Про привычки.

Хочу рассказать про книгу Атомные привычки. А также поделится опытом внедрения
некоторых привычек. Данная книга была рекомендацией Джеймса. Это парень, который
занимается учебой по 12 часов в день почти каждый день. Ссылку на его ролик могу
выслать тем, кого заинтересует зачем он это делает и возможно ли это, вы сможете лично
убедится.

О чём? Про жизнь, привычную нам, комфорт, косвенно дисциплину. Причём тут
привычки? С точки зрения книги большинство наших будней – это отработанные и
закрепленные привычки. Просыпаясь залипаем в телефон, затем чистим зубы. Возможно
сутра вы выпьете кофе, а затем начнете свои первые дела. Повторяющиеся, банальные и
небанальные вещи – когда выработанные привычки. Но речь не только о простых
привычках. Зачастую интересно стать успешнее, верно? Возможно вам понадобится
сделать для себя привычным определенный алгоритм действий, тут как с велосипедом:
нужно преодолеть дискомфорт и почувствовать баланс, тогда вы начнете ехать быстрее и
увереннее.

Атомные привычки – это инструкция как это сделать. В книги описано 4 «закона»,
ускоряющие процесс внедрения привычки. Расскажу на своих примерах о них.

Привычка: умываться каждый вечер (буквально каждый день, без исключений)

специальным средством для очищения кожи.
Для чего: сократить количество прыщей.

Цель обозначена, что делать – понятно. Возможно вы занимаетесь этим ежедневно, для
вас подобный пример будет казаться «пустым», ведь вы не испытываете проблемы с тем,
чтобы этого не делать. Но возможно я верну на некоторое время «осознанность» вашего
действия.

Ведь мы не задумываемся о дыхании, пока не обратим на него внимание,

пока не почувствуем как сокращаются легкие, как движется диафрагма. Вам просто
не нужно на нём концентрироваться, учится этому заново – вы привыкли к этим
движениям с самого детства. Аналогичного эффекта можно достичь с любыми
действиями, нужно только «включить» внимание, уделять время и не забрасывать.

У меня с регулярностью всегда было сложнее. Каждый день мог настолько сильно
отличатся, что регулярные действия казались невозможными. Иногда усталось, иногда
смена планов на день, внезапные дела и другие сложности сбивали одно и то же действие
один раз, затем следующий, затем следующий. В итоге то, что удавалось совершать в
течение недели, двух недель – снова исчезало из жизни. Внедрить что-то на постоянную
основу было сложно.

Один из законов – очевидность. Средство для умывания всегда находилось в одном и том
же месте, каждый раз открывая шкафчик в своей комнате в общежитие я видел его – оно
было на глазах. Когда я шел в душ, хотел переодеться, взять из шкафчика зубную пасту и
щетку – я видел свой гель для умывания. Мне не приходилось запоминать место, рыться в
вещах, все было «на глазах».

Ещё один закон – простота. Действие крайне простое, занимает 3-5 минут. Передерживать
на лице это средство я не мог, кожа начинала шелушиться.
Третий закон – удовлетворение. Это не только про результат. Положительный итог –
всегда приятно, но дожидаться его непросто. Атомные привычки предлагают такой
инструмент: связывание. Если вы хотите начать на постоянной основе делать какое-то
действие, то начните его делать сразу же после того, что уже делаете каждый день.

«Мята» в зубной пасте позволяет избавится от запаха и неприятного ощущения сутра,

другие задачи эта особенность пасты не выполняет. Но избавится от странного запаха,
привкуса – это приятный процесс. После пасты не чувствуешь себя аборигеном. Поэтому
очевидно было связать чистку зубов перед сном с умыванием лица.

Есть также четвертый закон, но о нём на другом примере.

Итого: каждый день перед сном сразу же после чистки зубов. Открыл шкафчик, взял
средства, почистил зубы, умылся, положил в то же место.

Набор простейших действий. Но факторы сумбурной жизни никуда не делись. Что делать,
если весь день вы готовились к экзамену и вы уже не хотите ничего делать, кроме как
лежать и засыпать? Возможно у вас был прекрасный вечер в компании друзей, вы выпили
и пришли поздно – все равно нужно умываться? Ситуаций множество. Все они нарушают
минимально стабильный поток действий. Но кожа не дает поблажек, в такие дни поры не
перестают забиваться, прыщи не принимают коллективное решение о том, чтобы
спрятаться.

Первое время до связки с чисткой зубов зачастую я просто напросто забывал о том, что
нужно умыться. Это не казалось тем, что я делаю каждый день. До этого 21 год без этого
же прожил. Затем регулярность повысилась и сейчас мне странно жить без этой
процедуры. Спустя месяц проявился эффект, но было одно правило – каждый день, тогда
и только тогда работало полноценно. Сбивался на пару дней – все начинало возвращаться
«на круги своя». Привычка вошла в мои будни.

Простая, маленькая привычка пробудила мой интерес к средствам ухода. Да, прыщей
стало меньше, но кожа осталась неидеальной. У меня возникло желание сходить к
косметологу, посоветоваться на счёт комплекса по уходу. Когда я перейду на следующий
уровень процедур, направленных на улучшение состояния кожи – мне будет намного
проще, ведь одно из действий уже закреплено, останется лишь добавить остальные.

Регулярность, постоянство, даже в маленьких масштабах полезных действий – это лучше,

чем ничего и мощнее, чем кажется на длительном промежутке времени. Довольно много
вещей, не только кожа нуждаются в постоянной слежке.

Привычка №2. Английский каждый день.

Что делать: видеть английский язык, слушать англоязычную речь, как минимум видеть
новые слова.
Для чего: огромное количество возможностей.
Как: приложение на телефоне, называется Cake.

Привлекательность и удовлетворение здесь проявляются одновременно. Выписывать

слова, зубрить их, переводить текста, слушать малоинтересные аудирования – для меня в
меньшей степени интересно. Cake – Reels, исключительно на английском, с возможностью
выделять слова, сразу же видеть их перевод, повторять в удобное время. Нет
необходимости выписывать на карточки – достаточно добавить интересующее выражение
из видеоролика.

Привлекательность в сравнении с другими способами заниматься английским.

Привлекательно лечь в перерыве между учебой и посмотреть видео из разных сериалов,
фильмов. Только на английском, недолго, минут 10, но каждый день. Приложение на
телефоне стояло у меня на месте, где раньше располагался инстаграм – это помогло
ускорить частоту заходов в приложение на начальном этапе.

На примере этой привычки я обнаружил некоторые недочеты в книге, которые не

оговариваются. Внедрить привычки удается, но удержать их, а главное развивать – эти
моменты становятся очевидными на практике.

Я захожу каждый день на протяжении месяца в Cake, смотрю видео, провожу там в
среднем 7 минут, слушаю английскую речь, добавляю новые выражения. Но не повторяю
их. Это сложнее, чем смотреть новое, ведь это подразуемает запомнить и закрепить –
напряг. Просто заходить и смотреть – половина истории, вторая половина – разделять
процесс изучения и запоминания. Чуть позже начало сокращаться время, проведенное в
приложении – перестало быть интересным просто копить слова. Во время экзаменов
желание заходить и вовсе уменьшилось. Привычка должна эволюционировать,
мутировать. В положительном направлении, иначе она заглохнет, перестанет быть
важной. Это некоторая борьба с регулярностью, но по факту это обман постоянства, вы не
перестаете реже что-либо делать, вы лишь делаете это чуточку иначе. Вы – развиваетесь.

Мне книга "Атомные привычки" дала свежий взгляд на будни, обычные ежедневные
действия. Создал несколько заметок, основанных на этой книге. Без проблем поделюсь со
всеми, кто хочет почитать про привычки

Какой у меня сложился опыт. Первое время пробелы были. Эта процедура не казалось
"обычной", идти в ванную, умываться. Непривычная штука. Первое время я забывал
именно потому что даже и не думал, что я должен это делать. В книге, которой я
вдохновился описан был момент,