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En esta época, hay muchos cambios importantes en la vida que tienen efectos
significantes en la mujer, por lo que entra en un periodo de adaptación a esta nueva etapa.
Los sofocos son causados por la dilatación de los vasos capilares, que permite que más
sangre pase por ellos, esto provoca un fuerte calor y luego por causa del sudor la piel se
torna fría y pegajosa los episodios de sofocos son relativamente cortos.
¿Qué usted puede hacer?
• Se le recomienda utilizar ropa ligera o en capas.
• Dormir en cuartos frescos y con sábanas livianas.
• No comer comidas picantes
• Buscar ayuda médica para reponer el estrógeno que se ha perdido.
Se tiene la cultura de usar hierbas para controlar diversos síntomas, por esto se
recomienda tener en cuenta que las hierbas no han sido bien estudiadas y no están
aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Cuando nos referimos a cambio de la vida en la mujer queremos hacer hincapié en las
modificaciones que esta tendrá que integrar a su vida para minimizar los efectos de la
menopausia. Por lo que se le recomienda:
• No fume.
• Aliméntese con una dieta saludable, baja en grasa y colesterol y moderada en el
contenido total de grasa. Su dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y
granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas y minerales,
incluyendo el calcio.
• El agua elemento fundamental. El consumo de líquido (de ocho a diez vasos
al día) ayudan a regular el termostato natural del cuerpo.
• Pierda peso si está por encima de su peso normal.
• Participe regularmente en ejercicios de sostenimiento de peso como caminar
trotar, correr o bailar por lo menos 3 veces por semana.
• Para la incomodidad vaginal, utilice un lubricante vaginal a base de agua (no
vaselina) o una crema con estrógeno.
• Asegúrese de hacerse regularmente exámenes de seno y pelvis, citología o
prueba "Papanicolau" y mamografía. Hable con su médico de inmediato si descubre un
nódulo en su seno.
• Si tiene calores, lleve un diario anotando el momento en que ocurren.
Esto le puede servir para descubrir lo que los precipita.
• Tome una bebida fría, agua o jugo, al comienzo del calor.
No se debe ver la menopausia como una enfermedad, son los efectos que hay que
mejorar, ya sean los sofocos, la incontinencia de orina, la sexualidad.
Llegará la etapa de la vida que ya habrá pasado la mayoría de los efectos de la
menopausia. En la menopausia, el cuerpo de la mujer se está acostumbrando a los bajos
niveles de hormonas, mientras que en la post menopausia, el cuerpo ya se ha
acostumbrado a los bajos niveles de hormonas), y si se ha llevado un control médico
adecuado, siguiendo las recomendaciones, en la mayoría de los casos, podemos retornar a
una vida normal.
Somos concientes de que habrá actividades que no podemos ya realizar como antes, pero
podemos buscar nuevos intereses, para aumentar la motivación, la auto-estima, las
relaciones personales, la actividad y para prevenir la depresión.
Mantenernos activa y compartir con otras personas, juegos u otros intereses en esta etapa
ofrece muchos beneficios tales como:
Este es un buen momento para que usted y su pareja encuentren la oportunidad de más
tiempo para ustedes, pertenecer a grupos de la tercera edad, realizar el viaje deseado.
Infografía
http://www.saludfemenina.com.ar/notas/174/La-menopausia-y-su-significado-en-la-
mujer-de-hoy.htm
http://www.geosalud.com/climaterio_publ/menosintomas.htm
http://www.hormone.org/Spanish/upload/menopause_managing_your_body_spanish.pdf
http://www.geosalud.com/climaterio_publ/menosintomas.htm
http://www.babyboomercaretaker.com/Spanish/menopause/postmenopause/Difference-
Between-Menopause-And-Postmenopause.html.