Эрика Лейн

Путь минималиста. Как выбрать

главное и избавиться от лишнего во
всех сферах жизни
 Посвящается невероятному сообществу,
которое сплотилось вокруг движения
«Жизнь с целью» (The Life on Purpose).
Ваши истории вдохновляют меня каждый
день. Да здравствует жизнь в сообществе
– и с целью!

Erica Layne
MINIMALIST WAY.
Minimalism Strategies to Declutter Your Life and Make Room for Joy

Copyright © 2019 Callisto Media All rights reserved.

First published in English by Althea Press, an imprint of Callisto Media,
Inc.

© Мельник Э. И., перевод на русский язык, 2021

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
 Введение
Я постучалась, подождала ответа, снова постучалась, а потом
вставила ключ в скважину.
Когда вошла внутрь квартиры, что-то коснулось лица, и моя рука
машинально взметнулась, чтобы убрать помеху в сторону.
«Листья, – подумала я. – Ну конечно… Это же квартира Чарли».
Бо́льшую часть времени между двадцатилетием и тридцатилетием я
работала управляющей большим многоквартирным зданием на
полуострове к югу от Сан-Франциско. Каждый год, проводя плановую
проверку детекторов дыма, я целый день ходила по пятидесяти трем
разным квартирам. Каким бы утомительным ни был этот день, я
сгорала от любопытства и радовалось возможности хоть краем глаза
увидеть, как живут другие люди.
Я видела квартиры, полные всевозможных безделушек,
накопленных владельцами за целую жизнь или перешедших по
наследству от предыдущих поколений. Были и квартиры, где на
кухонном столе не стояло ни единой тарелки, и такие, где на
столешницах не было ни единого свободного местечка. Помню среди
них и жилище, походившее на настоящий склад, с эклектичной
коллекцией манекенов, бижутерии, бесчисленных бутылочек и баночек
с пищевыми добавками (почему – понятия не имею). А вот в этой – в
квартире Чарли – с каждым годом становилось все больше комнатных
растений; наконец, распростертые зеленые ветви стали застить весь
солнечный свет, и по гостиной приходилось не ходить, а
протискиваться.
Ежегодный обход этих пятидесяти трех квартир позволял мне
украдкой заглянуть в совершенно разный мир живших в них людей.

Тихая эпидемия

Что я наблюдала тогда – и твердо знаю сейчас – так это то, что
слишком многие из нас обременены своими вещами, обязательствами,
расписаниями и психологической ношей. Мы не можем дать себе
передышку и наслаждаться жизнью, потому что слишком заняты
попытками управлять ею. В глубине души мы боимся однажды утром
проснуться и осознать, что упустили драгоценное время взросления
своих детей или годы доброго здоровья, потому что уделяли слишком
много внимания вещам, которые в конечном счете ничего не значат.
Это и есть проблема, которую я хочу помочь вам решить с помощью
своей книги. И ведущую роль в этом сыграет минимализм. Речь пойдет
не только о наших вещах, но и об образе жизни.

Мой путь к более простому образу жизни

Я не знала, что такое минимализм, когда впервые ощутила тягу к

нему. Я была по уши в полуночных кормлениях, слюнявых детских
поцелуях и безумных психологических качелях – от ощущения
безмерной любви и удовлетворенности до безнадежной усталости от
того, что я всем нужна, и опустошения, полного масштаба которого
даже не могла прежде вообразить.
Хаос внутри меня вполне гармонично сочетался с хаосом вокруг.
Под конец одного особенно долгого дня я медленно прошлась по своей
квартире, чувствуя себя побежденной беспорядком. Документы,
игрушки, детские шезлонги, поильники, одеяльца, соски и книжки
покрывали все поверхности. Словно в мою гостиную ворвался детский
отдел большого универмага.
Именно в те годы я начала слышать внутренний тихий голос, мягко
подталкивавший меня к более простому подходу к жизни, построенной
вокруг вещей, которые действительно были важны для меня и
приносили мне радость, – и ничего более. Я постепенно перестала
говорить «да» в ответ на каждую обращенную ко мне просьбу. Я
начала ходить по дому, оценивая наши пожитки критическим взглядом.
Теперь я решительно защищала наше семейное время – поездки на
пляж, субботние походы, вылазки в местный аэропорт, где мы
наблюдали, как совершают посадку маленькие самолеты. Все это
произошло не сразу, но минимализм менял мою жизнь к лучшему – в
тысяче разных аспектов.
Пусть мой путь к минимализму начался, когда я была молодой
матерью, но ваш может стартовать в любое время, на любой стадии
жизни. Он может начаться сегодня.

Мое предложение вам

Эта книга предлагает холистический подход к минимализму. Я

надеюсь помочь вам упростить жизнь: не только путем уменьшения
количества вещей (хотя отчасти именно так!), но и с помощью
рационализации вашего времени и интеллектуальной энергии, чтобы у
вас освободилось пространство для наслаждения тем, что
действительно важно. Читая, вы будете учиться сокращать объем
своей нынешней собственности и решитесь впредь впускать в свой
дом намного меньше вещей; вы заново оцените свои отношения с
людьми и определите, как они могут вносить более ценный вклад в
качество вашей жизни; вы окинете критическим взглядом свой
календарь, чтобы выкроить больше времени для людей и занятий,
значимых для вас.
Но есть и более глубокий уровень: я хочу помочь вам положить
конец спешке и перегрузке и начать жить в атмосфере довольства и
радости. Это не означает, что вас отныне будут обходить стороной
жизненные коллизии или что вам больше никогда не придется
переживать периоды хлопот или стресса. Но в эти трудные времена вы
будете вооружены нужными инструментами и ясностью ума,
позволяющими разобраться, от чего можно отказаться, а что нужно
держать и не отпускать. Добро пожаловать в «минималистский образ
жизни»!
 Глава 1. Сердце минимализма
Я сидела в шалфейно-зеленом кресле-качалке, а трое моих
маленьких детей играли на полу передо мной, и солнце раскрашивало
небо теплыми золотистыми мазками. Я была в сотнях миль от
родителей, растила детей, пока муж был в разъездах, и сама
занималась работой, которая мне не нравилась. Стресс и одиночество –
вот мои самые сильные ощущения в то время.
И вот там, сидя в кресле-качалке, я вдруг отчетливо осознала, что
именно я несу ответственность за собственную жизнь. Мне не
обязательно соглашаться жить на автомате. И если хочу
спроектировать жизнь, которая мне действительно подходит, то
придется определить, что́ для меня важно. Я должна меньше
фокусироваться на том, что делаю, и больше на том, почему я это
делаю.
Когда знаешь все эти «почему» – свои главные приоритеты и
основные ценности – остальное встает на место. Я в этом убеждена.
Несущественное отходит в сторону, и ты открываешь для себя жизнь,
которую всегда и хотела.
Это и есть сердце минимализма. Его суть – создать жизнь,
гармонирующую с твоим внутренним «я». Это дар стремиться к тому,
что для тебя важно, будучи свободной от отвлекающих факторов,
которые слишком часто сбивают с пути – и в конечном счете
наполняют твою жизнь вещами, которые ты и не думала приобретать.
Проще говоря, минимализм – это решение жить жизнью, которая тебе
подходит.
В тот момент меня тянуло к минимализму желание сопротивляться
культуре «слишком многого». Я была по горло сыта излишком всего –
слишком многими вещами, слишком многими звонками, которые надо
было сделать, слишком многими делами, по которым надо было
бегать, слишком многими обязательствами перед людьми, которых я
едва знала. Я была готова к меньшему.
Но очень скоро мне стало ясно, что стремиться к меньшему не
всегда бывает легко в культуре, которая ценит занятость, достижения и
бесконечное накопление материальных благ. Давайте вместе примем
обязательство усвоить минималистский образ мышления и начнем
освобождаться от давления, чувства вины и выгорания, живя в
согласии со своими глубочайшими ценностями.
 Захламленность: физическая, умственная и
эмоциональная
Я считаю, что одним из мощнейших катализаторов принятия
минималистской психологической установки является признание и
интернализация того воздействия, которое оказывает на человека
захламленность. Когда у тебя наконец открываются глаза на хлам
вокруг и внутри себя, именно тогда ты ощущаешь тяжесть всего этого
– и начинаешь желать перемен.

Физическая захламленность

Когда я была подростком, одна семья с нашей улицы попросила

меня поработать няней. Наши семьи хорошо знали друг друга, но я не
бывала дома у этих соседей до того первого раза, когда меня оставили
одну с четырьмя детьми.
Я помню, как ходила из комнаты в комнату, ошарашенная объемом
вещей, которые сумел вместить один маленький домик. На кухонных
столешницах выстроились посуда и продукты, стеллажи ломились от
книг, а под слоем игрушек в детских комнатах не было видно ковров.
Особенно мне врезался в память невероятный способ, которым их
дети пробирались по одной из спален. Они прыгали с порога на одну
из кроватей в комнате, а потом, если нужно было проникнуть дальше,
перепрыгивали с нее на вторую кровать, потому что это было легче
сделать, чем проложить пешеходный маршрут по захламленному полу.
Теперь, вспоминая свои первые впечатления, я сознаю, что,
возможно, их дом и не был таким хаотичным и захламленным, каким
его рисует моя память. Но он был настолько не похож на мое
собственное жилье, что я всегда чувствовала себя там неуютно, даже
после того как провела в нем с десяток субботних вечеров,
присматривая за детьми.
Теперь (десятилетия спустя), если мой собственный дом начинает
наполняться хламом, я замечаю, как то же неуютное чувство
прокрадывается в душу и действует на нервы. Я воспринимаю его как
подсказку: пора снова заняться упрощением.
Что вы чувствуете, входя в захламленное пространство? Есть ли у
вас ощущение, что вы несколько не в своей тарелке?
Если вы оказываетесь в этом загроможденном пространстве (может
быть, это ваша кухня, спальня или гостиная свекрови) и позволяете
себе по-настоящему разобраться в своих ощущениях, не кажется ли
вам, что темп ваших мыслей ускоряется? Не чувствуете ли вы, что
отвлекаетесь от задачи или разговора с большей легкостью? Не
ощущаете ли чуть большее уныние, чем до того, как вошли сюда?
Чем больше вы будете обращать внимание на мысли и чувства,
возникающие у вас, когда вы находитесь в захламленном
пространстве, тем сильнее будет ваша мотивация жить по-другому.

Умственная захламленность

Мой ящик входящих полон писем от читателей, которые пишут, что

они спотыкаются под весом своего умственного бремени. Задевают ли
в вас знакомые струны какие-либо из следующих замечаний?

«Такое ощущение, будто внутри моего сознания идет игра в

пинбол. Я постоянно мечусь от одной мысли к другой. Это
ощущение очень сильное, и мне всегда кажется, что ни одну из
них я не додумываю до конца».

Мариана М., Тусон, Аризона

«Кажется, будто мой мозг постоянно занят тушением

пожаров. Ответил ли я на то письмо, что пришло вчера поздно
вечером? Перенес ли прием у стоматолога? Нужно не забыть
купить бумагу для принтера! Ответил ли я на приглашение на
свадьбу Дэнни?»

Аарон Дж., Шарлотта, Северная Каролина

 «Быть внутри моей головы утомительно. Честное слово, если
бы я могла проводить время в любом другом месте, я бы это
сделала».

Эбигейл С., Лидс, Англия

Наши пальцы непрерывно порхают по гаджетам, а 60- и 80-часовые

рабочие недели становятся нормой. От нас ждут сверхдостижений и на
работе, и дома, и мы ощущаем непрерывное давление – успевать все и
при этом улыбаться. Неудивительно, что столь многие из нас
пригибаются под весом своей интеллектуальной ноши. Если наш
разум переполнен мыслями так же, как наши дома – вещами, как
можно по-настоящему обрести фокус и внутреннюю ясность?

Эмоциональная захламленность

Эмоциональная захламленность – самый незаметный тип

захламленности, однако она оказывает самое мощное воздействие на
ваше счастье и благополучие. Эту захламленность образуют
неотвязные мысли, настолько привычные, что кажутся почти что
старыми друзьями. Вот только стоит вытащить их на дневной свет, как
они оказываются вовсе не друзьями. И никогда ими не были.
Вот некоторые распространенные примеры «мысленной петли»,
способной иссушать нашу эмоциональную энергию. Кажутся ли
какие-то из них знакомыми? Если бы вы составляли собственный
список, что бы вы к нему добавили?

«Здесь все держится только на мне».

«Всем на меня наплевать».
«Мой начальник меня не ценит».
«Я плохой [родитель / партнер / супруг / брат / друг]».
«Я совершенно не умею заводить друзей».
«Я не создана для этого».

Чем больше вы позволяете себе зацикливаться на мыслях такого

типа, тем глубже становятся пути, которые они прожигают в вашем
мозге. Поэтому может казаться, что ваши негативные мысли работают
на автопилоте. К счастью, наш мозг пластичен (в научной
терминологии это называется нейропластичностью). Это означает, что
при сознательных усилиях и последовательной практике со временем
можно устроить негативным мыслям короткое замыкание и
постепенно заменить их более полезными «эмоциональными
петлями».
Бо́льшую часть своей жизни я тащилась по мысленной тропинке
«Никто не ценит и не замечает того, что я делаю». Отчетливо помню,
как с полными слез глазами выплескивала эту фрустрацию в
разговорах со своей наставницей, еще когда была подростком. И еще
более натоптанной стала эта тропинка, когда я начала работать, вышла
замуж и родила детей. (Малыши не славятся умением говорить
сердечное «спасибо»!)
Но последние пару лет я начала распознавать этот внутренний
нарратив[1] как эмоциональный хлам. Он тащит меня назад, вызывает
сопротивление в моей душе и не дает мне сфокусироваться на
хорошем. Теперь я каждый день заново принимаю решение выбросить
свой когда-то любимый учебник «Как должны вести себя другие
люди»: перестаю ждать, пока они обратят внимание на мои старания, а
вместо этого признаю́, что делаю то, что делаю, поскольку сама этого
хочу. Я расчищаю дом от хлама, потому что мне доставляет
удовольствие опрятная, визуально спокойная среда и приносят
удовлетворение результаты моего упорного труда. Я отдаю мужу и
детям лучшее, что во мне есть, потому что люблю их и хочу для них
только лучшего. Я не имею в виду, что пришла к пресловутому
просветленному мышлению, но ощущаю эмоциональную свободу,
двигаясь в этом направлении. Это лишь один из примеров того, как
применение минимализма к внутренней жизни может оказывать
глубокое, длительное воздействие.
Есть ли у вас эмоциональный хлам, который вас обременяет?
Начните с выявления вредоносных сценариев, разыгрываемых в вашем
сознании. Запишите их. Познайте их. И в следующий раз, когда
заметите их возникновение, вы сможете усомниться в них, вместо того
чтобы принимать как истину, что вы, возможно, делали в прошлом.
Выявив повторяющуюся негативную петлю, не пытайтесь сразу
переключиться на мысль, на 180 градусов отличную от оригинала.
Ваш мозг на это не «купится». Например, от мысли «всем на меня
наплевать» до уверенности «все меня любят» – дистанция огромного
размера. Лучше совершайте небольшие позитивные изменения, в
которые по-настоящему верите, например: «Моя семья меня любит, и я
люблю себя». Выявляя негативные мысли и постепенно заменяя их
позитивными, вы начнете освобождаться от деструктивной формы
захламленности.

Скрытая цена захламленности

Самое неприятное в захламленности – тот тяжкий «налог», который

она взимает с наших ресурсов и энергии. Прежде всего мы тратим
деньги на те вещи, которые хотим купить. Но они слишком часто в
итоге оказываются распиханы по углам, где только собирают пыль
(которую, кстати говоря, нам тоже когда-нибудь придется убирать).
Затем мы устремляем взор к новым и «лучшим» вещам, и цикл
повторяется. Это пустая трата денег, в дополнение к этому мы
расплачиваемся за эти вещи драгоценным временем, физическим
пространством и умственной энергией.
Задайте себе следующие вопросы, чтобы оценить реальную
стоимость захламленности в своей жизни:
• Что можно было бы сделать с тем временем, которое потрачено за
последние несколько месяцев на онлайн-шопинг или поиск важных
документов, которые потерялись среди многочисленных вещей?
• На что я предпочла бы потратить половину своего дня: ходить и
подбирать вещи за своими детьми и заставлять их убирать за собой –
или потратить те же часы на общение с ними?
• Есть ли у меня ощущение, что мой мозг постоянно загружен на
полную мощность?
• Как воздействует на мои отношения эмоциональное ощущение, что
я раб своих вещей?
• Возмущаюсь ли я, думая, что другие члены семьи не выполняют
свою долю обязанностей?
• Кажется ли моим детям, что я одержима нашими вещами?
 Минималист знает, что наша жизнь состоит из постоянных обменов.
Отдать свое время чему-то одному означает не выделить его на что-то
другое. Истинная стоимость неиспользуемой экипировки, хранящейся
в чулане, или праздничных украшений, которые вы втайне боитесь
вытаскивать из закромов каждый год, – это не только количество
потраченных на них денег, но и время, которое вы тратите на поиски,
приобретение, поддержание порядка, хранение или починку вещей.
Представьте себе, на что еще вы могли бы потратить это время и
энергию! Пожертвовали ли вы ради вещей временем, проведенным с
семьей? Или могли бы потратить эти ресурсы на то, что любите, – то,
что действительно приносит вам радость? Итог: если наша жизнь
обременена захламленностью, мы отдаем лучшее, что у нас есть,
вещам, которые имеют наименьшее значение.

Как разговаривать с другими о вашем новом образе жизни

В современную цифровую эпоху, когда мы можем подавать
себя любым способом, каким захотим, люди жаждут
искренности. Нам отчаянно хочется знать, что мы не одиноки в
стараниях найти баланс и ясность в нашем шумном мире. По этой
причине, когда кто-то обращается к вам с просьбой или
приглашением, которые вы не можете принять, я рекомендую не
только отклонить запрос, но и честно объяснить причину отказа.
Всего одно предложение способно на удивление полно
обрисовать ваши ценности. К тому же никогда не знаешь – вдруг
твоя искренность вдохновит других совершить позитивные
перемены в собственной жизни? Попробуйте
поэкспериментировать с любым из следующих примеров.
«Я стараюсь не перегружать себя слишком большим
количеством дел».
«В данный момент мы стараемся ставить семью на первое
место. Годы летят так быстро!»
«Я стараюсь задать своей жизни более комфортный темп».
«Я устала от постоянного выгорания, поэтому стараюсь не
перегружать свое расписание».
«В настоящий момент я стараюсь освободить время для
себя».
 Мыслить как минималист
– Почему этот бензонасос разговаривает с нами? – удивленно
спросила моя пятилетняя дочь через открытое окошко, сидя в своем
детском кресле, пока я, стоя снаружи, заливала в бак бензин.
– Этот маленький телевизор проигрывает рекламные ролики, –
объяснила я. – Реклама хочет, чтобы мы покупали разные вещи.
– А, – отозвалась она. – Тогда хорошо.
Вот только ничего хорошего в этом нет. Объем рекламы, который мы
поглощаем за один-единственный день, просто поразителен – не
говоря уже о ее хитроумии. Эксперты по цифровому маркетингу
сообщают, что американцы видят от 4000 до 10 000 бренд-сообщений
за сутки. И значительная часть этой рекламы подогнана точно под
наши интересы, если исходить из того, какие сайты мы открываем и
какие материалы выкладываем в интернете. Кроме того, поскольку
бренды сотрудничают с влиятельными и популярными персонами
соцсетей, мы часто видим рекламируемые товары в наших
собственных лентах сообщений от людей, на которых подписываемся.
Ландшафт потребления за последние пару десятилетий значительно
изменился, потому что реклама становится все более тонкой и
вездесущей. Мы выросли в ее окружении и пропитались идеей «чем
больше – тем лучше».
Мыслить как минималист – значит сомневаться в правильности
текущего положения вещей. Если хотите усвоить минималистский
образ мышления, для начала регулярно задавайте себе следующие
вопросы:
• Как я могу сократить воздействие рекламы, прямой и косвенной,
чтобы не просматривать огромное количество товаров, которые так и
тянет купить?
• Могу ли я дать себе абсолютно честный ответ на вопрос о разнице
между «хочу» и «необходимо»?
• Как долго на самом деле длится эйфория от новой покупки?
• Что для меня важнее: купить эту вещь или пережить впечатление?
• Сколько времени я потрачу в следующие несколько лет на уход за
этим предметом (замену батареек, стирку, химчистку, починку и т. д.)?
• Как я чувствую себя в загроможденной, захламленной среде?
 • Является ли мой дом визуальным отражением той личности,
которой я стараюсь быть?
• Кто будет разбирать мои пожитки, когда меня не станет, и что я
могу сделать сейчас, чтобы облегчить это бремя?

Когда я начала видеть свою жизнь сквозь призму минимализма, то

постепенно перестала мечтать об огромном доме: больший дом
требует затраты большего времени на уборку. Я перестала завешивать
стены рамками и картинами; визуальное «меньше» означало «лучше».
Я постепенно перестала так переживать из-за того, что могут подумать
обо мне другие; моя жизнь начала соответствовать моим ценностям, и
это подарило мне больше удовольствия и уверенности, чем когда-либо
прежде.
То же случится и с вами.
 Три шаблона мышления, которые питают
сверхпотребление
Когда кто-то говорит мне, что его обременяют собственные вещи, я
советую человеку постараться вспомнить, как они к нему попали.
Например: что изначально заставило вас купить столько вещей? Что
побуждает вас тянуться за кредиткой? Почему, на ваш взгляд, вам так
трудно изменить свои покупательские привычки? Я выяснила, что
после таких мысленных раскопок большинство людей способны
приписать свой способ потребления «в заслугу» одному из следующих
психологических шаблонов – а иногда и всем трем.

1. Эмоциональное избегание
Я кликнула по кнопке «оформить заказ», посмотрела, как веб-
страница подтверждает мою покупку, и с приятным щелчком закрыла
ноутбук. Именно в этот момент, заметив, как немного расслабляются
мои плечи, я связала покупку со своим настроением. До меня дошло,
что я стремилась облегчить возбуждение, которое нарастало внутри
меня несколько дней.
Подумайте об этом: как часто вы совершаете покупку, потому что
думаете, что это решение какой-либо проблемы? Может быть, вы
покупаете что-то, чтобы ликвидировать момент постоянных трений в
доме. Например, новую корзинку для хранения мелочей. Если у вас
есть дети, возможно, вы иногда покупаете что-то, чтобы задобрить их.
Я как-то купила нашей четырехлетней дочери собственный набор
«Лего», чтобы она перестала ломать конструкции брата. Мы часто
говорим себе, что покупаем что-то по веским причинам (вроде
вышеупомянутых), тогда как на самом деле…
На самом деле это – небольшое облегчение, доза дофамина,
отвлекающий фактор, средство приглушения эмоций.
Многие из нас пойдут на что угодно, только бы избежать
переживания собственных эмоций – особенно трудных. Для одних это
поедание шоколада, для других – бокал вина или бездумный просмотр
пары серий телесериала. Для моей мамы это уборка ванной комнаты.
(Есть ведь и намного худшие отдушины, правда?)
 А для многих из нас это трата денег. Вот почему шопинг так часто в
шутку называют «ритейл-терапией»; мы используем его ради
ощущения кратковременного удовольствия, которое помогает нам
приглушить будоражащие нас сильные эмоции. А при переживаемой
нами в последнее десятилетие массовой миграции из традиционных
розничных магазинов в онлайн-шопинг стало как никогда легко
получить немедленное удовлетворение от покупки чего-то нового. Вот
только этот метод оставляет нас с непроработанными эмоциями,
опустошенными банковскими счетами и переполненными домами.

2. Мышление недостаточности (дефицитарное мышление)

У меня есть друг. Его отец – собиратель (пожалуй, некоторые могли
бы назвать его плюшкиным). Он не выбрасывает ни одной резинки,
снятой со свернутой в трубку ежедневной газеты, ни одного пакетика с
соусом, ни одной пластиковой вилки, вложенной в пакет из ресторана,
ни одного номера выписываемых журналов. В отличие от многих он
организованный собиратель, и хотя человек посторонний, возможно,
не сумеет расшифровать его способ систематизации, если вы
попросите у него зубочистку в индивидуальной упаковке или черно-
белый телевизор, он легко найдет для вас нужное. Недавно пришлось
выстроить на довольно скромном заднем дворе просторный сарай,
потому что от коллекций главы семейства уже ломился дом и надо
было убрать их куда-то в другое место.
Если встретиться лицом к лицу с этим добродушным,
уравновешенным человеком и спросить его, почему он не расстанется
со всем этим скарбом, он пожмет плечами, улыбнется и ответит:
«Невозможно предугадать, когда тебе что-то из этого понадобится».
Этот ответ кажется совершенно разумным. Но под его поверхностью
кроется допущение, что когда-нибудь что-то из имеющихся в его доме
предметов (а то и, кто знает, даже все!) уже нельзя будет купить. Или
приобрести любым иным способом. Мир может закончиться! Хотя не
могу сказать наверняка, куда уходит корнями неготовность этого
мужчины расстаться со своей собственностью, я вижу отражения
такого поведения у многих из нас.
Вы когда-нибудь отказывались расстаться с изношенной донельзя
парой обуви, потому что не были уверены, что найдете другую пару,
которая будет вам так же сильно нравиться? Вам случалось
опустошать свой бюджет во время распродажи одного из ваших
любимых магазинов, потому что вы убеждали себя, что у него больше
никогда не будет такой хорошей распродажи? Вы когда-нибудь кликали
по кнопке «оформить заказ» лишь потому, что заметили мелкие
буковки: «Осталось в наличии только 5 штук»?
Таково дефицитарное мышление – уверенность, что ресурсы когда-
нибудь кончатся, уравновешенная пониманием, что наши желания и
потребности безграничны. Мы часто позволяем себе включиться в
режим такого мышления, потому что дефицит кажется нам веским
оправданием, чтобы совершить покупку или не расставаться с вещью,
которая нам не нужна. И эти два действия – покупка новых вещей и
сохранение старых – делают нас физически обремененными и
эмоционально перегруженными объемом всех тех вещей, которые мы
накопили.

3. Игра в сравнения
Никогда еще не было так легко сравнивать свой образ жизни с чьим-
то чужим! Если раньше мы могли окончить колледж и поддерживать
контакт с бывшими однокурсниками, изредка разговаривая с ними по
телефону или договариваясь о встрече за обедом, то теперь – благодаря
соцсетям – мы узнаем о каждом повышении, каждом новорожденном
отпрыске, каждом отпуске и каждой новой покупке для дома. Мир стал
более тесным, когда у нас появилась возможность заглядывать в
частную жизнь друзей детства, давно потерянных двоюродных и
троюродных братьев и сестер, родителей одноклассников сына или
дочери и даже знаменитостей.
Что еще хуже, все мы понимаем: эти картинки не отличаются
правдивостью. Люди склонны документировать самые яркие моменты
своей жизни и фильтровать реальность. Листая ленту, мы прекрасно
знаем, что ничьи волосы не могут идеально выглядеть постоянно и
ничей дом не бывает безупречным всегда. Но все же, когда картинка
оказывается прямо у тебя перед носом, трудно не проводить сравнений
со своей жизнью.
Бренды вносят существенный вклад в эту эпидемию, поскольку их
фиды[2] в соцсетях заставляют нас думать, что «следовало бы»
отправиться с рюкзаком по маршруту тихоокеанского хребта
(облачившись при этом в дорогостоящую модную экипировку) или
собирать друзей и родственников на идеальные пикники на свежем
воздухе (осветив лужайку круглыми светильниками и накрыв столы
прекрасными скатертями).
Чем больше мы на это смотрим, тем больше хотим, чтобы наша
жизнь – дома, машины, одежда, семьи, отпуска или социальный статус
– отражала увиденное, даже если нам ясно, что такие стандарты
нереалистичны. Сравнения, которые мы мысленно проводим, так же
как и эмоциональное избегание и дефицитарное мышление, движут
нашим стремлением тратить, приобретать и накапливать.

Десять распространенных потребительских мыслей,

которых стоит опасаться
Всякий раз, как ловите себя на том, что одна из следующих
мыслей закралась в голову, считайте ее напоминанием о
возможности избрать новый подход. Игнорируя эти мысли, не
поддаваясь их диктату, вы станете более вдумчивым
потребителем.
«Было бы намного проще сегодня поужинать вне дома».
«Я могу просто расплатиться за это кредиткой».
«Мне нужен новый наряд (или новый телефон, или новая
звуковая система – любая вещь, которая не является
действительно предметом первой необходимости)».
«Моей [лучшей подруге / сестре / приятельнице / дочке] это
очень понравилось бы».
«Я должен купить эту вещь, потому что она продается со
скидкой».
«А что, если все раскупят?!»
«Это поднимет мне настроение».
«У наших соседей такой есть. И нам тоже надо».
«Мне нужно как-то отвлечься».
«С этим товаром моя жизнь стала бы легче, правда?»
 Радость и удовлетворенность: новый подход к
потреблению
Тот род потребления, который практикует бо́льшая часть нашего
общества, дает человеку возможность отвлечься от проблем и
приносит лишь временное удовлетворение от покупки чего-то нового.
Я не говорю, что мы вообще не должны ничего покупать; я лишь
надеюсь, что мы станем потреблять осознаннее – и что наши покупки
действительно будут поддерживать жизнь, полную радости и
удовлетворенности, которую мы создаем. Вместо того чтобы
использовать потребление для строительства жизни, которая хорошо
смотрится, давайте ограничивать потребление и строить жизнь,
которая будет хорошо ощущаться. В конце концов, именно такая
имеет очень мало общего с принадлежащими нам вещами.
Лори Сандерс усвоила этот урок на собственном горьком опыте во
время урагана «Ирма», когда смотрела, как ее муж вплавь пробирается
по двору, пытаясь поймать маленькую оранжевую лодку, чтобы они
могли доплыть до безопасного места. Когда она со всеми
предосторожностями погрузилась в каяк вместе с мужем, пятилетним
сыном и одним маленьким пластиковым пакетом с вещами, Лори
ощутила охватившее ее чувство покоя – вроде бы совершенно
неуместное для той ситуации, в которой они оказались.
– В тот момент, – говорит она, – я думала не о том, что оставляла
позади. Я осознала, что прямо сейчас у меня есть все, что мне нужно.
Я знала, что, пока мы есть друг у друга, с нами все будет в порядке.
Если бы вы должны были прямо сейчас составить список вещей,
которые привносят в вашу жизнь радость и удовлетворенность, какие в
нем были бы пункты? Наскоро набросайте на бумаге все, что приходит
на ум. Думаю, первыми пунктами большинство из нас внесли бы в
этот список семью и друзей, потому что мы подспудно знаем, что
отношения – фундамент нашего счастья. Далее могут последовать
перечисление творческих интересов и способов служения обществу,
вера, финансовая безопасность и наличие чувства цели в жизни и
работе. Я готова спорить, что вы не вписали туда новые джинсы, или
дорогущую газонокосилку, которую купили на прошлой неделе, или
свои последние пять заказов на Amazon (вы вообще помните, что́
заказывали?).
Таков чудесный секрет минимализма: может казаться, что все дело в
вещах, но когда вы проредите горы хлама и примете новую
психологическую установку, то поймете, что к вещам он имеет очень
мало отношения.
 Глава 2. Ключ к минималистской
жизни: познай свои ценности
Лорен Прескотт было 26 лет, когда она начала замечать неприятное
ощущение где-то глубоко внутри. Поначалу женщина не могла понять,
что его вызывает. Тревожилась ли она из-за какого-то проекта на
работе или отношений с клиентом? «Нет, – думала она. – Я люблю
свою работу». Забыла оплатить какой-то счет или не явилась в суд
исполнять обязанности присяжной? Нет. С этим тоже все было в
порядке. Через несколько недель жизни с таким низкоуровневым, но
непрерывным дискомфортом она даже начала обзванивать
родственников и друзей, чтобы убедиться, что у ее близких все в
порядке.
Дискомфорт побудил Лорен посмотреть на свою жизнь в
перспективе – свежим взглядом. Постепенно она начала понимать, что
ее мир стал почти одномерным. Работа «вольного дизайнера»
с самостоятельно составляемым графиком была именно тем, чего она
всегда хотела для себя. Она приносила Лорен такое удовлетворение,
что женщина могла бы заниматься любимым делом каждый день с
утра до вечера – и, в сущности, так и делала.
Но этот тихий, настойчивый дискомфорт раскрыл ей глаза на все,
что она упускала, говоря себе, что сделает это завтра или на
следующей неделе. Сеансы йоги, которыми она раньше начинала дни,
долгие телефонные разговоры с отцом или сестрами, ужины с
друзьями – все это отошло в сторону.
Порой требуется такое вот чувство диссонанса, отключенности или
напряжения, чтобы мы осознали, каковы наши истинные ценности.
Это чувство, хоть и выбивает из колеи, на самом деле является даром –
«звоночком», требующим привести жизнь и сердце к гармонии.
 То, что цените вы, и ничего больше
В этой главе я помогу вам заново познакомиться с тем, что
действительно живет в вашем сердце. Вы точно определите, каковы
ваши ценности для каждой области жизни. Вместе мы создадим
персонализированную схему, которая будет отныне и впредь помогать
вам принимать решения, отражающие ваше истинное «я»
и позволяющие строить жизнь, которая ему соответствует.
Работая над этой книгой, я имела возможность рассказывать многим
людям о ее теме. Большинство людей – от моих друзей и родителей
одноклассников моих детей до бариста в кофейне, где я провела сотни
часов за ноутбуком, – реагировали на нее словами о том, как много у
них вещей. Некоторые даже смотрели на меня с любопытством (и
ноткой недоверия) и спрашивали: «Неужели можно так много сказать о
минимализме? Разве нельзя просто посоветовать людям выбросить
весь свой мусор?»
Ответы на эти вопросы еще больше мотивировали меня рассказать
об истинной идее минимализма с помощью этой книги. Да, то, чем мы
владеем и что потребляем, – это одна из его граней; но суть, к которой
все сводится, имеет гораздо более глубокий смысл. Это движение,
члены которого ставят себе целью вести образ жизни, определяемый
ценностями. Такая жизнь еще приятнее ощущается изнутри, чем
выглядит снаружи.

Каковы ваши ценности?

Ради целей этой книги мы будем определять ценности как ваши

личные суждения о том, что важно в жизни. Прочтите следующий
список ценностей и карандашом обведите кружком те, которые
вызывают у вас мгновенный отклик. Можете смело использовать
свободные строки внизу списка, чтобы вписать близкие вам ценности,
которых вы здесь не видите.

Приключения
Искренность
Баланс
Смелость
Храбрость
Гражданская позиция
Обязательства
Общество
Сострадание
Последовательность
Доброта
Вклад
Творчество
Любознательность
Надежность
Эмпатия
Вера
Семья
Гибкость
Сфокусированность
Дружба
Веселье
Благодарность
Рост
Счастье
Юмор
Влияние
Внутренний покой
Честность
Радость
Справедливость
Знания
Лидерство
Учеба
Любовь
Верность
Значимая работа
Природа
 Новизна
Открытость
Упорство
Присутствие
Репутация
Уважение
Ответственность
Безопасность
Уверенность в себе
Любовь к себе
Самоуважение
Самодостаточность
Служение
Простота
Духовность
Стабильность
Сила
Надежность
Единство
Витальность
Мудрость
Умение удивляться
________________
________________
________________

Определите свои основные ценности

Теперь, когда вы прочли список ценностей и обвели те, которые вам

созвучны, давайте поговорим о том, как его сузить и понять, что для
вас действительно важнее всего.

1. Избавьтесь от всех «следовало бы»

Продолжая разбираться со своими ценностями в предстоящих
упражнениях, старайтесь как можно лучше понять, что вы
действительно цените – а не что, как вам кажется, следовало бы
ценить. Если вам удастся прорваться сквозь внешние шумы и
давление, то вы поймете, что где-то глубоко внутри (я в это верю) уже
знаете, на каких принципах вы хотите основывать свою жизнь. Ваши
ценности необязательно должны быть такими же, как у ваших
родителей, партнера, родственников мужа, религиозных лидеров или
соседки, с которой вы все время стараетесь не сравнивать себя.
Растолкайте все эти «следовало бы» в стороны, чтобы увидеть, кто вы
на самом деле.

2. Спросите себя: «Стал(а) бы я держаться за эту ценность, даже

если бы пришлось за это расплачиваться?»
Подумайте о тех моментах в своей жизни, когда вы жертвовали
временем, деньгами, популярностью, одобрением или успехом ради
того, что ценили больше. Может быть, вы рассказали всю правду
начальнику, когда тот ошибочно похвалил вас за то, чего вы не делали,
потому что честность в долгосрочной перспективе была для вас
важнее начальственной похвалы в тот момент. Может быть,
пожертвовали драгоценным временем наедине с собой в конце долгого
дня, чтобы поговорить с другом и выслушать с искренним сочувствием
его откровения насчет тяжкого груза проблем. Когда вы готовы
отказаться от приятного ради наиболее важного для вас, тогда вы и
понимаете, что действуете в согласии со своей основной ценностью.

3. Прислушивайтесь к внутреннему голосу

Думайте о предстоящих упражнениях как о прохождении теста на
тип личности. При прохождении такого теста не советуют слишком
глубоко задумываться: лучше давать первый ответ, который приходит
на ум. Ваша интуиция знает, что вы цените выше всего, и я думаю,
когда вы будете выполнять упражнения, именно эти качества будут
первыми привлекать ваше внимание.
У каждого из нас глубоко внутри звучит голос, который знает нас
лучше, чем все остальные. Люди называют его вселенной,
вдохновением, высшим «я», Святым Духом, интуицией, инстинктом
или душой. Как именно мы его назовем – это не так важно. Главное –
прислушиваться к нему. Подключение к своим ценностям – это
возможность тренировать слушание голоса, звучащего внутри, и эта
практика сослужит вам добрую службу, когда вы будете
ориентироваться в своем новом минималистском образе жизни.

Различие между ценностями и целями

В ожидании своего первого ребенка я решила, что хочу
пробегать полумарафон после каждого малыша, который будет
появляться в нашей семье. Я никогда не была бегуньей (в том
смысле, что, по-моему, не пробежала ни одной полной мили с тех
пор, как меня заставляли делать это на физкультуре в средней
школе). И мысль о грядущих тренировках пугала меня настолько,
что я никому не обмолвилась об этом ни словом, пока не
прибавила к своим еженедельным пробежкам достаточное число
миль, чтобы ощущать умеренную уверенность, что этот забег
будет мне по силам.
Это была цель, основанная на одной из моих ценностей. Моей
целью было пробегать полумарафон после каждого ребенка, но
роль мотивации играла ценность, которая сидела глубоко внутри
моего существа: я хотела хорошо чувствовать себя в своем теле,
обладать силой и энергией, которые позволили бы мне успевать
делать все необходимое для моей семьи и стараться реализовать
собственные мечты.
 Мы никогда не гонимся за своими ценностями так, как гонимся
за целями. И не приходим к ним так, как я в итоге приходила к
финишу – в поту и задыхаясь – всех трех своих полумарафонов,
по одному на каждого ребенка. Хотя мы не можем превратить
свои ценности в достижения, мы все же ставим цели и
совершаем поступки, которые с ними согласуются. Ценности –
незаметная, но прочная основа нашей жизни, и мы ощущаем
наибольшую личную гармонию, когда наши решения и действия
их отражают.
Дифференцировать ценности и цели в минимализме важно,
потому что в долгосрочной перспективе именно ценности – а не
цели – мотивируют нас. Вы можете ощущать поток возбуждения
и мотивации, когда ставите себе новую цель. Например, очищать
от захламленности главные помещения своего дома каждый
месяц в течение следующего полугода. Но через пару месяцев,
когда этот эмоциональный поток начнет мелеть, к финишной
черте вас будет подталкивать ценность, стоящая за этой целью.
Минималисты знают, что ценности – это медленный огонь,
который воспламеняет нас, побуждая реализовать наши мечты.

Упражнение 1. Определите для себя три главные

направляющие ценности

Перечитайте те ценности, которые вы обвели кружками, и не

торопясь подумайте, какие из них лучше всего представляют вас.
Используя рекомендации с подзаголовком «Определите свои основные
ценности», постепенно сузьте список до трех ценностей, которые
кажутся неотъемлемыми от вашей сути.
Я советую пока выбрать только три из них, а потом дать сознанию
несколько дней на обработку, прежде чем вы назначите их
официально. Мозг создает связи, когда ему позволяют свободно
блуждать, так что в том, чтобы целенаправленно позволить
подсознанию выполнить его работу, есть определенные преимущества.
Потом вы вернетесь к своему списку с еще большей ясностью, чем
ощущаете сегодня.

Ваши три главные направляющие ценности:

1. ________________
2. ________________
3. ________________

Упражнение 2. Создайте свое древо ценностей

Считайте свои три главные ценности стволом дерева. Ствол

необходим для здоровья всего древесного организма; без него дерева
вообще не было бы. Но от ствола растут отдельные ветви, которые
делают дерево тем, что оно есть.
Взяв три главные направляющие ценности за основу своего «я»
(ствол), вы также получаете несколько отдельных, но взаимосвязанных
сфер жизни (ветвей).
В первом упражнении вы определили, что́ цените, в широком
смысле. Теперь настало время для конкретики – размышлений о том,
как ваши ценности проявляются в каждой области вашей жизни. Ниже
следует перечисление сфер жизни, с которыми лично я
взаимодействую больше всего; но вы можете смело убрать или
добавить любые другие, если это покажется вам уместным.
1. Семья.
2. Дом.
3. Карьера.
4. Общество и отношения.
5. Здоровье и духовность.

Не забывая о трех главных направляющих ценностях, подумайте о

каждой из этих областей своей жизни и придумайте для них по три
ценности. Безусловно, допустимо повторять какие-то ценности в
разных областях или заимствовать их из «первой тройки». Более того,
если вам хочется так сделать, это означает, что ваши ценности
гармоничны во всех областях. Например, если одной из ваших
руководящих ценностей была витальность, и она идеально суммирует
то, чего вы хотите для себя в сфере здоровья и духовности, то можете
смело снова вписывать «витальность». Но может быть, вдобавок к ней
вы хотите последовательно придерживаться своих здоровых привычек
и использовать их, чтобы создавать чувство внутреннего покоя. В этом
случае добавьте «последовательность» и «внутренний покой», создав
«первую тройку» ценностей в сфере здоровья и духовности в
следующем виде: «витальность, последовательность и внутренний
покой». Просмотрите заполненный образец древа ценностей на
следующей странице, а затем используйте бланк, вписывая в пустые
места собственные ценности.
 Как воплотить свои ценности
Когда вас полностью удовлетворит выбор ценностей, сделайте все,
что в ваших силах, чтобы запомнить их наизусть и, так сказать,
простегать ими ткань своего существа. Если вы выбрали правильно, то
ваши ценности уже являются частью вас – и всегда были ею. Но
теперь, отныне и впредь, позвольте им стать вашей направляющей
силой; пусть они настолько глубоко станут вами, что вы уже ничего не
сможете сделать – только строить на них жизнь. Вот шесть
упражнений, которые вам в этом помогут.
• Напишите о каждой из трех своих главных направляющих
ценностей и о том, что они значат, в своем дневнике, блоге или даже в
Instagram – в общем, там, где вы хотите документировать свою жизнь.
• Каждый день выписывайте на странице дневника свои три главные
направляющие ценности, прежде чем писать что-то еще. Повторение –
мощный инструмент, потому что оно помогает взять концепцию из
сознательного разума и отпечатать ее в подсознании.
• Предложите другу или подруге проделать работу над ценностями
вместе с вами. Мы можем получать невероятную пользу от наличия
партнера по отчетности не только в процессе определения ценностей,
но и на пути их осуществления.
• Распечатайте свои ценности или выпишите их на стикеры и
развесьте там, где будете часто их видеть. Например, на зеркале в
ванной комнате, на холодильнике или возле компьютера.
• Изготовьте сами или закажите художнику гобелен или драпировку
со своими ценностями.
• Регулярно разговаривайте о своих ценностях. Делитесь историями
о тех временах, когда вам надо было принять решение и вы опирались
на одну из своих ценностей, а также о моменте, когда вы приняли
решение, которое не гармонировало с вашими ценностями, и о том, как
потом себя чувствовали. (Нашим детям особенно полезно понять, что
мы учимся на своих ошибках не меньше, чем на успехах.)

Помните: зная свои ценности и живя в соответствии с ними, вы

имеете наибольшую возможность видеть свои приоритеты и
принимать решения, помогающие строить жизнь, которая вам
подходит, – жизнь, в которой есть место радости.
Сила паузы: как использовать свои ценности в
повседневной жизни
Когда мы по уши заняты своей повседневной жизнью, то часто
принимаем решения, основываясь на привычках, удобстве,
конформизме и боязни «поднимать волну». Но знание своих ценностей
– и непрерывное поддержание контакта с ними – позволяет нам
отступить на шаг и увидеть более полную картину. Не забывая о
ценностях, мы помним, что надо жить целенаправленно, а не по
умолчанию. Мы вкладываем всю свою энергию в те вещи, которые
значат для нас больше всего, и пускаем несущественное побоку
(причем без чувства вины!).
Двигаясь вперед, не забывайте возвращаться к своим ценностям
снова и снова. Это не одноразовое упражнение, судьба которого быть
отброшенным и забытым, как и остальной хлам, который вы
планируете разгрести. Я надеюсь, что вы будете сверяться с этими
ценностями как можно чаще, и уж точно обязательно каждый раз,
когда дойдете в своей жизни до очередного перепутья и вам
понадобятся ориентиры.

Три шага для вдумчивого принятия решений

Минималистская психологическая установка как никогда полезна,

если вам предстоит принять важное решение. Вместо того чтобы
терять время зря, гадая, что сделал бы на вашем месте старший брат
или как отреагируют другие, если вы скажете им о своем решении, вы
можете прорваться через хор этих отвлекающих внешних голосов и
вместо них прислушаться к единственному голосу, имеющему
наибольшее значение, – вашему собственному.

1. Возьмите паузу перед принятием решения

Чтобы перестать жить в режиме реакции, практикуйте технику «шаг
назад и вдох» перед любыми решениями. Следует ли мне купить
новую машину или еще год ездить на старой? Следует ли мне
претендовать на это повышение? Следует ли мне записать детей в еще
один кружок? Всякий раз, когда позволяют обстоятельства, вручайте
себе ценный дар паузы. Не торопясь, рассматривая каждый вариант с
точки зрения его согласования с вашими ценностями, вы с большей
вероятностью примете решение, которое будет лучше всего для вас.

2. Измените свое окружение

Когда вы в последний раз забирались в горы или смотрели на
безбрежный океан?
Мы с мужем учились в колледже у подножия Скалистых гор, и
каждый раз, когда нам требовалась передышка или свежий взгляд,
могли пойти или даже поехать в горы и добраться до вершины с
ошеломительным видом.
Там, в сумерках, стоя на горе и глядя на неяркие городские огни, мы
впервые заговорили о том, что когда-нибудь поженимся. Именно там, в
пыльных ботинках, держа в руках бутылки с водой, мы впервые
позволили себе взгляд в совместное будущее дальше следующего
семестра.
Потом мы возвращались на это место всякий раз, когда перед нами
стояла необходимость принятия нового решения – от магистратуры и
первых рабочих мест до вопроса о том, когда нам заводить детей. И
индивидуально, и как пара мы полагались на эти высоты, зная, что они
подарят нам смягчение стресса и вид с высоты птичьего полета. Что-то
в этой физической приподнятости над повседневной рутиной и
трудностями помогало нам яснее рассмотреть себя – и свое
представление о будущем.
Когда мы в итоге перебрались на Средний Запад и стали жить там,
окруженные со всех сторон многими милями ровных кукурузных
полей, где и небольшой холмик-то редко встретишь, до нас дошло, что
мы теперь уже не сможем карабкаться в горы до тех пор, пока наши
проблемы не окажутся далеко внизу под нами.
Зато мы выяснили, что на самом деле необязательно стоять на
вершине горы, чтобы посмотреть на свою жизнь свежим взглядом.
Уик-энд в незнакомом городе, поездка в машине среди живописных
кукурузных полей или даже простая прогулка по скверику в конце
улицы – этого может быть достаточно. Смена окружения – один из
самых быстрых способов освежить восприятие и подготовиться к
принятию решения, которое отражает ваши ценности.

3. Выбирайте вариант, наиболее созвучный вашим ценностям

Вернитесь к своему древу ценностей, которое вы создали во втором
упражнении, и еще раз подумайте, какие из вариантов решения лучше
всего согласуются с вашими главными приоритетами. Я считаю, что
эта практика особенно полезна, когда решение не выглядит
однозначным. Например, когда есть варианты «хорошо», «еще лучше»
и «лучше всего», а не «хорошо» и «плохо».
Например, вам дали неожиданный лишний отпуск в этом году, и вы
решаете: то ли приберечь его на потом, то ли потратить на
путешествие, то ли поработать, а на заработанное закрыть долг за
машину или квартиру? Все это – отличные варианты, но заковырка с
отличными вариантами как раз в том и заключается, что они нередко
вводят нас в состояние серьезного аналитического паралича.
Именно в таких случаях отлично помогает возвращение к своим
уникальным ценностям. Любой из этих вариантов может быть для
кого-то правильным, но – согласно вашим ценностям – один из них,
возможно, будет наилучшим для вас. Понимание, что вы отказываетесь
от чего-то привлекательного ради чего-то лучшего – такого, что
идеально сочетается с вашими самыми сокровенными ценностями, –
утешает и прибавляет уверенности.

Основные вопросы
Раздумываете вы о чем-то малозначимом (например, о новой
покупке или о том, чтобы наконец выбросить свои школьные
учебники) или о чем-то намного более серьезном (например,
завести детей или переехать на другой конец страны), в любом
случае задайте себе следующие важнейшие вопросы, чтобы
обрести ясность.
Сделает ли это меня счастливым?
Согласуется ли это с моими ценностями?
 Знать, куда двигаться
Через пару недель после того, как Лорен впервые стала замечать это
неотвязное чувство глубокого внутреннего дискомфорта, она
проснулась однажды субботним утром, закрепила велосипед на
багажнике машины и поехала к своей любимой велосипедной дорожке
вдоль озера Мичиган.
Вскоре Лорен уже тяжело дышала от усилий (давненько она не
надевала свою велосипедистскую экипировку), но ей нравилось это
жжение в груди, потому что благодаря ему она чувствовала себя
живой. А после нескольких месяцев, на протяжении которых она
проводила по десять часов в день за компьютером, снова
почувствовать себя живой ей было необходимо.
Незадолго до этого ей предложили должность в компании одного из
ее клиентов, для которых она выполняла заказ по графическому
дизайну. Зарплату обещали превосходную, компания была хорошо
известная и очень уважаемая в своей отрасли, и впервые за пять лет
Лорен предлагали традиционные дополнительные привилегии. Вот
только культура компании была, прямо скажем, взыскательной. Лорен
понимала, что от нее будут требовать многого и что согласие занять
эту должность, вероятно, означало бы, что времени для не таких
заметных клиентов у нее уже не останется, не говоря уже об утренних
сеансах йоги или поездках домой, чтобы повидаться с родителями.
Свернув с дорожки, Лорен перекинула ногу через велосипед и
затормозила, упиваясь видом озера и одновременно восстанавливая
дыхание. Она вынула из рюкзака маленький блокнот и в нежданном
приливе вдохновения набросала на странице список того, чего больше
всего хотела от своей жизни. Неожиданностей не было: громкое
название бренда в рабочем резюме в него не вошло. Равно как и боль в
плечах, и глаза, усталые после многих часов, проведенных за
компьютером.
Самодостаточность? Да. Способность составлять собственное
расписание и заниматься творческой работой, которая приносила ей
удовлетворение? Тоже да. Свободное время для физического движения
и свежего воздуха? Безусловно. А самое главное – время для общения
с родителями и друзьями (а может быть, даже для того, чтобы снова
начать ходить на свидания…).
Если пару месяцев назад Лорен ухватилась бы за такую
профессиональную возможность, то теперь она четче представляла
свою жизнь и знала, засовывая блокнот обратно в рюкзак, что эта
должность в ее представление о своей жизни не вписывается. Она
начинала понимать, что, когда твое ви́дение основано на том, что ты
действительно ценишь (а не на том, что ценят другие люди или что
тебе якобы следовало бы ценить), важные решения обретают четкость
и резкость.
То, что люди традиционно думают о минимализме (расчистка
завалов, владение только тем, что необходимо), составляет лишь часть
его. Истинно минималистский образ жизни означает, что с тем же
намерением вы подходите и к повседневным решениям (как это
сделала Лорен), освобождая пространство для того, что по-настоящему
для вас важно. В следующей главе мы применим ваши новые навыки
принятия решений в процессе избавления дома от захламленности.
 Глава 3. Дом
Мы с мужем, только-только поженившись и окончив колледж,
пустились в тысячемильный путь на восток, в город, где он должен
был учиться в магистратуре. В те времена мы и слыхом не слыхивали
о минималистском движении, но интуитивно решили взять с собой
только то, что смогли уложить в нашу небольшую серебристую
«Тойоту-Короллу».
Весь мой тогдашний гардероб, от повседневной одежды до обуви и
зимних курток, поместился в один большой пластиковый ящик для
хранения. Прибыв на место, мы взяли напрокат маленький мебельный
гарнитур и ограничили свои покупки, зная, что все, что мы купим,
придется уместить в багажник нашей небольшой машинки, когда
придет время возвращаться обратно на запад.
Мы, конечно, могли присовокупить расходы на переезд к
студенческим кредитам или шикануть и потратиться на собственную
мебель. Дело на самом деле было не в деньгах (или, по крайней мере,
не только в них), а в ощущении свободы, которое охватило нас, когда
мы ехали через всю страну к новой главе своей жизни и очень мало
что связывало нас с предыдущей. Волшебное ощущение легкости
оставалось с нами весь год – и этот опыт стал первым кирпичиком в
том минималистском образе жизни, который мы ведем сейчас, уже как
семья из пяти человек.
Вам когда-нибудь кажется, что груз физической собственности давит
вам на грудь? Или, может быть, в вашем случае – на плечи или спину?
Когда я чувствую, что у меня слишком много вещей, это ощущение
возникает в груди – прямо над сердцем. Я не могу достаточно глубоко
дышать или свободно двигаться. К счастью, каждая вещь, от которой я
избавляюсь, облегчает это бремя, так что решение проблемы всегда
под рукой (даже если не всегда дается легко).
Сумеете представить себе – как можно детальнее – что каждый
предмет, с которым вы расстаетесь тем или иным способом, снимает с
вас часть тяжести? Держите этот образ в уме, продолжая читать главу
и работая над минимизацией дома. Каждый предмет, с которым вы
расстаетесь, будет подводить вас ближе к более легкой, свободной,
чистой версии вашего «я».
 Осмысление
И снова вернитесь к древу ценностей, которое создали в
упражнении из второй главы, и сфокусируйтесь на трех главных
ценностях для «домашней» области жизни. Впишите их сюда и
используйте как руководство, применяя на практике стратегии из этой
главы.
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие

вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Какие чувства
вы хотите испытывать дома? Каково ваше ви́дение для дома? Что
мешает вам испытывать эти чувства или реализовать это ви́дение?
 Создание минималистского дома
Когда мы возьмемся за дело, мысленно держитесь за один принцип:
у вас нет никаких проблем с организацией, только лишь со слишком
большим количеством вещей. Я очень часто вижу людей,
перечеркивающих надежду на перемены отговоркой: «Просто я такой
человек – неорганизованный». Но на самом деле проблема намного
глубже.
Вам не нужно больше организованности; вам нужно меньше
собственности. В разы легче быть организованным человеком, когда у
вас не слишком много вещей! И когда у вас не слишком много вещей,
намного легче подобрать специальное место для каждого предмета.
Первый и самый необходимый шаг – просто сократить объем вашей
собственности.

Стратегии для уменьшения захламленности

В этот момент вы, вероятно, уже прекрасно осознаете, какое

воздействие оказывает на вас захламленность, и я догадываюсь, что вы
мотивированы к переменам. Следовательно, вопрос в том, с чего
начать и что делать после.

1. Начните с одной небольшой области – например, с ящика

«для всякой всячины»
Если вы позволите себе блуждать по дому и обращать внимание на
каждый угол, каждый ящик, каждый шкаф, который нужно расчистить,
то скорее заработаете психологическую перегрузку и опустите руки,
чем вспыхнете энтузиазмом и закатаете рукава. Начните с малого.
Выберите одно небольшое пространство – будь то одна-единственная
полка в шкафу, ящик «для всякой всячины» или шкафчик под
раковиной в ванной, – которое сможете расчистить прямо сейчас, а
потом поддерживать в расчищенном состоянии.
Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь регулярно, приведите в
порядок то, чем пользуетесь, и дайте себе обещание поддерживать
вещи в том же состоянии. Забегая вперед – непременно обратите
внимание на удовлетворение, которое будете испытывать каждый раз,
открывая этот ящик или шкафчик. Оно воодушевляет, верно? И вполне
возможно, мотивирует вас расчистить еще один ящик. А потом взяться
за следующий. И еще один… Но все же – особенно если вы новичок в
расчистке завалов – начните с одной небольшой области и
сфокусируйтесь на чувстве свободы и удовлетворенности, которое
даст вам ее минимизация, прежде чем двигаться дальше.

2. Заведите таймер на 10 минут

Расчищайте завалы вещей в одной области в течение 10 минут, зная,
что, когда прозвенит звонок, можно будет закончить и не терзаться при
этом чувством вины. Если вы сами захотите продолжить, заведите
таймер еще на 10 минут. Но учитывайте, что после любого звонка
таймера вы имеете право остановиться. Посмотрите, чего вы способны
достичь за 10 минут, и позвольте себе ощутить поднимающуюся волну
чувства достижения и растущей уверенности. Детали даже самого
большого пазла все равно складывают по одной.

3. Попробуйте метод мусорного мешка (также именуемый

«диетой по-гудвилловски»!)
Пройдитесь по дому с мусорным мешком в руке, проверяя,
насколько быстро вам удастся его наполнить ненужными вещами. Куда
направится этот мешок – в мусорный бак, на переработку или в
благотворительный центр, – потом решите сами. Одна моя
читательница хвасталась, что ее личный рекорд по наполнению мешка
составил 45 секунд!
Чтобы эта стратегия гарантированно помогла вам добиться
реального прогресса, планируйте «забег с мешком» непосредственно
перед моментом приезда мусоровоза или прямо перед тем, как
соберетесь ехать в центр сбора пожертвований. Тогда вы не
поддадитесь искушению передумать и оставить себе тот хлам, который
соберете.

4. Применяйте навык «отслеживания привычек»

Исследования показывают, что наибольшего успеха мы добиваемся с
привычками, которые отслеживаем. Например, исследование
Гарвардской бизнес-школы, затронувшее 2943 домохозяйства в
индийском штате Западная Бенгалия, обнаружило, что семьи, которым
говорили, что потребление ими мыла будет отслеживаться, на 23 %
чаще пользовались мылом при мытье рук.
Аналогичным образом люди, которые каждый день записывают,
какие продукты ели и в каком количестве, в итоге снижают вес
активнее, чем те, кто этого не делает. Люди, которые ежедневно
медитируют с использованием приложения Headspace, видят, как
растет их «страйк» (число дней подряд, когда они медитировали), и это
мотивирует их продолжать в том же духе. Работая над этой книгой, я
каждый день отмечала число набранных слов текста на календаре
рядом с письменным столом и была невероятно довольна – и
мотивирована – своим прогрессом.
Как нам применить этот метод к усилиям по минимизации ваших
вещевых завалов? Можно, например, дать себе обязательство каждый
день на протяжении 30 дней подряд находить по три предмета для
пожертвований, делая соответствующую отметку на календаре. Или
еще можно поставить себе целью избавиться от 365 предметов в
течение года и ставить галочку для каждого предмета, который
жертвуете на благотворительность. Чем длиннее ваш «страйк», тем
сильнее будет ваше желание продлить его.

5. Ставьте посильные задачи

Я встречала немало людей, которые поначалу с жаром бросались
расчищать завалы, но настолько полностью выгорали, что очень скоро
скатывались на первоначальные позиции. Мари Кондо, автор
«Магической уборки», рекомендует всеобъемлющий и беспощадный
подход к ликвидации захламленности и наведению порядка. Если у вас
есть опыт преобразования пространства с быстротой молнии и вы
твердо уверены, что не допустите отката, то ради бога, поступайте так,
как она советует. Но если ваша жизнь полна препятствий, которые
мешают вам это сделать (дети, работа, проблемы со здоровьем,
ленивый супруг…), то поддерживайте жизнеспособный ритм.
Расчищайте по одному углу или комнате за раз и двигайтесь в своем
собственном темпе, параллельно поддерживая уже расчищенные
области в незахламленном состоянии.
 6. Выделите в своем доме постоянное место для предметов,
отдаваемых на благотворительность
Отведите в своем доме специальное место – будь то полка в шкафу с
постельным бельем или корзина рядом с входной дверью – для
предметов, которые планируете раздать или пожертвовать на
благотворительность, и позаботьтесь о том, чтобы это место было
известно всем членам вашей семьи. Эта простая тактика обладает
просто удивительной способностью сделать сокращение объема вещей
постоянной составляющей вашей семейной жизни. Лично я не
перестаю ею восхищаться каждый раз, когда обнаруживаю какую-
нибудь детскую одежку (из которой дети уже выросли) или некогда
обожаемую игрушку на нашей полке для пожертвований – эти вещи
оказываются там без всякого понукания с моей стороны.

7. Не беритесь сразу за предметы, имеющие сентиментальную

ценность
Наращивайте уверенность, начиная с предметов, не имеющих
эмоциональной ценности. Например, с того, что лежит в ящике для
всякой всячины, с кухонной утвари или корзинки с электрическими
шнурами. Постепенно набивая руку в оценке менее важных предметов,
вы научитесь различать, с чем действительно можете и не можете
расстаться, когда дело дойдет до вещей более значимых или имеющих
выраженную эмоциональную окраску.

8. Отведите каждой вещи свое место – и храните все на своих

местах
При расчистке захламленности одна из главных целей состоит в том,
чтобы завести специальный «домик» для каждого предмета, который
вы оставите себе, не делая никаких исключений. Так вам будет
существенно легче поддерживать свой минималистский образ жизни,
потому что вы будете точно знать, куда что убирать. А если в доме
появилась новая вещь и вы не можете найти для нее подходящего
места, значит, пора усомниться в том, что она вам вообще нужна.
Эта стратегия также делает очевидной ситуацию, когда у вас
скопилось слишком много каких-то ненужных предметов. Например,
если вы купили новую толстовку, потом приносите ее домой и
замечаете, что стопка ваших толстовок почти заполнила ящик.
Считайте это стимулом либо вернуть купленную обновку в магазин,
либо отправить одну из старых толстовок в корзину для
пожертвований.
Меня вдохновляют детские воспоминания о том, как каждый раз,
когда я просила у мамы пластырь, резинку для волос или бутылочку с
клеем, она всегда точно знала, где искать нужный предмет. Теперь я
делаю то же самое для своей семьи: я должна устроить для всех нас
упорядоченный дом, место, которое дарит нам комфорт,
последовательность и стабильность, даже когда этого не делает
окружающий мир.

9. Практикуйте правило «Один на вход – один на выход»

Это правило, которое применяют многие люди, – и не без причины!
Каждый раз, когда один предмет входит в ваш дом, какой-то другой
предмет должен уйти. Все просто: если вы покупаете новую пару
джинсов, расстаньтесь со старыми. Если покупаете новый нож для
кухни, расстаньтесь со старым ножом (или другим предметом
кухонной утвари). Если купили себе новую газонокосилку, задайтесь
целью сбыть с рук старую еще до того, как доставите новую домой.
Возможно, вам понравится применять это правило как игру – этакие
поиски клада в доме. Где обнаружится редко используемый предмет,
который сможет лучше послужить кому-то другому? Празднуйте
маленькую победу каждый раз, когда найдете подходящую вещь,
чтобы отдать ее. (Ах да, и еще вы найдете хорошее применение той
корзине для вещей на пожертвования и раздачу, для которой
освободили место в стратегии № 6!)

10. Обуздывайте свое потребление

Это одновременно и просто, и трудно, и безусловно важно:
сократите число своих приобретений. Если вам случится сбиться с
курса в любой момент пути к созданию упрощенного дома,
непременно следите за своим потреблением, чтобы прежние привычки
не вывели вас обратно к началу пути. Бдительное отношение к
предметам, которые приходят в ваш дом, – это залог истинного
прогресса, потому что в конечном счете то, что приходит, и то, что
уходит, одинаково важно.
 Ключевые области для ликвидации
захламленности
Хотя можно было бы заняться любой самой крохотной областью
вашего дома, от ящика для носков до корзинки с собачьими
игрушками, мы сейчас будем фокусироваться на областях, которые
обычно кажутся самыми «неподъемными», но при этом дают
наибольшую отдачу.

Ваш платяной шкаф

Занимаясь разборкой одежды, я задаю себе три простых вопроса по

поводу каждой вещи: «Это действительно любимая вещь?», «Хорошо
ли она на мне сидит?», «Ношу ли я ее?».

Это действительно ваша любимая вещь?

На этот вопрос обычно легче всего ответить, потому что он более
или менее интуитивный. Как правило, нам сразу бывает понятно,
любим мы какую-то вещь или просто терпим ее. Жизнь слишком
коротка, чтобы носить нелюбимые джинсы! При всем при том я
понимаю, что не всегда есть финансовая возможность заменить все,
что вы «не любите», одним махом, поэтому здесь можно играть в
долгую игру, постепенно добавляя новые предметы, когда позволяет
бюджет, и так же постепенно расставаясь с теми, которые не вызывают
у вас нежных чувств.

Хорошо ли эта вещь на вас сидит?

Когда-то я покупала одежду, которая сидела на мне достаточно
хорошо, но не идеально, просто потому что она продавалась со
скидкой. Но если вещь не была мне точно впору, я всегда носила ее
реже остальных, а когда надевала, то чувствовала себя в ней не
лучшим образом. Главное, чтобы костюмчик сидел! Даже если вы
обожаете какую-то вещь, но она вам не по фигуре, вероятно, вы не
станете ее носить.
 К сожалению, с этим могут быть сложности, поскольку многие из
нас меняются в размерах на разных стадиях жизни. Если вы не хотите
расставаться со всей одеждой, которая в настоящий момент вам не по
размеру из-за изменений объемов тела (в результате проблем со
здоровьем, беременности или какой-либо иной причины), у меня есть
две следующие рекомендации.
1. Оставляйте в запасе как можно меньше одежды. Есть вероятность,
что вы уже разлюбите ее к тому времени, как снова наденете, или она
все равно будет сидеть не так, как вам хотелось.
2. Храните те немногие предметы, которые решили оставить, не на
виду, чтобы минимально усложнять свои повседневные переодевания.
(Чем меньше вариантов – тем легче даются решения.)

Вы это носите?
Последний и самый важный пробный камень – вопрос о том,
действительно ли вы эту одежду носите. Можно обожать вещь, которая
прекрасно сидит, но сознавать, что на самом деле никогда не носишь
ее вне дома. Недавно одна моя близкая подруга целый вечер разбирала
свой шкаф и присылала мне фотографии, спрашивая, что делать с той
или иной вещью. Мои ответы были простыми, последовательными и,
если честно, несколько однообразными: «Ты это действительно
носишь?» И каждый раз она отвечала одним из вариантов: «Нет, но…»

«Нет, но она такая симпатичная! Надо бы носить!»

«Нет, но может быть, когда я немного похудею…»
«Нет, но возможно, когда-нибудь нужно будет действительно
принарядиться…»

Я считаю, что проходить сквозь сито отбора должны лишь очень

немногие предметы из категории «Да, но…». Если не соблюдать этого
правила, то вещи, которые вы действительно носите, спрячутся за
всеми теми, которые вы, возможно, когда-нибудь наденете, невероятно
усложнив вам задачу эффективно подобрать наряд на сегодня. А
приняв минималистскую психологическую установку, вы осозна́ете,
что время, потраченное на стояние перед шкафом, – это то время,
которое можно было бы потратить на внесение новой записи в дневник
благодарности или разговоры с семьей за завтраком – то есть что-то
такое, что лучше согласуется с вашими ценностями.

Советы по расчистке платяного шкафа

1. Выньте из шкафа все. Этот процесс вынудит вас вынести на свет

каждую забытую вещь; по углам уже ничего не распихаешь. Кроме
того, вид пустого шкафа и то, что вы действительно позволяете себе
почувствовать ментальное и эмоциональное пространство, которое в
нем образуется, – отличные мотиваторы. И это заставляет хорошенько
подумать, прежде чем что-то положить или повесить обратно.
Наконец, я считаю, что огромная гора нижней и верхней одежды, белья
и аксессуаров всегда кажется еще больше, когда располагается посреди
комнаты, чем когда все это убрано в шкаф. Уже один ее вид буквально
вытряхивает большинство людей из менталитета дефицитарности,
когда они осознают, насколько многим владеют; и тогда им легче с
этим расстаться.
2. Берите в руки каждую вещь, прикасайтесь к ней, критически
оценивая: любите ли вы ее, хорошо ли она на вас сидит, действительно
ли вы ее носите. Возвращайте в шкаф только самые любимые и часто
носимые вещи.
3. Вещи, которые вам не нужны, можно: отдать кому-нибудь из
друзей или родственников; продать в интернете; сдать в комиссионный
магазин; отвезти в женский приют, центр пожертвований или другую
некоммерческую организацию.
4. После большой чистки следуйте правилу «Один на вход – один на
выход». Если вы будете его соблюдать, вашему шкафу в будущем уже
не понадобятся чистки такого размаха.
5. При всем при том вещи неизбежно накапливаются даже при
самых благих намерениях, и время от времени вы будете ощущать
потребность снова избавить свой шкаф от хлама. Для определения
сроков очередного сокращения используйте как подсказку смену
времен года. Меняя летний гардероб на осенние толстовки и свитера
(или зимнюю экипировку на весенние маечки и босоножки),
избавляйтесь от всего, что не проходит фильтр «Люблю, хорошо сидит,
ношу».
 6. Если вы любите сам процесс совершения покупок (или склонны
заниматься шопингом, чтобы избежать своих чувств…) и будете
испытывать соблазн снова натащить в дом одежды, помочь вам
поддерживать свой только что «сокращенный» шкаф в форме сможет
партнер по отчетности. Уговорите подругу провести большую чистку
шкафа одновременно с вами (в любом месте веселее вместе!) и
обязуйтесь отчитываться друг перед другом в конце каждого месяца,
чтобы сохранять ответственный подход. Я знаю пару давних подруг,
которые проводят спонтанные проверки шкафов друг у друга, чтобы
не давать себе сбиться с пути.

Кухня

Может быть, у вас есть форма для пирога, хотя вы не пекли пирог
уже три года. Может быть, в наличии четыре лопатки, но вы на самом
деле пользуетесь только одной, любимой. Или, может быть, у вас 27
крышек для ланчбоксов, а самих ланчбоксов, втиснутых в
специальный ящик, только 13. (В жизни всегда есть место
необъяснимому!)

Вы этим пользуетесь?
В кухне лучше всего задавать себе вопрос: «Я действительно этим
пользуюсь?» И под «действительно» я имею в виду – регулярно, даже
часто. Многим из нас недостает мудрой функциональности в подходе к
кухонным гаджетам, и не успеете оглянуться, как у вас уже все ящики
забиты прессами для чеснока, соковыжималками для цитрусовых и
приспособлениями для резки яблок – в то время как изо дня в день
пользуетесь только разделочной доской и хорошим ножом.

Предметы для особых случаев

Поскольку многие предметы для особых случаев, хранящиеся в
наших кухнях, связаны с развлечениями, полезно проверить их на
соответствие вашим «домашним» ценностям. Скажем, у вас семья из
четырех человек. Вы устраиваете званые ужины для родственников
или вечеринки для друзей пару раз в год. Поэтому у вас есть сервиз и
набор столовых приборов на 12 персон, а также ряд блюд для подачи и
несколько изысканных сырных ножей.
Если вспомнить ваши ценности, то является ли для вас приоритетом
возможность собирать вместе любимых людей? Или вы ставите
простоту и легкость в быту выше развлечений? В зависимости от
предпочтений вы можете считать необходимым большее или меньшее
число таких предметов. Если в результате оставите меньшее
количество, то предметы для тех немногих случаев, которые бывают
пару раз в год, всегда можно взять взаймы или в аренду. И даже если
гости в доме – один из ваших главных приоритетов (и это совершенно
нормально), я все равно рекомендую вам хранить меньше подобных
предметов, чем вам представляется нужным. Часто этого оказывается
достаточно.

Кладовая

Те же принципы применимы к продуктам, которые вы покупаете и

храните дома. Когда-то я старалась испробовать в деле каждый
кулинарный рецепт, казавшийся мне привлекательным. Но при этом в
кладовой всякий раз прибавлялась пара ингредиентов, которые не шли
ни в какие другие блюда, и вскоре эти случайные ингредиенты
заполнили целый шкафчик и добрую долю пространства в
холодильнике.
По мере того как развивался с годами мой минималистский образ
мышления, я стала намного избирательнее подходить к рецептам,
которые готова исполнять в своей кухне. У меня сформировалась
привычка проверять, какие ингредиенты уже есть дома, прежде чем
выбирать, что приготовить. А еще я научилась делать замены в
рецептах из тех ингредиентов, что есть под рукой. Эти два метода
помогают сэкономить время и деньги. Кроме того, разве лучшая еда
получается не из свежих ингредиентов и пары основных продуктов?
Бутылка качественного оливкового масла и упаковка морской соли
помогут вам в готовке больше, чем любой дорогущий набор специй.

Уход за холодильником и кладовой

 Лучший момент для чистки холодильника – прямо перед тем,
как вы поедете за продуктами (у многих людей это случается раз
в неделю). Быстрая ревизия холодильника помогает увидеть,
какие продукты вам нужны, и позволяет освободить место для
тех, что вы привезете из магазина. Проверьте холодильник на
остатки блюд, которые можно консолидировать, выбросьте все
продукты с истекшим сроком годности и быстро протрите
поверхности.
В зависимости от размера вашего домохозяйства вам,
возможно, понадобится оценивать содержимое кладовой
(включая шкафчик для специй) примерно раз в две недели, а то и
раз в месяц. Планируя серьезную закупку продуктов (например,
мелкооптовую, а не розничную), просмотрите свою кладовую,
обращая внимание на все запасы, которые подходят к концу –
например, ореховые пасты, крупы, макаронные изделия и
консервы. Выбросьте все, чем ни разу не пользовались за
последний месяц. Привив себе привычку делать это регулярно,
вы обнаружите, что стали выбрасывать меньше продуктов,
поскольку наконец разобрались, какие из них на самом деле
потребляет ваша семья, а какие просто не стоит покупать и
хранить.

Сезонные украшения

В детстве я каждый год с нетерпением ждала момента, когда

бабушка, мама и тетки вынут из шкафов коробки с праздничными
украшениями и начнут наряжать свои дома к Рождеству. Я помогала
маме разбрызгивать искусственный снег по фарфоровой деревушке,
изображавшей сценку из «Рождественской песни» Диккенса,
старательно расставляя (и переставляя) миниатюрные фигурки
Крошки Тима и Эбенезера Скруджа. На Хеллоуин мы украшали
поверхности в доме паучьими сетями, светильниками-тыквами и
самодельными ведьмами, вампирами и мумиями.
Я всегда была уверена, что захочу продолжить эту традицию. Мне
хотелось, чтобы моим собственным детям было знакомо это ощущение
чуда, которое охватывало меня каждый год, когда мы доставали с
чердака коробку за коробкой, открывали их и заново обнаруживали
хранившиеся внутри сокровища.
Начав жаждать более простой жизни, я задумалась: будет ли нам
достаточно лишь немногих праздничных украшений? Станут ли от
этого праздники казаться менее праздничными? Не окажутся ли мои
дети в чем-то обделенными?
Теперь, через десять лет после того, как я завела наши собственные
семейные традиции, могу сказать вам, что этого было достаточно. И
сейчас по-прежнему достаточно. Когда наши дети были маленькими,
они зазывали к себе всех друзей любоваться поблескивающим «домом
с привидениями» и страшными пауками – и искорки в их глазах были
такими же яркими, как блеск наших украшений. Я поняла, что нам не
нужны десятки корзин этих самых украшений, чтобы по-настоящему
проникнуться магией праздника. Больше – не всегда лучше, иногда это
просто больше.
Если вы только начинаете собирать коллекцию праздничных или
сезонных украшений, избирательно подходите к тому, что выбираете, и
покупайте намного меньше, чем подсказывает вам интуиция. Если вы
будете приносить в дом только те вещи, которые вам действительно
очень нравятся, то создадите небольшую коллекцию, и она продолжит
по-настоящему радовать вас, когда вы будете доставать ее из коробок
год за годом.
Если же, напротив, у вас уже есть большая коллекция, занимающая
много места в доме, сокращайте ее каждый раз, когда подворачивается
возможность. Вынимайте из места хранения каждый предмет, берите
его в руки и, следуя тому же подходу, который мы использовали для
вашего гардероба, оставляйте только самые любимые и находящиеся в
наилучшем состоянии предметы.

Области для хранения

Области для хранения, например подвал, чердак или чулан, – самые

подходящие места для тренировки умения оценивать, что́ вам на самом
деле нужно. Если предмет «сбежал» от вас, спрятался под тремя
коробками, стоящими в два слоя в пыльном углу вашего подвала и вы
даже не заметили этого, тогда разве он нужен вам на самом деле?
Ставьте перед собой задачу хранить как можно меньше вещей.

Прежде чем убрать на хранение

Это слишком легко – сунуть вещь в шкаф, говоря себе, что
разберешься с ней позже. Но именно так, как известно нам всем, и
образуется захламленность. Лучше думайте о вещи до того, как
отправить ее на хранение.
• Спросите себя: предпочла бы я хранить эту вещь неопределенно
долгое время или снова купить ее или взять взаймы, если в ней
возникнет нужда?
• Позаботьтесь, чтобы все предметы, которые вы решаете хранить,
были четко помечены и располагались в легкодоступных местах.
• Для хранения в шкафах и шкафчиках организуйте мелкие
предметы в корзины или корзинки, чтобы обеспечить
организованность и легкий доступ.
• Возьмите за правило хранить по одному экземпляру каждой вещи –
и иногда по одному запасному. Не больше. (Нет, вам не нужны четыре
запасные зарядки для телефона!)
• Дважды в год пройдитесь по каждой области для хранения и
убедитесь, что по-прежнему хотите хранить предметы, которые там
видите. (Чем больше вы позволите вещам накапливаться, тем дольше
будете откладывать эту процедуру, так что старайтесь проводить
ревизию не реже двух раз в год.)

Почта и документы

Бумажный хлам оказывает диспропорционально серьезное

воздействие на наше психологическое бремя. Поскольку бумаги
занимают не так много места, они легко накапливаются – тут стопочка,
там горочка… Но многие из них требуют тех или иных действий с
нашей стороны, и в результате расчистка бумажных завалов
становится намного более трудным делом, чем ликвидация других
видов захламленности. Всякий раз, как вам на глаза попадается стопка
бумажных документов, возникают мысли: «Какие счета я мог забыть
оплатить? Насколько просрочено это разрешение для моего ребенка?
Я опять пропустила последний срок зачисления на курсы? Уже
слишком поздно отвечать на приглашение на эту свадьбу?»
Сегодня же примите меры для сокращения объема бумажного хлама,
который поступает в ваш дом. Снизите остроту этой «больной
мозоли» – и освободите больше места в своей голове.

1. Оцените и отпишитесь
Первый шаг – оценить, какие бумажные документы действительно
должны поступать в ваш дом, и отфильтровать те, в которых нет
необходимости. В течение одной недели собирайте все каталоги,
купоны и рекламные листовки, которые приходят с корреспонденцией
в ваш физический почтовый ящик. Составьте стопку из всего, что
больше не хотите получать, – от купонной книжки, которой наверняка
никогда не будете пользоваться, до каталога того магазина, где лишь
однажды совершили покупку. На большинстве коммерческих
бумажных рассылок указывается номер телефона или адрес веб-сайта.
Потратьте полчаса, чтобы отказаться от ненужной рассылки онлайн
или с помощью звонка и добиться удаления вашей фамилии из списков
компании.
Отказ от таких рассылок полезен для меня по двум причинам: во-
первых, дома приходится иметь дело с меньшим количеством бумаг, а
во-вторых, я испытываю меньше соблазнов тратить деньги, поскольку
не перелистываю регулярно эти каталоги и не получаю коды для
купонов в почте. К тому же это меньшая трата природных ресурсов.
Делайте это дважды в год, чтобы быть в курсе своих подписок.

2. Прежде чем сортировать, отправляйте в макулатуру

После того как вы отписались от всего, от чего только можно было,
вероятно, у вас все равно останется некоторое количество почты,
которая вам не нужна, так что я предлагаю отправлять ее в макулатуру
еще до того, как вы переступаете порог дома. Если она не проникает
дальше передней двери, то и не накапливается.

3. Придумайте простую систему

Как вы решили сортировать документы, оказавшиеся в доме, не так
важно, как сделать это в принципе. Сортировка почты и документов в
тот же момент, когда они поступают в дом, критически важна для
предотвращения бумажной захламленности и эмоционального груза,
который она создает. Я рекомендую сразу же делить все входящие
бумаги на три категории: «Документы для хранения», «Требует
действий» и «Невскрытые почтовые отправления».
В нашем доме, как я заметила, бумаги обычно накапливаются в двух
местах – в кабинете и в кухне. Поэтому в каждом из этих помещений
выделено специальное место для всех трех категорий. Мы с мужем
относим почту в кабинет и сразу же делим ее на соответствующие
категории, а наши дети следуют тому же методу с любыми бумагами,
которые приносят домой из школы, церкви, спортивных секций или с
внешкольных занятий, оставляя их в кухне.

4. Обучите этой системе свою семью

Как мать, я считаю, что детям очень полезно знать, куда нужно
класть документы, требующие моего внимания. Иначе они будут
энергично пихать все бумажки мне под нос… или так и оставят
похороненными в укромных уголках своих рюкзаков, где те никогда не
увидят света. Если ваша система обработки будет простой, то любой
член вашей семьи сможет подобающим образом разбираться со своими
документами, не давая им залеживаться и превращаться в бумажный
хлам – и создавать ненужный стресс – в вашем доме.
Препятствия при ликвидации захламленности
Даже когда мы вооружены стратегиями, позволяющими сладить с
захламленностью, нас часто тормозят соображения «Что, если…».
Что, если я пожалею о том, что избавилась от этой вещи? Что, если
когда-нибудь она мне понадобится? Что, если я не смогу заручиться
поддержкой семьи? Что, если придет свекор и заметит, что мы так
и не повесили на стену то чучело, которое он нам подарил? Хотя
простых ответов не бывает, я надеюсь, что этот раздел поможет вам
сменить точку зрения и в конечном счете создать дом, лучше
гармонирующий с вашими ценностями и ви́дением.

1. Что, если когда-нибудь эта вещь мне понадобится?

Нелегко – а некоторым людям так даже больно – избавляться от
вещи, которая вроде бы все еще может быть полезной. Я считаю, что
полезно пересмотреть этот вопрос и вместо него задать себе
следующий:

«Что я предпочла бы – хранить эту вещь еще год или купить

заново, взять взаймы или в аренду, если в будущем она мне
действительно понадобится?»

Для меня почти всегда оказывается более приемлемым второй ответ.

Хранение предметов, которыми я не пользуюсь регулярно, обходится
мне в психологическом и эмоциональном смысле дороже
потенциальных расходов при повторной покупке или просто просьбы к
подруге одолжить нужную вещь. Например, когда пора младенчества
моих детей осталась позади, у меня был соблазн не избавляться от
переносного манежа – на тот случай, если к нам приедет погостить
моя сестра со своей малышкой. Но я все же решила отдать его, а когда
сестра соберется в гости, просто взять взаймы у подруги. За все годы,
прошедшие с тех пор, нам лишь дважды понадобился детский
манежик, и добыть его удалось без проблем. Я рада, что не стала
годами хранить этот громоздкий предмет, когда проблему оказалось
так легко решить!
 Если вы прикинете истинные расходы на хранение вещей, но все
еще не будете полностью уверены относительно некоторых из них,
сложите их в коробки и уберите с глаз долой на заранее определенный
срок, например на полгода. Установите в календаре напоминание,
чтобы эта коробка не осталась стоять в потемках вашего подвала
навечно. Если срок выйдет, а вам за все это время не понадобится
ничего из лежащего в коробке, распрощайтесь с ней. (Дополнительные
баллы, если вы ее даже не откроете!)
Такую же стратегию можно применять и для одежды. После того как
вы перебрали вещи и отсортировали все, что вам не нравится, плохо
сидит или не носится, возможно, у вас еще остается гора одежды,
насчет которой вы не уверены. Развесьте эти вещи в шкафу, но
поверните их вешалки-плечики крючком в противоположном
направлении от остальных. Надев вещь хотя бы раз, разворачивайте
вешалку. Но если вы ни разу не надели ее за определенный срок (я
рекомендую два месяца) и ее вешалка по-прежнему указывает
крючком в другую сторону, дайте себе обязательство расстаться с ней.

2. Что, если любимая вещь повреждена или изношена?

Я не верю, что наши самые драгоценные вещи предназначены для
того, чтобы собирать пыль в коробке в чулане. Какой смысл хранить
важный предмет, если вы убрали его в укромное место и даже забыли
о его существовании? Если бабушка подарила вам старинное
сервировочное блюдо, разве не лучше думать о ней каждый раз, когда
вы проводите по нему пальцами и подаете на нем еду?
Горькая истина состоит в том, что дареная вещь, которая много для
вас значит, может не иметь такого же значения для ваших детей или
внуков, поскольку они не обладают вашими воспоминаниями о
человеке, который ее подарил. Мой совет: пользуйтесь этим
сентиментальным наследием сейчас, пока можете, зная, что даже если
оно придет в негодность, то вы, по крайней мере, использовали его по
назначению и наслаждались его достоинствами, пока это было
возможно. То же относится и к дорогостоящим предметам. Какой
смысл покупать красивую вещь, если вы никогда ею не пользуетесь?
Если вам нужно оправдание, считайте, что я дала вам разрешение
найти новый дом для наследства, которым вы не можете или не хотите
пользоваться. Например, для вазы, не сочетающейся с вашим
домашним декором. Вечно хранить ее где-нибудь в темном углу – не
лучше, чем отдать человеку (может быть, даже другому родственнику),
который действительно будет пользоваться ею, ценить и получать от
нее удовольствие.

3. Но как мне отказаться от предмета, имеющего

сентиментальную ценность, не терзаясь чувством вины?
В вашем минималистском путешествии не найдется момента, когда
возвращение к ценностям – вашим «почему» – будет важнее, чем
сейчас, когда вы размышляете о предметах, имеющих
сентиментальную ценность. Возвращение к собственному ви́дению
своей жизни и дома несколько облегчит эти трудные задачи, потому
что вы можете задавать себе вопрос, что делает каждый из этих
предметов – подводит вас ближе к этому ви́дению или уводит дальше
от него?
Разбирая памятные вещи, я стараюсь помнить о том, что избавление
от них не означает, что я избавляюсь от памяти или чувства. Ваши
позитивные воспоминания будут вашими столько времени, сколько
сознание будет их хранить! И вы сможете вернуться к ним когда
угодно – материальный предмет для этого не нужен. (Практический
совет: сделайте фото вещи, прежде чем расстаться с ней, чтобы помочь
себе сохранить воспоминание.)
Барбара Кинси, член моего онлайн-сообщества, поделилась со мной
своим прекрасным взглядом на этот общий камень преткновения:

«Я хочу смотреть вперед, а не назад, видеть то, что передо

мной; и не верю, что все хорошее в моей жизни уже случилось.
Иногда памятные предметы кажутся стенами, которые не
дают мне увидеть возможное».

4. Что, если мой супруг или партнер меня не поддерживает?

Один из главных жизненных уроков состоит в том, что мы не можем
контролировать других; мы можем контролировать только себя.
Невероятно соблазнительно думать, что если вот этот один человек –
ваш друг, сосед по квартире, супруг – просто изменит вот этот один
взгляд, то все изменится к лучшему. Я попадаю в эту ловушку так же
часто, как и все остальные.
 Этот принцип (контролируй себя) применим, когда вы
переключаетесь на минималистский образ жизни. Вы не можете
заставить окружающих вас людей избрать тот же путь. Однако есть и
хорошая новость: вне зависимости от того, как хотят жить ваши соседи
по квартире, супруг или дети, у вас все равно есть возможность
ощущать эмоциональную свободу, которую дарит минимализм.
Нежелание другого человека присоединиться к вам не должно вас
обременять; вы можете решить отказаться от своих ожиданий и
прокладывать свой собственный путь.
Поначалу уделяйте как можно меньше внимания вещам других
людей – как и их нежеланию начать путь к ликвидации
захламленности. Вместо этого сконцентрируйте энергию на
сокращении собственного физического, ментального и
эмоционального хлама – и действительно ощутите ту свободу и
радость, которые дарит владение меньшим объемом вещей. Как
минимум вы можете показывать личный пример. Кто знает –
возможно, ваши близкие вдохновятся, видя вас более легкой и
свободной, и решат присоединиться к вам. Но если вы вознамеритесь
дожидаться этого светлого дня, то ожидание только отвлечет вас от
счастья, так что старайтесь по мере сил следить за своей собственной
полосой движения.
 Ваш дом – выражение вашей сущности
Очень легко погрязнуть в деталях: какую именно систему
сортировки применить к почте, сколько предметов кухонной утвари
сохранить, каким должно быть качество каждой вещи в платяном
шкафу… Но судя по тому, что мне доводилось видеть, именно тогда,
когда люди погрязают в деталях, они теряют мотивацию, допускают
срывы или даже полностью отказываются от минимализма.
Детали должны быть сбалансированы вашими руководящими
ценностями и вашим ви́дением. Продолжайте мысленно возвращаться
к атмосфере, которую хотите ощущать внутри своего дома, и не
забывайте, что ваш дом рассказывает о том, кто вы есть.
В конце концов, наши дома – это далеко не только те вещи, что в них
содержатся. Наши дома – это самое наглядное представление о том,
какой мы хотим видеть свою жизнь. Чего бы вы ни хотели от нее –
игривости и приключений или традиций и защищенности – дом
представляет собой вашу съемочную площадку. Если он воплощает то,
что для вас важно, вы будете строить жизнь, которая с ним
гармонирует. В этом и состоит сила дома.
 Глава 4. Рабочее место и карьера
Жанин Бюи из Санта-Клары, штат Калифорния, всегда была
мечтательницей. Она училась в колледже на биохимика, планируя
сделать карьеру исследователя редких заболеваний и оказывать
положительное воздействие на жизни людей. Но в 2009 году, после
окончания учебы, ей пришлось столкнуться с реалиями рынка рабочей
силы. Жанин осознала, что пройдет немало времени, прежде чем она
сможет реалистично рассчитывать на работу в этой отрасли и
заниматься теми исследованиями, которые ее интересовали.
Работа, которой она в результате довольствовалась, была очень
далека от ее давней мечты, но Жанин развивала свои интересы,
использовала сильные стороны в новой роли и довольно скоро поняла,
что на самом деле ее больше всего привлекает решение проблем – а не
какой-то одной конкретной проблемы.

«Я всегда разговаривала с коллегами о трудностях в их работе

и пыталась найти для них нестандартные решения. Со временем
это привело к тому, что я предложила и организовала новую
службу в нашем отделе и стала ее руководителем. В сущности, я
просто создала дело, которое было мне интересно, и убедила
начальство, что оно того стоит», – рассказывала она.

Жанин нашла радость и утешение в своей любознательности, вместо

того чтобы упрямо считать, что ее счастье зависит от реализации
первоначального представления о собственной карьере. Хотя на
первый взгляд может показаться, что карьерный путь Жанин имеет
мало общего с минимализмом, в действительности связь здесь самая
прямая. Несмотря на отнюдь не идеальные обстоятельства, Жанин
создала для себя профессиональный путь, основанный на ее самых
сокровенных ценностях: внутренней любознательности и желании
замечать проблемы вокруг и искать для них решения.
Любой из нас может применить такую же целенаправленность к
своей профессиональной жизни. Наши ситуации могут быть очень
разными, но все мы можем предпринимать небольшие, но важные
шаги, чтобы наша работа лучше согласовывалась с нашими
ценностями.
 Осмысление
Вернитесь к древу ценностей, которое создали в упражнении из
второй главы, и сфокусируйтесь на трех главных ценностях для
«карьерной» области своей жизни. Впишите их сюда и используйте
как руководство, применяя на практике стратегии из этой главы.
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие

вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Какие чувства
вы хотите испытывать на работе? Занимаетесь ли вы той работой, к
которой ощущаете призвание? Каково ваше представление о своей
карьере? Что мешает вам испытывать эти чувства, заниматься
значимой работой и строить ту карьеру, которую вы себе
представляете?
Решения для минималистского рабочего места
Считайте стратегии из этой главы перспективными решениями. Они
потребуют усилий и целеустремленности сейчас, но сэкономят
огромное количество времени и нервной энергии потом, оставляя
больше свободных «рабочих частот» сознания, чтобы посвятить их
вещам, которые действительно важны. Если мы сможем
запрограммировать свои системы на безотказную и эффективную
работу, особенно в профессиональной деятельности, то нам удастся
создать больше пространства – физического, цифрового и
интеллектуального – для той работы, для которой мы созданы.

Цифровая организация

«Мой мозг напоминает интернет-браузер: открыто девятнадцать

вкладок, семь из них не реагируют, а откуда музыка играет, я вообще
понятия не имею».
Встречали такой мем на просторах интернета? Для меня он
выражает то ощущение, на которое жалуются многие из нас: мы
спотыкаемся под грузом своей умственной ноши. И когда у нас
открыто слишком много «вкладок», снижается наша способность
сосредоточиваться, расставлять приоритеты и вкладывать свои лучшие
качества в работу. Возможно, этот мем был придуман как аналогия, но
его можно воспринимать и буквально. И первым делом мы будем
закрывать некоторые из этих «вкладок».

«Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете на

уровень своих систем».

ДЖЕЙМС КЛИР

Расчистка цифровой захламленности

 • Закройте половину своих вкладок (буквально)! Делайте это
регулярно в течение дня или создайте для себя персональное
ограничение: например, никогда не открывать одновременно больше
четырех вкладок. Если сохраняете веб-страницы, чтобы прочитать их
позже, попробуйте новый метод. Можно прикреплять статьи или блог-
посты, которые хотите прочесть, на Pinterest или пользоваться веб-
приложением (например, Pocket), чтобы сохранять контент и читать
его позже. Можно даже поступить еще проще: создать документ Word
или Google, где вы будете вести текущий список ссылок, к которым
планируете вернуться позднее. (Список «Избранное» в интернет-
браузере тоже полезен, но я считаю, что если не удалять регулярно
старые ссылки, то он постепенно становится громоздким и в нем
трудно ориентироваться.) Как бы вы это ни делали, суть одна –
применять на практике принцип, которому моя мама учила нас, детей.
Каждый раз, забирая у нас игрушку, из-за которой мы дрались, она
убирала ее так, чтобы мы не могли достать, и повторяла нараспев: «С
глаз долой – из сердца вон!» Почти каждый человек из тех, с кем я
разговаривала, считает, что уменьшение цифрового мусора
способствует более ясному мышлению.
• Регулярно расчищайте рабочий стол на своем компьютере,
сохраняя на нем только самые востребованные файлы или папки.
Храните другие файлы в подходящих папках и подпапках. Обязательно
четко помечайте каждый документ, чтобы его можно было с легкостью
найти.
• Просмотрите свои папки и отправьте в мусорную корзину любые
документы, изображения и скриншоты, которые вам больше не нужны.
• На телефоне или компьютере откройте фотогалерею и выберите
как минимум десяток изображений для удаления. Делайте это
еженедельно, чтобы избежать «фотозахламленности». (Отличное
времяпрепровождение, когда стоите где-нибудь в очереди!)
• В фотогалерее создайте альбомы для изображений, к которым вам
нужен быстрый доступ или к которым вы хотели бы вернуться позже.
Многие из нас делают скриншоты информации, но когда эти
изображения окружены фотографиями детей, блюд или кошек, они
теряются почти безнадежно, причем именно тогда, когда нужны.
Альбомы – простое решение этой проблемы.
 • Удалите из телефона приложения, которыми не пользуетесь, а
остальные организуйте в папки.

Станьте хозяином своей электронной почты (вместо того

чтобы позволять ей руководить вами)

• Отпишитесь от любых рассылок и рекламных писем, которые не

читаете регулярно. (Все рекламные письма должны иметь в нижней
части четкие надписи «Отказаться от подписки» или «Обновите свои
предпочтения». Кликайте по ним и следуйте подсказкам, чтобы
отказаться от подписки.) Заведите привычку нажимать «Отказаться от
подписки» в тот же миг, как открываете нежелательное сообщение.
• Старайтесь стремиться к «нулевому» ящику входящих (в котором
нет непрочитанных писем), читая, удаляя и архивируя письма.
Помечать письма ярлыками или вкладывать их в папки полезно для
очень конкретных проектов или тем. Однако позаботьтесь о том, чтобы
не переусердствовать с ярлыками, поскольку наша цель – как можно
эффективнее организовать почту. Многие письма можно с легкостью
найти позже, воспользовавшись поисковой строкой.
• Отключите на компьютере и телефоне оповещения о новых
письмах. Ненужные оповещения отвлекают и подрывают вашу
способность фокусироваться.
• Не отвлекайтесь на электронную почту, планируя специальные
периоды времени для проверки писем, и не позволяйте себе проверять
их вне этих сеансов. Если вас беспокоит сопротивление такому
подходу, обсудите возможность внедрения этой практики с
начальством. Вы также можете установить временный автоответчик
или даже добавить в свою строку подписи для писем следующий
текст: «Я проверяю электронную почту дважды в день и постараюсь
ответить на ваше письмо во время ближайшей проверки».
• Главное – краткость и вежливость. Усвойте привычку кратко
отвечать на любое письмо, которое не требует развернутого ответа.
Считайте электронную почту чем-то вроде службы СМС, а не заменой
«черепашьей» почты. Хорошее правило – если вы обнаруживаете, что
тратите больше 15 минут на написание одного-единственного письма,
лучше поговорите с адресатом по телефону.
• Используйте опцию стандартных ответов своей почтовой службы,
чтобы создать шаблоны для часто используемых ответов. Если у вас
есть входящая почта, на которую вы обычно отвечаете одними и теми
же словами, сэкономьте время и составьте краткий ответ, который
сможете выбирать и отправлять каждый раз.

Ваше физическое пространство

Глазам нужен отдых. Вот почему художники и графические

дизайнеры вводят в свои работы так называемое негативное
пространство, а дизайнеры интерьера оставляют в первозданном виде
некоторые стены, вместо того чтобы заполнять их картинами и
аксессуарами. Так и захламленность бомбардирует наше сознание
стимулами, вынуждая органы чувств трудиться сверхурочно.
Минимализм – особенно на рабочем месте – предназначен для того,
чтобы мы отдавали свое внимание только важным вещам. Теперь,
когда мы сократили в вашей рабочей жизни объем цифрового хлама,
давайте перейдем к захламленности физической. Дайте отдых вашему
зрению (и сознанию!).

Бумага и бумажные документы

Принципы, о которых мы говорили в разделе «Почта и документы»
в третьей главе, точно так же применимы и к офису. Вам нужна
система настолько простая, чтобы у вас выработался рефлекс сразу же
обрабатывать любые входящие бумажные документы. Вы можете (и
должны!) скорректировать ее соответственно своему рабочему потоку,
но, как правило, те же три категории подходят и для сортировки бумаг
в офисе: «Документы для хранения», «Требуют действия» и
«Нераспечатанные».
Разобравшись с системой организации, установите регулярные часы
(ежедневно или еженедельно, в зависимости от объема входящих
документов) для дальнейших действий в связи с материалами из папки
«Требуют действия». Это хорошо делать в полусонном состоянии
сразу после обеда или под конец дня, когда ваш мозг не так проворен,
но вам все равно нужно выполнить что-то из списка важных дел.

Содержите поверхности в чистоте

Опрятное рабочее пространство говорит о возможностях. Благодаря
этому вы меньше отвлекаетесь и лучше концентрируетесь. Оно
посылает сообщение о вас… вам.
Прежде всего спросите себя, что абсолютно необходимо на вашем
письменном столе или рабочем месте, а чему там быть необязательно.
Подумайте о книгах, папках, офисных принадлежностях, блокнотах с
клейкими листочками, календарях, кофейных кружках, продуктах
питания и даже фотографиях. Храните на своем письменном столе
только самые важные принадлежности и используйте ящики и
шкафчики для всего остального.
В конце каждого дня уделите пять минут расчистке своего рабочего
пространства. Есть нечто терапевтическое в этом ритуале, когда
убираешь завершенную работу до следующего дня. Это подает мозгу
сигнал о том, что рабочий день окончен. А ритуал ежеутреннего
возвращения проектов на рабочее место сигнализирует мозгу, что пора
переходить в трудовой режим.

Принесите на работу свои ценности

Это моя любимая часть главы о работе, поскольку мне нравится эта
мысль – физически приносить на рабочее место наши ценности. В
2013 году сеть LinkedIn опубликовала серию фотографий под
названием «Вид моего письменного стола», на которых были
изображены рабочие столы пятидесяти влиятельных людей. Некоторые
из них выглядят по-минималистски – только компьютер, бутылка воды
и фигурка Гомера Симпсона. Другие многоцветны и эклектичны:
памятные спортивные сувениры, мягкие игрушки – талисманы
колледжа и кофейные кружки с остроумными надписями. Кабинет
Арианны Хаффингтон открыт для всех остальных работающих на
этаже (символ прозрачности, как она говорит), и в нем высятся стопки
аккуратно сложенных книг.
 Думаю, иногда мы придаем больше значения тому, что́ наши
рабочие места говорят о нас другим, чем тому, что они напоминают
нам самим. Конечно, вы можете использовать свое рабочее
пространство, чтобы рассказывать коллегам о своей личности во всем
ее многообразии – от интересов до причуд. Но почему бы не сделать
еще один шаг и не продемонстрировать свои ценности – те цели, с
которыми вы каждый день встаете с постели и приходите на работу?
Эти визуальные вехи могут оказывать мощное воздействие на вашу
способность сохранять сфокусированность на самом важном для вас.
Хотя я всей душой за чистоту и порядок на рабочем месте, думаю,
еще важнее познать себя и оформить такое рабочее место, которое
будет подходить вашей личности и ценностям. Если, например, одна из
трех ваших главных карьерных ценностей – это «фокус» или
«эффективность», то организованное и систематичное рабочее место
поможет вам ее осуществить. Если же, напротив, одной из ведущих
трех ценностей вы считаете «креативность», то можете позволить себе
более прихотливое пространство. Может быть, вы могли бы принести
на работу какое-то произведение искусства или разноцветные ручки и
блокноты. Даже если ваше личное пространство на работе в настоящее
время – всего лишь шкафчик или полка, что вы можете сделать, чтобы
оно отражало ваши «карьерные» ценности? Короче говоря, когда ваше
рабочее пространство напоминает о ваших ценностях, вы более
мотивированы строить карьеру в том же духе.

Визуальное воплощение ваших ценностей

Возможно, как напоминание о ваших ценностях сто́ит добавить
в офисное пространство что-то из следующего:
• произведение текстового искусства с одной из ваших
жизненных мантр – или, еще лучше, с тремя ценностями,
играющими важнейшую роль в вашей карьере;
• фотографии родственников и друзей;
• распечатку вашего древа ценностей из второй главы;
• самодельный подарок от важного человека в вашей жизни;
• картину, скульптуру или фотографию, которая воплощает
одну из ваших ценностей, например любовь к природе,
путешествия или конкретный вид благотворительности.
 Тайм-менеджмент и продуктивность

Истинный минималист – это тот, кто знает свои дарования и

использует их, отдавая приоритет работе, которая согласуется с этими
дарованиями, потому что именно в этом случае он приносит
наибольшую пользу обществу. Истинный минималист знает, что никто
не способен успевать все; он дал себе разрешение ставить на первое
место самую важную работу, а менее важные задачи пускать на
самотек.
Используйте следующие стратегии, чтобы помочь себе расставлять
приоритеты в работе и активнее всего фокусироваться на самых
важных задачах. И если ваша официальная работа в данный момент
скорее утилитарна, можете смело применять эти стратегии к какому-то
проекту, подработке или хобби за ее пределами.

1. Спросите себя: что можете сделать только вы?

Можно потратить годы, чтобы научиться отвечать на этот вопрос.
Но я полагаю, каждый из нас обладает набором качеств, которые
принадлежат исключительно ему, и мы многократно увеличиваем свое
воздействие на мир, когда раскрываем и используем эти таланты. Если
вы пытаетесь выявить свои дарования, для начала обратите внимание
на тот показатель, который я считаю наиболее красноречивым, – свою
энергию. Вы поймете, что работаете со своими дарованиями – то есть
подключаетесь к своим уникальным сильным сторонам, – если работа
дарит вам энергию, а не отнимает ее.
Найдя тот тип работы, который дарит вам энергию, вы сможете
сделать ее приоритетом и приносить наибольшую пользу на рабочем
месте (и, по моему мнению, в мире в целом).

2. Расставьте приоритеты
Потратьте полчаса и перечислите все свои связанные с работой
задачи за одну типичную неделю. Обведите кружками задачи, которые
необходимо выполнить именно вам (и никому другому), особо отметив
области, в которых они накладываются на ваши же дарования. Это и
есть та работа, которая важнее всего, и ей следует назначать высший
приоритет неделю за неделей.
Далее проанализируйте составленный список, выискивая все, что
можно удалить или упростить. Например, могли бы вы отказаться от
аккаунта в соцсетях, который не генерирует потенциальных
покупателей? Можно ли заменить еженедельное совещание более
простым в реализации обменом электронными письмами? Есть ли у
вас какие-то дела, которые вы могли бы делегировать кому-то
другому? Упрощая свой список задач и посвящая больше времени
работе, которая «зажигает» вас, вы поможете себе сохранять
сосредоточенность и пребывать в гармонии со своими ценностями на
работе, а со временем стать счастливее и меньше поддаваться стрессу.

3. Искорените «похитителей времени»

Чтобы заниматься серьезной работой – мы определим ее как любую
когнитивно-требовательную задачу, – необходима значительная
острота ума. Даже для той работы, которая приносит вам
удовлетворение и заряжает энергией, требуется невероятная
сосредоточенность и сила воли, чтобы войти в «поток» и оставаться в
нем. Наш мозг, всячески сопротивляясь, часто ищет, на что бы
отвлечься – поесть, сходить в магазин, поиграть в видеоигры,
погуглить, ответить на сообщения и электронные письма.
Уменьшите свою уязвимость перед этими «похитителями времени»,
выявляя и ограничивая их влияние. Три дня отслеживайте свое
поведение во время рабочего дня. Каждый раз, когда отвлекаетесь от
работы на что-то постороннее, отмечайте это. Под конец трех дней у
вас будет четкая картина таких отвлекающих факторов, которая
позволит вам лучше отслеживать себя и установить параметры для
избегания «поглотителей времени». Например, если от качественной
работы вас отвлекают соцсети, пользуйтесь программой мониторинга,
чтобы узнавать, сколько времени вы в них проводите, или загрузите
приложение, которое блокирует, ограничивает или отслеживает
использование соцсетей.

4. Единственная задача
 Бо́льшая часть того, что мы называем «многозадачностью», – это на
самом деле быстрое переключение мозга с одной задачи на другую и
обратно. Исследователи называют время, которое мы теряем,
переключаясь между задачами, «затратами на переключение», и хотя
эти потерянные секунды могут казаться несущественными, они
способны аккумулироваться, если переключения происходят
постоянно. По этой причине многозадачность на первый взгляд
кажется эффективностью, но в действительности приводит к потере
времени и увеличению ошибок. Вдобавок на многозадачность
расходуется окисленная глюкоза в головном мозге – это «топливо»,
которое необходимо нам, чтобы фокусироваться на самой важной
работе.
Как именно вы «многозадачничаете» на работе? Слушаете подкаст,
занимаясь административными задачами? Болтаете с коллегами,
подсчитывая выручку в конце рабочей смены в магазине? Позволяете
уведомлениям прерывать ваш творческий поток? Сэкономьте время и
уделяйте больше внимания только самой важной работе, позволяя себе
меньше многозадачности и больше монозадачности.

5. Освободите пространство в мозгу

Есть причина, по которой многие генеральные менеджеры
Кремниевой долины носят каждый день одну и ту же одежду. Решения,
которые мы принимаем, – от стиля одежды до способа
времяпрепровождения – утомляют нас. Исследователи даже присвоили
этому явлению определенное название: «Усталость от принятия
решений». Какими бы несущественными решения ни казались, их
меньшее число означает меньший когнитивный груз и бо́льшую
внутреннюю ясность.
Превратить действие в привычку – значит выставить его на
автопилот и освободиться от этой когнитивной ноши. Какие действия
вы можете выставить на автопилот, превратив их в привычку? В
трудовой жизни можно культивировать самые разные правила по
умолчанию – от времени дня, когда вы проверяете электронную почту,
до продуктов, которые употребляете на обед, чтобы запастись энергией
для второй половины дня. Более легкий когнитивный груз оставляет
больше пространства для развития ваших талантов.

6. Оптимизируйте рабочий день, учитывая особенности своей

энергии
После обеда вы ничего не соображаете? Продуктивнее всего
занимаетесь творческой работой по утрам? Или поздним вечером?
Учитывайте типичное для вас суточное движение энергии, когда
планируете свои дни, что бы это ни означало – назначать
административные совещания на сонный послеобеденный час или
выкраивать периоды времени в одиночестве для самой продуктивной
работы.

7. Целенаправленно делайте передышки – и при любой

возможности проводите их на воздухе
Хотя вплоть до этого момента мы в основном обсуждали, как
включить мозг в фокусный режим, у него есть и другой, диффузный
режим, который тоже вносит свой вклад в нашу продуктивность,
позволяя выдавать миру все, на что мы способны. В диффузном
режиме мозг волен блуждать, грезить наяву. Некогда считалось, что во
время грез наяву мозговая деятельность прекращается, но современная
томография мозга показывает, что в некоторых областях активность
даже усиливается, когда сознанию позволено блуждать. Именно
поэтому лучшие идеи часто возникают у людей, когда они пылесосят,
принимают душ или подолгу сидят за рулем. Мозг создает связи, когда
его отпускают на свободу.
Чтобы освободить мозг, делайте регулярные перерывы, но не
забывайте о качестве этих перерывов. Любой, кто работал в офисе,
ощущал разницу между передышкой на жестком диване в фойе и
выходом на прогулку, чтобы вдохнуть свежего воздуха и подвигаться.
Исследования подтверждают, что второй метод лучше помогает
восстанавливаться, чем первый, а я к тому же полагаю, что природа
еще и помогает мозгу создавать лучшие связи.

Рабочие отношения
 Я полагаю, что отношения могут служить главным прогностическим
средством удовлетворенности жизнью. И профессиональные
отношения – не исключение. Как и у большинства людей, у меня было
множество разных рабочих отношений. Я каждый день обедала с
двумя самыми добрыми и умными женщинами из всех моих знакомых;
они были того типа людьми, которые вдохновляют тебя к
самосовершенствованию. Мне случалось слышать, как другие
рассказывали нелицеприятные истории о коллегах, а то и хуже,
пытались стравливать их друг с другом. Временами моими
единственными «коллегами» были другие писатели и интернет-
предприниматели – люди, которых я привыкла считать близкими
друзьями, но никогда не видела в реальной жизни.
Это я к тому, что, хотя в целом мы контролируем свой круг общения
– людей, с которыми предпочитаем проводить время в личной жизни, –
у нас не всегда бывает тот же уровень контроля в профессиональной
жизни.
Не пожалейте пары минут, подумайте о каждом из своих коллег и о
том, что эти люди выявляют в вас. Вдохновляют вкладывать энергию в
работу, которая имеет наибольшее значение? Показывают пример
ценностей, которые вы хотите привнести в свою карьеру? Или
склонны жаловаться, отвлекать, сплетничать и принижать других?
Хотя изменить окружающих нас людей мы не властны, зато можем в
любой ситуации предпринимать шаги к более удовлетворительным
профессиональным отношениям. Если коллега, непосредственный
начальник или даже «большой босс» мешает вам создавать ту
атмосферу, которой вы хотите от своей работы, попробуйте какой-то из
следующих ниже приемов.
• Экспериментируйте с разными способами выявления позитивных
черт проблемного коллеги. Даже самый трудный человек способен
расцвести при подходящих обстоятельствах. Может быть, вашему
пессимистичному коллеге просто нужно, чтобы вы по-настоящему его
выслушали. А может быть, сотруднику, который вечно допускает
промахи, необходимо ощутить, что его работа ценится командой.
Фокусируйтесь на положительных качествах этого человека и
помогайте ему делать то же самое.
• Будьте готовы к трудному разговору. Никогда не знаешь, какое
воздействие окажет пара слов, сказанных честно и в верном духе. (А
если ничего так и не изменится, то вы как минимум будете знать, что
сказали правду.)
• Проявляйте нестандартную доброту. Может быть, с этим
человеком никогда не будет легко работать, но, если постоянные
рабочие отношения неизбежны, лучше держать двери открытыми,
последовательно демонстрируя любезность, чем захлопывать их
навсегда.
• Если ничто не помогает, сделайте все возможное, чтобы как можно
больше работать с людьми, которые не стараются вас принизить.
Стремитесь находить новые обязанности, которые свяжут вас с другим
рабочим коллективом, или даже ищите себе новую роль в своей
организации. Разумеется, подобная перемена не произойдет в
одночасье, но постановка долгосрочных целей для того, чтобы в итоге
улучшить рабочую среду, никогда не повредит. У вас есть право
защищать свое время, чувства и интеллектуальное пространство, а
также активно совершенствовать повседневную рабочую атмосферу.
Вы работаете, чтобы жить, или живете, чтобы
работать?
Я сидела в кофейне. Подошел пожилой мужчина и спросил, занято
ли место напротив меня. Его вопрос меня удивил, потому что столик
был на двоих, а вокруг было много других, свободных столиков. Я
улыбнулась, сдвинула свой ноутбук на угол стола и пригласила его
присесть. Я разрывалась между желанием продолжить заниматься
своим делом и предчувствием, что разговор с этим элегантно одетым
дедушкой вполне может оказаться более ценным, чем работа, которую
я планировала сделать тем вечером.
Он пошутил в том духе, что в его возрасте уже можно смело
задавать любые вопросы, и начал расспрашивать о моей семье, хобби и
работе, параллельно рассказывая коротенькие истории из своего
прошлого. Допив кофе и убрав в карманы бумажник и ключи, он
произнес слова, которые запомнились мне надолго:
– О чем я жалею – так это о том, что в вашем возрасте не придавал
значения важным вещам. Я гнался за множеством суетных мелочей –
например, за повышениями, которых даже не особенно хотел. Много
работал, уделяя все меньше времени общению с семьей. И даже к
своему начальнику я был лояльнее, чем к самому себе. Если бы можно
было все повторить, я жил бы совсем по-другому.
Когда мужчина поднялся и пожелал мне всего хорошего, у меня
мелькнула мысль: «Я не имею представления, как выглядит его дом
изнутри, но сейчас передо мной точно стоит минималист». Жизнь
подарила этому человеку минималистский образ мыслей, пусть даже
ему потребовались десятилетия, чтобы это понять.
Никогда не поздно начать строить жизнь так, как вам хочется. Я не
говорю, что вы должны внезапно бросить свою работу и отправиться
колесить по стране в трейлере (хотя если именно этого просит ваше
сердце – ради бога, дерзайте!). Но вы можете небольшими шажками
продвигаться к тому балансу жизни и работы, который себе
представляете: пойти на курсы, вкладывать больше энергии в
побочный заработок, запланировать путешествие, просто проводить
больше времени дома с семьей – начиная с сегодняшнего дня.
 Глава 5. Семейная жизнь
В 11 лет мой старший сын утратил всю свою детскую пухлявость.
Ее сменили проступившие под кожей ребра и вдруг ставшие длинными
руки и ноги. Недавно я сидела в шезлонге лицом к океану, и он
подошел ко мне, чтобы что-то рассказать. Я потянула его за руку, и он
с удовольствием устроился у меня на коленях. (Увы, теперь это
случается нечасто!)
Я смотрела на горизонт и упивалась этим моментом: передо мной –
накатывающие волны, а в объятиях – мой первенец. Долго он не
усидел: метнулся прочь, играть в догонялки с другими детьми в полосе
прибоя. Ощутив порыв прохладного воздуха там, где только что было
его теплое тело, я одновременно ощутила и прилив благодарности за
многочисленные несуетные моменты – подобные этому, которые мы
делим как семья.
Я была благодарна за то, что, когда наши дети были маленькими, мы
предпочитали неспешные домашние игры занятиям, наполненным
конкуренцией и стрессом; расслабленные семейные вылазки на
природу – выходным, сплошь занятым именинными вечеринками,
репетициями и обязательствами. Я знала, что наш темп жизни – не для
всех, но именно нам он идеально подходил, и больше ничто не имело
значения.
Если бы я сейчас могла обнять вас за плечи и поведать всего один
секрет семейной жизни, то сказала бы, что она не обязана быть точно
такой же, как у других. Вы не обязаны спешить: вам не за кем гнаться.
Не каждый день рождения, который вы устраиваете, должен широко
освещаться в интернете. Не каждый вечер должен быть до отказа забит
деятельностью и продуктивностью.
Вы не обязаны соревноваться ни с самими собой, ни с кем-либо
другим. Вы можете строить семейную жизнь по-своему – и находить
безмерное утешение и облегчение в понимании, что ваш способ
подходит вам.
 Осмысление
Вернитесь к древу ценностей, которое создали в упражнении из
второй главы, и сфокусируйтесь на трех главных ценностях для
«семейной» области жизни. Впишите их сюда и используйте как
руководство, применяя на практике стратегии из этой главы.
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие

вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Какие чувства
вы хотите ощущать как член своей семьи? Каких чувств вы желаете
для своей семьи? Каково ваше ви́дение семейной реальности? Что
мешает вам испытывать эти чувства или реализовать это ви́дение?
 Стратегии минималистской семейной жизни
К этому моменту вы уже понимаете, что минимализм в жизни (в
данном случае – в семейной жизни) не обязательно означает
исключение всего, кроме самого необходимого; он просто означает
жизнь, построенную на том, что для вас важнее всего. Поняв свои
ценности для семейной жизни, вы сможете использовать следующие
стратегии, чтобы начать реализовывать свое ви́дение.
В то время как некоторые стратегии из этой главы применимы
конкретно к тем, кто воспитывает детей, многие из них прекрасно
подойдут для любой формы семейной жизни.

Ваше семейное расписание

– Привет! Давненько не виделись! – недавно сказала я подруге. –

Как поживают твои парни?
– Ох, ну, держимся потихоньку! – ответила она. – Работы в
последнее время целый воз, а тут еще моя мама пару недель назад
заработала растяжение кисти, и я стараюсь почаще бывать у нее. У
детей в эту субботу три спортивных матча в трех разных местах. К
тому же у одного из одноклассников сына день рождения, и еще мы с
мужем должны быть на субботнем благотворительном сборе средств…
В общем, что я тебе рассказываю, – ты и сама знаешь, как это бывает!
Вот только дело в том, что… на самом деле я не знала, как это
бывает. По крайней мере, не совсем. Как и у любой другой семьи, у
нас случаются периоды более напряженные и деятельные, чем обычно.
Бывает, что футбол отнимает львиную долю уик-эндов или из-за
очередной поездки мужа на меня сваливается больше обычного
домашних дел. Но чаще всего мы преодолеваем эти времена вместе, а
потом возвращаемся к исходной позиции нашей семьи: тому темпу,
который ощущается как комфортный и сбалансированный.
Мы живем в культуре, где ценность человека определяется его
занятостью. К примеру, если ты, родитель, не даешь детям сразу всего,
то тем самым подрываешь их будущий успех. Как они смогут стать
спортсменами в колледже, если не начнут играть в спортивные игры в
детском саду? Как они смогут понять, что́ их увлекает, если вначале не
перепробуют все кружки, секции и возможности на свете?
Думаю, проблема здесь в том, что мы приравниваем друг к другу
определения «занятой» и «лучший». Чего вы на самом деле хотите для
своей семьи? Расписанных по минутам дней и ночей – или времени и
возможностей создавать вместе настоящие воспоминания? А чего вы
хотите для детей? Престижного учебного заведения – или жизни с
осмысленной работой? Превосходно отработанного трехочкового
броска – или жизненных уроков, которые можно получить, тренируя
навык? «Отлично» по всем предметам – или знания, что родители
любят их всегда, что бы ни случилось?
Взгляните на календарь. Выпишите в свой дневник все занятия,
которые будут входить в расписание вашей семьи в следующие две
недели. Затем добавьте три главные ценности для семейной жизни.
Теперь вычеркните из этого списка любые занятия, которые не
согласуются с одной из этих ценностей. Что это говорит о том, как
ваша семья проводит свое время? Какой вклад эти занятия и
обязательства вносят в ваши ценности? От чего вам нужно отказаться?
Примите твердое решение внести изменения уже сегодня.

Планирование трапез

Для некоторых приготовление вкусных блюд – это одна из форм

заботы, время, когда мир замирает, и единственным слышимым звуком
остается шипение чеснока в горячем масле. Для других готовка – это
время, когда можно от души посмеяться и обсудить новости с членами
семьи, которые любят собираться в кухне. А для третьих еда – это
просто пища, которую нужно подать на стол.
В какой бы области этого спектра ни было ваше место, важно лишь
то, что вы осознаете и принимаете его. Познайте свои ценности и
делайте то, что с ними гармонирует. Например, если одна из ваших
трех главных семейных ценностей – это контакт, то семейные трапезы
представляют собой прекрасное средство для ее воплощения. Но если
кормление семьи кажется вам скорее нудной обязанностью, чем даром,
то можно найти сотни других способов усилить контакт в обычных
семейных занятиях.
Поскольку это книга об упрощении, я буду исходить из
предположения, что вам не помешает некоторая помощь в
приготовлении пищи и подаче ее на стол – таким образом, который не
прибавит вашей жизни ненужного стресса. Следующие три простые
стратегии планирования трапез помогут сделать так, чтобы время,
проведенное за столом, укрепляло ваши ценности, способствуя
контакту или хотя бы просто не усиливая стресс. Попробуйте
экспериментировать с любым из этих отдельных подходов.

Простая стратегия № 1: месячный план

В конце каждого месяца планируйте трапезы на ближайшие
тридцать дней. Я считаю полезным вписывать их в календарь,
поскольку это позволяет мне с легкостью придерживаться плана.
Оцените, в какие дни недели у вас будет больше времени, и
планируйте на эти дни сложные кулинарные проекты; а в наиболее
загруженные дни готовьте блюда из остатков. Например, устраивайте
большой обед или ужин каждое воскресенье, а его остатки
используйте по вторникам – в самые загруженные дни будней. В
начале каждой недели просматривайте следующие семь
запланированных трапез и составляйте список покупок. Старайтесь
закупаться только раз в неделю, чтобы экономить время и деньги.
Составление месячного плана занимает около одного часа в начале
месяца, плюс 15 минут в конце каждой недели, чтобы составить
список продуктов на ближайшие семь дней. Зато эта стратегия
экономит значительное количество времени и нервов в текущем
месяце. А если вы не будете выбрасывать свои кулинарные календари,
то у вас накопятся десятки идей, которые можно использовать в
будущем.

Простая стратегия № 2: еженедельное повторение

Взяв четыре карточки для заметок (по одной на каждую неделю
месяца), выпишите на каждую из них семь разных трапез – ваше меню
на неделю. На оборотной стороне карточки составьте список
необходимых продуктов. Перед началом новой недели берите карточку
с собой в продуктовый магазин, и тогда у вас под рукой будет и список
трапез, и список продуктов. Эта стратегия означает, что вы будете
повторять трапезы каждые 28 дней – или до тех пор, пока не создадите
новую карточку, чтобы добавить ее к остальным. (Я даже
заламинировала свои карточки и ношу их с собой в портмоне!)

Простая стратегия № 3: тематические дни недели

Эта стратегия выигрышна как для родителей, так и для детей,
потому что все знают, чего ждать каждый день от семейного стола (а
еще потому, что аллитерация – это здорово!). Можете выбирать любую
тему и любую структуру на свой вкус, но вот образец для общего
представления:

Постный понедельник
Винегретный вторник
Салатная среда
Чечевичный четверг
Пирожковая пятница
Суповая суббота
Вегетарианское воскресенье

Теперь, немного подумав о том, как вы хотите кормить свою семью,

потратьте еще несколько минут на мысли о том, чем вы хотите ее
кормить. Вернитесь к своим трем главным ценностям для «здоровья и
духовности» и подумайте, какие ваши привычки в питании
поддерживают эти ценности и представление о здоровье и где можно
было бы внести небольшие коррективы, чтобы делать это наилучшим
образом.

Заручитесь поддержкой как родитель: не делайте все в

одиночку
Обращаюсь к тем, кто в настоящее время воспитывает детей:
я не считаю, что вы обязаны заниматься воспитанием в одиночку.
При всем при том, создавать сеть поддержки на той стадии
 жизни, когда время и энергия становятся самым дефицитным
ресурсом, может быть нелегко.
Но подумайте об этом вот с какой стороны: вам понравилась
бы уверенность, что ваши дети могут играть по соседству под
присмотром заботливых и внимательных глаз других людей?
Каково это было бы – знать, что стоит только послать СМС или
позвонить, и помощь придет: вашего ребенка доставят в школу, а
вам домой завезут бутылку молока, когда вы даже не
представляете, как потащите новорожденного в продуктовый
магазин? А как вам отчетливое понимание, что в моменты
наибольшего родительского стресса вы вполне можете заявиться
к соседке, и она не будет иметь ничего против?
Если хотите культивировать семейную жизнь, основанную на
ваших ценностях, и жить в темпе, который не кажется
лихорадочным, вы должны быть готовы вкладывать в свой круг
общения и позволить этому кругу вкладывать в вас. Попросите
подругу или родственницу перешить танцевальную форму вашей
дочери или привезти сына домой с репетиции оркестра. Просите
о помощи и предлагайте ее сами, потому что сеть поддержки, на
которую вы сможете полагаться, окажет огромное воздействие на
семейную жизнь, которую вы строите.

Домашние обязанности

Никто не хочет каждую неделю тратить несчетные часы, просто

чтобы привести дом в порядок. И я сказала бы, что большинство
минималистов на это не согласны, поскольку знают, что́ для них
важнее всего, и хотят вкладывать свои таланты в цели намного более
осмысленные, чем стирка и уборка двора. К счастью, любой из нас
может избрать минималистский подход к домашним обязанностям,
начиная со следующих трех стратегий.

1. Владейте меньшим – и смотрите, как меняются ваши системы

Отец двоих детей недавно рассказал мне, что полгода назад они с
женой провели существенное сокращение своих вещей.
 – Я рассчитывал на ощущение большей легкости, – признался он. –
На то, что меня будут меньше обременять наши вещи. Чего я не
предвидел, так это того, как много времени у нас освободится. И я
сейчас говорю не только о времени, которое прежде тратилось на
перекладывание вещей с места на место и заботу о них, но и о том, что
уходило на стирку, уборку после еды, уход за двором и многое другое.
В общем, на все те обязанности, которые прежде были связаны с
вещами.
Уменьшение количества принадлежащих вам вещей означает, что вы
будете тратить меньше времени на возню с ними и действовать
эффективнее. Вместо того чтобы рыться в ящике с кухонной утварью в
поисках конкретной лопатки, вы сразу достанете ее, потому что она у
вас только одна. Вместо того чтобы тратить 10 минут на подбирание
предметов с пола гостиной, прежде чем можно будет пропылесосить,
вы соберете всего пару предметов и включите пылесос. Вместо того
чтобы перестирывать заново горы белья и одежды, запылившиеся,
потому что вы слишком затянули со складыванием в шкаф, вам
придется сразу все складывать, иначе вам будет нечего носить.
Умножьте эти мелкие действия на десятки повторений – и экономия
времени станет существенной.

2. Определите, какой уровень «аккуратизма» соответствует

вашим семейным ценностям
Пусть это покажется противоречием, особенно в книге о
минимализме, но, я думаю, один из главных шагов, который любой из
нас может предпринять, чтобы ощущать бо́льшую удовлетворенность
домом, – просто решить, с каким уровнем беспорядка он готов
мириться.
Перечитайте свои три главные ценности семейной жизни и
подумайте о том, как упорядоченность дома влияет на вашу
способность жить в соответствии с этими ценностями. Например, если
ваши ценности – это присутствие, любовь и юмор, вы могли бы задать
себе примерно такие вопросы. Как состояние моего дома воздействует
на мою способность дарить своей семье присутствие и любовь? От
каких ожиданий я могу отказаться, чтобы лучше воплощать свои
ценности дома? Смогла бы я согласиться с определенным уровнем
беспорядка, если это даст мне возможность меньше надоедать
домашним? Могу ли я воспринимать порядок в нашем доме (или
отсутствие такового!) с бо́льшим юмором?
Я твердо верю – и любой знакомый мне минималист меня
поддержит, – что наводить порядок многократно легче, когда живешь с
меньшим количеством вещей. Но даже при этом условии полезно
реалистично оценивать то, как состояние дома воздействует на вашу
способность применять на практике свои ценности и реализовывать
ви́дение. Вы можете обнаружить, что некоторые виды работы по дому
просто лучше отложить на другой день.

3. Распределяйте ответственность
Иногда я представляю себя как центральную опору палатки. Я могу
изо всех сил напрягаться, удерживая палатку и расправляя ткань, но
тут уж ничего не попишешь: одной мне этого никак не сделать. Когда
присоединяются другие опоры, сопрягающиеся со мной в центре и
расходящиеся в стороны, мы можем накрыть намного бо́льшую
площадь. Мое влияние на семью – и на мир – становится бесконечно
сильнее, когда я с радостью принимаю помощь других.
Другими опорами, поддерживающими вашу палатку, могут быть
родители, партнер, дети, приходящая уборщица, сосед(ка), бебиситтер,
подруга – или любое сочетание этих людей. Рассмотрите их с точки
зрения того, что они делают, и еще активнее втягивайте в свой круг, не
боясь просить о помощи, когда она вам нужна.
Если у вас есть дети, изучите несколько идей и простую систему,
применяемую в моей семье, которая позволяет больше вовлекать детей
в управление домашним хозяйством.
• Как-то раз я слышала от кого-то, что если ребенок настолько
подрос, чтобы заставить работать телефон или планшет, то он
достаточно взрослый, чтобы помогать в работе по дому. Просто
удивительно, на что способны дети – от сортировки белья до мытья
окон и раскладывания по ящикам столовых приборов после того, как
вы вынете их из посудомоечной машины!
• В нашей семье детям с 3–4 лет принято задавать «ежедневную
работу»: они застилают свои постели, убирают обувь, уносят со стола
свои тарелки и т. д. Кроме того, мы назначаем каждому ребенку как
минимум одно задание посерьезнее (когда они становятся старше,
число заданий увеличивается) на текущий год. Например, помогать со
стиркой, выносить мусор, протирать стол после еды или разгружать
посудомоечную машину. Назначение задач на целый год снимает
вопрос о том, кто чем занимается, и предотвращает споры. (И
замечательно помогает родителям сохранить здравый рассудок!)
• При условии, что дети последовательно выполняют свою
«ежедневную работу», мы также предлагаем им около десятка
«денежных обязанностей», которые они могут выбрать и выполнять на
протяжении недели, чтобы заработать немного денег.

Мой опыт говорит, что самое сложное в разделении домашних

обязанностей с детьми – или, если уж на то пошло, с кем угодно, – это
решить, с чем вы готовы мириться. Восьмилетний ребенок не протрет
столешницу так же чисто, как вы. (Ваш супруг, кстати говоря, тоже
этого не сделает!) Но чаще всего сделанная работа лучше идеальной,
особенно когда это означает, что вы можете посвятить больше времени
и энергии вещам, которые действительно имеют значение.

Ваша семейная коллекция игрушек

Если вы растили маленьких детей, то знаете, каким серьезным

камнем преткновения могут быть игрушки. Ни у кого не хватит
физических и эмоциональных сил для создания осмысленной жизни,
если бо́льшую часть времени приходится тратить на уборку игрушек.
В первые годы материнства все мои дни заканчивались одним и тем
же: я, обессиленная, жаждала добраться до постели… Но вместо этого
бродила тенью по квартире, собирая игрушки, которые мои дети
вытаскивали, играли с ними две секунды, а потом бросали посреди
комнаты. Я слишком долго мирилась с этим как с частью своей жизни,
с одной из обязанностей, сопряженных с воспитанием маленьких
детей. Но под конец до меня дошло, что если я не хочу окончить свои
дни, подбирая с пола машинки и игрушечные телефоны, то, возможно,
я и не должна это делать.
 1. Присмотритесь, с чем на самом деле играют ваши дети
Я начала наблюдать за нашими сыновьями, уделяя самое
пристальное внимание игрушкам, которые удерживали их интерес
дольше пары минут. Я также брала на заметку игрушки, которые они
растаскивали по дому и почти сразу бросали.
Потом однажды ночью, когда они спали, я прокралась в их комнату
и сложила в коробку все игрушки, не отвечавшие моим новым
критериям. (Только когда занимаешься уборкой с фонариком в руке,
можно почувствовать себя настоящим родителем!) Наши мальчики
проснулись в квартире, в которой осталась треть от прежнего числа
игрушек, а я гадала, как скоро они заметят, что чего-то не хватает.
Хотите правду? Они этого почти не заметили! Больше того, они вели
себя так, будто те немногие игрушки, которые остались, были новыми.
На мой взгляд, избыток игрушек у детей вызывает состояние сродни
усталости от принятия решений, которую я чувствовала, стоя перед
переполненным платяным шкафом. Когда вариантов выбора слишком
много, почему-то возникает ощущение, будто нет ни одного. После
большой чистки коллекции игрушек нашим детям больше не
приходилось отфильтровывать игрушечный хлам, который прежде
заполнял их сознание.
Я рекомендую, сокращая количество игрушек, временно оставить в
доме те, которых, по вашему мнению, дети могут хватиться. Так у вас
будет возможность вернуть им любимую игрушку, если они будут о
ней спрашивать. Но по истечении заранее определенного срока (от
двух до четырех недель) расстаньтесь с невостребованными
игрушками, чтобы они не поселились навсегда в вашем подвале или
комнате для хранения.
После первого круга сокращения игрушечного поголовья в нашем
доме я осознала, что у нас остались только конструкторы и игрушки
для развития воображения – те, к которым дети возвращались снова и
снова и по-разному играли с ними каждый раз. Деревянные кубики,
«Марбл Ран», «Лего»… Это игрушки, которые обеспечили нашей
семье много часов ценного времяпрепровождения.

2. Периодически проводите ротацию оставленных игрушек

 Я стала хранить наборы игрушек на верхней полке детского шкафа,
оставляя на полу спальни только один. Когда они были готовы перейти
к игре с новым набором, я говорила им, что мы сможем поменять
игрушки, как только они сложат тот набор, с которым играли до сих
пор. Через считаные дни ситуация изменилась: раньше я подбирала
игрушки с пола охапками, теперь же подбирать не нужно было почти
ничего. Я поняла, что на самом деле нам нужно совсем немного
игрушек, а постоянная ротация создавала ощущение новизны при
каждой смене.

3. Заменяйте игрушки по мере того, как дети растут (но не

храните старые!)
С тех пор в нашем семействе прибавилась дочь, и мы наблюдаем,
как растут и меняются наши дети. Пусть мы сменили кубики с буквами
на любимый набор «Лего», а семейство игрушечных лошадок – на
яркие фигурки Shopkins, но тип любимых игрушек остается все тем
же: они привлекают внимание детей, развивают в них творческое
начало и помогают родителям сохранять рассудок.
Многие родители рассказывали мне, насколько лучше стали
функционировать их семьи при уменьшении количества игрушек. Дети
меньше ссорятся, более творчески подходят к игре с имеющимися
игрушками, а самое главное – знают, где что хранится, и могут
прибрать за собой, не теряясь и не испытывая перегрузки. Если вас
заинтересовала «игрушечная свобода», попробуйте
поэкспериментировать с подходом «лучше меньше, да лучше».

Досуг: выкраивайте время, чтобы просто быть

Из каждой поездки я возвращаюсь домой с более четким взглядом и

обновленной энергией, чтобы жить целенаправленной жизнью. Это
все равно что взойти на гору или полюбоваться невероятным закатом:
время, проведенное вдали от житейских мелочей, помогает снова
увидеть большую картину.
Семейный досуг позволяет обновить эту более широкую
перспективу и применить на практике семейные ценности, которые
обычно теряются в повседневной рутине и делах. Если ваша семья
ценит красоту и приключения, используйте общее свободное время
для исследования природных чудес рядом с домом (или вдали от него).
Если цените изучение культур, отличных от вашей собственной,
сходите в ресторан, где подают, скажем, блюда перуанской кухни – а
еще можно накопить денег и просто съездить в Перу!
Досуг дает нам необходимую передышку в жизни, в которой мы
стараемся что-то делать, кем-то становиться; он дает нам шанс просто
быть. Какие бы усилия мы ни вкладывали в целенаправленную жизнь,
я считаю, нам необходимо уравновешивать их временем, когда мы
можем просто быть теми, кто мы есть, и наслаждаться обществом
любимых людей.
Как именно вы будете проводить семейный досуг, зависит от вашей
личности, ценностей и поры жизни. Может быть, вы предпочтете
встраивать его в свою жизнь органично, поскольку досуг перестает
казаться досугом, если его приходится вносить в расписание. Может
быть, знание, что на первую субботу каждого месяца ваша семья не
планирует никаких дел, будет приносить вам облегчение в течение
всего месяца, потому что вы будете всегда помнить, что до приятного
отдыха буквально рукой подать. Это время нужно вам, чтобы
вздохнуть полной грудью, расслабиться и провести драгоценное время
с семьей.
 Как включить любовь и общение в семейный
распорядок
У меня есть подруга, которая каждое утро будит сына, забираясь к
нему в постель и встречая день утренними «обнимашками» – пусть
даже и недолгими. Одна давняя читательница моего блога говорит, что
восклицает: «Люблю тебя еще сильнее!» – каждый раз, когда
закрывает дверь маминой комнаты в пансионате для престарелых.
Что бы вы ни выбрали в качестве ценностей для своей семьи, я
готова спорить, что у большинства из нас есть нечто общее: некая
форма связи, сцепления, единства и любви. По словам исследователя и
писательницы Брене Браун, мы запрограммированы на контакт.
Поддерживаете ли вы своего любимого, воспитываете ли детей,
заботитесь ли о стареющих родителях, дарите ли любовь внукам –
надеюсь, следующие небольшие, но действенные тактические приемы
помогут вам вплести больше любви и общения в вашу семейную
рутину.

«Собрав тысячи историй, я готова назвать это фактом:

глубокое чувство любви и принадлежности – неутолимая
потребность всех женщин, мужчин и детей. Все мы
биологически, когнитивно, физически и духовно
запрограммированы любить и быть любимыми».

БРЕНЕ БРАУН

• Регулярно рассказывайте истории из своей жизни. Детские

приключения и юношеские столкновения с полицией. Что вы
подумали, когда впервые увидели своего супруга. Что чувствовали в
день свадьбы и в тот день, когда ваш ребенок научился ездить на
велосипеде. Рассказывайте свои истории за обеденным столом, в
машине или перед тем, как пожелать спокойной ночи. Используйте
истории, чтобы связывать свою семью – прошлую, настоящую и
будущую – вместе.
• Считайте свою семью командой. Команда Уильямс, команда
Родригес, команда Руссо… Называйте себя командой – и будете жить
как команда.
• Используйте слова «что бы ни случилось». Я люблю тебя, что бы
ни случилось.
• Повышайте полезность проведенного времени за обеденным
столом осмысленными разговорами. По очереди говорите о том, за что
вы благодарны, или рассказывайте позитивные и негативные
переживания дня.
• Продолжайте устраивать свидания с партнером.
• Читайте вслух своим детям, сколько бы лет им ни было.
• Размещайте свои семейные ценности там, где их могут видеть все,
и делайте их частью своего ежедневного образа жизни.
• Отложите свой телефон.
• Удвойте число визуальных контактов с супругом, детьми и
другими близкими (а еще лучше – утройте).
• Устраивайте «посиделки допоздна», разрешая детям лечь спать на
15 минут позже обычного и насладиться неторопливым временем один
на один с родителем. Я рекомендую делать это ежемесячно, в день,
дата которого совпадает с днем рождения ребенка. Тогда вы и ребенок
вряд ли об этом забудете и с большей вероятностью станете
дожидаться этого дня с нетерпением.
• Наблюдайте за ребенком или супругом во сне, а потом расскажите
ему об этом на следующий день.
• Извиняйтесь (и будьте искренни).
• Когда кому-то из вашей семьи больно, постарайтесь вспомнить
аналогичную ситуацию из своего прошлого и чувства в тот момент.
• Напишите благодарственное письмо своему партнеру и вложите в
его сумку, прежде чем он отправится на работу.
• Позвоните родителям. Пошлите им свои недавние фотографии. Им
нравится видеть, чем вы занимаетесь.
• Пишите на специальной доске или даже на зеркале
подбадривающие сообщения и цитаты. Это тонкий способ дать членам
семьи знать, что вы помните о них и их трудностях.
• Находите возможность вплетать в свои дни чуть больше контакта,
например целовать детей каждый раз, когда пристегиваете их в
машине, или крепко обнимать супруга под конец каждого дня.
• Дурачьтесь вместе со всей семьей. Пойте во все горло в машине,
танцуйте в продуктовом магазине, устраивайте невинные розыгрыши.
Показывайте пример жизни, полной радости.
 Минималистские семьи идут собственным
путем
Подведем итоги: минималистские семьи – это семьи, которые верят
себе больше, чем окружающим. Они не боятся плыть против течения в
чем угодно, будь то отношение к семейной трапезе как к
священнодействию, отказ перегружать себя занятиями, сознательное и
целенаправленное отношение к тратам или танцы под песню Майкла
Джексона, которая звучит в супермаркете. Они знают свои семейные
ценности и используют их, формируя идентичность.
Знание своих семейных «почему» поможет вам наконец заглушить
шум вокруг себя и прислушаться к внутреннему голосу.
 Глава 6. Финансы и бюджетирование
Тим Дженкинс всегда считал себя человеком, которому для счастья
нужно немного. Он ездил на занятия в колледже на старой «Вольво»,
перешедшей к нему по наследству от тети. Нянчился с ней весь
колледж и первые шесть лет брака, пока водительская дверца не
отказалась открываться и не погас навсегда один из тормозных огней.
Одним из его мудрых решений было жениться на женщине, которая
тоже не придавала слишком большого значения вещам. Они ездили на
подержанных машинах, владели скромным домиком сразу за
городской чертой и предпочитали чинить вещи, а не менять. Может
быть, именно из-за бережливости супруги продолжали держаться за
свою собственность даже тогда, когда в этом не было необходимости.
Если за вещь были уплачены хорошие деньги (а под «хорошими
деньгами» я здесь имею в виду вообще любые деньги), они не хотели с
ней расставаться. «Кроме того, – рассуждал Тим, – никогда не знаешь,
в какой момент тебе снова что-то понадобится».
Когда в 2012 году Тим начал расчищать гараж, оказалось, что они с
женой приобретали намного больше вещей, чем думали сами, и
избавлялись от очень небольшой их части. В их гараже чего только не
было: детские качалки, сломанные кроватки, стопки ползунков, из
которых дети давно выросли. «Может быть, – думал он, глядя на все
это, – держаться за вещи просто вошло у нас в привычку».
Как человека, всегда гордившегося своими не-материалистическими
воззрениями, Тима встревожило осознание, насколько высок уровень
потребления его семьи. Он начал видеть воздействие этого
потребительства, пусть оно и не было таким масштабным, как у
других. Стал замечать, какую высокую пошлину берет материальная
собственность с их интеллектуальной продуктивности, терпения,
физической энергии и – на самом примитивном уровне – с их
банковских счетов.
Примерно в это время Тим и Эмили услышали о движении людей,
которые брали на себя обязательства не покупать ничего нового (за
исключением товаров первой необходимости, например тормозной
жидкости и туалетной бумаги) в течение одного календарного года.
Супруги решили последовать их примеру и закупаться только в
секонд-хенде и только при необходимости.
За последующие 12 месяцев Тим и Эмили поняли, что, хотя всегда
ценили бережливость и финансовую защищенность, за прожитые годы
как-то потеряли эти ценности из виду.
К счастью для вас и меня, год полного или почти полного отсутствия
трат – не единственный способ обрести ясность, к которой пришли
Тим и Эмили. Открытое сердце и разборчивый взгляд при изучении
своих финансов – часто это все, что нужно, чтобы стать хозяином
своего потребления.
 Осмысление
Вернитесь к древу ценностей, которое создали в упражнении из
второй главы. Поскольку сфера «финансы и бюджетирование» на этой
схеме отсутствует, перечитайте ценности, которые выбрали во всех
остальных областях, и подберите из них три наиболее подходящие для
вашего представления о финансовом благосостоянии. Впишите их
сюда и используйте как руководство, применяя на практике стратегии
из этой главы.
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие

вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Что вы хотите
чувствовать, думая о своих финансах? Каково ваше ви́дение
долгосрочного финансового благосостояния? Что мешает вам
испытывать эти чувства или реализовать это ви́дение?
 Стратегии для минималистских финансов
На первый взгляд связь между минимализмом и деньгами очевидна:
минималист тратит меньше и экономит больше! Но помимо этого
минималисты получают возможность наслаждаться интеллектуальным
и эмоциональным пространством, освобождаемым благодаря
минималистскому способу тратить деньги, который позволяет меньше
беспокоиться об оплате счетов и возвращении долгов и чувствовать
себя более защищенными в финансовом будущем.
Однако большинство из нас не рождаются с минималистской
психологической установкой в отношении денег – и, как ни
удивительно, многим из нас о ней даже не рассказывали. Используйте
следующие стратегии, чтобы изменить свое представление о текущих
привычках и будущем финансовом благосостоянии.

«Единственный способ навсегда взять под контроль вашу

финансовую жизнь – копать поглубже и найти корень проблем».

СЬЮЗИ ОРМАН

1. Выясните, на что уходят ваши деньги

Если вы еще не ведете учет своих трат, возьмите банковские отчеты
по счетам и картам за последние шесть месяцев и начните составлять
простую сводную таблицу (можно также воспользоваться
программным обеспечением для персональных финансов вроде
Mint.com). Создайте графы для категорий, подходящих к вашей
ситуации, например «Продукты питания и рестораны», «Медицинские
счета», «Личные покупки», «Расходы на содержание автомобилей»,
«Развлечения», «Здоровье и фитнес» и т. д. Пройдитесь по банковским
отчетам и внесите траты в каждую категорию, разбивая их на порции
составлением новой таблицы для каждого месяца. Подведите итог
тратам (помесячный). Это упражнение должно дать вам представление
о том, на что действительно уходят ваши деньги месяц за месяцем.

2. Спросите себя, отражают ли траты ваши ценности

 Мысленно вернитесь к своим трем главным направляющим
ценностям. Давайте представим, что две из них – это «приключения» и
«любознательность». Но когда вы смотрите на свои недавние траты,
вы не видите ни единой оплаты авиабилета, аренды каяка или даже
счета за парковку в ближайшем природном парке. Где же те
приключения и любознательность, без которых вы якобы не можете
жить?
Или давайте представим, что две из этих ценностей – «открытость»
и «новизна», потому что больше почти всего остального вы хотите
ощущать жизнь, а не смотреть, как она проходит мимо. Но в своем
отчете по кредитке вы видите больше десяти счетов за еду на вынос из
китайского ресторана и аренду фильмов, которые вы смотрели в
пижаме, лежа на диване.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы смотреть кино в пижаме (я это
обожаю!), отслеживание финансов может открыть вам глаза на то, как
на самом деле тратятся ваши деньги и время – и согласуются ли ваши
решения с ценностями.

3. Рассчитайте бюджет, который поддерживает ваши ценности

Используя сводную таблицу или программу для бюджетирования,
выделите приблизительный месячный бюджет для каждой категории,
которую создали на первом этапе. Если вы, к примеру, решили, что
тратите на еду больше, чем хотелось бы (и очень мало на новые
впечатления), скорректируйте свой продуктовый и развлекательный
бюджеты таким образом, чтобы они лучше отражали то, что вы
цените. Планируйте в первый месяц проверять отчеты по кредитке и
счета как можно чаще – как минимум каждую неделю – чтобы помочь
себе не сбиваться с намеченного курса.
В первые шесть месяцев после составления бюджета планируйте в
своем календаре время в конце каждого месяца, когда вы будете
просматривать свои расходы, обновлять сводную таблицу и оценивать,
насколько уместное количество денег вы выделили на каждую
категорию. Возможно, вам понадобится корректировать бюджет
отдельных категорий по мере того, как вы будете лучше знакомиться
со своими потребностями, ценностями и потребительскими
привычками.
 Со временем, практикуя осознанность в отношении своих финансов,
вы начнете ощущать умиротворенность, которую рождает не только
жизнь по средствам, но и откладывание денег на цели, которые для вас
действительно важны.

4. Требуйте от себя отчета

Признаюсь, это как раз тот момент, когда моя пылкая страсть к
бюджетированию пытается тихо и незаметно скончаться… И думаю, я
в этом не одинока. Мы так часто читаем подобные материалы (или
смотрим вдохновляющую TED-лекцию, или разговариваем по душам с
подругой, которая оказывается истинным монстром бюджетирования)
и загораемся желанием стать хозяевами своим привычкам в области
трат. Поэтому мы расписываем бюджет и, может быть, пару месяцев
даже придерживаемся его. Но потом, как говорится, «случается
жизнь», и возникшего ранее пыла как не бывало.
Я рекомендую преодолевать это препятствие с помощью отчетности.
Даже более того – познания самого себя или, конкретнее, выяснения,
какого рода отчетность для вас наиболее эффективна. Одни люди
терпеть не могут отчитываться перед другими, а другие предпочитают
именно такой способ.
Если вы замечаете, что склонны сопротивляться внешней
ответственности, например перед подругой или супругом,
отчитывайтесь перед собой, постоянно возвращаясь к своим «почему».
Напоминайте себе о своих ответах на эти вопросы:
• Чего я надеюсь добиться или что хочу изменить в себе, составляя
этот бюджет?
• Почему для меня так важно отслеживать свое потребление?
• Что я стараюсь приоритизировать в финансовом плане?
• Что я докажу себе, если сумею придерживаться бюджета?
• Каким человеком я стремлюсь стать?
• Как новые привычки будут приносить пользу моей семье?

С другой стороны, если вы показываете наилучшие результаты,

отчитываясь перед другим человеком, то придумайте способы
встроить в процесс эту ответственность. Одним достаточно
повторяющегося напоминания в календаре. Другим понадобится
привлечь на помочь супруга или друга – человека, который будет
регулярно спрашивать о тратах за месяц.

5. Делайте паузу перед покупкой

В первой главе в разделе «Эмоциональное избегание» я писала о
том, что мы часто используем шопинг как способ отвлечься от своих
чувств. Вместо того чтобы чувствовать то, что должны чувствовать в
данный момент, мы стремимся – сознательно или нет – к дозе
дофамина, которую получаем, шагая по любимому магазину или
прокручивая страницы любимого онлайн-ритейлера.
Что, если один из самых мощных методов для улучшения вашего
финансового благополучия – это просто пауза? Что, если каждый раз,
когда вам захочется что-то купить, вы будете заставлять себя
подождать день, час или хотя бы пять минут? Я готова спорить, что
ваши покупки уменьшатся вполовину, если не больше. Когда в
следующий раз пойдете что-то покупать, сделайте паузу, вспомните
свои три главные ценности и спросите себя, какой из них служит эта
покупка. Во многих случаях, скорее всего, вы придете к выводу, что на
самом деле она вам не нужна.

6. Сократите ненужные расходы

Для меня минимализм не является синонимом экономного образа
жизни (хотя они часто идут в тандеме), потому что минимализм – это
скорее умение тратить деньги правильными с личной точки зрения
способами, чем постоянная их экономия. При всем при том усвоение
минималистского образа мышления означает осознание тех областей, в
которых вы желаете сознательно тратить деньги, а также тех, в
которых хотите сократить расходы. Надеюсь, следующие идеи
вдохновят вас найти в собственной жизни области, где вы можете
сэкономить деньги, чтобы вложить их в те вещи и переживания,
которые наиболее значимы для вас.
• Планируйте трапезы (см. главу 5), чтобы воспользоваться
преимуществами продуктовых распродаж, минимизировать поездки в
магазин и предотвратить выбрасывание продуктов.
• Экспериментируйте с купонами.
• Планируйте автоматическую оплату счетов онлайн, чтобы
избежать опозданий с оплатой (и в качестве бонуса освободить
некоторое пространство в мозгу!).
 • Пользуйтесь телесервисом с подпиской (например, Netflix или
Hulu), вместо того чтобы платить за кабельное телевидение. Или
попробуйте жить вообще без телевизора.
• Посещайте бесплатные мероприятия, устраиваемые вашей
церковью или общественными организациями.
• Проводите больше времени на природе.
• Избегайте покупать фастфуд, берите с собой продукты для
перекуса, когда отправляетесь в поездку или надолго выходите из
дома.
• Берите с собой ланчбокс, вместо того чтобы питаться в ресторанах
или покупать еду в столовой.
• Когда вам понадобится какая-то вещь, сперва спросите, есть ли она
у друзей или родственников (или даже опубликуйте просьбу на своей
странице в Facebook), и попытайтесь взять ее взаймы или получить
бесплатно.
• Организуйте с подругами обмен одеждой – для вас лично или для
детей.
• Вдумчивее пользуйтесь коммунальными удобствами.
• Держите одну машину на двоих с супругом или чаще пользуйтесь
общественным транспортом.
• Короткие дистанции проходите пешком или проезжайте на
велосипеде, вместо того чтобы садиться за руль.

7. Определите свой подход к кредитным картам, кредитам на

дом и другим долгам
Выбор подхода к кредитам и долгам – это настолько личное
решение, что, вместо того чтобы объяснять вам, каким он должен
быть, я хотела бы рассказать об опыте нескольких людей, избравших
мощный минималистский подход к долгам.
Если долги обременяют вас, дайте себе обещание обратиться за
помощью, развить минималистский взгляд на потребление и активно
работать над изменением своих привычек, чтобы выплатить долги и в
конечном счете ощутить глубокое облегчение, которое приносит
финансовая свобода.

«Много лет назад мы с женой решили, что будем пополнять

кредитку в полном объеме каждый месяц. Мы пользуемся картой,
которая дает нам баллы для путешествий, и это нам нравится,
но понимание, что придется пополнять баланс каждый месяц,
заставляет нас – в хорошем смысле – следить за своими
тратами, потому что если у нас не будет денег, мы не сможем
пополнить баланс, а нам ни в коем случае не хочется нарушать
свой десятилетний «страйк»!»

Стивен Н., Торонто, Канада

«В студенческие годы я обзавелась очень плохими привычками

в области управления финансами. Я открывала всевозможные
кредитные карты, постоянно просрочивала платежи и уходила в
овердрафт. Все зашло настолько далеко, что в 31 год мне
пришлось снова переехать к родителям, и я поняла, что надо
что-то менять. Я закрыла все кредитки и разрешила себе
пользоваться только дебетовой картой. Я также отказалась от
защиты овердрафта, так что если я пытаюсь потратить
больше, чем есть у меня на счету, в платеже мне отказывают.
Даже теперь, три года спустя, я не позволяю себе открыть
кредитку. Хотя мне известно, что многие люди прекрасно ладят
с двумя-тремя кредитными картами, я знаю, что мне нужна
простота. Пользуясь только дебетовой картой, я вижу все свои
транзакции в одном месте, и пока это кажется мне
правильным».

Марен С., Коламбус, Огайо

«Я по образованию бухгалтер, поэтому, хотя и консервативно

подхожу к повседневным тратам и почти никогда не влезаю в
потребительские долги, мне принадлежат несколько объектов
недвижимости, сдаваемых в аренду. Все они куплены в ипотеку.
В каждом случае арендная плата покрывает ипотечные
платежи, и я забочусь о том, чтобы у меня всегда было
достаточно сбережений, чтобы выплачивать кредиты до
шести месяцев, если вдруг по той или иной причине не удастся
сдать недвижимость. Ипотечные кредиты не вызывают у меня
возражений, когда они поддерживают мое долгосрочное
финансовое благосостояние».
Эндрю Дж., Сан-Хосе, Калифорния
Нет единственного пути к финансовой свободе
Как видите из приведенных мною примеров, нет какого-то одного
пути к минималистским финансам. У одного минималиста может быть
целиком купленный дом, но он всегда берет кредит на машину, потому
что машины – его страсть. Другой может жить в крохотном домике с
чуланчиком на задах для хранения любимых (и к тому же недешевых)
художественных принадлежностей, потому что его страсть –
живопись. Одна минималистская семья украшает дом скупо, но
покупая при этом лучшие предметы декора, какие может себе
позволить, – и мало что сверх того. Другая минималистская семья
может предпочесть закупаться почти исключительно в секонд-хенде и
украшать дом памятными безделушками, приобретаемыми во время
путешествий.
Минимализм не дает универсальных рецептов. Принятие
финансовых решений происходит осознанно, а не по умолчанию: это
трата денег на то, что необходимо и важно для вас, и исключение из
трат остального. С таким подходом каждый из нас получает
пространство для того, чтобы воплощать свои собственные ценности.
Когда понимаешь, что минимализм может для каждого выглядеть по-
своему, начинаешь отказываться от осуждения и вместо этого дарить
другим любовь и уважение, на каком бы этапе своего пути они ни
находились.
Теперь, когда мы исследовали то волшебство, которое случается,
когда ваши финансы и ценности пребывают в гармонии, давайте
нырнем поглубже и исследуем минималистский подход к шопингу:
ведь он играет ведущую роль в нашей способности жить с меньшим
количеством вещей.
 Стратегии минималистского шопинга
Я шла по складу-магазину, как делаю каждую вторую неделю, одной
рукой придерживая ребенка, чтобы не дать ему отстегнуть ремень
безопасности магазинной тележки, а другой хватая нужные товары и
укладывая их в тележку. Одновременно приходилось отбиваться от
просьб нашего тогда четырехлетнего сына: «Мам, пожа-а-алуйста,
можно мы сегодня купим мне новые плавки? Мам, а вот эти шлепки?
О-о-о, мама, мне нужен вот этот набор «Лего»!»
«Так много «хочу», – думала я.
Подходя к продуктовому ряду, я посмотрела на тележку и внезапно
оценила ее содержимое свежим взглядом. Детское обезболивающее,
пальчиковые батарейки, три коробки салфеток сыну в детский сад…
Все это нужные вещи. Но как быть с новой маской для волос, которую
я схватила просто потому, что видела, как кто-то рассказывал о ней в
Instagram? А эти украшения для дома после весенней уборки, которые
я зачем-то взяла? Да, конечно, вон те миленькие банки для
консервирования были из однодолларового отдела, но действительно
ли я найду для них применение?
Как я могу рассчитывать, что мой четырехлетний сын поймет
разницу между «надо» и «хочу» и научится благоразумно обращаться с
деньгами, если я сама едва держу себя в руках?
Бо́льшая часть моих импульсивных покупок отправилась обратно на
полки, и тот поход в магазин стал одной из важных вех на моем пути к
минимализму.

«Если мы не можем быть счастливы с тем, что у нас есть

прямо сейчас, как мы сможем быть счастливы, имея больше?»

1. Используйте силу стратегического неудобства

Много лет сайт знакомств eHarmony требовал, чтобы его
пользователи ответили на 150 пунктов анкеты-вопросника, прежде чем
присоединиться к сообществу, утверждая, что это необходимо для
успешного подбора вариантов для долгосрочных отношений. Этот
трудоемкий вступительный процесс, разработанный для того, чтобы
помочь обеспечить отличную совместимость для пользователей,
естественно отсеивал людей, которые были не готовы потратить 30
минут своего времени на создание потенциального любовного союза.
Пока вы не начали опасаться, что я пытаюсь выдать вас замуж,
позвольте задать вам следующий вопрос: есть ли какой-то способ
использовать стратегию неудобства, подобную использованной
eHarmony, чтобы помочь вам держать в узде свои покупки?
Недавно одна читательница рассказала мне, что для нее лучшим
решением стал переезд в городок, где из магазинов были только «Все
за доллар» и семейная продуктовая лавочка. Ближайший крупный
супермаркет, по ее словам, расположен в часе пути – это неудобно.
Другие (не такие радикальные) меры включают отказ от подписки на
Amazon Prime, так что вам придется следить за стоимостью доставки
товаров из интернет-магазинов; смену маршрута до работы или
школы, чтобы больше не проезжать мимо того магазина, в который вас
всегда тянет, как магнитом; или закрытие покупательских кредитных
карт, чтобы больше не зарабатывать баллы и не получать их рассылки.
Даже самое небольшое неудобство может удержать нас от решения
покупать что-то. Используйте его с выгодой для себя.

«Вот что не перестает изумлять меня, так это степень

влияния на нас простейшего удобства. Количество усилий,
времени или необходимость принятия решений для совершения
поступка оказывает огромное воздействие на формирование
привычек. Просто поразительно, насколько чаще мы готовы
сделать то, что нам удобно, и не готовы, если это нам
неудобно».

ГРЕТХЕН РУБИН

2. Старайтесь меньше подвергаться воздействию рекламы

Мы уже коснулись вопроса о том, насколько вездесущей – и
эффективной – стала реклама. И еще она сделала шопинг бесконечно
более удобным. Если вы ищете, например, лыжи для бега по
пересеченной местности или беспроводной пылесос, то начнете видеть
всплывающую рекламу этих товаров на Facebook, на посещаемых
вами веб-сайтах, в Instagram – на всех используемых вами
устройствах. Помимо этого, когда на один из разыскиваемых вами
товаров снижается цена, вы узнаете об этом через считаные минуты
благодаря визуальной рекламе. А ведь все мы знаем, как трудно
устоять и не нажать кнопку, когда видишь перечеркнутую цену.
Очевидный ответ – сократить количество рекламы, которую вы
видите. Менее очевидный – как это сделать. Попробуйте
экспериментировать со следующим.
1. Отпишитесь от рассылок брендов. Силу всех этих кодов, купонов
и объявлений: «Скидка 20 %!» – (увы!) нельзя недооценивать.
2. Установите программу-блокировщик рекламы, чтобы снизить
количество рекламных объявлений, которые вы видите во время
онлайн-поиска. Эта идея неоднозначна, поскольку многие мелкие
компании и частные предприниматели зависят от дохода, который
получают, рекламируя товары третьих сторон; так что альтернативный
вариант – просто избирательнее подходить к посещаемым веб-сайтам.
Если вы считаете, что реклама на сайте, на который вы часто заходите,
диспропорционально сильно влияет на ваше потребление, временно
перестаньте его посещать.
3. Перестаньте отслеживать любые влиятельные интернет-фигуры,
которые вызывают у вас ощущение недостаточности того, что вам
принадлежит, или постоянно рассказывают о товарах и спонсируемом
почтовыми компаниями контенте в надежде, что вы нажмете ссылку и
совершите покупку.
4. Если позволяют ваш бюджет и личные ценности, обновите свои
развлекательные аккаунты (например, Pandora, Spotify, Hulu), перейдя
на безрекламный план.
5. Потребляйте меньше медиаконтента, читайте больше книг, в
которых нет рекламы!

3. Попробуйте «потребительское воздержание»

Если вы уже пытались – без особого успеха – сократить объем
своего шопинга или если вам трудно придерживаться бюджета,
расписанного по категориям, возможно, полное воздержание от
покупок – именно то, что вам нужно. Параметры формулируйте на
свой вкус; решите, как долго вы хотите «поститься» и от какого вида
шопинга желаете воздерживаться.
Одна подруга рассказывала мне, что устраивает себе временное
воздержание от покупок каждый раз, когда ее муж уходит в море. Она
превратила это в своеобразную игру, проверяя, насколько мало она
может потратить за тот месяц, пока он отсутствует. Другой читатель
рассказывал, что финансово «постится» каждый раз, когда копит
деньги на серьезную покупку – например, новый предмет мебели или
мини-ремонт в доме. Воздержание от всех прочих покупок позволяет
ему накопить нужную сумму намного быстрее и избавляет от
перспективы влезать в долг по кредитной карте.
Еще одна читательница, музыкант из Швеции, сообщила мне, что
недавно так же, как Тим и Эмили, воздерживалась от всех новых
приобретений в течение целого года, тратя деньги только на
необходимые туалетные принадлежности и впечатления – например,
поездки.

«Те небольшие долги, которые у меня были, исчезли. Я не

беспокоилась о том, что мне нужна новая одежда на
мероприятия. Я везде ходила в джинсах и черном топе, если не
считать свадьбы брата; тогда я надела платье, которое у меня
уже было. Я поймала себя на том, что меня стала намного
меньше беспокоить внешность; я перестала считать, что люди
похожи на меня, просто потому что они носили
соответствующую одежду. Это был год, когда моя социальная
жизнь пошла на взлет. Я знакомилась с новыми людьми, ездила
на концерты с новыми друзьями всех возрастов. А самое главное,
пожалуй, то, что воздержание от шопинга освободило огромное
количество времени! Я больше не тратила часы, решая, что
надеть на мероприятие, и не прокручивала часами страницы
сайтов каждый раз, когда приходило письмо о распродаже. Я
поняла, как много времени мы тратим зря, принимая
несущественные решения и покупая вещи, которые в итоге не
имеют значения».

Эрин Эдвардс, Стокгольм, Швеция

4. Думайте о своем «гардеробном среднем»

Эта концепция запомнилась мне с тех пор, как о ней рассказала
Шерри Петерсик из известного блога и подкаста Young House Love.
Шерри поддерживает минимальный гардероб, допуская в него только
те вещи, которые, на ее взгляд, по параметрам кроя, качества и личной
эстетики получают 10 баллов из 10. Думая о покупке новой вещи, она
задает себе вопрос, поддержит та ее «гардеробное среднее» на уровне
10 или снизит его. Если вещь Шерри нравится, но не до восторга, то
есть на уровне 7 или 8 баллов, средний балл гардероба снизится, а
цель Петерсик – сохранить его на уровне 10.
Хотя в настоящее время у большинства из нас «гардеробному
среднему» далеко до «10 из 10», я считаю эту стратегию полезной,
какие бы покупки ни рассматривала и каким бы ни было в настоящий
момент мое «среднее». Если я хочу со временем поднять свое
«гардеробное среднее» («среднее» для кухонных принадлежностей
или для постельного белья, и т. д.), а не снизить, я сознательно
инвестирую в качество, предпочитая его количеству.

5. Ставьте качество выше количества

Мне впервые предстоял самостоятельный выезд за границу, и в
честь этого события моя бабушка отвела меня в классный универмаг,
чтобы выбрать туфли.
– Эти? – с сомнением в голосе спросила я.
– Да! – ответила бабушка с тем особым блеском в глазах, который я
видела всю ее жизнь. – Именно эти.
И она была права: туфли, которые я держала в руках, представляли
собой идеальное сочетание удобства и стиля, а у бренда была
репутация создателя ноской обуви. Но цена, аккуратно напечатанная
на подошвах! Я не привыкла столько тратить на обувь.
Бабушка настояла, что мне не следует ехать в Европу без пары
надежных туфель – туфель, которые мне, к слову, очень нравились.
Она в тот день купила их мне и, сама того не зная, навсегда изменила
мой принцип шопинга. Я постепенно стала покупать меньше и только
те вещи, которые мне очень нравились, – и которые, как я надеялась,
прослужат долго.
Что вы предпочли бы – три дешевые блузки, которые расползутся по
швам после пары стирок, или одну, но хорошо сшитую, которая будет
радовать вас годами? Вы скорее купили бы косметику, которую можно
найти в любом универмаге, или такую, которая точно не тестировалась
на животных и не содержит вредных веществ? Вы выбрали бы блендер
с посредственными отзывами, который в итоге придется заменить или
отдать в починку через пару месяцев, или блендер с великолепным
рейтингом и рекомендацией знающей подруги, даже если это означает,
что придется потратить больше?
Не в каждой ситуации правильно покупать лучшее, но когда ваши
покупки начнут гармонировать с вашими ценностями, вы обнаружите,
что вас чаще стало тянуть к качеству, а не количеству. В большинстве
случаев вы сэкономите деньги, уменьшите количество отходов и
освободите умственное пространство, усвоив этот подход.

6. Примиритесь с мыслью о том, что не будете владеть самым

новым и самым лучшим
Хотя может показаться, что эта стратегия противоречит
предыдущей, их объединяет намерение. В одной области жизни можно
намеренно покупать лучшее из того, что вы можете себе позволить
(таким образом повышая свое «гардеробное среднее»). В другой
области можно намеренно решить довольствоваться тем, что у вас
есть. Обе практики – минималистские, и вам решать, когда и где
применять каждую из них.
Эту стратегию так трудно реализовать, потому что она требует,
чтобы мы не обращали внимания на то, что думают другие. Коллеги, к
примеру, могут неверно оценивать ваше финансовое положение, если
вы каждый день приезжаете на работу на машине, которой владеете с
1998 года. Ваши дети могут в какой-то момент начать страдать от
чувства стыда, потому что вы живете в старом районе, в то время как
все их друзья переселились в новенький район через три улицы.
Как-то раз один друг сказал мне, что одно из его любимых
ощущений – зайти в магазин или ресторан и буквально ощутить, как
постоянные покупатели и персонал думают, что ему там не место. Я
только рот раскрыла, когда он мне об этом сказал, потому что
большинство из нас (включая меня) не особенно любят оказываться не
на своем месте. Когда я спросила, почему ему это нравится, он
ответил, что для него каждый из этих моментов – возможность
практиковать довольство и ощущение гармонии, которое идет изнутри.
Когда знаешь, что твоя жизнь соответствует твоим ценностям, легче не
придавать значения субъективному мнению других.

7. Цените основное
 Постоянно фокусируясь на материальных желаниях и потребностях,
вы теряете контакт со своей способностью видеть красоту в мелочах.
Запах утреннего воздуха, когда выходите из дома. Нежно-розовый
оттенок неба в кухонном окне, когда моете посуду после ужина. Звук, с
которым ваш партнер под конец дня закатывает в дом мусорный бак
(чтобы этого не пришлось делать вам)… Мощь природы, контакт
человеческого прикосновения, радость от совместного ужина с
людьми, которых любишь… Все это вечные основы основ, которые
излишняя озабоченность вещами выталкивает из поля нашего
внимания.

8. Практикуйте благодарность
Тем из нас, кто всегда прибегал к шопингу – старой доброй ритейл-
терапии – как источнику утешения и удовольствия, я хотела бы
посоветовать равноценную, а то и более мощную замену: регулярную
практику благодарности. Данные исследований воздействия
благодарности на головной мозг – от облегчения стресса и улучшения
качества сна и уменьшения симптомов депрессии и тревожности –
буквально завораживают.
Но самым убедительным я считаю тот факт, что оба занятия –
шопинг и практика благодарности – способствуют выбросу
нейротрансмиттера дофамина, который активируется, когда
неожиданно случается что-то хорошее. Пусть охота за новыми
туфлями может казаться чуть привлекательнее ведения дневника
благодарности, но если вы зададитесь целью не только делать записи,
но и по-настоящему ощущать эти позитивные чувства, то итоговое
ощущение радости продержится намного дольше, чем кайф от
покупки пары новых туфель.
Кроме того, если практиковать благодарность ежедневно или хотя
бы еженедельно, позитивные эффекты будут лишь множиться. К
примеру, ресурсы внимания мозга ограничены, так что, фокусируясь
на том, за что благодарны, вы естественным путем вытесняете
негативные мысли. К тому же мозг постоянно ищет доказательства
тому, что мы уже считаем истиной (это когнитивное искажение
называется «предвзятостью подтверждения» или «склонностью к
подтверждению»). Так что, регулярно просматривая свою жизнь в
поисках хорошего – тепла от батареи отопления, зонтика,
укрывающего от дождя на пути домой, – ваше сознание будет находить
для вас еще больше поводов быть благодарными.
От чего вы предпочли бы ощущать волновой эффект – от регулярной
практики благодарности или от привычки к частому шопингу?
 Когда ваши ценности и покупательские
привычки гармонируют друг с другом
Примерно через полгода после принятия решения не покупать
ничего нового Тим и Эмили перестали заниматься шопингом (даже в
благотворительных магазинах), чтобы «сбросить стресс». По словам
Эмили, когда знаешь, что все равно ничего не купишь, в этом нет
никакого смысла. К концу того года они очистили от захламленности
все помещения в своем доме, одно за другим, и почувствовали себя,
как они сами говорили, «в миллион раз легче».
Прежде супруги считали себя бережливыми, а теперь –
сознательными (и немножко бережливыми тоже, поскольку некоторые
вещи никогда не меняются). Они наконец сумели разглядеть общую
картину своего потребления – его социальную, экологическую и
эмоциональную цену. И то, как за этот год изменились их личные
финансы, не только не огорчило их, но даже порадовало. Решение
целенаправленно тратить меньше и покупать только самое
необходимое привело к заметному росту образовательных счетов их
детей и их собственных пенсионных фондов, что подарило Тиму и
Эмили намного более эффективную форму снятия стресса, чем любой
поход за покупками.
Что еще лучше, после нескольких лет необъяснимого ощущения
«усталости» Тим и Эмили теперь чувствуют комфорт и уверенность,
порожденные знанием, что их потребительские привычки согласуются
с их личными ценностями. Жизнь супругов полностью изменилась, и
все это произошло из-за одного решения – решения изменить
отношения с деньгами.
 Глава 7. Время и тайм-менеджмент
Удивительно – что́ память решает сохранить, а чему позволяет
ускользнуть прочь! Я не могу вспомнить ни темы лекции, ни даже
названия курса; не могу представить черты лица преподавателя. Зато
отчетливо помню, как он поставил локоть на стол и наклонился
вперед, когда произносил эти слова. Для него – как, я уверена, и для
остальных моих сокурсников – это было просто мимолетное
замечание, но в моих воспоминаниях оно выделяется на общем фоне,
как футболист среди танцовщиц кордебалета.
Кто-то из моих сокурсников пожаловался на загруженность, и
профессор ответил: «Вы, ребятки, думаете, что это – загруженность?
Ничего, погодите! Это только привкус загруженности!»
Меня внутренне возмутили его слова. Я вкалывала на работе,
упорно училась, подала заявление на грант, готовилась летом работать
в Африке и еще пыталась найти в расписании место для общения.
«Это самая настоящая загруженность, – думала я. – Он просто
забыл, как это бывает».
Как оказалось, мой профессор не ошибался.
Да, это была загруженность, но она была почти целиком связана со
мной самой. С тех пор я узнала, что чем глубже мы погружаемся во
взрослую жизнь, тем больше приходится лавировать между
потребностями других людей и своими собственными. У нас есть
друзья и родственники, которых мы хотим поддерживать; учеба,
церковь и другие организации для волонтерской работы; начальники и
коллеги, перед которыми мы ответственны. Тем, у кого есть дети,
нужно удовлетворять физические, интеллектуальные и эмоциональные
потребности каждого ребенка. В сумме это много людей, о которых
надо позаботиться. И соответственно, много потребностей, которые
надо удовлетворить.
Стараясь удовлетворить эти потребности, легко переключиться в
режим автопилота. Забежать в химчистку, купить продуктов, заполнить
документы? Сделано. Найти лучшего мастера акупунктуры в городе?
Ну, это же попросил начальник, так что… Сделано!
 Через пару лет – или десятилетий! – подобной жизни ты
оглядываешься и осознаешь, что была настолько поглощена
удовлетворением потребностей других и вычеркиванием пунктов из
списка дел, что твое время уже давно перестало быть полностью
твоим. Ты разделила его по кусочку на всех, кто тебя окружает. Ты
начала говорить «да» по умолчанию и перестала жить своей жизнью с
намерением.
В этой главе у меня двоякая цель: поощрить вас снова забрать себе
свое время и предложить стратегии, позволяющие это сделать.
 Осмысление
Вернитесь к древу ценностей, которое создали в упражнении из
второй главы. Поскольку «время» не является одной из ветвей древа,
перечитайте ценности, которые создали для всех остальных сфер, и
выберите три наиболее подходящие для вашего представления о том,
как вы хотите тратить свое время. Впишите их сюда и используйте как
руководство, применяя на практике стратегии из этой главы.
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие

вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Какие чувства
вы хотите испытывать в связи с тем, как тратите свое время? Каково
ваше представление о том, как вы должны тратить время? Что мешает
вам испытывать эти чувства или реализовать это ви́дение?
 Избыток обязательств перед другими и
недостаток обязательств перед собой
Когда ваш менеджер просит одного из сотрудников отдела
задержаться после работы и все вдруг сразу видят в окне что-то
интересное или принимаются разглядывать свои туфли, вы поднимаете
руку? Когда кто-то просит вас помочь в деле, которое не имеет к вам
отношения, вы соглашаетесь, хоть сердце и подсказывает вам не
делать этого? Вы обычно говорите «да», когда следовало бы
отказаться, потому что переживаете из-за того, что подумает другой
человек?
Некоторые из нас слишком много «должны» другим и недостаточно
«должны» самим себе. Давайте начнем с того, что прислушаемся к
своему внутреннему голосу. Давайте перестанем жить в лихорадочном
темпе, если наши сердца подталкивают нас к более медленному, более
сфокусированному – и в итоге более эффективному образу жизни.
Давайте для начала почтим свои потребности в отдыхе, заботе о себе и
балансе. Давайте найдем в себе мужество жить той жизнью, для
которой мы рождены, а не той, которой ждут от нас другие. Давайте
вспомним о своих обязательствах перед собственным ви́дением и
рационально используем свое время, чтобы к нему прийти.
 Стратегии минималистского тайм-
менеджмента
Никто не может решить, как использовать ваше время, кроме вас.
Сколько бы потребностей вы ни считали себя обязанными
удовлетворять каждый день, сколько бы пунктов ни хотели
вычеркивать из своего списка, решение все равно за вами.

1. Ваше время – ваша собственность

Пора перестать скакать от задачи к задаче, даже не спрашивая себя,
почему вы делаете это. Пора покончить с уверенностью, что вы
зависите от милости кого-то другого. Если ваша нагрузка выше, чем
вы того хотите, признайте свою роль в этом. В конце концов, это вы
сидите на водительском сиденье свой жизни. Дайте себе обязательство
признать свое время своей собственностью.

2. Приоритеты. Приоритеты. Приоритеты

Минимализм невозможен без стратегической расстановки
приоритетов. Более того, минимализм и есть стратегическая
приоритизация. Мы расставляем приоритеты во всем – от способа
тратить деньги до отношений, в которые вкладываемся, и работы, к
которой чувствуем призвание. Но время может просто требовать еще
большей приоритизации, чем все остальное, потому что способ
тратить минуты своего дня на самом деле формирует траекторию
нашей жизни.
Определите свои ценности, держите их на переднем плане своего
сознания и ставьте на первое место те вещи, которые их
поддерживают.

3. Говорите «нет»

«Только тогда, когда вы дадите себе разрешение прекратить

попытки успевать все и перестать говорить «да» всем подряд,
вы сможете по-настоящему вкладываться в то, что
действительно имеет значение».
 ГРЕГ МАККЕОН

Сколько бы раз я ни повторяла эти слова, я так до конца и не

избавилась от того неприятного чувства, которое сопровождает слово
«нет». Я хочу выручать людей, быть командным игроком, вносить
вклад в общее дело и, честно говоря, просто нравиться людям.
Но мое стремление быть верной своей сути еще сильнее этих
желаний. Я хочу жить той жизнью, которая кажется мне правильной.
Подумайте обо всех тех моментах, когда вы говорили «да», в
глубине души зная, что ответ должен быть отрицательным. Неудобно
ли говорить людям «нет»? Безусловно. Но я стараюсь помнить, что в
итоге диссонанс от сказанного «да», на месте которого должно было
быть «нет», доставляет намного больший дискомфорт, чем честный
отказ.
Поэтому я усердно стараюсь представлять себе, что сказанное «нет»
в итоге дает свободу большему «да». «Да» – неторопливым вечерам с
детьми, «да» – своим творческим интересам, «да» – уик-эндам с
семьей. «да» – моим ценностям. «Да» – покою и гармонии, которые
приходят, когда я живу в соответствии с ними. Большее «да».

4. Планируйте так, словно от этого зависит ваша жизнь (потому

что, возможно, так и есть)
Когда речь идет о планировании, моя личность словно раздваивается
(и догадываюсь, что я в этом не одинока). С одной стороны, мне на
пользу структура, и я ощущаю наибольшую умиротворенность, когда
знаю, что́ будет дальше. Но с другой стороны, мне хочется «забить» на
свой календарь и просто быть свободной.
Как ни странно, минимализм помогает мне удовлетворить оба этих
желания. Когда я ставлю на первое место те вещи, к которым
неравнодушна, и выкраиваю для них время, у меня есть направление
движения, структура и ясность. Но у меня также остается
пространство – в моем расписании и в моем сердце – чтобы бродить,
танцевать, быть в потоке и удовлетворять свое любопытство.
Освободите время для планирования – и у вас будет больше
времени, чтобы быть свободными.
За эти годы у меня сложилась своя система: каждое воскресенье я
отвожу полчаса, чтобы просмотреть свое рабочее расписание и наш
семейный календарь на будущую неделю, сообщить мужу и няням,
какая помощь мне понадобится, и обновить свой текущий список дел.
(Я веду этот список в приложении «Напоминания» в своем телефоне,
но вы можете делать это так, как вам нравится.) Когда планирование
проходит удачно (и я не утверждаю, что это получается всегда), моя
жизнь течет плавнее и я способна находить в ней отрезки времени,
когда могу «просто быть».

5. Выбирайте три главные задачи на каждый день

Прежде чем заняться текущими делами, старайтесь выбрать три
главные задачи на этот день. Иногда они могут быть конкретными
(«Вызвать водопроводчика»), иногда более трансцендентными
(«Сегодня особенно тепло прощаться и здороваться с семьей»).
Как я уже упоминала, я веду текущий список дел. Внесение в него
новых пунктов сразу же, как я о них подумала, означает, что все это не
варится у меня в голове одновременно. Но фокусирование на трех
главных задачах дает мне возможность завершать день с
удовлетворенностью тем, что я тратила энергию на самое важное (вне
зависимости от того, сколько всего пунктов я вычеркнула из списка).

6. Практикуйте «час силы»

Еще один способ выкроить больше времени на высшие приоритеты
– консолидировать задачи, регулярно практикуя «час силы» (эта
стратегия также называется «чанкинг»[3]). Я считаю этот метод
особенно полезным для задач, которые всегда откладываю «на потом».
Например, когда надо назначить прием у стоматолога, позвонить в
автотранспортное управление (мука мученическая!), обработать почту,
записать детей на занятия или расчистить ящик входящих сообщений.
Заведите таймер на один час и проверьте, сколько вам удастся
сделать за это время. Вычеркивание назойливых задач, которые
занимают драгоценное пространство в вашем сознании, освобождает.

7. Выявляйте и сокращайте или исключайте возможности

отвлечься
Что интересно, иногда мы используем те самые задачи, которые я
перечислила в стратегии № 6, как отговорку, чтобы не делать более
значимую работу. Давайте представим себе, что вы должны написать
эссе на 2000 слов, и хотя его тема страстно волнует вас, вы никак не
заставите себя за него взяться. Как мы уже говорили в главе 4,
требуется немалая сила воли и сосредоточенность, чтобы войти в то
состояние ума, которое нужно для когнитивно сложной работы. И
тогда вдруг даже поход к стоматологу кажется более
предпочтительным – и даже «очень важным», как мы уверяем себя.
Это еще одна причина эффективности «часа силы». Если мелкие
дела превратились в отвлекающие факторы, можно использовать «час
силы», чтобы разобраться с ними и освободить в сознании
пространство, которое они занимают, в результате оставив больше
места для более крупной и значимой задачи. Или можно напоминать
себе, что эти назойливые задачи могут подождать вашего следующего
«часа силы» и что ваш приоритет в данный момент – это более важная
работа.
Какие еще вещи – помимо работы и списка дел – отвлекают вас от
того, что вам действительно небезразлично? Вы каждый вечер
допоздна смотрите телевизор, когда на самом деле хочется уюта
вдвоем и разговора с партнером? Вы открываете незаметно
поглощающее время приложение на своем телефоне всякий раз, как
выдается пара свободных минут, тогда как на самом деле предпочли
бы почитать хорошую книжку?
В число других распространенных отвлекающих факторов входят
соцсети, видеоигры, просмотр спортивных матчей, еда или питье,
«игра на нервах» родственников и друзей, шопинг (онлайн или в
магазинах), электронная переписка и многое другое. Не то чтобы все
это было плохо само по себе; скорее минимализм означает умение
выбрать то, чего вы хотите больше, а не то, чего вы хотите прямо
сейчас.
Когда в следующий раз поймаете себя на бездумном отвлечении,
возьмите паузу для размышления – такую же, которую я советовала
брать перед покупкой. Спросите себя: «Я действительно хочу это
приоритизировать или предпочла бы потратить свое время на что-
то иное – что-то лучшее?

8. Спросите себя: «Будет ли это иметь значение через год?»

Один из способов определить, является ли что-то отвлечением, –
спросить себя: «Будет ли это иметь значение через год?» Столь многие
вещи, вызывающие у нас излишний ажиотаж, – зрелищность научного
проекта, заданного ребенку в школе, фиксация на «этих последних
двух лишних килограммах», муки выбора нужного оттенка белой
краски – через год не будут заслуживать даже секундного
размышления.
Когда я ловлю себя на идеях фикс, этот вопрос помогает мне понять,
действительно ли данная проблема заслуживает моего времени и
внимания. И если понимаю, что не заслуживает, то я оставляю ее в
покое и перенаправляю энергию на то, что лучше согласуется с моими
ценностями и ви́дением.

9. «Сделать», а не «поработать»
Представьте себе, что у вас есть задача, которую вы хотите
выполнить. Может быть, отредактировать свое резюме, нарисовать
семейную поздравительную открытку или составить фотоальбом. Ради
примера представим, что у вас есть сторонний бизнес – увлечение, над
которым вы работаете в свободное время.
Теперь обратите внимание на разницу между этими двумя
способами мышления:
1. Я собираюсь поработать для своего бизнеса;
2. Я собираюсь сделать для своего бизнеса то-то и то-то.

Работать над чем-то можно бесконечно, перескакивая от одной

задачи к другой. Наполовину написанный пост для блога здесь,
наполовину написанный пост для соцсети там… Но что, если бы вы
сели за стол, чтобы сделать что-то конкретное? Дав себе два часа,
могли бы вы записать за это время эпизод для подкаста, написать главу
для электронной книги или распланировать свои публикации в соцсети
на целый месяц?
Или если взять пример с поздравительной открыткой: видите
разницу между тем, чтобы «поработать» над ней и дать себе один час,
чтобы «сделать» ее, добившись результата, который вас удовлетворит?

10. Решайте проблемы навсегда, а не временно

Минималисты с удовольствием вкладывают время и энергию сейчас,
если в итоге это послужит их перспективному ви́дению, – так же, как
они готовы потратить больше денег на качественную вещь, вместо
того чтобы снова и снова заменять менее дорогой аналог. Такова
разница между временным и постоянным решением проблемы.
Временное решение находится быстро, но слишком часто
оказывается… временным. Это все равно что латать велосипедную
покрышку, вместо того чтобы заменить ее. Постоянное решение может
потребовать больше усилий изначально, но в итоге обернется
экономией, потому что прослужит вам дольше.
Много лет назад я читала об одной женщине, которая применила
концепцию «постоянного, а не временного решения» к утреннему
распорядку своих детей. Она усердно старалась привить детям
конкретный порядок действий при сборах в школу (одеться,
позавтракать, уложить обед с собой, почистить зубы и т. д.), так что,
наконец, дети научились просыпаться, собираться и даже загружаться
в машину самостоятельно, без ее помощи. Со временем это
сэкономило ей многие часы понуканий, координации действий и
уговоров. Ее утро теперь работало как часы.
Для каких проблем вы постоянно находите временные решения, в то
время как, приложив чуть больше усилий, можно было бы найти одно
более долговечное?

11. Позволяйте разуму блуждать

Я знаю, мне не нужно рассказывать вам, какая это гигантская
проблема – цифровое отвлечение. Говорить об этом бессмысленно,
потому что вы и сами это чувствуете. Вы чувствуете это каждый раз,
когда бросаете взгляд на телефон, просто переходя из комнаты в
комнату в своем доме. Вы ощущаете это каждый раз, когда
разговариваете с подругой, чье внимание поделено между вами и
оповещениями ее «умных часов». Вы мучаетесь из-за этого каждый
раз, когда пытаетесь донести информацию до ребенка, но он отвечает
вам стеклянным взором, потому что у него в руках планшет.
Вы и сами все знаете. Но я спрошу о другом: знаете ли вы,
насколько ценно позволять разуму свободно блуждать? Вы когда-
нибудь задумывались о том, насколько меньше стали грезить наяву
теперь, когда у вас почти всегда телефон в руке, наушники в ушах или
ноутбук на коленях?
Как я уже писала в разделе «Делайте целенаправленные
передышки» в четвертой главе, когда мы грезим наяву, мозг
переключается с текущей задачи на более серьезные проблемы нашей
жизни, например вопросы отношений и направление карьеры. Это все
равно что перекладывать гладкую речную гальку из одной руки в
другую и обратно, одновременно любуясь пейзажем перед собой.
Сопротивляясь своей зависимости от электронных устройств, мы
дарим себе не только время – те минуты, которые могли потерять
перед экранами, – но и улучшенную способность решать свои
проблемы.
Мое единственное предостережение: не позволяйте разуму блуждать
по тем слишком привычным негативным путям, о которых я писала
как об «эмоциональном хламе» в первой главе, поскольку такое
блуждание лишь запечатлевает эти мысли еще глубже в вашем
подсознании. Когда ловите себя на привычных вредоносных мыслях,
экспериментируйте с медитативной техникой мягкого
перенаправления мыслей (без осуждения) на более позитивную
альтернативу. Если негативные мысли не уходят, выйдите из состояния
грез наяву, занявшись конструктивной деятельностью, требующей
вашего полного внимания.

12. Намеренно создавайте в своем дне «белое пространство»

Энни Макомбер смотрела из окна машины, как ее муж и дети
пересекли двор и стали подниматься по ступенькам крыльца к входной
двери. Они уже вошли в дом с покупками, прежде чем она миновала
подъездную дорожку, но сегодня Энни отстала от них с удовольствием,
потому что хотела дойти до дома сама.
С костылями в руках, подволакивая ногу, она медленно
продвигалась к дому – гордая тем, что ее не пришлось нести по
лестнице на закорках.
Моя подруга Энни не всегда передвигалась с помощью ходунков,
костылей или инвалидного кресла. Но из-за нарушенной связи между
головным мозгом и телом теперь она ходит намного медленнее, чем
прежде – и по необходимости так же замедлилась ее жизнь.
Однако какие бы трудности ни доставляло ей чувство уныния из-за
этих ограничений, Энни говорит, что они одновременно открывают
для нее новую свободу.
 «Медленно продвигаясь вперед – шаг за шагом, костыль за
костылем – вместо того чтобы чувствовать себя брошенной в
пыли на обочине, пока жизнь проходит мимо, я начинаю
сознавать, что жизнь, оставшаяся после сведения ее к самому
основному, прекрасна. Не потому что это так здорово, когда у
тебя хватает энергии выползти из дома только раз в неделю,
когда ты не способна водить машину и тебе нужна помощь,
чтобы входить в душ и выходить из него. А потому что есть
пространство, чтобы упиваться теми вещами, за которые я
решила держаться. Если спешка не оставляет возможности для
такого рода упоения, может быть, она и вовсе не нужна».

Просто удивительно, насколько часто именно наши тела первыми

подсказывают нам, что надо бы притормозить! Иногда это всего лишь
легкое напряжение в плечах, неотвязная усталость, иногда мигрень;
а иногда это может вылиться во что-то серьезное – например,
официальный диагноз или нервный срыв. Какие бы сообщения ни
посылало вам ваше тело, старайтесь прислушиваться к нему. Вашей
душе нужно дышать, но как же она сможет это сделать, когда вы
постоянно мечетесь от одного к другому?
 Возможно, у вас есть все время, которое вам
нужно
Если бы вы прямо сейчас открыли мой дневник и пролистали его
страницы, то увидели бы одну строку, раскиданную по всем темам.
«У меня есть все время, которое мне нужно».
Это мантра, которую я практикую уже больше года, потому что она
создает несоизмеримо лучшее ощущение, чем моя прежняя уродливая
альтернатива – «Ни на что не хватает времени».
Ибо, как бы я ни старалась исключить несущественное и
сосредоточиться на важном, я сознаю, что многие обстоятельства не
подлежат моему контролю. Но вот что мое, то мое, а именно – образ
мышления, который я принимаю.
Стратегии тайм-менеджмента помогут вам проделать большой путь,
но перемена образа мышления поведет вас еще дальше. Кто знает!
Может быть, вы обнаружите, что время растягивается и сокращается
совершенно необъяснимо, когда перестанете верить, что его вечно не
хватает.

7 способов создания моментов «белого пространства»

1. Когда в следующий раз встанете в очередь – у копира на
работе или в кассу продуктового магазина – сопротивляйтесь
побуждению схватиться за телефон. Лучше используйте этот
момент, чтобы просто присутствовать. Сделайте несколько
глубоких вдохов, обратите внимание на виды, запахи и звуки
вокруг; или просто позвольте разуму блуждать.
2. Практикуйте то же вдумчивое присутствие, когда едете куда-
то знакомым маршрутом в машине. Выключите радио, подкаст
или аудиокнигу и просто будьте там, где вы есть.
3. Отключите оповещения на телефоне и обратите внимание на
то, насколько больше времени вернулось в ваш день.
4. Не планируйте срочные дела или мероприятия сплошным
потоком, чтобы вам приходилось бегать между ними, не успевая
обдумать одно до того, как начнется другое. При любой
возможности давайте себе передышку между ними.
 5. Попробуйте просыпаться раньше членов семьи, чтобы
насладиться несколькими минутами покоя и подготовить
сознание к тому, что ждет впереди.
6. Под конец дня запишите в своем дневнике три вещи, за
которые вы благодарны. Это идеальный способ поразмыслить о
прошедшем дне и поучить свой разум искать прекрасное посреди
обычной жизни.
7. Придумайте успокаивающее расслабляющее упражнение,
чтобы выполнять его каждый вечер. Даже если у вас «нет
времени», я готова поспорить, что вы могли бы потратить пару
минут перед сном, чтобы втереть в руки лосьон, выпить чашку
травяного чая, внести запись в дневник или заняться любым
делом, которое ассоциируется у вас с заботой о себе.
 Глава 8. Отношения
– Доброе утро! – поздоровалась я с подругами, облокачиваясь на
велотренажер, стоявший в одной линии с их «железными конями». –
Как у вас дела?
– Ну, я еще ни разу не плакала за сегодня, так что отлично! –
отозвалась одна.
– И я тоже! – подхватила другая, посмеиваясь. Я взгромоздилась на
тренажер и сказала им, что наш сеанс «тренировки-терапии» только
начался, так что все еще впереди.
Всю свою взрослую жизнь я мечтала о такой дружбе. Я жаждала
дружеских отношений, когда едва успевала справляться со всеми
делами, но все равно знала без тени сомнения, что не стану – и не могу
– разбрасываться друзьями. Там, на тренажерах в спортзале, мы
поддерживали друг друга в стрессах и радостях брака и воспитания
детей, в стараниях обрести цель в мелочах нашей жизни, в
психологических и физических трудностях близких людей и многом
другом.
Вам никогда не приходило в голову, что ваша потребность в
контакте является иной – более глубокой, может быть, – чем у
большинства окружающих вас людей? Гарвардское исследование
развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований
подобного рода, показывает, что эта потребность универсальна.
Исследователи отслеживали жизнь 724 мужчин с 1938 года, регулярно
связываясь с ними и задавая вопросы о здоровье, работе, домашней
жизни и многом другом. Со временем исследование расширилось,
включив в состав объектов жен и детей этих мужчин, охватив в целом
до 2000 человек.
Самое интересное, что этот огромный объем исследовательских
данных показывает, что удовлетворенность жизнью определяется не
занимаемой должностью, не уровнем дохода, не удовлетворенностью
карьерой, не религиозной принадлежностью, не числом детей и даже
не любой комбинацией вышеперечисленного. Она определяется
качеством отношений.
 В своей вирусной TED-лекции Роберт Уолдингер, четвертый
руководитель этого продолжительного проекта, поделился тремя
главными уроками, которые раскрыло исследование.
1. Люди с хорошими социальными связями живут дольше, и
здоровье у них крепче.
2. Имеет значение не количество, а качество отношений.
3. Люди, которые чувствуют, что друзья и родственники
поддерживают их, дольше сохраняют интеллектуальные способности.

«Главная идея, которую мы вынесли из этого 75-летнего

исследования, такова: хорошие отношения делают нас здоровее
и счастливее. Точка».

РОБЕРТ УОЛДИНГЕР

На мой взгляд, эти открытия идеально вписываются в схему

минимализма, завершая картину, которую мы изобразили в этой книге.
Да, применение осознанности к физической и психологической среде
улучшит нашу жизнь. Но если мы не применим такой же уровень
осознанности к своим отношениям, это просто не даст нам создавать
ту жизнь, которой мы для себя хотим. В этой главе мы оценим текущее
состояние ваших отношений и обсудим, как отойти от тех, которые вам
не на пользу, и углубить и обогатить лучшие из них.
 Осмысление
Вернитесь к древу ценностей, которое создали в упражнении из
второй главы, и сфокусируйтесь на обеих сферах, затрагивающих
отношения: 1) «семья» и 2) «общество и отношения». Впишите их
сюда и потратьте пару минут на осмысление того, как ваши отношения
поддерживают (или не поддерживают) ваши ценности. Используйте их
как руководство, применяя на практике стратегии из этой главы.
Семья:
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Общество и отношения:
1. ________________
2. ________________
3. ________________

Прежде чем двигаться дальше, не торопясь обдумайте следующие

вопросы или запишите ответы на них в своем дневнике. Какие чувства
вы хотите испытывать в своем сообществе и отношениях с другими
людьми? Каково ваше ви́дение своих отношений и контактов с
сообществом? Что мешает вам испытывать эти чувства или
реализовать это ви́дение?
 Минималистские стратегии отношений
Минималистский подход к отношениям не означает, что вам нужно
сократить вдвое количество друзей или душить в зародыше новые
отношения, потому что у вас больше нет места ни для кого другого.
Это означает, что вы осознанно вкладываетесь в отношения,
создающие фундамент той наполненной радостью жизни, которую вы
так стараетесь построить.

1. Проведите инвентаризацию отношений

Подумайте об отношениях, которые в настоящее время играют роль
в вашей жизни, и выпишите их в дневнике или блокноте. Внесите в
список имена друзей, коллег, родителей одноклассников ваших детей и
людей, с которыми вы связаны в интернете, но никогда не встречались
лично. Включите родителей или воспитателей, братьев и сестер,
родственников мужа или жены, партнера или супруга, любых
родственников, с которыми регулярно поддерживаете контакт и,
разумеется, своих детей, если они у вас есть.
Классифицируйте эти отношения (приблизительно) как
поддерживающие, нейтральные или токсичные. Безусловно, в любых
отношениях бывают подъемы и спады, они не всегда будут оставаться
в одной категории; так что сфокусируйтесь именно на текущем
состоянии каждых отношений.
• Поддерживающие: люди в вашей жизни, которые поддерживают
вас и получают в ответ вашу поддержку.
• Нейтральные: люди, общение с которыми не улучшает ваше
эмоциональное благосостояние и не ухудшает его.
• Токсичные: люди, которые тянут из вас энергию и постоянно
заставляют хуже относиться к себе или своей жизни.

Судя по моему опыту, один из самых быстрых и, как ни странно,

самых точных способов оценить отношения – просто спросить себя,
как вы себя чувствуете после взаимодействия с конкретным человеком.
Вдохновленным, более легким, получившим подпитку в том или ином
плане? Или опустошенным, разбитым и приниженным?
 2. Защищайте свое эмоциональное благополучие, отказываясь
от токсичных отношений
Обнаружив отношения, которые, возможно, вас опустошают, ищите
дополнительные показатели: вам кажется, что вы вечно делаете все не
так, что вы не можете по-настоящему быть собой, что вам не
позволено расти и развиваться как личности. Дело в том, что у
токсичных индивидуумов есть потребность принижать окружающих и
делать их управляемыми, поскольку это помогает им чувствовать себя
важными, нужными и обладающими властью. Я полагаю, что корень
зла здесь кроется в глубокой закомплексованности, в чувстве
неполноценности, от которого эти люди никак не могут избавиться. И
помня об этом (когда я в хорошем состоянии), я могу испытывать к
ним сострадание.
Но это не значит, что кто-то из нас должен жертвовать своей
самоценностью ради подобных отношений. Эта цена слишком велика.
Отказ от токсичных отношений может варьироваться от легкого
дистанцирования до полного прерывания контактов, в зависимости от
остроты токсичности и ее воздействия на вас.
Моя просьба проста: не позволяйте токсичным отношениям
продолжаться в неизменном виде. Думайте об этом так: если вы не
готовы оставлять комнату захламленной, потому что вам это не на
пользу, то как можно позволить вредоносным отношениям занимать
пространство в вашем сердце, если их воздействие еще более
вредоносно? Выход из вредоносных отношений не делает вас плохим
человеком; он означает, что вы сильны. Требуется невероятное
мужество, чтобы постоять за себя и бдительно следить за тем, что вы
впускаете внутрь. Вы заслуживаете уважительного обращения, и в
конечном счете только вы сами можете гарантировать, что получите
его.

3. Уверенно отстаивайте свое «я» (и позвольте другим быть

теми, кто они есть)
Чаще всего я повторяю детям такие слова: «Мы не можем
контролировать других, мы можем контролировать только себя». Когда
сын рассказывает мне, что́ другой мальчик сказал ему во время
школьного обеда, или когда дочь разражается слезами из-за того, что
подружка пренебрежительно отозвалась о ее технике выполнения
«колеса» (как я благодарна за то, что их проблемы еще такие
маленькие!), я напоминаю им о том, как выглядит вода, когда
собирается каплями и скатывается с перьев гуся. «То, что говорят и
делают другие, – объясняю я им, – имеет отношение только к ним – и
не имеет никакого отношения к нам. Мы можем позволить всему
этому скатываться с нас как с гуся вода; мы можем выбирать, что
это значит, по собственному желанию».
Самое прекрасное: каждый раз, когда я повторяю эту идею детям, я
интернализирую ее чуточку глубже. И мне это нужно не меньше, чем
им, если не больше. Всю свою жизнь я жила с настежь распахнутым
сердцем; моя мама всегда вспоминает, что даже в раннем детстве я
начинала плакать, если кто-то из родителей повышал голос на моих
старших братьев и сестер. Сенситивам и интуитивам может
потребоваться целая жизнь, чтобы установить фильтр для входящей
информации. Но эти усилия того стоят, и те моменты, когда нам
удается безопасно оставаться собой, показывают, почему это важно.

«Никто не может заставить вас чувствовать себя

неполноценным без вашего согласия».

ЭЛЕОНОРА РУЗВЕЛЬТ

Этот урок обретает особую силу в отношениях, которые нам не на

пользу, но разорвать их нам трудно. Может быть, у вас есть невестка,
которая пассивно-агрессивно унижает вас. Или, может быть, директор
на работе явно стремится вас ограничивать. Даже если вы сократите
контакты с этими людьми, есть вероятность, что они по-прежнему тем
или иным образом останутся в вашей жизни. Если эта ситуация близка
вам, рассмотрите следующие шаги для взаимодействия с трудными
людьми.
1. Вместо того чтобы постоянно размышлять о том, как вам хотелось
бы, чтобы этот человек стал другим, прекратите драматизировать и
позвольте ему быть. Просто удивительно, насколько меньшей начинает
видеться проблема, когда мы перестаем ей сопротивляться. (Надеюсь,
не нужно говорить о том, что сказанное применимо именно к трудным
людям – а не склонным к насилию.)
 2. Искренне старайтесь увидеть лучшее в этом человеке и
перестаньте выискивать в его поведении то, чего там, возможно, и нет.
Одна читательница по имени Джилл как-то рассказала мне, что ее
мама постоянно отпускала замечания религиозного характера,
подразумевающие, что Джилл следовало бы исповедовать семейную
веру. Но что, если бы вместо того чтобы искать в маминых словах
скрытый смысл, Джилл решила считать, что они «чисты» и просто
отражают преданность ее матери своей вере? Что, если бы Джилл
перестала воспринимать эти замечания как нацеленные против нее?
Представьте, как могли бы измениться их отношения.
3. Сохраняйте центрированность, усердно заботясь о себе. Если вы
не станете активно заботиться о себе, у вас не будет присутствия духа,
позволяющего совершить любой из предшествующих шагов.
Занимайтесь йогой, принимайте расслабляющие ванны, медитируйте,
пишите в дневник, хорошо высыпайтесь, живите в духе осознанности.
Вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы разбираться с трудными
людьми в своей жизни.

4. Не подставляйтесь под чужую ношу

Хотя большинство из нас признают влияние, которое оказывают на
нашу жизнь трудные люди, думаю, мы реже замечаем моменты, когда
перетаскиваем на себя негативные чувства близких людей. В моем
детстве, если родители напрягались насчет денег, напрягалась и я.
Выйдя замуж, я страдала от стресса, если мой муж переживал стресс.
Став матерью, я нервничала вместе с детьми, когда они нервничали из-
за чего-то. Я позволяла себе отражать чувства окружающих.
Но в принятии того, что все мы пришли на землю ради своих
собственных переживаний, есть свобода. Когда больно нашим
любимым, мы можем «лезть в одну траншею» с ними; мы можем
вспоминать свои самые темные моменты, чтобы быть с ними в
трудные для них моменты. Но мы не обязаны сидеть в «траншее» так
долго, чтобы забыть, зачем вообще мы туда влезли. Мы не обязаны
тащить на себе чужие чувства так, будто они наши собственные. Кому
в итоге пойдет на пользу, если вы застрянете в «траншее» без всякой
перспективы выхода?
Я полагаю, что часть минималистских задач состоит в том, чтобы
научиться понимать, какая ноша – ваша. Представьте себе, какое это
облегчение, когда ты соглашаешься, что можешь быть тем, кем тебе
предназначено быть. А все вокруг тебя – от партнера и его
родственников до детей и начальства на работе – могут быть теми, кем
предназначено быть им. Лично мне это помогает перестать судить
других или рассчитывать на определенные поступки с их стороны. Это
помогает мне принять ответственность за свою собственную
гармонию и радость. Моя история пересекается с множеством других,
но пишу ее все равно я. И то же самое относится к окружающим меня
людям.

5. Следите за качеством, а не количеством

Представьте, что это последний день вашей жизни. Вы хорошо
отыграли свой матч и гордитесь наследием, которое оставите после
себя. Если бы вы взглянули в глаза людей, окруживших ваше смертное
ложе, кого бы вы увидели?
Этот вопрос я однажды услышала от Боба Гоффа – бывшего
американского дипломата, любящего мужа и отца, верующего в
прихоти и удовольствия, автора бестселлера – книги «Любовь в
действии» (Love Does). Боб считает, что в эти последние мгновения вы
могли бы собрать вокруг себя восемь человек, хотите – верьте, хотите
– нет. Не двадцать. Не пятьдесят. Не шестьсот друзей из Facebook.
Восемь.
Кто они, ваша восьмерка? Точное число может быть у каждого
своим. Но сейчас запишите в дневнике имена тех людей, которых
можете представить вокруг своего смертного одра в последние
мгновения жизни. Подумайте о том, сколько значат для вас эти
отношения.
Пока у меня еще есть время, это и есть те люди, в которых я хочу
вкладываться. Я хочу очень любить их и верить, что они будут очень
любить меня в ответ. В конце концов, я не могу придумать ничего, что
значило бы больше, чем это. Качество важнее количества.

6. Проведите чистку своих соцсетей

Возьмите принципы, которые мы уже успели обсудить, и примените
их к тем людям, которых вы отслеживаете в соцсетях. Публиковать
контент, который улучшит ваше мнение о себе, не входит в
обязанности других людей; это ваша обязанность – фильтровать то,
что вы смотрите. Спросите себя, действительно ли каждый из тех, кого
вы отслеживаете в соцсетях, поддерживает ваши ценности и чувство
«я», или их контент нейтрален или даже вреден для вас. Вы не обязаны
подписываться на человека, которого знаете и любите в реальной
жизни, если то, что он (или она) публикует, негативно на вас влияет.
Возможно, я была представительницей последнего поколения,
окончившего школу без соцсетей. Facebook уже выходил на сцену,
когда я последние два года доучивалась в колледже, но Instagram,
Snapchat и Pinterest было еще далеко до того, чтобы стать
мейнстримом. Еще не было таких понятий, как «инфлюенсер» или
«звезда YouTube». Может быть, дело в том, что я выросла без них, а
может быть, просто в моей природе, но я всегда крайне (а если честно,
то безжалостно) избирательно подходила к людям, которых
отслеживала в соцсетях.
Однако пару лет назад я была в числе фолловеров женщины, чьи
идея и миссия вызывали во мне отклик. Я с наслаждением смотрела ее
истории в Instagram и ценила тот факт, что она ратовала за искренность
и не пыталась делать из себя совершенство. На каждое стильное фото-
автопортрет с чашечкой кофе в руках и красивым маникюром она
выкладывала одно фото с малышом на коленях и без намека на
косметику на лице.
Но ее профиль постепенно становился все более и более однобоким,
а главная идея о самопринятии превращалась в идею погони за
мечтами. «Если чего-то хочешь, – говорила она, – не позволяй ничему
становиться на своем пути».
Мне все равно нравилось отслеживать ее, и я, поддерживая ее в том
странном духе, который способны воспитать только соцсети, желала ее
семье успеха и счастья, хотя никогда не видела этих людей и,
вероятнее всего, никогда не увижу. Отписаться от нее было бы все
равно что остановить кино на середине; мне нужно было узнать
концовку.
Но я понимала, что сравниваю себя с ней. Я сравнивала свои
пижамы по вторникам с ее дизайнерской джинсой по уик-эндам – свое
тихое, горящее неярким огнем желание улучшить этот мир с ее
воодушевленной решимостью стучаться в каждую дверь и пробивать
любой потолок, как бы высок он ни был.
 И я от нее отписалась. Отпустила ее жизнь и заново
сфокусировалась на своей собственной. Я не винила ее за
неблагоприятные сравнения, которые мелькали в моем уме. Я знала,
что ее идеи положительно влияют на многих людей, и это
замечательно. Но мне это больше не подходило, и это моя
ответственность (не ее) – отслеживать то, что я впускаю внутрь.
Цифровые отношения, подобные этим, могут воздействовать на нас
не меньше, чем отношения в реальной жизни. Хорошенько
присмотритесь к тому, кого вы отслеживаете в интернете, и
позаботьтесь, чтобы воспринимаемые вами идеи согласовывались с
вашими ценностями и вашим ви́дением своей жизни.

7. Обращайте внимание на растущее пространство в своем

сердце
Вам когда-нибудь случалось разобрать шкафчик, а потом
чувствовать себя так, будто вам любое дело по плечу? Это чувство
достижения настолько сильно, что не может не выплеснуться и в
другие составляющие вашей жизни. Вы можете внезапно подать
заявление на повышение, запланировать поездку, основать книжный
клуб или наконец сходить на ту встречу единомышленников, которую
давно присмотрели.
Эта энергия – прекрасная штука. Но я думаю, что после того как
возбуждение уляжется, новизна расчищенного пространства
потускнеет, и вы приспособитесь к своей новой (минималистской)
норме, может произойти нечто еще более серьезное: вы можете
обнаружить больше пространства в своем сердце.
Я знаю, что моменты, когда я наиболее близко подхожу к своим
ценностям, – это моменты, когда я способна искренне смотреть в глаза
детям, рассказывающим мне свои истории, видеть благие намерения
мужа, вместо того чтобы выискивать его недоработки, и чувствовать
боль подруги раньше, чем она откроет рот. Продолжая свое
минималистское путешествие, присматривайтесь к пространству,
которое оно освобождает в вашем сердце, и используйте его, чтобы
еще больше укрепить свои самые близкие отношения.

8. Предлагайте миру свое самое истинное «я»

 Одна женщина недавно прислала мне письмо, жалуясь, что с трудом
заводит друзей. В дружеские компании ее не приглашают, и были
случаи, когда даже в интернете ее исключали из веток обсуждения и
состава групповых встреч «в реале». Общается она со многими, но по-
настоящему близких людей у нее нет.
Я не знаю эту женщину. Мне неизвестны ее возраст, род занятий,
семейное положение, даже страна проживания. Так что я не могу
сделать вид, будто знаю хоть что-то о ее способности контактировать с
другими. Но в моем сознании сразу возник вопрос к ней: вы когда-
нибудь рассказываете о себе что-то большее, чем список любимых
ресторанов и поверхностных интересов?
Ибо любые отношения переводит на более глубокий уровень
готовность одного человека рассказать о каком-то элементе своей
уязвимости. Приступ стыда, который вы ощущаете, когда не успеваете
сделать что-то дома, потому что решили быть на работе… Чувство
безнадежности после того, как отношения завершились душевной
травмой… Страх, что коллеги поймут, что вы не подходите для этой
работы.
Это, разумеется, риск. Потому что всегда есть возможность, что
другой человек не ответит на ваш эмоциональный посыл и ничего не
расскажет о себе. А еще есть небольшой шанс, что этот человек может
использовать вашу откровенность вам же во вред. Но углубление
отношений невозможно без откровенности, и на мой взгляд, риск
прожить всю жизнь без близких отношений намного страшнее, чем
опасность одного маленького отказа.
Минимализм – это в первую очередь искренность; искренность
всегда выше образа. Когда большинство наших действий согласуется с
нашими ценностями, мы развиваем внутреннюю уверенность, которая
перекрывает озабоченность внешностью, свойственную эго. Проще
говоря, когда нам нравится, как мы живем, мы можем привносить этот
покой и уверенность в свои отношения. Применяя стратегии из этой
книги и принимая минималистскую точку зрения, надеюсь, вы
обнаружите, что вам становится все легче делиться своим истинным
«я» и поддерживать отношения, построенные на аутентичности.
 Люди и вещи – не одно и то же
Проблема применения минимализма к отношениям заключается в
том, что отношения сложны, а работа по уходу за ними занимает
целую жизнь. Завалы можно расчистить один раз, и, возможно, вам
больше никогда не придется повторять эту операцию. Но отношения?
Работа с ними не заканчивается никогда.
Еще одно различие: если от неиспользуемых вещей вполне резонно
избавиться, редко бывает разумно избавляться от человека. Если не
считать по-настоящему токсичных людей, как мы уже говорили,
подавляющее большинство наших знакомых, друзей и родственников
заслуживают большего терпения и дополнительных «вторых шансов»,
чем вещи. В конце концов, любовь не была бы любовью, если бы ее
всегда было легко найти или заменить. Любовь бросает нам вызов.
У всех нас есть друзья, которые не дают нам столько, сколько мы
даем им. Когда мне было двадцать лет, я свела знакомство с женщиной
по имени Кэтрин, недавно переехавшей в наши места. Я познакомила
ее со своими друзьями, уговорила ходить в мой спортивный клуб и
приглашала на дружеские сборища и мероприятия. Я слушала, как она
рассказывала о своем прошлом, о работе и окончании трудных
отношений, и поддерживала ее, как могла, пока она заново вставала на
ноги и обустраивала собственную квартиру.
Наконец, Кэтрин пришла в себя и создала дружеский круг, отличный
от моего собственного, но мы поддерживали контакт еще несколько
лет. Когда мы наконец разошлись, я осознала, что за годы нашей
дружбы отношения так и не стали двусторонними. Она ни разу не
пригласила меня на «девичьи посиделки» или даже в супермаркет за
продуктами. Ни разу не было такого, чтобы она слушала, а я говорила.
Я всегда рассчитывала, что когда-нибудь это случится, но… нет.
Но даже не получив от этих отношений того, чего мне хотелось, я в
каком-то смысле получила нечто лучшее. Я получила шанс проявлять
любовь и доброту, когда на них не отвечали взаимностью так, как мне
это представлялось естественным.
Общая философия минимализма – намеренное вложение в те вещи,
которые существенны для вашего ви́дения своей жизни, – применима к
отношениям так же, как применима к вещам, которые мы покупаем, и
к способу, которым мы тратим свое время. Но хотя философия
остается прежней, практика отличается, потому что люди заслуживают
иного обращения, нежели вещи.
В итоге то, что мы получаем от своих отношений, может быть не
тем, чего мы хотели или на что рассчитывали. Но эти уроки оказывают
на нас – и нашу жизнь – важное формирующее воздействие.
 Глава 9. Продолжение вашего
минималистского путешествия
Я горжусь вами – ведь вы так далеко продвинулись вместе со мной в
путешествии к минималистскому образу жизни. Мы вместе
разбирались с вашим домом, карьерой, семейной жизнью, финансами,
использованием времени и отношениями. Это был большой труд, и я
надеюсь, вы порадуетесь внутренним изменениям, свершившимся в
вас, пока вы читали эту книгу – и, опять же надеюсь, претворяя ее
идеи в жизнь. Поздравляю!
В этой главе я предлагаю ряд стратегий, которые помогут вам
придерживаться этой практики. Но это еще не все: я надеюсь оставить
вам на память то, что составляет саму сущность минималистской
жизни, и понимание, что вы можете избрать этот образ жизни, на
каком бы этапе пути ни находились.
 Советы для того, чтобы не сходить с пути
Как бы воодушевлены вы ни были перспективой усвоить
минималистский взгляд на жизнь в данный момент, со временем это
пламя порой начинает мигать и терять силу. И это нормально. Это не
означает, что вы потерпели неудачу – далеко не так. Когда вы знаете,
что откаты – часть процесса, тогда меньше вероятность, что вы
откажетесь от своего ви́дения и вернетесь к тому захламленному и
загнанному существованию, от которого так старались спастись.
Препятствия – это норма. Разочарования – часть процесса.
Но этот образ жизни со всеми его возможностями обеспечить вас
радостью – то, за что стоит бороться, так что давайте выберем пару
конкретных моментов, на которых вы сможете сосредоточиться уже
сегодня.

1. Выберите 1–3 привычки, которые хотите навсегда изменить

Ясное ви́дение необходимо, но на самом деле вашу способность
воплотить его в жизнь определяют повседневные поступки – ваши
привычки. Избавление от старых привычек, которые не приносили вам
пользы, и формирование новых, которые будут подкреплять ваш
минималистский образ жизни, – действенная практика. Чтобы
заложить основу небольшой и, хочется верить, долговечной перемены,
выберите от одной до трех минималистских привычек, которые хотите
формировать прямо сейчас. Вот несколько примеров:
• наслаждайтесь перед отходом ко сну отдыхом от «экранного
времени» (60, 30 или 15 минут без гаджетов – сколько сочтете
нужным), чтобы обеспечить себе больше «белого пространства»;
• откажитесь от привычки заниматься шопингом всякий раз, как
ощущаете негативные эмоции;
• проверяйте электронную почту только дважды в день в
запланированное время;
• пользуйтесь соцсетями только в определенные часы. Например,
вечером, с 20.00 до 21.00;
• вкладывайтесь в свои отношения с матерью (или любым другим
близким человеком), звоня ей или навещая ее раз в неделю;
 • в течение рабочего дня оставляйте телефон в другой комнате на
определенное время;
• требуйте от себя паузы как минимум в пять минут, прежде чем
совершить любую несущественную покупку;
• выбирайте три главные задачи, прежде чем начинать каждый день;
• покупайте для своего гардероба только те вещи, которые отвечают
критерию «10 из 10». Все остальное оставляйте без внимания;
• в одно и то же время каждый уик-энд планируйте свои трапезы и
подготавливайте продукты для наступающей недели;
• каждый раз, как кто-то просит вас что-то сделать, если ваше нутро
не отзывается немедленным и воодушевленным «да», отвечайте так:
«Спасибо за обращение! Дайте мне подумать, и я с вами свяжусь».
(Это даст вам какое-то время, чтобы обдумать просьбу и решить,
согласуется ли она с вашими ценностями, прежде чем вы дадите
твердый ответ.)

2. Фокусируйтесь на повторениях
«Волшебного числа» не существует: нет официально определенного
числа дней, за которые формируется привычка. Но есть повторения. В
своей книге «Атомные привычки» (Atomic Habits) Джеймс Клир
утверждает, что нас меняет именно повторяемость действий. Вот что
он пишет:

«Думая о своей цели, рассматривайте не только желательный

результат. Фокусируйтесь на повторениях, ведущих к нему.
Фокусируйтесь на массе работы, которая предшествует успеху.
Фокусируйтесь на сотнях глиняных горшков, которые
появляются до рождения шедевра».

На каких бы привычках вы ни решили сосредоточиться, каждый раз,

повторяя действия, представляйте, что добавляете в таблицу в своем
сознании очередную галочку. (А еще лучше – отслеживайте эти
повторения на бумаге, чтобы видеть свой прогресс.)
Каждый раз, звоня подруге, вместо того чтобы залогиниться на
любимом ритейлерском веб-сайте, добавляйте галочку. Каждый раз,
когда вечером в воскресенье садитесь планировать следующую
неделю, ставьте галочку. Каждый раз, когда кладете предмет, которым
больше не пользуетесь, в корзину «для раздачи», добавляйте галочку.
И тогда осознанные привычки – привычки, которые помогают вам, –
будут вести вас дальше в минималистский образ жизни и освобождать
«полосу частот», которую вы сможете выделить на свои высшие
приоритеты.

3. Оступившись, вкладывайте всю энергию в следующие шаги

Откаты неизбежны, но наибольшее значение имеет то, что вы
делаете после отката. Да, у вас начался период стресса, и вы
справлялись с ним, перестав бороться с захламленностью и
безостановочно размещая заказы на Amazon – или делая что-то иное, в
зависимости от вашей конкретной ситуации. Дайте себе
прочувствовать разочарование. Но потом вам придется сделать выбор.
Вы можете выбрать стыд и ненависть к себе или поверить в то, что вы
неудачник. А можете признать случившийся откат, принять себя как
человека и направить свои мысли и энергию на следующие шаги. Для
большинства из нас второй вариант намного труднее, потому что он
противоречит тому, как мы привыкли тренировать свое сознание. Но
это также самый быстрый, самый верный и самый здоровый способ
вернуться на путь истинный.

4. Радуйтесь маленьким вехам

Я знаю одну семью, которая празднует все. Они трактуют каждую
веху, большую или маленькую, как заслуживающую праздника в
одинаковой мере. За десяток лет знакомства с этими родителями и их
детьми я видела, как они праздновали окончание выпускных
экзаменов, первое пришедшее почтой извещение о приеме в колледж,
первый день новой работы и последний день старой. Я также не раз
видела, как между своими праздниками они переживали утраты и
сердечные травмы, как и все мы. Но я заметила, что их способ
отмечать ориентиры во времени, что бы они ни переживали в данный
момент, делает жизнь намного более необыкновенной – и даже
драгоценной.
 Какие вехи вы успели миновать в своем минималистском
путешествии? Блокировали веб-сайт своего любимого ритейлера?
Начали просыпаться за полчаса до всех домашних? Сменили в своем
карьерном пути одну роль на другую, более созвучную вашим
ценностям? Жизнь создана для того, чтобы ее праздновать. И когда мы
испытываем удовлетворенность своим прогрессом, он мотивирует нас
продолжать в том же духе.

5. Постоянно возвращайтесь к своим «почему»

Каждый раз, чувствуя, что сила воли слабеет, возвращайтесь к своим
«почему», чтобы снова поддержать ее. Документируйте свой прогресс,
делая фото или даже создав небольшой фотоальбом. Обсуждайте свое
ви́дение с супругом или подругой. Напишите в дневнике о том
моменте, который впервые наставил вас на этот путь, а также почему
вы хотите так жить – чтобы напомнить себе, что вы действительно
этого хотите.
 Чтобы изменить поведение, измените
идентичность
Признаюсь: до того как засесть за эту книгу, я считала себя
«начинающей минималисткой». Шутила с друзьями или
родственниками о том, как «проявляется мое минималистское «я»,
когда я отказываю детям в просьбе заниматься двумя видами спорта
одновременно или когда меня ловят с очередным грузом
пожертвований в багажнике. Но я бы ни за что не назвала себя
истинной минималисткой, потому что этот термин слишком уж черно-
белый.
Я не считала, что соответствую ему.
Но во время написания этой книги (и такого старательного
обдумывания ее темы, что она начала заполнять даже мои сны) я
решила, что минимализм – не диета, на которой либо сидишь, либо
нет. Это не белая комната, внутри которой нет ничего, кроме
суккулента в горшке и картины. Это не капсульный гардероб, и не
пустой ящик для всякой всячины, и не аккуратная коллекция игрушек,
изготовленных исключительно вручную и только из дерева. Это не
клуб с серьезной процедурой допуска и секретным рукопожатием для
избранных.
Минимализм – это состояние ума. Это решение медленно, на
протяжении месяцев и лет, упорно трудиться, стремясь к жизни,
которая вам действительно подходит. Жизни, которая соответствует
тому, что у вас внутри – и каким-то образом это «внутреннее»
обогащает.
А самое главное, минимализм – это идентичность, которую вы (и я)
можете приобрести.
Для того чтобы действительно на самом глубоком уровне изменить
свое поведение – от привычек в области трат до распоряжения
временем и состояния ваших отношений – вы должны изменить свою
идентичность. Выберите уже сегодня идентичность минималиста,
вместо того чтобы всегда только мечтать им быть. Востребуйте эту
идентичность как свою собственную, порадуйтесь высотам и примите
неизбежные спады – и наблюдайте, как ваша жизнь меняется изнутри.
 Благодарности
Я должна искренне поблагодарить своих родителей, учителей и
наставников, которые – уже с четвертого класса – советовали мне
продолжать писать. Спасибо коллективу Callisto Media, особенно
Мелиссе Валентайн и Лоре Ли Мэттингли, которые поняли идею этой
книги – в меньшей степени как руководство по избавлению от вещей и
в большей как дорожную карту для минималистского образа жизни в
целом. Спасибо моим друзьям за то, что предложили мне использовать
их как практические примеры, и моим детям – за терпение и
поддержку во время творческого процесса. И разумеется, моему мужу.
Это редкий дар – когда есть человек, который верит в другого так, как
он верит в меня.
 Об авторе

Эрика Лейн – охотница за закатами, мама троих детей и

основательница движения «Жизнь с целью» (The Life on Purpose
Movement) – сообщества женщин, которые сознательно подходят к
жизни. Ее веб-сайт (EricaLayne.co) ежедневно посещают тысячи
женщин, тем самым помогая себе избавиться от перегруженности и
усталости, сменив их на сосредоточенность и покой. Эрика –
профессиональный журналист (выпускница Университета Бригама
Янга), у нее брали интервью для Wall Street Journal, она пишет
материалы для нескольких ведущих веб-сайтов, посвященных
минимализму. Она живет вместе со своей молодой семьей в районе
залива Сан-Франциско.
 ***

Mint Clean – уборка квартиры на все случаи жизни!

Генеральная для уютной атмосферы, поддерживающая для
регулярной чистоты, и после ремонта для новосёлов – чтобы заехать в
новый дом!

Уборки квартир всех видов – поддерживающие, генеральные и

после ремонта, а также клининг офисов, дач, коттеджей и
строительных объектов перед сдачей.
После уборки дышится легче, появляется ощущение порядка и
аккуратности.
За нашими плечами – 3 года работы, все клинеры – профессионалы.
Действует 2 этапа контроля качества и стандарты.
Каждое пожелание клиента фиксируется, менеджер проговаривает
все детали при оформлении заявки.
Все средства для уборки клинеры привозят с собой –
профессиональные, экологичные и гипоаллергенные.

Закажите уборку – и у вас появится время на то, что вы

действительно любите!

Воспользуйтесь промокодом MINT_LITRES, чтобы получить скидку

25% на первую уборку и 10% на все последующие.
 Примечания
1
Нарратив (от лат. narrare – «языковой акт, рассказ») –
междисциплинарное понятие, обозначающее повествование, в котором
сознание и язык, бытие и время, человек и мир оказываются тесно
взаимосвязанными.
Вернуться

2
Фид – файл, содержащий в себе информацию о товаре или услуге.
Вернуться

3
Чанкинг – реструктуризация информации или задач для большего
удобства и эффективности.
Вернуться