Однажды я поняла, что все изменения начинаются с головы.

Честно говоря,
даже не знаю, как бы изменилась моя жизнь, если бы в какой-то момент я
не поняла, что можно действовать иначе.

Мы – то, о чем думаем. Поменять мышление можно, если правильно и

системно к этому подойти.

Я собрала здесь больше 30 тем и практик, а также множество примеров.

На разных жизненных этапах я сталкивалась с рядом проблем. Благодаря
выполнению этих практик я находила решения, которые выводили меня на
новый уровень. Эти знания и практики, собранные в этом Гайде, помогут
тебе улучшить качество жизни, начать контролировать свои мысли и
лучше понять себя.

Используя эту информацию, ты взглянешь на свою жизнь под другим углом,

пересмотришь прошлый опыт, уберешь ограничивающие установки,
научишься принимать твердое решение в различных ситуациях и
выберешь для себя вектор последующего развития. Также здесь ты
найдешь несколько инструментов, которые помогут внести изменения в
твою жизнь.

После выполнения всех заданий ты узнаешь, как заложить

прочный фундамент для развития нового Я.
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН
ЧАСТЬ I
РАЗУМ
ОРИЕНТИРЫ
Представь себе карту с точкой, в которую нужно добраться. Между тобой
и этой точкой есть разные дороги с возможными препятствиями, из-
за которых маршрут может измениться. Чтобы выбрать новый маршрут,
нужно свериться с картой.

Точка на карте – это ориентир к конечной цели. Дороги – методы ее

достижения. Препятствия – ситуации, когда нужно сделать выбор.

Проще говоря, ориентир – это помощник в принятии решений. Определение

собственных ориентиров является важным этапом для качественных
изменений, и помочь в этом тебе могут ценности и принципы.

Например: если твой ориентир – обретение гармонии с собой и своим

телом, то вряд ли ты будешь травить себя алкоголем и питаться фастфудом.

ЦЕННОСТИ

Ценность – это то, что важно для тебя в этом мире и из чего ты исходишь,
принимая какое-либо решение.

У каждого человека есть свои ценности. У кого-то – деньги и статус, у кого-

то – семья и отношения, а у кого-то – здоровье. Исходя из приоритетности
этих ценностей, складывается и вся твоя жизнь. То есть от этого зависит
выбор всего, из чего состоит твоя жизнь: образовательного учреждения,
работы, друзей, еды, досуга и т.д.

Важно отметить то, что ценности могут и должны меняться поочередно

на протяжении всей жизни. Если же всю жизнь придерживаться одной
ценности, то остальные сферы жизни будут проседать, а развития не
будет. Например, если всю жизнь держать в приоритете только карьеру
и деньги, то семья/здоровье/остальные сферы не будут развиваться.
Если же преследовать одновременно несколько ценностей, то ты будешь
распыляться и не доводить начатое до конца. Отсюда и исходит важность
поочередности.

Ценности должны быть приближены к твоей реальности. То есть ты должен

понимать, откуда они исходят, и к чему они могут привести. Опираясь
на свои ценности, мы придерживаемся тех или иных моральных норм,
выбираем цель в своей жизни, а также способы ее достижения.

Ценности должны быть конструктивными, а также они должны

5
контролироваться и реализовываться на внутреннем уровне. Ты можешь
сделать сто карт желаний или наклеить тысячу досок визуализаций, –
и это будет ничто, если ты не поставишь для себя конкретную цель и ее
дедлайн выполнения.

Примеры ценностей: семья, здоровье, любовь, образование,

карьера, самореализация, богатство и т.д.

Если ты выберешь неправильные ценности, то будешь заморачиваться о

тех вещах, которые не имеют значения и портят жизнь. Если ты сделал
верный выбор, то ты нацеливаешься на то, что улучшает твое состояние,
приносит счастье и удовольствие.

Выдели и запиши свои ценности, ответив на вопросы ниже:

1. Что для тебя важнее всего?

Например, для меня самое главное в жизни – это самореализация, которой
характерно следующее: ум, самоуважение и признание.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

2. Что из этого тебе мешает?

В погоне за признанием можно потерять самоуважение. Если пытаться
угодить всем, то это может не всегда соответствовать твоим моральным
принципам. Например, я думала, что мои отношения помешают мне
в самореализации. Оказалось, что дело заключается в грамотной
проработке и расстановке своих приоритетов.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

6
3. Какие ценности тебе следовало бы добавить?
Например, для меня еще важны следующие ценности: семья, любовь,
близкие и отношения. Здесь не стоит забывать, что это не главные ценности,
а второстепенные. По достижению своих главных целей, я буду стараться
постепенно работать над тем, что поставила на второй план.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Возьми чистый лист бумаги и выпиши все свои ценности в список.

Поэкспериментируй, меняя список от наиболее важного к менее важному.

Подумай, как изменилась бы твоя жизнь, если бы самой важной ценностью

для тебя была “любовь”, “богатство” или “здоровье”.

Меняй список в таком порядке, который поможет тебе быть максимально

эффективным в принятии ВЕРНЫХ решений.

Повесь итоговый список на видное место и перечитывай его время от

времени. Помни, что для тебя действительно важно.

ПРИНЦИПЫ

Принципы - это правила из личного опыта, основанные на жизненных

ценностях. Проще говоря, свод заранее известных решений.

У каждого человека есть свои принципы. Они различаются друг от друга

в зависимости от среды воспитания и окружения.

Человек с принципами, в отличие от человека без принципов, точно знает,

как действовать и как себя вести в разных ситуациях.

Например, ситуация такая: человек нашел в магазине кошелек с

документами и деньгами. Тот, кто принципиально не берет чужое, сразу же
передаст кошелек сотруднику, поступив правильно. Однако человек без
подобного принципа будет сомневаться в том, как ему поступить. Таким
образом, он потеряет время и энергию в попытке принять какое-либо
решение. И, вполне вероятно, примет неправильное – заберет кошелек
себе, не сообщив сотрудникам.

7
Суть принципов заключается в том, что их наличие помогает сохранить
энергию и время при принятии каких-либо решений.

Вернись к своим ценностям, которые ты написал выше. Сформулируй к

каждой ценности свой принцип. Выпиши их по аналогии с примером ниже:

Например, для меня:

ценность — самореализация, а принцип — развиваться постепенно для

себя, не пытаясь соревноваться с другими.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

В общем, получается, что принцип – это готовое решение. И если оно не

помогает идти вперед, а мешает, то от него стоит избавиться или просто
поменять. В будущем это поможет тебе легче принимать решения, быстрее
развиваться и проще жить в целом.

УБЕЖДЕНИЯ
Каким образом ты воспринимаешь весь окружающий мир? Он полон
возможностей или разочарований? Каждому – свое. И каждый будет прав.

У всех нас в личном опыте накапливаются свои ожидания и убеждения.

Некоторые из них не позволяют сделать что-то, что могло бы изменить

8
нашу жизнь.

Восприятие окружающего мира зависит от прошлого опыта: как ты

интерпретируешь все хорошее или плохое, что с нами раньше происходило.
Мы смотрим на мир через собственную призму, которая складывается из
личного опыта: убеждений, ценностей, принципов и т.д.

Существует огромное количество вариантов будущего. Твое возможное

будущее формирует то, во что ты веришь, - убеждения. Ты можешь изменить
свою жизнь, если изменишь убеждения и мысли.

Сформировать новые убеждения можно благодаря определенным

техникам. Их можно использовать как поодиночке, так и в сочетании друг
с другом. Лично я поэтапно придерживаюсь следующих:

ЗАМЕНА

Здесь все просто: нужно заменить каждое негативное убеждение на

положительное. Это можно сделать за три шага:

Первый шаг: запиши негативное убеждение.

Второй шаг: перепиши на его место положительное убеждение.

Третий шаг: добавь пример, который подтверждает положительное

убеждение.

Негативное: мои идеи ничего не стоят

Положительное: у любой идеи есть потенциал
Подтверждение: Джон Пембертон - фармацевт, который
случайно создал кока-колу.

АФФИРМАЦИИ

Аффирмация - это фраза, которая при повторении закрепляет нужную

установку, а также ведет к изменениям и улучшению жизни.

Вспомни, как ты учил таблицу умножения, многократно повторяя

9
информацию. Техника аналогичная: просто вместо информации мы
повторяем установку, которая со временем откладывается на подсознании
и становится частью твоей жизни.

Эту технику необходимо использовать, исходя из своих целей на данный

момент жизни. Допустим, если твоя цель – заработок и изобилие, то
нужно добавить именно денежные аффирмации. Если ты работаешь с
целью улучшения своего здоровья, то нужно добавить аффирмацию на
здоровье. В интернете можно найти любую аффирмацию на любую из
сфер жизни.

Итак, попробуй сфокусироваться на каком-то одном убеждении и начни

проговаривать его вслух или про себя. Начни с 5 минут в день.

1. Прочувствуй это убеждение так ярко, насколько это возможно.

2. Не давай себе переключаться на другие мысли – возвращай себя к

этому убеждению.

3. Почувствуй, какая сила содержится в этом убеждении.

4. Представь результат и его значимые последствия.

5. Позволь этой мысли жить и активно распространяться по твоему

сознанию.

6. Повторяй это убеждение много раз, усваивая посыл.

Важно: Нельзя использовать частицу «не» и слово «нет».

Эти фразы должны быть в виде результата.

Используя эту технику, эти фразы стали для меня девизом. Когда я их
составляла, то исходила из того, чего НЕ ХОТЕЛА и чего БОЯЛАСЬ. Я
проговаривала следующие фразы:

• «каждый день я могу чего-либо достигать»;

• «мой блог интересен и помогает людям»;

• «я достигаю успеха во всех сферах, за которые берусь»;

10
• «я легко учусь, используя новую информацию»;

• «медицина – это мое призвание».

Важно: Нельзя подвергать свою формулировку сомнениям

– насладись процессом.

Можешь повторять убеждение как словами, так и просто в мыслях.

Нейронные связи в любом случае будут одинаково активизироваться.
Необходимо полностью сфокусироваться на своей мысли.

ДЕЙСТВИЯ

Чем раньше ты начнешь создавать новые убеждения, тем лучше. Важная

часть этой техники заключается в самом действии. Необходимо подкрепить
новое убеждение соответствующим действием, которое будет служить
определенным шагом к изменению. Таким образом, подсознание получит
сигнал о твоем участии в процессе, что ты меняешься, и это все происходит
на самом деле.

Найди способ, как показать себе, что ты меняешь свою реальность.

1. Выпиши ниже каждое новое убеждение.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

11
2. Добавь к каждому убеждению конкретное действие, через которое ты
можешь его закрепить.

Например:

• старое убеждение: «я могу быть успешной только в одном направлении»;

• новое убеждение: «я могу развиваться и достичь успеха в разных

направлениях»;

• действие: «помимо стоматологии, начала пробовать новые для себя

сферы: блогинг, сексологию и эннеаграмму».

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Убеждение закрепится именно путем личного опыта, поэтому необходимо

создать больше событий, которые подтверждали бы эту мысль. После
этого мы сразу будем воспринимать это как реальность, а сомнений на
этот счет не останется.

Что касается того, как я работала над своими убеждениями, то мне очень
помогли эти техники в своё время. Например, в начале развития своего
блога меня останавливали некоторые моменты.

• Я считала, что врач-стоматолог не может вести блог в Instagram на тему

секса. Причём, к тому же, выставляя оголенные фотки. Мол, где врач-
стоматолог и где тема секса. Я проработала в себе это убеждение и
просто начала делать, понимая свою цель.

• Убеждение в плане того, что в маленьком городе невозможно найти

12
 место для офигенных фотографий, я превратила в свою фишку. Я
фотографировалась на стадионах и делала топовые фотки, подкрепляя
их супер офигенными текстами. Люди просто не могли не поделиться –
пересылали своим знакомым.

• Сюда же идёт и убеждение, связанное с нехваткой денег на рекламу.

Мои топовые фотки и посты стали для меня бесплатной рекламой и
сарафанным радио. Таким образом я очень быстро развивалась в
этой сфере. Я набрала 35 тысяч подписчиков для того, чтобы начать
продавать рекламу и набирать свой первый капитал.

#историявтему
Я родилась и жила в маленькой деревне с населением
примерно 500 человек, но у меня не было никаких
ограничивающих убеждений в этом плане. Меня, наоборот,
это подстегивало. В итоге мы с семьей переехали в Гомель
ради того, чтобы там я окончила школу, а позже я переехала
в Минск, так как поступила в лучший медицинский ВУЗ
страны.

Звучит, конечно, круто, если не знать всех деталей: я

прочувствовала на себе все прелести жизни в общаге и
учебы в медицинском. Меня заселили в комнату, в которой
никто не жил целый год. Первое впечатление было дикое:
стены без обоев, разваленный пол под ногами, душ
размером с собачью будку, все в паутине и пыли, прибитый
таракан и моя истерика от всего вокруг. Понадобилось
потратить пару дней на то, чтобы все убрать, помыть,
покрасить и наклеить обои. Как только я освоилась и
создала свой уютный уголок, ко мне подселили соседку.
С ней мы сразу не сошлись характерами: мы довели друг
друга до дикой ненависти, а наша комната стала полем
для боя. В итоге она переехала, и я привыкла к общажной
жизни, соседствуя с другими людьми. Я мужественно
травила тараканов, заклеивала дырявые окна, стирала без
стиральной машинки, готовила суп в глубокой сковородке
и мерзла в четырех кофтах зимой в комнате. Зато все эти
негативные моменты перевешивает огромное количество

13
 положительных эмоций и воспоминаний. До сих пор
улыбаюсь, вспоминая, как кричали из окон ту самую
заветную фразу “Халява, приди!” и дрались за ключи
от комнат для самоподготовки, радовались и рыдали
после экзаменов, соревновались в учебе и выигрывали
в олимпиадах, как я пробовала экстремальные блюда и
спала по два-четыре часа в сутки.

Кто-то думает: раз он из маленького города, то невозможно

чего-то добиться. Однако это не совсем так. Мой пример
показывает обратное. Если захотеть чего-то и стремиться
к достижению, то здесь остаётся только вопрос во времени
этого достижения.

В свою очередь, я понимала, чего хочу добиться и куда

прийти: я НЕ хотела жить в общаге, зависеть от родителей
и работать в государственном учреждении. От этого и шло
мое развитие и вся сопутствующая мотивация.

Конечно же, если сидеть на месте, просто думать, мечтать

о чем-то и ничего не предпринимать, то так оно и будет
продолжаться. Вопрос в постановке цели, способах ее
достижения и изменении мышления. Нужно не ограничивать
себя мышлением, а развиваться и меняться.

Важно держать в себе ориентир и свой главный запрос. Я

же хотела делать то, что я хочу делать. Соответственно, я
завела свой блог и начала его развивать. Само собой, я
сталкивалась с определенными трудностями на этом пути
– ну, а как же иначе. Всегда найдутся люди, которым будет
не нравиться то, что ты делаешь. Только у меня была своя
цель и проработанные убеждения.

Все жизненные достижения могут начаться даже с одного нового

убеждения. Необходимые для этого ресурсы есть только в тебе самом.
И твоя сила заключается в том, что ты можешь использовать их прямо
сейчас.

Выпиши свои негативные убеждения и проработай их по технике замены.

Дальше, используя аффирмацию, действуй.

14
Старое убеждение Новое убеждение Действие

15
СТРАХИ
Когда задумываешься о страхах, в голову всегда лезет вопрос: существуют
ли люди, которые ничего не боятся?

И знаете, мне кажется, что таких людей нет. Просто есть люди, которые
умеют использовать страх на пользу себе. Те, кто продолжает идти,
несмотря на свой страх.

Мы не говорим сейчас о страхе, когда есть прямая угроза. Речь скорее

о повседневных волнениях и переживаниях на фоне каких-либо дел.
Например, отпроситься у родителей, заговорить с незнакомцем или
ответить преподавателю перед всей аудиторией.

По сути, страх - это чувство, вызываемое нашим представлением о

нежелательных событиях. Проще говоря, самопрогноз. К счастью, с этим
можно бороться.

#историявтему
Мой единственный страх на пути в развитии блога был:
«А что подумают другие люди?».

Первые полгода меня это очень сильно тормозило. Я не

могла начать писать на мои болевые темы и о том, что
меня беспокоит. Я стеснялась своего тела и каких-либо
откровенных фотографий из-за моего образа, что врач
не может делать такие фотографии. Я просто боялась.

Осознание того факта, что я - это не мой образ, что я не

должна быть идеальной или хорошей для всех, помогло в
моем дальнейшем развитии. Мне стало проще делиться
с людьми моей реальной жизнью и тем, что меня
беспокоило. Я перестала стесняться того, что я живу
в общаге, учусь на платном и у меня обычный парень.
Мне нравятся такого рода фотографии и я вижу в них
эстетику. Это все передаёт меня, и я буду это делать.

Иначе говоря, когда ты сам себе говоришь, что ты можешь

позволить себе что-то сделать, потому что ты реально
такой, какой есть, - это определенно развязывает руки.

16
 Как только я осознала свои страхи и начала их убирать,
у меня сразу же начала расти аудитория и подписчики
стали лояльнее относиться ко всему, что я делала. Мне
стало проще позиционировать себя как блогера, и это
было огромным рывком для меня в блогерстве.

Все мои страхи тормозили меня и не давали достигать

целей. Мой главный прорыв был тогда, когда я осознала,
что эти страхи - только мои, и всем остальным людям
на самом деле пофиг. Когда я их все убрала, я начала
развиваться.

Я меняла себя и достигала своей цели. Моя основная

потребность была в том, что я понимала не “чего я
ХОЧУ”, а “чего я НЕ ХОЧУ”.

Итак, каждый раз, когда тебе будет страшно что-то начать, отвечай себе
на следующие вопросы:

1. Будет ли это (возможный нежелательный поворот событий) иметь

значение для меня через какое-то время? Например, спустя день, неделю
или год?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Твердый и уверенный ответ НЕТ на этот вопрос резко перевешивает весы

совсем не в пользу страха.

2. Для чего ты это начал? Какая у тебя была цель?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

И давай закрепим это еще одной практикой в таблице ниже. Выдели время
на проработку, заполни ее максимально подробно.

17
 Что может произойти Что может произойти
плохого, если ты не хорошего, если ты не
Страх пойдешь на поводу у пойдешь на поводу у
страха, а сделаешь то, страха, а сделаешь то,
чего боишься? чего боишься?

18
Стоит помнить, что чувство страха лишь подтверждает твой рост, - это
значит, что ты выходишь за пределы своей зоны комфорта и меняешься.

ИТАК, ТЫ ПРОДЕЛАЛ ОГРОМНУЮ РАБОТУ СО

СВОИМ ПОДСОЗНАНИЕМ - МОЛОДЕЦ!
Ты настроил себя на изменения, исходя из проработанных тобою ценностей,
принципов, убеждений и страхов. Фундамент для дальнейшего развития
заложен, а результат уже должен быть заметен.

С проработкой этой части у тебя сложилось основное понимание того,

каким образом необходимо двигаться вперед и как жить эффективнее.
Поэтому можно приступать к изменениям дальше.

19
ЧАСТЬ II
ИЗМЕНЕНИЯ
ПОИСК СЕБЯ
Я верю, что счастье в самореализации. Когда то, что ты делаешь, совпадает
с тем, для чего ты был рожден, - ты растешь в разы быстрее окружающих.
И в жизни сразу появляется единый ритм.

Вообще, поиск предназначения - это вопрос не одного дня, а результат

регулярного анализа и работы над собой. Важно слушать себя и свои
ощущения, чувствуя свое состояние в различных ситуациях.

Для определения предназначения есть множество тестов, практик и

методов, но наиболее эффективно, на мой взгляд, - отвечать себе на
конкретные вопросы.

В книге Ицхака Пинтосевича “Богатей”

приводятся вопросы, над которыми я хочу
предложить тебе подумать. Единственное - нужно
отвечать на них настолько детально, насколько
возможно.

1. Чем тебе нравилось заниматься в детстве?

Что тебе нравилось делать, то больше всего и получалось. Возможно, у
тебя даже есть какие-то подтверждения этого: медали, грамоты и пр.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

2. Чем тебе нравится заниматься сейчас?

Идеальный расклад - когда ты чувствуешь синхронизацию тела и сознания,
то есть когда мысли и реакция организма схожи. Если головой ты настроен
на большие дела, а тело отвечает ленью и усталостью, то, вероятно, что
оно дает тебе подсказки таким образом.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

3. Чем ты занимаешься в свободное время?

21
Мы часто занимаемся тем, что считаем важным на данный момент.
Зачастую основной критерий важности - это заинтересованность в том,
что ты делаешь. В идеале стоит рассмотреть деятельность, не связанную
с просмотром фильмов/сериалов или серфингом социальных сетей.
Однако если эта деятельность связана, то подумай, какая тематика
в медиа тебя интересует. Например, если ты смотришь фильмы или
сериалы с медицинской тематикой, то возможно именно к этой сфере
тебя подсознательно и тянет. Тебе нужно проанализировать суть медиа,
которая тебя увлекает, - так ты поймешь, в какой сфере тебе было бы
интересно развиваться.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

4. Что тебе нравится изучать?

Твой естественный и искренний интерес направляет тебя в определенном
направлении. Кому-то нравится психология, а кому-то - изучение
иностранных языков. Ответ на этот вопрос даст тебе фундамент для
определения себя.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

5. Если бы ты не нуждался в деньгах, то чем бы ты занимался?

Этот вопрос очень популярен и действительно эффективен. Расслабься и
помечтай. Обязательно выключи в себе внутреннего критика, сбивающего
поток мыслей и мечтаний. Представь в голове картинку, отражающую
в твоем понимании идеальную жизнь. Не думай, как у тебя получилось
этого достичь, - прими эту картинку как реальность. Представь, что ты
уже закрыл свои материальные потребности (покупка машины, дома,
телефона, одежды и прочее). Постарайся углубиться и быть «выше»
материальных ценностей. Подумай о каждодневных делах и хобби.
Представь свой идеальный день. Чем ты занимаешься и какой вклад ты
привносишь в этот мир? Может, ты играешь на пианино или рисуешь,

22
занимаешься диджеингом или спортом, пишешь книги или занимаешься
благотворительностью.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Ответив на все эти вопросы, дай себе время на анализ всей этой
информации, чтобы сделать определенные выводы. Не торопись.
Перечитывай свои ответы время от времени и дополняй их, если будет
необходимо.

#историявтему
Эта практика очень помогла мне в свое время, когда
я находилась в поисках себя и не понимала, чем мне
заниматься. После осознания, что мне нужно делать
и куда себя направить, моя жизнь действительно
изменилась.

Например, в детстве я любила заниматься «лечением»

бездомных котов: я их мыла, кормила, ухаживала за
ними даже несмотря на то, что родители были против.

Однажды в детстве, когда мне было лет 9-10 мы с моим

другом прыгали по крышам. Он упал, в результате -
открытый перелом. Картина выглядела дико: ситуация
была отталкивающей и пугающей. Из ноги торчала
кость. Несмотря на полуобморочный состояние
я понимала, что мне необходимо ему помочь. Я
попыталась зафиксировать его ногу. Он облокотился
на меня и мы пошли домой, вызвав туда скорую.

С детства я писала стихи, и отправляла их в газеты и

журналы. Уже тогда я хотела признания. Несмотря на то,
что у большинства моих знакомых эти стихи вызывали
насмешки, я не останавливалась и занималась этим
дальше. Потом я выступала на публичных конкурсах
чтецов.

Когда мне было 15 лет, а моей сестре 7, в то время не

23
 было в моде фоткаться, а мне нравилось. Я заставляла
свою сестру фотографировать меня, и отправляла
эти фотки по пабликам в Вконтакте. Таким образом, я
начала путь блогера и набрала 1000 подписчиков. По
тем временам это было крутым результатом, и я этим
очень гордилась. На тот момент, когда я пыталась найти
себя, мне нравилось фотографировать. Однажды я
попросила у своих родителей фотоаппарат и начала
развиваться в этой сфере.

В свое свободное время я очень много читала разную

литературу. Мне это очень нравилось и в дальнейшем
сильно пригодилось.

Мне очень нравилось изучать биологию. В 15-16 лет

я приняла участие в ежегодной олимпиаде. Там я
выиграла на областной и взяла третью степень на
Республике.

И на самый последний вопрос мне нужно было больше

времени, чтобы собраться с мыслями.

Если бы я не нуждалась в деньгах, то определенно

занималась бы наукой. Я бы изучала неизлечимые
заболевания, пыталась находить способы лечения и
создавала бы вакцины. Если честно, то до сих пор в
моей голове присутствует мечта стать послом доброй
воли в ООН.

Обратившись ко всем моим ответам на эти вопросы, я

пришла к тому, чем я занимаюсь сейчас.

Я пошла изучать медицину и развиваться в этой сфере.

В последствии, учитывая все мои другие интересы, я
поняла, что могла бы делиться полезными знаниями
с большим количеством людей. Поэтому я начала
развиваться и достигать результатов в блогинге.

В плане поиска себя важно реагировать только на то, что тебе интересно.
Нужно формировать свои собственные мысли и выводы, а не слушать
бездумно других людей. Самое главное - научись хотеть чего-то и делать
то, что тебе правда нравится. Конечно, не всегда есть такая возможность,
но она не появится, пока ты не начнешь ее искать.

24
Так ты научишься чувствовать и определять, что же действительно “твое”.

ПРОЕКЦИЯ СВОЕГО ИДЕАЛЬНОГО Я

Итак, ты определил себя. Все ли тебя устраивает? Возможно, тебе хочется
что-то изменить.

Чтобы измениться, нужно понимать, каким именно человеком ты хочешь

стать, какими навыками и качествами обладать, как вести себя в
определенных ситуациях и просто жить. Иными словами - увидеть
идеальный образ самого себя, противопоставить себе настоящему и
следовать ему. Вся суть заключается в том, что таким образом ты будешь
чувствовать себя уверенно и не бояться делать то, что нужно.

Ниже ты можешь ознакомиться со сферами жизни, которые важны при

формировании вектора развития. Далее ты должен проанализировать
их, а я, в свою очередь, дам тебе наводящие вопросы.

КАРЬЕРА И
БИЗНЕС

ТВОРЧЕСТВО ЗДОРОВЬЕ
И
ДУХОВНОСТЬ И СПОРТ

Я
ОТДЫХ РАЗВИТИЕ

ОБЩЕНИЕ
И СВЯЗИ

25
КАРЬЕРА И ВОПРОСЫ ПОЛЕ ДЛЯ ОТВЕТА

В правильном ли
БИЗНЕС

направлении я сейчас
движусь?
Есть ли у меня план
финансового развития?
ЗДОРОВЬЕ И

Доволен ли я своей
СПОРТ

физической формой?
Как я себя чувствую в
течение дня?
РАЗВИТИЕ

Достаточно ли я читаю?
Много ли времени уделяю
развитию своих сильных
сторон?
ОБЩЕНИЕ И

Близкие ли у меня
СВЯЗИ

отношения с друзьями?
Достаточно ли часто я
звоню родителям?

Достаточно ли высок
ОТДЫХ

уровень моей энергии?

Как часто я уделяю время
себе и тому, что мне
нравится?
ТВОРЧЕСТВО И
ДУХОВНОСТЬ

Насколько мой внутренний

мир соответствует
внешнему?
Какой у меня прогресс в
медитациях?

26
Сфокусируйся на необходимых качествах и веди себя соответственно.
Обучись необходимым навыкам, которых на данный момент тебе не
хватает. Возьми этот образ за свою ролевую модель, и со временем она
войдет в твою жизнь.

ОСОЗНАННОСТЬ
«Здесь и сейчас» - популярная фраза, которую, думаю, большинство уже
слышали. Только что она скрывает за собой?

Здесь и сейчас - означает присутствие и понимание того, почему и

что конкретно ты делаешь в данный момент. Можно сказать, что это
отключение автопилота и проживание своей жизни. Когда ты обращаешь
внимание на различные детали, которые раньше не бросались в глаза.

Как давно ты ел, ощущая вкус еды? Именно, чтобы наслаждаясь вкусом
и находясь в моменте, - не в своих мыслях.

Время от времени важно отключать автопилот, чтобы скорректировать

свой курс движения.

Поставь будильник на каждые два часа в течение всего дня. Когда будильник
будет звонить, отвечай для себя на следующие вопросы:

1. Где я и с кем?
...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

2. Что я сейчас делаю?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

3. Почему я это делаю?

...................................................................................................................................................

27
...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

4. Что я хочу делать сейчас на самом деле?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Вся фишка в том, что ты должен понимать, что ты сейчас делаешь и как
это связано с твоими желаниями и целями. Соответствуют ли они тому, чем
ты занят в моменте. Если нет, то это нужно исправить.

Фиксируй все свои мысли и инсайты, которые приходят в голову при

ответе на эти вопросы. Возможно, ты проживаешь сейчас не свою жизнь,
и это нужно поменять.

Пусть эта небольшая практика осознанности поможет тебе разобраться

со всем происходящим в твоей жизни. Это облегчит тебе саму жизнь - ты
сможешь начать жить целенаправленно, а не на автопилоте.

РЕШЕНИЕ
Решение - это сознательный выбор одного варианта из множества
альтернативных.

Вся наша жизнь состоит из решений, принятых на основе простых или

же сложных вопросов. От каждого из решений зависят последующие
события и возможности. Именно поэтому не нужно перекладывать с себя
ответственность или надеяться, что кто-то другой сделает это за тебя.
Необходимо исходить из принципа “здесь и сейчас”. Осознанное принятие
любого решения заранее может подготовить к его последствиям, какими
бы они ни были.

Вообще, как правило, мы сами изначально уже знаем, какое решение

нужно принять, а также что правильнее и лучше сделать. Однако это
может произойти только в том случае, если слушать свою интуицию и
действовать сразу. Это возможно только после проработки своего
сознания.

28
Если не проработать весь свой прошлый опыт, все страхи и убеждения,
которые заставляют тебя сомневаться, то это будет тебя стопорить. Для
этого ты и проработал в себе все это еще в первой части.

#историявтему
Например, я однажды приняла очень важное решение,
которое сильно изменило в итоге мою жизнь. Я не
хотела жить в общаге, зависеть от родителей и
по окончанию университета возвращаться в свой
маленький город. Поэтому я приняла решение не
зависеть ни от кого, зарабатывать самостоятельно
и жить отдельно. Я начала размышлять, каким
способом я могу это сделать, и начала развивать
свой блог до 35 тысяч подписчиков, чтобы делать
деньги на рекламе. И все получилось, ведь я
приняла решение, расписала конкретные шаги и
шла к своей цели.

Как только я начала работать с эннеаграммой,

я поняла, что важно осознать свою мотивацию
и понять, для чего тебе это нужно. Благодаря
этому я начала быстрее достигать своих целей.
Необходимо осознавать потребность, что
конкретно и для чего тебе это нужно, то есть в чем
твой конкретный запрос

Уверяю тебя, сила решения есть в каждом. Важно не только захотеть

сделать что-то, но и осознанно принять решение, а также взять на себя
сопутствующие обязательства.

Сейчас тебе нужно будет сформулировать свое решение, которое ты

хочешь принять, ответить на один вопрос и дальше проанализировать это
решение с помощью нескольких техник. Свое решение стоит прогонять
по этим этапам до тех пор, пока оно не останется после анализа. Если
приходит понимание того, что это решение неподходящее, то формулируй,
исходя из понимания, чему оно должно соответствовать. Это ты поймешь
сразу после первоначального анализа.

29
1. Прямо сейчас сформулируй и запиши решение, которое хочешь принять.
...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

2. Ответь на вопрос: что мешало тебе начать действовать раньше?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Принятие любого решения исходит из нескольких желаний: импульсивных,

навязанных или осознанных. Давай рассмотрим каждое, и я расскажу
несколько техник, которые могут помочь тебе.

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ, ИСХОДЯ ИЗ ИМПУЛЬСИВНЫХ ЖЕЛАНИЙ

Если в каком-то вопросе необходимо принять долгосрочное и важное

решение, то стоит отключить свои эмоции и просто подождать. С такими
эмоциями обычно трудно справиться и нередко можно напортачить. Как
говорится: “с этой мыслью надо переспать”. Вариантов развития событий
при такой технике два: это желание пропадает или нет.

Чтобы убрать свои эмоции в таком случае, отвечай себе на следующие

вопросы:

1. Как я буду к этому относиться через 10 дней?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

2. Как я буду к этому относиться через 10 месяцев?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

30
...................................................................................................................................................

3. Как я буду к этому относиться через 10 лет?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Благодаря этим вопросам ты сможешь сделать правильное решение.

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ, ИСХОДЯ ИЗ НАВЯЗАННЫХ ЖЕЛАНИЙ

Навязанные желания портят наше психологическое состояние. Зачастую

люди приобретают себе ненужные им материальные вещи, чтобы
подняться в глазах других и посоревноваться в угоду своему самолюбию.
Загвоздка в том, что это желание исходит не изнутри, а снаружи. Другими
словами, ты пытаешься жить не своей жизнью. Поэтому нужно осознанно
подходить к принятию любого решения и проверять этот процесс на
наличие навязанных желаний.

Для этого нужно ЧЕСТНО и ПРЯМО ответить себе на следующие вопросы:

1. Почему для меня это важно?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

2. Что будет, если это случится?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

3. Что будет, если это не случится?

31
...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Ответив уже на первый вопрос, можно понять, действительно ли для тебя

это важно. Например, если у тебя нет никакого четкого ответа на него
и ты находишься в сомнениях, то можешь смело освобождать себя от
принятия решения, так как оно идет из навязанных желаний. Все просто.
Не стоит зацикливаться на том, что тебе не важно на самом деле. Нужно
исходить именно из осознанных желаний.

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ, ИСХОДЯ ИЗ ОСОЗНАННЫХ ЖЕЛАНИЙ

Осознанные желания, как правило, основываются на наших базовых

приоритетах и потребностях. Они должны перекликаться с твоими
ценностями и принципами. Суть момента осознанности заключается в
том, что ты не должен никому навредить, особенно себе. Необходимо
осознать свои ценности и принципы, а также придерживаться их для
того, чтобы принять действительно правильное решение.

Каждый раз задавай себе следующие вопросы, чтобы сверяться со

своими ориентирами:

1. Соответствует ли это решение моим ценностям на данный момент?

Если нет, то почему?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

2. Соответствует ли это решение моим принципам на данный момент? Если

нет, то почему?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

32
...................................................................................................................................................

3. Соответствует ли это решение моей главной цели в жизни на данный

момент? Если нет, то почему?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

При любых обстоятельствах оставайся всегда уверенным в себе и в том,

чего ты хочешь достичь. Не стоит думать, что могут подумать другие
люди. Важно, чтобы твое принятое решение не беспокоило тебя, не
могло никому навредить, а также не противоречило твоим ценностям и
принципам в жизни. Главное - это твое спокойствие.

А сейчас ответь себе на самый важный вопрос. Этот ответ будет являться
огромным шагом на пути к изменениям в жизни:

Готов ли ты принять решение меняться и начать жить осознанно?

ДА НЕТ
НУЖНОЕ ОБВЕСТИ

Сразу же после принятия какого-либо решения необходимо начать

действовать и не отказываться от него. Если это отложить, то не получится
достичь цели, ради которой и было оно принято.

Требуется много времени и энергии для достижения того или иного

результата, поэтому не стоит жить, постоянно меняя свои решения.
Придерживайся своего решения до тех пор, пока ты не достигнешь цели.
Дальше можешь принимать следующее решение.

Важно: Никогда не жалей о каком-то принятом решении!

Распечатай свою декларацию решения и повесь на видном месте, чтобы

33
всегда помнить о принятом обязательстве. Также можешь делиться своим
решением в социальных сетях, так как публичность любого заявления
всегда помогает держаться. Добавляй в сториз и отмечай там меня!

Нужно помнить, что никогда не узнаешь, правильно ты поступил или

нет, – нет возможности это проверить. Любой выбор в твоей жизни –
правильный. Принять правильное решение и быть при этом спокойным
могут помочь как раз все эти техники, через которые ты и проанализировал
свое решение. Осталось взять на себя ответственность за любой исход и
действовать, чтобы получить конкретный результат.

И запомни, что действительно качественные изменения никому не даются

легко, но эффект будет ощутим. Главное решение уже принято. Просто
начни - дальше станет проще.

34
 ДЕКЛАРАЦИЯ
РЕШЕНИЯ
Я, ...........................................................................
...............................................................................,
осознанно и со всей ответственностью
принимаю столь значимое для меня
решение: .............................................................
................................................................................
..............................................................................,
а также обязуюсь жить и действовать в
соответствии с ним.

................................
Дата

................................
Подпись
ПРИВЫЧКИ
Привычка – это определенный сценарий поведения. Огромную часть
ежедневных решений и действий мы совершаем на автомате.

Согласно одному из исследований в области поведенческой

психологии, около 45% нашего поведения формируют
привычки.

Во время выполнения таких автоматических действий мозг экономит

энергию и, можно сказать, отключается. Это настолько же хорошо,
насколько и плохо. Нужно осознанно определять свои привычки, давая
им оценку относительно того, какое влияние они оказывают на нашу
жизнь. Лучшим критерием в таком случае является целесообразность.

Хорошая новость: привычку можно сформировать благодаря регулярному

и осознанному повторению необходимых действий. Таким образом
произойдет укрепление необходимых нейронных связей. Закрепленные
привычки, от которых хотелось бы избавиться, проще будет заменить
другими, чем пытаться избавиться от них вовсе.

Например, человек, который решил похудеть, может заменить свои

привычки следующим образом:

Просмотр
30-минутная
сериала прогулка

Подъем Подъем по
на лифте лестнице

Пример условный, но суть простая: раз привычки формируют почти

половину нашего поведения, значит нужно встроить правильные
привычки. То есть именно те, которые ведут к желаемому результату.

36
Стоит также подумать и о негативных привычках, которые не ведут нас к
цели, замедляют и даже отталкивают назад. Например, курение вряд ли
окажется полезной привычкой при подготовке к марафону.

Давай проанализируем твои привычки и поменяем плохие на хорошие.

Для этого ответь на важный вопрос и проработай каждое из плохих:

1. Какие привычки мешают тебе на пути к цели?

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

2. Замени плохие на те, которые тебе помогли бы.

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

...................................................................................................................................................

Отлично! Теперь поговорим о том, как долго нужно заставлять себя, чтобы
эта привычка сформировалась.

Обычно мы привыкли думать, что для формирования привычки требуется

всего 21 день. Однако также существует исследование, которое
подразумевает, что это недостаточно. В нем говорится о том, что привычка
формируется наиболее успешно в среднем за 66 дней. Причем для менее
сложных требуется чуть меньше времени, а для более сложных – чуть
больше. С этим исследованием можно ознакомиться здесь.

Так или иначе, основную роль играет накопительный эффект. Чем дольше
совершается действие, тем прочнее становится нейронная связь. Еще
один немаловажный момент, который нужно запомнить, – важно видеть
прогресс и поощрять себя для того, чтобы не сбиться.

При формировании привычки, не заставляй себя соблюдать дисциплину

во всем. Нужно действовать избирательно. Чтобы было более проще,
если этих привычек у тебя несколько, – формируй их одну за одной,
поочередно. Как только ты уделишь этому достаточно времени, они
станут частью твоего обычного режима.

В общем, попробуй определить, что именно тебе нужно, дай себе

37
достаточно времени для того, чтобы эту привычку закрепить (в диапазоне
60-70 дней) и вкладывай все свои усилия. В дальнейшем будет проще,
если регулярно делать самое важное и не отступать.

ТОП-21 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

1. Выпить стакан воды утром.

2. Бег + целевое время или расстояние.

3. Читать 20 страниц в день.

4. Написать благодарность в дневнике достижений.

5. Выучить 5 новых слов.

6. Фрирайтинг утром.

7. Распланировать следующий день.

8. Посмотреть полезное видео на YouTube.

9. Заменить лифт на лестницу.

10. Убираться каждый день по 20 минут.

11. Выполнять дыхательную практику.

12. Перестать смотреть новости.

13. Просыпаться до 9:00 утра.

14. Засыпать до 23:00 ночи.

15. Слушать аудиокниги во время уборки.

16. Потратить 30 минут на любимое занятие, которое тебя расслабляет.

17. Планировать встречи с 10 минутным запасом, чтобы не опаздывать.

18. Написать список книг, которые ты хочешь прочитать, и держать его

всегда под рукой (например, приложение Apple Books или Литрес).

19. Очищать свое пространство, избавляясь от ненужных вещей.

20. Прогуливаться минимум 30 минут перед сном.

21. Выделять минимум 30 минут в день для себя.

38
Теперь тебе нужно составить свой топ полезных привычек, которым ты
будешь следовать дальше каждый день. Не нужно добавлять сразу все
привычки для того, чтобы их внести в свой распорядок дня. Необходимо
добавлять по чуть-чуть. Когда привычка войдёт в твой режим, тебе будет
легче добавить другую.

Ознакомься с моим топом, добавь себе те привычки, которые считаешь

необходимыми для себя в данный момент. И не забывай контролировать
себя с помощью трекера.

Используй трекер привычек ниже или скачай любое приложение из

бесплатного файла.

39
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Ответственность – это умение правильно реагировать и отвечать на
любые сложившиеся обстоятельства.

Зачастую люди перекладывают ответственность на неблагоприятные

обстоятельства, когда дела идут не так, как им хотелось бы. Во всем
могут быть виноваты жизненные условия, начальство, родители и т.д. В
этом случае стоит запомнить одну важную вещь: тот, кто перекладывает
ответственность за что-то на других, проживает не свою жизнь.

Все дело в том, как ты используешь все эти обстоятельства, которые

складываются на твоем пути. Только ты один ответственен за то, как
реагируешь на них. Если ты сосредоточишься на цели, то не позволишь
сбить себя с этого пути несмотря ни на что. Естественно, не всегда все
идет по плану, и мы сталкиваемся с трудностями разного характера, но
только сам человек решает, как реагировать на эту ситуацию.

Просыпаясь каждый день, ты получаешь бесценный подарок: возможность

изменить все, что мешает твоему счастью. Если постоянно перекладывать
ответственность, то можно жить дальше так, как тебе не хочется, разрушая
себя и свое счастье.

Необходимо осознать и принять тот факт, что твоя жизнь складывается

именно таким путем лишь по одной причине: ты сам задал ей такое
направление. Обрести контроль над своей жизнью можно тогда, когда
решаешь изменить ее направление в более благоприятное русло. Это
будет означать, что ты взял на себя ответственность за все происходящее
в твоей жизни, и дальше – только лучше!

Простой способ начать брать на себя ответственность – изменить свою

речь, т.е. иначе формулировать предложения. Посмотри на эти примеры:

Так Я попробую Я буду

получилось, Я опоздал. сдать на сдавать на
что я права. права.
опоздал.

В этом случае В этом случае Под словом Здесь же человек имеет

человек переносит человек признает «попробую» человек четкое понимание,
ответственность ответственность, что не подразумевает что в будущем это
на внешние опоздал именно он результат, то есть произойдет
обстоятельства, не берет на себя
Выпиши в столбик подобные ситуации, в которых ты оказывался.
которые от него не
зависели
ответственность

41
Проанализируй, в каких формулировках ты снимал с себя ответственность.
Обрати внимание на речь. Главная задача состоит в том, чтобы полностью
избавиться от всех формулировок, снимающих с тебя ответственность.
Напротив каждойнеправильной формулировки запиши правильную.

Неправильная формулировка Правильная формулировка

42
ОКРУЖЕНИЕ
Окружение – это все люди, которые оказывают на тебя и твою жизнь
наибольшее влияние. Оно может быть как локомотивом, который несет
тебя вперед, так и обузой, которая удерживает на месте, а то и еще хуже
– тянет на дно.

Те люди, с кем ты чаще и больше всего взаимодействуешь, – кто они, как

живут, чем и сколько зарабатывают? Схожи ли у вас ценности и цели?

Думаю, не секрет, что каждый из нас является средним арифметическим

своего окружения: по заработку, привычкам и по образу жизни в целом.

Рост и падение через окружение могут быть стремительными.

С правильными людьми ты можешь добиться всех своих целей, а с
неправильными можешь потерять все.

Так кто же правильные и неправильные люди?

НЕПРАВИЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ – ТОКСИЧНОЕ

Токсичные люди зачастую эгоистичны. Они постоянно жалуются на жизнь

и сплетничают, всегда недовольны всем и критикуют всех. У них всегда
все плохо даже тогда, когда все хорошо. Они ведут себя так, что тебе
нужно их жалеть и постоянно поддерживать. В общем, такие люди –
прекрасные манипуляторы. В любых незначительных событиях они могут
создать для остальных людей определенные психологические сложности.
В итоге они рады, а у тебя – дополнительный стресс. Про таких еще
говорят: «энергетические вампиры». Чаще всего они сами не осознают
причиненный вред своим собеседникам.

Дело в том, что ты этих людей не исправишь, но они, в свою очередь, будут
твоим якорем.

Возможно, это немного цинично, но имеет смысл свести к нулю или хотя бы
ограничить свое общение с таким людьми. Нужно помнить одну важную
вещь: такие люди не стоят потраченных сил, времени и энергии. Скорее
всего, будет тяжело, но это необходимо на пути к действительно большой
цели. К своему окружению нужно подходить осознанно.

43
 #историявтему
На некоторых этапах жизни я отстранялась от людей,
которые препятствовали моему росту. Когда я заводила
блог, моя подруга считала, что быть блогером – тупо.
Мол, я – врач, а не блогер. После очередной встречи,
когда я попросила ее сфотографировать меня, я
получила негативный ответ: «ты думаешь, что это кому-
то будет интересно?». Каждый раз такого рода фразы
заставляли сомневаться в себе. В один момент я поняла,
что нам с этим человеком не по пути. Потихоньку я
начала отстраняться от таких людей и сближаться с
теми, кто меня поддерживал в моем развитии и давал
обратную связь. В итоге я стала меньше сомневаться в
своем занятии, а мой блог начал быстрее расти.

Страх, который будет присутствовать в самом начале

избавления от токсичного окружения, – это то, что ты
останешься один. Однако это не так, потому что ты
будешь формировать новое окружение.

Например, мой бывший парень был против моей идеи

«быть блогером». Он не поддерживал меня и думал, что
у меня появятся другие люди и парни. Этим он меня
тормозил. Когда мы с ним расстались, я познакомилась
с парнем, который, в свою очередь, поддерживал меня.
И это было весомым фактором для моего развития.
Тогда я и сделала свой первый пост в Инстаграме.

Есть несколько правил, которых стоит придерживаться с токсичными

людьми:

• установить заранее личные границы,

• держать эмоциональную дистанцию,

• игнорировать любые оценочные суждения и критику,

• обращать внимание только на конкретику и факты,

• не реагировать на их проявление эмоций.

44
А теперь завари себе любимый горячий напиток и садись за следующую
практику. Здесь необходимо расслабиться и ощущать себя. Выпиши в
столбик слева всех людей, которые не дают тебе расти. То есть всех, с
кем ты чувствуешь себя некомфортно.

ЧЕЛОВЕК ОТВЕТ

Напротив каждого из них ответь на вопросы, находящиеся ниже.

• Что тебя напрягает или раздражает в этом человеке?

• В каких темах вы расходитесь?

• В чем проявляется сомнение?

• Как этот человек влияет на твое психологическое и эмоциональное

состояние?

• Для чего ты терпишь манипулирование в свой адрес?

• Что происходит хорошего в твоей коммуникации с этим человеком?

• Что происходит плохого в твоей коммуникации с этим человеком?

Необязательно совсем обрывать общение. Если эти люди действительно

тянут тебя вниз или держат в стагнации, то необходимо понять это и хотя
бы ограничить общение. И, вообще, окружающий мир – это отражение
нас самих. То есть меняемся мы – меняется и наше окружение.

45
ПРАВИЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ – МОТИВИРУЮЩЕЕ

Правильное окружение – это большая часть составляющей твоего успеха.

Исходя из информации про токсичное окружение, уже понятно, что нужно

окружать себя противоположным. Зачем это нужно?

1. Имея рядом правильных людей, ты можешь всегда обратиться к кому-

нибудь за вопросом, а тебе могут помочь с решением любой проблемы.

2. Ты будешь сам тянуться за этим окружением и расти, получая новые

необходимые знания, умения и навыки.

3. Твоя картина мира будет постоянно расширяться, и ты заметишь, что

жить можно иначе.

4. Негативные убеждения испарятся, а на их место придет энергия,

нужная для достижения своих результатов.

Не нужно специально искать окружение, которое тебе будет приносить

выгоду. Важно создавать свое окружение таким образом, чтобы тебе
нравились эти люди и не тянули вниз. Самый главный фактор в таком
общении – это когда тебе комфортно и твое настроение всегда поднятое,
когда этот человек поддерживает тебя и то, что ты делаешь, когда он
радуется за тебя искренне и открыто. У вас должны сходиться цели,
принципы и интересы по жизни.

Итак, что нужно делать для того, чтобы сформировать себе правильное
окружение, которое не будет тянуть вниз? Начни с себя. Мы все знаем, что
подобное притягивает подобное. Будь тем, с кем сам хочешь общаться.

Где только встретить таких людей? Начни с анализа своего окружения.

Возможно, среди твоих друзей есть настоящие единомышленники.
Главное, чтобы были схожи амбиции, ценности и интересы. Это может
быть и один человек из всего твоего окружения, но все же.

Теперь выпиши всех людей из своего окружения, с которыми у тебя

сходятся интересы и цели, а также тех, с кем ты растешь и получаешь
новые результаты.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

46
......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Помимо людей, которые сейчас есть в твоем окружении, есть ещё и те,
с которыми ты не общаешься или еще не знаком. Можно познакомиться
со знакомыми твоих друзей, например. Также познакомиться с нужными
людьми можно еще и на нетворкингах, формальных и неформальных
тематических встречах или на профильных мероприятиях, посвященным
интересным тебе тематикам. Самое главное в этих тематических встречах
– это не фактор пользования человеком, а именно ваш интерес друг к
другу.

Твоя задача – сформировать свой круг для дальнейшего роста.

Подумай насчёт мероприятий, где ты можешь найти людей, с кем сходятся

твои амбиции и планы на жизнь. Хочешь бизнес – иди на бизнес-форумы.
Хочешь развиваться как личность – найди мероприятия по личностному
росту. Вариантов много, нужно просто поискать и не сидеть дальше на
одном и том же месте.

Выпиши минимум 5 мероприятий для расширения своего окружения, на

которые ты можешь сходить уже в ближайшее время.

1. ................................................................................................................................................

2. ................................................................................................................................................

3. ................................................................................................................................................

4. ................................................................................................................................................

5. ................................................................................................................................................

ДИСЦИПЛИНА
Дисциплина – это определенная требовательность по отношению к себе.

В контексте успеха она нужна только до того момента, пока у тебя не

47
сформируется привычка. Когда ты не делаешь того, что запланировал,
то обычно заставляешь себя это сделать. И чтобы не заставлять себя,
необходимо выработать привычку, которая разрабатывается благодаря
дисциплине.

Не всегда нужно быть дисциплинированным, чтобы стать успешным

человеком. Успеха достигают те люди, которые делают именно то, что
нужно, а не те, кто старается сделать все идеально.

Нужно запомнить один факт, который поможет овладеть успехом:

требуется всего лишь выявить правильный навык или привычку и
использовать нужное количество дисциплины. Вот и все.

СИЛА ВОЛИ
Сила воли – это качество, отвечающее за самоконтроль, а также
способность действовать вопреки отсутствию мотивации.

Многие знают, что сила воли необходима в жизни, но не все понимают ее

значение в достижении успеха. Представь, что сила воли – это индикатор
зарядки на телефоне. Как разряжается обычная батарея в телефоне, так
и сила воли постепенно падает.

Учитывая заряд силы воли, при каждом ее проявлении есть возможность

как выигрыша, так и проигрыша. Например, после тяжелого дня твои
планы на вечер могут измениться на сериалы и мягкий диван. Будь сила
воли на необходимом уровне, то сиюминутные желания ушли бы на
задний план, а желание достичь успеха – на передний.

Думая, что запасы силы воли безграничные, мы забываем про ее

разумное использование. Мы просто не думаем об этом. Когда она
бессильна, можно столкнуться с серьезными затруднениями в решении
проблем определенной важности. Соответственно, приоритетным и
важным задачам необходимо отдавать время только тогда, когда сила
воли максимально высока. Поэтому, чтобы получить максимальную
эффективность от рабочего дня, нужно как можно раньше заняться
самым важным делом, пока сила воли не растратилась.

48
Она необходима нам для того, чтобы иметь возможность заниматься чем-
то целенаправленно, ни на что не отвлекаясь, а также для сохранения
сделанных результатов.

#историявтему
Например, я очень долго дополнительно
тренировалась лепить зубы для того, чтобы
качественно и красиво делать реставрацию
зубов. По времени у меня это заняло порядка двух
месяцев. Каждый вечер по полтора-два часа я
оттачивала своё мастерство. В этом мне помогла
как раз-таки сила воли. Ведь очень трудно сидеть
и заниматься делом, когда все остальные тусят
и отдыхают. Я следовала своим целям на пользу
своего будущего.

Вся суть этого качества состоит в чем? Когда нам сложно на что-то
решиться, мы выбираем между двумя моментами: следовать импульсивно
или контролировать себя. За контроль у нас отвечает префронтальная
кора. Она дает нам пинок, заставляя делать то, что нужно, когда мы
ленимся. Контроль в таких ситуациях – это и есть сила воли, которая
помогает нам контролировать свои импульсивные порывы и отказываться
от удовольствий в моменте в пользу долгосрочных целей. Этим она же
помогает нам быть людьми, склоняя к тому, что нам сделать труднее.

Например, когда нам легче валяться на диване за сериалами, сила воли

заставляет нас подняться и пойти побегать. Если нам легче отложить
запланированные дела на потом, она заставляет нас поработать.

Благодаря самоконтролю мы способны замечать и предсказывать

причины своих действий. В этом случае нам удаётся передумать в пользу
лучших действий.

Силу воли можно натренировать с помощью самоконтроля точно так же,

как и мышцы в спортзале. Существует много техник на укрепление силы
воли, я хочу поделиться той, которую считаю наиболее эффективной.

Эту технику будет удобно выполнять в заметках на телефоне. Все просто:

1. Отмечай в течение дня все решения, которые связаны с испытанием

твоей силы воли.

49
2. Вечером сделай анализ, чтобы понять, есть ли соответствия между
выборами, которые ты сделал, и целями, к которым ты стремишься.

Бывают ситуации, когда силы воли не хватает. Возможно, делая анализ,

тебе удалось это заметить. В этом случае может помочь обычная недолгая
прогулка. Просто, однако эффективно. В этом случае можешь попробовать
следующее:

• прогуляться в ближайшем парке,

• пробежаться с любимой музыкой,

• прогуляться со своим домашним животным,

• сделать зарядку на свежем воздухе,

• почитать любимую книгу во дворе,

• заняться дыхательнай медитацией.

Важный критерий – делай это недолго на улице в течение нескольких

минут. Достаточно будет даже десяти минут.

Это поможет тебе снизить стресс, расслабит, поднимет настроение и

увеличит уровень самоконтроля.

50
 ЧАСТЬ III
ИНСТРУМЕНТЫ
ЛИЧНОЙ
ЭФФЕКТИВНОСТИ
Личная эффективность определяется постоянным ростом человека при
получении и использовании различной информации.

У нас есть возможность выбора между двумя моделями жизни: упускать

возможности для расширения своих горизонтов или же расти. Пойти по
второму пути можно лишь в том случае, если узнавать больше. В таком
случае можно достичь свободы.

Ошибочно считать, что достаточно один раз сделать выбор этого пути,
так как на самом деле необходимо каждый раз подкреплять принятое
решение. Рост необходимо считать именно свойством жизни, при котором
требуется постоянно принимать решения.

Люди перестают учиться и расти только в двух случаях:

• В первом случае они считают, что не смогут стать лучше в чем-то. Хотя,
в действительности, в учебе и росте предела не существует.

• Во втором случае – обычное равнодушие. Именно равнодушие

считается самой большой ошибкой, ведь если постоянно не учиться и
не расти – здравствуй, низкий уровень жизни

Каждый из нас состоит из определенной суммы принятых решений. И

только они определяют картинку нашего будущего. Твой внутренний мир
будет в порядке, когда наполнишь себя правильными решениями. Чтобы
поддерживать себя в этом процессе, необходимо как можно больше
учиться и расти. Дальше – дело привычки, так как с повышением этого
навыка у тебя появится потребность в большем получении нового. В
конце концов, с каждым годом ты будешь меняться в лучшую сторону, а
также расти все больше и больше.

УМСТВЕННАЯ ЖВАЧКА
Сейчас мы поговорим о продуктивном мышлении и о том, что ему мешает,
– об “умственной жвачке”.

“Умственная жвачка” – это когда одни и те же мысли крутятся в голове

день за днем.

Такие мысли возникают неосознанно, будто на автомате. Это похоже на

процесс “пережевывания” одной и той же информации, и такой процесс
отнимает твою энергию.

Часто я ловила у себя это состояние. Однако не придавала большого

52
значения, пока не прочла однажды эту тему в книге Андрея Курпатова
“Чертоги разума”. Тогда я поняла, сколько ресурсов мозга из-за этого
тратится в никуда.

Чаще всего “умственная жвачка” не представляет собой чего-то

особенного.

Это могут быть, например:

• переживания о том, как относятся к тебе твои друзья или знакомые;

• любые невыполненные обещания;

• задачи и планы, которые ты все никак не реализуешь;

• страхи что-то не успеть или с чем-то не справиться и прочее.

Думаю, список в полной мере раскрывает картину мыслей, которые мы

регулярно прогоняем в голове. Ориентировочно из них и состоит наша
“умственная жвачка”. Самое интересное, что длительность таких мыслей
составляет примерно 10 секунд. Понятно, что не получится придумать
что-то дельное за это время.

Я предлагаю тебе избавиться от этой “жвачки”. В своей книге Андрей

Курпатов предлагает простую и эффективную технику.

1. Позволь своим мыслям «погулять». В голове будут возникать мысли о

людях, какие-то воспоминания и дела, которые нужно сделать.

2. Запиши все возникшие мысли, как только они появятся.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

53
......................................................................................................................................................

Когда список будет готов, раздели его на то, что нужно сделать, и то, что
нужно додумать.

В первом списке сделай следующее:

1. Распредели все свои дела по важности.

2. Вычеркни то, что все-таки не собираешься делать.

3. Внеси остальное в календарь или список напоминаний.

Благодаря такому распределению мозгу не нужно будет держать это на

виду и постоянно напоминать, создавая хаос. Тебе не нужно держать это
в голове – когда придёт время, напоминание в календаре напомнит об
этом.

Во втором списке сделай следующее:

Раздели все мысли на бессмысленные и те, которые действительно стоит

додумать.

Бессмысленные мысли могут быть о том, на что ты

действительно не можешь повлиять: «что было бы, если…» и т.д.
Мысли, которые стоит додумать, могут быть о том, на что ты можешь
повлиять: «куда и на кого пойти учиться», «куда пойти работать» и т.д.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

54
Посмотри внимательно на список бессмысленных мыслей. Найди
подтверждение бессмысленности каждой из них. Вычеркни все мысли,
которые важны. Зафиксируй в голове, что каждый пункт из этого списка
продуман до конца, признан бесполезным и поэтому вычеркнут.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Посмотри на список мыслей, которые стоит додумать. Запиши каждую

мысль и соответствующие ей проблемы/сложности.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

55
Сделай вывод на основании выписанных фактов по всем двум спискам.
Возможно, что вывод будет неполным. Главное, что есть какой-то
промежуточный результат. Можно будет к этому вернуться, когда у тебя
появятся новые факты.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Вот и все, теперь нужно просто быть внимательнее к своему мышлению

и стараться замечать, когда новые мысли начинают формировать
очередную “умственную жвачку”. В любом случае, теперь ты знаешь, что
с ними делать.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА КАК ИНСТРУМЕНТ

ТРЕНИРОВКИ ФОКУСА И ВНИМАНИЯ
В сегодняшнем мире с множеством отвлекающих и притягивающих
триггеров мы теряем навык концентрации. В попытках ухватить все и
отовсюду мозг постоянно переключает фокус внимания с одного объекта
на другой - он не может продержаться даже 5 минут.

Наверняка тебе знакомо чувство, когда читаешь предложение или абзац

несколько раз подряд, но никак не можешь его запомнить или даже просто
понять. Важно уметь останавливать поток мыслей и сфокусироваться
в моменте на чем-то одном. Это можно тренировать с помощью одной
самой простой и базовой техники:

1. Сядь удобно в тихом месте, где тебя никто не будет отвлекать.

56
2. Закрой глаза.

3. Дыши глубоко и медленно: три вдоха – три выдоха.

4. Постарайся сконцентрироваться на дыхании.

5. Почувствуй, как воздух охлаждает нос на вдохе и согревает на выдохе.
6. Припоявлении любых мыслей в голове просто возвращай свое
внимание обратно на дыхание.

7. Чтобы было проще, считай в голове на каждый вдох – выдох: “один –

два”.

Эту простую практику можно начать с 3 минут один раз в день. Дальше,
через неделю, можно ее увеличить на минуту. И таким образом дойти до
пяти минут утром и вечером.

УМЕНИЕ СКАЗАТЬ НЕТ

Благодаря огромному количеству возможностей можно отлично
реализовать свой потенциал. Единственное – чем больше этих
возможностей, тем сложнее сделать выбор. Большинство людей день изо
дня занимается бешеным количеством дел. Если проанализировать их
все, то некоторые оказываются не так уж и важны. Вот так и крутятся как
белка в колесе. Удовольствия в такой жизни немного, как и приносящей
пользы.

Для того, чтобы достичь важных целей, необходимо научиться говорить

«нет» второстепенным задачам. Успеть все и сразу – за гранью реальности.
Это как за двумя зайцами гнаться – все равно нужно сделать выбор и
понять, какой заяц тебе приоритетен, а какому сказать «нет».

В общем, отказавшись от части дел, можно оказаться победителем.

Например, ты можешь пожертвовать своим временем, которое тратишь

на разбор почты, ведь зачастую большинство писем – это всяческие
рассылки, скидки и уведомления с сайтов. Это время можно потратить
на более важные дела, верно?

Обобщая все сказанное, запомни, что не у всех задач одинаковая

ценность. Вычленяй только главное, но не второстепенное. И запомни
фразу Генри Форда: “Успешные люди вырываются вперед, используя то
время, которое остальные используют впустую”.

57
Вспомни принцип Парето. 20% усилий дает 80% результата, а остальные
80% усилий – всего 20% результата. И в плане личностного роста это
означает, что тебе нужно выбрать и отдать все свои усилия на выполнение
всего двух задач из десяти. Таким образом ты получишь достаточно
значительный результат, нежели ты переделал бы все десять. Вот мы
и получаем, что продуктивность зависит не от того, что ты делаешь, а
от чего ты отказываешься, делая что-то. Желание избежать каких-то
дел – это совсем не лень, а признак того, что ты умеешь преодолевать
эмоциональный дискомфорт от необходимости говорить «нет» себе и
другим.

Большинство людей пытаются забить свое время теми задачами,

которые ни к чему не приводят, зато так они считают себя чрезмерно
продуктивными. Но теперь ты знаешь, что необходимо отказаться от всех
ненужных дел, оптимизировать каждую свою минуту и в спокойном ритме
заниматься только самым важным делом. Только так можно добиться
поставленных целей и достичь определенного результата. Не будь
человеком, который пытается впихнуть максимум дел в свое расписание.

Выдели время для следующего задания.

1. Запиши слева все, что ты делаешь в течение всего дня. Напротив каждого
занятия добавь справа то количество времени, сколько примерно было на
это потрачено.
......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

......................................................................... .........................................................................

58
2. Посчитай суммарно время, которое ты потерял.
3. Выдели те задания, которые ты можешь делегировать или вовсе не
делать. Так ты освободишь себе время на что-то более важное.

Есть разница между просмотром одной серии и всем

сезоном за раз. Вместо этого ты можешь почитать книгу
или сделать что-то важное, что постоянно откладывалось
на потом.

СТРЕСС КАК ТОПЛИВО

Практически каждый человек подвержен стрессу. Большинство людей
сходится во мнении, что он вреден для здоровья. Поэтому люди пытаются
его избегать в то время, как точно не знают, что же это такое. Стресс
превратился в монстра.

Любой стресс – это всегда откат при развитии. Однако этот процесс
может дать тебе огромную энергию и мотивацию для того, чтобы идти
вперёд. Шаг назад, два шага вперёд. Если сейчас тебе кажется, что все
летит к чертям, то, возможно, ты стоишь на пороге нового этапа жизни.
Самое главное – не оставаться долго в подавленном состоянии.

#историявтему
Когда произошла смерть близкого мне человека, у
меня произошел откат на фоне сильного стресса.
Думая, что все бессмысленно, я не хотела ничего
делать. Как только я осознала, что нахожусь на
обратном пути, а в этом процессе нет никакого
результата, то все начало меняться. Понимая,
что тот человек хотел бы для меня совершенно
другого, у меня нашлись силы выйти из кризиса.
Тогда я начала еще больше работать, дальше
развиваться, жить согласно своим целям и
двигаться к тому, чтобы состояться как личность.

59
На самом деле стоит отметить, что стресс необходим для здоровья.
Он возникает, когда нарушается внутренний баланс клеток нашего
организма. Гормоны стресса, в свою очередь, восстанавливают этот
баланс и взаимодействие всех функций каждый раз. Этот процесс может
ощущаться как положительно, так и отрицательно. Результат будет
зависеть от того, насколько велика сила стресса и насколько мы способны
ее контролировать.

Например, вода в ванной. Если перелить, то вода выльется. Стресс

оказывает хорошее влияние только тогда, когда не выходит из-под
контроля и используется во благо.

Что касается избытка работы, то тут стресс будет не страшен, если

контролировать свои мысли. Даже достаточно большой объем работы
не обязательно вызовет стресс. Все потому, что стресс возникает не под
внешними влияниями, а только под внутренними.

Есть несколько правил контроля над стрессом,

которые помогут тебе сохранить спокойствие и
работоспособность:

1. Полностью сосредоточься на том, чем занимаешься

в данный момент. Если ты ешь, то ешь, а не читай.
Никогда не делай несколько дел одновременно.
Чтобы радоваться жизни, необходимо всеми
мыслями находиться там, где присутствуешь.

2. Сбавь скорость. Определи наиболее комфортный

для себя темп работы

3. Не зацикливайся на достижении успеха. Совсем

необязательно наполнять смыслом все свои дела.

Было ли у тебя такое состояние, когда куча дел за один раз наваливаются?
Когда не понимаешь, что с этим делать? Когда накатывает такая дикая
усталость, что сил хватает лишь на то, чтобы лежать и смотреть в потолок?
Когда чувствуешь бессилие и безразличие ко всему, а также постоянно
психуешь? Это состояние называется «эмоциональное выгорание».

Оно связано с тем, что наши эмоциональные ресурсы не

восстанавливаются.

60
Симптомы эмоционального выгорания:

• общая слабость и ухудшение физического состояния,

• усталость от своей деятельности,

• бессонница,

• головокружение и головные боли,

• излишнее выпадение волос,

• желание уединиться от всего и всех,

• жалобы на жизнь,

• обвинение окружающих и психованность,

• полное безразличие к происходящему,

• чувство бессмысленности жизни и своего дела,

• затяжное плохое настроение.

Причиной могут быть разные факторы: монотонная работа,

перфекционизм, необоснованная критика, излишняя ответственность,
ощущение беспомощности и ненужности и т.д.

Если кратко описывать весь процесс эмоционального выгорания, то он

выглядит следующим образом:

1. Сначала тебе нравится то, чем ты занимаешься.

2. Затем нагрузка начинает постепенно увеличиваться.

3. Ты перестаешь отдыхать.

4. Теряется изначальный интерес.

5. Приходит усталость, перерастающая в эмоциональное выгорание.

Избежать выгорания поможет следование нескольким правил:

• соблюдать режим отдыха и занятости;

• отдохнуть некоторое время от занятия, которое вовлекло в это

состояние;

61
• общаться больше с близкими и друзьями;

• заниматься любимым делом или хобби;

• выделять минимум один день на то, чтобы отдохнуть от всего и ничего

не делать;

• заниматься спортом регулярно;

• быть добрее ко всему происходящему и ко всем окружающим;

• отстраниться от критики или просто не принимать ее близко к сердцу;

• заняться любым творчеством;

• не пытаться соответствовать чьим-то ожиданиям, а жить по своим

чувствам.

При длительном нахождении в состоянии эмоционального

выгорания обратись к специалисту.

Твое нормальное состояние – это спокойствие и уравновешенность.

Этого и придерживайся.

#историявтему
Когда я набрала свой первый миллион
подписчиков, я рыдала, смеялась, радовалась и
ощущала счастье.
Когда я набрала свой второй миллион подписчиков,
я не почувствовала ничего: ни радости, ни
ощущения счастья, эйфории и всего подобного.
Мне не хватало сил. Я нуждалась в помощи, так
как не могла ничего контролировать. Как только
я поняла, что мной движут одни слепые цели, при
достижении которых чувствуется опустошение,
я обратилась за помощью к психологу. Это
оказалось самым важным решением в моей жизни.
Благодаря этому я научилась чувствовать кайф от
достижения целей и благодарить себя.

62
КРИТИКА КАК ИНСТРУМЕНТ ПОИСКА ТОЧЕК
РОСТА
Критика – это оценочное суждение какого-то дела или конкретного
человека, чаще – негативное.

Обычно люди используют критику для того, чтобы найти какие-то

недостатки и указать на ошибки. Здесь есть две стороны: обоснованная
и необоснованная критика.

• Необоснованная критика как раз-таки используется для того, чтобы

задеть человека или обидеть, указав на его ошибки. Обычно ее
используют люди, не разбирающиеся в той теме, в которой критикуют.
Они просто хотят задеть кого-то и возвысить себя.

• Обоснованная критика же может помочь человеку, так как используется

не только с целью уколоть, а с целью помочь найти любое решение
и улучшить ситуацию. Обычно такая критика идет именно от тех
людей, кто разбирается в теме. Поэтому такого рода критики стоит
прислушиваться, нежели необоснованной.

#историявтему
Когда я начинала вести свой блог, я принимала
все близко к сердцу и остро реагировала на
любую критику, не разделяя ее на обоснованную
или необоснованную. Я сомневалась в том, чем
занималась, а также постоянно винила во всем
себя и искала недостатки, подтверждая эту
критику. Чуть позже я начала рассматривать и
анализировать каждое критическое замечание в
мою сторону. Я придерживалась следующего: “Если
я не могу изменить что-то, в чем меня критикуют,
то это никак не описывает мою ошибку и не
имеет отношения ко мне. Если же могу изменить,
то нужно обратить внимание на свои ошибки и
исправить их”. Чтобы узнать и пропустить мимо
необоснованную критику, нужно понять, что она
не имеет к тебе отношения. Возможно, ты попал
под горячую руку. Поэтому стоит прислушиваться
только к обоснованной критике.

63
Вообще, на критику не стоит обижаться, так как каждый человек имеет
право выражать собственное мнение, и не в нашей власти это изменить.
Всегда найдутся люди, которым не нравится то, что мы делаем. Значение
имеет лишь то, как ты к этому относишься. То есть ты сам выбираешь, как
реагировать в конкретной ситуации.

Не лишай себя возможности посмотреть на себя со стороны и чему-то

научиться. Нужно принимать критику.

Правильное восприятие критики – это осознание и принятие того факта,

что это необходимый инструмент роста и обучения.

Итак, вспомни и запиши 5 случаев, когда тебя необоснованно критиковали.

Как это на тебе отразилось? Задело ли тебя это?

Если тебя как-то задела необоснованная критика, то попытайся понять,

почему так случилось. Может, причина сидит где-то глубоко внутри, и
тебе стоит проработать это со специалистом.

1. ................................................................................................................................................

2. ................................................................................................................................................

3. ................................................................................................................................................

4. ................................................................................................................................................

5. ................................................................................................................................................

Запиши 5 случаев, когда тебя критиковали обоснованно. Какие выводы были

сделаны? Какая работа над ошибками была проведена?

1. ................................................................................................................................................

2. ................................................................................................................................................

3. ................................................................................................................................................

4. ................................................................................................................................................

5. ................................................................................................................................................

Теперь запиши те случаи, когда критика исходила именно от тебя.

Проанализируй, насколько она была обоснованна. Сделай выводы ниже.

1. ................................................................................................................................................

2. ................................................................................................................................................

64
3. ................................................................................................................................................

4. ................................................................................................................................................

5. ................................................................................................................................................

6. ................................................................................................................................................

7. ................................................................................................................................................

8. ................................................................................................................................................

9. ................................................................................................................................................

10. ................................................................................................................................................

Дай себе установку: Я буду концентрироваться на тех вещах,

на которые могу повлиять, - буду работать над собой.

НЕГАТИВ
Негатив – это чувство, которое создается отрицательными эмоциями.

Негатив часто используется как инструмент манипуляции. С ним проще

управлять людьми, так как происходит влияние на сознание и мышление
людей. Сейчас, к сожалению, большая часть получаемой информации
носит именно негативный характер, а мы, взаимодействуя с ней,
бесконтрольно впитываем в себя весь негатив.

Что касается ситуаций, в которых проявляется негатив, то они совсем

разные: начиная от реакции на что-нибудь и заканчивая интонацией
в общении. Может, ты видишь везде только минусы, думаешь о чем-то
плохо, грубо разговариваешь и дополняешь все это своим недовольным
видом.

Чаще всего негатив тормозит тебя на пути в личностном развитии.

Мысли с негативным подтекстом бывают очень навязчивы - тебе потом
будет тяжело от них избавиться. Все из-за того, что радостные мысли
обрабатываются мозгом очень быстро, в то время как негативные мысли
постоянно крутятся в голове. Таким образом, мы все чаще рассматриваем
именно негативные сюжеты развития ситуации. Это основывается на

65
наших страхах. Если чего-то бояться, то постоянное нахождение в этих
мыслях неизбежно. В таком случае теряется время и наша энергия, потому
что мы постоянно обдумываем возможные негативные события, которые
могут и не случиться. Например:

СИТУАЦИЯ #1 СИТУАЦИЯ #2
ОКОНЧАНИЕ УНИВЕРСИТЕТА С ВОЗМОЖНОСТЬ ОТЧИСЛЕНИЯ
КРАСНЫМ ДИПЛОМОМ ИЗ УНИВЕРСИТЕТА

Радость от факта получения Мысли в разбросанном

образования и осознания, что все состоянии. Студент переживает,
дороги открыты. На этом радость что родители будут ругать и
заканчивается. Новоиспеченный выгонят его из квартиры, что не
специалист начинает думать, найдет хорошую работу и будет
куда ему идти дальше. пахать за копейки. И если студент
– парень, то он волнуется, что его
заберут сразу в армию.

Эмоции: радость, эйфория, Эмоции: разочарование, злость,

спокойствие за будущее, счастье, тревога за будущее, обреченность
предвкушение чего-то хорошего. и удручающее ожидание плохого
развития событий.

С первой ситуацией все понятно. Во второй же ситуации – все занято

переживаниями и негативом. По итогу в голове не остается места на
мысли с решением проблемы. Вместо всех этих переживаний студенту
стоило подумать, как подтянуть хвосты по учебе.

Если ты время от времени ловишь себя на подобных мыслях, то лучше

подумай, как исправить возникшую ситуацию. В этом случае важно
понимать, что все плохие предположения – это всего лишь присутствие
вероятности.

Зачастую негатив перерастает в плохую привычку, так как мы просто

можем не замечать его изначального проявления. Может, ты поднимаешь
какие-то негативные темы, говоришь с грубой интонацией или кого-то
осуждаешь, но не замечаешь всего этого. В таком случае будет полезно
обратиться к своим близким, чтобы они помогли на это указать. Это
поможет выявлять негатив в первоначальной стадии и избавляться от
него.

Лучшим способом для того, чтобы избавиться от негатива, будет не само

избавление от него, а именно развитие в себе позитива. Стоит заменить

66
плохие мысли на более яркие и радостные.

В этом может помочь следующее:

• признание наличия проблемы, так как это уже огромный первый шаг
на пути к изменениям;

• фильтрация информации (перестань смотреть новости, отпишись от

всего, что тебя раздражает, и подпишись на что-то более полезное и
приятное);

• обращение своего внимания на хорошее, а не плохое, так как перенос

фокуса внимания поможет тебе быстрее избавиться от негатива;

• отстранение от проблем других людей, если они не просят совета

конкретно у тебя (если человек не нуждается в изменениях и советах,
а просто жалуется тебе на что-то, то попроси не говорить с тобой об
этом);

• любые перемены в жизни, приносящие новые впечатления;

• занятия спортом или любимым хобби (это может быть даже чтение книг
или просмотр фильмов).

Исключи лишнее – наполни нужным. Это даст сильный эффект уже в

самое ближайшее время!

Итак, давай проведём анализ:

Как ты относишься к жизни? Воспринимаешь ли препятствия как задачи и

легко ли их решаешь? Или каждое препятствие для тебя – непробиваемая
стена? Считаешь ли себя счастливым человеком, которому постоянно
везет?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

67
......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Как ты ведёшь себя в различных ситуациях? Как показываешь своё

недовольство? Поднимаешь ли ты голос во время спора?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Запиши все ситуации, в которых нужно было поступить иначе, решение

которых ты постоянно прокручиваешь в своей голове.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................
68
Акцентирование своего внимания на чем-то положительном, не
зацикливаясь на неудачах, способствует улучшению качества жизни. Как
писал Джон Кехо в одной из своих книг: “Что вы видите, то и получаете”. А
видим мы именно то, на чем мы фокусируем свое внимание.

#историявтему
Ни для кого не будет секретом, что большая часть
поступающей к нам информации - негативная. Поэтому
я жестко фильтрую свой информационное поле.
Советую вам делать так же.

Я не смотрю телевизор, а также не читаю новости.

Стараюсь сократить или полностью убрать из своего
окружения людей, которые вечно жалуются и говорят
только о плохом. Если случается какая-то ситуация,
которая влечет за собой негативные эмоции, то я
стараюсь не реагировать и не злиться. Здесь важно
понимать: если поддашься негативу, то это будет
отнимать твою энергию, а взамен - ничего.

Если все-таки у меня не получилось избавиться от

последствий негатива, то обязательно даю выход
своим эмоциям. Например, я обычно делаю это через
бег. Это структурирует все в моей голове и дает легкое
ощущение того, как я “убегаю” от этого негатива. Также
можно сходить на несколько минут в душ и представить,
как вода, стекая с тебя, забирает с собой весь негатив.
Это тоже может хорошо успокоить и помочь в сложных
ситуациях.

Как именно реагировать или не реагировать вовсе –

всегда только твой выбор.

Если рассматривать эту тему со стороны эннеаграммы, то можно

сказать, что каждый из нас решает конфликты привычными паттернами
поведения. В каждой ситуации они одинаковы, но не всегда работают
правильно. Их можно поменять только тогда, когда придет осознание,

69
в каких случаях мы поступаем одинаково. Таким образом нам удастся
изменить свое поведение и отношение к негативным ситуациям.

Если долго находиться под влиянием негатива, то может

ухудшиться общее физическое состояние: нарушается сон,
падает иммунитет и увеличивается вероятность заболеть.
В таком случае необходимо обратиться к специалисту.

ДНЕВНИК ДОСТИЖЕНИЙ
Наша жизнь состоит из определенного рода событий, на которые мы
непроизвольно обращаем внимание. Они могут быть положительного
окраса, а могут быть и негативного. Дело здесь опять же в нашем
отношении ко всему происходящему: можно замечать постоянно
сплошной негатив, а можно сместить свой фокус в сторону позитива. В
этом тебе может помочь список ежедневных благодарностей и дневник
достижений.

Так ты сможешь проанализировать, а также лучше понять свои привычки,

эмоции и чувства.

В достижениях сегодняшнего дня я, например, могу для себя отметить

пару моментов:

• окончание эффективной работы над интересной книгой, так как нашла

там для себя полезные рабочие практики;

• проведение хорошей консультации, так как по ее окончанию я была

довольна обратной связью.

В теме благодарности я, например, могу поблагодарить сегодня себя или

кого-то за следующее:

• я нашла в себе силы работать, несмотря на дикую нехватку сна;

• один хороший человек помог мне в очень важной для меня ситуации.

Каждый день перед сном делай данную практику. Вспоминай и анализируй,

что сегодня происходило важного и хорошего.

70
Напиши главное достижение своего дня.

Например, у тебя произошел разговор с кем-то из близких, с кем ты был

в плохих отношениях, ситуация разрешилась, и в итоге у вас все хорошо.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Кому или чему ты благодарен?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Благодаря этому ты проживешь свои эмоции еще раз, а также приучишь

себя улавливать свое состояние и эмоции в течение всего дня.
71
РАБОТА С КНИГАМИ
В предыдущих продуктах я уже рассказывала о том, как читать быстро и
усваивать материал. Сейчас же я хочу раскрыть еще одну штуку. Обычно,
если мне нужно изучить какой-то вопрос, я не читаю книгу - я работаю с
ней.

Работа с книгой подразумевает наличие конкретного запроса и

понимание цели, которую я хочу закрыть благодаря книге.

Есть несколько способов для повышения эффективности чтения:

КОНСПЕКТ

Важную информацию необходимо выписывать тезисно или

выделять в закладки, если читаешь на телефоне. Благодаря
этому тебе будет легче и быстрее вспомнить основные
моменты.

ПОДЧЕРКИВАНИЕ

В процессе нужно подчеркивать важное и делать заметки

на полях. Можно использовать бумажные разноцветные
стикеры для того, чтобы быстрее найти нужную информацию.
Не бойся испортить книгу, ведь ты работаешь с ней! Если
все-таки боишься ее испортить, то можешь использовать
карандаш вместо ручки или маркера.

ПЕРЕСКАЗ

Это самый эффективный способ из всех, как я считаю.

Когда я работаю с книгой, я обычно пересказываю
нужную информацию своим друзьям или самой себе
вслух. Это помогает прогнать текст и лучше его запомнить,
дополнительно проработав еще и дикцию.

72
Итак, давай проработаем с тобой книгу:

1. Возьми необходимую книгу. Запиши ее название и автора.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

2. Определи цель чтения. Возможно, ты хочешь чему-то научиться или

решить какую-то сложившуюся ситуацию и т.д.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

3. Сформулируй вопросы, на которые ты ищешь ответы.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

73
......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

4. Ознакомься с книгой до начала чтения: прочти полностью ее описание и

оглавление. Только потом переходи к самому чтению.

5. Перед тем, как приступить к новой главе, пробегись по ней глазами, а

также обрати внимание на схемы, таблицы и форматирование шрифта.
Останавливайся на тех местах, где есть какие-то выделения в тексте:
курсив, полужирный или полужирный курсив.

6. Во время чтения обязательно фиксируй всю важную информацию.

Оставляй заметки в самом тексте, используя маркер-хайлайтер и
карандаш . Для этого можешь использовать не только саму книгу, но и
приложение “Заметки” на телефоне или ежедневник.

Как только я открыла для себя работу с книгами, я поняла, насколько

вдумчивым может быть чтение, насколько глубоко можно погружаться в
книгу, а также насколько интересным становится весь процесс.

Все необходимое – это книга, маркер и вопрос, на который нужно найти

ответ.

Кстати, в приложении iBooks как раз-таки есть функция с хайлайтером.

Там же, в разделе Заметки, можно посмотреть все выделенное.

74
СОСТАВЛЕНИЕ СПИСКОВ
Чтобы достичь определенного результата, необходимо придерживаться
плана. Нередко какие-то внешние обстоятельства могут заставить сойти
с дистанции, и мы этого даже не замечаем. Всегда стоит иметь общее
представление о том, чего ты хочешь достичь на протяжении каждого
дня, недели, месяца или года. Придерживаться плана – это когда ты
планируешь свою работу по шагам и выполняешь намеченное, стремясь
достичь задуманного. В этом тебе может помочь составление списков.

Для того, чтобы составить список, нужно подумать о следующем:

• что, например, необходимо выполнить на этой неделе;

• какие письма и звонки нужно сделать;

• какие действия могут привести к поставленным целям и т.д.

Возможно, тебе предстоит с кем-то встретиться, о чем-то договориться

или получить какую-то информацию. После написания этого списка,
нужно выполнить все намеченное, сделать анализ и составить новый
еженедельный список.

Итак, давай подойдем к практике.

Составь три списка с временными рамками в неделю. Вноси в них все,

что можешь вспомнить.

1. Приоритетные и важные задачи.

В этот список вноси только то, что приведет тебя к намеченным целям.
Чем больше задач ты выполнишь из этого списка, тем быстрее достигнешь
своей цели.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

75
......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

2. Срочные задачи.

В этот список вноси только то, что ты обязан сделать к определенному

сроку. Когда время будет поджимать, выполни или лучше делегируй эти
задачи кому-нибудь, кому можешь это доверить.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

3. Неважные задачи.

В этот список вноси только то, что не совсем важно делать. Эти задачи
можно тоже делегировать или вовсе вычеркнуть, ведь они не несут никакой
пользы, если их нет в списке важных и приоритетных дел.

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

76
......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Молодец! Теперь порядок в голове наведен, а тебе не придется больше

разбирать весь этот хаос в одиночку. Главное - записывай все важные
дела, что у тебя есть. Допустим, как только в голову придет мысль, что на
следующий день тебе нужно сделать звонок по делу, - сразу же записывай
эту задачу в нужный список.

#историявтему
Раньше я очень долго пренебрегала составлением
списков, но все-таки осознала их важность. Сейчас,
например, я пишу достаточно краткие списки,
добавляя туда максимум пять важных дел. В таком
случае мне не нужно распыляться на неважные дела.
Если я буду расписывать все до мелочей, то в конце дня
меня будет удручать тот момент, что многое осталось
невыполненным.

Итак, как только ты заполнил все эти списки и выполнил все поставленные
задачи, ты приступаешь к анализу. Анализ этих списков – очень важная
составляющая.

К сожалению, большинство людей пренебрегают этим этапом, что

является большой ошибкой. Будь готов потратить на этот этап больше
времени, чем на составление списков, так как здесь ты выяснишь, что в
действительности происходит с твоей работой над собой.

Для анализа задай себе следующие вопросы:

1. Какие задания были выполнены?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

77
......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

2. Какие задания были не выполнены? По какой причине?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

3. Какие новые события у меня произошли благодаря выполнению или

невыполнению этих задач?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

4. Чему мне конкретно удалось научиться?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

78
5. Что мне предстоит сделать в дальнейшем?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

6. Какие задачи я делаю недостаточно? По какой причине?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

7. Что необходимо сделать для эффективности работы и жизни в целом?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

79
Помни, анализ во многом важнее последующего планирования. Этому
этапу необходимо выделить достаточно времени. Как только ты выяснишь,
что было сделано, а по какой причине что-то не вышло, сразу приступай
к последующему планированию.

Данный этап поможет тебе выполнить довольно-таки много работы, если

ты будешь придерживаться этой техники каждый раз. Неделю за неделей
ты будешь замечать, каких типов заданий избегаешь. Это поможет
внести внутренние изменения, необходимые для увеличения скорости к
достижению целей.

ФОКУС МЫШЛЕНИЯ

Фокус мышления напрямую связан с тем, какой ты, – проактивный или

реактивный. Давай разберёмся с этими описаниями.

Поведение проактивного человека зависит именно от его решений. Он

может подчинять себе все свои эмоции согласно целям, а также брать
инициативу и ответственность на себя несмотря ни на что.

Если получается так, что твоя жизнь зависит от каких-то обстоятельств

и людей, то ты перекладываешь ответственность за свою жизнь и
становишься реактивным. Реактивные люди обычно зависят от многих
вещей, нежели проактивные. Например, от погодных условий или от
других людей.

Иными словами, проактивными людьми движут только их поставленные

цели, когда реактивными движут только обстоятельства.

Чтобы быть проактивным и двигаться в этом направлении, тебе поможет

классная техника – вопросы и ответы.

На самом деле, вопросы и ответы – один из моих любимых инструментов. В

большинстве случаев конкретный вопрос уже содержит в себе половину
ответа.

В каких бы ответах ты ни нуждался, привычка задавать себе вопрос –

это ключевой навык, способствующий жизненному успеху. Зачастую,
когда ты сталкиваешься с выбором или трудностями, то задаешь себе
следующие вопросы: “Почему это происходит со мной?”, “Как это могло
произойти?”, “Как я могу это исправить?”, “Что я могу сделать, чтобы в
будущем это не происходило?”, “К кому я могу обратиться за советом или
помощью?” и другие.

81
 Например:

Человек опоздал на самолет.

Он задает себе следующие вопросы, обвиняя всех вокруг:

• Почему меня не могли подождать?

• Кто в этом виноват?

• Че за фигня?

Давай порассуждаем, к чему эти вопросы могут привести.

Этот человек будет искать ответы в своей голове, которые подтверждают,

что в этом случае виноваты пробки на дороге, аэропорт и сотрудники
авиакомпании, но никак не он сам.

Даст ли это какой-то хороший результат? Научит ли эта ситуация его

чему-то? Однозначно, ответы на эти вопросы будут отрицательными.

В такой ситуации необходимо было бы задать более правильные вопросы:

• Как в будущем мне не опаздывать на самолет?

• Что можно сделать такого, чтобы решить эту проблему?

Итак:

В ситуации с неправильными ответами мы задаем себе вопросы в поисках

причин случившегося и виноватых в этом.

В итоге мы занимаем позицию жертвы и виним всех вокруг, кроме себя.

Здесь у нас идут вопросы, которые начинаютсяся с “ПОЧЕМУ” и “КТО
ВИНОВАТ”. Этих вопросов стоит избегать!

В ситуации с правильными вопросами мы задумываемся не о последствиях

и причинах конкретной ситуации, а о необходимости ее анализа для того,
чтобы избежать этого в будущем.

Здесь вопросы всегда должны быть направлены только на себя, а не на

кого-то: КАК сделать так, чтобы избежать этой ситуации в будущем, и ЧТО
можно сделать, чтобы решить уже появившуюся проблему.

После правильных вопросов в примере с человеком, опоздавшим на

самолет, он поймет следующее:

82
 КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ТАКАЯ
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ РЕШИТЬ
СИТУАЦИЯ НЕ ПОВТОРИЛАСЬ В
УЖЕ ПОЯВИВШУЮСЯ ПРОБЛЕМУ?
БУДУЩЕМ?

• выехать пораньше, • поменять или купить новый би-

• запланировать свой путь заранее,
• учитывать пробки,
• не терять время в аэропорту,
• подходить к гейту вовремя и т.д.
лет при возможности,
• обратиться с жалобой в случае
реальной вины авиакомпании
(например, не предупредили об
изменении рейса, а самолет уле-
тел) и т.д.

Теперь вспомни и проработай подобные ситуации. Может, ты опоздал

на встречу, завалил экзамен или что-то разбил нечаянно в магазине.
Подумай, в каких ситуациях у тебя правильные вопросы, а в каких – нет.

Вопросы на тот Вопросы, которые

Ситуация
момент стоило бы задать

Запомни два вопроса: КАК сделать так, чтобы избежать этой ситуации в
будущем, и ЧТО можно сделать, чтобы решить появившуюся проблему?

83
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Прокрастинация - это состояние, в котором ты постоянно откладываешь
все дела и занимаешься всякой ерундой.

Когда мы продолжительное время заняты каким-то важным делом, наш

мозг, как правило, устает и часто заставляет отвлечься на веселые видео
с котиками или серфинг в социальных сетях. Знакомо?

Нужно отметить сразу, что прокрастинация – это здоровая и логичная

реакция человеческого мозга. Он запрограммирован таким образом еще с
давних времен, так как в животном мире не существовало долговременного
планирования. И вполне естественно, если ты поймал себя за уборкой в
шкафу, когда недавно дал себе обещание наделать кучу амбициозных
вещей. Мечтать о красивом и успешном будущем безумно приятно, когда
ничего не нужно делать именно сейчас, а когда-то потом.

Понятное дело, что с прокрастинацией можно и нужно эффективно

работать. У людей есть кора головного мозга – неокортекс. Она помогает
нам планировать будущее и отказываться от сиюминутных удовольствий
в пользу чего-то большего. Огромное количество достижений за время
существования человечества – это результат как раз-таки того самого
умения жертвовать сиюминутным «хочу».

Зачастую мы откладываем трудные и важные задачи до последнего.

Например, тебе дали полгода на написание диплома. Попробую угадать:
больше половины из этого времени ты не будешь этим заниматься, ведь
времени достаточно. Ну, а затем идет протоптанная схема спешки,
дедлайна и бессонных ночей перед сдачей.

Чтобы предотвратить этот момент и избавить себя от излишней тревоги

из-за невыполненной вовремя задачи, необходимо следовать некоторым
лайфхакам:

1. Вместо того, чтобы ставить какую-то задачу на длительный срок,

разбей ее на несколько этапов, не забывая про сроки исполнения.
Таким образом, чем ближе каждый дедлайн, тем быстрее и успешнее
ты будешь завершать каждый этап.

2. Сформируй каждую задачу как можно детальнее. Сделай все для того,
чтобы было проще начать. Например, чтобы утром пойти на пробежку,
приготовь все вещи перед сном.

3. Подкрепи задачу чем-нибудь, что приносит тебе удовольствие. Как

84
 говорится: “и приятно, и полезно”. Например, смотри фильмы только
при уборке или слушай любимую музыку только на тренировках.

Также можно устраивать себе небольшие паузы во время какой-то

продолжительной работы и полезно прокрастинировать. Это поможет
тебе немного разгрузиться, но с пользой.

#историявтему
Насчет полезной прокрастинации: я – мастер в этом
деле!

Например, я хочу выделить два отличных способа,

которыми постоянно пользуюсь:

1. Просмотр различных исследований или научно-

популярных и медицинских программ на YouTube.
Их интересно смотреть - они подаются в простом
формате. Например, я люблю обычно смотреть Яна
ТОПЛЕС, Бориса Цацулина, Utopia show и НАУЧНО О
ТЕЛЕ.

2. Прослушивание аудиокниг. Когда я убираюсь дома

или куда-то еду, то всегда слушаю аудиокниги.
Вообще, стоит отметить, что это идеальный вариант
“прочтения” книг для тех, кто не любит читать.

Люди привыкли ждать мотивацию для занятия каким-либо делом,

хотя она приходит в процессе. И самое трудное здесь для многих – это
начать. Во-первых, чтобы было легче, необходимо подготовить себя.
Например, заранее определиться, чем и когда ты будешь заниматься.
Во-вторых, нужно подготовить свое рабочее пространство, используя
вышеописанные лайфхаки. В-третьих, после каждого рабочего процесса
нужно убрать все на свои прежние места. Только тогда у тебя получится
собраться и сделать все, что постоянно откладывалось на другой момент.

85
РЕФЛЕКСИЯ
Рефлексия – это процесс осознанного анализа себя и всего того, что
должно привести к поставленной цели. Проще говоря, самоанализ.

Помимо различных проектов по работе и важных дел, есть и личные дела,

которые тоже важно контролировать. Если не проверять себя и не давать
обратную связь время от времени, то все сферы жизни могут выйти из-под
контроля. Поэтому я часто анализирую все, что сделала или не сделала.
Это помогает мне корректировать вектор движения.

Обратную связь я провожу дважды: раз в неделю и раз в месяц. Сейчас

расскажу, чем они отличаются.

• В конце каждой недели рефлексия нужна для повышения своего уровня

осознанности. Записывая и анализируя свои результаты рабочей
недели, ты наглядно видишь и понимаешь, на что тратится время.

• Рефлексия в конце каждого месяца нужна для того, чтобы сверяться с

глобальной целью. Таким образом, будет понятно, движешься ли ты к
ней. И если нет, то это поможет скорректировать свой путь.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РЕФЛЕКСИЯ

1. Что важного было запланировано на эту неделю?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

2. Что из этого было выполнено?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

86
3. Что из этого было не выполнено и почему?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

4. Можно ли было сделать что-то лучше? Если да, то как?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

5. Чему меня это научило?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

6. Чему стоит быть благодарным?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

87
ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ РЕФЛЕКСИЯ

В конце каждого месяца отвечай детально на один вопрос:

Удалось ли мне объективно стать ближе к своей глобальной цели?

• Если “Да”, что помогло?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

• Если “Нет”, что помешало?

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Определись с датами и временем проведения рефлексии. Тебе нужно

освободить свое время в конце каждой недели и один дополнительный
раз - в конце месяца. Поставь себе напоминание и регулярно давай себе
обратную связь. Это поможет тебе держать курс и фокусироваться на
главном. Также стоит отметить, что время от времени можно возвращаться
к прописанной рефлексии, проговаривать свои цели и анализировать
полностью весь путь.

Эта практика – игра в долгую. Не нужно ждать мгновенных результатов.

Рефлексия приведет тебя постепенно и размеренно к качественным
изменениям. В результате всегда приходит понимание, как осознанная
жизнь сильно отличается от того, чтобы плыть просто по течению.

88
ЭНЕРГИЯ
Для того, чтобы менять себя и свою жизнь, требуются определенные
затраты сил и энергии. Бывают такие дни, что с самого утра чувствуешь
упадок сил и полное отсутствие желания делать что-либо.

Сложно оставаться целеустремленным в таком состоянии, но темп

современной жизни этого требует. В попытке держаться на плаву многие
прибегают к помощи стимуляторов: сахара и кофеина. Они, конечно,
помогают, но только не очень долго. После подъема всегда наступает
резкий спад – приходят мысли, что даже те оставшиеся силы покинули
тебя.

Для здоровья есть безопасные способы поддержания и наполнения

энергией. Они не дают резкого эффекта в моменте, но обладают
стабильным и качественным эффектом в дальнейшем.

Два составляющих успеха – это режим (ранний подъем, сон) и отдых.

ВАЖНОСТЬ РАННЕГО ПОДЪЕМА И СНА

Для начала, в рамках этой темы, я хочу подарить тебе 30 дополнительных

дней в году. Как их получить - читай ниже. И обязательно используй это
время с пользой!

Каждый день мы просыпаемся и засыпаем в разное время. Практически

абсолютное большинство недооценивают важность режима: ложатся
поздно и встают за час до выхода на работу или учебу. И наше время
каждый день тратится впустую.

Сейчас я расскажу, почему нормированный режим сна необходим и как

он может помочь в достижении любых целей.

Утром, в отличие от вечера, у нас больше сил, воли и решительности

для выполнения запланированных задач. Когда мы просыпаемся, наша
власть над собой намного сильнее – глупо не использовать это знание
для закрытия первостепенных задач.

К сожалению, у некоторых людей по утрам нет возможности тратить все

время на себя. У всех есть свои дела, поэтому это время нужно для себя
создать. Основная идея – заменить время, которое бесцельно тратится
вечером, на время, которое будет эффективно использоваться по утрам.

Итак, сейчас я поделюсь с тобой несколькими лайфхаками, которые

89
помогут тебе придерживаться своего графика:

1. Определи для себя ежедневный режим подъема и отхода ко сну. Даже

в выходные дни. Желательно учитывать минимальное необходимое
количество времени – это около семи или восьми часов. Такого графика
нужно придерживаться примерно 66 дней.

2. Вставай не менее, чем за 2 часа до того, как нужно начинать собираться.

Потрать это время на себя.

3. Ставь будильник не только на утро, но и на вечер. Таким образом ты

будешь напоминать себе, когда пора ложиться. Планируй свой день
так, чтобы успеть сделать все до отхода ко сну.

4. Вставай сразу по будильнику. Положи телефон или будильник там, куда

не получится просто дотянуться. В этом случае тебе придется встать
и дойти до того места, чтобы его выключить. Это упростит момент
пробуждения, так как ты уже встанешь и пройдешься от кровати.

5. Прислушивайся к своему организму. У каждого человека свое

необходимое количество сна для того, чтобы выспаться, восстановить
силы и чувствовать себя отлично. Важно понимать, что ты ощущаешь.
Если ты чувствуешь себя плохо, то стоит подстроить график таким
образом, чтобы он подходил тебе.

Сон – самая важная составляющая нашего здоровья. Он помогает каждому

человеку восстанавливать силы. На сегодняшний день большинство людей
считают, что «сон для слабаков». Вот только без достаточного выделения
времени на сон мы подрываем свое здоровье. Не нужно жертвовать сном
во что бы то ни стало – это принесет больше вреда, чем пользы.

Несмотря на все вышесказанное, иногда я могу работать на износ,

а сон оставить на потом. И все же, я считаю, что сон является важной
составляющей нашего здоровья. Если ты тоже пренебрегаешь сном, так
же как и я, – это не совсем правильно. Однако я понимаю, что каждый
человек, находясь в постоянной занятости, вынужден иногда жертвовать
своим сном. Важно помнить, что нехватка сна плохо сказывается на
работе организма в целом. Прочитав эту важную информацию в 20 лет, ты
можешь пропустить ее мимо себя, но если примешь к сведению и будешь
следовать моему совету, то к 45 годам поблагодаришь за это.

Этот процесс внушительно влияет на весь организм: мозг, иммунную

и нервную систему и т.д. Когда мы спим, в организме происходит
восстановление и отдых, что является необходимым для эффективного
функционирования. Недостаток сна и его плохое качество истощают весь

90
организм, отнимая способность ясно мыслить и эффективно действовать.
Поэтому не стоит недооценивать сон, так как это очень важно для жизни.

Есть даже сайты, где с помощью специального

калькулятора можно указать время отхода ко сну, а он
покажет необходимое время пробуждения. Или есть еще
такая функция, когда ты указываешь время, в которое тебе
нужно проснуться, а он рассчитывает самое оптимальное
время для засыпания. Это очень удобно. Например, вот
один: https://lifehacker.ru/special/sleepycalc

Держи несколько лайфхаков, чтобы проще вставать по утрам:

1. Не выбирай резкие и слишком громкие звуки для будильника - избавь

организм от этого стресса. Поставь что-то нарастающее. Позволь себе
проснуться быстро, но постепенно.

2. Поставь стакан воды около будильника и выпей его сразу, чтобы

проснуться.

3. Если не получается встать и хочется еще полежать, попробуй обратный

отсчет. Посчитай про себя “5-4-3-2-1” и вставай. Удивительно, но это
действительно работает.

4. На каждое утро планируй себе что-нибудь, что тебе нравится делать.

Ты должен просыпаться с мыслью о том, что тебе предстоит сделать
что-то классное. И это должно быть приятным для тебя. Например,
чтение книги или медитация, бег или прогулка, просмотр сериала или
приготовление вкусного завтрака. В общем, все что угодно.

Запомни важную вещь: утро – это прекрасное время, чтобы посвятить его
себе.

Спустя необходимое количество времени организм привыкнет к новому

режиму и начнет перестраиваться – станет намного проще.

91
 В году 365 дней. Если ты начнёшь просыпаться на 2 часа
раньше, то получишь время на себя и свое развитие:

365 дней * 2 часа = 730 часов в год

Уже внушительно, правда? Если разделить это время на

24 часа, то получим количество дополнительных дней:

730 часов / 24 часа = 30.4 дня

Представляешь, сколько всего можно сделать за это

время? Проводи его с пользой! Запиши мысли в дневник,
медитируй, займись бегом или читай книги. Есть сотни
идей и полезных дел – выбери свое и не теряй время.

ОТДЫХ
Из-за того, что мы ведем загруженный образ жизни, наши силы всегда
уменьшаются. Обычно мы этого не замечаем и пренебрегаем отдыхом.

Работая, мы всегда делаем акцент на наших усилиях и стараниях, а также

пытаемся продуктивно проводить каждый день. Один важный момент –
нельзя пренебрегать сном!

Как мышцам требуется время на восстановление после тренировки, так и

мозгу нужна разгрузка, чтобы все усвоить и разложить по полочкам.

Для восстановления своих сил и энергии требуется выделять достаточно

времени. Можно провести его наедине с собой, побыть в тишине или
заняться спортом. Удели время на медитацию, прогулку или любое другое
занятие – результат будет заметен сразу.

ЗАПЛАНИРУЙ СВОЙ ОТДЫХ!

СДЕЛАЙ ЭТО СЕЙЧАС.

Просто осознанно позволь себе временно и совсем на чуть-чуть побыть

непродуктивным. Отдых необходим для того, чтобы хорошо восстановиться,
а также наполниться энергией и силами.

92
Последние полгода я развиваюсь в сфере эннеаграммы, а также использую
ее в жизни. Эннеаграмма - это эффективный психологический инструмент
для понимания себя и дальнейшей работы с самим собой.

Например, мой тип – тройка.

Мои сильные стороны по этому типажу:

• нацеленность на достижение успеха,

• высокая работоспособность,

• огромная мотивация и вера в себя,

• помощь другим в становлении эффективным человеком,

• легкая адаптация ко всему,

• обладание отличным навыком самопрезентации.

Мои слабые стороны:

• возможность становления машиной по выполнению задач,

• забывчивость о своих истинных чувствах и потребностях,

• поиск альтернативной картины успешного себя в случае недостижения

каких-либо целей,

• попытки избегать чувства стыда и одиночества,

• страх отвержения,

• частое выдавание себя за кого-то другого.

Знание себя дает возможность проработки и дальнейшего развития.

Сейчас я как раз-таки работаю над развитием всех своих слабых сторон,
так как в некоторых ситуациях они могут мне очень мешать.

Каждый из расписанных инструментов в этом пособии - мощный и

результативный. Очень сложно начинать использовать сразу же все
вместе. Сначала нужно выбрать два или три самых эффективных,
которые ты видишь для себя, и только потом уже потихоньку добавлять
остальные инструменты. При этом нельзя пользоваться чем-то одним
и ждать, что это даст максимум эффективности, - такого не бывает.
Необходимо задействовать разные техники и способы для поиска того,
что действительно подойдёт конкретно тебе. Максимальный результат
можно получить только в комплексе.

93
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Жизнь – потрясающая штука. И смысл в том, чтобы прожить ее настолько
насыщенно, насколько возможно.

Теперь ты знаком с необходимой информацией и методами работы над

собой для того, чтобы изменить свою собственную жизнь. Сегодня, на
самом деле, подходящий день для осознания того, кем ты хочешь быть.
Начни менять себя в лучшую сторону – результаты не заставят себя
ждать! Будь постоянным в своем развитии. Одно большое дело требует
множества маленьких шагов, которые пройдут бесследно, если не делать
их регулярно. Это действительно важно.

Ты, конечно, можешь просто насладиться самим фактом прочтения всей

этой полезной информации и продолжить жить как прежде, а можешь
предпринять усилия по внедрению того, что тебе довелось узнать благодаря
мне. Выбор за тобой, но рекомендую второй вариант развития событий.

УСПЕХОВ В СТАНОВЛЕНИИ НОВОГО Я!

P.S. Также я подготовила небольшой список книг по тематикам для более

глубокого погружения во все эти темы.

94
 ПОДБОРКА КНИГ
РАБОТА МОЗГА

Укрощение амигдалы Красная таблетка Думай медленно...

Джон Арден Чертоги разума Решай быстро
Троица Даниэль Канеман
Андрей Курпатов

ПРИКЛАДНАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Вопросы – это ответы Счастливая Две жизни

Хэл Грегерсен Дмитрий Эснер Конкордия Антарова

Рестарт Алмазный огранщик

Ирина Хакамада Майкл Роуч
 ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Дневник как путь к себе Сила воли

Кэтлин Адамс Келли Макгонигал

МОТИВАЦИЯ

Принципы Законы победителей Номер 1

Рэй Далио Бодо Шефер Игорь Манн

Часть изображений взяты с сайта freepik.com