ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на

сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление
человеческого организма в целом.
Здоровье человека на 60 % и более зависит от образа жизни (еда, режим
питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и
разрушительное поведение).
Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от
табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую
активность, физические упражнения, спорт и так далее. Поддающиеся
изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие
физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, —
повышают риск развития неинфекционных заболеваний (НИЗ).
Как начать вести здоровый образ жизни:
пять главных шагов
Средства массовой информации сегодня пестрят рассказами о здоровом
образе жизни. Люди, истории, курсы, тренинги... Фотографии из
ресторанов и спортзалов. Отчеты с вебинаров. У людей, не завтракающих
каждый день овсянкой без молока и не проводящих каждую свободную
минуту в обществе тренажеров, подобный поток информации иногда
вызывает раздражение. Чаще чувство собственной несостоятельности.
Нередко страх - неужели я заболею и умру, а все эти идеальные люди
будут вечно молодыми и здоровыми?!
В связи с этим у меня две новости, и обе хорошие.
Во-первых, в жизни все зачастую не так гладко и прекрасно, как в
соцсетях. Мы никогда не знаем, что остается за кадром. Какая болезнь или
какое несчастье толкнули человека на такие решительные действия. Или
что было на ужин, после овсянки на фото. Поэтому не стоит сравнивать
свою жизнь с чужой и на основании этого делать выводы.
Во-вторых, все настоящие ЗОЖники когда-то с чего-то начинали, а не
проснулись одним прекрасным утром с красивой фигурой и здоровыми
органами. Это хорошая новость для всех тех, кто давно поглядывает в
сторону здорового образа жизни, но никак не может решиться.
Надо сказать, что человек – существо очень приверженное привычкам.
Мы любим то, что нас окружает и что наполняет нашу ежедневную жизнь.
Это приносит комфорт и чувство защищенности. Первое время, изменив
обычному образу жизни, мы испытываем определенные трудности. Но
через какое то время новая традиция становится частью нашей жизни,
начинает приносить удовольствие и радость. Нужно только дать себе
время.
Реклама

Поэтому я предлагаю каждому из вас набраться терпения и любви к себе.

И начать с чего то одного. Что-то проще будет сделать, что-то вызовет
отклик в душе, для чего-то вы найдете компанию в семье или среди
друзей. Или от обратного — что вызывает у вас минимум протеста.
Выбираете вы. А я назову, из чего выбирать. Итак, 5 самых важных шагов
на пути к вашему здоровью начиная от самых вредных и даже опасных.

1. Отказ от курения. Производители сигарет сотворили с человечеством

очень странные вещи. Они заставили миллионы людей тратить немалые
деньги и свое драгоценное здоровье на непонятные штуки, которые
имеют очень неприятный вкус и запах.
Кто-то начинал курить из желания казаться взрослым, кто-то поддался
внушению – курение расслабляет, снимает стресс.
На самом деле всё это мифы и я рад, например, что в моей семье никто не
курит - ни родители, ни бабушки с дедушкой.
2. Достаточная физическая активность. Это может быть регулярная утренняя
зарядка (личный комплекс из 10-15 упражнений для мышц спины, пресса,
растяжка, др. ) кардио нагрузки или силовые, бассейн или тренажерный
зал, утренняя пробежка или вечерняя велопрогулка.
Нужно выбирать то, что нравится и приносит удовольствие. Или, для
начала, то, что вызывает минимум дискомфорта и больше подходит
вашему темпераменту. Кому-то больше подходят командные игры, кто-то
получает удовольствие от силовых нагрузок, а кто-то — от бега в
наушниках, из которых доносится любимая музыка. Все мы разные,
поэтому нет универсального рецепта.
Важно выполнять два простых и необходимых условия — регулярность и
контроль пульса. Установите для начала комфортную для себя частоту и
длительность нагрузки. К примеру, 3 раза в неделю по 45 минут.
3. Правильное питание . Нет универсальных диет. Но существует
осознанность выбора. Неосознанное поглощение того, что под рукой, или
продуктов, навязанных нам торговыми марками, приводит к болезням.
Пища должна быть вкусной, разнообразной и как можно более
натуральной. Любите соусы? Нет проблем, но не хватайте кетчуп с полки
супермаркета, а приготовьте свой, из помидоров и любимых специй.
Хочется лимонада? Что может быть лучше чистой воды со льдом, в
которую вы добавите по своему вкусу любимый фрукт или ягоду, мяту или
розмарин? Газировка из рекламы по телевизору?! Нет, оставьте ее для
хозяйства, она хорошо справляется с накипью в чайнике.
Излишнее употребление газированных напитков приводит к разрушению
кальция в костях, развитию остеопороза.

4. Реакция на стрессы. Человек не создан природой хрустальной вазой, не

должен постоянно находиться в блаженстве и неге. Приводят к
заболеваниям не стрессы, а чрезмерная реакция на них, привычка
"зацикливаться" на проблемах, неумение расслабляться и отвлекаться. А
частота и интенсивность стрессов во многом зависит от нас самих.
Мы не умеем правильно планировать свой день. Не говорим вовремя
"нет" людям или делам. Тратим время и силы на второстепенные в нашей
жизни вещи. Стесняемся обратиться к специалисту, если не можем
справиться со стрессом сами.
5. Положительные эмоции. Недавние исследования показали, что если
проводить с друзьями больше часа в день, можно продлить свою жизнь. А
люди, которые тратят больше 60 минут в день на просмотр телевизора,
умирают раньше. Делайте выводы.
Ну что, пришло время выбирать — с чего вы начнете свой здоровый образ
жизни? Самый трудный всегда первый шаг, дайте себе время на его
выполнение.
Если у Вас есть своя хорошая история возвращения или увлечения ЗОЖ -
расскажите, поделитесь).
Хорошие истории вызывают положительные эмоции, а это, как мы уже
знаем, полезно для здоровья.