Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
СТРОЙНАЯ
ФИГУРА И
КРЕПКИЙ
ОРЕШЕК
@al a.nu
ПРИВЕТ, МОЙ СПОРТИВНЫЙ ДРУГ!
ИНСТРУКЦИЯ ПО ВАКУУМУ
ИТАК, ПОСТАВЬ ПЕРЕД СОБОЙ
ИЗНАЧАЛЬНО ЦЕЛЬ, ЧЕГО ТЫ
ХОЧЕШЬ ОТ САМОЙ СЕБЯ. ИСХОДЯ
ИЗ ТОГО, ЧТО ТЫ СЕЙЧАС
СМОТРИШЬ ЭТОТ ЧЕК ЛИСТ, ТО
СКОРЕЕ ВСЕГО ТЕБЯ ИНТЕРЕСУЕТ
КРАСИВОЕ ТЕЛО.
ПРИВЫЧКИ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
ПОДЪЕМ В 6.30-7.00
УТРА
ВАКУУМ
СТАКАН ВОДЫ K/t
УТРОМ
БОЛЬШЕ ЧИТАТЬ КНИГ
ИЛИ ПОЛЕЗНОЙ ИНФЫ
ТРЕНИРОВКА ИЛИ
АКТИВНОСТЬ
КУШАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ
ПРОДУКТЫ
МЫСЛИТЬ
ПОЛОЖИТЕЛЬНО
ПРОГУЛКА, ХОТЯ БЫ
20-30 МИНУТ
СТАРАТЬСЯ КУШАТЬ В
ОДНО ВРЕМЯ 4-5 РАЗ
В ДЕНЬ
ТЩАТЕЛЬНО
ПРОЖЕВЫВАТЬ ПИЩУ
КУШАТЬ БОЛЬШЕ
КЛЕТЧАТКИ
ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ДО
23.00-23.30
А СЕЙЧАС Я РАССКАЖУ ВАМ НЕМНОГО О ПРАВИЛЬНОМ И
СБАЛАНСИРОВАННОМ ПИТАНИИ. СКАЖУ ВАМ, КАК
МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ И НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ.
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ТВОЯ ЗАДАЧА СОБЛЮДАТЬ
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. ТАК ЧТО ЖЕ ОЗНАЧАЕТ ДЕФИЦИТ
КАЛОРИЙ?!
СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
FATSECRET И ВНОСИТЕ
ТУДА
1,200-МАЛОПОДВИЖНЫЙ
1,375-НИЗКАЯ АКТИВНОСТЬ
1,555-УМЕРЕННО АКТИВНЫХ
1,725-ОЧЕНЬ АКТИВНЫХ
1,900-ПРЕДЕЛЬНО АКТИВНЫХ
ИЗБЕГАЙТЕ ОШИБОК,НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ
МЕТОДИКУ ОЦЕНКИ ВЕСА. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ НА ОДНИХ И
ТЕХ ЖЕ ВЕСАХ,УТРОМ, НАТОЩАК,ПОСЛЕ ПОСЕЩЕНИЯ
ТУАЛЕТА.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ КОЛИЧЕСТВО
БЕЛКА МОЖЕТ ВАРЬИРОВАТЬСЯ ЖИРЫ!!!
ОТ 0,8ДО 2,2 Г/КГ ЗАВИСИТ ОТ
ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ ПОТРЕБНОСТЬ В ЖИРАХ
(МАЛОПОДВИЖНЫЙ ИЛИ СОСТАВЛЯЕТ 0,8-1,5 Г/КГ ВЕСА
СПОРТСМЕН). ЗАВИСИТ ОТ ХАРАКТЕРА ТРУДА И
СПОРТИВНЫХ НАГРУЗОК.ИЛИ 20-
35% ОТ ОБЩЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ
РАЦИОНА.
НАСЫЩЕННЫЕ ЖК(ЖИРНЫЕ
КИСЛОТЫ)-жирное мясо, сало,
сливочное масло, сметана.
НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖК - авокадо,
УГЛЕВОДЫ!!! орехи, оливки, оливковое масло, арахисовое
масло.
ОРИЕНТИРУЕМСЯ НА ЧУВСТВО
ЖАЖДЫ (ПЬЕМ ЕСЛИ ЕСТЬ
ЧУВСТВО ЖАЖДЫ)
ДОСТАТОЧНО ЛИ ВОДЫ
ПОСТУПАЕТ В ОРГАНИЗМ –
ОЦЕНКА ЦВЕТА МОЧИ
ЗДОРОВЫЕ МАСЛА
ОВОЩИ
ФРУКТЫ
ПЕЙТЕ ВОДУ
ЗЕРНО
ЗДОРОВЫЕ БЕЛКИ
УЖИН:
СКАЛОЛАЗ ВЕЛОСИПЕД
ПЛАНКА (60,40,20)
ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН?