Вы находитесь на странице: 1из 6

1 неделя

Для занятий понадобится палка. Если у вас ее нет, то вот инструкция,


где ее можно найти и чем заменить: файл «Где взять палку»

1 день

Доброе утро!

Вы уже встали? Если нет, то не вставайте! Начните наш курс прямо в кровати. У нас для
вас первая практика, которую надо делать до того, как вы встали на ноги(3 мин).

Утренняя настройка движения очень важна! Если вы не настраиваете свое движение, то


первую половину дня, а то и весь день можете двигаться "в холостую", не используя свой
двигательный потенциал. Делайте эту простую практику каждое утро! Если у вас есть
кошка, то понаблюдайте за ней. Она вообще никогда не начинает свое утро без настройки.

А за завтраком посмотрите это видео, про отношение к ошибкам на нашем курсе(1 мин).
Пока у нас не начались регулярные практики вам надо будет заполнить анкету о своем
начальном состоянии:
Файл: «Анкета»

В вашем пакете участия нет обратной связи от Ильи, но он прочитает ваши анкеты и
некоторым участникам даст рекомендации на обучение.

ВАЖНО: После того, как заполните анкету, отправьте сообщение Илье через розовую
кнопку меню "Я заполнил(а) анкету"

Илья ответит вам в этот же чат в течение недели. И в этот же чат вы можете писать ему о
проблемах с самочувствием.

2 день

Начинаем практиковать!
Каждое утро вам надо будет выполнять основную практику Естественного Движения -
базовую форму "Шесть основ". Сокращенно мы называем ее БФ. Сегодня самая долгая
практика - вам предстоит ее освоить, в дальнейшем это будет занимать у вас не больше 5-7
минут. Сегодня ваша задача - выучить движения, поэтому повторите практику столько раз
сколько потребуется, чтобы вы ее запомнили.

Каждое утро в течение месяца вы будете получать короткие видео помогающие настроить эту
практику в теле. Она простая только с виду, на самом деле вашему движению придется
полностью перестроиться, чтобы выполнять ее правильно. Через несколько дней вы получите
урок с теорией, на котором Илья объяснит, почему БФ - это главная практика ЕД и в чем ее
сила.

Что такое БФ и зачем ее делать (4 минуты)


Как не надо делать БФ (3 минуты)

БФ с объяснениями (4 минуты)

БФ без объяснений (2 минуты)

На видео Илья показывает один круг БФ, вы будете делать 3-5 кругов, палку ставите в пол
только в конце последнего круга. Если у вас еще нет палки, используйте шарф или ремень.

Итак, утром до завтрака и до того, как вы успели расходиться, пока тело немного вялое, вы
смотрите очередное видео и делаете БФ от 3 до 5 раз по желанию.

День 3
Как усилить БФ (5 минут)

Как найти время для занятий (1,5 минуты)


Мы хотим немного познакомить вас с практикой ЕД.
Возможно, вы уже видели это видео, где Илья сравнивает движение с едой(4,5 мин):

Почему в Естественном движении занимаются в обуви(1 мин):

Но утреннюю БФ можно делать босиком или в домашних тапочках.

День 4

Приятного пробуждения!
Надеемся, что вы уже освоили порядок действий в БФ.
Теперь видео про важность ощущений в БФ(2,5 мин):

Мы будем присылать вам длинные видео с теорией по пятницам или в субботу, чтобы вы
смогли посмотреть их за выходные.
ПЕРВАЯ и САМАЯ ВАЖНАЯ ТЕОРИЯ НА НАШЕМ КУРСЕ
Все дальнейшее обучение будет построено на этих лекциях.
Смотреть надо именно в такой последовательности:

3 принципа Естественного Движения

Как работает Естественное Движение в различных жизненных ситуациях

Почему БФ - это основная практика ЕД

День 5
Видео про начальный хват палки и перемещение рук в БФ (2 мин)
Еще раз про то, как правильно учиться на курсе(3 мин):

Сон в ночь с субботы на воскресенье особенно приятен, а чтобы он был еще лучше, вот вам небольшое видео
про засыпание (1 мин):

День 6
Утреннее видео для БФ про вдох и выдох (3 мин)