Вы находитесь на странице: 1из 5

Наймитенко Дар’ї - 248.

Варіант 13.

1. Оздоровче значення йоги. Основні різновиди.

Лікувальне та оздоровче значення йоги складно переоцінити. Займатися йогою


можуть і здорові, і люди. Не дарма зараз у всьому світі відкриваються спеціалізовані
школи йоги: для вагітних, для немовлят, для інвалідів.

Йога настільки різноманітна, що кожен може знайти свій власний, необхідний


напрямок. Ви можете розвинути фізичну силу, позбутися проблем із фігурою,
вилікувати та відновити організм після хвороби чи травми. Збільшити гнучкість.
Витривалість свого тіла або зайнятися зміцненням свого духу та психічного здоров'я.
Йога, як багато напрямків фітнесу, стає способом життя. Неважливо, яку мету ви
ставите на початку занять йогою, вона сама сформує та затвердить вас у правильності
вибору. Гарантією тому багатовікова історія та така довга популярність у всьому світі
цього виду фітнесу.

1. Хатха-йога. Этот вид йоги более всего похож на классическую разновидность.


Занятия состоят из выполнения асан (физических упражнений), пранаямы
(дыхательных упражнений), медитации и мудр (специальных жестов). Асаны
перетекают друг в друга плавно и медленно, а для их выполнения могут применяться
особые приспособления – пропсы. Хатха помогает справиться с напряжением,
стрессом, усталостью, а также развить гибкость и силу.

2. Аштанга-виньяса. Эта разновидность йоги отличается большой динамичностью,


поэтому часто применяется для похудения, развития выносливости и силы. Асаны в
этом направлении называются виньянсами, выполняющимися в быстром темпе без
перерывов. Всего виньянс всего 9, они сочетаются с особыми дыхательными
техниками, которые делают их еще более эффективными.

3. Инь-йога. Этот вид йоги предназначен специально для женщин, которые хотят
достигнуть гармонии и спокойствия. Асаны выполняются медленно, с задержкой в
несколько минут, и приносят расслабление и удовольствие. Сопровождается занятие
особой медитативной музыкой, улучшающей течение энергии.

4. Айенгар-йога. Это направление йоги предназначено для реабилитации после


травм и болезней, поэтому и асаны здесь используются самые простые. Особое
значение имеет правильность позы, поэтому асаны меняются медленно, позволяя
телу адаптироваться.

5. Бикрам-йога. Эту йогу называют «горячей», поскольку она выполняется в


нагретом до 40° помещении. Такая температура позволяет в несколько раз ускорить
обмен веществ и улучшить эластичность мышц. Сама программа тренировок состоит
из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые повторяются с занятия к
занятию.

6. Кундалины-йога. Целью этого направления йоги состоит в высвобождении


энергии кундалины, которая располагается внутри позвоночного столба. Выполнение
асан и пение мантр позволяет пробудить энергию и заставить ее подняться вверх по
телу.

7. Дживамукты-йога. Этот вид йоги основан в США и сочетает в себе асаны хатхи-
йоги и виньясами, напоминающими танец.

8. Аэро-йога. В аэро-йоге асаны выполняются в специальных тканевых качелях-


гамаках, которые позволяют снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и
задействовать глубокие мышцы спины, шеи и пресса.

2. Шляхи підвищення безпеки фізичних тренувань.

1.Дотримання дисципліни в ході занять (при виконанні з товаришами по класу бути

уважними та обережними, не заважати один одному, не штовхатися, не кричати).


1.Стежити за розкладом навчальних занять, на урок приходити без запізнення.

2. Займатися лише з учителем або його помічником, обов'язково виконувати усі їхні

вимоги (забороняється без педагога виконувати складні та невідомі вправи).

3. Обов'язкове виконання розминки, що сприяє розігріванню основних груп м'язів.

4. Не залишати без дозволу вчителя місце занять.

5. Виконання вправ лише на справному обладнанні; дбайливо ставитися до інвентарю

та обладнання; закінчивши виконання вправ з інструментом (м'ячі, палиці,

скакалки ...) класти їх у його зберігання (спеціально відведене місце).

6. Відповідність спортивного одягу та взуття заняттям фізичною культурою,

погодним та іншим умовам. Взуття має бути чистим і з неслизькою підошвою.

7. Одяг та взуття для фізичної культури необхідно приносити із собою у сумці

(пакеті). Перед тим, як розпочати заняття необхідно, одягнути спортивний костюм та

взуття. Після закінчення занять необхідно зняти спортивний костюм та взуття, одягти

шкільну форму (або інший одяг та взуття), вимити обличчя та руки з милом.

8. На спортивному майданчику та в залі не смітити, стежити за чистотою.

9. Участь у заняттях лише за хорошого самопочуття.

10. Усі звільнені від занять фізичними вправами за станом здоров'я повинні бути

присутніми на уроці.

11. Учні, які допустили невиконання чи порушення інструкції з охорони праці,

притягуються до відповідальності.
3. Енергетична цінність харчування.

Калорійність, або енергетична цінність продуктів – це та кількість енергії, що


вивільняється з продуктів у процесі перетравлювання їжі. Калорійність будь-яких
продуктів вимірюється в кілокалоріях (як правило, у розрахунку на сто грамів
продукту) – кількість кілокалорій можна побачити на упаковці будь-яких продуктів,
від шоколадного батончика до заморожених напівфабрикатів. Найбагатше джерело
енергії – продукти з високим вмістом жирів: жирне м’ясо (наприклад, свинина) і
м’ясні вироби, кондитерські вироби, рослинне і вершкове масло забезпечують
організм найбільше енергії, необхідної для підтримки роботи всіх систем організму
людини, але вони ж і найбільшою мірою сприяють відкладенню жиру.

Якщо в жирах міститься близько дев’яти кілокалорій на один грам, то у вуглеводах


або білках – майже в половину менше, лише близько чотирьох кілокалорій на один
грам. Тому навіть різні види м’яса можуть бути висококалорійними або
низькокалорійними: якщо м’ясо птиці вважається м’ясом пісним, низькокалорійним,
то в свинині, наприклад, вміст жиру становить практично п’ятдесят відсотків, і
схудненню страви зі свинини, очевидно, сприятиме не будуть. Калорійність
продуктів – показник досить важливий: знаючи енергетичну цінність певних
продуктів, можна не тільки підрахувати калорійність готової страви, але і розробити
максимально збалансований раціон.

Калорійність продуктів залежить не тільки від вмісту жиру, а й від вмісту рідини.
Найменшою калорійністю відрізняються овочі та фрукти, в яких вміст рідини
найбільше – саме тому сьогодні існує безліч самих різних фруктових та овочевих
монодієт. Низькою калорійністю відрізняються і багато інших продуктів рослинного
походження.

Ще один фактор, що впливає на калорійність продуктів – це вміст клітковини, яка


уповільнює процес засвоєння шлунком жирів і вуглеводів, що містяться в харчових
продуктах. Чим більше вміст клітковини, тим меншою буде калорійність продукту.
Все різноманіття харчових продуктів умовно можна розділити на три основних
групи залежно від їх калорійності. До групи висококалорійних продуктів,
енергетична цінність яких становить чотириста п’ятдесят – дев’ятсот калорій на сто
грамів, входять вершкове і соняшникове масло, кондитерські вироби, м’ясо більшості
видів риби, молочні продукти (сметана, сир, більшість сортів сиру), свинина,
яловичина, баранина, горіхи. До среднекалорійних продуктів (енергетична цінність –
від ста до двохсот калорій на сто грамів продукту) відносять м’ясо птиці (індичка,
курка), молочні продукти з низькою жирністю, курячі яйця, м’ясо кролика і ягняти. І,
нарешті, найменша кількість калорій міститься в ягодах, фруктах, овочах, м’ясі
деяких видів риб (таких, як щука, камбала, судак, короп, хек), нежирних молочних
продуктах.