Проблема:
Недовольство собственной внешностью как причина
боязни публичных выступлений.
1.Имя и возраст субъекта. Данная микротехнология разрабатывается в
помощь 17-летней Виктории. 
Целью является избавление от непринятия своей внешности и, посредством
этого, развитие навыка выступления на публику.
2.Научный компонент. 
Возраст Виктории считается ранним юношеским. Традиционно, принято
считать, что старшеклассник-совсем взрослый человек, соответственно и
взаимодействовать с ним нужно как со взрослым.
Именно этим обусловлены проявляющиеся психические новообразования
ранней юности:
1. Обостренное внимание к собственной внешности, склонность искать
несовершенства даже там, где их нет.
2. Эмоциональное состояние ровнее, чем у подростков в возрасте 14-15 лет,
но всё ещё наблюдаются вспышки агрессии и слишком острая реакция на
обычные вещи и промахи.
3. Формируется представление о собственной уникальности. 
Выводы о происходящем вокруг кажутся более правильными, чем выводы
других людей. Поэтому, появляется повышенная самонадеянность и
нерешительность, смелость в рассуждениях о чем-либо и сдержанность в
поступках. Старшеклассники быстро и с интересом впитывают новые идеи,
но неохотно отказываются от своих.
4. Формирование самоопределения. 
Юноши и девушки начинают осознавать временную перспективу, т.е. на
смену жизни одним днём приходит построение планом на будущее. Это
также отражается на учебе. Старшеклассники сменяют вид учебной
деятельности на учебно-профильный, в котором реализуются их
профессиональные и личностные стремления. Помимо этого, приходит
осознанность учебной деятельности.
5. Стремление к доверительности во взаимодействии с взрослыми и к
«исповедальности» - со сверстниками.
Отношения с родителями всё ещё остаются противоречивыми, т.к. юноши
уже во многом осознают себя, но при этом зависимы от родителей. Именно
из-за этого происходят конфликты, разрешению которых способен помочь
лишь демократический стиль воспитания, при котором родитель и ребенок
находятся в тандеме как приятели и советчики.
Общение со сверстниками носит интимно-личностный характер. Юноши и
девушки склонны пускать других в свой внутренний мир- давать доступ к их
чувствам, интересам и увлечениям. 
Подводя итоги возрастных особенностей раннего юношеского возраста,
можно отметить, что данный этап характеризуется становлением
мировоззрения, совершенствованием самопознания, возникает стремление
обзавестись верными друзьями, а также проявляется восприимчивость к
промахам в каких-либо сферах деятельности, о чем свидетельствует высокий
уровень эмоциональности.
Как я уже отметила ранее, на данном этапе взросления, проблема, присущая
Виктории, довольно частое явление и является одним из новообразований в
этот период. Отсюда можно сделать вывод о том, что это не исключение из
правил и такая особенность является нормой для раннего юношеского
возраста.
Хотелось бы перейти к более детальному описанию данной проблемы.
Возраст субъекта исследования (17 лет) является довольно напряженным
временем. Физиологические изменения, всё ещё происходящие в организме,
вызывают изменения во внешности. Не смотря на то, что основные
изменения, как правило, приходятся на период 14-15 лет, на данном этапе
взросления они всё ещё актуальны. Телу всё так же свойственно становится
более округлым или вытянутым, из-за гормональных перепадов возможно
возникновение прыщей, меняется лицо (например, нос становится длиннее
или шире). Как следствие, человек не способен принять собственную
внешность, отвергает её и впадает в уныние. К этому всему добавляется
склонность к самокритичности. Улавливание недостатков даже там, где их
нет и преувеличение их значимости.
Согласно некоторым исследованиям (например, исследование Гилберта и
Томсона в 2002 году) люди сталкиваются с проблемой непринятия себя ещё в
2-3 года. Это может быть связано с замечаниями со стороны родителей или
других детей. С 5 лет у нас может появиться негативное восприятие полноты,
с началом обучения в школе (7-8 лет) неудовлетворенность собой
усиливается из-за достаточно агрессивной школьной среды, в которой
ребёнок ещё не научился давать отпор. Далее, на протяжении всего этапа
обучения самооценка снижается и теряется уверенность в собственной
привлекательности.
В предподростковом возрасте (9-10 лет) по некоторым данным (Кусумано и
Томсон, 2001) от 40% до 70% девочек испытывают недовольство своим
телом и внешностью в целом. В период среднего и старшего школьного
возраста картина усугубляется влиянием СМИ, поддразниванием со стороны
сверстников.
Данная проблема может перерасти в серьезное заболевание- дисморфофобию
(психическое расстройство, при котором заболевший крайне озабочен
несовершенствами своей внешности, склонен искать в себе несуществующие
дефекты и строить свою жизнь вокруг них.).
Перейдем к способам борьбы с непринятием себя. Научные статьи и
различные исследования призывают нас, в первую очередь, приучиться с
благодарностью относиться к себе и собственному телу. Понятие о
собственных недостатках- субъективно, то, что нам не нравится в себе, будет
воспринято другим как интересная особенность.
3.Дескриптивный компонент
Следующим этапом в моей микротехнологии является разработка
подробного плана, в котором будут описаны упражнения и техники по
избавлению от проблемы.
Начнём с того, что в первую очередь, нужно осознать присутствие
комплексов, поскольку дальнейшая работа невозможна без их осознания. Для
этого я попросила испытуемого субъекта составить перечень того, что он не
может в себе принять (расписать каждый пункт нужно подробно), а затем
предоставить его мне для того, чтоб составить дальнейший план. Что я
получила по итогу выполнения Викторией данного задания:
«Сложно перечислить все, что не устраивает меня в своей внешности.
Наверное, главным моим комплексом остаётся лишний вес, присущий всей
моей семье. Кроме того, я очень высокая и на порядок выше большинства
моих друзей, что заставляет меня чувствовать себя «кобылой» на фоне
остальных. Много переживаний доставляет мне и мое лицо: подростковые
прыщи дают немало поводов замкнуться в себе и не выходить на улицу, пока
они хоть немного не пройдут. Можно многое написать, но это те три вещи,
которые отравляют мне жизнь каждый день».
Теперь, когда мы точно определились с тем, что конкретно Виктории в себе
не нравится, перейдем к формированию подробного плана того, что ей нужно
делать для борьбы с этой проблемой.
1. В первую очередь, нужно разработать контркомплекс. Его суть
состоит в нахождении вещей, которые субъект исследования в себе
любит и принимает. Каждый раз, когда Виктория сталкивается с тем,
что начинает копаться в себе и пытается недостатки во внешности,
нужно возвращать себя к тому, что в ней присутствует много
 достоинств. По аналогии с определением того, что её не устраивает в
своей внешности она составляет список вещей, которые ей в
собственной внешности нравятся и периодически его пересматривать,
желательно также оставить его где-то, где он всегда будет на виду.
Задание выполняется на начальном этапе избавления от данной
проблемы (т.е. в первый день).
2. Вторым пунктом являются так называемые аффирмации. Это
позитивные утверждения, посредством которых вы влияете на свое
подсознание и замещаете одну установку другой. Данный метод
довольно популярен в последнее время и используется многими
специалистами, именно поэтому я решила включить его в этот список.
Такие утверждения не должны содержать отрицания и частицы «не»,
желательно произносить их вслух и перед зеркалом. Здесь крайне
важна регулярность, именно поэтому я советую выполнять данное
упражнение на протяжении всего эксперимента (утром или вечером,
как больше удобно для субъекта) и если такое упражнение нравится
субъекту, оно может выполняться им и после окончания нашей с ним
работы.
3. Больше общаться с людьми. Данный метод довольно специфичен, как
может показаться на первый взгляд, но он так же, как и остальные,
имеет свои плюсы. Всё дело в том, что это помогает раскрепоститься,
чувствовать себя более уверенно. Многие психологи уверены в том,
что общение с другими позволяет нам постепенно избавиться от
комплексов, потому что мы начинаем убеждаться в том, что изъяны,
которые мы придумываем себе сами, не заметны для других людей.
Поэтому, Виктория начинает принимать более активное участие в
внешкольных мероприятиях, начиная с помощи с организацией (я не
затрагиваю выступления, поскольку у нас также есть проблема с
боязнью публичных выступлений).
4. Перестать критично к себе относиться. Часто бывает так, что человек
не доволен собственной внешностью поскольку постоянно находится
наедине сам с собой. Данный пункт плавно вытекает из предыдущего,
посоветовавшись с Викторией мы пришли к тому, что ей необходимо
найти хобби, которое поможет в развитии её личности и талантов.
Такой метод позволяет взглянуть на себя по-новому.
Не стоит забывать, что данная проблема влечёт за собой боязнь публичных
выступлений, поэтому мы должны проработать и этот аспект. Поговорим о
том инструментарии, который будет использоваться для избавления от
данной проблемы:
1. Тренироваться перед зеркалом. В течении времени проведения
эксперимента Виктория должна каждый день находить для себя
 интересные статьи или тексты, по которым она готовит пересказ или
читает их выразительно вслух.
2. Постановка голоса и улучшение артикуляции. Очень важный аспект
для публичных выступлений, который позволяет звучать и выглядеть
уверенно. В интернете, в частности на youtube, можно найти огромное
количество материала на данную тему (например, канал vocal image).
Такие практики стоит проводить 3-4 раза в неделю, постепенно
увеличивая их время и сложность.
3. Создать для себя схему выступления. Перед каждым выступлением,
пусть даже это выступление для самого себя перед зеркалом, нужно
сделать наглядный графический план, некую карту речи, которая
поможет не отклоняться от темы и не забывать, что сказать дальше.
4. Научиться правильно дышать и расставлять паузы. Каждый раз во
время выступления стоит предавать этому значение, поскольку это
также позволяет выглядеть увереннее. Тренироваться можно с
помощью чтения рассказов, статей и тп.
Перейдем к созданию образцов микроопросов для контроля за выполнением
плана. Мною было составлено два микроопроса: первый будет
использоваться во время проведения работы (каждые 2-3 дня), второй опрос
будет пройден субъектом по окончании работы, в нём ей будет предложено
расписать минусы и плюсы микротехнологии, что поможет мне при
анализировании работы.
Прим.1:

Микроопрос в ходе работы

Аспект Дата 03.12.20. 06.12.20. 09.12.20. 12.12.20.

Поиск Контркомплекса

Аффирмации

Хобби

Тренировка выступления

Ожидаемые результаты от данного микроопроса:

В данном опросе представлены некоторые из техник и упражнений, которые
были предложены мной для избавления от проблемы.
 Аспект «поиск контркомплексов» подразумевает под собой, что
каждый раз при заполнении столбцов с датой опроса Виктория должна
вписывать в графу один из таких аргументов, который она смогла
выявить в себе за это время.
  Аспект «Аффирмации» подразумевает, что субъект каждый раз при
выполнении микроопроса должен так же вписывать в графу одну из
таких аффирмаций, которую он применяет к себе.
 Аспект «Хобби» сделан для того, чтоб я могла оценивать регулярность
занятий. Как я уже писала ранее, Виктория должна была найти себе
хобби, которое может помочь ей стать более уверенной в себе. В
данной графе она должна вписывать то количество дней, которое она
посвящала своему новому занятию.
 Последний аспект «Тренировка выступления» так же создан с целью
отслеживания регулярности. Как и в предыдущем пункте субъект
вписывает кол-во дней, но помимо этого также указывается название
одного/двух произведений которые были взяты для отработки.
В целом, всё это, по моим ожиданиям, должно помочь в проведении более
детальной работы. Такие моменты, как указание кол-ва дней, написание
аффирмаций и всё остальное, что было мною затронуто, во-первых, служит
дополнительной мотивацией и интерактивом для субъекта, во-вторых, может
показать мне насколько ответственно отношение Виктории к проводимой
работе.
Прим.2:

Микроопрос по окончании работы

"Образ-Я" 1 2 3

Достоинста микротех.

Недостатоски микротех.

Ушла ли проблема?

Ожидаемые результаты:
На мой взгляд, данный опрос, который будет применен по окончании работы,
должен помочь в составлении более полного вывода о моей
микротехнологии, проведении детального анализа и выявления
несовершенств и преимуществ, которые были выделены субъектом
непосредственно за период работы. Аспект «Образ-Я» разработан с целью
узнать, как по итогу себя ощущает субъект. Его суть состоит в том, что
испытуемому предлагается нарисовать круг в одной из трёх ячеек, что
свидетельствует о его позиции в обществе, т.е., 3 ячейка- чувство
неуверенности, 2- более-менее в своей тарелке, 1- полный комфорт.
После составления всех микроопросов, методик, упражнений и техник мы с
Викторией встретились для обсуждения тех аспектов, которые существуют
на данный момент. Ею было отмечено, что присутствует довольно широкий
инструментарий для борьбы с проблемой, но она так же отметила, что это
занимает довольно большое количество времени, поэтому поначалу ей может
быть трудно с выполнением всех практик. Мы договорились о том, что в
случае каких-либо проблем она говорит о них мне, чтоб я сократила
количество заданий, либо же изменила их на другие. После обсуждения
упражнений, мы перешли к разговору о выборе промежутка времени,
который будет оптимален для работы. Нами был выбран отрезок в две недели
с 01.12.20. по 13.12.20. Таким образом мы приступили к реализации
процессуально-деятельностного компонента.
4.  Процессуально-деятельностный компонент
Перейдем к заключительному компоненту данной микротехнологии. Моей
целью было помочь Виктории в избавлении боязни публичных выступлений
из-за неудовлетворенности собственной внешностью. Применив весь
инструментарий, который был мной предложен, Виктория сделала
определенный выводы, которые предоставила мне:
«На протяжении 2 недель я вела работу над своей проблемой согласно
микротехнологии. Я не могу с уверенностью сказать, что все трудности
полностью ушли, потому что, наверное, над этим нужно работать ещё очень
долго, но мне бы хотелось отметить, что изменения всё же произошли. Я
старалась каждый день заниматься и выполнять все упражнения, старалась не
пропускать дни, но иногда такое всё же происходило из-за большой
загруженности в школе. Сейчас мне легче выступать перед публикой, я
стараюсь брать больше докладов в школе, чтоб презентовать их перед
классом и повышать уверенность в собственных силах. Ещё я наконец-то
нашла новое хобби, стала заниматься баскетболом, когда у меня начинает
получаться всё так, как я себе представляю, то переживания о моих
недостатках уходят на второй план. Это так же помогло мне найти новых
друзей, я стала чувствовать себя более раскрепощенно. В целом, изменения в
лучшую сторону есть, но, наверное, мне всё же стоит позаниматься с
психологом, чтоб избавиться от этой проблемы полностью.»
Первый микроотчет, который Виктория проходила каждые 3 дня в течении 2
недель, показал, что все рекомендованные ей пункты соблюдались. Она
тренировала небольшие статьи для выступления, искала контркомлексы и
т.д., однако делала это меньшее количество раз, чем это требовалось, что
было вызвано большой загруженностью в школе.
Второй микроопрос:
Достоинства микротехнологии, выделенные Викторией:
«Большой инструментарий, чтоб проработать проблему тщательно. Всё
понятно изложено, у меня не возникало трудностей при работе. Помощь со
стороны создателя микротехнологии и интересные задания для решения
проблемы.»
Недостатки:
«Пожалуй, я бы сказала, что мне не хватало времени, потому что
тренировкой выступлений, например, нужно заниматься каждый день, а для
этого нужно найти статьи, прочитать и проанализировать их, сделать план, а
только потом рассказывать, что тоже получается не с первого раза. Наверное,
это единственный недостаток, который я могу выделить.»
Ушла ли проблема:
«Частично да. Мне нравится, что изменения происходят, я нахожу в своей
внешности меньше недостатков чем раньше и не так сильно боюсь выступать
перед публикой, но всё же дискомфорт всё ещё есть. Однако это в
дальнейшем должно решаться с психологом, проблема вовсе не в
микротехнологии или неправильном подходе.»
Таким образом, подводя итог всей проделанной работе, можно сделать
следующий вывод:
В целом, микротехнология удовлетворяет всем поставленным задачам. У неё
есть свои недоработки, выражающиеся в недостаточной осведомленности
мной количеством свободного времени у испытуемого и незнание уровня
запущенности проблемы. Поскольку, изначально, мне казалось, что это легко
решаемо, но как выяснилось по итогу, благодаря Виктории, ей бы хотелось
позаниматься этим с психологом, если бы я знала об этом сразу, пожалуй, я
бы посоветовала ей именно так и сделать, а упражнения, которые находятся в
инструментарии выполнять не так часто и относиться к ним, как к
дополнительной работе над проблемой. Делая общий вывод об успешности
или неуспешности, я больше склоняюсь к тому, что микротехнология
выполнена успешна, поскольку субъект стал замечать изменения, что и было
моей целью. Таким образом, все аспекты, необходимые для реализации
микротехнологии, были проработаны мной как можно тщательнее для
получения всех необходимых выводов и решения проблемы.
https://docs.google.com/document/d/1_V6pLSVnG3vZWGtnjeHLDuuwXUW6sF
F1sGW6S_upvLU/edit?usp=sharing