Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
L P L
M EA
R NING
BU
«FAT А
НЦ
РА ФО
АМ А
Я Т К
ПАМ
Основные принципы
питания
➢ Больше жиров, меньше углеводов
➢ 8 часов для приема пищи, 16 часов - голодания
➢ В интервал приема пищи кушаем до 3х раз
➢ Соблюдаем паузу в 4 часа между приемами пищи в разрешенном
интервале
➢ У каждого приема пищи своя структура нутриентов, соблюдаем ее.
Категорически
запрещается
К - 2 мерные порции
У - 2 мерные порции
Б - 2 мерные порции
Ж - 2 мерные порции
Специи
- 1 ст. л.
Заправки
Второй прием пищи
К - 2 мерные порции
Б - 2 мерные порции
Ж - 4 мерные порции
Специи
- 1 ст. л.
Заправки
Третий прием пищи
К - 2 мерные порции
Б - 2 мерные порции
Ж - 4 мерные порции
Специи
- 1 ст. л.
Заправки
Список разрешенных
продуктов
КАТЕГОРИЯ “Б” (БЕЛОК)
Овощи: - Репа;
- Петрушка; - Спаржа зелёная;
- Листья салата; - Укроп;
- Баклажаны; - Лук-порей;
- Брокколи; - Шпинат;
- Перец зеленый; - Водоросль Нори;
- Помидоры; - Цуккини;
- Брюссельская капуста; - Каперсы;
- Икра кабачковая; - Пекинская капуста;
- Кабачки; - Щавель;
- Капуста белокочанная; - Кинза;
- Капуста квашеная; - Кабачок;
- Лук репчатый; - Краснокочанная капуста;
- Перец чили; - Рукола;
- Перец болгарский; - Помидоры черри;
- Редис; - Огурцы;
- Редька (белая, зелёная, красная, чёрная); - Огурцы маринованные;
Морковь; - Огурцы солёные;
- Сельдерей; - Морская капуста;
- Баклажанная икра. - Капуста цветная;
- Листья салата Ромэн - Стручковая фасоль;
КАТЕГОРИЯ “СПЕЦИИ И ЗАПРАВКИ”
Грибы 2 ладони
Белок
Кефир Стакан (250 мл)