервной системы.
3) Упражнения в перемене положения тела. Изменяя кровенаполнение различных
областей тела, такие упражнения сопровождаются раздражением чувствительных
нервных окончаний, находящихся в стенке сосудов. Среди этих упражнений особенно
полезны наклоны туловища, а также принятие антиортостатического положения:
«березка» обеспечивает усиленный приток крови к голове, что способствует снижению
утомления в нервных клетках головного мозга.
4) Виброгимнастика по А.А. Микулину также рекомендуется для стимуляции умственной
работоспособности. При резком опускании на пятки из положения стоя с выпрямленными
ногами на носках (повторяя это упражнение несколько раз) можно достигнуть некоторого
усиления кровенаполнения сосудов головного мозга, что нормализует тонус этих сосудов
и улучшает питание нервных центров.
Эффективной формой рекреации является массаж. Начинают и заканчивают массаж
приемами поглаживания. При этом движения выполняют по ходу лимфатических путей.
Кроме поглаживания в процессе массажа выполняют приемы растирания, разминания,
выжимания, приемы вибрации. Не всегда можно побывать у массажиста, но если овладеть
приемами, то всегда можно сделать себе самомассаж. Конечно, эффективность его
значительно ниже, но, несмотря на это он принесет немалую пользу. Самомассаж
затылочной области способствует улучшению кровообращения в сосудах головного
мозга. Поглаживание, а затем разминание мышц шеи и затылочной области кончиками II-
IV пальцев обеих рук, а также больших пальцев, массирующих нижнюю часть шеи,
помимо влияния на сосуды этой области, обеспечивают приток в центральную нервную
систему раздражения от кожи и мышц, улучшающих функциональное состояние нервных
центров.
Все сказанное подчеркивает значение правильной организации умственного труда,
обязательного использования дополнительных нагрузок. Рационально подобранный
режим рабочего дня, послерабочий отдых, физкультурно-спортивные занятия
существенно помогут в снятии утомления и профилактике невротических и
психологических заболеваний.
Работоспособность и влияние на нее различных факторов.
Работоспособность — это способность человека выполнять конкретную деятельность в
рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. С одной стороны, она
отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его

8
дееспособности, с другой — выражает его социальную сущность, являясь показателем
успешности овладения требованиями какой-то конкретной деятельности.
В процессе учебной деятельности работоспособность студента определяется воздействием
разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их
сочетании. Эти факторы можно разделить на следующие группы:

 физиологического характера — состояние здоровья студента, состояние сердечно-


сосудистой, дыхательной, эндокринной и других систем;
 физического характера — степень и характер освещенности помещения,
температура воздуха, уровень шума и другие;
 психического характера — самочувствие, настроение, мотивация и др.;
 социального характера — условия мест занятий, условия проживания, питания и
др.
Существуют общие закономерности изменения работоспособности на протяжении
учебного дня, в начале которого студент не сразу «входит в учебу», когда даже самая
привычная учебная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а
работоспособность повышается постепенно.
Первый период динамики работоспособности получил наименование периода
врабатывания. В течение этого периода наблюдается некоторое рассогласование между
учебными требованиями и функциональным состоянием организма студента. Чем
рассогласование больше, тем длительнее период врабатывания.
Второй период — оптимальной (устойчивой) работоспособности — характеризуется
полной мобилизацией (физиологической, психической, организационной) организма на
выполнение учебной деятельности. Этот период в норме должен быть самым длительным.
Третий период — полной компенсации — характеризуется появлением начальных
признаков утомления, которые компенсируются волевыми усилиями или положительной
мотивацией к выполнению учебных заданий.
Четвертый период — неустойчивой компенсации — характеризуется нарастанием
утомления; волевые усилия уже не могут обеспечить поддержание работоспособности.
Требуется отдых и восстановление.
Снижение работоспособности в результате учебной деятельности и закономерно
наступающее утомление является нормальной реакцией человека. С физиологической
точки зрения утомление — это функциональное состояние организма, вызванное
умственной или физической работой. Состояние утомления усиливается во время работы
и уменьшается в процессе отдыха (активного, пассивного и сна).
При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до
крайности ослабевает; снижается сила памяти — быстро исчезает из памяти то, что
незадолго до этого было усвоено. Наступление утомления не всегда обнаруживается в
одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно
различают местное и общее утомление. Так, снижение эффективности в одном виде
учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде.
Например, устав заниматься вычислительными операциями, можно успешно заниматься
чтением. Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором необходим
отдых, сон.

9
Процесс утомления может характеризоваться субъективным симптомом — усталостью.
Ощущение усталости считается одним из наиболее чувствительных показателей
утомления. Усталость характеризуется тяжестью в голове и конечностях, общей
слабостью, разбитостью, вялостью и недомоганием.
Однако выраженность усталости не всегда соответствует степени утомления. То есть, она
не может служить объективным показателем работоспособности. В основе этого
несоответствия, в первую очередь, лежит разная эмоциональная настройка работающего
на выполняемую работу. Например, при высокой мотивации работающего,
выполняющего приятную и социально-значимую работу, усталость не возникает у него в
течение длительного времени. И, наоборот, при бесцельной, неинтересной работе
усталость может возникнуть, когда объективно утомление или вовсе еще не наступило,
или выраженность его далеко не соответствует степени усталости.
Наряду с основным фактором (учебной нагрузкой), существует ряд дополнительных
причин способствующих наступлению утомления. Эти причины сами по себе не
вызывают утомление, однако, сочетаясь с действием основного фактора, вызывают более
раннее и выраженное его проявление. К числу дополнительных причин можно отнести:

 факторы внешней среды (температура, влажность, газовый состав,


барометрическое давление и др.);
 факторы, связанные с нарушением режимов труда и отдыха;
 факторы, обусловленные изменением привычных суточных биоритмов, и
выключение сенсорных раздражении;
 социальные факторы, мотивация и др.
В определенной границе трудоспособность в учебной деловитости зависит от свойств
сплетни студента, необыкновенностей лихорадочной системы, темперамента. Благородная
трудоспособность поддерживается исключительно в том случае, ежели неприкрашенный
такт мужчину конкретно согласуется с естественными биологическими ритмами. Чем
точнее совмещается возникновение учебно-трудовой деловитости с энтузиазмом
реалистично величественных функций организма, тем продуктивнее будет назидательный
труд.
Распознают учащихся с устойчивой стереотипностью изменения работоспособности.
Студенты, приуроченные к «утреннему» типу, этак нарекаемые жаворонки. Им
отличительно то, что они поднимаются рано, утром бодры, жизнерадостны, веселье
предохраняют в утренние и денные часы. Преимущественно работоспособны с 9 до 14 ч.
Вечерком их трудоспособность явственно снижается. Учащиеся «вечернего» типа —
«совы» — преимущественно работоспособны с 18 до 24 ч. Они поздно сваливаются спать,
ежеминутно не высыпаются, зачастую опаздывают для занятия; в первой благоверной дня
заторможены. Очевидно, момент сокращения трудоспособности учащихся оба образов
подобающе утилизировать ради отдыха, обеда, но если все таки должно заниматься, то
наименее проблемными дисциплинами. Для «сов» подобающе с 18 ч предпринимать
консультации и занятия по наиболее сложноватым разделам программы.
Наблюдения показали, что у студентов, какие по оптимуму трудоспособности
причисляются к группе утренних, в 1,5 раза плотнее завязывается гипертония, нежели в
группе вечерних. Разъясняется такое тем, что у «жаворонков» утречком организм быстрее
и конструктивнее перестраивается с отдыха на работу — сейчас в 6 ч у данных учащихся
велико выбрасывается в кровь адреналина, норадреналина, какие провоцируют
артериальное давление. У студентов вечерней категории внутренние механизмы,
воздействующие для продвижение давления, функционируют медленнее.

10
Есть еще и третья группа студентов — аритмики, они занимают промежуточное
положение между «жаворонками» и «совами», но все же они ближе к «жаворонкам».
Средства физической культуры в обеспечении работоспособности студента.
К средствам физического воспитания относятся физические упражнения,
оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Основным специфическим
средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными
средствами - оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Физические упражнения - это двигательные действия, направленные на решение задач


физического воспитания. Число разработанных и используемых в различных видах
спорта физических упражнений (циклических, ациклических, динамических,
статических, аэробных, анаэробных и др.) велико. Они различны по форме,
содержанию, направленности.

11
Принято считать, что физические упражнения являются одним из лучших «лекарств» от
утомления и повышения работоспособности.
Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус
клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов.
Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными
железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при
активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним — дыхание, работа
печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на
нервные клетки.
В начале учебного дня, проведя утреннюю гигиеническую гимнастику, можно обеспечить
ускоренный переход организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна
центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха от дневной
активности. При этом снижена физиологическая активность организма, которая после
пробуждения начинает повышаться постепенно, иногда слишком медленно. Человек
может ощущать вялость, сонливость, порой беспричинную раздражительность, что
негативно сказывается на его работоспособности. Выполнение физических упражнений
вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит
центральную нервную систему (ЦНС) в активное, деятельное состояние. Соответственно
активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку повышение
работоспособности и давая ему ощутимый прилив бодрости.
В течение учебного дня рекомендуется применять физкультминутки и физкультпаузы в
целях снятия физического утомления и продления времени высокой работоспособности.
Физкультминутка выполняется в течение 1–2 мин и состоит из 2–3 упражнений, которые
подбираются специально для тех групп мышц, в которых ощущается усталость. Первое
упражнение обычно заключается в распрямлении спины, отведении спины назад.
Следующие упражнения — наклоны, повороты, маховые движения.
Для снятия утомления мышц глаз можно выполнить двухминутный пальминг
(погружение). Для этого надо принять удобное, расслабленное положение, закрыть глаза
ладонями рук (положение перевернутой буквы У). Правильное исполнение пальминга
включает овладение его физической и психической сторонами. Мягко закройте глаза и
прикройте их чашеобразно сложенными ладонями рук крест-накрест так, чтобы мизинцы
наложились друг на друга. Пальцы скрестите на лбу. Никакого напряжения в руках, веках
и бровях.
Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. С психической
стороны необходимо видение абсолютно черного поля перед глазами. Черного поля не
надо сознательно добиваться, оно само появится автоматически, как только будет
достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Если человек
способен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность,
добиться видения черного удается практически мгновенно.
Пальминг дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно
активизирует нервные клетки глаз. Желательно делать пальминг понемногу, но часто.
Хорошо снимает зрительное утомление частое моргание. Оно увеличивает приток слезной
жидкости, расслабляюще действующей на глазное яблоко и мышцы.

12
Физкультпауза применяется при более сильном утомлении. Выполняется обычно 5–7
упражнений, которые могут вызвать эффект восстановления работоспособности в
результате смены вида деятельности. Примерное содержание комплекса физкультпаузы:

 1-е упражнение — потягивание;


 2-е упражнение — для мышц туловища, рук, ног;
 3-е упражнение — то же, но динамично;
 4-е упражнение — приседание, прыжки;
 5-е упражнение — маховые движения;
 6-е упражнение — на расслабление мышц рук;
 7-е упражнение — на внимание.
Учебные занятия по физическому воспитанию имеют важную роль в повышении
работоспособности студентов.
Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм
студента, изменяя его функциональное состояние, влияя на работоспособность.
В режиме учебного дня в период врабатывания (нулевая и первая учебная пара)
предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС 110–130 уд/мин и моторной
плотностью до 65–80 % или с ЧСС 130–160 удар/мин при моторной плотности 50–65 %.
Такой режим занятий сокращает период врабатывания в учебном труде, стимулирует
период высокой работоспособности, способствует его сохранению до конца учебного дня.
Занятия с ЧСС выше 160 уд/мин рекомендуется использовать на последних часах
учебного расписания.
При двух занятиях в неделю наибольший уровень умственной работоспособности
наблюдается при сочетании занятий с ЧСС 130–160 уд/мин с интервалами занятий 1–3
дня. Использование двух занятий в неделю с ЧСС свыше 160 уд/мин ведет к
значительному снижению умственной работоспособности, особенно для
нетренированных.
Для лиц с ослабленным здоровьем, а также для студентов с высоким уровнем
тренированности в данные режимы должны быть внесены соответствующие изменения.
Физические упражнения во внеучебное время играют особую роль в развитии общей
выносливости и, как следствие, — повышении работоспособности. В этих целях обычно
применяются упражнения циклического характера: бег, плавание, ходьба на лыжах и т. д.
Оздоровительный бег является самым доступным и эффективным средством поддержания
и повышения работоспособности. Общее влияние бега на организм связано с изменениями
функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат,
функциональными сдвигами в системе кровообращения. Кроме того, тренировка в беге на
развитие выносливости является незаменимым средством разрядки и нейтрализации
отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение, что в
свою очередь ведет к повышению риска инфаркта миокарда в результате избыточного
поступления в кровь гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина. Особенно
полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции,
накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате
стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором, более
действенным, чем лекарственные препараты.

13
Оздоровительный бег оптимальной дозировки в сочетании с водными процедурами
является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. Трехкратная
олимпийская чемпионка по легкой атлетике Татьяна Казанкина охарактеризовала эффект
такого сочетания как «выбивание психологического стресса физическим».
Расслабляющее воздействие состязания увеличивается воздействием гормонов гипофиза
— эндорфинов, какие акцентируются в породу около беге для выносливость. В ходе
физиологической перегрузки их содержание вошло в плоть и кровь увеличивается в
пятикратно сравнительно материально обеспеченный покоя, и увеличенная их
организация удерживается на протяжении много времен спустя прекращения тренировки.
Эндорфины активизируют положение необыкновенной эйфории, чувствование радости,
физиологического и психического благополучия, уничтожают чувствование голода и
боли, в конечном итоге что отчетливо улучшается настроение. Психиатры свободно
утилизируют циклические упражнения около излеченье депрессивных состояний,
безотносительно от их причины.
В конечном итоге больше полновесного роздыха стержневой психики увеличивается не
исключительно физическая, но также интеллектуальная работоспособность. Некоторые
эксперты подмечают продвижение созидательной предприимчивости и плодотворности
академических изысканий после старта дел оздоровительным стремительно (даже в
пожилом возрасте).
Плавание. Регулярные занятия плаванием благоприятно влияют на центральную нервную
систему, процессы восстановления и повышения работоспособности. Это, прежде всего,
связано со спецификой водной среды. Плывущий в воде человек находится почти в
невесомом состоянии, находясь в горизонтальном положении. Эти необычные условия
способствуют тому, что функции организма протекают иначе, чем в вертикальном
положении, когда человек стоит или передвигается по земле. При плавании на центры
головного мозга воздействует целый поток новых раздражителей, вызванных движениями
в полувесомости, горизонтальным положением тела, глубоким дыханием, давлением воды
на область грудной клетки и кожный покров тела и др. На все эти раздражители из
соответствующих центров головного мозга посылаются новые ответные реакции. А те
центры головного мозга, которые активно функционировали в наземных условиях, в это
время отдыхают, восстанавливаются. Поэтому после плавания с оптимальной нагрузкой
человек чувствует себя обновленным, бодрым, способным продолжать учебную или
другую деятельность. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению сна,
содействуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.
Лыжный спорт. Ходьба на лыжах по своим функциональным характеристикам относится
к циклическим аэробным упражнениям и оказывает эффект схожий с оздоровительным
бегом и плаванием. Занятия на свежем воздухе, в общении с природой, оказывают
положительное влияние на нервную систему, нормализуют процессы торможения и
возбуждения, «успокаивают» организм после наряженной умственной деятельности.
Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности.
Занятия физическими упражнениями способствуют устойчивости организма к
воздействию учебных нагрузок, особенно в условиях эмоционально напряженного
учебного труда. Физические упражнения как средства активного отдыха, «малые формы»
физической культуры, физическую тренировку рекомендуется применять с целью
повышения умственной работоспособности студентов, для преодоления и профилактики
психоэмоционального и функционального напряжения.

14
Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки
выпускников вузов является активная учебнотрудовая и познавательная деятельность
студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно
существующих противоречий, к которым относятся:

 противоречия между большим объемом учебной и научной информации и


дефицитом времени на ее освоение;
 между объективно текущим, постепенным, многолетним процессом становления
социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее
самоутвердиться и проявить себя;
 между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных
интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ.
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое
отрицательно сказывается на здоровье и, особенно, на психофизическом состоянии
студентов.
На психофизическом состоянии студентов отражаются также объективные и
субъективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол, состояние
здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др.
Субъективные факторы включают в себя мотивацию обучения, уровень знаний,
способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические
возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер,
темперамент, коммуникабельность и др.), работоспособность, утомляемость и т.п.
Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов,
возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и
информационный объем которых все время возрастает.
К занятиям физической культурой и спортом многие относятся положительно, но не все
предпочитают систематические упражнения. Самостоятельно, но не регулярно
занимаются 20 % студентов Института прикладной биотехнологии (ИПБ) и 41 % –
студентов Института экономики и управления (ИЭУ), 25 % «биотехнологов», 8 %
«экономистов» не занимаются совсем. Те, кто занимается физкультурной деятельностью,
предпочтение отдают групповым формам занятий.
Среди причин, препятствующих занятиям физическими упражнениями, 69 % студентов
ИПБ отметили недостаток свободного времени, 23 % – отсутствие желания и интереса. В
ИЭУ – 85 %, и 5 % – соответственно.
Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего числа лиц,
занимающихся умственной деятельностью, представляет собой серьезную проблему.
Новые методы, средства, формы и принципы обучения оказывают существенное влияние
на интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.
Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности,
психоэмоционального и функционального состояний студентов играют ключевую роль.
Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение –
способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию
настойчивости в достижении поставленной цели.
Высокий уровень физической подготовленности определяет большую степень
устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок, особенно в условиях

15
эмоционально напряженного учебного труда. Наблюдаются и меньшие энергозатраты при
выполнении работы.
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности
студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального
перенапряжения, можно рекомендовать следующие:

 организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;


 отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и
токсикомании;
 физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии
оптимальной физической тренированности;
 обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью
выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и устранения
этих отклонений средствами профилактики;
 использование физических упражнений как средства активного отдыха;
 применение «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда
студентов, таких, как утренняя гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в
учебном труде студентов с использованием физических упражнений
(физкультминуты).
В процессе обучения у молодежи следует постоянно вырабатывать навыки здорового
образа жизни. Необходимо помнить, что систематические занятия физической культурой
и спортом сохраняют молодость, здоровье, долголетие, которым сопутствует творческий
трудовой подъем. Соблюдение гигиенических норм, создание в студенческих коллективах
хорошего психологического климата, стимулирование занятий массовой физической
культурой, правильная организация рабочего времени – необходимые условия здорового
образа жизни. Огромное значение имеет сознательное отношение к занятиям физическими
упражнениями.
Комплексное решение задач физического воспитания в вузе обеспечивает готовность
выпускников к более активной производственной деятельности, способность быстрее
овладевать навыками, осваивать новые трудовые профессии.
Формирование психологических качеств, средствами физической культуры и спорта.
Внимание. Отдельные качества внимания имеют много специфического, в связи с этим
при их формировании и совершенствовании используются различные педагогические
приемы.
Объем и распределение внимания формируются как определенный навык одновременного
выполнения нескольких действий, близких по своей психофизиологической структуре
профессиональным действиям, выполняемым в условиях высокого темпа работы. При
этом постепенно увеличивают количество воспринимаемых объектов и явлений,
расстояние между ними и темп восприятия.
Переключение внимания формируется в процессе физического воспитания несколькими
путями: упражнениями на переключение внимания с объекта на объект с
предварительным усвоением техники и «маршрутов» переключений; упражнениями с
выделением наиболее важных объектов из второстепенных; тренировками в быстроте
переключения внимания с объекта на объект.

16
Концентрация внимания развивается путем воспитания и самовоспитания установки на
внимание. Устойчивость внимания обеспечивается выработкой волевых качеств и
созданием путем тренировки базы для проявления устойчивого внимания, в частности,
выносливости глазодвигательного аппарата. Большие возможности для качеств внимания
представляют гимнастические и строевые упражнения.
Действенным всепригодным лекарством вырабатывания внимания представляются
спортивные забавы с мячом. Это объясняется тем, что воздействия в них требуют экстра
класса проявления разнообразных достоинств внимания. Так, волейболисту в ходе забавы
требуется вдруг принимать больше 10 предметов и их элементов. Например, приобретая
мяч, он вдруг описывает отдаление пред мяча и игроков, следит за перемещением своих
инвесторов и игроков противника, предпочитает порядок и напряжение ради передачи
мяча и т. Кроме, волейболисту в время забавы требуется безостановочно мгновенно
обменивать объекты, для какие сориентировано внимание. Приготовив передачу для
нападающего, он переключает свое увлечение на страховку, блок и т. , только за одну
минуту увлечение волейболиста перекидывается попеременно для 3 – 6 объектов.
Продолжительность игры, множество хитрых обстановок спрашивают стабильности
внимания. Это все приводит к тому, что уже сами подходящий обучения волейболом
споспешествуют вырабатыванию свойства внимания.
Упражнения на внимание. Упражнения для развития объема и распределения внимания:

 бег, езда на велосипеде по шоссе;


 бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением заданий для рук и
ног (например, эстафетный бег);
 бег под гору между деревьями; прыжки в длину с разбега; метание
легкоатлетических снарядов; выполнение вольных гимнастических упражнений на
координацию движений рук и ног;
 жонглирование двумя и более мячами; ходьба по двум параллельно поставленным
гимнастическим скамейкам.
 Оперативное мышление. Эффективными путями развития оперативного мышления
в процессе физического воспитания являются:
 использование элементов тактической подготовки, широкое применение на
занятиях спортивных игр и единоборств и тренировка в этих видах;
 введение определенной системы педагогических воздействий, специально
направленных на формирование качества.
Существенный эффект оказывают:

 обучение (по принципу проблемного обучения и поэтапного формирования


умственных действий) приемам оперативного мышления на материале,
специфичном для физического воспитания;
 упражнения, направленные на решение различных двигательных алгоритмических
(решаемых по определенной схеме) и эвристических (требующих творческих
усилий мысли) задач по типу упражнений для развития тактического мышления
игровика, бегуна на средние дистанции, борца;
 упражнения на развитие наблюдательности, памяти, восприятия, внимания, воли и
других психических процессов, связанных с быстрым мышлением.
Упражнения на оперативное мышление.
1. Выполнение различных тактических алгоритмических и эвристических заданий для
бегуна на средние дистанции, игровика, борца, фехтовальщика, боксера.
17
2. Эстафета с решением внезапно возникающих алгоритмических и эвристических задач
(легкоатлетические эстафеты с общей зоной передачи, эстафеты с преодолением
препятствий, с ведением, переноской мяча).
3. Преодоление незнакомых полос препятствий на время.
4. Бег под гору, езда на велосипеде, скоростной спуск на лыжах, санях по закрытому
маршруту.
5. Спортивные игры (бадминтон, баскетбол, бейсбол, волейбол, ручной мяч, русская
лапта, теннис, настольный теннис, мини-футбол, хоккей, велобол, велополо, мотобол).
6. Игра в бадминтон, волейбол, теннис через закрытую сетку.
7. Ориентирование на местности.
8. Игра в шахматы «блиц». Продолжительность партии 3 – 10 мин. На каждый ход 3 – 10
с. Время на обдумывание и партию постепенно сокращается.
Эмоциональная устойчивость. В процессе профессионально-прикладной физической
подготовки эмоциональная устойчивость обеспечивается путем:

 приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной


напряженности, совершенствования физиологических процессов адаптации к
стресс-факторам;
 выработки навыков, умений, привычек, саморегуляции эмоциональной
напряженности.
Для решения первой задачи преимущественно действенными лекарствами
представляются упражнения, имитирующие всевозможные напряженные переделки и
спрашивающие мобилизации всех сил, занимающихся ради действенного исполнения
установленной задачки в заданных условиях.
Постановление второй задачи исполняется хорошенько упражнений в приемах изменения
соматических и негативных проявлений эмоций (контроля и регуляции пантомимных
мышц, мышц структурной мускулатуры, специфических респирационных упражнений) и
методах отвлечения от эмоций, самовнушения самоубеждения.
Упражнения, направленные на приобретение опыта волевого поведения в условиях
эмоциональной напряженности.

 Бег с горы по сложному маршруту.


 Эстафета с выполнением двигательных задач, требующих проявления смелости,
решительности.
 Выполнение различных двигательных задач на высоте (гимнастическом бревне,
гимнастической стенке, специальной площадке).
 Прыжки в воду с вышки.
 Прыжки на батуте (с выполнением сложных по координации движений).
 Командные спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч,
регби, борьба за мяч, хоккей и др.)
 Скоростной спуск на лыжах по сложному маршруту.
 Скалолазание.

18
Волевые качества. Методической основой волевой подготовки является система
воздействий, направленных на воспитание конкретных волевых проявлений личности,
накопление ею опыта волевого поведения, создание хорошей функциональной,
физиологической и морфологической базы для волевых проявлений. Основными
средствами для решения этих задач служат физические упражнения, виды спорта,
требующие преодоления трудностей, адекватных трудностям производства.
Инициативность. Формирование этого волевого качества на занятиях физической
культурой и спортом осуществляется главным образом за счет накопления опыта
инициативного поведения. С этой целью действенными являются следующие приемы и
средства:

 выполнение физических упражнений на занятиях одним из многих способов по


личной инициативе;
 самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой;
 соревнования с другими студентами на оптимальное решение двигательной задачи;
 самостоятельный выбор тактического плана выступления на соревнованиях;
 организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной
инициативе;
 спортивные игры;
 единоборства;
 эстафеты;
 личные соревнования.
Смелость и решительность. Формированию этих качеств в наибольшей степени
способствуют упражнения, содержащие элементы известного риска и требующие
преодоления чувства боязни и колебания.

 Упражнения на смелость и решительность.


 Бег под крутую горку с преодолением препятствий.
 Прыжки в глубину и соскоки с гимнастических снарядов.
 Ходьба и бег с закрытыми глазами.
 Прыжки через препятствия и гимнастические снаряды.
 Упражнения на батуте.
 Преодоление специальных полос препятствий.
 Игра в регби по упрощенным правилам с силовыми элементами.
 Акробатические прыжки.
 Прыжки в воду.
 Прыжки-падения на землю, пол.
 Быстрое нападение в играх.
 Боксерский поединок с сильным противником.
 Скалолазание.
Стойкость. Преимущественно результативным лекарством вырабатывания данного
свойства в ходе физиологического обучения представляются упражнения, какие держат
элементы преодоления внушительных наружных и внутренних трудностей,
проделываются в неблагоприятных синоптических условиях, в большом объеме,
спрашивают внушительного лихорадочного напряжения. При воспитании стойкости
подобающе утилизировать приемы, усугубляющие спецэффект употребляемых средств:
ненатуральное умножение усилий, тренировку в группе, состязательный метод, введение
в тренировку экспансивного фактора, использование промышленных средств. В течение

19
вырабатывания стойкости необходимо упражнять не столько стеничное усилие, но также
физическую основу усилия. Тут-то случае должно неукоснительно блюсти принцип
постепенности наращивания нагрузок и адекватности их возможностям организма. В
противном случае возможно приключиться сокращение физической базы, что в
окончательном счете отпечатается для стеничном действии.
Упражнения на стойкость.

 Медленный длительный бег в сложных метеорологических условиях – до 3 ч.


 Темповый кроссовый бег – до 3 ч.
 Кроссовый бег по сложной, изобилующей различными препятствиями местности.
 Тренировка в кроссе и марш-броске при неблагоприятных метеорологических
условиях: в дождь, снегопад, при сильном ветре, высокой и низкой температуре.
 Соревнования в марш-броске, беге на 8; 10; 20; 30; 42,195 км.
 Плавание на дальность.
 Преодоление специальных полос препятствий.
 Борьба с более сильным противником.
 Однодневные и многодневные пешие и лыжные турпоходы.
 Шлюпочный поход на 20 км и более.
 Лыжный переход, велопробег.
 Задержка дыхания на время на вдохе или выдохе.
Заключение.
При малоподвижном стиле жизни, недостающем уровне подвижности, малоразвитом
мускульном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что
усугубляет в первую очередь работу мозга и прочих внутренних органов. У таких людей
снижены энергетические запасы в нервных клетках, уровень иммунной защиты,
увеличивается возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта, остеохондроза,
радикулита. Нарушаются обменные процессы, возрастает жировая ткань, масса тела.
Загрязнение окружающей среды опасно генетическими изменениями. Тренированный
организм больше устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды. Утренняя
гимнастика стала наиболее распространенной формой занятий. Атлетическая гимнастика
помогает в выковывании красивого, пропорционального тела. Ритмическая гимнастика
улучшает утилизацию воздуха в тканях организма, ведет к увеличению
работоспособности, физиологической выносливости человека. Плавание улучшает службу
внутренних органов, совершенствует сердечно-сосудистую систему, предотвращает
застой венозной крови, снабжая ее возврат в сердце. Велосипед незаменим в борьбе с
излишним весом. Спортивные игры формируют ловкость, обеспечивают моторную
активность.
И, наконец, «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь
быть умным – бегай!
Физкультура задерживает процесс старения, предостерегает формирование заболеваний,
сохраняет нормальную работоспособность.

20
Использованная литература:

 Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации труда студентов. М.,


1994. 340 с.
 Ильинич В.И. Физическая культура студентов и жизнь: учебник. М.: Гардарики,
2005. 366 с.
 Ефимова И.В., Будыга Е.В., Проходовская Р.Ф. Психофизиологические основы
здоровья студентов: учеб. пособие. Иркутск.
 Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф. Ю.Ф.
Курамшина. 3-е изд., стереотип. М.: Советский спорт, 2007. 464 с.
 Васильева В.В. Физиология человека: учеб, для сред, и высш, учеб, заведений /
В.В. Васильева. - М.: ФиС, 2013.
 Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры /
Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 2016.
 Русакова Н.Г. Влияние физического воспитания и роль самоконтроля в процессе
занятий физической культурой на студентов в высших учебных заведениях. Н.Г
Русакова. / В сборнике: Актуальные вопросы психологии и педагогики в
современных условиях Сборник научных трудов по итогам международной
научно-практической конференции./ Москва. 2016. — С. 66—67.
 Русакова Н.Г. Взаимодействие физической культуры и спортивной медицины.
Молодой ученый. 2017. № 15 (149). С. 674-677.
 Русакова Н.Г., Павлова С.С. Диагностика физического развития и
подготовленности студентов вуза. Научно-методический журнал "Наука и
образование: новое время". 2018. № 1 (8). С. 72-74.
 Меркурьев К.Л., Русакова А.Э. Факторы риска искривления позвоночника в
школьном возрасте. Научно-методический журнал "Наука и образование: новое
время". 2016. № 1. С. 19-22.
 Физическая культура: Основы здорового образа жизни : учеб. пособие для
студентов вузов, обуч. по специальности - физ. культура / Ю. П. Кобяков - Ростов-
на-Дону : Феникс, 2014. с. 237-251.
 Чанчаева Е.А. Физиология физического воспитания и спорта: учебнометод,
комплекс / Е.А. Чанчаева. - Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2007

21