ЗАДАНИЕ 4.

УПРАЖНЕНИЕ
Я принимаю себя

Опишите, что значит для Вас принимать себя:

Принимать себя такой, какая я есть:
*с лишними 15кг
*с обвисшей грудью
*с талантом работать с детьми
*с талантом петь
*с моим характером
*с манерой громко говорить
*и принять свою «неидеальность»
*любить себя
*заботиться о здоровье (хотя здесь возможно больше про любовь)
*принимать свои ошибки
*принимать окружающий мир в реальности
*знать, чего хочется именно тебе!
*принять свои достоинства – красота, любовь к себе, таланты, достижения
*помнить о своих слабых сторонах
*помнить об ошибках
*соглашаться с собой
*не сравнивать с другими
*не оценивать себя
*принимать заботу о себе
*слушать себя

ЗАДАНИЕ 4.2

УПРАЖНЕНИЕ
 Какой Я
4.2.1. Послушайте спокойно свой внутренний голос. Что он Вам
расскажет о себе?

Каким/ой я себя вижу? Каким(ой) меня видят мои близкие? Каким/ой

хочу быть?

Заполните табличку:

Каким/ой меня видят

Каким/ой я себя вижу Каким/ой хочу быть
близкие
Я заботливая Я заботливая жена Хочу быть гармоничной
женщиной

Слишком добрая Удобная Правильно распределять

доброту

Слишком эмоциональная Плаксивая Контролировать свою

плаксивость

Я начинающий кондитер Я хороший кондитер

Я болтушка Общительная

Я понимающая Заботливая

Я злопамятная Злопамятная

Я иду на поводу у людей

Я медлительная Спокойная

Я толстая Стройной Стройной

Я спокойная

Я терпеливая

Я прокрастинатор
4.2.2. Когда заполните колонки, проверьте внимательно каждое
написанное слово в каждой из колонок и зачеркните те, которые можно и
Вам хотелось бы изменить (именно изменить, а не улучшить) в
положительном направлении.

Например, если Вы написали «ворчун» в колонке «каким/ой я себя вижу», и Вы считаете,

что можете изменить эту черту на положительную, и желаете этого, смело
зачеркиваете эту линию.

Если Вы написали «преуспевающий человек» в колонке «каким/ой я хочу быть» и

считаете, что можете достичь данной вершины, также смело зачеркивайте данную
линию.

То, что останется в списке не зачеркнутым, менять не нужно. Если Вы написали

«заботливая жена» в колонке «каким/ой меня видят близкие», потому что так говорит
Ваш муж и Ваши родные, смело и без стеснительности наслаждайтесь моментом. Если
в колонке «каким/ой я себя вижу» не зачеркнутым осталось какое-либо качество, которое
хотелось бы изменить, но это невозможно, то беспокоиться не стоит. У каждого из нас
есть что-то, что невозможно зачеркнуть, как бы нам этого не хотелось.

P.S.: Если Вы не желаете зачеркивать слова, Вы можете их не зачеркивать, а выделять

их тем способом, какой Вам удобен.

4.2.3. Выпишите все зачеркнутые слова, чтобы с ними можно было

дальше работать самостоятельно:

Терпеливая, слишком эмоциональная, начинающий кондитер, злопамятная,

Я прокрастинатор

Данное упражнение мы рекомендуем выполнять минимум два раза в неделю

до тех пор, пока Ваши записи и зачеркнутые линии не иссякнут.
ЗАДАНИЕ 4.3

УПРАЖНЕНИЕ
Какой Я родитель

Какие из моих
Какие из моих
Какие отношения я качеств мне
Какой я по качеств мне
хочу создать с помогают
отношению к детям мешают создавать
ребенком/детьми создавать такие
такие отношения
отношения

Злость, агрессия,
Я добрая отзывчивые Доброта
импульсивность
Хочу построить Чересчур
доверительные Доверие, открытость, могу
Я доверчивая отношения со своим открытость, умение ляпнуть лишнего
ребенком разговаривать

Я отношусь к детям
Эмоциональность
хорошо
ЗАДАНИЕ 4.4
Ответьте на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы помочь своему ребенку
развиваться гармоничной личностью?»

ЗАДАНИЕ 4.5
Ответьте на следующие вопросы:
 

1. Какими Вы видите своих детей в будущем? Какими Вы их хотите

вырастить?

2. Какие у Вас жизненные ценности?

3. Как Вы думаете, как Вас видят Ваши дети? Как бы они Вас
описали?
 4. С кем, кроме Вас, дети счастливы, на Ваш взгляд?  К кому они
тянутся?

Как Вы думаете, почему?

5. Какие препятствия существуют тому, чтобы Ваши дети росли

счастливыми?

Будут ли важны эти препятствия через год?

Через три года?

ЗАДАНИЕ 4.6

Письмо себе
Напишите письмо самому себе, в котором Вы прощаете себя за все, что
Вы сделали и не сделали, что могли бы сделать.

Вам необязательно делиться своим письмом с нами – напишите свои

впечатления после выполнения данного упражнения:

Я иногда пишу себе такие письма и отправляю на электронный адрес, с

заметкой, чтобы оно было доставлено через 2 года. Я пишу о своих
переживаниях и о том, что всё пройдет, что то, что я делаю и делала – это к
лучшему. Я прощаю себя за ошибки, потому что мои ошибки определяют
меня, кто я такая и куда я двигаюсь. Благодаря своим ошибкам я та, кем я
сейчас являюсь.
Я совершала очень много ошибок, совершала действия, о которых долго
жалела, что не успела, что не смогла.
Но постоянный процесс, постоянная работа, мое желание большего для своей
жизни – именно благодаря этому я пришла к себе, к такой Ферузе, которая
сейчас есть.
Я благодарю себя за свои ошибки и прощаю, я избавляюсь от обид на себя, от
обиды именно на то, как я реагирую на что-то, или как я долго отхожу от
каких-то конфликтов.
Я прощаю себя за себя и чувствую себя легко, потому что я очищаю не только
свой мозг, но и свое пространство от всех обид не только на кого-то, но в
первую очередь на саму себя!
ЗАДАНИЕ 4.7

УПРАЖНЕНИЕ
Спасибо
Я благодарю себя за…

Вам необязательно делиться своими мыслями с нами – напишите свои

впечатления после выполнения данного упражнения:

Выполняя это задание, я плакала.

В 2020м году я начала вести дневник благодарности, каждую ночь перед сном
я писала минимум 5 благодарностей себе, окружающим, Вселенной, своему
мужу, прохожим людям, которые подарили мне улыбку.
Когда каждый день в рутине, не замечаешь того, чего делаешь, того, чего
достигла. А на самом деле, я оказывается себя обесцениваю и из-за этого
случаются мои перепады настроения и эмоциональный голод. Я слышала от
других, что они гордятся мною, но никогда не говорила самой себе, как я
сильно собой горжусь! И я благодарю себя, за то, чего я достигла, за то, чего я
достигла сама и за то, как я к этому пришла.
Писала письмо и пишу сейчас Вам свои мысли и плачу.
После всех уроков, именно 4го, для меня оказались очень и очень тяжелыми,
так как все эмоции и чувства соединились.
Я благодарю себя и принимаю себя, я большая молодец.
Каждому человеку нужно иногда писать самому себе такие письма, для того,
чтобы научиться любить самого себя, именно себя! Ведь всё начинается с нас
самих, с нашего внутреннего я!