Интимная гимнастика для женщин Екатерина

Екатерина Смирнова
Интимная гимнастика для женщин

Екатерина Смирнова: «Интимная гимнастика для женщин» 2
Текст предоставлен правообладателем

http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=5326556
«Интимная гимнастика для женщин / Смирнова Екатерина.»:
Эксмо; Москва; 2012
ISBN 978-5-699-55544-4
Аннотация
Во все времена знания о развитии и искусном

владении интимными мышцами считались тайными.
Теперь они доступны любой женщине. Известный
специалист в этой области Екатерина Смирнова, врач,
инструктор по интимной и дыхательной гимнастике,
научит тебя упражнениям, которые помогут укрепить
интимные мышцы, регулярно испытывать
множественные оргазмы, стимулировать выработку
феромонов, привлекающих внимание мужчин, сделать
ощущения во время секса ярче как для вас, так и для
вашего партнера, и многому другому. Эта книга будет
одинаково полезной всем: замужним, незамужним,
молоденьким и прекрасным дамам бальзаковского
возраста.
Екатерина Смирнова
Интимная гимнастика для женщин
«Очень нужная и полезная книга, позволяющая

восстановить и поддерживать здоровье,
сексуальную привлекательность каждой женщины»
Надежда Ш
«Замечательная книга! Этому обязательно нужно

научиться каждой девушке или женщине. Будьте

уверены, что эти упражнения помогут восстановить
гинекологическое здоровье, вернут сексуальную
уверенность и желание. Интересно было читать и
пользоваться данной информацией на практике».
Ирина Я.
«Книжка отличная, поможет разобраться со

многими гинекологическими проблемами, такими
как эрозия, цистит, вагинит и т. п. Хорошо и
доступно описаны предложенные врачом
упражнения для избавления от многих заболеваний
интимного характера. Информация, изложенная в
книге, безусловно будет полезна каждой женщине».
Анна Е.
«Хорошая книга, нужная»

Татьяна С.
«Упражнения, которые предложены в книге,

очень важны для каждой женщины. Мне, например,
очень понравилось, что можно заниматься интимной
гимнастикой не только дома. Я каждый день трачу
на дорогу в метро около 1,5 часа. Именно там я и
занимаюсь незаметно и укрепляю вагинальную
мышцу, и потраченного зря времени у меня не
будет. Надеюсь мой ненаглядный оценит мои
старания и мое мастерство».
«Очень актуальная для каждой женщины тема.
Книга написана просто, интересно и понятно, без
воды и ненужной информации. Описывается
комплекс упражнений для вагинальной мышцы,
чтобы привести ее в норму, и не только после родов.
Оказывается, почти все наши гинекологические
заболевания от плохого кровоснабжения женских
органов. Я рекомендую эту книгу всем женщинам, у

которых есть хоть малейшие гинекологические
проблемки».
Елена X.
«Эта книга должна быть у каждой женщины,

стремящейся к красоте и здоровью.
Хорошее и четкое описание, ничего лишнего.
Очень рекомендую и приобрету еще несколько
экземпляров в подарок».
Арина К.
От автора
Начнем с того, что все женщины хотят иметь хорошее

гинекологическое здоровье. Многие хотят укрепить свои
интимные мышцы и органы малого таза, но, к
сожалению, не знают, что для этого нужно делать. А
сколько представительниц прекрасного пола просто не
задумываются о том, что интимные мышцы и органы
малого таза требуют хоть немного вашего внимания.
Дорогие женщины, вы держите в руках, возможно,
единственную по своему содержанию и назначению
рукопись. В ней подробно изложена простая методика по
естественному укреплению и восстановлению женских
интимных мышц и органов малого таза. Можно обойти
практически все книжные магазины – и нигде вы не
найдете более четкой и поэтапной методики
восстановления гинекологического здоровья.
Уверена, практически все женщины знают, что после
естественных родов вагинальная мышца растягивается и
становится менее эластичной. Вторые роды еще больше
растягивают нежную женскую мышцу. Все было бы не
так печально, если бы молодые мамы через какое-то

время начинали бы выполнять специальные упражнения
или заниматься аэробикой, ходить в бассейн или ездить
на велосипеде. Но очень часто этого не происходит. Мы
всегда очень заняты, заняты, заняты. А ведь кроме
растянутой и вялой вагинальной мышцы женщины
приобретают и другие гинекологические неприятности.
Рыхлая и ослабленная мышца практически не снабжается
кислородом и имеет очень плохое кровоснабжение.
Хорошо, если у вас уже есть дети, ну а мышцу с
помощью тщательно подобранных упражнений довольно
легко можно восстановить. Необычные тренировки
значительно улучшат ваше женское здоровье и качество
личной жизни.
Значительно серьезнее стоит проблема у молодых
женщин, которые не могут зачать и выносить ребенка по
причине того, что, находясь в репродуктивном возрасте,
годам к тридцати они уже имеют за плечами «набор»
различных гинекологических недугов инфекционного
или воспалительного характера, один или несколько
абортов. В итоге репродуктивная система отказывается
выполнять свою функцию. Однако главной причиной
может быть всего лишь скудное кровоснабжение и
питание тканей или сдавливание органов малого таза.
Отдельного внимания в книге заслуживают проблемы
женщин, достигших климактерического периода или
стоящих на его пороге, кроме приливов, скачков
давления, раздражительности и нервозности есть еще
такие неприятные моменты, как зуд и сухость слизистой
оболочки влагалища из-за нарушения питания слизистой,
а также случаи недержания мочи за счет слабости мышц.
Вы получите помощь и поддержку во всех
перечисленных урогенитальных случаях.

Практически все предложенные упражнения помогут
вам избавиться от такой неприятности, как эрозия на
шейке матки.
Как родилась идея написать эту книгу?
Более пяти лет являясь инструктором в фитнес-центре

по дыхательной гимнастике и занимаясь исключительно
с женской аудиторией, я дополнительно в конце занятий
начала давать своим ученицам некоторые полезные
упражнения для укрепления интимной мускулатуры.
Женщины с удовольствием приняли это новшество. На
каждом занятии говорили о положительном воздействии
в области женского здоровья, а также об обострении
сексуального желания. Вскоре этих упражнений стало
настолько много, что просто не стало хватать
отведенного времени на их выполнение. Желающих
становилось больше, и женщины стали приходить уже не
на занятия по дыхательной гимнастике, а исключительно
на интимную гимнастику. Изучая специальную
литературу, я постоянно искала медицинское
подтверждение, узнавала новое и интересное в этой
области. Наблюдая за успехами своих учениц, отмечала у
них положительный результат. Женская интимная
мышца оказалась очень «отзывчивой» на предложенные
упражнения. Но я понимала, что на занятия приходили не
все желающие, многие в силу своей застенчивости
просто стеснялись заниматься в группе. И у меня
возникло желание поделиться со всеми женщинами
своими знаниями в области женского здоровья. Несмотря
на то что тема довольно деликатна, я все-таки донесу до
милых читательниц весьма полезную, интересную и

нужную информацию. Уверена, что дома наедине с
собой вы сможете достичь самых лучших результатов
для максимального укрепления женского здоровья и
сексуального удовольствия. Здесь вы получите
гарантированную и проверенную опытом методику
выполнения упражнений, которые помогут вам
приобрести хорошее женское здоровье, найдете простое
и эффективное решение многих гинекологических,
психологических проблем и приобретете очень полезные
навыки.
Имея хорошее медицинское образование и

многолетний опыт работы в области женского
здоровья, я смело могу заявить, что создала
уникальный комплекс для развития и укрепления
интимной мускулатуры, который поможет укрепить
гинекологическое здоровье, а во многих случаях
навсегда избавит вас от хронических заболеваний,
не дав возникнуть и острым воспалительным
процессам.
Большой плюс в том, что вам не нужно будет

посещать специальные дорогостоящие занятия для того,
чтобы укрепить интимную мышцу и органы малого таза
после родов или по вашему желанию. Все нужное и
полезное вы найдете на этих страницах. Считаю, что
информация, изложенная в книге, необходима каждой
женщине независимо от ее возраста.
Уверена, что эта книга станет вашим учителем,
советником и другом, а также может оказаться весьма
полезной для ваших подруг, сестер и матерей.
С уважением, ваш личный инструктор Екатерина.
О гимнастике
Вдохновляющие, раскрепощающие тренировки были

разработаны специально для развития женских
интимных мышц с целью приобретения совершенных
навыков владения ими в сексе, быстрого восстановления
после родов, а также для значительного улучшения
вашего гинекологического здоровья.
В книге представлены этапы тренировок от самого
начального до продвинутого уровня сложности. Все
упражнения доступно описаны и просты в исполнении,
специально для того, чтобы вы могли заниматься
самостоятельно.
Хочется отметить, что в процессе занятий вы не
только улучшите свое гинекологическое здоровье, но и
обретете здоровый женский эгоизм, который так
необходим каждой женщине для утверждения
собственной значимости. Данные тренировки, как
хороший психолог, избавят вас от многих комплексов,
таких, как сексуальное стеснение, стеснение
собственного тела, сексуальная апатия или безразличие и
т. п. Проснется здоровый и такой желанный сексуальный
аппетит!!!
Если вы внимательно прочитаете эту книгу, то

кроме эффективного комплекса оздоровления и
мощного укрепления мышечной ткани и органов
малого таза вы откроете для себя необыкновенно
тонкие эротические хитрости. Используя их, вы
всегда будете приятны и желанны.
Хорошо освоив секреты данной методики и добавив

чуточку своего обаяния и женственности, вы повергнете
в шок любого мужчину! От вас, как от прекрасной
богини, будут исходить волны чувственности и соблазна,
вы будете распространять вокруг себя мистической ареол
желания. С этим связана активная стимуляция женских
гормонов, которая будет вызывать сильное желание, и,
будьте уверены, не только у вас. Методы чувственного
восприятия здесь гармонично соединены с физическими
упражнениями.
Замечательно то, что тренироваться можно не только
дома. Многие упражнения, которые вы хорошо освоите,
сможете выполнять на работе или в общественном
транспорте, совсем незаметны для окружающих. Это
будет для вас хорошим закреплением пройденного
материала. Когда вы почувствуете первые результаты от
тренировок, воодушевление и радость заставят вас
подумать о том, что перемены, которые произошли,
стоили некоторых ваших усилий.
Действия порождают мотивацию!
Часть I Женское здоровье
В самом начале вашего знакомства с интимной

гимнастикой необходимо немного поговорить о женском
здоровье. Не торопитесь, прочитайте эту главу, чтобы
иметь представление, с чем мы имеем дело.
Строение и функции
так, влагалище – это эластичный канал,

легкорастяжимая мышечная трубочка, соединяющая
область вульвы и матку. Среднестатистическая длина

или глубина влагалища составляет от 7 до 12 см. Размер
вагинального канала у каждой женщины может
несколько отличаться. Стенки вагинальной мышцы
состоят из трех слоев:
Внутренний слой
Это слизистая оболочка влагалища. Она выстлана

многослойным плоским эпителием, который образует
многочисленные поперечные складки во влагалище. Эти
складочки при необходимости позволяют влагалищу
изменять свои размеры.
Женские внутренние органы в области таза

1 – фаллопиевы трубы; 2 – мочевой пузырь; 3 –
лобковая кость; 4 – G-точка; 5 – клитор; 6 – уретра; 7 –
влагалище; 8–яичник; 9 – сигмовидная кишка; 10 –
матка; 11 – задний свод влагалища; 12 – шейка матки;
13 – прямая кишка; 14 – анус.
Средний слой
Это гладкомышечный слой влагалища. Пучки мышц

ориентированы преимущественно продольно, но
представлены и пучки циркулярного направления. В
своей верхней части мышцы влагалища переходят в
мускулатуру матки. В нижнем отделе влагалища они
становятся более прочными, постепенно вплетаясь в
мышцы промежности.
Наружный слой
Это так называемый адвентициальный слой. Этот

слой состоит из рыхлой соединительной ткани с
элементами мышечных и эластических волокон.
Стенки вагинальной мышцы делят на переднюю и
заднюю, которые соединены одна с другой. Верхним
концом стенки влагалища охватывают часть шейки
матки, выделяя влагалищную его часть и образуя вокруг
этой области так называемый свод влагалища.
Защитная функция
При хорошем мышечном тонусе половые органы

женщины устроены и расположены таким образом, что
возможность попадания инфекции извне минимальна.
Прежде всего, физиологическим барьером для инфекции
является сомкнутое состояние половой щели – это
обеспечивает разобщение влагалища с внешней средой.
Кроме того, в значительной степени проникновению и
распространению микробов препятствует прилегание
друг к другу передней и задней стенок влагалища, а
также строение его слизистой оболочки – складки.

Следующим физиологическим барьером на пути
инфекции является шейка матки. Ее канал заполнен
густой слизью, которая обладает защитными свойствами.
Во влагалище здоровой женщины могут существовать
как полезные, так и условно патогенные
микроорганизмы, однако кислая среда влагалища не дает
последним размножаться.
Физиологические механизмы защиты могут давать
сбои под воздействием следующих факторов:
повреждение слизистой оболочки влагалища, занесение
инфекции при половом контакте, нередко инфекция
попадает после родов или абортов, а также при
менструации (с кровью из матки вымывается защитная
слизь). Здесь важно отметить, что в течение
менструального цикла дважды (во время овуляции и
менструации) слизь становится жидкой, а это позволяет
бактериям и вирусам значительно легче проникать в
полость матки. Именно поэтому во время
менструального цикла нежелательно купаться и
заниматься сексом.
При недостаточном мышечном тонусе генитальная
мышца является наиболее нежным и открытым местом
для проникновения инфекции.
Половая функция
Влагалище участвует в процессе оплодотворения,

выделяющаяся при половом контакте семенная жидкость
попадает во влагалище, откуда сперматозоиды
проникают в полость матки и труб. Сперма скапливается
преимущественно в заднем (наиболее глубоком) своде
влагалища, куда направлена и шейка матки со слизистой

пробкой в шеечном канале.
Родовая функция
Также влагалище участвует в процессе родов, оно

образует с шейкой матки родовой канал, через который
проходит плод.
Беспрепятственное изгнание плода возможно потому,
что во время беременности в тканях влагалища
происходят физиологические изменения мышечных
волокон, соединительной ткани, сосудов, в результате
которых стенки влагалища становятся более
эластичными.
Выводящая функция
К функциям влагалища относится выведение из

организма физиологических влагалищных выделений.
Влагалищные выделения состоят из слизи канала шейки
матки, секрета желез влагалищной части матки, секрета
желез влагалища и смеси нормальной микрофлоры
влагалища с отмершими клетками вагинального
эпителия. В норме секреция физиологических выделений
достигает до 2 мл в сутки. Количество их может меняться
в зависимости от фазы менструального цикла. В норме
они представляют собой прозрачные или молочного
цвета выделения равномерной консистенции без запаха.
В период менструации влагалище служит для выведения
менструальных выделений.
Вы это можете. Остановите развитие болезни
Начнем с того, что большинство женщин постоянно

сидят на работе, а дома вряд ли встают на беговую
дорожку, да и по выходным едва ли катаются на
велосипеде, а значит, очень мало двигаются. Итак, все
кругом говорят про гиподинамию. Так что же такое
гиподинамия и почему она так неприятна? Из большого
энциклопедического словаря следует, что
ГИПОДИНАМИЯ – это нарушение функций организма
(опорно-двигательного аппарата, кровообращения,
дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной
активности, снижении силы сокращения мышц.
Гиподинамия возникает в результате малоподвижного
образа жизни и, соответственно, снижения доли
физической активности в трудовой деятельности, в
результате повседневного использования транспорта для
передвижения даже на близкие расстояния,
нерациональной организации отдыха (например,
увеличение времени пребывания у телевизора).
Причиной гиподинамии может являться вынужденный
постельный режим по медицинским показаниям. При
гиподинамии в организме человека возникают
существенные изменения со стороны основных жизненно
важных систем. Проще говоря, органы, которыми мы не
пользуемся, постепенно атрофируются. Особенно сильно
это проявляется на мышцах – их количество и качество
заметно уменьшаются и ухудшаются после шести
месяцев малоподвижного образа жизни. А мы с вами,
представьте, сидим десятилетиями!!! Мышцы в прямом
смысле расплываются по тазовому дну, теряют тонус,

вследствие чего идет критическое, недостаточное
кровоснабжение, возрастает внутрибрюшное давление,
происходит сдавливание и застой крови в органах малого
таза. А там, где из-за пережима сосудов при изгибе
тазобедренных суставов происходит сдавливание,
жизненно важные процессы просто не осуществляются.
А теперь особое внимание!!! Недостаточное

кровоснабжение, а следовательно, кислородное
голодание органов малого таза может привести к
образованию доброкачественных и злокачественных
неприятностей. У мужчин появляются проблемы с
предстательной железой, приводящие к простатиту,
бесплодию и импотенции. У женщин обостряются
хронические воспалительные процессы,
усугубляются гинекологические заболевания: такие,
как миома матки, эрозия шейки матки, киста и др.
Кислород в органы и ткани попадает только с
кровью. При хорошем кислородном обеспечении
органов и тканей различного вида опухоли не
появляются. Развитие опухолевых процессов
происходит без участия кислорода, именно там, где
происходит сдавливание органов и застой крови, в
свою очередь застой происходит в большинстве
случаев от гиподинамии.
Кроме того, ослабление генитальных мышц,
которое происходит из-за их недостаточной
тренированности или естественных возрастных
изменений, ведет к смещению органов малого таза.
В первую очередь от этого страдают функции
мочевого пузыря, матки, маточных труб, яичников,
сексуальная функция. Со слабостью генитальных
мышц связана практически вся женская гинекология
– стрессовое недержание мочи, опущение матки,
стенок влагалища, бесплодие, воспаления,

опухолевые процессы, как доброкачественные, так и
злокачественные. Со слабостью генитальных мышц
может быть связано и бесплодие (нередко
долгожданная беременность наступает после их
укрепления). И конечно, недостаточный тонус
генитальных мышц – источник подавляющего
большинства сексуальных проблем: от общей
неудовлетворенности интимными отношениями до
полного отсутствия оргазма и неприязни к сексу.
Даже такая не очень серьезная патология женского
здоровья, как стрессовое недержание мочи,
приносит массу неприятностей и огорчений. Не
представляя непосредственной угрозы здоровью
женщины, недержание мочи тем не менее оказывает
серьезное отрицательное влияние на психику, в
тяжелых случаях лишая женщину
трудоспособности, часто осложняет семейные
отношения. Также не представляют особой угрозы
для женщины, но очень влияют на психологическую
сторону сексуального вопроса это неожиданные и
нежелательные звуки во время занятий сексом.
Когда воздух попадает во влагалище, а затем под
давлением выходит оттуда с характерным громким,
«пукающим» звуком. Ничего страшного вроде нет,
но некоторым женщинам бывает достаточно
неловко после этого. Все это – слабость
вагинальных мышц.
Здоровые, крепкие мышцы важны для женщины в

любой период ее жизни. Тренируя мышцы тазового дна,
вы сможете основательно укрепить мышцы,
поддерживающие влагалище, мочеиспускательный
канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. В свою
очередь, это может устранить симптомы недержания
мочи, помочь при родовой деятельности, препятствовать

развитию многих заболеваний малого таза и уменьшить
приступы менструальных болей, а также значительно
улучшить удовлетворение от сексуальной жизни.
Улучшится кровообращение, ликвидируются застойные
явления в кроветворной и лимфатической системах
органов малого таза. Повысится тонус матки и ее
сократительная функция, произойдет рассасывание
инфильтрата в околоматочной клетчатке при таких
заболеваниях, как хронический параметрит и пр.
Такие распространенные заболевания, как эрозия

шейки матки, миома, эндометрит, отчасти возникают от
застоя крови в области малого таза вследствие
малоподвижного образа жизни и отсутствия
полноценных сексуальных отношений.
Кстати, то, что секс тренирует интимную мышцу

– большое заблуждение. Ничего подобного. Секс не
тренирует слабую мышцу, он ее дополнительно
травмирует, так как при вялых мышцах плохо
вырабатывается естественная смазка, плохая
эластичность слизистой оболочки, и любое неловкое
движение приводит к микротравмам, трещинам и
дополнительному растяжению мышцы. Вы не
обращаете на это внимания, однако в микротравмы
и трещинки заселяется инфекция и возникают
различного рода заболевания. И именно из-за
вялости и слабости интимных мышц женщины
вообще не испытывают оргазм, так как нервные
волокна истончены и находятся в глубине рыхлых
мышц.
Климакс – сухость и зуд

С наступлением климактерического периода в связи

со снижением выработки эстрогенов в женском
организме происходят колоссальные изменения. Мы с
вами согласно тематике этой книги остановимся только
на урогенитальных изменениях, которые преследуют
женщин после наступления климакса.
Очень многим женщинам в климактерическом
периоде знакомы такие симптомы, как сухость во
влагалище, сильный зуд и жжение, боли при половом
контакте, учащенное мочеиспускание. Случаются такие
моменты недержания мочи, как стрессовое, так и при
незначительных физических нагрузках, а также при
смехе, кашле и чихании. Возникают частые
воспалительные процессы во влагалище,
мочеиспускательном канале и мочевом пузыре.
Даже один из перечисленных симптомов может
существенно усложнить и испортить качество жизни
любой женщины. Происходящие изменения в женском
организме обусловливаются дефицитом гормонов
эстрогенов, которые вырабатывались в яичниках во
время репродуктивного периода жизни женщины, то есть
до наступления менопаузы. В климактерический период
в связи с перестройкой организма у женщины может
постоянно прыгать давление, может болеть голова, могут
изводить приступы приливов и бессонница,
раздражительность и нервное напряжение нарастает, как
снежный ком, а тут еще эти неприятности, связанные с
атрофией слизистых оболочек вагинальной мышцы и
мочевого пузыря.
Но это не приговор!!! Много раз в этой книге я

буду говорить и напоминать вам, что вагинальная

мышца очень «благодарная и отзывчивая», она
очень быстро восстанавливается.
При выполнении тщательно подобранных

упражнений первого уровня в организме происходит
восстановление тонуса мышц, которые отвечают за
удержание мочи, за счет мощного кровоснабжения мышц
и органов малого таза, а соответственно, и нормального
питания тканей восстанавливается структура слизистой
оболочки влагалища и мочевого пузыря. Сильные
мышцы и крепкая слизистая оболочка влагалища и
мочевого пузыря не позволят вагинальной или мочевой
инфекции испортить вам жизнь!!!
P.S. Когда вы избавитесь от урогенитальных проблем
и начнете с удовольствием заниматься сексом, не
забудьте про интимную смазку – лубрикант, которую
можно легко приобрести в любой аптеке. После
восстановления слизистой оболочки влагалища и
укрепления мышц и органов малого таза у вас не будет
больше зуда и жжения, но для полового контакта
естественной смазки вам все равно не хватит. С
интимной смазкой вы будете чувствовать себя очень
комфортно и сексуально, и совсем необязательно
говорить о том, что вы ею пользуетесь, своему
сексуальному партнеру.
Эрозия шейки матки
Эрозия шейки матки занимает первое место среди

гинекологических заболеваний. Такой диагноз ставят
каждой третьей женщине детородного возраста.
Эрозия шейки матки может возникать по множеству

причин. Одна из основных – это половые инфекции,
дисбактериоз влагалища и воспалительные заболевания
женской половой сферы.
Мы с вами с помощью упражнений будем
целенаправленно обеспечивать полноценным
кровоснабжением верхний отдел влагалища и
непосредственно шейку матки. Для лечения и
профилактики эрозии шейки матки вам подойдут все
предложенные упражнения первого и второго уровня. А
вот от упражнений третьего уровня вам временно нужно
будет отказаться. И еще, при наличии у вас эрозии на
шейке матки есть одна особенность при выполнении
любых упражнений. Перед началом занятий вам надо
будет обильно смазывать слизистую оболочку влагалища
облепиховым маслом. Еще лучше, если это будут ватные
тампоны, сочно пропитанные этим маслом, которые
нужно подержать во влагалище около часа (до
тренировок), а затем извлечь. Заниматься с тампоном,
находящимся внутри, нельзя!
Облепиховое масло является одним из лучших

лечебных средств, применяемых при воспалении
слизистой оболочки влагалища и шейки матки,
благодаря своему противовоспалительному,
антибактериальному и регенерирующему действию.
Значение кислорода для организма
Упражнения, которые мы с вами будем выполнять,

делятся на простые, где вовлекаются в работу только
вагинальные мышцы, и упражнения с помощью
целенаправленной искусственной стимуляции мышечной
ткани и органов малого таза углекислым газом. Почему

именно углекислым газом? Сейчас я постараюсь вам
объяснить. Совсем немногие знают, что наше здоровье
напрямую зависит от концентрации углекислого газа
(CO2) в крови. У подавляющего большинства людей
концентрация CO2 заметно снижена от нормы. Это
наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный
образ жизни (гиподинамия, о которой мы говорили чуть
выше). Когда мы находимся в покое, то в нашем
организме практически нет углекислого газа, а
следовательно, и кислорода. Ведь во время физической
нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до
углекислого газа и воды. Вода выходит через кожу и
органы выделения, а углекислый газ в легких
обменивается на чистейший кислород. Именно поэтому
во время физической нагрузки наш организм так хорошо
снабжается кислородом.
Попробуем разобраться подробнее. Основной
переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин,
содержащийся в эритроцитах крови. В легких он
соединяется с кислородом и с кровью переносится в
ткани, где и отдает кислород, а забирает углекислый газ.
Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает
углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь
соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород
тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он
отдает кислорода тканям столько, сколько получает от
них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в
тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород
тканям, а просто выдыхается обратно в атмосферу. То
есть при нормальном, как нам кажется, дыхании
развивается кислородное голодание тканей. Чем больше
мы накапливаем в организме углекислого газа, тем

больше при вдохе мы получим живительного кислорода,
который с большим удовольствием усвоится в тканях и
органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови. Вот
и весь секрет! И самое интересное, что можно
изматывать себя физическими упражнениями, допустим
долго бегать, отжиматься и т. п., чтобы накопить в
организме достаточное количество углекислого газа,
который обменяется на такое же количество кислорода.
А можно просто в течение нескольких секунд на
глубоком выдохе задержать дыхание, результат будет
один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови
резко увеличится, а значит, каждый вдох будет
полноценным и кровоснабжение организма полным.
Мы с вами будем сочетать элементы дыхательной
практики и специальных вагинальных упражнений.
Будем целенаправленно направлять мощную
внутреннюю струю свежего кислорода в нужные нам
места. За счет действия ценнейшего кислорода мышцы,
которые мы будем тренировать, будут укрепляться и
накачиваться в десятки раз быстрее, чем без его помощи.
Кроме этого, стимуляция углекислым газом поможет
освободить весь организм от токсинов и продуктов
распада. Кислород – это поистине нелекарственное чудо!
Оздоровительный и лечебный эффект от

гимнастики
✓ Помогает избавиться от эрозии на шейке матки.

✓ Является активной профилактикой от рака органов
малого таза.
✓ Помогает решить многие проблемы
гинекологического здоровья, такие как: недержание

мочи, вагиниты, эрозия шейки матки, хронические
циститы, молочница, выпадение или слабость влагалища,
хронические аднекситы, параметриты и т. п., помогает
при лечении многих инфекционных заболеваний.
✓ Развивает тонус и силу мышцы, кардинально
уменьшает вагинальный объем.
✓ Очищает вагинальную мышцу от слизи и
болезнетворной микрофлоры.
✓ Происходит нормализация процесса любрикации
(естественные выделения).
✓ Стимулирует выброс в кровь женских гормонов
(омолаживающий эффект, женственная
привлекательность, позитивный жизненный настрой).
✓ Происходит оздоровление органов малого таза и
вагинальной мышцы за счет целенаправленного усиления
кровоснабжения и обогащение питательными
веществами.
✓ Происходит усиленное и направленное обогащение
кислородом мышц и органов малого таза.
✓ Развивает мощный иммунитет против инфекций и
патогенной микрофлоры за счет укрепления и утолщения
мышечной ткани и слизистой оболочки.
✓ Помогает при лечении бесплодия и облегчает
зачатие.
✓ Отодвигает климактерический период, а
следовательно, биологическое старение организма.
Противопоказания к занятиям
Противопоказано заниматься беременным женщинам.

Связано это с тем, что при выполнении упражнений идет

очень сильная стимуляция и сократительная функция
органов малого таза. Также нельзя заниматься женщинам
сразу после прерывания беременности (аборта). Занятия
можно и нужно начинать только после окончания
следующего нормально протекающего цикла
(менструации). Противопоказана интимная тренировка
во время менструации.
Во время острых воспалительных заболеваний
органов малого таза (аднекситы, вагиниты, эрозии шейки
матки с кровотечениями, кольпиты, эндометриты,
циститы) заниматься не нужно, а после завершения
острого периода заниматься, наоборот, необходимо.
Женщинам с выпадением или угрозой выпадения
органов малого таза заниматься можно только после
личной консультации гинеколога. Скорее всего,
гинеколог разрешит вам занятия, только необходимо
будет исключить упражнения первого и второго уровня с
элементами тужения и выталкивания, а также полностью
исключить третий уровень гимнастики. А упражнения на
сокращение мышцы и ее подтяжку, наоборот, будут вам
очень полезны.
Показания к занятиям
сем женщинам независимо от возраста занятия будут

крайне полезны. Особенно женщинам, недавно
родившим ребенка, женщинам с проблемами и
заболеваниями органов малого таза в хронической
форме, а также женщинам, ведущим малоподвижный
образ жизни. Женщинам, достигшим климактерического
периода, занятия интимной гимнастикой будут полезны
особенно, так как при выполнении упражнений

улучшается кровоток, а это поможет избавиться от таких
неприятностей, как сухость влагалища, зуд, недержание
мочи, частые воспалительные процессы во влагалище,
мочеиспускательном канале и мочевом пузыре.
Комплекс упражнений по интимной гимнастике

оживляет скудное кровоснабжение, усиливает обмен
веществ, повышает
окислительно-восстановительные процессы в тканях
и органах, предупреждает и ликвидирует застой
венозной крови в области малого таза.
При выполнении упражнений раскрывается большое

количество мелких кровеносных сосудов, что приводит к
улучшению питания тканей. В тканях, которые хорошо
снабжаются питательными веществами, ликвидируются
инфекционные процессы и происходит ускоренный
процесс заживления и восстановления.
Часть II Не для ханжей
Немного о магии секса
Наша интимная гимнастика, как золотая монета,

имеет две стороны. Одна сторона – это крепкое
гинекологическое здоровье, которое будет надежно
защищать женщину. А вторая сторона монеты – это
уверенность, раскрепощение, секс и удовольствие. На
какую бы сторону ни легла наша монета, женщина
останется в весьма выгодном положении.
Один из европейских исследователей – Аллен

Росс блестяще описал сексуальную роль индийской
храмовой танцовщицы:
«Тихо вошла босоногая девушка. Ей было около
тридцати лет. Лицо ее было одновременно и
женское и детское. Тело ее было полностью окутано
полупрозрачным золотым шелковым сари. Руки,
ноги и голова обнажены, на них позвякивали
украшения, когда она двигалась.
Вот девушка начала танцевать безо всякого
аккомпанемента. Сексуальность была в каждом
жесте ее рук, в том, как она двигала головой и
топала ножкой, в ее взглядах. Ее ноздри
расширялись и сужались. Гибкое тело чувственно
изгибалось, и в это было потрясающее зрелище.
Я ощущал на себе электрический заряд
эротической магии этой женщины, и мне казалось,
что она использует лишь малую часть своих
магических возможностей. Ее танец, медленный и
экстатический, показывал различные сексуальные
настроения – от очарования к соблазнению, от
соблазнения к возбуждению, от возбуждения к
овладению. Возможно, он длился часами, но для
меня течение времени остановилось, поскольку я
был полностью поглощен этой женщиной и следил
за ней, не в силах оторвать глаз. Никакого стриптиза
не было, она легко, как ящерица, выскользнула из
своих одежд, и я увидел тело цвета дикой корицы.
Она велела мне лечь на ковер, и после этого
остались только мой лингам и ее йони в
космическом союзе. Она захватила меня, и я был
полностью ею поглощен…
Она была одной из тех, кого индусы называют
«женщинами, раскалывающими орехи», потому что
мускулы ее сфинктера обладали удивительной
силой. Я просто сходил с ума, что она со мной
делала. Она все время издавала шепчущие и

жужжащие звуки, которые погружали меня в транс.
И вдруг я почувствовал, что мой мозг взорвался, и я
оказался в другом измерении. Вокруг были вспышки
света и фантастические цвета. Стены как будто бы
расплавились. И я ощущал божественный экстаз
каждой клеточкой своего тела…»
Во все времена знания о развитии и искусном

владении интимными мышцами считались тайными и
недоступными большинству женщин. Этому же
искусству любви обучали и девушек, которые должны
были попасть в гарем султана. В султанские гаремы
девочки попадали даже из знатных семей. Девочек
покупали у отцов в возрасте 5–7 лет и воспитывали их до
14–15. Их обучали музыке, кулинарии, шитью, этикету, а
самое главное – искусству доставлять наслаждение
мужчине. Именно поэтому женщины в гаремах
занимались тренировкой интимных мышц с помощью
нефритового яйца, подвешенного на крепкой нити. Они
выполняли довольно сложные упражнения, например
удерживали и двигали мышцами яйцо вдоль
вагинального канала, причем с подвешенным
дополнительным грузом. Женщин в гареме было
довольно много, а вот мужчина был один, с ним и была
та, которая могла превзойти всех остальных в искусстве
любви, у которой интимные мышцы были более
подготовлены к сексу. У женщин, живущих в гареме,
была только одна возможность жить достойно и более
свободно. Если ее выберет господин. Если он выбирал
женщину два раза и более, у нее были большие
преимущества по отношению к другим. Утром султан
посылал наложнице богатые подарки, если проведенная с
ней ночь ему понравилась. Если наложница беременела,

она переводилась в разряд «счастливых» – икбал. А
после рождения ребенка (вне зависимости от пола)
получала навсегда отдельные покои и ежедневное меню
из 15 блюд. Также в ее распоряжении были
многочисленные слуги и денежное довольствие, и
бывшая невольница имела право в сопровождении
выходить на улицу. Вот жительницы гарема и старались
как можно больше преуспеть в своем сексуальном
мастерстве.
Был ли это выбор от чистого сердца, чтобы доставить
удовольствие своему господину, достоверно неизвестно,
скорее всего, это была больше практическая сторона
вопроса.
Европейским женщинам повезло гораздо больше, у
них нет такого обидного до абсурда потребительского
отношения. Большинство наших женщин быстро дадут
понять, кто в доме хозяин. С мужчинами, я говорю о
количестве, у нас все в порядке, есть на ком
практиковаться, и в большинстве случаев мы сами
выбираем себе партнера и для секса, и для жизни. А для
сексуального удовольствия и женского здоровья, а также
для эффектного разнообразия почему бы не поучиться у
жительниц гарема их тонкостям в сексуальных играх,
тем более это так полезно для нежного женского тела.
Кому будет польза и выгода?
о, что бывает эрекция мужская, об этом знают все. А

что бывает эрекция женская, многие даже не
догадываются. А она есть, но в силу слабости интимных
мышц мы ее просто не чувствуем и не замечаем.
Мужская эрекция – это когда в связи с сексуальным

возбуждением половой орган увеличивается и
утолщается в размерах. Женская эрекция – это когда в
связи с сексуальным возбуждением интимная мышца
увлажняется и набухает изнутри, суживая при этом
вагинальный проход. В одном и другом случае связано
это с наличием пещеристых тел, которые при
сексуальном возбуждении наполняются кровью.
Дополнительно суживает вагинальный проход
складчатая слизистая оболочка вагинальной мышцы. При
слабой вагинальной мышце складчатость слизистой
оболочки сглажена или вовсе отсутствует. И, наоборот,
при тренированной мышце складчатость слизистой
оболочки ярко выражена и оказывает большое влияние
на гинекологическое здоровье, а также хорошо
ощущается при сексуальном контакте.
Тренировка интимных мышц будет одинаково

полезна всем категориям женщин: замужним,
незамужним, молоденьким и прекрасным дамам
бальзаковского возраста, тем, кто хочет улучшить
свое гинекологическое здоровье или просто кого-то
приятно удивить или даже шокировать. А может
быть, вы будете тренироваться для осуществления
своих сексуальных фантазий? Выбор остается
только за вами, но будьте уверены, крепкие
интимные мышцы – это ощутимая польза и очень
большая выгода, да и не только для здоровья.
Помните также, что здоровый женский эгоизм
притягивает как магнит.
Женщина, которая легко управляет вагинальными

мышцами, может управлять и разумом мужчины. Это
магическое свойство возникает тогда, когда мы начинаем

приводить в движение свои интимные мышцы, при этом
нарастает возбуждение и начинается выброс гормонов в
кровь. Во время этого процесса идет выработка
неуловимых химических веществ (феромонов), которые
сильно на подсознательном уровне воздействуют на
противоположный пол, вызывая сексуальную
зависимость. Да и в организме самой женщины
происходят изменения. Когда в кровь в нужном
количестве поступают женские гормоны, то это очень
выгодно отражается на внешности. Происходит эффект
омоложения, кожа становится нежной и гладкой. Такое
воздействие отражается на настроении и, конечно, на
качестве личной жизни.
Не правда ли, хорошая возможность для многих
начинаний?
Сексуальный эффект от гимнастики
✓ Усиление либидо (желания),

✓ Стимуляция выброса в кровь женских гормонов
(омолаживающий эффект, женственная
привлекательность),
✓ Расширение границ эротических фантазий,
✓ Сексуальная уверенность, раскрепощение и
осознание своей значимости,
✓ Развитие тонуса и силы мышцы,
✓ Динамичное уменьшение вагинального объема,
✓ Способствует выделению специфических веществ
(феромонов),
✓ Легкое достижение оргазма, усиление его
интенсивности,
✓ Стимулирует мужчин на нежность и дорогие
подарки.
Часть III Интимная гимнастика
Тренировки по укреплению интимных женских мышц

подразделяются по уровням сложности для облегчения
занятий. Пожалуйста, если вы никогда не занимались
чем-то подобным, начинайте занятия только с первого
уровня, это позволит вам без особых усилий разобраться
и понять суть данной методики. Двигаясь вперед, не
спешите, внимательно читайте описание и изучите схему
выполнения к каждому упражнению.
Первый уровень
Самое начало! Упражнения подобраны для женщин

со слабой, вялой, нетренированной интимной мышцей.
Вы научитесь чувствовать свои интимные мышцы и
выполнять простые упражнения. Именно на этом уровне
происходит очищение, оживление и оздоровление
органов малого таза. При ежедневном выполнении
упражнений вы заметите, что мышцы быстро
подтянулись и стали крепче уже через неделю.
Продолжительность первого уровня ежедневных занятий
составляет один или два месяца, в зависимости от
первоначального состояния интимной мышцы. Для
женщин, которых заботит только гинекологическое
здоровье, можно остановиться после завершения первого
уровня и поддерживать свои интимные мышцы в
надлежащем тонусе, выполняя упражнения этого уровня

два раза в неделю.
Второй уровень
Для тех, кто успешно справился с первым уровнем и

довольно хорошо подготовил свои мышцы. Начинаем
изучать более сложный комплекс упражнений и
тренировать мышцу уже более активно. Упражнения
второго уровня уникальны! На этом этапе происходит
осознание своей женственности, вырабатывается сильная
сексуальная чувствительность, увеличивается
сексуальное желание и желание экспериментировать.
Продолжительность занятий второго уровня составляет
также один или два месяца, в зависимости от вашего
упорства.
Третий уровень
Для увлекающихся успехом женщин начинаем

силовые тренировки. Для занятий этого уровня
необходимо приобрести вагинальный тренажер –
«Нефритовые яйца». Вы можете купить его в
специальных магазинах или заказать по почте через
Интернет. Также можно заниматься с вагинальными
шариками, но с яйцами обучение проходит значительно
комфортнее, они подобраны по размерам и
предназначены специально для интимной тренировки.
Ниже по тексту, в описании третьего уровня я подробнее
подскажу, где и как можно приобрести вагинальный
тренажер. На третьем уровне развиваем и тренируем
особо чувственные зоны. Появляется азарт и желание
достигнуть еще большего результата.

Продолжительность третьего уровня у каждой женщины
индивидуальна и может колебаться от месяца до года. В
любом случае вам необходимо будет поддерживать
полученный вами результат.
Тестирование
Перед началом тренировок вы должны пройти

несложное самостоятельное тестирование. Сядьте на
край стула. Введите во влагалище два чистых и
смазанных лубрикантом (специальная стерильная
интимная смазка) пальца. Разведите указательный и
средний пальцы в виде английской буквы V. А теперь
напрягите и сожмите вагинальную мышцу вокруг
пальцев. Ваши пальчики должны соединиться.
Запомните силу сокращения своей мышцы. Это самый
простой способ проверки состояния интимной мышцы,
который будет показывать ваш непременный успех.
Существует еще несложный тест. Когда будете
принимать душ, чистой спринцовкой введите 70-100 мл
теплого процеженного раствора ромашки или просто
теплой кипяченой воды с несколькими каплями
обычного растительного или оливкового масла. И не
старайтесь удерживать воду, не сжимайте интимную
мышцу. Затем наблюдайте, что будет происходить. Если
вода самотеком выливается, ваша мышца в крайне
плохом состоянии и рекомендуется как можно скорее
начинать ее тренировать. Если вода вытекает
небольшими порциями и не сразу, то слабость мышц не
такая большая, но тонус и силу мышцы нужно
увеличивать. Если вода не вытекает вообще, по времени
это около пяти минут, то вы либо ее удерживаете

мышцами, что уже хорошо, либо ваша мышца находится
в хорошем состоянии. В последнем случае вам
рекомендовано поддерживать ее, выполняя упражнения
первого уровня, и у вас прекрасный шанс улучшить свои
показатели и попробовать все уровни сложности
интимной гимнастики.
Подготовка и рекомендации к первому уровню
За один-два часа до начала занятий рекомендуется

ничего не есть, ваш желудок должен быть легким и
свободным. Так вы будете гораздо лучше чувствовать
органы брюшной полости и органы малого таза, будет
хорошо, если ваш кишечник тоже не будет слишком
наполненным.
Внимание! Женщинам, которые имеют на шейке

матки эрозию, необходимо приобрести в аптеке
масло облепихи. Перед началом своих занятий за
один час вам необходимо с помощью ватного
тампона, можно собственным чистым пальцем,
обильно смазать облепиховым маслом слизистую
влагалища как можно выше (5–7 см) от сфинктера.
Перед тренировкой обязательно извлеките тампон
из влагалища, если вы им пользовались.
Упражнения удобно выполнять на жесткой

поверхности (жесткий диван или пол в вашей квартире
вполне подойдут), также нам потребуется коврик для
фитнеса или плед (исключительно для вашего комфорта).
Занавесьте шторы. Упражнения приятно выполняются
под любимую музыку.
Продолжительность занятий
Первые занятия продолжать до полной усталости.

Вначале это время у вас будет колебаться в пределах
20–30 минут. После некоторого укрепления вашей
мышцы время занятий можете увеличить до 40–45
минут. Каждая женщина подходит к продолжительности
своей тренировки индивидуально. Конечно, чем больше
по времени проходят тренировки, тем они продуктивнее.
Но более одного часа тренироваться не следует, да и
мышца у вас устанет и онемеет, вы просто не будете ее
чувствовать и воспринимать.
Что происходит с мышцей
После окончания тренировки, особенно на первых

порах, вы будете чувствовать: усталость и онемение
вагинальной мышцы, ее припухлость изнутри, также
могут быть несильные, тянущие боли внизу живота (это
не страшно, просто ваша мышца начала работать, а
такого с ней не случалось ранее). Так как ваша мышца
начинает функционировать, могут появиться выделения
из-за нормализации процесса любрикации. Слизистая
оболочка, таким образом, очищается и обновляется,
отторгая все старое и больное.
Вы также можете чувствовать пульсацию в области
низа живота, так как за счет выполнения упражнений мы
увеличили приток свежей крови, несущей живительный
кислород и питательные вещества ко всем органам
малого таза.
К концу уже первого занятия в интимной мышце и в
органах малого таза произошли следующие изменения:

улучшилось кровоснабжение и питание тканей,
соответственно произошло кислородное обогащение,
начались процессы обновления, омоложения.
Внимание! Все упражнения, имеющие такой

элемент, как подтяжка, очень рекомендую
женщинам, у кого имеется эрозия на шейке матки.
Подтягивая (а лучше поддергивая) мышцу кверху,
вы будете стимулировать самые верхние отделы
влагалища и массажировать шейку матки. Таким
образом, болезненный очаг будет обеспечен
полноценным кровоснабжением. А там, где идет
хорошее кровоснабжение, ткань хорошо
обеспечивается кислородом, все это приводит к
выздоровлению.
Если какое-либо упражнение у вас не будет

получаться или в какой-нибудь позиции вам будет
некомфортно, вернитесь к его описанию и прочтите
заново. Возможно, из-за слабого тонуса ваших интимных
мышц на первых порах упражнения даже самого
простого первого уровня покажутся сложными. Не
нужно волноваться, уже через неделю ваши мышцы
адаптируются и окрепнут, а пока первые дней пять
делайте только РАЗМИНКУ и упражнения «ЛИФТ»,
«ПУЛЬС-МИГАНИЕ» и «SOS» – таким образом вы
подготовите свои мышцы к более серьезным
упражнениям этого уровня. В первое время пользуйтесь
планом самостоятельных тренировок, представленным в
книге, план подобран с учетом возрастающих нагрузок.
Первый уровень необходимо выполнять полностью и
до тех пор, пока все упражнения не будут получаться у
вас легко и свободно. Отметьте для себя разницу в

укреплении мышц до и после окончания тренировок
первого уровня, проверив свои мышцы с помощью теста,
описанного выше. Тест необходимо проводить
непосредственно перед началом первой тренировки и
через каждую неделю, при условии, что заниматься вы
будете каждый день.
Запомните, ваша мышца укрепляется в момент
расслабления чем больше мышца испытывает
напряжение во время выполнения упражнения, тем
больше она получит кровоснабжения и кислородного
обеспечения во время отдыха и станет сильнее и
здоровее.
Напоминаю, что наш курс по развитию и управлению
интимными мышцами включает три уровня подготовки.
Начинать тренировку нужно, конечно, с разминки.
Разминка нам необходима для того, чтобы разогреть и
подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой и
разогнать по организму кровь и лимфу.
Комплекс упражнений для первого уровня
Разминка
Заниматься лучше, да и просто комфортнее в

положении лежа на спине. Ноги у вас немного согнуты и
раздвинуты в стороны. Руки положите на живот чуть
ниже пупка, как это показано на рисунке 1 . Руками вы
должны чувствовать каждое сокращение, происходящее
внутри вас.
В самом начале тренировок вы, возможно, не

почувствуете сокращение внутренней мышцы, это
означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и
через некоторое время вы уже не только будете
чувствовать руками, но и невооруженным глазом будете
видеть, как сильно сокращается ваша интимная мышца,
приподнимая брюшную стенку (рисунок 2).
«Жим»
Исходная позиция лежа на спине, руки необходимо

положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного
раздвинуть в стороны (вам должно быть удобно).
Начинаем сжимать сфинктер влагалища на счет от 1 до

100 (считаем про себя – один, два, три… и так до 100).
После того как вы на счет один сжали сфинктер,
постарайтесь подтянуть его кверху, как это показано на
рисунке 3 . Все это, а именно сжать и подтянуть
сфинктер кверху, вы должны будете успеть за одну
секунду (в счет). Поначалу, возможно, мышца не захочет
вас слушаться, и будет немного трудно, но интимные
мышцы быстро адаптируются, и скоро у вас все пойдет
хорошо. Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с
подтяжкой кверху), вы сделали первый подход,
отдохните 30 секунд. Второй подход – это то же
количество сокращений – 100, затем отдых около 30
секунд. Третий подход – это то же количество
сокращений – 100, затем отдых. На первых порах вы
можете уменьшить количество сокращений по
собственному желанию, но их не должно быть меньше
пятидесяти за каждый подход.
Что надо и чего не надо делать

✓ Во время сжатия сфинктера старайтесь
приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и
втягивать сфинктер внутрь.

✓ После каждого сокращения и подтяжки кверху
следует фаза расслабления мышцы.
✓ Старайтесь дышать свободно, не задерживайте
дыхание, даже если вам будет сложно на первых порах.
✓ Старайтесь сразу снимать напряжение с тела, не
будьте слишком скованы и напряжены.
✓ Если мышца очень устала, а возможно, онемела и
вы ее не чувствуете, отдохните немного и начните все
заново.
«Жми-держи»
В исходном положении лежа на спине, руки

находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и
разведены в стороны. Уверенно и сильно начиная со
сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся
удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на
рисунке 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько
секунд.
Второй подход – сжимать мышцу необходимо в

течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход –

сжимать мышцу в течение 60 секунд и вполне
заслуженный отдых. На часы не смотрим, просто
считаем про себя до шестидесяти. Еще раз повторю, что
поначалу мышца может не слушаться и «вырываться».
На первых занятиях время на удержание мышцы можно
несколько сократить. Уже к окончанию первого занятия
ваша интимная мышца немного окрепнет.

✓ Сжимайте только вагинальную мышцу, тело
старайтесь не напрягать.
✓ Дыхание старайтесь не задерживать, дышите
свободно.
✓ Будьте упорны и терпеливы.
А теперь, когда вы хорошо разогрели свою интимную
мышцу и мышцы, которые будут нам помогать в
процессе тренировки, вам должно стать довольно жарко,
возможно появилось потоотделение. В норме должна
увеличиться частота сердечных сокращений, пальцы на
руках и на ногах должны стать горячими. В области
пупка вы можете почувствовать тепло и пульсацию.
Переходим к упражнениям.
«Лифт»
Описание упражнения
Ваше исходное положение на спине, ноги нужно
немного согнуть, раздвинуть в стороны. Руки у вас
должны находиться на животе, как это показано на
рисунке 5. Должно быть удобно. Теперь закрываем глаза
и представляем, что вам нужно ехать на лифте с первого
на седьмой этаж. Представили? А теперь про себя

считаем, как мы едем. Один – первый этаж: мы немного
сжимаем вагинальный сфинктер, просто вводим в тонус
и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5
секунд. Два – второй этаж: не отпуская нагрузки, мы
немного сильнее сжимаем сфинктер, подтягиваем его
чуть кверху и удерживаем 5 секунд. Посмотрите
внимательно на рисунок 5.
Три – третий этаж: еще сильнее сжимаем,

подтягиваем и удерживаем. Четыре – четвертый
этаж: еще сильнее сжимаем и удерживаем. Пять –
пятый этаж: мы еще увеличиваем нагрузку,
подтягиваем и удерживаем. Шесть – шестой этаж:
мышцу сжимаем очень сильно, подтягиваем и
удерживаем. Семь – седьмой этаж: «выжимаем» из
мышцы последние силы, подтягиваем ее кверху, как
бы засасываем в себя и держим 10 секунд.
Продержавшись 10 секунд наверху, сильно сжав и
подтянув мышцу, нужно ехать вниз. А это значит –
начинаем считать в обратном порядке. Шесть –
шестой этаж: нагрузку с мышцы немного ослабляем и
держимся 5 секунд. Внимательно смотрим на рисунок

6.
Пять – пятый этаж: еще немного снимаем нагрузку с

мышцы и держим 5 секунд. Четыре – четвертый этаж:
еще ослабляем и держим 5 секунд. Три – третий этаж:
еще ослабляем и держим. Два – второй этаж: мышца
слегка сжата, она просто находится в тонусе, удерживаем
ее 5 секунд. Один – первый этаж: мы полностью
расслабили мышцу, «приехали». Повторить 5 раз без
отдыха. Во время выполнения этого упражнения
старайтесь не задерживать дыхание, дышите спокойно,
это очень важно. После выполнения упражнения
необходимо отдохнуть одну-две минуты.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЛИФТ»

Чтобы понять, как упражнение должно правильно
выполняться, потренируйтесь на собственном
кулачке. Немного сомкните кулак и поэтапно
начинайте его сжимать, не забывая о «задержках на
этажах» и подтяжках кверху. При задержках на
этажах мышцу не расслабляйте, а только
увеличивайте напряжение (напряжение нарастает).
Каждый «этаж» отмеряйте резко и уверенно. Когда

упражнение у вас начнет получаться хорошо
(особенно обратите внимание на спуск), можно
увеличить время «задержек» на этажах и силу
сжатия. День ото дня ваша мышца будет
становиться все сильнее и крепче. Упражнение
требует некоторого упорства, особенно «на спуске»,
не отчаивайтесь, если поначалу у вас не будет все
получаться в полной мере и вы будете на спуске
«падать» с седьмого этажа на третий-второй. Просто
во всем нужна тренировка.

✓ Напрягая вагинальную мышцу на «подъеме», не
забываем подтягивать ее кверху.
✓ Старайтесь резче отмерять «этажи», должна быть
разница между силой сжатия вагинальной мышцы.
✓ Старайтесь удерживать интервал на «этажах» не
менее 5 секунд (больше можно).
✓ Расслабляя мышцу на «спуске», старайтесь не
отпускать ее сразу, а, удерживая, выполнять именно
спуск.
«SOS»
Не пугайтесь, это всего лишь название следующего
упражнения. Предложенное упражнение можно
выполнять как стоя, так лежа и даже сидя, если вы
находитесь, например, на работе или в транспорте. Руки,
если вы лежите, как обычно, внизу живота.
Приготовились? Вспомните азбуку Морзе, возможно, в
школе этому еще обучают, сигнал SOS – это три точки,
три тире, три точки (…–…). Начинаем выполнять три

сильных и быстрых сокращения вагинального сфинктера,
затем три сильных и протяжных сокращения, затем три
сильных и быстрых, без остановки и без отдыха,
повторить 10 раз. Упражнение состоит только из такого
элемента, как сжатие (сокращение) мышцы, как это
показано на рисунке 7.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «SOS»

Все элементы «точки» и «тире» должны
выполняться не смазанно, а отдельно друг от друга,
с маленьким интервалом, то есть через фазу
расслабления. Упражнение совсем не сложное, и вы
обязательно с ним справитесь. Считать нужно так:
раз, два, три (это точки и счет у нас быстрый и
резкий). Раааз, двааа, триии (это тире и счет
растянутый и протяжный), а затем опять раз, два,
три (опять точки и опять быстрый и резкий счет, и
выполнение такое же быстрое и резкое).
Потренируйтесь на своем кулачке. Сначала сожмите
его три раза быстро и сильно, затем три раза сильно
и жмите подольше, а затем снова три раза быстро и
сильно. Следите за своим дыханием. Дышите
спокойно.

✓ Интервал между сокращением – это фаза
расслабления мышцы, интервал должен быть.
✓ Закройте глаза и представляйте, как ваша мышца
четко выполняет это упражнение.
✓ Упражнение довольно ритмичное, и поэтому
старайтесь снять напряжение с органов дыхания.
Старайтесь дышать спокойно, это очень важно.
«Пульс-мигание»
Упражнение выполняется в исходном положении
лежа на спине. Положите руку себе на запястье и
нащупайте свой пульс, как это показано на рисунке 8.
Нашли? Слышите, как стучит ваше сердце? Это

очень хорошо! Итак, с каждым ударом пульса мы с
вами производим сильное сокращение вагинальной
мышцы, стараемся сжимать по всей длине, от
сфинктера и выше, подтягиваем ее вверх. С каждым

следующим ударом ваш пульс должен немного
увеличиваться от усердной работы, сокращение
вагинальной мышцы тоже ускоряем, в ритм пульса.
Досчитайте до 60 (это точно соответствует 60
сердечным сокращениям) и отдохните 30 секунд,
затем мы с вами сделаем второй подход и досчитаем
до 100, отдых 30 секунд, третий подход – счет до 120 и
отдых.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ
«ПУЛЬС-МИГАНИЕ»
Упражнение можно выполнять как с подтяжкой
мышцы кверху, так и без нее, главное – сжимать
мышцу четко по сокращению вашего пульса.
Обязательно нужно чувствовать период
расслабления. Во время сжатия вы должны хорошо
прочувствовать средний отдел вагинальной мышцы.

✓ Упражнение в выполнении довольно простое, на
первых порах требуется упорство, мышца будет
довольно быстро уставать, но вы старайтесь и не
сдавайтесь. Помните: вагинальная мышца – самая
«благодарная и отзывчивая» мышца нашего организма,
она очень быстро укрепляется. Чем упорнее вы
работаете, тем больше ваша интимная мышца, да и все
органы малого таза снабжаются свежей кровью, которая
несет бесценный кислород, питает, укрепляет и лечит.
«Лесенка»
Мы находимся в исходной позиции лежа на спине,

ноги согнуты и слегка раздвинуты в стороны, руки

находятся чуть ниже пупка. Чтобы не путаться, будем
так же, как и в упражнении, «ЛИФТ» считать до семи. На
счет «один» начинаем работу с вагинального сфинктера
и вводим его в тонус. На счет «два» сжимаем немного
сильнее и подтягиваем сфинктер кверху, смотрим на
рисунок 9.
На счет «три» еще увеличиваем нагрузку и

подтягиваем сфинктер еще выше. На счет «четыре»
еще сильнее сжимаем и подтягиваем. На счет «пять»
еще сильнее сжимаем и подтягиваем, на счет «шесть»
еще сильнее сжимаем и подтягиваем и на счет «семь»,
как и в упражнении «ЛИФТ», «выжимаем» из
мышцы последние силы.
Затем сразу начинаем считать и работать с
вагинальной мышцей в обратном порядке, как это
На счет «шесть» немного ослабляем нагрузку, на

счет «пять» еще немного ослабляем. На счет «четыре»
еще ослабляем, на счет «три» еще ослабляем, на счет
«два» мышца у нас просто в тонусе, но все равно
работа мышцы идет. И на счет «один» расслабляемся
полностью. Повторить 10 раз, без перерыва и отдыха.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЛЕСЕНКА»

Упражнение выполняется в быстром и ритмичном
темпе. Движения должны получаться у вас резкие и
глубокие. Начиная с вагинального сфинктера,
стараемся, чтобы нагрузка по мере поступления
распространялась на всю вагинальную мышцу, для
этого, сжимая все сильнее и сильнее, мы
подтягиваем ее все выше и выше, как показано на
рисунке 9. Снимая нагрузку на спуске, потихоньку
подталкиваем мышцу вниз, как это показано на
рисунке 10. Отличие от упражнения «ЛИФТ»
заключается в том, что на «ступеньках» нет
задержек. Во время выполнения этого упражнения
не задерживайте дыхание и дышите спокойно.
После выполнения этого упражнения вам
необходимо отдохнуть одну-две минуты.

✓ Не задерживаться на «ступеньках».
✓ Стараться чувствовать мышцу изнутри.
✓ Отработайте четкость выполнения «подъема» и
«спуска».
«Маяк»
Противопоказания
Упражнение «МАЯК» противопоказано женщинам с
угрозами и выпадениями органов малого таза и
влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию или
сделал аборт, воздержаться следует не менее месяца. Для
тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение,
выполнять упражнение следует с осторожностью и очень
умеренно.
Упражнение выполняется в исходном положении,
лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка
согнуты и немного раздвинуты в стороны. На счет раз
нужно быстро и очень сильно сжать интимную мышцу и
подтянуть ее вверх, как это показано на рисунке 11 (1).
Далее на счет «раз», «два», «три», «четыре», «пять»,
«шесть» постепенно и очень плавно и медленно
стараемся расслабить мышцу, постепенно отпуская
нагрузку. А на счет «семь», «восемь», «девять», «десять»
начинаем умеренное тужение (выталкивание) мышцы
книзу, как это показано на рисунке 11 (2). Повторить 10
раз без перерыва и отдыха.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МАЯК»

Сначала мы рассмотрим это упражнение на
примере настоящего маяка. Маяк дает резкий и
сильный поток света, а затем начинает постепенно
гаснуть. Сжимаем мышцу сильно и быстро, а затем
постепенно по счету от одного до шести
расслабляем и, наконец, по счету от семи по десяти,
постепенно увеличивая нагрузку, выталкиваем ее
книзу. Элемент выталкивание (тужение) нужно
выполнять очень осторожно и умеренно.
Во время тужения в области малого таза
увеличивается внутрибрюшное давление. Когда мы
сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную
мышцу, она становиться узкой и вытягивается в
длину, а когда мы выполняем выталкивание,
вагинальная мышца становится значительно короче
и шире.

✓ Фаза тужения выполняется умеренно.
А теперь настало время для упражнений с

целенаправленной стимуляцией органов малого таза

углекислым газом. Из описанного выше мы с вами
выяснили, что чем больше в нашем организме будет
находиться углекислого газа, тем при нормальном
вдохе наш организм получит больше чистейшего
легкоусвояемого кислорода. А кислород для нашего
организма – это просто спасение от многих недугов.
Уже давно медиками доказано, что именно кислород

и правильное питание, а не различные биодобавки
заставляют наш организм хорошо функционировать, а
наше тело прекрасно выглядеть. Даже наш жизненный
тонус и настроение зависят от количества кислорода,
находящегося в нашем организме. Но мы не будем
говорить о полезных свойствах кислорода, которые он
оказывает на организм в целом, так как наша тема – это
интимная женская мышца и ее укрепление. На ней мы и
остановимся, но по секрету скажу, что эти упражнения
заставят ваш организм в целом лучше функционировать.
Для выполнения упражнений с искусственной
стимуляцией углекислым газом вам предстоит научиться
некоторым необычным действиям. Для начала вам
предстоит научиться дышать, а вернее – не дышать
некоторое время. Не пугайтесь, эту дыхательную
практику используют во многих медицинских
учреждениях. Эта практика очень популярна,
эффективна и весьма полезна. Сочетая элементы
дыхательной практики и специальных вагинальных
упражнений, мы с вами будем целенаправленно
направлять мощную внутреннюю «струю» кислорода в
конкретные места. За счет действия ценнейшего
кислорода мышцы, которые мы будем тренировать,
будут накачиваться и укрепляться в десятки раз быстрее,
чем без его помощи.
«Кошка»
Упражнение выполняется только на голодный

желудок! Время, которое должно пройти после приема
пищи, должно составлять не менее двух часов.
Это поистине волшебное упражнение!
Выполняется упражнение в положении стоя на
коленях, с упором на ладони, как это показано на
рисунке 12.
Делаем мощный выдох через рот, затем мощный

вдох через нос, затем длительный и мощный выдох
через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с
втяжкой живота выгибаем спину, как у разъяренной
кошки, очень сильно зажимаем вагинальный
сфинктер и подтягиваем вагинальную мышцу
кверху, насколько это возможно. Подтяжку
вагинального сфинктера необходимо выполнять
одновременно с втяжкой живота, как это показано на
рисунке 13.
Стоять в основной позе нужно как можно дольше,

насколько хватит ваших сил (в среднем это около 10
секунд). Затем необходимо выполнить вдох через нос и
расслабиться. Повторить упражнение нужно пять раз.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «КОШКА»

Для начала мы с вами делаем выдох через рот:
полностью опустошите свои легкие, постарайтесь
выдохнуть как можно глубже. Затем делаем мощный
вдох через нос. Затем мы выполняем длительный и
мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы.
Диафрагма – это мощная мышца, которая отделяет
грудную полость от брюшной полости. Как только
выдохнули, немедленно начинайте втягивать свой
живот под ребра. Ваш пустой желудок должен
подтянуться высоко под ребра.
Внимание! Втяжка живота выполняется только
на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы
втянули живот под ребра, сразу выгибайте спину
горбом, как разъяренная кошка, одновременно
быстро и сильно сожмите вагинальный сфинктер и
втягивайте интимную мышцу внутрь тела, как
показано на рисунке 13. И держите позу до тех пор,

пока не вдохнете. Как только вы сделаете вдох,
сразу расслабляйтесь.
Внимание! Между выдохом и вдохом
происходит втяжка живота, выгибание спины,
сжатие вагинального сфинктера и втягивание
интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь
освоить все этапы дыхательной техники и научиться
втягивать живот под ребра. При правильном
выполнении дыхательной техники желудок будет
буквально засасываться под ребра без больших
усилий. Когда будете выполнять это упражнение, вы
должны чувствовать, как ваша интимная мышца
вытягивается и засасывается внутрь. Должно быть
немного щекотно внутри.
С самого начала у вас может закружиться голова
– не беспокойтесь, это пройдет, просто ваш
организм привыкает к возросшей в десятки раз
порции кислорода. Простояв некоторое время в
основной позе, сделайте вдох через нос и
расслабьтесь.

✓ Выполнять упражнение только на голодный
(пустой) желудок.
✓ Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте
через рот.
✓ Если голова закружится у вас слишком сильно, то
немедленно прекратите и присядьте.
✓ Когда научитесь засовывать желудок под ребра,
тяните кверху вагинальную мышцу довольно смело.
✓ Вначале, возможно, вы не сможете задерживать
дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около
3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это

упражнение, и с каждым днем у вас будет укрепляться не
только вагинальная мышца, но и сердечно-сосудистая
система. И именно сердечно-сосудистая система,
становясь крепче и выносливее, будет позволять вам
задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь,
будет очень благоприятно сказываться на интимной
мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет
не только здоровье, но и радость.
«Мостик»
Упражнение также выполняется только на голодный

желудок! Время после приема пищи должно составлять
не менее двух часов.
лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела,
ноги согнуты в коленях, как это показано на рисунке 14.
Делаем сильный выдох через рот, а затем сильный

вдох через нос, затем длительный и мощный выдох
через рот, втягиваем живот под ребра, одновременно с

втяжкой живота поднимаем корпус вверх, очень
сильно зажимаем вагинальный сфинктер и
втягиваем вагинальную мышцу внутрь тела.
Повторить упражнение нужно пять раз.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МОСТИК»

Дыхательную часть упражнения выполняем так
же, как и предыдущее упражнение «КОШКА».
Первый этап – выдох через рот, полностью
опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть
как можно глубже.
Второй этап – мощный вдох через нос. Третий
этап – длительный и мощный выдох через рот,
вплоть до диафрагмы. Четвертый этап – втяжка
живота.
Внимание! Втяжка живота выполняется только
на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы
втянули живот под ребра, сразу поднимайте корпус
вверх, одновременно сильно сжимайте вагинальный
сфинктер и подтягивайте интимную мышцу кверху,
как это показано на рисунке 15.
Как только вы сделаете вдох, сразу же

расслабляйтесь.

✓ Выполнять упражнение следует только на
голодный (пустой) желудок.
✓ Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
✓ Если голова закружится слишком сильно –
прекратите и присядьте.
✓ Вначале, возможно, вы не сможете задерживать
дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около
3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это
упражнение, и с каждым днем будет укрепляться не
только вагинальная мышца, но и ваша
сердечно-сосудистая система. И именно
сердечно-сосудистая система, становясь крепче и
выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание
надолго. А это, в свою очередь, будет очень
благоприятно сказываться на интимной мышце и органах
малого таза. Это упражнение принесет вам здоровье и
радость, так же как и упражнение «КОШКА».
Эффект от упражнений «КОШКА» и «МОСТИК»

✓ Избавление от эрозий на шейке матки.
✓ Потрясающий массаж не только для интимной
мышцы, но и для всех органов малого таза и брюшной
полости.
✓ Происходят процессы очищения и омоложения
всего организма за счет мощного кислородного
обогащения.
✓ Усиливается циркуляция крови в органах малого
таза.
✓ Происходит очищение слизистой оболочки с

выделениями.
✓ Увеличиваются тонус и сила мышцы.
✓ Уменьшается вагинальный объем.
✓ Мощно укрепляется стенки вагинальной мышцы.
✓ Усиливается либидо.
✓ Развивается мощный иммунитет против инфекций
и патогенной микрофлоры за счет укрепления и
оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки
влагалища.
Закончив первый уровень интимной гимнастики, вы
должны чувствовать основательное укрепление
интимной мышцы. Упражнения должны получаться у вас
уверенно и без особых усилий. Не торопитесь переходить
к выполнению более сложных упражнений, если вы не в
полной мере освоили первый уровень интимной
гимнастики. Вы также можете остановиться и на
достигнутом эффекте, поверьте – это уже очень хороший
результат. Ваша интимная мышца сильно подтянулась,
приобрела тонус. В органах малого таза уже нет
прежнего застоя, органы и ткани получают достаточное
количество кислорода и питательные вещества, стали
значительно лучше функционировать.
Если вам этого достаточно, то просто поддерживайте

полученный результат. Выбрав понравившиеся вам
упражнения первого уровня, выполняйте их несколько
раз в неделю. И ваше женское здоровье будет под
надежной защитой. Но не поленитесь хотя бы прочитать
рекомендации ко второму уровню интимной гимнастики.
Скорее всего, вам многое пригодится.
Упражнения вне дома
Для закрепления пройденного материала и для того,

чтобы постоянно поддерживать состояние вашей
интимной мышцы на должном уровне, советую вам
некоторые упражнения, которые легко можно выполнять
вне дома. Допустим, вы находитесь на работе в офисе,
соответственно, совсем незаметно для глаз окружающих
можно легко выполнять такие упражнения, как
«ЛЕСЕНКА», «SOS» и «ПУЛЬС-МИГАНИЕ». Только от
упражнения «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» мы с вами отнимем
слово «ПУЛЬС», чтобы вы не держали руку на пульсе, а
то кто-нибудь подумает, что вам нехорошо, и будет
задавать лишние вопросы, и вы просто не позанимаетесь.
Таким образом, даже находясь на работе, вы будете
заниматься очень полезным для вашего здоровья делом.
Если вы находитесь в дороге или едете с работы

домой в метро, в автобусе и у вас есть лишнее
время, пожалуйста, занимайтесь на здоровье. Только
обратите внимание на то, что когда вы будете
сокращать интимную мышцу, не хмурьте лоб и не
двигайте бровями, показывая всем вокруг, что вы
испытываете какой-то дискомфорт. Упражнения
можно брать с собой в дорогу только после того, как
они будут у вас легко и свободно получаться дома.
Потратьте на себя минут двадцать-тридцать на работе

или в пути. Выполнение предложенных упражнений
заставит ваш организм очень хорошо функционировать,
обеспечит органам малого таза приток свежей крови и
кислорода, соответственно, ваша интимная мышца будет
достойно укрепляться. А органы малого таза будут в

процессе оздоровления.
Подготовка и рекомендации ко второму уровню
Итак, первый уровень удачно вами пройден!

Интимная мышца основательно окрепла. Вы научились
выполнять простые практические упражнения. Второй
уровень отличается от первого тем, что предложенные
упражнения потребуют от вас немного больших усилий
для их выполнения. Но ведь мы хорошо подготовились и
не боимся трудностей, не так ли? Есть необходимость
предупредить вас, что все упражнения, предложенные во
втором уровне, рассчитаны на мощное развитие и
укрепление не только вашей вагинальной мышцы, но и
вашей сексуальной чувствительности. Под сексуальной
чувствительностью мы понимаем умение чувствовать
сексуальное возбуждение и желание. Упражнения
второго уровня – уникальны!
Возможно, что уже на первом уровне при выполнении
простых упражнений вы частично пробудили свою
сексуальную энергию. В Тантре она называется
сексуальная энергия Кундалини. Телесные ощущения,
которые появляются при пробуждении Кундалини,
невозможно спутать ни с чем. Пробудившаяся ото сна
Кундалини проявляется в виде внутренней дрожи,
мурашек, пробегающих по внутренней стороне вашей
кожи. Она подобна жидкому огню, одновременно и
холодному и горячему, практически парализующему
тело, наполняющему все существо светом и свободой.
Если вы что-то подобное чувствовали, это замечательно,
а если нет, то будем ее пробуждать.
Начнем с того, что нам просто необходимо снять с

вашего тела напряжение и скованность. Очень надеюсь,
что вы не против того, чтобы приобрести легкость и
уверенность в себе!
Так же как и на первом уровне, я прошу вас не

задерживать дыхание при выполнении любых
упражнений, даже если вам поначалу довольно
сложно будет их выполнять.
А теперь представьте себе такую картину:

Вы со своим избранником начинаете заниматься
любовью. Одновременно с этим вы старательно
вовлекаете в работу интимные мышцы. Вы их очень
хорошо натренировали, выполняя упражнения первого
уровня, но при этом так сосредоточены на процессе
вовлечения мышц в работу, что хмуритесь, задерживаете
дыхание, не разговариваете и полностью находитесь в
напряженном и скованном состоянии. Согласитесь,
выглядит не очень сексуально, правда? Вот для того,
чтобы такого с вами не случилось, необходимо сразу
снимать напряжение с органов дыхания и пытаться,
расслабляясь, раскрепоститься. Интимные мышцы
должны работать по вашему желанию, а вы тем временем
наслаждаться или разговором, или поцелуями, да чем
угодно. Именно для этого нам нужна тренировка и
практика.
Никто, а особенно мужчина, с которым вы состоите в
интимной близости, не должен знать, что выполняемые
вами потрясающие внутренние движения, которые он
чувствует, достаются вам с трудом. Тем более что эти
трудности скоро пройдут, как только ваша мышца
немного укрепиться. Ведь во время занятий любовью

просто необходимо, чтобы ваше тело свободно и легко
двигалось от возбуждения и ласк вашего любимого,
чтобы дыхание отвечало в такт партнеру.
А теперь попробуем с вами сексуально
раскрепоститься!
Если вы подойдете к тренировкам со всей

серьезностью, то, скорее всего, будете выполнять
упражнения в полном одиночестве. А поэтому
попробуйте разыграть небольшой сексуальный
голосовой спектакль. Вам нужно выбрать несколько
упражнений, которые вы уже хорошо освоили. Для
начала мы выбираем уже пройденные нами
упражнения первого уровня. Начинаем выполнять
любимое упражнение и играть!
Закройте глаза и вообразите себе сцену встречи с ним,

вашим единственным. В вашем воображении это может
быть кто угодно. Может, это профессор, который
преподает в вашем институте, или коллега по работе, а
может, желанный незнакомец, главное, чтобы
воображаемый персонаж вызывал у вас интерес и
сексуальное желание. Встреча в вашем воображении
может быть где угодно, и слишком скромничать не
следует. Нам нужно научиться быть раскованными и
свободными именно в сексуальном плане. Говорите с
воображаемым партнером, пытайтесь определить, что он
хочет от вас услышать, что вы хотите сказать.
Старайтесь, чтобы ритм выполняемого упражнения не
сбивался от ваших пламенных речей. Для начала
выбирайте простую и легкую для себя роль. К примеру:
вообразите, что вы только что познакомились с
приятным молодым человеком, а затем, начиная делать

разминку «ЖМИ-ДЕРЖИ», спросите у воображаемого
героя, как его зовут. Ответьте ему, как зовут вас.
Спросите, что ему понравилось в вас? Скажите, что вам
понравилось в нем? И так что угодно и сколько угодно
вопросов и ответов. Пытайтесь говорить томно и
сексуально, для этого попробуйте слегка понизить голос,
сделав его «бархатным». Слишком высокий голос не
вызывает у мужчин сексуального аппетита и желания.
Для удобства начинайте с целомудренных вопросов и
ответов, постепенно уводя «разговор» в сторону секса.
Не стесняйтесь! Придумайте любой эротический
сценарий, именно ваш сценарий. Самое главное – не
забывайте при этом выполнять выбранное вами
упражнение. Смелее и увереннее, вы виртуозно
исполняете свою эротическую роль. А как же актеры
репетируют свою роль? Не стесняйтесь, смелее и верьте
себе.
Вы настоящая актриса и единственный зритель.
Доведите даже маленькую роль до совершенства, чтобы
зрителей стало как минимум двое!
Кроме снятия напряжения с органов дыхания также

необходимо расслабить ваше тело. Для этого во время
выполнения упражнений и «разговоров» с вашим
избранником пытайтесь слегка двигаться, нежно
покачивайте бедрами, медленно и плавно сгибайте и
выпрямляйте ноги, чувственно двигайте плечами и
руками, немного поворачивайте шею. Воображайте, что
вы во время своих тренировок с любимым или с
воображаемым сексуальным партнером. Учитесь и
приучайте ваше тело естественно и сексуально двигаться
и выглядеть во время занятий любовью. В конце концов,

пофлиртуйте с собой. Не волнуйтесь, если поначалу у вас
что-то не получилось, этого ведь никто не увидит. А вы
получите большое удовольствие от тренировки.
Когда будете довольно легко выполнять

упражнения, а на это вам потребуется около трех
или четырех недель ежедневных тренировок,
обязательно приобретите для себя ароматическое
масло. Ароматическое масло покупайте только
натуральное в аптеках или в специализированных
магазинах. Так как масло будет контактировать с
вашей нежной слизистой оболочкой влагалища, не
покупайте хвойные и цитрусовые концентраты,
способные вызвать неприятные ощущения жжения
или покалывания.
Отдайте предпочтение цветочным или

цветочно-древесным ароматам. Но все равно помните,
что эфирное ароматическое масло – это концентрат, и
при необходимости, если есть ощущение покалывания,
его нужно будет разбавить. Проверьте купленное
ароматическое масло на отсутствие у вас аллергических
реакций. Для этого нанесите одну-две капли масла на
внутреннюю поверхность щеки и подождите около часа.
Если не наблюдается припухлости, покраснения, жжения
или покалывания, то ароматическое масло можно
использовать по назначению. Перед началом вашей
тренировки нанесите на чистый палец несколько капель
ароматического масла и аккуратно смажьте слизистую
оболочку влагалища как можно выше (около пяти-семи
сантиметров от вагинального сфинктера). После этого
смойте водой остатки ароматического масла с пальцев
рук и наружных половых органов, чтобы масло

оставалось только внутри. И сразу приступайте к вашим
тренировкам. По мере усиления нагрузки на интимную
мышцу начнет выделяться аромат. Если вы не будете
чувствовать запаха масла, то значит вы недостаточно
интенсивно работаете мышцей или мышца недостаточно
справляется с предложенной нагрузкой. При хорошем
тонусе интимной мышцы при выполнении даже простых
элементов гимнастики, таких как серия интенсивных
сокращений, запах будет приятно распространяться
вокруг вас. Этот аромат будет, как индикатор,
подсказывать, правильно ли вы работаете. Каким
ароматическим маслам отдать предпочтение, решать
только вам, но аромат, который вы будете держать
внутри вашего тела, будет ощущаться длительное время,
он должен вам соответствовать и обязательно нравиться.
О разнообразии и применении ароматических масел мы
поговорим немного ниже, в специально отведенной для
этого главе, которая так и называется – «Запах желания».
Второй уровень
Разминку вам необходимо выполнять каждый раз,

когда будете начинать заниматься. Напоминаю, что
разминка необходима для того, чтобы разогреть и
подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой, а
также разогнать по организму кровь и лимфу. После
разминки сразу переходите к комплексу упражнений.
«Жим»
В исходном положении лежа на спине, руки положите

на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть
в стороны. Начинаем довольно сильно сжимать сфинктер
влагалища на счет (один, два, три… до 100), как это
показано на рисунке 16. Постараться делать одно сжатие
– одна секунда. После сжатия сфинктера делайте
подтяжку кверху. У вас должно получиться 100 сжатий с
подтяжкой кверху. Сделали первый подход, отдохнули
30 секунд. Второй подход: увеличьте скорость.
Количество сжатий тоже 100, но уже без подтяжек
кверху. Частота сокращений вашего сфинктера должна
быть не менее чем 2 раза в секунду, то есть за 1 секунду
ваша мышца должна сократиться в 2 раза. Ни о каких
подтяжках кверху не может быть и речи. Представьте,
что при выполнении первого подхода вы спокойно и
уверенно идете, а при выполнении второго подхода
бежите.
Внимание! Если у вас имеется такая

неприятность, как эрозия на шейке матки, то второй
подход делайте так: увеличьте силу подтяжки
кверху. Количество сжатий не менее 50. Частота не
менее 1 раз в секунду. Вам нужно сжать сфинктер,

затем сделать высокую подтяжку кверху и покачать
мышцу (подергать ее именно наверху) на уровне
самых сводов влагалища. Таким образом, вы
промассажируете часть шейки матки, что улучшит
кровоснабжение и питание тканей, вследствие чего
произойдет заживление имеющихся эрозий.

✓ Во время сокращения сфинктера, когда вы
выполняете первый подход, старайтесь приподнимать
мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.
✓ После каждого сокращения сфинктера и подтяжки
кверху следует фаза расслабления мышцы.
дыхание.
«Жми-держи»
В исходном положении лежа, руки находятся внизу

живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны.
Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем
вагинальную мышцу и, поднимая ее чуть кверху,
стараемся удержать мышцу в течение 60 – 120 секунд.
Вспомните, так мы начинали разминку на первом уровне.
А сейчас мы с вами немного усложним нашу задачу.
Уверенно и сильно сжав сфинктер вашей вагинальной
мышцы, подтягиваем ее кверху и стараемся ее сильно
сократить, сжать, как это показано на рисунке 17.
А теперь представьте (визуальное воображение

очень важно на наших занятиях), что у вас внутри
находится вагинальный тренажер (нефритовое яйцо),
к нему привязана крепкая нить, и за эту нить кто-то
сильно тянет, стараясь вытянуть это яйцо.
Единственное, что вам нужно сделать, – это не дать
вытянуть его из вас. После выполнения упражнения
обязательно нужно расслабиться и отдохнуть
несколько секунд. Второй подход – и вы сжимаете
мышцу в течение 100 секунд и затем нужно
отдохнуть. Третий подход – и вы в течение 100 секунд
удерживаете мышцу в состоянии сильного
сокращения, затем следует отдых. На часы не
смотрим, просто считаем до ста. Дыхание стараемся
не задерживать. После выполнения нашей разминки
сразу переходите к комплексу упражнений второго
уровня.
✓ Дыхание старайтесь не задерживать.
«Аплодисменты»
лежа, руки сложены, как для аплодисментов, ноги слегка
согнуты и раздвинуты в стороны. Начинаем сильно
хлопать в ладоши, одновременно начинаем сильно
сжимать вагинальную мышцу, как это показано на
рисунках 18 и 19. Продолжительность выполнения
упражнения две-три минуты.
«АПЛОДИСМЕНТЫ»
Очень легко и просто в выполнении.
Закономерность в том, что чем сильнее и громче вы
хлопаете в ладоши, тем сильнее ваша вагинальная
мышца сжимается. И наоборот, чем слабее
вагинальная мышца совершает серию сокращений,
тем тише и слабее будут ваши хлопки в ладоши.
Хлопнули в ладошки, сжали вагинальную мышцу,
без подтяжек.
Чередуется фаза сокращения, которая показана на
рисунке 19 (2), и фаза расслабления на рисунке 18
(1). Выполнять упражнение в течение трех минут,
без отдыха. Ваши аплодисменты будут показывать
вам правильный ритм и силу сокращения при
выполнении этого упражнения. Постарайтесь
поаплодировать себе и медленно и быстро.

✓ Следует расслабиться, не напрягаться и дышать
свободно.
✓ Хлопать в ладоши нужно четко и громко, и тогда
ваша вагинальная мышца будет выполнять серию
сильных и четких сжатий.
✓ Даже если ваша интимная мышца очень устала,
упражнение не прекращать в течение 3 минут. Должно
открыться «второе дыхание».
«Волна»
Женщинам с угрозами и выпадениями органов малого
таза и влагалища фазу тужения не выполнять –
исключить!!! Просто спокойно выполняйте подъем и
спуск. Для тех, кому не противопоказано тужение,
выполнять его с осторожностью, то есть умеренно.
лежа, руки внизу живота, ноги слегка согнуты и
раздвинуты в стороны. Спокойно считаем до восьми и в
обратном порядке. На счет «один» вы немного сжали
вагинальный сфинктер, то есть ввели в тонус. На счет
«два» плавно сжали мышцу посильнее и так же плавно
подтянули ее немного кверху. На счет «три» еще сильнее
сжали и подтянули, на счет «четыре» еще сильнее, на
счет «пять» еще сильнее, на счет «шесть» еще сильнее,
на счет «семь» и «восемь» дожимаем «до конца» и
сильно, но очень плавно подтягиваем мышцу кверху, как
это показано на рисунке 20.
И сразу же начинаем расслаблять мышцу, считая от

восьми до одного в обратном порядке. На счет «семь»
немного ослабили нагрузку, но мышца еще очень сильно

сжата, на счет «шесть» мышцу еще немного расслабили,
на счет «пять» еще расслабили, на счет «четыре» еще
расслабили, на счет «три» еще расслабили, на счет «два»
мышца просто находится в тонусе. На счет «один»
плавное и умеренное выталкивание книзу, как это
Повторить упражнение без остановки 10 раз.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ВОЛНА»

Упражнение в выполнении не сложное, особенно
если у вас уже есть практический опыт упражнений
первого уровня. В выполнении очень напоминает
упражнение первого уровня «ЛЕСЕНКА», но в
отличие от резких шагающих движений здесь
следует обратить внимание на плавность
выполнения, особенно на спуске, что будет вам
даваться несколько сложнее. Упражнение по
плавности должно напоминать настоящую волну.
Закрываем глаза и представляем, вот волна плавно и
мощно растет на глазах и мышца плавно и медленно
сокращается по счету от одного до восьми. Затем
так же плавно волна начинает спускаться, мышца
плавно и медленно расслабляется, а на счет «один»

делаем умеренное выталкивание, представляем, что
это волна накатилась и ударилась о скалу. Подъем –
это единое, но усиливающее сокращение делаем на
счет от одного до восьми, спуск – это плавное и
постепенное расслабление.

✓ Не задерживайтесь, когда «волна» нарастает и
падает.
✓ Старайтесь чувствовать всю мышцу изнутри.
✓ Отработайте плавное выполнение «подъема» и
«спуска».
✓ Визуально представляйте, как работает ваша
вагинальная мышца. Представьте себе морскую волну.
Вот она набирает высоту, и мы плавно сжимаем мышцу в
течение 10 секунд, вот волна начинает «падать», и мы
постепенно расслабляем вагинальную мышцу, тоже в
течение 10 секунд (с 8 до 2 на обратном отсчете). На счет
один делаем уверенное, но осторожное выталкивание.
«Евролифт»
лежа на спине, ноги немного согнуты и раздвинуты в
стороны. Руки пусть находятся у вас на животе, чуть
ниже пупка. Теперь мы закрываем глаза и представляем,
что нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж.
Представили? Так начиналось упражнение «ЛИФТ»
первого уровня, надеюсь, что в вашей памяти оно еще
свежо. Но в данном упражнении «ЕВРОЛИФТ» есть
весьма существенные отличия. Все внимание сюда!!!

Первый этаж – и вы немного сжимаете вагинальный
сфинктер и начинаете быстро-быстро сокращать
вагинальную мышцу. Частота сокращений должна
напоминать вам мелкие вибрационные движения, быстро
и не очень сильно, по времени приблизительно 5-10
секунд на каждом этаже. Попробуйте! Второй этаж – и
сила вибрационных сокращений вагинальной мышцы
увеличивается, работаем, как это показано на рисунке
22.
Третий этаж – и сила сокращений еще

увеличивается. По мере увеличения силы
сокращений частота становится медленнее.
Четвертый этаж – и мы еще сильнее увеличиваем
нагрузку на сокращение и работаем. Пятый этаж –
еще увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем.
Шестой этаж – уже следует серия сильных сжатий.
Седьмой этаж – и следует серия очень сильных
сжатий с поднятием мышцы при каждом сокращении
вверх, сокращать в течение 10 секунд. Теперь нам с
вами нужно «ехать» вниз. Шестой этаж – и немного
ослабляем нагрузку, но сокращения еще довольно

сильные. Пятый этаж – еще немного ослабляем
нагрузку и начинаем быстрее сокращать мышцу, как
это показано на рисунке 23.
Четвертый этаж – и мы еще ослабляем и быстрее

сокращаем мышцу. Третий этаж – и мы еще ослабляем и
еще быстрее сокращаем мышцу. Второй этаж – и мы уже
очень быстро и легко сокращаем мышцу. Первый этаж –
и мы полностью расслабили мышцу («приехали»).
Повторить упражнение пять раз без отдыха. Во время
упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно.
После выполнения этого упражнения необходимо
отдохнуть одну-две минуты.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЕВРОЛИФТ»

Отличительной особенностью упражнения
первого уровня «ЛИФТ» от упражнения второго
уровня «ЕВРОЛИФТ» является серия сокращений
вагинальной мышцей на «этажах». Причем при
подъеме на каждом «этаже» сила сокращений
увеличивается, а частота сокращений падает и,
наоборот, при спуске на каждом «этаже» сила
сокращений падает, а частота увеличивается.
Вспоминаем упражнение «ЛИФТ», там на каждом

этаже мы просто увеличивали нагрузку и
удерживали мышцу, а затем постепенно отпускали
нагрузку и расслабляли мышцу. Здесь же на каждом
«этаже» мы совершаем серию сокращений, но
постепенно увеличиваем силу этих сокращений.
На втором этаже – они легкие и частые, как дрожь
вибрации, а на седьмом «этаже» – это уверенные,
мощные сокращения, с подтяжкой кверху. Между
вторым и седьмым «этажами» нагрузка постепенно
увеличивается на «подъеме» и уменьшается на
«спуске».

✓ Не задерживать дыхание.
✓ Прочувствовать работу мышцы изнутри.
✓ На «этажах» делать задержки по 5-10 секунд,
делать меньше по времени не имеет смысла.
✓ Отработайте четкость выполнения «подъема» и
«спуска».
«Трепыхание мотылька»
лежа на спине, руки находятся на животе чуть ниже
пупка, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в
стороны, как это показано на рисунке 24.
Упражнение также можно делать сидя или стоя, в

этом случае на руки можно не обращать никакого
внимания.
Начинаем выполнять мелкие и легкие вибрационные
сокращения вагинальной мышцей, ваши движения
должны напоминать легкое порхание крыльев мотылька.
Чем быстрее вы их выполняете, тем лучше. Примерная
частота – это два сокращения в секунду. А если у вас
будет получаться чаще, прекрасно! Выполнять данное
упражнение нужно в течение одной минуты. Сделать три
подхода.
«ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА»
Мышцу сжимаем не сильно и начинаем быстро
сокращать. В процессе выполнения этого
упражнения старайтесь чувствовать не только
вагинальный сфинктер, но и значительно выше,
глубже. Движения должны быть частыми и легкими,
как порхание крыльев мотылька.
Но хочу напомнить вам о том, что все
упражнения на этом уровне мы выполняем в первую
очередь во имя секса, так что сила сжатия должна
быть чувствительна на половом члене вашего

избранника. Постарайтесь представить внутри себя
сей предмет, рассчитайте и прочувствуйте силу
сжатия и частоту сокращений мышцы. Он должен
чувствовать все ваши трепетные движения. Может
случиться, что поначалу мышца не будет вас
слушаться, будет выполнять резкие и сильные
движения. Немного терпения и упорства – и ваша
мышца будет уверенно выполнять это довольно
сложное упражнение. При правильном выполнении
поистине чудесного «Трепыхания мотылька» ваш
живот должен вибрировать в такт вашим
сокращениям вагинальной мышцы. Это дает
дополнительный, сводящий с ума эффект при
выполнении этого упражнения в постели с
любимым человеком.

✓ Не нужно внутренне напрягаться и сжиматься во
время выполнения этого упражнения, расслабьтесь.
✓ Вначале постарайтесь «поиграть» силой и частотой
сокращений, так вы легче освоите упражнение.
✓ Сжимайте только вагинальную мышцу, а тело
старайтесь не напрягать вообще.
свободно.
✓ Будьте честны с собой и упорны.
Эффект от упражнения «Трепыхание мотылька»

✓ Мощно укрепляются стенки вагинальной мышцы.
✓ Усиливается циркуляция крови, а следовательно,
улучшается кровоснабжение в органах малого таза.
✓ Происходит полное очищение слизистой оболочки.

✓ Увеличивается тонус и сила вагинальной мышцы.
✓ Значительно уменьшается вагинальный объем.
✓ Усиливается либидо.
✓ Упражнение можно и нужно целенаправленно и
эффективно использовать во время занятий сексом.
✓ Во время выполнения упражнения возникает
сильное сексуальное желание.
«ВОРОБЕЙ»
А теперь давайте сядем с вами на коврик, в
облегченную позу лотоса, не выкручивая ног, а просто
скрестив их, как показано на рисунке 25.
Ваши руки свободно лежат на бедрах. Сильно и

резко напрягаем обе ягодичные мышцы, чувствуете,
вы немного приподнялись? Это был пробный
вариант. А теперь напрягаем только левую

ягодичную мышцу, одновременно или сразу же после
напряжения ягодичной мышцы сильно сжимаем
вагинальную мышцу, подтягивая ее вверх, как
Повторить пятьдесят раз, десять секунд отдыхаем.

Затем напрягаем только правую ягодичную мышцу и
одновременно или сразу после напряжения ягодичной
мышцы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную
мышцу, как показано на рисунке 27, подтягивая вверх,
повторить пятьдесят раз, отдыхаем десять секунд.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ВОРОБЕЙ»

Когда будете выполнять это упражнение, со
стороны это должно выглядеть как энергичные
подскоки. Отсюда пошло и название этого
упражнения. Это упражнение помогает сжимать
вагинальную мышцу не всю сразу, а по отделам.
Одновременно с левой ягодичной мышцей больше
напрягается ближайшая стенка влагалища, то же
самое будет происходить и с правой стороной.
Когда будете выполнять односторонние подскоки,
руками упритесь в пол для поддержки равновесия.
Упражнение выполнять на счет до пятидесяти,
работая только с левой ягодичной мышцей и,
соответственно, с левой стенкой вагинальной
мышцы. Затем на счет до пятидесяти работаем
только с правой ягодицей и, соответственно, с
правой стенкой вагинальной мышцы. Обязательно
представляйте себе, как сокращается ваша
вагинальная мышца, так вам будет значительно
легче почувствовать отдельные ее части.

✓ Опираясь для поддержки руками в пол, старайтесь,
чтобы ваши ягодичные мышцы работали. Не держите
весь свой вес руками, просто поддерживайте себя для
удобства.
✓ Упражнение выполняйте энергично и уверенно.
«Пасть крокодила»
Упражнение «ПАСТЬ КРОКОДИЛА»
противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями
органов малого таза и влагалища. Для тех, кому не
противопоказано, тужение нужно выполнять с
осторожностью, то есть умеренно.
Рекомендовано
Упражнение «ПАСТЬ КРОКОДИЛА» очень
рекомендую выполнять женщинам, кто имеет в наличии
такую неприятность, как эрозия на шейке матки.
Во время выполнения элементов упражнения у вас
будет задействована сама шейка матки.
Выполняя элемент «глотки», вы сможете
массажировать шейку матки, и, соответственно, ваше
больное место будет обеспечено полноценным
кровоснабжением, питанием и кислородом.
лежа на спине, руки находятся на животе, ноги слегка
согнуты и немного раздвинуты в стороны, как это
Медленно начинаем расширять и укорачивать

вагинальную мышцу, выполняя умеренное тужение
книзу с помощью брюшных мышц, как это показано на
рисунке 28 (1).
Затем резко и сильно сжимаем вагинальный
сфинктер, как это показано на рисунке 28 (2).
А затем десять раз подряд (обязательно про себя
считаем) сильно подтягиваем мышцу вверх (совершаем
«глотки»), как можно выше затрагивая все участки
влагалища до верхних сводов, как это показано на
рисунке 29. «Глотки» вверх выполняем через фазу
расслабление. Повторить все упражнение 10 раз.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ПАСТЬ

КРОКОДИЛА»
Для наглядного примера представим самого
настоящего крокодила. Вот он медленно и широко
открывает свою пасть (медленно потому, что
мышцы, открывающие челюсть животного, развиты
значительно слабее, чем закрывающие), открыв ее и
ухватив свою жертву, он с мощной силой
захлопывает пасть. Затем он начинает заглатывать
свою добычу.
Сравнение, правда, весьма кровожадное, но и
упражнение это экзотическое. Расширять и
укорачивать вагинальную мышцу с помощью очень
осторожного тужения нужно в пределах пяти
секунд. Для этого мы будем с вами считать до пяти.
Досчитав до пяти, у вас должно появиться
чувство распирания на вагинальном сфинктере, а это
значит, что нужно потуги прекратить, в следующее
мгновение резко и с силой сожмите вагинальную
мышцу. Это на счет раз. Захлопнули? Теперь, не
ослабляя вагинальной «хватки», начинаем
волнообразно, мощно и высоко подтягивать
интимную мышцу по всей длине вплоть до сводов
шейки матки. Волнообразных подтяжек вверх или

«глотков» должно быть не менее десяти.
После каждой подтяжки вверх обязательно идет
фаза расслабления, затем опять «глоток» вверх.
Далее опять сначала – считаем про себя: один, два,
три, четыре, пять – это умеренное тужение. Затем
говорим раз и делаем резкое и мощное сокращение
вагинальной мышцы. Затем совершаем десять
подтяжек «глотков», что будет соответствовать
счету – один, два, три, четыре, пять, шесть, семь,
восемь, девять и, наконец, десять. Итак, у нас
должна получиться цепочка – 5,1,10 – тужение,
сокращение, подтяжки – «глотки».
Во время выполнения «глотков» ваш живот
должен совершать красивые и волнообразные
движения снизу вверх. Если «глотков» десять, то
волнообразных движений животом тоже десять,
если вы захотите увеличить число подтяжек вверх
«глотков» до двадцати, то волнообразных движений
животом должно быть тоже двадцать. Во время
выполнения этого упражнения у вас должно
возникнуть сексуальное желание.
В области солнечного сплетения должны пойти
приятные, накатывающие теплой волной ощущения
радости и счастья. Если вы это чувствуете, тогда вы
все делаете правильно.

✓ Упражнение у вас должно получаться уверенно и
сильно.
✓ Следите за своим дыханием, не напрягайтесь.
✓ «Глотки» выполняйте через фазу расслабления.
«Подсос-выталкивание»
Упражнение «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»
женщинам с угрозами и выпадениями органов малого
таза и влагалища делать с большой осторожностью.
Выполнять только высокую втяжку вагинальной мышцы
на выдохе, а на вдохе спокойно (не выталкивая) ее
отпускать. Затем опять на выдохе выполняем высокую
втяжку вагинальной мышцы, на вдохе спокойно
отпускаем. Для тех, кому не противопоказано, тужение
выполнять с осторожностью, то есть умеренно.
Упражнение выполняется только на голодный
желудок!
Сидя на коврике, спину держим ровно, под углом 90
градусов, ноги прямые, немного раздвинуты в стороны,
руки на полу для поддержки, как это показано на
рисунке 30.
Так же как и на первом уровне, когда мы делали

упражнение «КОШКА» и «МОСТИК», делаем сильный и
шумный выдох через рот. Затем делаем очень шумный

вдох через нос. Потом следует сильнейший,
опустошающий легкие выдох через рот, втягиваем живот
внутрь и поднимаем его под ребра и удерживаем его с
помощью мышц живота. Одновременно напрягаем
вагинальную мышцу, как это показано на рисунке 31 (1),
и тянем ее вверх (подсос), усилие на сокращение
вагинальной мышцы растет с ее подъемом, как это
показано на рисунке 31 (2).
На вдохе (через нос) резко выталкиваем мышцу по

направлению «в пол» (выталкивание), как это
показано на рисунке 32. Одновременно расслабляем
вагинальную мышцу и живот. Выполнить это
упражнение пять раз.
«ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»
Первый этап – выдох через рот, полностью
опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть
как можно глубже. Второй этап – мощный вдох
через нос. Третий этап – длительный и мощный
выдох через нос, вплоть до самой диафрагмы.
Четвертый этап – втяжка живота. Внимание! Втяжка
живота выполняется только на выдохе, когда в
легких нет воздуха!!! Когда вы втянули живот под
ребра, сразу же сильно сжимайте вагинальный
сфинктер и втягивайте интимную мышцу высоко
внутрь тела. Выполнять втяжку вагинальной мышцы
следует в течение нескольких секунд, насколько у
вас хватит сил оставаться без воздуха. Следующий
этап – это мощный вдох через нос, одновременно с
выталкиванием вагинальной мышцы.
Внимание ! Мы начинаем сжимать и подтягивать
мышцу именно на выдохе. На вдохе вы просто не
сможете выполнить втяжку живота и,
соответственно, вагинальная мышца не вытянется в
длину в полной мере.
Для начала попробуйте без упражнения просто
втянуть живот (на выдохе) и удержать его с

помощью мышц живота хотя бы в течение
нескольких секунд. Потребуется некоторое время,
чтобы научиться выполнять это упражнение верно.
Когда получится, вы это почувствуете. Упражнение
будет получаться у вас легко и уверенно.
Эффект от упражнения
«ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»
✓ Полное очищение вагинальной мышцы от слизи и
прочей «гадости», которая прилипает к слизистой
оболочке влагалища, а должна естественно выходить.
✓ Нормализация процесса любрикации (естественные
выделения).
✓ Целенаправленное обогащение мышцы
кислородом, а значит, и питательными веществами.
✓ Развитие тонуса и силы мышцы, уменьшение
вагинального объема.
✓ Способствует заживлению эрозий на шейке матки.
«Танец»
Потрясающее по эффективности упражнение. Его
очень и очень приятно выполнять. Под музыку ваша
интимная мышца должна будет выполнять любые
движения, которым мы с вами научились на первом и
втором уровнях интимной гимнастики. Вспоминайте!
Это может быть и серия сжатий, могут быть такие
элементы, как тужение, выталкивание, мигание, дрожь,
задержка, «глотки» и т. п. Но это обязательно должен
быть танец, а не хаотичные и резкие движения.
Придумайте свой интимный танец сами. Вы должны его

чувствовать! Начните выполнять упражнение в уже
привычной для вас исходной позиции, как это показано
на рисунке 33.
Продолжительность упражнения 3–4 минуты.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ТАНЕЦ»

Включите музыку. Выбрав композицию,
начинаем вводить свою интимную мышцу в
танцевальный ритм. Допустим, в самом начале
произведения начинайте выполнять (под ритм
музыки) серию сокращений с подтяжкой вверх.
Обращая внимание на усиление и насыщенность
звука, силу сокращений усиливайте или ослабляйте,
делайте акцент. Обратите внимание на место, где
могут звучать переливы, в этих местах выполняйте
элементы из упражнения «ТРЕПЫХАНИЕ
МОТЫЛЬКА». Затем, следуя дальше по
произведению, выполняйте такие элементы, как
выталкивание, удерживание, подтяжка и т. п. Все,
чему вы уже научились. Постарайтесь во время
выполнения упражнения «ТАНЕЦ» вставить в него
несколько пройденных нами элементов. Ведь вы
свободно двигаетесь, когда танцуете, а теперь

позвольте потанцевать вашей интимной мышце.
Прилив жизненной энергии и отличное
кровоснабжение в нужных местах будет обеспечено
на 100 %. Это упражнение получается легко, и ваша
вагинальная мышца практически не устанет.

✓ Для начала слушайте музыку, вам нужно ее
услышать и прочувствовать.
✓ Обратите внимание на ваше тело – оно должно
быть свободно и раскованно, не напрягайтесь и не
зажимайтесь, позвольте вашей интимной мышце просто
потанцевать.
«Омут»
Упражнение выполняется в положении лежа на спине,
руки находятся на животе, ноги слегка согнуты и
немного раздвинуты в стороны. Упражнение также
можно выполнять в положении сидя или стоя. Немного
сжимаем вагинальный сфинктер и начинаем медленно и
плавно поднимать и втягивать мышцу, словно засасывая
по кругу вверх. Максимально сжимая по отделам, мы
поднимаем мышцу до самого верха, затем расслабляем
ее. Упражнение выполняется в произвольном ритме,
медленно и плавно. Продолжительность упражнения 2–3
минуты.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ОМУТ»

К этому упражнению нужно приступать после
того, как вы хорошо освоили упражнение
«Воробей». Для начала обязательно нужно
мысленно представить, как движения выполняются
по кругу и вверх. Закройте глаза и представляйте,
как мы засасываем высоко внутрь воображаемый
предмет по спирали, как затягиваем его в омут.
Начинаем чувствовать стенки вагинальной мышцы
по отдельности. Вот напрягаем и проходим
переднюю стенку вагинальной мышцы, вот заднюю,
вот боковую и поднимаемся все выше и выше.
Упражнение заставит вас потрудиться. Освоите его
– и вы королева сексуального мастерства!!!

✓ Если у вас не хватает упорства на выполнение этого
упражнения, не отчаивайтесь.
✓ Подойдите к его выполнению на следующий день и
с новыми силами.
Второй уровень нашей тренировки закончен
Закончив второй уровень интимной гимнастики и

выполняя его в течение времени, пока все упражнения не
будут легко получаться, вы должны чувствовать себя
настоящей сексуальной хищницей. Кроме возвращения
здоровья и молодости вашим женским органам у вас
появилось желание заниматься сексом с большим
желанием и удовольствием.
Необходимо поддерживать интимные мышцы на

должном уровне, удерживайте полученный
результат. Выбрав понравившиеся вам упражнения
второго уровня, выполняйте их несколько раз в
неделю. И ваше женское здоровье и здоровый
сексуальный аппетит будут под надежной защитой.
Также упражнения второго уровня, такие как

«ВОЛНА», «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА», «ТАНЕЦ» и
«ОМУТ», можно «брать» с собой в дорогу или на работу,
где незаметно для глаз окружающих можно тренировать
свою интимную мышцу.
А для тех, кто хочет достигнуть еще большего
эффекта, прошу приступить к третьему уровню
тренировок. Начинаем силовые тренировки.
Подготовка и рекомендации к третьему уровню
Начинаем работу с вагинальным тренажером

«Нефритовые яйца». Для начала его, конечно,
необходимо приобрести. Как это сделать? Продается
тренажер «нефритовые яйца» в специализированных

магазинах. Однако большинство моих учениц
заказывают вагинальный тренажер через
многочисленные Интернет-магазины. Так вы сможете
оформить заказ в любое удобное для вас время суток и
ваша посылка с заказанным тренажером направится
через Почту России в ваше почтовое отделение по
адресу, указанному во время оформления заказа.
Действительно очень удобно.
Также вам необходимо приобрести в аптечной сети
интимную гель-смазку (лубрикант). Начиная третий
уровень, поставьте перед собой реальную цель. Только,
пожалуйста, не перекачайте вашу нежную интимную
мышцу. В нашем деликатном деле нужен здравый смысл.
Подготовка вагинального тренажера к

использованию
Вы получили тренажер. В коробке лежат три

красивых нефритовых яйца разного размера. Как
правило, вагинальный тренажер изготавливают из
нефрита, а этот камень обладает мощным
антибактериальным эффектом.
Подготовить к эксплуатации нужно все три
яйца-тренажера сразу.
Для этого нужно выполнить простые гигиенические
правила, а именно:
1. Промыть яйца в проточной воде от механической
загрязненности с мылом и прополоскать.
2. Прокипятить в течение десяти минут на медленном
огне.
3. Затем снова прополоскать яйца в проточной
прохладной воде.
4. Остудить в течение тридцати минут.
Кипятить яйца обязательно следует при

приобретении, а если вы захотите прокипятить их после
нескольких раз применения, вреда не будет. Не
волнуйтесь, при обработке яиц кипячением с ними
ничего не произойдет – нефрит вечный камень.
Для выполнения гимнастики нам в самом начале
подойдет только среднее яйцо. Оставшиеся два
откладываем в сторонку, на будущее. Берем
подготовленное и остуженное среднее яйцо и хорошо
смазываем его лубрикантом (стерильная интимная
смазка в виде геля).
Лубрикант – материал, облегчающий трение, то же

что смазка. Обычно лубриканты – это вещества
органического происхождения, в основном различные
натуральные и синтетические воски. Лубриканты
защищают слизистую оболочку от раздражения и
появления микротрещин, через которые проникают
инфекции, снимают болевые ощущения и повышают
комфорт. Лубриканты не имеют противопоказаний к
применению. В редких случаях может возникнуть
аллергическая реакция на некоторые составляющие
продукта. Аллергии можно избежать – достаточно
подобрать подходящее средство из более двухсот
наименований.
Лубриканты бывают с лекарственными растениями и
витаминами, пролонгаторы, антисептические,
маслосодержащие.
Вводить яйцо нужно тем концом, где нет
страховочной нити и лучше в положении лежа. Для

начала привяжите к страховочной нити дополнительную
нить, так вы будете чувствовать себя в безопасности, что
яйцо никуда не денется и вы в любой момент его
достанете.
После окончания тренировки необходимо выполнить

простые гигиенические правила:
✓ Промыть яйца в проточной теплой воде с мылом.
✓ Обсушить.
✓ Убрать в чистое, закрытое от попадания пыли
место для хранения.
Перед применением тренажера в следующий раз вам

достаточно:
✓ Промыть его в теплой воде с мылом.
✓ Можно дополнительно применять антисептик,
купленный в аптечной сети.
✓ Смазать яйцо интимной смазкой (лубрикантом).
Третий уровень
Разминку необходимо выполнять каждый раз, когда

вы начинаете заниматься. Напоминаю, что разминка
необходима для того, чтобы разогреть и подготовить
нужные нам мышцы перед тренировкой и разогнать по
организму кровь и лимфу. Разминку перед
упражнениями третьего уровня выполнять без тренажера.
После разминки сразу переходите к комплексу
упражнений.
«Жим»
В исходном положении лежа на спине, руки положить

на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть
в стороны. Начинаем сжимать и поднимать кверху
сфинктер влагалища на счет (один, два, три… до 100).
Постараться делать одно сжатие и подтяжку – одна
секунда. После фазы сжатия делайте подтяжку кверху,
как это показано на рисунке 35. 100 сжатий с подтяжкой.
Сделали первый подход, отдохнули 30 секунд.
Второй подход: увеличьте силу подтяжки кверху.

Количество сжатий 50. Частота не более 1 раза в секунду.
Вам нужно сжать сфинктер, затем сделать высокую
подтяжку кверху и покачать мышцу (подергать ее
наверху) на уровне самых сводов влагалища. Таким
образом вы промассажируете часть шейки матки, что
улучшит кровоснабжение и питание тканей, вследствие
чего произойдет заживление имеющихся эрозий.

✓ Во время сжатия сфинктера старайтесь
приподнимать мышцу высоко кверху, втягивая сфинктер

внутрь.
✓ После каждого сжатия и подтяжки кверху следует
покачать мышцу (подергать ее наверху).
дыхание.
«ЖМИ-ДЕРЖИ»
В положении лежа, руки находятся внизу живота,
ноги слегка согнуты и разведены в стороны, как это
Уверенно и сильно, начиная со сфинктера,

сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать
ее в течение 120 секунд. Вспомните, так мы начинали
разминку на первом уровне. А сейчас мы с вами
немного усложним нашу задачу. Уверенно и сильно
сжав сфинктер вагинальной мышцы, поднимаем ее
кверху и стараемся ее сильно сократить, сжать. А
теперь представьте (визуальное воображение очень
важно в наших занятиях), что у вас внутри
находиться вагинальный тренажер (нефритовое

яйцо), к нему привязана крепкая нить, и за эту нить
сильно тянут, стараясь вытянуть это яйцо.
Единственное, что вам нужно сделать – это не дать
вытянуть его из вас. Затем нужно расслабиться и
отдохнуть несколько секунд. Второй подход –
сжимать мышцу в течение 100 секунд и отдохнуть.
Третий подход – 100 секунд, отдых. На часы не
смотрим, просто считаем до ста. Дыхание не
задерживать, стараемся дышать спокойно. После
выполнения разминки сразу переходим к комплексу
упражнений.

свободно.
«Подтяжка»
Вводим смазанное интимной смазкой среднее
нефритовое яйцо во влагалище на высоту один – два
сантиметра выше сфинктера. Теперь, напрягая интимную
мышцу, обхватите яйцо. Теперь подтягиваем яйцо
высоко вверх, поэтапно сжимая всю длину вагинальной
мышцы, как это показано на рисунке 37.
Когда вам полностью удалось поднять яйцо вверх,

рукой плавно и осторожно верните яйцо, удерживая
за страховочную нить, в исходное положение, а это на
один-два сантиметра выше сфинктера. Повторите это
упражнение десять раз.
«ПОДТЯЖКА»
Начиная подтягивать нефритовое яйцо вверх,
постарайтесь почувствовать его, какой оно формы,
какого размера. Прислушайтесь к своим
ощущениям, чувствуйте яйцо по всей длине вашей
мышцы. Ваша интимная мышца будет напрягаться
как никогда. Потихоньку начиная увеличивать
нагрузку, тяните яйцо вверх. Вспомните упражнение
первого уровня «ЛИФТ», когда мы «поэтажно»
поднимаемся наверх до седьмого этажа.

✓ Не надо напрягать все тело, работает только
вагинальная мышца.
✓ Старайтесь не задерживать дыхание.
«Выталкивание»
Не выполнять упражнение «ВЫТАЛКИВАНИЕ»
женщинам с угрозами и выпадениями органов малого
таза и влагалища.
Заканчивая выполнять упражнение «ПОДТЯЖКА»,
подтянув яйцо вверх, не возвращайте рукой за
страховочную нить яйцо в исходное положение.
Попробуйте опустить, протолкнуть его с помощью
вагинальной мышцы вниз до сфинктера, но не
выталкивая его наружу, как это показано на рисунке 38.
Затем вы пальчиком возвращаете яйцо наверх и

начинаете выталкивать его мышцей.
Повторите упражнение десять раз.
«ВЫТАЛКИВАНИЕ»
Поэтапно расслабляем часть вагинальной мышцы,
находящейся непосредственно под яйцом, сжимая ее

сверху. Толкаем яйцо вагинальной мышцей
прямиком вниз. Прислушайтесь к своим
ощущениям, чувствуйте яйцо. Нефритовое яйцо
должно опуститься у вас до сфинктера. Вернув
осторожно яйцо пальчиком вверх, начинайте снова
толкать яйцо вниз к сфинктеру.

✓ Старайтесь работать только вагинальной мышцей,
не выталкивайте яйцо животом. Брюшные мышцы могут
вам помогать, но работать должна именно вагинальная
мышца.
«Вверх-вниз»
Теперь нам необходимо соединить в одно целое
упражнение «ПОДТЯЖКА» и «ВЫТАЛКИВАНИЕ».
Вводим смазанное интимной смазкой нефритовое яйцо
во влагалище на высоту один-два сантиметра выше
сфинктера. Напрягая интимную мышцу, подтягиваем
яйцо высоко вверх, поэтапно сжимая всю длину
вагинальной мышцы, как это показано на рисунке 39.
Когда подтянули яйцо высоко, начинаем сразу

опускать его книзу. Поэтапно расслабляем часть
вагинальной мышцы, находящейся непосредственно
под яйцом, сжимая ее сверху. Толкаем яйцо интимной
мышцей вниз, как это показано на рисунке 40.
Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствуйте яйцо.
Повторить упражнение десять раз.
«ВВЕРХ-ВНИЗ»
Если вас затрудняет описание упражнения,
постарайтесь отключиться от объяснений, просто

поднимите яйцо вагинальной мышцей высоко вверх,
а затем опустите его той же мышцей до сфинктера.
И так десять раз подряд. Ваша мышца сама
«разберется», как правильно следует выполнять
упражнение.

✓ На «спуске» старайтесь работать только
вагинальной мышцей, не выталкивайте яйцо животом.
Брюшные мышцы могут вам помогать, но работать
должна именно вагинальная мышца.
«Удержание груза»
Для выполнения данного упражнения вам
необходимо правильно подобрать вес груза. С самого
начала лучше попробовать со 150–200 граммами.
Налейте в маленькую полулитровую бутылочку из-под
воды с закручивающей крышкой воду на треть от ее
объема. Закручиваем крышку. Обвязываем горлышко
бутылки прочной нитью длиной около 50 сантиметров. И
эту нить продеваем через страховочную нить среднего
яйца, закрепляем. Придерживая бутылочку с водой одной
рукой, другой вводим смазанное лубрикантом среднее
нефритовое яйцо во влагалище на высоту 3–4 сантиметра
выше сфинктера. Теперь, обхватив яйцо, сжимайте
мышцу, плавно отпустите груз из рук в свободное
состояние. Все, что нужно вам сделать, это постараться
удержать груз в течение одной минуты, сопротивляясь
выскальзыванию яйца. Через 30–40 секунд яйцо начнет
пролезать через сжатые мышцы, в этот момент надо не

ослаблять сжатие, а, наоборот, попытаться замедлить
выскальзывание тренажера. Напоминаю, что ваша
мышца укрепляется в момент расслабления, то есть чем
больше мышца испытывает напряжение во время
выполнения упражнения, тем больше она получит
кровоснабжения и кислородного обеспечения во время
отдыха. Постарайтесь не ронять яйцо на пол, лучше
поймайте его заранее подставленными пальцами.
Повторите упражнение пять раз.
«УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА»
Очень стараемся удерживать груз. Последующие
удержания будут, скорее всего, несколько короче по
времени, так как ваша интимная мышца очень
устанет. Мышцы напрягаются под яйцом, а не на его
уровне. Нить, прикрепленная к бутылочке, должна
быть подобрана с таким учетом, чтобы бутылка
висела на уровне 10–15 см от пола. Присев, вы
сможете отдохнуть несколько секунд. Когда вы
сможете с легкостью удерживать груз в 200 грамм,
наполните бутылочку до краев, т. е. около 500
грамм, и выполняйте это же упражнение. Легко
удерживая груз в 500 грамм в течение трех минут,
остановитесь на достигнутом. Не перекачивайте
свою мышцу. Помните, от добра добра не ищут!
Но так как у вас в коробке остались еще два
неиспользованных яйца, необходимо начинать
заниматься и с ними. Берем маленькое яйцо и
начинаем выполнять все упражнения третьего
уровня. Вы почувствуете, что все упражнения
выполняются труднее, чем со средним яйцом.
Пройдя все упражнения третьего уровня с
маленьким яйцом, вы еще сильнее накачаете свою

интимную мышцу, особенно вы это почувствуете
при выполнении упражнения «УДЕРЖАНИЕ
ГРУЗА».
Ну вот, у вас в коробке осталось всего одно большое

яйцо. Выполнять упражнения третьего уровня с большим
яйцом нужно, но упражнение «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА»
выполнять не имеет смысла. При хорошем тонусе вашей
сильно окрепшей интимной мышцы большое яйцо без
усилий будет держаться само.
Ну, вот и все, милые мои ученицы, с физической
точки зрения мне больше нечему вас учить. И если вы
будете выполнять даже только понравившиеся вам
упражнения, будет уже отличный результат. Только,
пожалуйста, вначале пройдите весь курс от начала и до
конца. Хочу поблагодарить вас за хорошую работу и
упорство. Но ведь мы старались и получили желаемое.
Каждому свое, кто-то будет заниматься, чтобы
поддержать или вернуть уже порядком утраченное
здоровье. А кто-то будет проверять на практике
сексуальное мастерство жительниц гаремов. Правда ли,
что разница в состоянии интимной мышцы до начала
занятий и после так существенна? Проверяйте же скорее,
потому что разница очень и очень существенна!
Часть IV План самостоятельных тренировок
В рекомендуемом плане занятий правильно

подобрана нагрузка, которая заставит ваши мышцы
интенсивно работать. Первые тренировки, как правило,
покажутся вам самыми тяжелыми, но, увидев результат и

ощутив пользу от занятий, ваше желание заниматься
возрастет еще больше, после того как вы немного
освоитесь и легко сможете самостоятельно планировать
свои занятия из полюбившихся вам упражнений. А пока
вам проще будет заниматься по предложенному плану
занятий.
План тренировок первого уровня
Занятие № 1
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!

Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим
мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по
рисунку 3.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут,

смотрим по рисунку 4.
1) Упражнение «ЛИФТ» выполняем в течение 3

минут, смотрим по рисункам 5 и 6.
2) Упражнение «SOS» выполняем 10 раз, смотрим по

рисунку 7.
3) Упражнение «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» выполняем в

течение 5 минут, смотрим по рисунку 8.
Занятие № 1 по времени займет всего 20 минут!

рисунку 3.



рисунку 7.

4) Упражнение «ЛЕСЕНКА» выполняем 10 раз,

смотрим по рисунку 9 и 10.

рисунку 3.



рисунку 7.


смотрим по рисункам 9 и 10.
5) Упражнение «МАЯК» выполняем 10 раз, смотрим

по рисунку 11.

рисунку 3.



рисунку 7.


смотрим по рисунку 9 и 10.

6) Упражнение «КОШКА» выполняем 5 раз, смотрим

по рисункам 12 и 13.

рисунку 3.



рисунку 7.



6) Упражнение «КОШКА» выполняем 5 раз, смотрим

по рисункам 12 и 13.
7) Упражнение «МОСТИК» выполняем 5 раз,

План тренировок второго уровня


рисунку 16.

1) Упражнение «АПЛОДИСМЕНТЫ» выполняем в

течение 3 минут, смотрим по рисункам 18 и 19.
2) Упражнение «ВОЛНА» выполняем 10 раз (подъем

и спуск), смотрим по рисункам 20 и 21.
3) Упражнение «ЕВРОЛИФТ» выполняем 5 раз

(подъем и спуск), смотрим по рисункам 22 и 23.

рисунку 16.




4) Упражнение «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА»

выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 24.

рисунку 16.





5) Упражнение «ВОРОБЕЙ» выполняем в течение 3

минут, смотрим по рисункам 25,26, 27.

рисунку 16.






минут, смотрим по рисункам 25, 26, 27.
6) Упражнение «ПАСТЬ КРОКОДИЛА» выполняем

10 раз, смотрим по рисункам 28, 29.
Занятие № 4 по времени займет всего 30–35

минут!


рисунку 16.






минут, смотрим по рисункам 25, 26, 27.

7) Упражнение «ПОДСОС-ВЫТАЛКИВАНИЕ»
выполняем 5 раз, смотрим по рисункам 30,31, 32.

минут!

рисунку 16.







выполняем 5 раз, смотрим по рисункам 30,31,32.
8) Упражнение «ТАНЕЦ» выполняем 3–4 минуты,

исходное положение смотрим по рисунку 33.

минут!

рисунку 16.







выполняем 5 раз, смотрим по рисункам 30,31,32.
8) Упражнение «ТАНЕЦ» выполняем 3–4 минуты,

исходное положение смотрим по рисунку 33.
9) Упражнение «ОМУТ» выполняем в течение 3

минут, смотрим по рисунку 34.

минут!
План тренировок третьего уровня
ели вы выполняете упражнения третьего уровня, то

вы довольно хорошо подготовили свою мышцу, а
следовательно, сможете выполнить все предложенные
упражнения за одно занятие.
рисунку 35.

1) Упражнение «ПОДТЯЖКА» выполняем 10 раз,

2) Упражнение «ВЫТАЛКИВАНИЕ» выполняем 10

раз, смотрим по рисунку 38.
3) Упражнение «ВВЕРХ-ВНИЗ» выполняем 10 раз,

4) Упражнение «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА» выполняем 5

раз по 1 минуте.
Часть V Запах желания
Мир, окружающий нас, милые женщины, поистине

прекрасен. Отбросьте в сторону все негативные мысли и
помыслы и прислушайтесь, а точнее – принюхайтесь.
Мир запахов, окружающий каждого человека, просто
огромен, и очень немногие знают, что именно запах
определяет многие наши действия, желания и поступки.
Мир полон запахов соблазна.
Несмотря на доминирование у человека зрительных и
слуховых форм общения и кажущееся полное
вытеснение обонятельных сигналов, последние
продолжают оказывать определенное влияние на
физиологическое состояние и поведение людей.
В 2004 году Нобелевскую премию присудили

ученым, доказавшим, что 90 % информации,
влияющей на наши чувства, мы получаем через
обоняние. Это стало настоящей сенсацией!

Оказалось, что человек, сам того не осознавая,
любит или, наоборот, отрицательно к кому-то или
чему-то относится прежде всего благодаря запахам.
Говоря проще, люди любят носом – и мужчины, и
женщины. Получается сплошная химия чувств.
Из проведенных в Америке исследований: некий

владелец магазина положил на две витрины совершенно
одинаковые наборы колготок, побрызгав один набор
духами. В результате колготки с запахом быстро
распродались. Когда позже покупателей спросили,
почему они выбрали именно эти колготки, а не другие,
они отмечали такие качества, как состав волокна, цвет и
другие достоинства приобретенного набора. Никто из
них не обратил внимания на истинное отличие – запах. А
между тем 70–80 % покупателей неосознанно оценивают
покупку (от пищи и парфюмерии до техники) скорее
носом, чем рассудком. Сообразительные продавцы
ароматизируют свой товар, и покупатель соглашается на
сделку практически не глядя.
В Японии вот уже несколько лет на некоторых
промышленных предприятиях, чтобы повысить
производительность труда, в цехах, рабочих кабинетах и
помещениях распыляют ароматы мяты. Во многих
офисах с некоторых пор стали явственно слышны запахи
лимона. Исследования показали, что лимонный аромат
способен значительно сократить количество ошибок
работающего персонала. А английские дипломаты,
принимая у себя послов других стран, опрыскивают
залы, где будут происходить переговоры, запахами моря:
солоновато-йодистый воздух, как показывают опыты,
снимает раздражение и способствует большей деловой
активности.
К примеру, человек входит в комнату, и вы, видя его,
впервые ловите себя на том, что он, обладая нормальной
внешностью и обычным голосом, все же чем-то вам
неприятен – бывало ли такое? Наверняка, и, скорее всего,
не один раз. Или наоборот: человек проходит мимо, даже
не взглянув в вашу сторону, но вызывает у вас
«подозрительный» интерес и симпатию. Скорее всего,
здесь нет вины удачно или неудачно подобранной
туалетной воды. Это запах самого человека, запах,
выделяемый через поры его кожи. И не привлекает или
привлекает с первой же секунды сексуальный запах,
молекулы которого разносятся в воздухе. Но сознанием
это воспринимается уже в готовом виде, в
формулировках, оправдывающих красоту, ум, походку и
т. д. А все это – лишь приложение к вашей запаховой
совместимости с этим человеком. Обонятельные
ощущения составляют очень важный, но, к сожалению,
нередко недооцениваемый элемент сексуальной жизни
человека. Люди, которые совершенно «слепы» к запахам,
в состоянии наверстать упущенное, если серьезно
займутся развитием и совершенствованием своих
обонятельных способностей, которыми их наградила
природа. Запахи – одно из самых сильных
возбуждающих средств в сексуальных отношениях
партнеров.
Итак, мы с вами разобрались, что запахи играют
очень важную роль в нашей жизни. Они сопровождают
нас с рождения и способны вызвать у нас целую гамму
невероятных переживаний. Давайте попробуем вместе с
вами пережить приятные мгновения. На выбор вам будут
предложены натуральные ароматы эфирных масел.
Естественно, только по описанию выбрать довольно

сложно, тем более что восприятие у каждого человека
разное, но вы узнаете, что ароматов существует целое
множество, узнаете о воздействии этих ароматов на
организм. Мы отдельно остановимся на некоторых
ароматах – афродизиаках, ароматах, которые вызывают
сексуальное влечение и желание.
Эфирные масла афродизиаки
Овладеть секретами соблазнения несложно,

достаточно знать основные афродизиаки, понимать их
действие и просто экспериментировать. Возможно, всего
лишь маленькая дополнительная деталь украсит ваш
романтический вечер и откроет тайный потенциал
всепоглощающей любви.
Сейчас в магазинах, специализирующихся на
ароматах, можно найти всевозможные эфирные масла.
Понюхав иной флакон, вы можете не угадать, что это за
аромат, а возможно, вы его просто никогда не
чувствовали.
Эфирных масел преогромное множество, и все они
оказывают то или иное воздействие на наш организм, но
мы с вами остановимся только на
представителях-афродизиаках.
Афродизиаки – в данном случае это ароматы,
которые будят и питают страсть, а также согревают
душу. Итак, начнем по алфавиту.
Бергамот – Свежий, цитрусовый, с легким
прянобальзамическим оттенком аромат масла бергамота
подарит вам ощущение уверенности в себе. Масло манит
и, расслабляя, волнует и будит вашу фантазию.
Гвоздика – Аромат теплый, маслянистый, трезвый,

терпкий. Увеличивает сексуальное возбуждение,
устраняет сосудистые и спазматические реакции,
ликвидирует ожидание неудачи. Делает тело
чувствительным, способным к яркому и
продолжительному оргазму.
Герань – Мягкий, женственный, цветочный аромат
герани немного напоминает розу, но является более
сдержанным и терпким. Увеличивает чувственность
женщины после 45 лет, вносит элементы мечтательности
и сентиментальности в эротическое общение.
Жасмин – Аромат сладкий, цветочный, царский.
Самое роскошное из всех эфирных масел, которое часто
называют королем масел, помогает восстановить
уверенность в себе. Великолепное женское масло,
позволяющее женщине ощутить свою привлекательность
и испытать наслаждение близостью. Устраняет
нежелательные, неприятные запахи.
Иланг-иланг – Сладкий, глубокий, чувственный,
теплый, манящий цветочный аромат этого масла
полностью соответствует его полинезийскому названию
«Цветок цветов». Традиционное эротическое масло,
помогает расслабиться, дает возможность отгадывать и
исполнять самые сокровенные желания партнера;
повышает потенцию мужчины и восприимчивость
женщины. Аромат иланг-иланга заставляет голову
чуточку кружиться от счастья, создает легкую эйфорию и
раскрепощает чувственность. Это одно из самых
эротических и романтических масел.
Имбирь – Аромат экзотический, пряный, с
горчинкой, очень теплый. Мужское масло, усиливающее
потенцию, согревает и возбуждает, придает
решительность и уверенность в своих силах. Усиливает

коммуникабельность и обаяние.
Кедр – Теплый, сладкий, древесно-бальзамический
аромат этого масла уводит нас в глубь веков. Аромат
кедра придает свежесть отношениям, продлевает время
любовной игры. Масло кедрового дерева создает
атмосферу уверенности и защищенности, уважения и
доверия. Этот аромат рождает неповторимое ощущение
уюта, солидности и надежности одновременно.
Кипарис – Аромат смолистый, терпкий, теплый,
глубокий. Тонизирующее масло для немолодых мужчин,
дает чувство выносливости, усиливает чувствительность.
Открывает второе дыхание, оптимизирует
кровообращение в органах малого таза, усиливает
чувствительность эрогенных зон.
Корица – Сладкий, пряно-жгучий аромат корицы
хорошо знаком всем кулинарам. Корица была одним из
компонентов знаменитых древнегреческих духов
«Мегалейон». Замечательное эротическое масло, во
много раз повышает запас энергии, согревает, вносит в
отношения фантазию, дает прочувствовать магию
прикосновений, также повышает потенцию. Влияние
этого масла на эмоциональное состояние заключается в
эффекте согревания и оживления. Это особенно заметно
в период зимней хандры, при меланхолии, когда всем
нам не хватает подвижности, тепла и оптимизма. Аромат
корицы немного возбуждает, приводит к чувственному
оживлению, подстегивает к действиям.
Майоран – Аромат вечерний, теплый,
сладковато-терпкий. Мужское масло, которое помогает
мужчине быть тактичным и умелым любовником,
чувствующим свою партнершу.
Мирра – Аромат тонкий, изысканный,

терпко-сургучный. Последователи аюрведы считают, что
это масло является ароматом медитации, любви и света,
стимулирующим энергетический рост. Оно обладает
болеутоляющим эффектом и легким, без последствий,
наркотическим действием. Женское масло, помогающее
избавиться от эгоизма и суметь принести себя в дар, что
столь ценимо мужчинами.
Мускат – Теплый, пряный, сладковато-терпкий
аромат этого масла внесет в вашу жизнь ощущение
праздника. Экзотический аромат этого масла помогает во
всем привычном и обыденном увидеть новизну и
почувствовать тайну окружающего нас мира. Аромат
мускатного ореха усиливает желания и ощущения людей,
помогает лучше почувствовать друг друга. Влияние этого
масла на эмоциональное состояние, согревающее и
заряжающее энергией, немного будоражит. Этот аромат
способствует эмоциональному раскрепощению.
Самостоятельно или в смеси с цитрусовым ароматом он
прекрасно создает атмосферу праздника, приятного
возбуждения и азарта. Это масло помогает
воспламениться страстью мужчинам и женщинам.
Можжевельник – Аромат чистого влажного леса,
смолистый, свежий, терпкий, дымный. Делает отношения
естественными, укрепляет мужскую силу, позволяет
проводить многократные сексуальные контакты.
Нероли – Аромат магический, вечерний, терпкий и
прохладный, горький, цитрусовый, экзотический,
является символом женственности, чувственности и
страсти. Страстное масло, устраняет беспокойство,
усиливает потенцию и чувственность, позволяет ощутить
длительное наслаждение оргазмом. Но, несмотря на
сильные афродизиакальные свойства, запах масла нероли

мягко расслабляет и является одним из самых
эффективных антидепрессантов. Отличное средство для
борьбы с беспокойством, тревогой, бессонницей,
страхом, депрессией и любыми другими негативными
эмоциями. Наполняет жизнь красками и вдохновляет на
новые свершения. Конечно, аромат с такими свойствами
до сих пор является неотъемлемой частью самой дорогой
парфюмерии мира. Считается одним из наиболее дорогих
масел. Получают из цветов горького апельсина.
Пачули – Аромат зовущий, глубокий, терпкий,
горьковатый, чувственный и необыкновенно стойкий.
Аромат этого экзотического масла пришел к нам из
Индии вместе с диковинными узорами на тканях,
пропитанных этим благовонием. Древнейшее
эротическое масло, пробуждающее восторг и
эротическую щедрость, способствует устойчивой
потенции и высочайшей чувственности эрогенных зон,
вносит в общение элемент новизны и праздника,
омолаживает эндокринную систему. Вы забываете о
тревогах дня, впереди вас ждет волшебная ночь с ее
соблазнами и тайнами. Необычный аромат дразнит,
интригует, возбуждает, манит все дальше и глубже.
Пихта – Аромат свежий, смолистый,
терпко-холодный. Тонизирует, женщине помогает
почувствовать защиту в руках мужчины, а мужчине
обрести уверенность в своих силах.
Роза – Глубокий, таинственный, дымный, сладкий
цветочный аромат. Масло для любовников, дает
трепетное отношение к партнеру, может быть маслом
первой ночи, которая запомнится на всю жизнь. Масло
розы тонизирует и очень полезно для женской
репродуктивной системы в целом. Оно влияет на

женскую сексуальность и на физическом, и на
эмоциональном уровне и считается превосходным
женским афродизиаком. Самый дорогой и роскошный
аромат.
Розмарин – Аромат уютный, теплый, горьковатый, но
одновременно сильный, свежий, камфорный аромат
этого масла принес славу «Венгерской воде» –
знаменитому эликсиру молодости королевы Елизаветы
Венгерской. Розмарин – это утренний аромат, он
помогает проснуться по-настоящему. Это
восхитительное лекарство для тех, кто подвержен лени
или сонливости. Масло розмарина – очень хорошее
средство от депрессии, сопровождающейся апатией,
слабостью духа, общим упадком сил. Розмарин придает
храбрость тихоням. Аромат тонизирует, усиливает
восприимчивость, притягивает и способствует
повторению эротических контактов.
Сандал – Древесный, изысканный, сладкий,
экзотический, нежный, устойчивый аромат. Масло,
повышающее потенцию, масло, от которого женщины
сходят с ума, оно повышает чувствительность, делает
мужчину неотразимым, а женщину самой желанной.
Сандаловое дерево является мощным афродизиаком, и
его запах нравится большинству людей. Некоторым
женщинам могут очень нравиться масла мускатного
шалфея и сандалового дерева, хотя их запах традиционно
считается мужским.
Шалфей мускатный – Аромат холодящий, терпкий,
дымный. Вызывает глубокое расслабление, почти
эйфорию. Это замечательный афродизиак, прекрасно
расслабляет и обладает восхитительным ароматом.
Как можно использовать

ароматы-афродизиаки?
Натуральные эфирные масла – афродизиаки обладают

очень сильным воздействием на наше подсознание.
Поэтому эти масла нужно применять очень аккуратно.
Если переборщить с запахами, вместо желаемого
результата можно получить совершенно
противоположный, поэтому следите, чтобы аромат был
легким, еле заметным. Но вы не волнуйтесь, покупая
эфирное масло в специализированном магазине или
аптеке, в коробочке вместе с флаконом благовония
обязательно должно находиться подробное описание
этого эфирного масла и дозировка при применении.
Применять эротические масла можно при массаже (с
использованием базовой основы в виде оливкового,
миндального, персикового масел), использовать для
ванн, ароматических ламп, ароматизации белья.
Отдельно хочется сказать, что применять понравившееся
ароматическое эфирное масло можно и конкретно для
интимных мест.
Об этом я расскажу вам чуть позже в практических
советах для тебя, а может быть, для него.
Одним из самых доступных способов применения
эфирных масел является ароматизация воздуха. Для этих
целей вам необходимо приобрести аромалампу. Лампа
заправляется из расчета 2 капли выбранного эфирного
масла на 5 кв. метров площади помещения. Беспрерывно
лампа может работать не более 2 часов.
Очень важно при выборе эфирных масел для

составления смеси именно ваше предпочтение, ведь

каждого из нас инстинктивно влечет к тем маслам,
которые нам нужны.
Выбирая запах своего аромата, не спешите, ведь

кроме известных для вас цветочных и цитрусовых
запахов существует множество изумительных древесных,
дымных, смолянистых и даже кожных и табачных
ароматов.
Выбранный запах, как неотъемлемая часть
сексуальной привлекательности женщины, должен
притягивать партнера. Аромат, присущий любимой и
желанной, повторенный в ее одежде, белье, постельных
принадлежностях, ассоциируется в сознании мужчины с
образом этой женщины. И возникает закономерная
ассоциация: запах – сексуальное возбуждение.
Страсти по мускусу и амбре
Мускус – один из самых загадочных ингредиентов

парфюмерии. Он придает аромату чувственность,
теплоту и живость. Синтетический мускус входит в
состав практически всех современных ароматов. Нота
мускуса – это сладкий, немного аммиачный запах. Но
парфюмеры знают, что мускус может быть очень разным:
отталкивающим и привлекательным, химическим и
теплым, сладким и бальзамическим, острым и
обволакивающим, земляным и пудровым, маслянистым и
шоколадным, резким и кожным, смоляным и пряным,
сухим, пикантным, табачным и древесным. До безумия
притягательным.
Мускус загадочен! Почему на его запах

реагируют мужчины и женщины? Скорее всего,
потому, что летучие молекулы ферромонов,
разлетающиеся по воздуху, раскрывают
чувственные рецепторы человека. Как это
происходит с научной точки зрения, объяснить
довольно сложно. Но на запах мускуса реагируют
практически все.
До сих пор тайной для многих является его

происхождение. И правда, мускус – это не фрукт и не
цветок, не пряность и не смола, не древесина и не кожа.
Так что же это? Изначально мускус получали из
мускусных желез мужских особей кабарги – небольшого
оленя, обитающего в горных лесах Гималаев, Тибета,
Восточной Сибири, Кореи и Сахалина. Мускусная железа
представляет собой внутренний «мешочек»,
расположенный между задних ног животного. Этот
«мешочек» наполнен мускусом – густым, остро
пахнущим секретом буро-коричневого цвета.
Химический состав мускуса довольно сложный и
содержит множество компонентов: жирные кислоты,
воск, ароматические и стероидные соединения, сложные
эфиры холестерина и собственно «пахучий» элемент –
макроциклический кетон мускон. То, что мы
подразумеваем под «запахом мускуса», – это, можно
сказать, «шлейф» аромата натурального мускуса. Для
получения аромата мускус какое-то время
«выветривался», из него уходили все быстро
испаряющиеся компоненты – ив итоге получался теплый,
чувственный, сладкий и пудровый аромат. Добыть
мускус можно было, только убив животное.
Чтобы получить килограмм мускуса, нужно было
«пожертвовать» 30–50 оленями. Такой способ получения

мускуса использовался до 1979 года, пока кабарги (или
мускусные олени) не были защищены. В настоящее
время мускус стали производить искусственно.
Мускус уже давно стали добавлять в духи. Кроме

собственного аромата мускус является хорошим
фиксатором запахов, так что стойкость духов,
содержащих это вещество, значительно возрастает.
Так, являясь мощнейшим афродизиаком,
натуральный мускус используется лишь в дорогих
французских духах – Chanel's № 5, Desprez's Bai а
Versailles, Guerlain's L'Heure Bleu, Rochas, Madame
Rochas и некоторых других.
Амбру еще в течение нескольких лет после сбора

вымачивают в соленой воде, потому что исключительно
под ее воздействием амбра приобретает благородный
аромат, более мягкий, чем ее естественный запах. Чем
дольше амбра находится в воде, тем светлее она
становится и тем дороже продается, поэтому самой
дорогой и самой ценной амброй считается та, которая
пролежала в воде более сотни лет. Светлеть ей дальше
просто некуда – она и так совсем белая, ароматом она
отличается убийственно притягательным, однако и стоит
сумасшедшие деньги: за один килограмм можно
заплатить 50 тысяч евро.
Описывая аромат амбры, ученые использовали

самые разные сравнения: и мускус, и табачный дым,
и древесина, и влажная земля, и смолы. Одним
словом, запах получается странным, если
использовать его сам по себе. Именно поэтому
духов только лишь из амбры не существует, и не
только потому, что они будут слишком дорогими.
Амбра – ароматы, вызывающие притяжение

противоположного пола, интересуют людей с
незапамятных времен. Кстати, первым афродизиакам уже
несколько тысяч лет. К их числу относится и амбра –
таинственное ароматное вещество, которым женщины
пользовались еще в Древнем Риме, заманивая мужчин
«на запах». Амбра – это кишечные выделения кашалотов,
куски, которые могут весить и 10 грамм, и 200
килограмм. Древние люди считали, что это – застывшая
слюна дракона, помет таинственной птицы Рух или
пчелиный воск, и только в XIX веке ученые установили
его происхождение. Как вы понимаете, образуется амбра
в желудках у кашалотов и прочих китовых и в воду
попадает вполне естественным путем. Считается, что в
желудке амбра необходима для того, чтобы кашалоты
могли залечивать раны, нанесенные кальмарами (это
основная еда для кашалотов). Именно на воде, на
побережье Индийского океана и австралийских морей, и
находят эти серовато-черноватые вязкие комья с резким
запахом. Поэтому, прежде чем стать составной частью
дорогих духов, амбре предстоит пройти ряд
перевоплощений.
Амбра – это прекрасный закрепитель запахов,
поэтому элитную парфюмерию без амбры представить
практически невозможно. Хотя бы десятая доля капли,
добавленная в духи, позволит нанесенному на тело
аромату сохранять стойкость в течение суток. А ведь
именно уровень стойкости – один из параметров, по
которым мы отличаем дешевую подделку от настоящих
дорогих духов! Правда, амбра даже в качестве безликого
фиксатора подходит далеко не для всех духов, поскольку

вызывает самое что ни на есть реальное ощущение тепла
на подсознательном уровне. Следовательно, цитрусовые
и свежие морские ароматы закрепляются другими
способами.
Вся натуральная амбра сегодня скупается
исключительно парфюмерными концернами для
производства. Однако в 1970-х годах в Америке продажа
амбры, равно как и других натуральных веществ,
полученных от редких видов животных, была запрещена
правительством. Кстати, амбра в результате всех этих
событий дорожает и по другой причине, и запреты тут ни
при чем, поголовье китовых понесло такие потери, что
даже естественные выделения амбры сократились в
десятки раз.
Парфюмерные компании, словно предвидя эту
ситуацию, еще в XIX веке начали исследования с целью
производства искусственной амбры. Да, увы, спрос на
естественную амбру сегодня редко превышает
предложение. Синтезирование проходит успешно,
поэтому сегодня парфюмеры частенько используют
искусственную амбру. А натуральная амбра появляется
порой в самых неожиданных местах. Так, на
австралийском побережье одна влюбленная парочка
обнаружила кусок амбры весом около 15 кило. Выручить
за него они смогут наверняка несколько сотен тысяч
долларов.
Поговорим о духах
Духи – это ваша подпись. Правильно подобрать запах,

который подходит именно вам, – искусство. Каким бы он
ни был – цветочным, шипровым или фруктовым, – этот

запах будет вас сопровождать в любое время года и при
любом вашем настроении. Понюхайте, обдумайте и
найдите запах, который поможет раскрыть вашу
личность.
В 1990 году Французское парфюмерное сообщество
во главе с главным парфюмером дома Jean Patou Жаном
Керлео окончательно утвердило семь основных
парфюмерных типов, которые, в свою очередь, образуют
весьма разветвленные «семьи» ароматов. Вот они:
Геспериды (цитрусовые)
Именно к этому типу относятся первые одеколоны, в
основе которых были запахи лимона, апельсина,
грейпфрута, мандарина и бергамота.
Пудровые
Самая значительная и соблазнительная группа
ароматов. Она основана на запахах цветов розы, фиалки,
жасмина, лилии, ландыша, нарцисса, туберозы.
Фужеры
По запаху фужеров практически невозможно
догадаться, что они состоят из запахов растений. Фужеры
формируют прекрасный букет вместе с нотками лаванды,
дубового мха, кумарины и с запахами древесной группы.
Шипры
Запахи, включающие в себя ароматы гармонично
соединенных ладанника-лабданума, пачули, бергамота и
дубового мха. Шипр Франсуа Коти, созданный в 1917
году, стал первой ласточкой этого семейства парфюма.
Древесные
Парфюмерия этого типа состоит из теплых оттенков,
таких как, например, сандал и пачули, а иногда и сухих,
как кедр и ветивер.
Амбровые
Это мягкие, пудровые, ванильные запахи с нотками
ладаника-лабданума и ярко выраженными животными
нотами.
Кожа
Это самая маленькая группа. В ее основе запахи
сожженного дерева и табака.
Самые известные представители каждой группы
Геспериды (цитрусовые):
✓ Eau de Rochas,
✓ Eau de Cologne Imperiale Guerlain,
✓ Eau Sauvage de Christian Dior,
✓ Eau d'Hermes.
Цветочные:
✓ L'Air du Temps de Nina Ricci,
✓ Anais Ana'i's de Cacharel,
✓ № 5 de Chanel,
✓ Jardins de Bagatelle Guerlain.
Фужеры:
✓ Jicky de Guerlain,
✓ Paco Rabanne pour Homme,
✓ Azzaro pour Homme.
Шипры:
✓ Femme de Rochas,
✓ Mitsouko de Guerlain,
✓ Yvresse d'Yves Saint Laurent,
✓ Miss Dior.
Древесные:
✓ Vetiver de Guerlain,
✓ Kenzo pour Homme,
✓ EgoTste de Chanel.
Амбровые:
✓ Shalimar de Gueralin,
✓ Opium d'Yves Saint laurent,
✓ Poison de Dior.
Кожа:
✓ Cuir de Russie de Chanel,
✓ Tabac Blond de Caron.
Что выбрать?
Даже если какой-то запах вам очень понравился, не

стоит тут же его покупать, как мы обычно покупаем
пирожное, едва увидев его на витрине булочной. Надо
научиться быть терпеливой. Иногда приходиться

перенюхать больше десятка разных ароматов, чтобы
найти тот, который бы соответствовал вашему
настроению и глубинным желаниям.
Если вы не можете устоять перед духами от
известного производителя, это все лишь аура марки так
действует на ваши ощущения. Вам начинает казаться,
что так вы будете принадлежать к элите. Покупая самую
последнюю новинку, вы скорее уступаете капризам
моды, чем своим собственным эмоциям. Вы рискуете
остаться разочарованной.
Для кого какой аромат?
Свежие нотки цветочных духов тут же покажутся вам

такими приятными. Они подходят для общительных и
смелых людей.
Восточные нотки завораживают загадочных и
чувственных женщин.
Пудровые подходят для эмоциональных и
самовлюбленных женщин.
Цветочно-фруктовые подходят оптимистичным
людям, которые умеют добиваться своего.
Шипры нравятся амбициозным женщинам с
характером.
Для каких моментов какой парфюм?
Как и одежда, аромат должен соответствовать

времени года. Сладкие запахи спелых фруктов подходят
для осени, пудровые ароматы, ласкающие тело, идеальны

для зимы. Цветочные оттенки радуют нас весной, а
свежие запахи возбуждают кожу летом.
Чтобы чередовать удовольствия, вы можете менять
запахи, создавая гармоничную смену ароматов.
Например: цветочный, цветочно-восточный, мягкий
восточный или свежий запах, аромат зелени и
фруктово-цветочный запах.
Любители вы духи?
Большинство женщин ответит «да». Нежные и легкие

ароматы духов напоминают о первых теплых солнечных
лучах, горьковатые и сильные – о знойном лете,
прохладные и строгие – о золотой осени и первых
заморозках.
Ароматы оказывают не только эстетическое, но и
физиологическое воздействие на человека.
Исследованиями отечественных и зарубежных
ученых-физиологов доказано, что восприятие запахов у
людей так же различно, как и восприятие музыки,
живописи.
У одних запах духов может вызвать оживление,
бодрость, у других – раздражение или грустное,
подавленное настроение.
Душистые вещества воздействуют на периферические
окончания обонятельного нерва, расположенного в
слизистой оболочке носа, и рефлекторно – на
центральную нервную систему. Поэтому ароматы в
определенной степени влияют на самочувствие человека.
Чудесные запахи розового масла и ванилина, например,
делают ритм дыхания человека спокойнее, повышают
температуру кожи, понижают артериальное давление.

В запахе духов различают начальную, основную и
остаточную стадии.
Наиболее характерные свойства аромата

проявляются через 15–20 минут после нанесения
духов. Через 30–35 часов основной запах начинает
исчезать, а остаточный может сохраняться еще
10–25 часов. Чем духи более стойки и богаче по
композиции, тем выше их качество. Немаловажную
роль играет и вид ткани, на которую они нанесены.
Натуральный и искусственный шелк, капрон,
нейлон плохо удерживают запах духов,
хлопчатобумажная ткань – несколько лучше.
Дольше всех сохраняют аромат шерсть, плюш, мех.
Другая немаловажная деталь: духи, как и платье,

всегда должны быть «к лицу». Покупая их, надо помнить
о своем возрасте, внешности и запахе кожи.
Молодым женщинам и девушкам больше подходят
ароматы нежные, светлых тонов, зрелым дамам –
пряные, с «перчинкой». Старайтесь выбирать духи,
аромат которых гармонировал бы с естественным
запахом чистой кожи. Если вы собираетесь на работу,
лучше всего не душиться совсем либо надушиться
слегка. Помните о том, что в троллейбусах, автобусах,
метро, да и на работе вас окружают люди. Среди них есть
немало таких, которые почему-либо не переносят запах
духов. А в тесном помещении, особенно плохо
проветриваемом, даже приятный аромат вызывает
утомление, раздражение, может снизить
работоспособность.
Не следует пользоваться духами с сильным,

навязчивым запахом. Иначе запах пота смешается с
ароматом духов, а это, согласитесь, неприятно вам
самим и окружающим вас людям. Собираясь в
ресторан, вы можете слегка надушиться духами,
имеющими холодный и свежий аромат.
Чтобы не испортить себе и своим соседям по
столу аппетита во время обеда или ужина, не
смачивайте перед едой руки, волосы и шею духами.
Соблюдайте меру: не обливайтесь ими, иначе
аромат духов потеряет свою прелесть. Достаточно
всего лишь нескольких капель.
Иногда женщины, торопясь, вместо того чтобы

хорошенько помыться теплой водой с мылом, протирают
шею, лицо и подмышечные впадины духами и
одеколоном. А ведь спирт и вещества, входящие в состав
духов, могут вызвать сильное раздражение кожи,
жжение, покраснение. Аромат же, смешавшись с запахом
пота, перестает доставлять удовольствие. В
гигиенических целях лучше пользоваться туалетными
водами. В них содержится сорокаградусный, а не
семидесятиградусный спирт, как в одеколоне. Не следует
наносить духи на платье: на ткани от этого может
остаться пятно. Отдушивать рекомендуется внутренние
швы платья или костюма, а еще лучше пришить к их
изнанке крохотный надушенный лоскуток шерсти или
плюша. Под влиянием тепла тела пары духов быстро
распространятся, и цель будет достигнута.
Советуем не забывать о том, что выбор духов – дело
не только личного вкуса. Вы будете чувствовать себя
значительно лучше, если исходящий от вас аромат будет
доставлять удовольствие окружающим.
Как выбирать парфюм, духи?
Духи – это запах. А запах – это то, что сразу

действует на подсознание вашего собеседника. Запах
может поднять вас до небес или сбросить в пропасть.
Поэтому нельзя выбирать духи по моде, рекламе или
совету подруги, это очень индивидуальная процедура.
Чтобы правильно выбрать духи, выберите возможность
создать четыре условия выбора: спокойная обстановка,
никаких запахов в окружающей атмосфере,
расслабленная психика, достаточное количество
времени. Тогда вы наверняка выберите духи, которые
достойны только вас.
Итак, начинаем наше священнодействие. В тот день,
когда вы идете выбирать парфюм, самой лучше не
душиться, иначе запах может смешаться. Если у вас
нет четкого представления о том, какие духи вам нужны,
лучше потратить несколько дней – по мнению
специалистов Lancome, за одно посещение можно
«узнать» не более 3 ароматов.
Выбирая духи, для первого впечатления капните

немного духов на бумажную полоску. Заметьте,
лучше нюхать не поролон (который обычно лежит в
магазинах) и тем более не крышку флакона, а
бумажку (можно полосочку рыхлой писчей бумаги,
еще лучше – специальную, она немного пористая).
Еще одну капельку нанесите на запястье.
Не растирайте духи после нанесения. Растирание

повреждает молекулы и изменяет запах. Если даже запах
духов понравился, не покупайте пока флакон. Унесите с
собой благоухающую полоску и несколько раз за день

понюхайте ее, чтобы уловить, как меняется запах.
Возможно, завтра вы захотите выбрать другие духи.
О чувствах
Тот запах, который вы почувствуете первым, еще при

выборе духов в магазине, парфюмеры называют
верхними нотами. Как правило, это легкий, яркий
аромат, который передает настроение духов. Верхняя
нота держится всего около минуты. По мере того, как
духи реагируют на тепло тела и свойства кожи, начинают
проявляться средние ноты. Это – сердце вашего
парфюма. Они «звучат» около часа и состоят из более
мягких ароматов. И наконец, после этого проявляются
нижние ноты. Именно они наиболее важны при выборе
духов, потому что так целый день будут воспринимать
ваш парфюм окружающие.
Французы идут еще дальше. «Выбор аромата

похож на выбор любовника, – говорит
профессор-парфюмер Роже Дов, – вы должны
провести с ним ночь, чтобы узнать, подходите ли вы
друг другу».
Психологи выяснили, что мы подсознательно

ассоциируем внешность другого человека с запахом,
который, по нашему мнению, должен от него исходить.
И если парфюм не тот, то и отношение будет другое.
Опыты показали, что от жгучих брюнеток мы ждем
запахи пряные, дурманящие и знойные. Это духи, где
есть чувственные ароматы жасмина, туберозы,
флердоранжа, лилии, нарцисса, белой сирени, а в самом
их сердце скрыт мускус или амбра, запахи кожи и

сандала.
Блондинкам же, напротив, можно дать совет выбирать
духи с чистыми, проводными, свежими нотами, которые
прекрасно гармонируют с их нежным обликом. В таких
композициях непременно присутствуют ноты фрезии,
лаванды, ландыша, фиалки, голубой сирени, бергамота,
мимозы, резеды, цитрусовых.
Рыжим женщинам свойственна яркая сексуальность и
темперамент. Выбирайте такие духи, где, с одной
стороны, крепость, яркость, а с другой – ласкающие и
дурманящие волны свежести.
Шатенкам с нежным цветом лица, женственным и
хрупким, но в то же время деятельным, в духах
необходим сильный и яркий взлет, медленно
испаряющийся в цветочных аккордах. Такой женщине
при выборе духов стоит приглядеться к цветочным
духам, особенно с теплыми нотами гардении, акации,
жимолости, душистого горошка.
Выбор духов и время года
Даже время года важно при выборе духов. Зимой

особенно хороши так называемые шипровые духи. Их
терпкие, острые древесно-мховые ноты как никакие
другие подчеркивают богатство пушистых мехов и дают
ощущение внутреннего тепла.
Летом же уместны скорее сладкие медовые цветочные
ароматы, с которыми женщина становится похожа на
распустившийся бутон.
Часть VI Практические советы для тебя, а

может быть, для него
Роль запахов нельзя недооценивать. Для того чтобы

избежать неприятных или просто нежелательных
моментов, прислушайтесь к этим советам:
Только на чистую кожу
Применение парфюмерной воды независимо от цены

при контакте с кожей может отталкивать или привлекать
противоположный пол. Это зависит от запаха ваших
просачивающихся через поры кожи выделений. Сам пот
не пахнет, но именно он провоцирует размножение
бактерий – процесс, в результате которого появляется
запах. Здесь поможет единственное средство – это
гигиена. Если вы сильно потеете и это случается в
течение дня, вам просто необходимо всегда иметь при
себе влажные, и именно антибактериальные, салфетки.
Ими достаточно легко можно удалить излишки пота, и
тогда запах исчезнет сам по себе. Если пропотела
одежда, выход – или переодеться, или застирать места,
пропахшие потом. Одна и та же парфюмерная вода на
разных людях пахнет совсем по-разному. Парфюмерную
воду или духи, а также ароматические масла наносят
только на чистую, свежую кожу.
Питайтесь правильно
Обратите внимание, что запах ваших выделений

очень зависит от съеденной вами пищи. Ваше тело будет
приятно пахнуть при употреблении пищи, богатой

фруктами и овощами, если вы не будете злоупотреблять
овощами, которые имеют острый или специфический
запах (лук, чеснок, редька, хрен, перец).
Легкий голод
Собираясь на свидание, не налегайте на еду. Ведь

тогда вы будете апатичны и вялы. А вы должны быть
слегка голодны, как хищница, выходящая на охоту. Тогда
у вас будет резвая игривая реакция и озорной блеск в
глазах. А мужчины очень реагируют на жизнерадостных
и игривых женщин.
Запах кулинарии
Если ответственная часть свидания состоится у вас

дома, имейте в виду, что запах еды, доносившийся из
вашей кухни, убьет весь эротический настрой, возможно,
только что возникший у вашего избранника. В его глазах
подсознательно вы мгновенно из желанной любовницы
превратитесь в добрую мамочку. И как это магическое
превращение произойдет, ни вы, ни он не заметите. Так
что, пригласив его в гости, не готовьте заранее
полноценный обед или ужин, дабы избежать стойкого и
манящего аромата мясных или рыбных блюд, которые
будут только отвлекать его внимание, отдаляя
эротический настрой. На романтическом свидании вам
будет вполне достаточно легких закусок, фруктов и
бутылки хорошего вина. Ну, а потом, когда совершенно
естественно захотелось чего-нибудь существенного, то
можно приготовить вкуснятину вместе или, в конце

концов, сходить в кафе, проверив заодно на щедрость
вашего избранника.
Несколько советов на все времена
Если вы предполагаете, что на свидании, к которому

вы тщательно готовитесь, может случиться сексуальный
контакт, то воспользуйтесь несколькими полезными
советами:
✓ Конечно же, мы идем в душ.
✓ Обратите внимание, что интимные места, заросшие
волосяным покровом, несексуальны, а в некоторых
случаях отталкивают противоположный пол. Поэтому
вам просто необходимо позаботиться о гладкости вашей
кожи в подмышечных впадинах, по линии бикини и,
конечно же, в области промежности. Вид гладкой кожи в
интимных местах дает хороший эстетический и
сексуальный эффект, а также не впитывает и не
удерживает неприятный запах. Существует такой
гигиенический женский триммер, или бикини-триммер,
для регулярного ухода за деликатной областью бикини.
Диковинка имеет несколько насадок, и с их помощью вы
сможете не только убрать нежелательные волоски, но и
профессионально создать себе бесподобную интимную
прическу.
✓ Затем берем ароматическое эфирное масло (кроме
хвойных и цитрусовых ароматов), смачиваем в нем
пальцы и, легко прикасаясь в нужных местах, оставляем
только шлейф аромата. Места для прикосновения – это
внутренние сгибы локтей, подмышечные впадины,
ложбинка на груди, паховые лимфатические узлы и
обязательно область копчика. Наносить только на

чистую, лучше еще влажную кожу.
✓ Для того чтобы божественный запах шел изнутри,
проверьте выбранное ароматическое масло на отсутствие
у вас аллергических реакций (кроме хвойных и
цитрусовых ароматов). Для этого нанесите одну-две
капли масла на внутреннюю поверхность щеки и
подождите около часа. Если не наблюдается
припухлости, покраснения, жжения или покалывания, то
ароматическое масло можно использовать по
назначению. За 30–60 минут до планируемого свидания
нанесите на чистый ватный тампон или на чистый палец
несколько капель ароматического масла и аккуратно
смажьте слизистую оболочку влагалища как можно выше
(около пяти-семи сантиметров от вагинального
сфинктера). После этого смойте водой остатки
ароматического масла с пальцев рук и наружных
половых органов, чтобы масло оставалось только внутри.
Берем ароматическое масло (кроме хвойных и
цитрусовых ароматов). Смазав слизистую оболочку
влагалища, попробуйте вызвать внутренний запах
наружу. Для этого начинайте выполнять обычную
разминку «ЖИМ», сразу почувствуете ни с чем не
сравнимый внутренний аромат, который, смешавшись с
вашими выделениями, приобрел нужную сексуальную
ноту. Очень рекомендую выбрать масло розы или
жасмина, а может, вам придется по душе эфирное масло
иланг-иланг, сандала, лотоса. Это будет ваш королевский
выбор. Не забудьте проверить на слизистой оболочке
собственной щеки отсутствие у вас аллергических
реакций на данное масло, как описывалось выше. Если
сделаете все правильно, то аромат, который вы будете
источать, покорит сердце вашего избранника. Только не

раскрывайте ваш секрет, оставайтесь загадкой для
вашего избранника, пусть думает, что это ваш
собственный аромат, так пахнет ваша кожа, таков запах
ваших женских выделений. Этот нехитрый секрет щедро
обогатит сексуальный контакт своим необыкновенным
запахом. На Востоке женское лоно нежно называют
цветком лотоса, так пусть так оно и будет.
Правильный лубрикант
Старайтесь использовать интимную смазку

лубрикант. Лубрикант – материал, облегчающий трение,
то же что смазка. Обычно лубриканты – это вещества
органического происхождения, в основном различные
натуральные и синтетические воски. Лубриканты
защищают слизистую оболочку от раздражения и
появления микротрещин, через которые проникают
инфекции, снимают болевые ощущения и повышают
комфорт. Лубриканты не имеют противопоказаний к
применению. В редких случаях может возникнуть
аллергическая реакция на некоторые составляющие
продукта. Аллергии можно избежать – достаточно
подобрать подходящее средство. Лубриканты бывают с
лекарственными растениями и витаминами,
пролонгаторы, антисептические, маслосодержащие.
Секс при свете
Теперь поговорим о сексе при свете. Очень многие

женщины во время занятий сексом чувствуют
скованность и напряжение. Уясните для себя одно: чем
больше напряжены вы, тем более раскованным и

спокойным чувствует себя ваш партнер.
Соглашусь, что не все могут чувствовать себя
раскованной и откровенно сексуальной во время занятий
любовью. Нас многое смущает и волнует.
В основном женщины предпочитают заниматься
сексом в темноте, так как уверены, что погружение в
темноту скрывает все недостатки, связанные с формами
тела, а значит, расслабляя, снимает напряжение и
скованность, добавляет смелости и уверенности,
повышает тактильную чувствительность и многократно
усиливает сексуальное возбуждение. Скорее всего, это
связано со стыдливостью, с заниженной самооценкой
или с чувством дискомфорта от занятия сексом в ярко
освещенной комнате.
Вам не стоит переживать по поводу того, что вы

предпочитаете заниматься сексом только в темноте.
Огромное количество женщин предпочитают
безжалостному свету магическую темноту, где
можно вообразить себя кем угодно, любой
соблазнительницей. А самое главное (надеюсь,
мужчины не прочитают), можно представить кого
угодно. И это абсолютно нормально и естественно.
Мужчины же больше предпочитают видеть в свете

все прелести женщины, а некоторые рассматривать в
подробностях и деталях отдельные интимные места. Что
ж, каждому свое. Женщины и мужчины разные существа.
Если ваш избранник любопытный, а вы натура
стеснительная, то именно вам решать, что и как делать.
Можно выйти из положения, заменив темноту или яркий
свет полумраком с помощью неяркого ночника или
свечи. И тогда приглушенный свет из недостатков

фигуры сможет сделать сплошные достоинства. А вы
станете более раскованной и свободной.
Можно, конечно, пойти ему навстречу и заниматься
сексом при ярком свете, но тогда вы, скорее всего, не
только не получите удовольствия, но и чувствовать себя
будете несколько подавленной. Если вы на это пойдете,
значит, в вас нет ни капельки женского эгоизма. Но есть
и такие обольстительницы, которых тоже возбуждает
именно яркий свет. И если вам это нравится, получайте
удовольствие на здоровье!
Женский эгоизм волнующий, немного капризный,
заставляющий мужчину делать все, что захочет
женщина. Выполняя небольшие прихоти женщины,
мужчина чувствует себя рядом с ней сильнее.
Сексуальный наряд
Очень большую роль в спальне имеет одежда, а

вернее – одежда для секса. Голое тело не возбуждает так
сильно, тем более тело постоянного сексуального
партнера. Открытость убивает желание. То, что
обязательно должно быть у вас дома из эротического
гардероба, так это в первую очередь свежие чулки и,
конечно же, туфли на высоких каблуках. А дальше
только на ваш выбор и фантазию. Сейчас множество
специализированных магазинов для взрослых, где
продается такая сексуальная одежда, что от одного ее
вида у вашего избранника помутиться в голове и он не
сможет думать больше ни о чем, а вы сами получите от
этого процесса полнейшее удовольствие. Это может быть
платье из прозрачной сетки, может быть боди с
отверстиями для груди. Могут быть чулки в крупную

сетку или колготы в такую же крупную сетку, но которые
не нужно снимать, так как в них уже есть нужные
открытые места, и, конечно же, море разнообразных
корсетов. Какие угодно костюмы для сексуальных
ролевых игр, такие как горничная, медсестра, рабыня,
девушка из 1001 ночи (гарема), хорошая или плохая
девочка и пр.
В одном из американских исследований показано,

что женщины, пользующиеся сексуальным бельем,
реже страдают от мужских измен по сравнению с
теми, кто предпочитает обычное. Это один из
лучших способов удовлетворить мужское
стремление к разнообразию, не нарушая при этом
моногамии.
Часть VII Афродизиаки на вашем столе
Афродизиаки – это вещества, обладающие

свойством стимулировать половое влечение и повышать
половую активность. Представители разных народов
приписывают качества афродизиаков тем или иным
продуктам, специям, животным или растительным
компонентам.
Список их достаточно велик, но все же давайте
определимся, какие афродизиаки в еде усиливают нашу
сексуальную активность.
К афродизиакам животного происхождения относятся
мясо, перепелиные и куриные яйца, коровье, козье,
верблюжье и кобылье молоко, сыр и молочные
продукты, а также все морепродукты.
Икра
Древние персы полагали, что икра обладает силой

восстановления и способствует долголетию. Икра
содержит витамины, такие как: А, С, РР, В2, В6 и В12, а
также богата минералами, включая цинк.
Лягушачьи лапки
В прошлые века особую ценность имели лапки тех

лягушек, которые питались шпанской мушкой. Истинных
гурманов не останавливало даже то, что многие из
вкусивших это двояко ценное блюдо имели приапизм –
болезненную пролонгированную эрекцию пениса.
Морепродукты
Морепродукты являются неотъемлемой частью

рациона нашего питания и изысканнейшим деликатесом
нашего стола. По питательной ценности продукты,
которыми с нами щедро делится Мировой океан,
значительно выше мяса речных рыб и животных.
Морепродукты обладают высокопитательными
свойствами. В их мясе содержатся незаменимые
аминокислоты, присутствуют более 37 микроэлементов.
Медь, участвующая в синтезе гемоглобина крови; цинк,
необходимый для синтеза ДНК и РНК; кобальт – для
формирования красных кровяных телец и поддержания в
здоровом состоянии нервных тканей. Не менее полезны
для организма и другие микроэлементы, содержащиеся в
морепродуктах, такие как марганец, никель, титан, хром

и др.
Особого внимания заслуживает йод. Этот

минерал стал одним из первых, признанных
необходимым для здоровья человека. Веками он был
известен как средство предотвращения и лечения
зоба. Йод оказывает сильное влияние на
расщепление питательных веществ,
функционирование нервной и мышечной систем,
состояние кожи, а также физического и умственного
развития. Йод также способствует превращению
бета-каротина в витамин А.
В составе морепродуктов много белка, витаминов и

мало калорий (что как нельзя лучше отвечает
требованиям модной сегодня практики здорового
питания).
Морепродукты делятся на следующие основные
группы: ракообразные (краб, омар, рак, лангуст,
креветка), моллюски (мидии, гребешки, устрицы) и
водоросли.
Богиня любви Афродита родилась из морской

пены, поэтому считается, что любой из
морепродуктов является афродизиаком. Белый
испанский херес или охлажденное шампанское –
лучшие спутники для морепродуктов.
Мясо
Мясо – мощнейший афродизиак. Мясо является

одним из источников белка (содержание– 15–20 %),
минеральных веществ (содержание колеблется от 0,8 до
1,6 %) – в основном это фосфаты калия, кальция, магния,

цинк и медь, а также железо. Мясо является
высокобелковой и высокоэнергетической пищей,
способствующей вырабатыванию гормона тироксина,
который повышает интенсивность окислительных
реакций в клетках организма, поддерживает
гормональную возбудимость нервных центров и
участвует в процессе роста и развития. Последние
исследования показывают, что никакая растительная
пища не способна заменить мясные продукты, в которых
присутствуют очень важные микроэлементы,
необходимые для нормальной жизнедеятельности. Более
того, частичный или полный отказ от мясной пищи
изменяет характер человека, делает его менее
сексуальным и чувственным, более раздражительным и
нервным.
Печень
Минералы содержатся в печени и других органах, а

также в крови. Печень является источником витаминов
группы В, витаминов D и А, а также основным
источником витамина В12.
Паштет из печени особым образом откормленных
уток был одним из главных секретов неутомимости
прославленного любовника Казановы.
Рыба
Белки рыбы легче перевариваются и усваиваются

организмом. Калорийность рыбы несколько ниже, чем
мяса. Жир рыбы полезен, он содержит много витамина А
и большое количество незаменимых полиненасыщенных

жирных кислот. В блюдах, приготовленных из окуня,
щуки, леща, плотвы, налима, карася и других рыб
Средней полосы России, много белков, крайне нужных
для жизнедеятельности организма. Вот сравнительные
цифры, говорящие о питательности рыбных блюд. В
100 г говядины содержится 19 % белка, 9,5 % жиров,
0,4 % углеводов, калорийность равна 166. А в 100 г
речной рыбы в среднем содержится 15,9 % белка, 2,5 %
жиров, 0,1 % углеводов, калорийность равна 91. Главная
ценность рыбы в высоком содержании фосфора и йода –
необходимых компонентов для повышения и
поддержания сексуальной активности человека.
Яйцо
В яйце содержатся витамины А, В1, В2, D, Е, РР и

ферменты. В жире желтка около 70 % ненасыщенных
жирных кислот. Почти во всех верованиях и культах
яйцо является символом плодородия и начала жизни.
Поэтому его так часто использовали в качестве
приношения вечным богам и в ритуалах любовной
магии. Сырые куриные и перепелиные яйца являются
главной основой и самостоятельным продуктом во
многих любовных снадобьях. Хотя все мы и твердим, что
постоянные яичницы и омлеты нам давно надоели, но на
самом деле мы вовсе не готовы исключить из нашего
рациона эти блюда. И это вовсе не случайно. Дело в том,
что в яйце сосредоточены в полном объеме все
необходимые составляющие для жизни и развития:
микроэлементы, витамины и особая энергетика.
Практически все фрукты, овощи и ягоды можно

отнести к афродизиакам. Их ценность – в высоком
содержании различных витаминов и
микроэлементов, вкусовых и запаховых
аттрактантах.
Абрикосы
Плоды содержат сахар, органические кислоты,

пектин, каротин, витамины В1, В2, аскорбиновую
кислоту, флавоноиды, аминокислоты, соли калия, железа,
серебра и т. д. Мягкая шелковистая кожа абрикоса, его
волосяная мякоть, цвет и внешний вид внутренности
около косточки у многих мужчин вызывают ассоциацию
с женским половым органом, с его вкусом и запахом.
Знание этого тайного свойства абрикосов (персиков и
других подобных фруктов) может пригодиться вам как
для инициации первичного желания, так и для
мгновенного восстановления сил вашего избранника.
Авокадо
Экзотический и очень полезный фрукт авокадо

улучшает память и уменьшает риск сердечно-сосудистых
заболеваний. Он практически не содержит углеводов и
сахара, в нем нет ни грамма холестерина и вредных
жиров. Наоборот, в состав авокадо входят вещества,
которые расщепляют избыток холестерина в крови.
Авокадо богат витаминами А, В, С, D, а витамина Е в
нем содержится намного больше, чем в других фруктах.
В авокадо 30 % масла, 2 % протеина, в нем намного
больше калия, чем в банане, а также содержатся в
большом количестве тиамин и рибофлавин. Тиамин
(витамин В1 играет важную роль в процессах

метаболизма углеводов и жиров, витамин В, необходим
для роста и развития, способствует нормальной работе
сердца, нервной и пищеварительной систем. Рибофлавин
(витамин В2) необходим для образования красных
кровяных телец, антител, для регуляции роста и
репродуктивных функций в организме.
Он также необходим для здоровой кожи, ногтей,
роста волос и в целом для здоровья всего организма,
включая функцию щитовидной железы. При всех
достоинствах авокадо низкокалориен: в 100 г мякоти
всего 160 калорий.
Айва
В 100 г айвы содержится 8,9 г углеводов, из них 7,0 г

составляет фруктоза, остальное – глюкоза и сахароза.
Айва богата провитаминами А, В1, В2, В6, С, Е, РР и
рядом других макро– и микроэлементов. В состав айвы
входят калий и натрий. Айва богата яблочной и
лимонной кислотами. Немало в ней также тартроновой
кислоты и пектиновых веществ. По некоторым
убеждениям, плод айвы как раз и был тем яблоком, с
помощью которого Ева соблазнила первого мужчину. У
многих народов наличие айвы было обязательным на
свадебном столе, что гарантировало новобрачным
счастливую и долгую жизнь. В Древней Греции плоды
айвы приносились в дар Афродите, а в Риме этот плод
посвящался Венере.
Апельсины
Апельсин помимо прекрасного вкуса обладает

широким набором целебных и лечебных свойств. Это
объясняется полезными веществами и витаминами,
входящими в состав апельсина. Апельсины богаты
витаминами А, С, Р, В, D и микроэлементами, особенно
железом и медью. Апельсин обладает омолаживающим
свойством, он выводит из организма продукты обмена и
распада, тем самым предупреждая организм от старения.
Цветы апельсинового дерева являются символом
чистоты и девственности. Очистка и вкушение его
плодов поможет вам эту целостность нарушить. Окуните
дольки апельсина в расплавленный шоколад, после чего
поместите их в холодильник. Угостите себя и своего
избранника этим изысканным лакомством для того,
чтобы сделать вашу любовь еще более контрастной и
сладкой.
Бананы
Они содержат витамины, такие как витамин А, а

также полный набор витаминов – тиамин, рибофлавин,
ниацин, витамин В6 и фолиевая кислота. Он также
содержит витамин С. Кроме того, он состоит из полезных
ископаемых, начиная от кальция, магния, калия,
фосфора, марганца, железа и цинка. Форма, сладкая,
мягкая, кремовая плоть – все содействует репутации
банана как сексуального продукта. Плоды бананового
дерева содержат особое вещество – бромелайн, которое
вызывает эрекцию и сексуальную ненасытность.
Виноград
Полезные свойства винограда обусловлены

содержанием в нем большого количества необходимых
веществ и витаминов, а именно: в винограде содержатся
калий, кальций, магний, марганец, кобальт, витамины С,
PP, Р, В1, В6, В12, фолиевая кислота, каротин. Виноград
богат углеводами (18–20 %), сахарами, органическими
кислотами (яблочной, салициловой, лимонной, янтарной,
муравьиной и др.). Виноград обладает высокими
пищевыми и вкусовыми качествами. В винограде
содержатся легкоусвояемые сахара (17,5 %),
органические кислоты – винная, яблочная и др. (0,6 %),
пектиновые и минеральные вещества: натрий (26 мг%),
калий (255 мг%), кальций (45 мг%), фосфор (22 мг%),
железо (0,6 мг%), а также красящие и ароматические
вещества и значительное количество воды (80,2 %).
Греческий бог Дионис был не только богом
виноделия, но также и богом плодородия и
деторождения. Поэтому винограду уже со времен
Древнего мира были приписаны нужные для любовного
действа качества. Вкус винограда подобен сердечному
чувству: либо горек, либо сладок. Его же форма идеальна
для любовной игры – случайное касание пальцами губ
вашего избранника во время его кормления виноградом
будет прекрасным эротичным приглашением в сады
любви и страсти.
Гранаты
Питательная ценность граната очевидна. Плоды

(семена, окруженные мякотью) содержат витамины (С, Р,
В6, В12 и др.) и микроэлементы (магний, калий, железо,

фосфор, кальций, марганец и натрий).
В соке граната обнаружены полезные биологически
активные вещества – антоцианы, фитонциды, катехины, а
также кислоты (щавелевая, яблочная, лимонная), сахара
(фруктоза, глюкоза). Околоплодник (корочки и
перегородки) богат дубильными веществами и пектином.
Гранат можно рекомендовать как средство, способное
восстановить прежние силы.
Клубника, земляника, лесные ягоды
Земляника (клубника) обладает замечательными

пищевыми, полезными и лекарственными (целебными)
свойствами. Земляника (клубника) содержит сахара (до
15 %), витамины С, группы В, фолиевую кислоту,
каротин, клетчатку, пектины, кобальт, железо, кальций,
фосфор, марганец, лимонную, яблочную и салициловую
кислоты. Оказывает общее оздоровительное влияние на
организм.
Дикая земляника, как добавление к белому портвейну,
имеет репутацию мощнейшего афродизиака. Домашняя
клубника более всего подойдет к шампанскому.
Попробуйте окунать эти ягоды в расплавленный
шоколад, сбитые сливки или обычную сметану и этим
лакомством угощать себя и своего избранника.
Кумкват
Минеральный комплекс состоит из наличия калия,

кальция, фосфора, железа и натрия.
Витаминный комплекс полон бета-каротина,
витаминов С, В1, В2,

Чтобы получить нужный эротический эффект, этот
необычный цитрусовый плод следует съедать вместе с
кожурой. Сочная пульпа кумквата имеет слегка
кисловатый вкус, а кожура сладкая, что создает очень
необычную гамму вкуса и ощущений.
Морковь
Морковь – очень полезный овощ для женского

организма. Полезные и лечебные свойства моркови
объясняются ее богатым составом. Морковь содержит
витамины группы В, РР, С, Е, К, в ней присутствует
каротин – вещество, которое в организме человека
превращается в витамин А. Морковь содержит 1,3 %
белков, 7 % углеводов. Немало в моркови минеральных
веществ, необходимых для организма человека: калия,
железа, фосфора, магния, кобальта, меди, йода, цинка,
хрома, никеля, фтора и др. В моркови содержатся
эфирные масла, которые обусловливают ее своеобразный
запах.
Если употреблять морковку за день до свидания,

запах от вашей кожи будет великолепен. Морковка
чистит кровь и освобождает кишечник от продуктов
распада. Но не злоупотребляйте этим магическим
овощем. Если сразу съесть его в большом
количестве в сыром виде или употребить в виде
сока, то ваша кожа приобретет оранжевый цвет.
Эффект временный, но это будет говорить о
переизбытке каротина в организме.
Огурцы
Огурцы содержат калий, кальций, железо, фосфор,

йод; в небольших количествах имеются в огурцах и
важнейшие витамины: каротин, В2, В1, РР, пантотеновая
кислота, В6, С и другие. Поэтому по полезным и
лечебным свойствам огурцы не уступают морковке,
помидорам, луку и даже цитрусовым.
Огурцы имеют хорошие косметические свойства,

благодаря чему широко используются в качестве
косметического средства для ухода за кожей.
Огуречный сок освежает кожу, отбеливает ее,
придает ей бархатистость и матовость, а также
способствует удалению угревой сыпи, веснушек,
пигментированных пятен и загара. Полезно время от
времени протирать лицо ломтиками огурца.
Папайя
Папайя богата витаминами А и С, железом,

фосфором, бета-каротином и энзимом папаина, который
используется для смягчения мяса. Употребление папайи
в пищу после еды способствует пищеварению и помогает
наладить работу кишечника. Мускатный аромат и сочная
плоть плода папайи обещают бурную страсть и пылкую
любовь тем, кто испытает вкус этого экзотического
фрукта.
Персик
У персика очень полезный состав. Он содержит

органические кислоты: яблочная, винная, лимонная,
минеральные соли, такие как калий, железо, фосфор,

марганец, медь, цинк, селен и магний. Персики богаты
хорошим витаминным комплексом: витамин С,
витамины группы В, Е, К, РР, а также каротин. В состав
персиков также входят пектины и эфирные масла. Очень
полезны косточки персика, так как в них содержится
горькое миндальное масло и знаменитый витамин В17.
Как на Востоке, так и на Западе желанную женщину
сравнивают с персиком. Персиком, от которого хочется
откусить, к шелковистой коже которого хочется
прикоснуться. Во всем этом важно то, что главный
сексуальный стимул – это наши фантазии, то, что
предшествует действительности и делает реальную
близость еще более желанной. Персики обладают
омолаживающим свойством, они удерживают влагу в
клетках кожи, тем самым расправляя морщины и
устраняя дряблость. Фруктовые кислоты, содержащиеся
в персике, отшелушивают омертвевшие клетки,
омолаживают и осветляют кожу.
Смоковница (инжир)
Химический состав свежих плодов инжира (в %):

воды – 83, сахаров – 11,6 (в основном глюкозы и
фруктозы, в малом количестве – сахарозы), белков – 0,7,
клетчатки – 2,5, пектиновых веществ – 5,4, органических
кислот – 0,5 (лимонной, яблочной и уксусной); витамины
А, С, В1, В2; много микроэлементов – натрий (18 мг%),
калий (190 мг%), железо (3,2 мг%) и др. Полезные и
лечебные (целебные) свойства позволяют широко
использовать инжир в народной медицине.
Томат
Помидоры (томаты) имеют богатый содержательный

потенциал необходимых веществ, минералов и
витаминов для организма.
В состав помидора входят сахара – в основном
фруктоза и глюкоза, минеральные соли, такие как йод,
калий, фосфор, бор, магний, натрий, марганец, кальций,
железо, медь, цинк. Помидоры богаты целым набором
витаминов, а именно витамины А, В1, В2, В6, С, Е, К, РР
и бета-каротин. Помидоры (томаты) содержат
органические кислоты (лимонная, яблочная, винная и в
небольшом количестве щавелевая). Также в состав
помидора (томата) входит мощный антиоксидант –
ликопин. Ликопин – уникальное природное лекарство от
многих болезней. Ликопин имеет очень сильные
терапевтические свойства. Он способен защитить
мужчин от рака простаты и женщин от рака шейки
матки, прекратить деление опухолевых клеток и мутации
ДНК. В переработанных томатах ликопина даже больше,
чем в сырых плодах. И он лучше усваивается в
присутствии жиров. Ликопин – это органическое
соединение, придающее плодам насыщенный красный
цвет, является очень сильным натуральным
антиоксидантом (превосходящим по своим свойствам
таких признанных «ловцов свободных радикалов», как
витамины С и Е). Ликопин заметно снижает риск
развития сердечнососудистых заболеваний. Чтобы салат
с помидорами принес максимум пользы, заправьте его
подсолнечным маслом, так как в сочетании с
растительными жирами ликопин усваивается гораздо
лучше. И что необходимо знать: помидоры намного
полезнее в вареном виде.

Полезные свойства томатов очень многогранны: так,
томаты – хороший антидепрессант, помидоры
регулируют работу нервной системы, благодаря
серотонину улучшают настроение. Помидоры обладают
антибактериальным и противовоспалительным
свойствами благодаря содержанию фитонцидов.
Помидоры очень полезны для пищеварительной
системы, они улучшают пищеварение и обмен веществ.
Помидоры служат хорошим диуретиком при болезнях
почек и мочевого пузыря. Томаты помогают при астении,
атеросклерозе, азотемии, расстройствах кишечника.
Немаловажно косметическое и омолаживающее

свойство помидора – он улучшает цвет лица,
омолаживают кожу, разглаживают морщины.
Увеличение количества помидоров в рационе

помогает предупредить и заболевания сердца. Ликопин
препятствует процессу окисления «плохого»
холестерина. У мужчин среднего возраста,
потребляющих мало ликопина, риск развития инфаркта и
инсульта повышается в три раза. В желтоватой
желеобразной жидкости, окружающей зернышки
помидора, было обнаружено вещество Р3. По
химическому составу оно напоминает аспирин, который,
как известно, на 72 % уменьшает вероятность
образования тромбов в кровеносных сосудах. Помидоры
помогают сохранить зрение и предотвращают изменения
в сетчатке глаз, которые могут стать причиной слепоты в
преклонном возрасте. Помидоры защищают организм от
вредного воздействия солнечной радиации.
Содержащийся в помидорах ликопин улучшает работу

мозга.
Помидоры лечат не только тело, но и душу. В них
есть «готовый» серотонин, называемый гормоном
счастья, и тирамин – органическое соединение, которое
превращается в серотонин уже в организме. Благодаря
этому помидоры улучшают настроение, а в стрессовых
ситуациях работают как антидепрессанты.
Помидоры известны как яблоки любви. Чтобы заново
открыть для себя этот овощ, попробуйте его в салате с
домашним сыром и базиликом.
Финики
Финики содержат в себе большое число различных

витаминов и минеральных элементов. Они богаты
клетчаткой, жирами и белками. Из минеральных
соединений в финиках содержатся натрий, калий,
кальций, магний, железо, сера, фосфор и хлор. Кроме
того, плоды финика содержат витамин А, бета-каротин,
витамины В1, В2, В3 и В6. Приведем лишь некоторые
благотворные влияния витаминов и минералов,
содержащихся в финиках, на организм беременной
женщины и организм человека в целом. Плод финиковой
пальмы является известным восточным афродизиаком.
Та, которая рассказывала, и тот, кто слушал волшебные
сказки тысячу и одну ночь, лакомились в это время
названными райскими фруктами.
Яблоки
Полезные и лечебные свойства яблок объясняются их

целебным составом. В яблоках содержатся витамины С,

В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, марганец, кальций,
пектины, сахара, органические кислоты. В составе
плодов различных сортов яблони содержится в %:
сахаров 5-15, клетчатки 0,6, крахмала – 0,8, пектиновых
веществ – 0,27, органических кислот – 0,3–0,89
(яблочной – 0,37, лимонной – 0,11, винная и
хлорогеновая кислоты). Яблоки очень богаты
содержанием витаминов, в %: витамин С – 8-22,4,
витамин Р – 60-400, витамин В1 – 0,8–2,3, витамин В2 –
0,05, витамин В6 – 0,08, каротина – 0,02-0,03. В составе
зеленых сортов яблок еще содержатся Bis 0,07; Е
0,63 мг% и биотин 0,30 мкг%. Также в состав яблок
входит большое количество микроэлементов: калий,
фосфор, магний, натрий, сера, алюминий, бор, ванадий,
железо, йод, медь, молибден, никель, фтор, хром и цинк.
Кожура плодов яблони содержит флавоноиды. В составе
плодов содержится 84–90 % воды. В семенах яблони
содержится до 15 % жирного масла, гликозида
амигдалина до 0,6 %. В листьях содержатся витамин С
450 мг% и гликозид амигдалин.
Очень многие любовные магические снадобья
приготовляются на основе яблок. При этом применяется
не только мякоть плода, но и кора самого дерева, его
семена, листья и цветы. Использование яблока в
любовной магии имеет определенные религиозные
корни, связанные с древом познания и яблоком соблазна,
из-за которого Адам и Ева были изгнаны из рая.
Действительная же ценность яблок заключается в
наличии в этом фрукте большого количества железа и
других микроэлементов, необходимых для правильной
циркуляции крови в организме человека.
Алкоголь
Малое количество алкоголя – бокал хорошего сухого

вина, небольшая рюмка ароматного ликера или
экзотический коктейль – в нужную минуту обостряет
желание. Римский драматург П. Теренций заметил: «Без
Бахуса Венера холодна». При этом важным является
чувство меры, отсутствие которого приводит к
алкоголизму.
Мед, орехи, оливковое масло, проросшие зерна

пшеницы
По мнению многих врачей и знахарей, хорошие

средства для поддержания сексуальной активности.
Возбуждающе действуют на организм различные
травы и специи.
Чили, паприка или обычный перец
Занимают здесь почетное первое место, поскольку,

помимо всего прочего, улучшают кровообращение в
органах малого таза. Неплохо действует и мускатный
орех, который, правда, вреден в больших количествах. А
вот какао и ваниль, напротив, действуют расслабляюще и
вызывают чувство насыщения.
Лук
Лук обладает бактерицидными и антисептическими

свойствами, борется с вирусами и накапливает в себе

живительную энергию земли. Лук улучшает аппетит,
усвоение пищи, повышает сопротивляемость организма к
инфекционным заболеваниям. Его применяют при
желудочно-кишечном расстройстве, сопровождающемся
недостаточной двигательной и секреторной
деятельностью желудка, при гипертонии, атеросклерозе,
общей слабости и простудных заболеваниях,
пониженной половой активности. В медицине лук
применяют в борьбе с цингой и как противоглистное
средство. Свежий сок лука, смешанный с медом, –
хорошее средство при лечении бельма глаз, бронхита,
кашля и грибкового заболевания кожи. Сок лука также
рекомендуется при неврастении, бессоннице и
ревматизме. Кашицу из свежего лука используют от
гриппа и при трихомонадном заболевании, для лечения
дерматитов, против укусов комаров, выпадения волос,
для удаления мозолей и бородавок. Печеный лук
прикладывают к фурункулам, а свеженарезанный – к
вискам от головной боли. Лук-порей рекомендуется
применять при ожирении, отложении солей и
почечнокаменной болезни.
Лук – одно из самых известных возбуждающих

средств. Подавался новобрачным во Франции
наутро после первой брачной ночи для того, чтобы
восстановить их сексуальную энергию. Во времена
фараонов египетским священникам запрещалось
есть лук. Арабский фольклор рассказывает, что
возбуждающий напиток из лукового сока,
смешанного с медом, является настоящей виагрой.
Сельдерей
Сельдерей – ценнейший продукт питания и лечебное

средство. В его корнеплодах и листьях содержатся
ценнейшие аминокислоты – аспарагин, тирозин, каротин,
никотиновая кислота, микроэлементы, эфирные масла (в
корнеплодах до 10, в листьях – до 30 мг/%). Все части
растения возбуждают аппетит. Сельдерей богат
витаминами – это витамины группы В, витамины К, Е,
провитамин А и аскорбиновая кислота. Кроме
минеральных веществ, сельдерей содержит холин,
протеин и др. Специфический вкус сельдерею придает
апиол. Регулярное употребление сока сельдерея очищает
кровь и помогает избавиться от многих кожных
заболеваний.
Способен улучшить половую функцию. Семена

сельдерея используются в качестве гарнира к
устрицам, а также в приправах.
Кардамон
Согласно индийской фитомедицине, измельченные

семена кардамона, сваренные в молоке и меде, являются
превосходным средством от импотенции.
Чеснок
В состав чеснока входят азотистые вещества, натрий,

калий, кальций, магний, кремниевая, серная, фосфорная
кислоты, витамины С, D, В, фитостерины, экстрактивные
вещества, фитонциды и эфирные масла. Благодаря
своему богатому и леченому составу чеснок обладает

желудочно-кишечными, мочегонными, потогонными,
сердечно-сосудистыми свойствами. Чеснок способен
понижать артериальное давление, а также оказывает
обезболивающее, ранозаживляющее, противомикробное,
противоглистное, антитоксическое, препятствующее
онкообразованиям и антитоксическое действие. Чеснок
очень полезен при авитаминозах. Также в чесноке
содержится селен, который известен антиоксидантными
свойствами. Очень старинное возбуждающее средство.
Оно стимулирует секрецию желудочного сока,
способствует пищеварению и повышает кровяное
давление. Специфический сильный запах чесноку дают
сернистые вещества. Однако, чтобы освежить дыхание
после приема чеснока, попробуйте пожевать ломтик
лимона или веточку петрушки, семена кардамона или
корицы или прополоскать рот натуральным молоком.
Теперь, имея перед собой перечень и описание

продуктов – афродизиаков, думаю, для вас не составит
особого труда приготовить романтический ужин,
который разожжет в вашем и его сердце огонь дикой
страсти.
Заключение
так, дорогие мои ученицы, будем заканчивать нашу

книгу. Я старалась не перегружать вас неинтересными
фактами и рассказами. Надеюсь, что комплекс
упражнений поможет вам укрепить гинекологическое
здоровье, избавит вас от многих хронических
заболеваний. А рекомендуемый план занятий упростит

вашу задачу. И двигаясь вперед к намеченной цели, вы
сможете легко составлять план из полюбившихся вам
упражнений. Надеюсь также, что некоторые советы,
которые здесь представлены, будут вам полезны.
Получайте от жизни удовольствие во что бы то ни
стало! Здоровья и удачи вам!
Использованная литература
Камасутра. Энциклопедия любви. М.: РИПОЛ
классик, 2007.
РоссошанскаяВ.К. Воспаление придатков – аднексит.
СПб, 2006.
Чайлдерс Г. BodyFlex. Минск, 2001.
Интернет-источники
ru. Wikipedia.org – репродуктивная система человека,
die. academic.ru, naturalno.ru, chuvsu.ru – здоровье без
лекарств, ritmic.ru, bait – med.spb.ru, mosmedclinic.ru, mim
– info.ru, ill.ru, shkolazhizni.ru, phero.ru, aromajournal.com,
myjne.ru, cosmomir.ru, blesk.ru, absmag.ru, inmoment.ru,
odessapassage. com.
Алфавитный указатель
Абрикос 218–219
Авокадо 219
Айва 220
Алкоголь 230
Амбра 192,194–196,198,206
Антисептик 101
Апельсин 189, 197,220
Аппетит сексуальный 13,69,98
Афродизиак 184–185,190-191,194–195,214-235
Банан 219,221
Бергамот 185, 197–198,206
Бесплодие 20–21,28
Бессонница 189,231
Вагинальный объем 36,64,84

Вибрация 80,82–83
Виноград 221-222
Гвоздика 185
Гель-смазка 100
Гемоглобин 26,215
Герань 186
Гормоны 14,23,28,35–36,216,228
Гранат 222
Диафрагма 60,63,93
Духи 183, 187, 194, 197,200–207
амбровые 195–196
геспериды 197
древесные 192–193,197,206
кожа 202
фужеры 197
цветочные 200
шипры 200
Дыхание 19,26,46–47,49,51–52,55,61,64,68,
70,73–76,81-82,84,91, 103–105, 187,202,223
Дыхательная гимнастика 11,27,58,60–61,63
Жасмин 186, 197,205,210

Желудок 40,58,60–61,63,92, 195,231
Жжение 23–24, 70–71,203,210
Жим 44, 72, 102, 113, 116, 120, 125, 130, 136, 140,
145–150, 156, 163, 171, 179,210
Запах 19, 71, 182–187, 189–195,

197–210,218-219,224,233
Зуд 10,23–24, 30
Икра 214
Иланг-иланг 186,210
Имбирь 186
Инжир 225-226
Инфекция 17–18,22,24–25,28,30,64, 100,211
Кардамон 232–233
Кедр 187,198
Кипарис 187
Кислород 10,20–21,25-27,41–42,53,57–58,61,
65.88.94.109
Климакс 23
Корица 32, 187,233
Кровоснабжение 10,20,24–25,27,30,42, 73,84,
88.96.103.109
Кумкват 223
Лампа ароматическая 192

Либидо 36,64,84
Лифт 42,47–49,54-55,79–82,114,117,121,126, 131, 139,
143, 153, 159, 166, 174
Лубрикант
М
Майоран 187
Масло 25,40, 70–71, 185–191,209-210,225, 227, 230
ароматическое 70–71,207,209–210
облепиховое 25
оливковое 39, 191,230
Менструальные боли 22
Менструация 17–19
Микрофлора 19,28,64
Мирра 188
Можжевельник 188
Морепродукты 215–216
Морковь 223–224
Мотивация 14,22
Мускат 188
Мускус 192-194
Мышцы 9, 11,20,22,27, 112, 116, 120, 125, 130, 136,
140, 145, 150, 156, 163, 179
брюшные 44,64,89,109
вагинальные 11–13, 15–19,21-25,28–29,
33–61,63,65–68, 71–87,89-99, 102–111
ягодичные 85–87 Мясо 214,216-217
Нерол и 188–189
Нефритовые яйца 38,99
Огурец 224
Одежда 32, 192,207,213
Оргазм 21–22, 36, 185, 189
Папайя 224
Пачули 189,198
Перец 208,230
Персик 219,225
Печень 217
Пихта 189
Противопоказания 28,56,77,88,91, 106
Психолог 13,205
Пупок 43,47,53, 79,82
Разминка 42–43,69,72,74,101–104,112,116, 120, 125,

130, 136, 140, 145, 150, 156, 163, 171,179,210
Роза 186,190,197,210
Розмарин 190 Рыба 215,217
Сандал 190,198,206,210
Сельдерей 232
Сжатие 51,60, 72, 102, 109
Слизистая 10–11,15,17,18,22–25,28,34,40–41,
64,70–71,84,94,100,201,210–211
Спектакль 68
Строение 15,17
Сухость 10,23,30
Сфинктер 32,40,44,46,48,51,54–55,59-60,
63,71–74,77,80,83,89–90,94,96,102–109, 210
Тампон 25,40,210 Томат 226-227

Тонус 17–18,20-21,24,28,36,39,42,48–49,54,
58,64–65,71,77–78,84,94,110
Тренажер вагинальный 38,74, 102, 104
Подготовка 99,101
Тужение 29,56–57, 77,88-90
Феромоны 35
Финик228
Функции 10, 15, 17–19,22,28,219,
выводящая 19
защитная 17
половая 232
родовая 18
Чеснок 208-233
Шалфей 190-191
Энергия 67,96, 187–188,231

Эрекция 34,215,221
Эрозия шейки матки 11,20,22,24–25,27-29,40,

42,64,73,88,94,103
Яблоко 230
Ягоды 218,222-223

Интимная гимнастика для женщин Екатерина

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Интимная гимнастика для женщин Екатерина

Оригинальное название:

Загружено:

Авторское право:

Екатерина Смирнова

Интимная гимнастика для женщин

Текст предоставлен правообладателем

Во все времена знания о развитии и искусном

«Очень нужная и полезная книга, позволяющая

«Замечательная книга! Этому обязательно нужно

научиться каждой девушке или женщине. Будьте

«Книжка отличная, поможет разобраться со

«Хорошая книга, нужная»

«Упражнения, которые предложены в книге,

органов. Я рекомендую эту книгу всем женщинам, у

«Эта книга должна быть у каждой женщины,

Начнем с того, что все женщины хотят иметь хорошее

так печально, если бы молодые мамы через какое-то

перечисленных урогенитальных случаях.

Как родилась идея написать эту книгу?

Более пяти лет являясь инструктором в фитнес-центре

милых читательниц весьма полезную, интересную и

Имея хорошее медицинское образование и

Большой плюс в том, что вам не нужно будет

С уважением, ваш личный инструктор Екатерина.

Вдохновляющие, раскрепощающие тренировки были

Если вы внимательно прочитаете эту книгу, то

Хорошо освоив секреты данной методики и добавив

Часть I Женское здоровье

В самом начале вашего знакомства с интимной

так, влагалище – это эластичный канал,

область вульвы и матку. Среднестатистическая длина

Это слизистая оболочка влагалища. Она выстлана

Женские внутренние органы в области таза

Это гладкомышечный слой влагалища. Пучки мышц

Это так называемый адвентициальный слой. Этот

При хорошем мышечном тонусе половые органы

также строение его слизистой оболочки – складки.

Влагалище участвует в процессе оплодотворения,

влагалища, куда направлена и шейка матки со слизистой

Также влагалище участвует в процессе родов, оно

К функциям влагалища относится выведение из

Вы это можете. Остановите развитие болезни

Начнем с того, что большинство женщин постоянно

смысле расплываются по тазовому дну, теряют тонус,

А теперь особое внимание!!! Недостаточное

стенок влагалища, бесплодие, воспаления,

Здоровые, крепкие мышцы важны для женщины в

мочи, помочь при родовой деятельности, препятствовать

Такие распространенные заболевания, как эрозия

Кстати, то, что секс тренирует интимную мышцу

Климакс – сухость и зуд

С наступлением климактерического периода в связи

Но это не приговор!!! Много раз в этой книге я

буду говорить и напоминать вам, что вагинальная

При выполнении тщательно подобранных

Эрозия шейки матки

Эрозия шейки матки занимает первое место среди

Эрозия шейки матки может возникать по множеству

Облепиховое масло является одним из лучших

Значение кислорода для организма

Упражнения, которые мы с вами будем выполнять,

ткани и органов малого таза углекислым газом. Почему

мы накапливаем в организме углекислого газа, тем

Оздоровительный и лечебный эффект от

✓ Помогает избавиться от эрозии на шейке матки.

гинекологического здоровья, такие как: недержание

Противопоказано заниматься беременным женщинам.

Связано это с тем, что при выполнении упражнений идет