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Cómo superar el miedo y

alcanzar nuestras metas
Autor: Rosa Isela Perez

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Presentación del curso

En este curso veremos que muchas veces el miedo es uno de los principales
obstáculos para lograr nuestros objetivos, pero podemos superarlo si queremos.
Te mostramos los pasos que necesitas para llegar a alcanzar tus metas y superar
el miedo.
Esta guía de superación te ayudará a mejorar tu autoestima, logrando definir tus
objetivos para cumplir tus metas.

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1. ¿Cómo superar el miedo?. Tomar el control

Como superar el miedo

Una de los sentimientos mas fuertes que impiden nuestro crecimiento y superación
es el miedo eso inhibe nuestros talentos y creatividad.
Hay una parábola en la Biblia la saco a relucir porque ilustra bien esta situación
puede haber muchos ejemplos pero esta parábola es muy conocida, es la de los
talentos, Jesús cuenta una historia de tres esclavos a los que su amo les dio a cada
uno diferentes cantidades de talentos a un esclavo le dio cinco talentos a otro dos y
a otro uno ¿que hicieron cada uno de ellos? Al que le dieron cinco los trabajo y lo
duplico al que tenia dos lo trabajo y lo duplico al que tenia uno le dio miedo y lo
enterró ya sabemos lo que paso, su amo recompenso a los que duplicaron los
talentos y le quito todo al que no produjo nada. juguemos un poco y pensemos que
le paso a este esclavo por la cabeza tal vez dijo: “a ellos les dieron mas no es justo
si el de cinco pierde uno o 2 talentos todavía le quedan 3 y el que tiene 2 si pierde
uno le queda uno pero si yo lo trabajo y lo pierdo quedo arruinado no me queda
nada y cuando me pidan cuentas que entrego? mejor lo pongo bajo resguardo y no
hay riesgo o pudo pensar me dieron menos porque no me vio con habilidad
suficiente para duplicar su capital y si lo pierdo se va a confirmar su pronostico.
El punto que quiero tocar de esta historia es el miedo del esclavo, se le dio un
talento y el temor no le permitió hacer lo que debía, no le permitió pensar en
opciones ni siquiera en guardarlo como en un banco no se como se llamaban en ese
tiempo, donde le generara alguna ganancia, se paralizo y no hizo nada.
De todos los sentimientos y emociones el miedo es el más negativo y destructivo, si
buscamos encontraremos que hay gente que se ha muerto de miedo en un ataque
de pánico se para el corazón provocando un infarto, y así como el corazón se
paraliza también nuestro cerebro y hace más lenta nuestras reacciones ¿han visto
esos programas de bromas pesadas cuando alguien es atacado por un animal
ficticio, se queda parado y no puede correr ni por su vida? y es que el miedo
paraliza nuestras funciones normales no nos permite pensar y por lo tanto paraliza
nuestras acciones eso es en casos sorpresivos ¿qué ocurre en nuestra vida
cotidiana? Casi lo mismo paraliza nuestros planes nuestra creatividad, el miedo hace
que vivamos en un ambiente que no nos gusta pero que tememos cambiar, hace que
seamos personas frustradas y reprimidas por miedo de lo que pueda suceder si
hacemos algo diferente.

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2. Dominar el miedo. Superación

¿Pero cómo lo superamos?

Nadie lo recuerda pero cuando nacimos, nacimos sin miedo alguno, no lo
recordamos pero lo observamos en otros bebes, así aprendimos a caminar, yo creo
que todos alguna vez nos caímos al aprender pero nos paramos y lo volvimos a
intentar y caminamos, los niños pequeños cuando quieren realizar algo y se
lastiman olvidan ese momento y lo vuelven a intentar hasta que lo logran pero
nosotros los adultos les empezamos a meter miedo, ¡bájate! ¡No lo toques! ¡te vas a
caer¡ hasta que poco a poco se les hace creer que todo es peligroso y empiezan a
actuar con miedo dejan de hacer muchas cosas por temor, una buena forma de
comenzar a superar el miedo es remontarnos a nuestro orígenes, imaginarnos que
somos unos bebes y que tenemos que aprender muchas cosas y lanzarnos a
aprender un ejemplo clásico es el temor al agua, si no entramos a ella nunca lo
vamos a superar esto no quiere decir que te vas a lanzar a una alberca de tres
metros sin saber nadar, pero si, puedes dar el primer paso a que el agua te llegue a
las rodillas, ponerte unos flotadores e ir avanzando a lo mas hondo y cuando sientas
que el agua es tu amiga flotar en ella y cuando sientas esa ligereza que te da estar
dentro vas a decir como no lo probé antes, así es con todas las cosas, yo recuerdo
cuando fui a solicitar mi primer trabajo tarde mas de dos horas en animarme a
entrar di vueltas y vueltas a la cuadra, y es que ya me habían rechazado en muchos
lugares tenia un buen tiempo buscando, pero al final me anime entre a pedirlo y me
dieron el trabajo, por lo general obtenemos nuestra recompensa cuando superamos
el temor, pero tenemos que dar el primer paso y es lanzarnos a realizar a vivir la
experiencia. En alcohólicos anónimos tienen una regla que es vivir un día a la vez es
otra de las cosas que pueden ayudarnos a superar el miedo, no piense en que va a
pasar mañana todavía no ha llegado, concéntrate en tu día es la realidad el
momento que estas viviendo, no pienses en el pasado ya paso y no puedes
modificarlo, las circunstancias cambian minuto a minuto si tienes miedo de cometer
los mismos errores de pasado y por eso no actúas error todo cambia tu cambiaste,
no va a ser los mismo, tienes que intentarlo, una y otra vez como cuando aprendiste
a caminar, hay una frase que salió me imagino de los laboratorios donde realizan
experimentos ensayo y error, ensayo y error, hasta que se da con el resultado
correcto así son con las cosas que emprendemos, hacerlo una y otra vez hasta que
damos con el resultado que queremos lograr.
Hay que hacer oídos sordos y cerrar nuestra mente a las buenas gentes que quieren
hacernos un favor al aconsejarnos, ya que según su experiencia no va a salir bien,
no somos ellas todo somos diferentes actuamos distinto en las mismas
circunstancias, me gusta citar este ejemplo porque muchos seguimos la vida de los
artistas de la farándula y conocemos muchos ejemplos, muchos artistas famosos
pese a todos los pronósticos de amigos y familiares lograron el éxito, les dicen que
pocos lo logran, que es un ambiente difícil y competido etc. Etc, pero que hacen se
lanzan y ensayo y error, ensayo y error hasta que lo consiguen, y cual es la
diferencia entre ellos y nosotros, si tienen miedo se lo tragan y lo dominan y lo
intentan, nunca vamos a saber si lo hubiéramos logrado si no hacemos el intento, el
hubiera no existe, si pudiera no existe, ES PUEDO Y LO HAGO, en este momento
que es mi realidad. En el siguiente capitulo vamos a hablar mas a fondo de cómo
influyen los demás en nuestras decisiones e incrementan nuestros temores.
Todas las personas tenemos talentos y habilidades latentes, pero el miedo hace que

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se queden ahí encerradas y a veces para siempre. , creo que son pocos los caso de
miedo tan complejos que se requiera tratamiento psiquiátrico yo pienso que la
mayoría de las personas tenemos la capacidad de superarlo, solo enfrentándonos a
el. Cuando queramos hacer algo que nos de miedo, debemos decirle al miedo tu no
tienes poder sobre mi y actuar como si realmente así fuera, y poco a poco vas ir
venciéndolo, de tanto repetirlo vamos a creer que es así.

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3. Vencer el miedo. Autoestima

Nuestra autoestima
Para muchos el reconocimiento de los demás es importante porque es el parámetro
para valorarse a si mismo sobre todo cuando tenemos una autoestima baja,sentimos
que no valemos mucho dudamos de nuestra capacidad, que hemos fracasado si
alguien no nos dice lo contrario, y si no tenemos ese reconocimiento es prueba de
que no tenemos ninguna capacidad o habilidad, y la sociedad no ayuda mucho, en la
televisión la publicidad nos bombardea con anuncios de hombres y mujeres al lado
de carros último modelo, vestidos a la moda, imágenes de casas elegantes gente
bonita disfrutando en la playa de unas vacaciones fabulosas y todas estas imágenes
nos muestran que solo la personas exitosas y talentosas lo pueden lograr, eso baja
mas aun nuestra autoestima, ¿Pero realmente esas imágenes son las únicas que
tenemos como parámetros para medir el éxito, son reales? Claro que no, que pasa
con la gente que es feliz solo con lo que tiene, una humilde casa, que vive día a día,
pero que es feliz por el simple hecho de existir de respirar, de ser útil a su familia, a
sus vecinos a su iglesia, el hecho de que no tenga grandes aspiraciones, no quiere
decir que este mal, simplemente miden su éxito en base a lo que las hace feliz. Pero
otros somos mas complicaditos y tenemos aspiraciones que no nos animamos a
realizar y eso nos hace infelices resentidos, y tenemos la presión de todos los que
nos dicen: tienes que estudiar tienes que prepararte para sobresalir en la vida y si
no logramos esas expectativas QUE NUESTRA FAMILIA Y AMIGOS Esperan de
nosotros nos sentimos devaluados fracasados, y empezamos a sentir miedo, miedo
de seguir así por el resto de nuestra vida. Y nos sentimos ahogados paralizados
entre lo que queremos y lo que esperan los demás de nosotros, y entre todos estos
sentimientos y pensamientos negativos el talento que tenemos lo enterramos como
el esclavo que prefirió no trabajarlo y enterrarlo.
¿Así que hacemos? Con nuestros más profundos deseos si esta tan profundamente
enterrados bajo capas de miedo capas de no lo voy a lograr y no puedo y que van a
decir y a pensar los demás?
Para empezar mira alrededor de ti, todos los seres humanos somos creadores por
naturaleza, todo lo que nos sirve y utilizamos, desde la televisión que nos entretiene
hasta el autobus que nos transporta lo hicimos nosotros y hablo como grupo
humano, la mayoría desempeñamos un trabajo no importa que no nos guste lo
realizamos y lo hacemos bien o nos corren, así que debemos empezar por creer que
somos capaces de realizar algo, que tenemos una habilidad especial ahí esperando
ser usada y despertada. Tal vez a la primera no va a salir bien pero con practica todo
se logra Y como dijimos antes primero VENCER NUESTROS MIEDOS y NO BUSCAR
LA APROBACIÓN DE LOS DEMAS porque ellos son distintos, ven las cosas a su
manera no a la nuestra, sus circunstancias son distintas, sus expectativas son otras.

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4. Ignorar las críticas. Valorarse

Ignorar las críticas es muy importante, porque cuando son buenas sube nuestra
autoestima y si es mala baja, no debemos permitir que nuestro animo, humor,
pensamiento dependa de los demás. Debemos cultivar nuestro equilibrio,
comenzando por creer que somos valiosos, todos la mayoría prestamos un servicio
a los demás y por lo general muy útil, que me dicen de las amas de casa, cocinan,
limpian, educan, para los hijos el marido, que al final son otras personas, el
dependiente de la tienda que despacha lo que necesitamos del lugar imaginemos un
día sin ellos, o las empresas un día sin secretarias o sin telefonistas, nos vamos a
dar cuenta que todos somos valiosos por lo que somos y por lo que hacemos, que
algunos no lo hagan con gusto es su problema no el nuestro, no voy a permitir que
mi humor dependa de los demás, no debemos permitir que lo que piensen los otros
de mí, yo también lo piense, todos los días al levantarnos debemos decir gracias
Dios por un día mas y por ser tu hija o hijo, soy valiosa, soy perfecta, y durante el
día cuando te acuerdes repítelo con una sonrisa y trata de que sea con un
sentimiento amoroso, si no te sale acuérdate lo que sientes cuando mimas a tu
mascota favorita, con mas razón debemos mimarnos nosotros mismos soy valiosa,
soy perfecta, que mejor terapia que reconocer nuestro valor, vale más nuestro perro
o gato? Hay un dicho muy sabio en lo que pensamos nos convertimos, así que a
pensar lo mejor de nosotros y en eso nos convertiremos.
Bueno ahora que vamos a intentar vencer nuestros miedos y a mejorar nuestra
autoestima, vamos a conseguir nuestras metas ¿que necesitamos?

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5. ¿Qué quiero yo?. Mis objetivos

Como alcanzar nuestras metas

Para comenzar ¿QUÉ QUEREMOS NOSOTROS? Es la primera pregunta que tenemos
que contestar, porque a veces estamos tan inmerso en nuestras actividades el
trabajo la casa la familia, que no nos damos tiempo a reflexionar solo porque nos
gusto el auto del vecino, eso queremos, que mi compañero de trabajo adquirió un
tiempo compartido, yo también lo quiero, que mi tía se fue a un tours yo quiero ir,
pero realmente eso quiero yo?, si reflexiono tal vez me de cuenta que estoy
encariñada con mi carro y no lo quiero cambiar, que tirarme a la arena y terminar
con todo el cabello sucio y sudado por el calor no es mi ideal de vacaciones, si me
paro a pensar que quiero tal vez me de cuenta que rentar una cabañita dos o tres
días en un lugar lleno de árboles y leer debajo de ellos o disfrutar su olor es el
paraíso para mi, no debemos dejarnos arrastrar por los demás es ¿que quiero YO?
Vale la pena antes de emprender nuestra metas tomarnos el tiempo para saber si
eso es realmente lo que queremos, en los adolescentes ocurre con frecuencia;
quieren ser artistas porque quieren ser como su ídolo, se dejan arrastrar por las
masas por su falta de madurez, pero los que ya pasamos la adolescencia a veces
todavía nos seguimos dejando arrastrar por las masas pero ahora porque queremos
ser mas que el vecino que la comadre que mi hermano, queremos reconocimiento y
es totalmente valido si eso es lo que realmente quiero, solo hay que ver los record
guinnes todos los actos que la gente realiza por estar ahí y lo consigue porque eso
quiere y todo esfuerzo y sacrificio vale la pena por conseguirlo. Entonces
respiremos y sentémonos en soledad en quietud y veamos que quiero, a partir de
ahí comencemos ese camino a nuestra metas.

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6. La voluntad. Decisión

Voluntad
Una vez que sabemos que queremos y es una de las partes mas importantes pero
solo es el comienzo, viene la decisión de hacerlo y con ello la voluntad, todos alguna
vez hemos escuchado, tiene una voluntad de hierro, o la frase de un Rey en una
película “es mi voluntad que se haga tal cosa” que quiere decir esto? No es otra cosa
que pararnos firmes y hacer la declaración Yo quiero esto y no hay poder humano
que me lo impida, eso es nuestra voluntad, así terminan los atletas esos grandes
maratones de caminata de 45 km. Unos llegan arrastrándose, terminan desmayados,
pero su voluntad es terminar la carrera y llegan a la meta, un verdadero concertista
de violín o de piano ¿creen que solo practican tres veces a la semana dos horas cada
vez? ¡Claro que no! pasan horas diariamente tocando hasta que el brazo o los dedos
les duelen y siguen y siguen, o una bailarina no solo de ballet de todos los géneros a
nivel profesional, es igual pasan horas ensayando y los deportistas no se diga, eso
es voluntad, es la decisión de hacer al costo que sea, por eso es importante saber
que lo que estamos haciendo es realmente lo que queremos porque eso le va dar
fuerza a nuestra voluntad y va a justificar todos nuestros esfuerzos, y ¿como vamos
a cultivar nuestra voluntad? Con la disciplina, no hay otra manera si no tenemos
disciplina empecemos a trabajar con ella ¿cómo? Simplemente empezar, un buen
ejercicio son los propósitos de año nuevo toma uno que no hayas empezado, seguro
hacer ejercicio, o dejar de fumar o leer un libro etc. Agarra solo uno y hazlo inicia y
ejercita la disciplina, cuando lleves un mes quiere decir que vas por buen camino de
lograrlo, yo también estoy trabajando mi disciplina esto lo había empezado hace
mucho, pero ya lo termine voy por buen camino, yo pienso que la disciplina es uno
de los hábitos que se deben fomentar desde que somos unos niños, la disciplina es
el soporte de nuestra voluntad hasta que se convierten en una sin disciplina no hay
voluntad y viceversa, así que si queremos, llegar a nuestra meta trabajemos nuestra
disciplina y fortalezcamos nuestra voluntad recuerden es nuestro poder de ser y
hacer.

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7. Crear un plan. Pasos

El plan
Bueno ya sabemos que queremos y tenemos la voluntad, ahora si nos lanzamos y
listo, todo perfecto, por supuesto que no, si no tenemos idea de cómo lo vamos a
hacer o a llevarlo a cabo vamos a dar palos a ciegas, aquí en México en algunas
celebraciones quebramos una piñata es una olla de barro adornada con dulces
adentro también es de cartón cuando es para los niños, se cuelga de un lazo de
forma que se pueda balancear de un lado a otro, hacemos un rueda alrededor de la
piñata y le tapamos los ojos a quien va a pasar a quebrarla le damos el palo y
cuando intentan pegarle mueven la piñata es raro que los primeros que pasen la
quiebren, ya me desvié pero quiero ilustrar lo de palo a ciegas, si no tenemos un
plan de cómo vamos a realizar nuestro objetivo, lo mas seguro es que trabajemos el
doble y nos va a costar mas esfuerzo y tiempo, pero que ¿es un plan? Es un
procedimiento o modelo por lo general por escrito de que pasos vamos a seguir
para logra nuestros objetivos en el se detalla primero el propósito ejemplo de los
pasos de una planeación para bajar de peso:
Propósito: es para que estamos haciendo el plan en este caso es bajar de peso.
Objetivos: son los resultados que esperamos obtener y deben ser cuantificables o
sea debemos ponerles números podría ser 5 kilos en dos meses.
Estrategias: que es lo que vamos hacer para lograr los objetivos, inscribirse a un
gimnasio y hacer ejercicio 3 veces a la semana, dejar de comer todo lo que contenga
harina, galletas, pan, tortillas, no utilizar elevadores al menos que a donde vamos
sea del cuarto piso en adelante, no usar escaleras eléctricas, etc.
Políticas: son parecidas a las reglas pero las políticas son flexibles, las reglas no, es
una guía de cómo podríamos conseguir nuestros objetivos. Mi política es solo
cocinar con aceite de oliva, no incluir papas en la comidas, si por algún motivo no
voy al gimnasio hago 1 hora de ejercicio en mi casa.
Programas: es un esquema de cómo se van a llevar a cabo las actividades para
conseguir nuestro objetivos la forma sencilla es un cuadrito con los días de la
semana y que vamos hacer día a día a que hora por ejemplo lunes miércoles y
viernes la hora del gimnasio es de 6 a 7 de la mañana y a esa hora no vamos a
agendar ninguna otra actividad, podemos hacer un programa de la comida que
vamos a preparar en la semana.
Presupuesto: aquí es cuanto vamos a invertir para lograr nuestro objetivo tal vez
500.00 al mes para el gimnasio, otros 500.00 para ropa apropiada, etc.
Estos son los paso de una planeación de una manera sencilla, depende de nuestro
propósito así va a ser nuestra planeación no es lo mismo planear para poner un
negocio, que para aprender a tocar un instrumento, para todos los casos son los
mismos pasos lo que va a cambiar es que va a ser acorde a nuestro propósito. es
importante hacer un plan, porque eso va ayudar a lograr nuestras metas de una
forma mas fácil, porque de antemano vamos a saber que es lo que tenemos que
hacer y con que recursos contamos.

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8. Otras consideraciones. Sugerencias

AMOR. Como hemos visto conseguir nuestras metas requiere algo de trabajo por
eso nuestra meta debe ser algo que realmente queremos para que no sintamos el
esfuerzo que tenemos que hacer y hacerlo con amor porque si lo hacemos sin ganas
con resentimiento no vamos a llegar al final tenemos que llenar nuestra meta con
paz, armonía, satisfacción, agradecimiento de que lo podemos llevar a cabo, todos
esos sentimientos conforman el amor.
A veces hacemos propósitos por necesidad, por presión, y los comenzamos por
compromiso pero no le ponemos nuestro amor por eso iniciamos los primeros días
del año pero ya no seguimos.
CLARIDAD. Una vez que ya sabemos cual es nuestro propósito, no cambiarlo
mantenerlo en nuestra mente fijo, si queremos bajar 5 kilos mantener esa meta, si a
los quince días queremos mejor 10, que va a pasar? Ya va haber un desvío de
nuestros objetivos y todo nuestro plan se va a trastornar y muchas veces así
finalizamos nuestra meta la dejamos a medias. Es más fácil llevar a cabo lo que en
principio ya habíamos decidido y una vez terminado, empezar otro plan para los
siguientes 5 kilos y lo vamos a realizar mas motivados porque ya conseguimos
resultados, nuestra disciplina y voluntad van a estar más fortalecidas.
CONCENTRACIÓN. Los atletas cuando entrenan están concentrados en la
competencia, su enfoque esta ahí, no piensan que estará haciendo el competidor de
Suiza, ¿estará haciendo lo mismo que Yo? Nuestra atención debe estar puesta en
nuestra meta, no en que tal si solo bajo tres kilos ni mi esfuerzo, la falta de
concentración te roba energía porque la mente esta dispersa en diferentes lugares y
cosas, cuando nos concentramos en una cosa por vez nuestro rendimiento aumenta
pruébenlo, yo lo he hecho y avanzo mas rápido en mi trabajo, que cuando estoy
pensando en lo que me falta por hacer o en lo que no hice, es un mal habito porque
por el hecho de pensar no se van a hacer las cosas. En este momento podemos
empezar por formarnos el hábito de la concentración.
Por último quiero sugerirles leer libros de superación personal ayuda mejorar
nuestro pensamiento, nos enfocan hacia el pensamiento positivo, les sugiero los del
Sr. Emmet Fox, Anthony de Mello, Louise Hay existen muchos a mí en lo personal
esos son mis favoritos. Espero que comiencen su carrera hacia la meta y que lleguen
con éxito.

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