Комплекс физических упражнений при сколиозе

Содержание Дозировка
Исходное положение – стоя/сидя.
Наклонить голову до касания 10 раз
подбородком груди, затем отклонить
голову назад до предела.
Исходное положение – стоя/сидя.
Наклонить голову сначала влево до 10 раз в каждую сторону
касания ухом плеча, затем таким же
образом наклонить её вправо.
Исходное положение – стоя, руки на
поясе/вдоль туловища. Круговые 10 раз в каждую сторону
вращения головой по часовой стрелке
и наоборот.
Исходное положение – стоя/сидя.
Сцепить руки в замок за головой, 15 раз
помогая ими достать подбородком
груди.
Исходное положение – стоя/сидя.
Развести руки в стороны, затем 10 раз в каждую сторону
произвести ими круговые движения
вперёд и назад.
Исходное положение – стоя. Встать
на носки ног и вернуться в исходное 15-20 раз
положение.
Исходное положение – стоя. Ноги на
ширине плеч. Не сгибая коленей, 10 раз в каждую сторону
доставать руками попеременно носок
то правой, то левой ноги.
Исходное положение – лёжа на
спине. Подтянуть пятки к ягодицам
так, чтобы голени ног стали
перпендикулярны полу. Руки
вытянуть вверх. Наклонить 10 раз в каждую сторону
одновременно руки влево, а колени –
вправо, затем руки наклонить вправо,
а колени в противоположную
сторону.
Исходное положение – лёжа на
спине. Подтянуть пятки к ягодицам
так, чтобы голени ног стали
перпендикулярны полу. Руками 10-15 раз
обхватить колени, наклониться
вперёд, стараясь достать их лбом,
 после чего туловище выпрямить.
Исходное положение – лёжа на
спине, руки за головой. Поочерёдно 10 раз
поднимать прямые ноги вверх.
Исходное положение – лёжа на 15 раз
спине. Упражнение «Велосипед»
Исходное положение – стоя, стопы
параллельны на ширине ступни, руки 10 раз
на поясе. Перекат с пятки на носок.
Исходное положение – стоя.
Полуприседания и приседания, руки 15-20 раз
в стороны, вверх, вперёд.
Исходное положение – лёжа на 10-15 раз
спине. Упражнение «Ножницы»