Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
гибкая спина:
Чек-
лист
https://t.me/benefitteory
Автор:
Екатерина Герасимова
1 ЗАЧЕМ ТЯНУТЬ СПИНУ
Снижение утомляемости 4
Снятие напряжения 6
Компенсация
Растяжка Укрепление
после
мышц спины мышц спины
растяжки
Поза кобры
Колечко
Поза верблюда
Садимся на ноги, Садимся на бедро.
держимся руками за стопы Сгибаем ногу в колене
и рукой тянем к себе.
и поднимаем таз. Корзиночка
2-3 мин. 1-2 мин.
Ложимся на живот,
берем руками стопы
ног и тянем вверх.
https://t.me/benefitteory
1-2 мин.
Посмотреть видеоинструкцию
к упражнениям можно в
@KATE_SKULPTOR ЕКАТЕРИНА ГЕРАСИМОВА
Instagram @kate_skulptor
4 КОМПЕНСИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Посмотреть видеоинструкцию
к упражнениям можно в
@KATE_SKULPTOR ЕКАТЕРИНА ГЕРАСИМОВА
Instagram @kate_skulptor
5 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
Подъемы корпуса
Ложимся на живот. Руки у груди. Медленно поднимаем
корпус вверх за счет мышц, слегка касаясь руками пола.
Также медленно и на мышцах опускаемся.
10-20 раз
15-20 раз
Махи назад
Встаем на колени и сгибаем ногу к груди, округляя спину.
Из этого положения выполняем мах назад в кольцо,
прогибая спину.
https://t.me/benefitteory
Посмотреть видеоинструкцию
к упражнениям можно в
@KATE_SKULPTOR ЕКАТЕРИНА ГЕРАСИМОВА
Instagram @kate_skulptor
ТРЕКЕР НА 30 ДНЕЙ