Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ!
Привет, спортсмен! Спасибо за то, что решил обратиться ко мне за программой. Я очень хочу, чтобы каждый мой клиен
самыми подробными. В самом низу ты обнаружишь 5 вкладок: "Программа", "Питание", "Расчет рациона", "Спортпит"
Постепенно и полностью ознакомься с каждой вкладкой. И желаю тебе удачи;)
Для того, чтобы эта программа была действительно эффективной, тебе следует соблюдать следующие указания:
✪ Обязательно смотри видео о том, как правильно выполнять указанное упражнение. Все видео находятся в самом ни
✪ Обязательно выполняй всё по технике, равномерно, без рывков. Концентрируйся на том, чтобы чувствовать мышцу,
✪ Во время тяжелых недель ты должен стараться повышать рабочие веса. По весам - работай на ощущения, чтобы впи
✪ Записивай свой результат на прошлых тренировках и постоянно старайся повысить вес хотя бы на 500 г – 1 кг, когда
тем больше времени понадобиться, чтобы увеличить силовые
✪ Обязательно соблюдай питание КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Ведь это 70% успеха! (ПИТАНИЕ расписано во второй вкладке, котор
✪ Спи не менее 8-ми часов.
✪ Перед каждой тренировкой обязательна разминка. В РАЗМИНКУ ВХОДИТ И ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ! Примерно 3-4 легких
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Жим гантелей в наклоне
2 Подтягивания
3 Жим штанги лежа
4 Тяга гантелей в наклоне
5 Разгибания на трицепс в блоке стоя c прямой рукоятью
6 Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
ДЕНЬ 2 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 3 - НОГИ+ПЛЕЧИ
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта)
2 Тяга блока к подбородку
3 Махи гантелей в стороны стоя
4 Приседания со штангой
5 Сгибания лежа в тренажере на бицепс бедра
6 Разгибания сидя в тренажере
7 Подъемы ног в висе
ДЕНЬ 4 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 5 - ГРУДЬ+СПИНА+РУКИ
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Вертикальная тяга блока широким хватом
2 Жим штанги в наклоне
3 Горизонтальная тяга сидя в блоке (узкая рукоять)
4 Жим в Хаммере на верх груди
5 Подъем штанги на бицепс
6 Разгибанния с EZ-штангой из-за головы лежа в наклоне
7 Молитва в блоке
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Жим гантелей сидя
2 Тяга штанги на заднюю дельту
3 Отведение рук в кроссовере (средняя дельта)
4 Жим ногами
5 Разгибания сидя в тренажере
6 Мертвая тяга
7 Подъемы на носки стоя
ДЕНЬ 9 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 10 - ГРУДЬ+СПИНА+РУКИ
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Жим штанги лежа
2 Подтягивания параллельным хватом
3 Жим гантелей в наклоне
4 Тяга гантелей с упором в скамью
5 Разгибания на трицепс в блоке стоя c прямой рукоятью
6 Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
ДЕНЬ 11 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 12 - РУКИ+ПЛЕЧИ
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Разгибания на трицепс в блоке стоя c прямой рукоятью
2 Подъем штанги на бицепс
3 Отжимания от скамьи с упором сзади
4 Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
5 Разгибанния с EZ-штангой из-за головы лежа в наклоне
6 Подъем штанги на бицепс c упором живота в скамью
7 Тяга штанги на заднюю дельту
8 Тяга блока к подбородку
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Жим гантелей в наклоне
2 Вертикальная тяга блока паралельными хватом
3 Сведение в кроссовере лежа на наклонной скамье
4 Тяга гантелей в наклоне
5 Отжимания от скамьи с упором сзади
6 Подъем штанги на бицепс
ДЕНЬ 16 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 17 - НОГИ+ПЛЕЧИ
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта)
2 Тяга блока к подбородку
3 Махи гантелей в стороны стоя
4 Приседания со штангой
5 Сгибания лежа в тренажере на бицепс бедра
6 Разгибания сидя в тренажере
7 Подъемы ног в висе
ДЕНЬ 18 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 19 - ГРУДЬ+СПИНА+РУКИ
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Вертикальная тяга блока широким хватом
2 Жим штанги в наклоне
3 Горизонтальная тяга сидя в блоке (узкая рукоять)
4 Жим в Хаммере на верх груди
5 Молотки c гантелями
6 Разгибанния с EZ-штангой из-за головы лежа в наклоне
7 Молитва в блоке
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Жим ногами
2 Вертикальная тяга блока широким хватом
3 Жим штанги в наклоне
4 Подъем гантелей на бицепс c супинацией
5 Разгибания на трицепс в блоке стоя c канатом
6 Махи гантелей в стороны стоя
ДЕНЬ 2, 3 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 4 - ТРЕНИРОВКА "В"
№ УПРАЖНЕНИЯ
1 Разгибания сидя в тренажере
2 Горизонтальная тяга сидя в блоке (широкая рукоять)
4 Жим штанги лежа
5 Подъем штанги на бицепс
6 Разгибания обеих рук с одной гантелью из-за головы
7 Тяга штанги к подбородку
ДНИ 5, 6, 7 - ОТДЫХ
КУ ВХОДИТ И ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ! Примерно 3-4 легких подхода по 15-20 повторений. С отдыхом в 1-1,3 мин
ия Запас До Отказа. Означает, сколько повторений должно оставаться до наступления отказа в последнем подходе.
тказ
https://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA
https://www.youtube.com/watch?v=kMJuNBlonUM
https://www.youtube.com/watch?v=-uSKBIS4Zbw
https://www.youtube.com/watch?v=o4KZoK_9OVQ
https://www.youtube.com/watch?v=WsIajRA6SzY
https://www.youtube.com/watch?v=MBOkwJT56Gw
https://www.youtube.com/watch?v=jyphzYKrptw
https://www.youtube.com/watch?v=VSWxpOJtYhg
https://www.youtube.com/watch?v=DWmozaytMg4
https://www.youtube.com/watch?v=Yxs_swbXW6E
https://www.youtube.com/watch?v=eK16WLbsaAg
https://www.youtube.com/watch?v=SJb0Wlpuc7w
https://www.youtube.com/watch?v=rnBMXGrUwrw
https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM
https://www.youtube.com/watch?v=O6Xxnv4BDEU
https://www.youtube.com/watch?v=hXyC9CGfvo4
https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo
https://www.youtube.com/watch?v=XitPbkHneD4
https://www.youtube.com/watch?v=uKaahmlHbMY
https://www.youtube.com/watch?v=GD8Euil4OBA
https://www.youtube.com/watch?v=xwtaHancCQc
https://www.youtube.com/watch?v=_l1i3UD_59Y
https://www.youtube.com/watch?v=odsAnZIk58k
https://www.youtube.com/watch?v=uk4joxIbpIs
https://www.youtube.com/watch?v=R0RyxO58XuM
https://www.youtube.com/watch?v=2aYzxsG4Gkg
https://www.youtube.com/watch?v=WUwgqYMfP6s
https://www.youtube.com/watch?v=9fk7dXIjKus
https://www.youtube.com/watch?v=MdUD3OxAl1A
https://www.youtube.com/watch?v=EbI30RG1xLs
https://www.youtube.com/watch?v=oSLb1le9VP4
https://www.youtube.com/watch?v=A9dZr9RxwwY
https://www.youtube.com/watch?v=QaJcczm4uZU
https://www.youtube.com/watch?v=ibeKYPkHsK8
https://www.youtube.com/watch?v=ibeKYPkHsK8
https://www.youtube.com/watch?v=38upaOtFNlk
https://www.youtube.com/watch?v=SCZj2fHaZc0
https://www.youtube.com/watch?v=9HgDuTlDSNs&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=G143SkaRg5I
https://www.youtube.com/watch?v=CmbdTWVdDVM
https://www.youtube.com/watch?v=A210vwmb8F0
https://www.youtube.com/watch?v=SOrr5XWL4BI
https://www.youtube.com/watch?v=GjVvFGSc-JM
https://www.youtube.com/watch?v=uJGJ1Rdys3I
https://www.youtube.com/watch?v=qY2k9p33J7U
https://www.youtube.com/watch?v=98DtjucqpT4
https://www.youtube.com/watch?v=XTFvTcB4jvo
https://www.youtube.com/watch?v=C6yVFAv0BEI
https://www.youtube.com/watch?v=h0MqHmsYavg
https://www.youtube.com/watch?v=pVs5zW8rHyA
https://www.youtube.com/watch?v=WR_TD4kkroE
https://www.youtube.com/watch?v=QGay_d26T9U
https://www.youtube.com/watch?v=fgyKfNzjqxg
https://www.youtube.com/watch?v=Ch4UZW_j08Q
https://www.youtube.com/watch?v=igohDHziZYQ
https://www.youtube.com/watch?v=xgKjVpE9Tnc
https://www.youtube.com/watch?v=gfcSm0Fod7E
https://www.youtube.com/watch?v=PGYqPyoKoVQ
https://www.youtube.com/watch?v=1NNNrPc4GlM
https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE
https://www.youtube.com/watch?v=Uw1F997HPNk
https://www.youtube.com/watch?v=TheCFNaNLrE
https://www.youtube.com/watch?v=4i2UWuln4Hc
https://www.youtube.com/watch?v=ojeHmTVeDWE
https://www.youtube.com/watch?v=yFr5UL57AzM
https://www.youtube.com/watch?v=n2s9PAShElI
https://www.youtube.com/watch?v=lmq8x-WQROY
https://www.youtube.com/watch?v=2EwhLzyP7V0
https://www.youtube.com/watch?v=AJc-oynbspA
https://www.youtube.com/watch?v=riZefHfau5k
https://www.youtube.com/watch?v=108Ga1EdL_Q
https://www.youtube.com/watch?v=tLlcPq0c-P0
https://www.youtube.com/watch?v=5kQCGPdZCnE
https://www.youtube.com/watch?v=lzhzlnm2BnU
https://www.youtube.com/watch?v=eaHz087oPYk
https://www.youtube.com/watch?v=3qpebLCt_2c
https://www.youtube.com/watch?v=WsWd1sK6nzY
https://www.youtube.com/watch?v=QDzbUatc4dg
https://www.youtube.com/watch?v=P957YHBOs6Q
https://www.youtube.com/watch?v=Kx6rru2RQEU
https://www.youtube.com/watch?v=dhJ2keTZGI4
https://www.youtube.com/watch?v=JVBE1mYcYZM
https://www.youtube.com/watch?v=cXgqDeaN3uQ
https://www.youtube.com/watch?v=ygj-wYBU8X0
https://www.youtube.com/watch?v=OeykixsqpHA
https://www.youtube.com/watch?v=pc4t9ayMyEU
https://www.youtube.com/watch?v=VV_VZlmDmsA
https://www.youtube.com/watch?v=AGhrMffQ9CA
https://www.youtube.com/watch?v=iN7em5gRHLE
https://www.youtube.com/watch?v=5-oa_NGYU4s
https://www.youtube.com/watch?v=IRUu6Z5rcSo
https://www.youtube.com/watch?v=Kn4h8gY7raQ
https://www.youtube.com/watch?v=7_CV_X-3XRE
https://www.youtube.com/watch?v=G7TbiM0arjQ
https://www.youtube.com/watch?v=7QVHcc_aP5Y
https://www.youtube.com/watch?v=x4nEXl6sn0g
https://www.youtube.com/watch?v=1ZRjTMsukEs
https://www.youtube.com/watch?v=UhjZOt3w7Uo
https://www.youtube.com/watch?v=yUzys1qb0HY&t=48s
https://www.youtube.com/watch?v=U2p6OwYy1mA
https://www.youtube.com/watch?v=NTceb2LUpsw
https://www.youtube.com/watch?v=T8JTg6nrfxU
https://www.youtube.com/watch?v=tEYXbQdAvN4
https://www.youtube.com/watch?v=URirKaUHg-Q
https://www.youtube.com/watch?v=YgM_uMeNZpI
https://www.youtube.com/watch?v=e8h_a9IvlXs
https://www.youtube.com/watch?v=uaClhQqTGh4
https://www.youtube.com/watch?v=thCMu4CpwlE
https://www.youtube.com/watch?v=J72k74dPQo8
https://www.youtube.com/watch?v=fcmsaG4z4gU
https://www.youtube.com/watch?v=VFGJA1pUiCE
https://www.youtube.com/watch?v=Y5YqrJpSHq8
https://www.youtube.com/watch?v=jlz9upE5_hE
https://www.youtube.com/watch?v=ewdnHq3eJc8
https://www.youtube.com/watch?v=Hdez37pVs3U
https://www.youtube.com/watch?v=vLZQ96BUFsU
https://www.youtube.com/watch?v=riZefHfau5k
https://www.youtube.com/watch?v=pWTnplhD4z0&t=134s
https://www.youtube.com/watch?v=dZHlXo1-lcs
https://www.youtube.com/watch?v=qYgbmGKa6AM
https://www.youtube.com/watch?v=We1g2CnoVOY
https://www.youtube.com/watch?v=etU4AQfFiFw
https://www.youtube.com/watch?v=2dAvqufnNXU
https://www.youtube.com/watch?v=7JHGoiVuv48
https://www.youtube.com/watch?v=4DbFWZs118A
https://www.youtube.com/watch?v=CRS8837Aq4I
https://www.youtube.com/watch?v=LJd2dHuo-3o
лиент получил результат. Поэтому, я долго работал над тем, чтобы мои программы были
пит" и "Таблица продуктов".
м низу.
шцу, прожимать её всеми силами.
вписываться в указанные повторения.
гда чувствуешь, что уже готов к этому. Но будь готов к тому, что чем ты сильнее и опытнее,
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Неполная амплитуда (только на дельту)
Поднимай не выше уровня плеч. Руки шире плеч. Тяни локтями, а не кистями
Четкая техника. Концентрируйся на работе плеч, не поднимай трапециями
Хорошая амплитуда. Контролируй отсутсвие отказов
Равномерное движение в обе стороны
Равномерное движение в обе стороны
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Концентрация на спине. Без читинга
Своди лопатки, отключай плечи
Работа спиной. Плечи опусти. В конечной точке прожимка
Концентрация на верхе груди
Полная амплитуда
Заводи руки чуть за голову, чтобы держать трицепс в постоянном напряжении
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Полная амплитуда.
Неполная амплитуда (только на заднюю дельту)
Четкая техника. Концентрация на плечах
Полная амплитуда движения. Контролируй отсутсвие отказов
Равномерное движение в обе стороны
Соблюдай технику. Концентрация на бицепсе бедра
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Концентрация на груди. Своди лопатки, отключай плечи.
Разминка в блоке. Тянись грудью вверх
Концентрация на груди. Своди лопатки, отключай плечи. Полная амплитуда
Поочередно, фиксируешь в верхней точке. Отключай бицепс при тяге
Четкое выполнение. Без лишних движений. Только разгибания рук
Без читинга. Полная амплитуда
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Четкая техника, не вставляй локоть в сустав в конце (т.е. не разгибай до конца)
Без читинга
Делай с доп. Весом, полная амплтуда
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Концентрация на груди. Своди лопатки, отключай плечи. Полная амплитуда
Тянись грудью вверх
Прожимай грудь в верхней точке движения
Поочередно, фиксируешь в верхней точке. Отключай бицепс при тяге
Полная амплитуда
Без читинга. Полная амплитуда
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Неполная амплитуда (только на дельту)
Поднимай не выше уровня плеч. Руки шире плеч. Тяни локтями, а не кистями
Четкая техника. Концентрируйся на работе плеч, не поднимай трапециями
Хорошая амплитуда. Контролируй отсутсвие отказов
Равномерное движение в обе стороны
Равномерное движение в обе стороны
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Концентрация на спине. Без читинга
Своди лопатки, отключай плечи
Работа спиной. Плечи опусти. В конечной точке прожимка
Концентрация на верхе груди
В каждом повышаешь вес.
В каждом повышаешь вес. Хорошая амплитуда. Контролируй отсутсвие отказов
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично, медленно БЕЗ НАПРЯГА. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично, медленно БЕЗ НАПРЯГА. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично, медленно БЕЗ НАПРЯГА. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично, медленно БЕЗ НАПРЯГА. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично, медленно БЕЗ НАПРЯГА. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично, медленно БЕЗ НАПРЯГА. Просто для пампа без тяжелых весов
КОММЕНТАРИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично и медленно без напряга. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично и медленно без напряга. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично и медленно без напряга. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично и медленно без напряга. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично и медленно без напряга. Просто для пампа без тяжелых весов
Делаешь МАКСИМАЛЬНО технично и медленно без напряга. Просто для пампа без тяжелых весов
tRb2Ob7MA
JuNBlonUM
KBIS4Zbw
KZoK_9OVQ
IajRA6SzY
BOkwJT56Gw
hzYKrptw
WxpOJtYhg
WmozaytMg4
_swbXW6E
16WLbsaAg
0Wlpuc7w
BMXGrUwrw
FM7VAZELM
Xxnv4BDEU
yC9CGfvo4
Wpu6tbHo
PbkHneD4
aahmlHbMY
8Euil4OBA
taHancCQc
i3UD_59Y
sAnZIk58k
4joxIbpIs
RyxO58XuM
YzxsG4Gkg
UwgqYMfP6s
7dXIjKus
dUD3OxAl1A
30RG1xLs
Lb1le9VP4
dZr9RxwwY
Jcczm4uZU
KYPkHsK8
KYPkHsK8
upaOtFNlk
Zj2fHaZc0
gDuTlDSNs&t=2s
43SkaRg5I
bdTWVdDVM
10vwmb8F0
rr5XWL4BI
VvFGSc-JM
GJ1Rdys3I
2k9p33J7U
DtjucqpT4
FvTcB4jvo
yVFAv0BEI
MqHmsYavg
s5zW8rHyA
R_TD4kkroE
ay_d26T9U
KfNzjqxg
4UZW_j08Q
hDHziZYQ
KjVpE9Tnc
Sm0Fod7E
YqPyoKoVQ
NNrPc4GlM
q8RGaHtJE
w1F997HPNk
eCFNaNLrE
UWuln4Hc
HmTVeDWE
5UL57AzM
s9PAShElI
q8x-WQROY
whLzyP7V0
-oynbspA
efHfau5k
8Ga1EdL_Q
cPq0c-P0
QCGPdZCnE
zlnm2BnU
Hz087oPYk
pebLCt_2c
Wd1sK6nzY
zbUatc4dg
57YHBOs6Q
6rru2RQEU
J2keTZGI4
BE1mYcYZM
gqDeaN3uQ
-wYBU8X0
ykixsqpHA
4t9ayMyEU
_VZlmDmsA
hrMffQ9CA
7em5gRHLE
a_NGYU4s
Uu6Z5rcSo
4h8gY7raQ
CV_X-3XRE
TbiM0arjQ
VHcc_aP5Y
nEXl6sn0g
RjTMsukEs
jZOt3w7Uo
zys1qb0HY&t=48s
p6OwYy1mA
ceb2LUpsw
Tg6nrfxU
XbQdAvN4
irKaUHg-Q
M_uMeNZpI
h_a9IvlXs
ClhQqTGh4
CMu4CpwlE
k74dPQo8
msaG4z4gU
GJA1pUiCE
YqrJpSHq8
9upE5_hE
dnHq3eJc8
ez37pVs3U
Q96BUFsU
efHfau5k
WTnplhD4z0&t=134s
HlXo1-lcs
gbmGKa6AM
e1g2CnoVOY
U4AQfFiFw
AvqufnNXU
HGoiVuv48
bFWZs118A
S8837Aq4I
2dHuo-3o
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХ.
3 мин
2,40 мин
2,40 мин
2,20 мин
1,30 мин
1,30 мин
ВЕС КГ 59.6
БЕЛКИ 105
УГЛЕВОДЫ 240
ЖИРЫ 70
ЗАВТРАК ОБЕД 1
БЕЛКИ 15 БЕЛКИ 30
УГЛЕВОДЫ 55 УГЛЕВОДЫ 65
ЖИРЫ 25 ЖИРЫ 15
ОБЕД 2 УЖИН
БЕЛКИ 30 БЕЛКИ 25
УГЛЕВОДЫ 65 УГЛЕВОДЫ 25
ЖИРЫ 15 ЖИРЫ 10
Творог/Протеин/Яишни
УЖИН Фрукты/Ягоды
ца
ациона"
ой доп. перекус.
рационе может присутсвовать 30% простых углеводов.
овки.
Арахис/орехи/Ядра подсолнуха
Арахис/орехи/Ядра подсолнуха
Улучшение выработки собственного тестостерона (но Порция, указанная на упаковке, через 30 минут после
БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА прямых, точных доказательств нет) завтрака
ГАБА Успокаивает нервную систему. Улучшает качество сна 4 грамма за полчаса до сна
ом на тощак. Ограничений в
м на ночь продолжительности приема нет
ом на тощак. Ограничений в
тренировки или во время
вки/кардио продолжительности приема нет
ом на тощак. Ограничений в
тренировки или во время
вки/кардио продолжительности приема нет
инут до кардионагрузки
1-1,5 месяца прием
1 месяц перерыв
полчаса до сна
1 месяца прием
1 месяц перерыв
нут до тренировки.
Ограничений в
продолжительности приема нет
а конкретно 3 позиции:
НЕОГРАНИЧЕННЫЙ БЮДЖЕТ
Креатин, витамины, омега 3, цитруллин малат,
аминокислотный комплекс, гейнер, габа
Креатин, витамины, омега 3, цитруллин малат,
аминокислотный комплекс, гейнер, габа
ПРИЕМ №1
ВВЕДИ ВЕС СЫРОГО
№ ВЫБЕРИ ПРОДУКТ ИЗ ВЫПАДАЮЩЕГО СПИСКА
ПРОДУКТА
1 Овсяные хлопья 100
2 Бананы 120
3 Яйцо куриное цельное (100 г = 2 шт) 200
4 Сок яблоко виноград красная цена 200
5
6
7
8
9
10
СУММАРНОЕ КБЖУ ЗА ПРИЕМ
ПРИЕМ №2
ВВЕДИ ВЕС СЫРОГО
№ ВЫБЕРИ ПРОДУКТ ИЗ ВЫПАДАЮЩЕГО СПИСКА ПРОДУКТА
1 Кефир 2,5% 250
2 Печенье любятово традиционное 112
3
4
5
6
7
8
9
10
СУММАРНОЕ КБЖУ ЗА ПРИЕМ
ПРИЕМ №3
ВВЕДИ ВЕС СЫРОГО
№ ВЫБЕРИ ПРОДУКТ ИЗ ВЫПАДАЮЩЕГО СПИСКА
ПРОДУКТА
1 Макароны из твердых сортов пшеницы 100
2 Килька в томатном соусе Fish House 240
3
4
5
6
7
8
9
10
СУММАРНОЕ КБЖУ ЗА ПРИЕМ
ПРИЕМ №4
№ ВЫБЕРИ ПРОДУКТ ИЗ ВЫПАДАЮЩЕГО СПИСКА ВВЕДИ ВЕС СЫРОГО
ПРОДУКТА
1 Помидоры 30
2 Яйцо куриное цельное (100 г = 2 шт) 200
3
4
5
6
7
8
9
10
СУММАРНОЕ КБЖУ ЗА ПРИЕМ
ПРИЕМ №5
ВВЕДИ ВЕС СЫРОГО
№ ВЫБЕРИ ПРОДУКТ ИЗ ВЫПАДАЮЩЕГО СПИСКА ПРОДУКТА
1 Творог 5% 100
2 Сметана 15% 20
3 Яблоко 150
4
5
6
7
8
9
10
СУММАРНОЕ КБЖУ ЗА ПРИЕМ
ПРИЕМ №6
ВВЕДИ ВЕС СЫРОГО
№ ВЫБЕРИ ПРОДУКТ ИЗ ВЫПАДАЮЩЕГО СПИСКА ПРОДУКТА
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
СУММАРНОЕ КБЖУ ЗА ПРИЕМ
Ты ОЧЕНЬ ХОРОШО просчитал свое питание. БЖУ из рациона соотвествует тому, что я прописал. Я
будет гореть, когда погрешность до 3-х грамм.
Ты ХОРОШО просчитал свое питание. БЖУ почти соотвествует тому, что я прописал. Легкий зелены
когда погрешность составляет до 7-ми грамм
Ты НЕ ОЧЕНЬ хорошо просчитал сове питание. Оранжевый цвет будет горить, когда БЖУ будет мн
ти грамм
Нужно пересчитать свое питание, так как есть несостыковки с теми бжу, что я тебе прописал. Крас
гореть, когда погрешность в БЖУ более 15-ти грамм
ИМЕР! У каждого свои возможности и предпочтения, поэтому можешь заполнить сам;)
БЕЛКИ
БЕЛКИ ОБЩИЕ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
ЖИВОТНЫЕ
12.3 0 6.2 61.8 352
1.8 0 0.6 25.2 115.2
25.4 25.4 23 1.4 314
0 0 0 22 90
БЕЛКИ
БЕЛКИ ОБЩИЕ ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
БЕЛКИ
БЕЛКИ ОБЩИЕ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
ЖИВОТНЫЕ
10.3 0 1.3 65.4 263
31.2 31.2 28.8 9.6 422.4
БЕЛКИ
БЕЛКИ ОБЩИЕ ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
0 0 0 0 0
СКИМ
ЛУЧАЕТСЯ ИЗ ЕДЫ НЕ ХВАТАЕТ ПЕРЕБОР
106.97 -1.97 -1.97
108.45 -38.45 -38.45
295.8 -55.8 -55.8
Е
оотвествует тому, что я прописал, прям до грамма. И