predisposição genética também contribuem para a doença.
Diabetes você pode evitar “Pessoas com índice de massa corpórea (IMC) superior a 30 são
DIA INTERNACIONAL DO DIABÉTICO
27 de Junho
A doença que mais mata no Brasil está atingindo as pessoas
cada vez mais cedo. A boa notícia é que prevenir pode ser
mais fácil do que você imagina.
Saiba o que fazer
para ficar fora dessa estatística
Você sabia que o diabetes é uma das principais doenças
do mundo? O alerta é geral: o perfil mudou, mas os riscos ainda
são os mesmos que têm feito os brasileiros se tornarem vítimas
precoces de doenças como infarto ou derrame.
Alimentação inadequada e hipercalórica, aumento da
obesidade, sedentarismo e estresse. “O diabetes já foi uma
doença típica do envelhecimento, mas esta situação mudou e as
pessoas precisam estar atentas para isso”, diz Fadlo Fraige Filho,
presidente da Federação Nacional de Associações e Entidades de
Diabetes.
Para quem ainda duvida, basta dar uma olhada nas mais
recentes estatísticas sobre a doença. No Brasil, já temos 6,2
milhões de portadores com idade acima dos 18 anos, segundo
dados divulgados pelo Ministério da Saúde no último dia 14 de
novembro, Dia Mundial do Diabetes.
PREVENÇÃO AINDA É O MELHOR REMÉDIO,
devido a falta de diagnóstico ou detectar tarde demais a doença.
Não quero ser Diabético!
Que alterar em minha rotina diária?
É aconselhável fazer de quatro a seis refeições por dia,
evitando o jejum prolongado e as mudanças do nível de açúcar no
sangue.
Qualquer atividade que faça mexer o corpo é bem-vinda.
Ajuda a baixar o nível de açúcar no sangue e deixa os músculos
mais sensíveis à insulina.
ALIMENTAÇÃO e EXERCÍCIOS: peças-chave
Prevenir a doença passa por uma alimentação
equilibrada, evitando o abuso de doces e gorduras, e a prática de
exercícios físicos regularmente. Uma dieta rica em fibras e com
menor quantidade de gorduras (óleos, creme de leite, manteiga) é
a recomendação principal da Sociedade Brasileira de Diabetes. No
item exercícios físicos, a prática quatro vezes por semana até 40
minutos de caminhada, por exemplo, é indicada. E lembre-se: ao
fazer isso você estará prevenindo outras doenças importantes,
como as cardiovasculares, osteoporose etc.
Se todos esses motivos já são suficientes para ficar
atento, vale lembrar que outros riscos como massa corpórea e
fortes candidatas ao diabetes. E, se você tem alguém na família
com a doença, é preciso estar sempre atento aos riscos e fazer
exames rotineiros”, lembra Fraige Filho.
O diabetes tipo 1 surge antes dos 30 anos de idade,
quando o corpo não consegue mais produzir insulina (hormônio
que reduz o teor de açúcar no sangue).
Por isso, quem tem esse problema precisa repor a
insulina para viver. Jovens com diabetes tipo 1 costumam
emagrecer e têm sintomas repentinos, como aumento do apetite,
sede e urina.
O diabetes tipo 2 afeta 80% do total de pessoas com a
doença e está muito ligada à obesidade. Nesse caso, o organismo
não reconhece a insulina e para de produzi-la, por ser mais
comum na idade adulta, e que é a forma de diabetes mais comum.
Entre os sintomas estão suor frio, sede, palpitações,
cansaço, fome, ganho ou perda de peso repentino, dificuldade na
cicatrização, visão embaçada e aumento da urina.
Que alimentos evitar?
Doces e tudo o que tenha açúcar ou mel, frutos secos e
cristalizados, massas, pizzas, farinhas, refrigerantes e bebidas
alcoólicas.
Que alimentos preferir?
Leite magro, sumos de frutas, verduras, frutas e legumes,
carnes magras, adoçantes em vez de açúcar.
O que você pode fazer para controlar a Glicemia?
Procure comer de cinco a seis vezes por dia, em pequenas
quantidades. Inclua alimentos com fibras nos seus pratos, como
legumes, verduras, frutas e leguminosas (feijões, lentilha, ervilha,
grão de bico e soja). Evite comer alimentos ricos em gordura
saturada, trans e colesterol.
Dose bem as carnes gordurosas, os embutidos e
defumados. Prepare os alimentos com óleos vegetais (soja, milho,
girassol, canola, azeite de oliva e margarina), margarina e
temperos naturais (cebola, alho, ervas aromáticas, salsinha).
Use menos sal na comida. Coma menos alimentos com
carboidratos (arroz, massas, batata, mandioca, mandioquinha,
pães e bolachas), incluindo apenas um tipo por refeição. Prefira os
integrais, que são absorvidos lentamente e evitam o aumento
brusco do açúcar no sangue.
Prefira adoçante e doces dietéticos (menos aqueles à
base de sacarina e ciclamato, que têm muito sódio). Evite bebidas
alcoólicas. Beba água, chás, refrescos e suco de fruta diluído ou
diet. Faça exercícios todos os dias.
Ludmila Travassos
Bióloga - CRBio 65.183/02
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