Вы находитесь на странице: 1из 4

Чек-лист для перехода на правильное питание

1. Переходите на правильное питание постепенно


В похудении важны умеренность и постепенность.
Помните, что частые краткосрочные диеты могут навредить организму.

2. Выпишите главные принципы подходящего режима питания


Важно питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г).

3. Определите питьевой режим


Выпивайте один стакан воды после пробуждения, за 20-30 минут до приема пищи, до и после
физических нагрузок, за 30-60 минут до сна.

4. Исключите из рациона вредные продукты и алкогольные напитки


Простые углеводы, сахар и сахаросодержащие продукты, изделия из белой муки,
колбасные изделия, фастфуд, сладкие соки, газировки, майонез, кетчуп.

5. Составьте меню питания на неделю и купите продукты


Исключите из меню жареные продукты.
Потребляйте сложные углеводы - зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых
сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, бобовые, фрукты.
Составьте меню с учетом потребности в белках, жирах и углеводах.
Для похудения нужно есть меньше калорий, чем организму требуется.

6. Постарайтесь минимизировать уровень стресса и недосыпание


Сон играет важную роль в процессе похудения.

7. Осознанно покупайте продукты


При покупке продуктов читайте состав и обращайте внимание на количество углеводов.

8. Уделите приему пищи достаточное время


Старайтесь не есть перед телефоном, телевизором, компьютером или на ходу.

9. Скорректируйте образ жизни


Используйте принципы правильного питания не только для временных диет, но и
в повседневной жизни. Необходимо увеличить физическую активность.

10. Найдите единомышленников и фиксируйте результаты каждый день


Записывайте свои достижения каждый день.

kars-world.ru
@kars_world_inspire
Меню на неделю
с ________ по ________
Меню Список продуктов

Завтрак

ПН Обед

Ужин

Завтрак

ВТ Обед

Ужин

Завтрак

СР Обед

Ужин

Завтрак

ЧТ Обед

Ужин

Завтрак

ПТ Обед

Ужин

Завтрак

СБ Обед

Ужин

Завтрак

ВС Обед

Ужин

kars-world.ru
@kars_world_inspire
Дневник питания Дата:

НАЗВАНИЕ МАССА ККАЛ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ

kars-world.ru
@kars_world_inspire
Таблица для контроля веса Дата:

НЕДЕЛЯ, ДАТА ВЕС (ПЛАН) ВЕС (ФАКТ) ДРУГИЕ ИЗМЕРЕНИЯ

kars-world.ru
@kars_world_inspire