Вы находитесь на странице: 1из 8

ВЛИЯНИЕ Р-КОМПЛЕКСА

ЗАДАНИЕ 3.1
Поставьте плюсики в те колонки (А, Б или З) в таблице, которые
соответствуют Вашей реакции
А – атака
Б – бег
З – замирание

ситуации А Б З
Меня толкнули в общественном транспорте +

Мне «нахамил» продавец в магазине +

На меня несправедливо ругается начальник +

Меня обвинили, что я плохо воспитываю ребенка +

На меня кричит разгневанный/ая супруг/а +

Ребенок не слышит, что я ему говорю +


ЗАДАНИЕ 3.2
 Допишите в таблицу (в дополнительные строки) две свои «типичные»
ситуации (которых не хватает в таблице), в которых Вы понимаете, что
проявляете одну из реакций р-комплекса.

 Выберете три ситуации из таблицы (в которых Вам не нравится своя


реакция) и дополните в колонке «Сигналы» те сигналы, по которым Вы
можете понять, что Вы находитесь в реакции р-комплекса.

ситуации А Б З сигналы
Меня толкнули в общественном + Я не знаю, как поступить, не
транспорте знаю, что сделать. Я не могу
позволить себе высказаться,
что мне неприятно или мне
больно. Чувствую обиду
Мне «нахамил» продавец в магазине + Почему он может мне хамить?
Почему я позволяю себе
такое?
На меня несправедливо ругается + Я убегаю от ситуации, сигнал
начальник очень сильный – стресс и
тревога, тряска. Отпускает
тоже очень долго.
Меня обвинили, что я плохо +
воспитываю ребенка

На меня кричит разгневанный/ая +


супруг/а

Ребенок не слышит, что я ему говорю +

+
Родители сливают негатив на меня

+
Продали просроченный продукт

ЗАДАНИЕ 3.3
В правой колонке «Как использовать эту энергию» запишите, куда Вы можете
ситуации А Б З сигналы Как использовать эту
энергию
Меня толкнули в + Я не знаю, как Сильная обида, Энергию
общественном транспорте поступить, не знаю, потратить на бег, вложить во
что сделать. Я не что-то нужное. Прочитать
могу позволить книгу о негативе и быть
себе высказаться, смелым и просто попросить
что мне неприятно извиниться
или мне больно.
Чувствую обиду
Мне «нахамил» продавец + Почему он может
в магазине мне хамить?
Почему я позволяю
себе такое?
На меня несправедливо + Я убегаю от
ругается начальник ситуации, сигнал
очень сильный –
стресс и тревога,
тряска. Отпускает
тоже очень долго.
Меня обвинили, что я +
плохо воспитываю
ребенка

На меня кричит + Потратить энергию на


разгневанный/ая супруг/а спокойное/мирное
выяснение. Приготовить
супругу чай и спокойно
поговорить и обсудить что
нужно и что беспокоит
партнера
Ребенок не слышит, что я +
ему говорю

+
Родители сливают
негатив на меня

+
Продали просроченный
продукт
ЗАДАНИЕ 3.4

Напишите свои выводы по итогам выполнения упражнения "Пульт


управления эмоциями":

Мою реакцию можно отправить совсем в другое русло и этим помочь в


первую очередь самой себе. Зачем я так реагирую? Что побуждает меня так
поступать? Почему я так остро реагирую на ситуацию? Я ведь могу не
обращать внимание, это пустяк, и я могу спокойно отреагировать. Лучше я
направлю свою энергию в совсем другое русло.
Я спокойна и полна энергии, так зачем же тратить эту энергию на негатив?
Если я могу добиться своих целей при помощи моей энергии.

УПРАЖНЕНИЕ
Пульт управления эмоциями

АЛГОРИТМ выполнения упражнения:

1. Чувствуете сильную эмоцию

2. Не предпринимаете никаких действий

3. Осознайте сигналы, показывающие что «срабатывает» реакция вашего


рептильного мозга

4. Вдохните на раз-два-три и выдохните на раз-два-три-четыре-пять-


шесть

5. Посмотрите на ситуацию со стороны, задайте себе вопрос: «какие


отношения я хочу создать?» «какой результат мне сейчас важен?»

6. Посмотрите на ситуацию глазами другой стороны

7. Сделайте выбор: идти в реакцию или поступить по-другому


ЗАДАНИЕ 3.5

УПРАЖНЕНИЕ
Исследователь эмоций

1. Вспомните ситуацию, в которой у вас возникает невыгодная реакция,


которая вам мешает или препятствует продвижению в чем-то
2. Закройте глаза и прочувствуйте на телесном уровне, какая эмоция
вызывает невыгодную реакцию и где она находится
3. Постарайтесь прислушаться к своему телу и представить образ этой
эмоции – какого она цвета, где она находится в теле – в голове, в плечах, в
шее, в груди, в животе, в других частях тела.
4. После того как Вы четко определили месторасположение и ощущения
этой эмоции, отразите ее на рисунке на следующей странице тем цветом,
который Вам на этот момент хочется использовать.
(Вы можете распечатать страничку с рисунком человека и зарисовать,
прикладывать данный рисунок к домашнему заданию необязательно)

5. После этого опишите внешние признаки проявления этой эмоции


6. Запишите признаки своей «невыгодной» эмоции:

Каждый вечер чувствую тоску, тревожность. О том, что я не сделала еще


очень много дел, у меня две работы, муж, непонятно, как и где я буду жить.
Хочу поплакать, но возможно держу её в себе. Хочу кому-то выговориться,
но боюсь, что меня не поймут, или же поймут совершенно неправильно.
Чувствую себя непонятно, на лице показываю грусть и апатию, а на самом
деле там только тревога, тревожность за будущее, поглощающая меня
грусть.
Она сковывает мою шею, что я хочу плакать и никому об этом не говорю и
плакать-то тоже не умею.
У меня немеют конечности и болят ноги.
Я впервые признала свою тревогу, я думала у меня депрессия, а оказывается
я подавляла свою тревогу.
ЗАДАНИЕ 3.6

Исследуйте выгодную эмоцию

Запишите признаки своей «выгодной» эмоции:

Она красная и колющая, сразу сковывает и не дает расслабиться. Она


тёплая. Как только появляется, сразу как «капкан» сковывает мои ноги, и
они начинают гудеть. Состояние закрепленности, якоря. То есть я привязана
к своей эмоции на момент, когда она начинается.
Она ярко-красная, очень красивая. Дыхание ровное, я грустная, и по моему
лицу не видно, что у меня есть тревожность какого-то рода.
Мы очень близки с моей эмоцией, поэтому уже привыкли друг к другу и
называем друг друга красивыми.

ЗАДАНИЕ 3.7

УПРАЖНЕНИЕ
Эмоциональный скульптор

Опишите свой опыт выполнения упражнения:

На это упражнение взяла другую ситуацию.


Эмоция стыда, за то, что я была так счастлива, что записалась на курс и
начала так усердно его проходить. Мне так нравились коуч-сессии.
Началась она с ног, ядовито-желтые нити (будто колючие проволоки) стали
подниматься вверх по ногам, ноги оцепенели. Колющая боль, которая
поднимается всё выше и выше.
При переключении, трудная ходьба, непринятие, боль в ногах, лень.
После того, как перешла – спокойствие и принятие, умиротворение.
Я делаю это для себя, значит так нужно на данный момент!

Напишите главный вывод из этого упражнения:


Я умею отслеживать свои эмоции только при одном условии – если я слушаю
себя. Я должна дать волю своей эмоции, прожить ее и понять, принять. Ведь
моя эмоция – это я сама. У меня есть выбор, каким образом я хочу
реагировать, смогу ли я переключиться и насладиться процессом или я хочу
среагировать?
Ответы на вопросы у меня в голове….

Вам также может понравиться