Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Вы можете сказать, что в подсказках, которые вы прочитаете в этом разделе, нет ничего нового. Но
если ваши попытки снизить вес так и закончились ничем и вы быстро вернулись к привычной схеме
питания, значит, вы не были готовы избежать ловушек. Ключом к потере веса является не сила воли, а
подготовка и организация. Помните: если вы повторяете старые ошибки, вы получите те же самые
результаты.
Как часто вы начинали диету или занятия спортом и через день-два обнаруживали, что все усилия
пошли насмарку и вы опять там, где начинали. В результате вас охватывало чувство безнадежности и
некоторой неполноценности.
Многие сначала садятся на диету, затем выходят из нее и снова принимаются за реализацию нового,
еще более сумасшедшего, с большими ограничениями режима питания с мыслями; «Минутку! Возможно,
ошибаюсь не я, возможно, просто неверная диета!» Этот переломный момент похож на включение света
во тьме. Многие впервые осознавали факт, что на самом деле никогда и не хотели сидеть на диете, что
ненавидели диеты!
На самом деле мы хотим найти способ есть и жить:
• легкий,
• приятный,
• интересный,
• не оставляющий ощущения, что мы живем как на пороховой бочке!
Вот почему мы начали разрабатывать GL-диету, которой хотим поделиться на страницах этой книги.
Чтобы избежать ловушек из диет и обрести свободу питания, необходимо кое-что изменить. Но
прежде, согласитесь, неплохо было бы знать, что именно надо изменить.
Мы считаем полезным записывать в течение нескольких дней все, что съедено и выпито. Это помогло
нам увидеть, какие элементы питания нуждались в изменении. Предлагаем вам сделать то же самое.
Возможно, вы сразу увидите тип своего питания: к примеру, вы целый день питаетесь только
рафинированными углеводами, в результате чего возникают резкие скачки уровня сахара в крови.
Возможно, вы на долгое время забываете о еде и восполняете это огромными порциями или большим
количеством сладких закусок. Вот некоторые практические подсказки, которые могут помочь определить,
какие именно потребности необходимо изменить и как заставить эти изменения превратиться в
постоянный элемент вашей жизни.
• Найдите друга, который не будет пытаться сорвать вам диету, кто понимает, что изменения могут
быть трудными, и согласится поддержать вас.
• Любой человек может есть пищу с низкой GL, Это не диета, это — долгосрочное изменение в
пользу здорового образа жизни.
• Установите для себя некоторые промежуточные результаты, которых: вы можете достигнуть в
скором времени, например потеря первых трех килограммов или возможность влезть в те джинсы,
которые сейчас вы можете натянуть только на ноги!
• Организуйте себя. Если бы вы переезжали или начинали новый проект на работе, неужели бы вы
просыпались утром и думали: «Ну ладно, попробуем и посмотрим, что получится». Конечно нет!
• Если вы собираетесь провести успешные и долгосрочные преобразования в питании и образе
жизни, займитесь планированием. Решите, что именно вы будете есть в течение ближайших дней.
Выберите продукты, которые вы хотите съесть на завтрак, обед и ужин из списков, полученных на КПП.
Затем выберите несколько рецептов . Можно составить собственное меню, используя список продуктов из
таблиц. Перед посещением магазина составьте список, закупите необходимые продукты и затем ешьте.
Все просто!
Будьте готовы к совершению ошибок.
Этот план питания не предполагает, что вы всегда будете совершенны. Иногда вы можете захотеть
съесть что-то, что не ведет к достижению цели — снижению веса. Но ведь вы живой человек! И каждому
из нас свойственно совершать ошибки. В конце концов, чтобы выработались ваши нынешние привычки,
потребовались годы, поэтому потребуются усилия, чтобы изменить их, и не следует слишком удивляться,
если на пути к новым привычкам время от времени вы будете совершать ошибки.
Такие моменты называются промашками. Рецидив — возвращение к старым привычкам. И надо
постичь искусство избегать перехода промашек в рецидивы! Промашка — естественная часть процесса
изменений. Важно понять, чем вызвана промашка: возможно, вы забыли позавтракать и проголодались
или забыли дома фрукты и заказали сладкие бисквиты. Это не вопрос силы воли. Это проблема обучения
новому способу питания. Вы просто забыли его — так дайте себе перерыв и напомните себе о нем!
Не позволяйте прошлому опыту применения диет сбить вас с пути следования плану питания с низкой
гликемической нагрузкой. Это — главное. Это не диета, поэтому все будет по-другому, без печального
прошлого опыта. Этот вид питания не однообразно скучный, никто не собирается ругать вас за ошибки, и
меню базируется на научных исследованиях. Никаких измышлений, никаких сумасшедших идей —
только хорошие продукты, хороший совет и превосходные результаты.
Надо понимать, что промашки — не результат того, что вы забыли о своем решении есть здоровую
пищу, чувствовать себя и выглядеть хорошо. Но что делать с ощущением, что для достижения результата
потребуется приложить кажущиеся чрезмерными усилия? У всех есть пищевые слабости: шоколад?
чипсы? печенье? десерты? - У нас есть для вас фантастические, соответствующие GL-диете рецепты и
предложения, чтобы вы смогли наслаждаться большинством этих блюд. Но нередко прямо перед носом
слишком много искушений. Если это случается перед завтраком или в конце трудного дня, избежать
соблазна почти невозможно. Как быть? Правильно: БЫТЬ ГОТОВЫМ!
• искапывание грядок,
• использование лестницы вместо лифтов или эскалаторов,
• уход да детьми.
Подойдет все, что угодно, что заставит вас немного подвигаться, согреться и развеяться. Стремитесь
ежедневно находить по 30 минут для энергичной деятельности. Не начинайте резко и темп наращивайте
постепенно.
Теория, что каждый человек уникален как телом, так и духом, защищает индивидуальность и
физическое тело всеми способами. Еще детьми мы изучаем и развиваем наши способы защиты, которые
будут помогать в дальнейшей жизни. Например, мы видим, что нашим родителям и другим взрослым
нравится определенный тип поведения. Поэтому мы нередко копируем эти черты в поведении, чтобы нас
принимали как можно благожелательнее, Если это срабатывает, мы продолжаем подобную тактику, порой
даже не осознавая первопричин своих действий, а собственным желаниям и импульсам говорим «нет». С
течением времени подавленные аспекты личности заставляют человека много есть, пить, принимать
наркотики, быть навязчивым или одержимым в отношении каких-то вещей. Это порочный круг.
Любому, кто испытал на себе неудержимое желание есть или полную потерю аппетита, знакомо
чувство безнадежности, когда ситуация выходит из-под контроля. Как только «праздник тела» закончен,
внутренний критик будет напоминать об этом снова и снова, при этом больно ударяя по чувству
собственного достоинства, что может привести к депрессии.
При следовании нашей диете вы можете и будете изменять эти отрицательные моменты поведения и
худеть, взращивая уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Это позволит вам управлять
пищевым поведением и избавляться от эмоционального и физического груза, который так долго висел на
вас в виде лишних килограммов.
Существуют очень простые шаги, которые можно сделать для удаления разрушающего диалога
внутренних голосов. Будьте готовы к появлению их и — удаляйте их! Просто прикажите им замолчать!
Удивительно, насколько сильными вы будете чувствовать себя, когда решитесь это сделать.
Вы легко сможете ощутить разницу между критическим внутренним голосом и истинным голосом
вашей души. Если вы жестоки и чересчур критичны к себе, вспомните, что это — не вы, а сделанные вам
в далеком детстве неудачные замечания взрослых (чаще — родителей), замечания, с которыми вы забыли
вовремя расстаться. Это просто пугающий, осуждающий внутренний голос, пытающийся заставить вас
чувствовать себя плохим ребенком.
Следующий способ заставить замолчать негативные внутренние голоса может показаться
нетрадиционным, но это широко используемый в нейролингвистическом программировании и
аутотренинге тренировочный инструмент.
Если вы слышите внутренний злобный голос, вопящий прямо в левое ухо, вам будет трудно его
проигнорировать. Но если вы переместите голос подальше от себя, так, будто источник звука находится
на некотором расстоянии, пусть даже около носков ботинок, это уже не настолько завладевает сознанием,
не так ли? Затем, если вы измените силу этого голоса и сделаете его более тихим, возможно,
бормочущим, если сделаете его писклявым... и вот уж вместо угрожающего и властного голос становится
смешным! Он смешон, он не имеет никакого влияния на вас, вы свободны!
Чтобы заставить внутреннего критика совсем замолчать, расскажите ему, насколько хорошо вы себя
теперь чувствуете, насколько стали увереннее в себе. Вскоре все голоса исчезнут.
Они могут появиться только с вашего разрешения и только в качестве советников. Но генеральный
директор — вы!
В тот момент, когда мы пытаемся измениться, и особенно в своих пищевых привычках, голоса
появляются и напоминают, сколько раз в прошлом диеты не срабатывали. Но теперь вы знаете, как надо
на них реагировать, у вас есть аффирмации-лозунги, поэтому можете смело двигаться вперед к полной
победе.
Ломаются плохие привычки... Выстраиваются полезные.
Как и все люди, мы отлично умеем учиться новому и укладывать изученное в долгосрочную память
мозга. На эту способность указывают автоматические навыки рутинных действий типа ходьбы,
застегивания пуговиц или навыков вождения автомобиля. Навыки становятся автоматическими потому,
что после множества повторений и практики мы выполняем действия, не осознавая порядка их
выполнения.
Вы помните, как учились водить машину или, например, плавать? Сначала вам рассказали, как это
делается, а затем вы практиковались до тех пор, пока это не вошло в привычку. Как вы себя при этом
чувствовали? Вы помните радость в душе, когда сдали экзамен по вождению или заслужили значок за
плавание?
Когда вы наработали навык? Подумайте о любом навыке, который вы наработали в прошлом,
вспомните пьянящее ощущение успеха.
Теперь постарайтесь вспомнить случаи, когда вам пришлось переучиваться чему-то, например, водить
другой тип автомобиля, снова учиться ходить после операции, найти новый маршрут на работу после
переезда.
Неужели вы думаете, что изучение новых принципов питания будет проходить как-то иначе?
Наш мозг передает по нервам импульсы, и каждое обычное действие ими запоминается. Требуется
усилие, чтобы перестроить зафиксированное памятью, усвоенное клетками организма. Но по мере
практики мозг утвердит новый способ действий, и новая привычка станет вашим вторым Я.
Наша GL-диета восстанавливает уважение к себе, воспитывает позитивный, уверенный в собственном
достоинстве голос. Вы сделали самый главный шаг, большой рывок вперед, потому что предприняли
ДЕЙСТВИЕ. А это уже огромное достижение!
Скажите теперь себе:
• Я создаю привычку каждый день делать что-то для собственного удовольствия, для начала 15
минут — только для себя.
• Я создаю позитивный сценарий для любого негатива, который придумает внутренний критик, и
оставляю за собой право следовать своим желаниям,
• Я говорю «нет», когда считаю нужным, вместо «да» по глупой привычке, и принимаю решения,
основываясь на собственных желаниях, разумных и хороших для себя.