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Adaptación al cambio de vida en la mujer

Indira Del C. Lawson García

Descripción del tema


El cambio de vida en la mujer es la fase en el proceso de envejecimiento, durante el cual
la mujer pasa de la etapa reproductiva a la no reproductiva y en donde se da lugar a la
menopausia. La OMS define la menopausia como la supresión definitiva de la
menstruación que ocurre debido a la pérdida de la actividad folicular del ovario que
conlleva a una disminución de estrógenos circulantes, manifestándose con síntomas
vasomotores y sicológicos.
La mujer va observando ciertos cambios en el funcionamiento de su cuerpo, que traen
consigo la disminución de la menstruación (perimenopausia), hasta el punto que
desaparece por completo (menopausia), esto se debe a la baja producción de las hormonas
reproductivas que el cuerpo en un momento deja totalmente de producir. Esa falta de
hormona trae signos y síntomas en la mujer como:
• Sofocos, o sensaciones repentinas de calor
• Problemas sexuales o de la vejiga
• Cambios repentinos en el estado de ánimo o profunda tristeza
• Resequedad o picazón vaginal
• Huesos más débiles
• Un mayor riesgo de problemas cardiaco

En esta época, hay muchos cambios importantes en la vida que tienen efectos
significantes en la mujer, por lo que entra en un periodo de adaptación a esta nueva etapa.

Estrategias de consejería o intervención

Los sofocos son causados por la dilatación de los vasos capilares, que permite que más
sangre pase por ellos, esto provoca un fuerte calor y luego por causa del sudor la piel se
torna fría y pegajosa los episodios de sofocos son relativamente cortos.
¿Qué usted puede hacer?
• Se le recomienda utilizar ropa ligera o en capas.
• Dormir en cuartos frescos y con sábanas livianas.
• No comer comidas picantes
• Buscar ayuda médica para reponer el estrógeno que se ha perdido.

Problemas sexuales o de la vejiga: Al disminuir el estrógeno, la vagina se reseca y da


picazón, además se hace más delgada la capa de la vagina, esto produce dolor durante las
relaciones sexuales.
Los tejidos de la vejiga se hacen más delgados por lo que hay dolor al orinar, necesidad
de orinar frecuentemente y muchas otras veces hay escape de orina.

¿Cómo disminuir los problemas sexuales o de vejiga?


• Utilización de productos para la resequedad de la vagina.
• Baja dosis de estrógeno por medio de cremas vaginales.
• Comunicación permanente con la pareja, sobre los cambios
• Compartan actividades estimulantes con sus parejas.
• Practique los ejercicios de Kegel (retener y dejar fluir la orina cuando esta
orinando y ejercitar varias veces al día los músculos cercanos a la vejiga.

Cambios repentinos en el estado de ánimo o profunda tristeza: En está etapa de la vida de


la mujer se da muchas veces cambios de ánimos repentinos que afectan las relaciones con
su familia y demás. Se sienten vulnerables ante situaciones que antes manejaba con total
normalidad y sosiego.
La mujer como su familia debe estar pendiente de que tan frecuentes se dan estos
episodios de angustias y cambios de ánimo sin motivos aparentes, y si notan que son muy
seguidos e incontrolados (llanto, falta de apetito, aislamiento) es prudente asistir a ayuda
profesional.
Otros de los efectos que trae consigo el cambio de vida en la mujer son los relacionados
con las debilidades óseas. Al entrar a la menopausia se va perdiendo la densidad de los
huesos y se pueden notar ciertas protuberancias óseas. Hay mayor probabilidad de
fracturas en la pelvis y columna vertebral si se dan caídas y menos probabilidades de
recuperación.
Algunos consejos para las pequeñas pérdidas óseas:
• Deje de fumar;
• Tome pocas bebidas alcohólicas a la semana;
• Haga ejercicio por lo menos 20 minutos, tres veces a la semana;
• Tome por lo menos 1200 a 1500 mg de calcio al día (entre una mezcla de
productos lácteos y píldoras de calcio); y
• Si tiene más de 70 años, tome por lo menos 800 UI (unidades internacionales)
de vitamina D al día. Si tiene menos de 70 años, consulte con su médico antes
de tomar vitamina D.
El estrógeno puede ayudar a evitar la pérdida ósea y prevenir las fracturas. Las
preparaciones sintéticas de estrógeno, también pueden proteger los huesos y tienen una
ventaja sobre el estrógeno ya que estas bajan el riesgo del cáncer al seno.
Debe mantener una comunicación abierta con su médico sobre los efectos secundarios
que pueden esperar de los medicamentos.
Hay recelo respecto al tratamiento hormonal sustitutivo, no sólo por parte de las mujeres
sino por parte de los profesionales médicos.

Se da un incremento de problemas cardiacos durante menopausia y la postmenopausia


Las mujeres tienen un mayor riesgo de infartos. Esto se da cuando los vasos sanguíneos
alrededor del corazón se tapan con grasa, de forma que el oxígeno no puede llegar a todas
las partes del corazón. La causa de la mitad de las muertes entre las mujeres cercanas a los
60 años es la enfermedad cardiaca.
Es muy importante consultar con su médico si tiene dolor en el pecho, en el brazo, o si
tiene la respiración corta.

Consejos a seguir para prevenir problemas cardiacos:


• Consuma una dieta baja en grasa
• Mantenga bajo su colesterol
• Mantenga su peso a un nivel normal
• Haga ejercicio todos los días
• Deje de fumar
• Beba muy poco alcohol
• Tome los medicamentos preescritos por el medico.

Se tiene la cultura de usar hierbas para controlar diversos síntomas, por esto se
recomienda tener en cuenta que las hierbas no han sido bien estudiadas y no están
aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).

¿Recomendaciones para mantener sana durante la menopausia?

Cuando nos referimos a cambio de la vida en la mujer queremos hacer hincapié en las
modificaciones que esta tendrá que integrar a su vida para minimizar los efectos de la
menopausia. Por lo que se le recomienda:

• No fume.
• Aliméntese con una dieta saludable, baja en grasa y colesterol y moderada en el
contenido total de grasa. Su dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y
granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales,
incluyendo el calcio.
• El agua elemento fundamental. El consumo de líquido (de ocho a diez vasos
al día) ayudan a regular el termostato natural del cuerpo.
• Pierda peso si está por encima de su peso normal.
• Participe regularmente en ejercicios de sostenimiento de peso como caminar
trotar, correr o bailar por lo menos 3 veces por semana.
• Para la incomodidad vaginal, utilice un lubricante vaginal a base de agua (no
vaselina) o una crema con estrógeno.
• Asegúrese de hacerse regularmente exámenes de seno y pelvis, citología o
prueba "Papanicolau" y mamografía. Hable con su médico de inmediato si descubre un
nódulo en su seno.
• Si tiene calores, lleve un diario anotando el momento en que ocurren.
Esto le puede servir para descubrir lo que los precipita.
• Tome una bebida fría, agua o jugo, al comienzo del calor.

No se debe ver la menopausia como una enfermedad, son los efectos que hay que
mejorar, ya sean los sofocos, la incontinencia de orina, la sexualidad.
Llegará la etapa de la vida que ya habrá pasado la mayoría de los efectos de la
menopausia. En la menopausia, el cuerpo de la mujer se está acostumbrando a los bajos
niveles de hormonas, mientras que en la post menopausia, el cuerpo ya se ha
acostumbrado a los bajos niveles de hormonas), y si se ha llevado un control médico
adecuado, siguiendo las recomendaciones, en la mayoría de los casos, podemos retornar a
una vida normal.
Somos concientes de que habrá actividades que no podemos ya realizar como antes, pero
podemos buscar nuevos intereses, para aumentar la motivación, la auto-estima, las
relaciones personales, la actividad y para prevenir la depresión.
Mantenernos activa y compartir con otras personas, juegos u otros intereses en esta etapa
ofrece muchos beneficios tales como:

• Canalizar nuestra creatividad.


• Liberar tensiones y/o emociones.
• Orientar positivamente las angustias cotidianas.
• Reflexionar.
• Divertirnos.
• Aumentar el número de amistades.
• Acrecentar el acervo cultural.
• Comprometernos colectivamente.
• Integrarnos y predisponernos a otros quehaceres de la vida.

Este es un buen momento para que usted y su pareja encuentren la oportunidad de más
tiempo para ustedes, pertenecer a grupos de la tercera edad, realizar el viaje deseado.

Infografía

http://www.saludfemenina.com.ar/notas/174/La-menopausia-y-su-significado-en-la-
mujer-de-hoy.htm
http://www.geosalud.com/climaterio_publ/menosintomas.htm
http://www.hormone.org/Spanish/upload/menopause_managing_your_body_spanish.pdf
http://www.geosalud.com/climaterio_publ/menosintomas.htm
http://www.babyboomercaretaker.com/Spanish/menopause/postmenopause/Difference-
Between-Menopause-And-Postmenopause.html.

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