Тренировка памяти и внимания у взрослых: 23 упражнения, от которых ты быстро

заметишь улучшения
Доказано, что, если не заниматься мозгом постоянно, он начинает деградировать. Расскажем, как
тренировать память и внимание простыми упражнениями, чтобы мозг всегда был активен.
Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom.ru
Зачем тренировать мозг
Упражнения
Упражнения, которые не очень полезны вопреки мнениям
4 полезные привычки для памяти и внимания
Ученые доказали, что 2 недели ленивого отпуска способны уменьшить IQ человека на целых 20
пунктов, так как от ничегонеделания клетки лобных долей мозга попросту теряют активность. Даже если ты не
едешь в отпуск, лениться мы можем и дома, особенно это было актуально в период самоизоляции. Но при
этом даже в выходной мозг нужно развивать. Тренировка памяти и внимания очень важна. Как минимум, для
того, чтобы избежать таких возрастных нарушений как амнезия, болезнь Альцгеймера. Если ты уже часто
забываешь то, что нужно купить в магазине, или даже взяла, ли ты ключи/документы/деньги, выходя из дома,
не помнишь, куда положила пульт от телевизора или очки, тебе точно пригодятся упражнения для развития
мозга, о которых мы сейчас расскажем.
Зачем тренировать мозг
По результатам исследований, пик развития познавательной сферы наступает примерно в 27
лет. После этого, если не делать упражнения для тренировки памяти и внимания, она со временем начнет
ухудшаться. Чем меньше ты занимаешься мозгом, тем заметнее будут ухудшения.
Развивать память необходимо совместно с вниманием, так как на нем основан успех в запоминании
большого объема информации.
Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):
1. Зрительная — информация лучше запоминается через увиденное;
2. слуховая — запоминание услышанного;
3. двигательная — запоминание написанного собственной рукой;
4. комплексная — объединяет в себя несколько видов.
Виды внимания:
1. Непроизвольное — не требует волевых усилий, возникает независимо от сознания (например,
громкие звуки, вспышки света.
2. Произвольное — в этом случае человек подсознательно концентрируется на чем-то,
прикладывая усилия (выполнение какой-то работы).
3. Послепроизвольное — носит подсознательный характер, но не требует усилий, так как
управляется интересом человека (чтение, когда сюжет уже захватил).
Для тренировки полезна любая активность, задействующая связи мозга, не востребованные в обычной
жизни. Важно делать что-то новое, непривычное, не переросшее в рутину — тогда мозг будет развиваться.
Также важно помнить, что забывание — в целом нормально. Мозг перестает «хранить» информацию,
которой ты давно не пользовалась. Поэтому мы, как правило, забываем многие школьные знания. Но, если ты
не хочешь, чтобы так было, просто периодически освежай эти воспоминания, и они никуда не уйдут.
Не помню, значит не было: как мозг обманывает нас и стирает память
Тренировка памяти и внимания у взрослых: упражнения
1. Линия. Отлично развивает концентрацию внимания. Возьми лист, начни рисовать прямую
линию. Не торопись, но все твои мысли должны быть сосредоточены только на линии. Если ты
отвлеклась на любую другую мысль, делай небольшую черточку наверх (как на кардиограмме).
Попробуй вести линию не меньше 3 минут.
2. 5 спичек. На первый взгляд простая задачка для тренировки мозга и памяти. В произвольном
порядке выбрось на стол 5 спичек. За несколько секунд постарайся запомнить их положение.
Отвернись и повтори его.
3. Найди 10 отличий. Играть в это сегодня можно много где: на сайтах, в приложениях, в журналах.
Постепенно старайся искать более сложные задания.
4. Продолжи песню. Включи любую песню, послушай часть, нажми на паузу, а затем постарайся
продолжить ее мысленно. Такой метод помогает работать над слуховой памятью.
5. Чтение вслух. С его помощью не только развивается память, но также улучшается дикция,
расширяется словарный запас.
 6. Точки. Сядь. Впереди на уровне глаз повесь лист. Нарисуй на нем точку. Закрой глаза и попробуй
поставить точку в том же месте. Чем ближе они окажутся, тем лучше работает твоя двигательная
память.
7. Колесо. Подними руки и вращай их так, будто это 2 колеса, но вращать необходимо в разные
стороны. Как только начнет получаться, поменяй направления.
8. Описание предмета. Внимательно посмотри на окружающие тебя предметы, выбери какой-
либо один. За 20 секунд постарайся запомнить максимум его характеристик. Отвернись и начни
перечислять все, что запомнилось. Чем больше, детальнее, тем лучше. Это упражнение можно
усложнить, положив перед собой несколько предметов. В течение 2 минут рассматривай их и
запоминай все их особенности, характеристики. Затем отвернись или накрой их чем-то, опиши
все, что запомнила. Для усложнения постепенно добавляй еще предметы. С каждым подходом
время запоминания необходимо уменьшать.
9. Рисование предмета. Эта методика похожа на предыдущую, необходимо запомнить
характеристики любого предмета, но, отвернувшись, нужно не говорить о них, а рисовать этот
предмет с учетом всех деталей.
10. Люди дня. Перед сном попробуй вспомнить всех людей, с которыми ты встречалась за день. Их
имена, мимику, жесты. Если людей было мало, вспоминай предметы, которые тебя окружали.
11. Незнакомая комната. Зайди в незнакомое место и постарайся запомнить максимум ее
содержимого. Выйди и запиши на бумаге все, что запомнила.
12. Необычные свойства предметов. Выбери любой предмет и попробуй придумать для него самые
неожиданные способы использования.
13. Запоминание стихов. Это не только метод тренировки памяти у взрослых и детей, но и
отличный способ запоминания стихов. В каждом стихотворении выдели фразы (можно особенно
сложные). Задай к ним по несколько вопросов. Когда начнешь повторять стихотворение, эти
вопросы помогут тебе вспомнить нужные слова.
14. Карта маршрута. Выбери себе путь, которым пойдешь — с определенной целью или просто
погулять, неважно. Главное — по пути запоминай все детали, приметы. Дома нарисуй карту со
всем увиденным.
15. Запоминание только одного свойства. Дай себе задачу — по пути, например, на работу
запоминать предметы только круглые или только красного цвета.
16. Мысленный список покупок. Сходи в магазин без списка продуктов, которые нужно купить.
Постарайся все запомнить. Чтобы было легче, раздели их на группы по несколько продуктов.
Доказано, что вещи (или цифры) легче запоминаются тройками.
17. Произношение вслух. Перед тем, как сделать какое-то действие, чтобы ничего не забыть,
расскажи себе все вслух пошагово. Расскажи себе вслух план дел с утра, чтобы точно не забыть
их. Если нужно запомнить имя нового знакомого, повтори его вслух сразу после того, как он
представился.
18. Жонглирование. Это занятие очень полезно для концентрации внимания.
19. Изучение иностранных языков. С его помощью ты развиваешь речевую активность, а также,
конечно, активизируешь память, создавая в мозге новые связи.
20. Смена рук. Писать левой рукой, если ты — правша, правой — если левша, также очень полезно.
Для мозга это вид активности, к которой он не привык, а потому в это время он прекрасно
работает.
21. Обратный счет. Быстро посчитай в обратном порядке от 100 до 1. Усложни: считай обратно,
пропуская сразу по 3 цифры: 100, 97, 94 и тп.
22. Слова и алфавит. Придумывай слова на каждую букву алфавита по порядку. Делать это нужно в
быстром темпе.
23. Разгадывание кроссвордов. Это нужное занятие, но, если ты уже натренировалась так, что слова
угадываешь слишком легко, оно тебе не подходит и не будет развивать мозг. Ищи что-то более
сложное.
Упражнения, которые не очень полезны вопреки мнениям
1. Есть палочками вместо вилки. Такое занятие лишь развивают двигательный навык, но не мозг.
2. Блокировать органы чувств. Закрывание глаз, ушей, носа во время выполнения привычных
действий (например, есть с закрытыми глазами) никак не повлияет на память. Это поможет
только научиться перенаправлять внимание, но мозг не разовьет.
3. Прослушивание классической музыки. Это никак не влияет на память или концентрацию
внимания. С таким же успехом можно слушать любой музыкальный жанр.
4 полезные привычки для памяти и внимания
1. Наладь режим сна. Старайся спать около 8 часов, при этом ложиться стоит в одно и то же время.
Так же полезен короткий дневной сон — даже 15 — 20 минут хватит, чтобы восстановиться и
быть активной.
2. Бывай на свежем воздухе. Недостаток кислорода снижает мозговую
активность, сосредоточенность.
3. Не допускай зажимов в позвоночнике. Регулярно делай легкие упражнения для спины, шеи.
Зажимы нарушают кровообращение, что вредит работе мозга.
4. Ешь продукты для хорошей памяти. Откажись от жирной пищи, кофеина. В списке полезных
продуктов: морская капуста, морепродукты, печень трески, шпинат, молочные продукты, орехи,
имбирь, гречка, крупы и хлеб из цельного зерна, яйца.
Давление: норма по возрасту, таблица Давление: Pixabay Артериальное давление, норма которого известна
всем еще со школы, — важный индикатор здоровья. Контролировать показатели нужно не только в пожилом
возрасте: тревожные звоночки могут возникать и в самом расцвете сил. Изучите норму и отклонения от нее,
чтобы всегда быть во всеоружии. Давление: норма, что это такое Прежде всего разберемся, что скрывается за
названием артериальное давление (АД), чем опасно его повышение или понижение. Многие мои пациенты
знают о том, что важно контролировать давление. Советую и вам обращать внимания на его показатели и в
случае отклонения от нормы обращаться в медицинское учреждение за квалифицированной помощью. Итак,
кровяное давление (или артериальное) — это влияние красной жидкости на ее систему. Говоря простым
языком, это сила, с которой кровь давит на капилляры, артерии и вены всего тела. Единица измерения
давления известна еще со школы, из уроков физики. Это миллиметры ртутного столба (мм рт. ст.).
Давление на сосудистую стенку: Любимова З.В., Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. —
М.: Владос, 2012. — 255 с.
Давление человека, норма которого знакома многим, определяется во всех сосудах. Однако измерить его
можно лишь только в артериях и с помощью специального прибора — тонометра. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Как узнать
беременность без теста в домашних условиях Нормальное давление человека — понятие неточное. Измерить
его можно только в состоянии полного покоя. Также давление следует измерять на обеих руках с небольшим
интервалом (5–10 минут). Об этом говорят мои коллеги в статье. Измерение давления: Колосов Д.В., Маш
Р.Д., Беляев И.Н. Биология. Человек. 8 класс. — М.: Дрофа, 2003. — 157 с. АД указывается в двух показателях
— верхнее и нижнее. Первый параметр показывает, с какой силой сердце поставляет кровь в артерии при
сжатии мышцы. На него влияют несколько факторов, в том числе объем желудочка, растянутость стенок
аорты, сердечный ритм. Нижнее давление — это параметр, при котором сердечная мышца расслаблена.
Цифра всегда меньше верхнего. На показатель влияет частота сокращения сердца, проходимость артерий,
эластичность сосудов. Об этом говорят и специалисты WebMD. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Что повышает давление в
домашних условиях Испокон веков считалось, что нормальное давление — это параметр 120/80. Сейчас
диапазоны немного расширились. Так, норма давления зависит от многих составляющих. У здорового
человека АД остается в пределах нормы. Бывают некоторые изменения, однако они незначительны, на
самочувствие и здоровье практически не влияют. Иногда давление резко повышается. Опираясь на
практический опыт, отмечу, что часто это бывает при таких ситуациях, как: стресс, эмоциональное
напряжение; алкогольная интоксикация; физическое перенапряжение; изменение погодных условий. Также
на АД, норма которого определяется индивидуально, влияют определенные заболевания и другие факторы.
Давление: норма по возрасту, таблица, симптомы отклонений от нормы Вы уже знаете, какое давление
нормальное (120/80). Однако незначительные отклонения также считаются допустимыми. Например,
давление 110 на 70 и 130 на 90 также входят в понятие нормального. В моей практике часто были случаи,
когда пациенты чувствовали себя прекрасно с пониженным или повышенным давлением. Все мы
индивидуальны. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Медленные углеводы: список продуктов для похудения Медицинские
работники определили, какое должно быть давление. Таблица давления выглядит так: Нормы давления:
Nur.kz Чтобы понять нормы давления именно у вас, важно исследовать АД утром и вечером в течение
нескольких дней. Подтверждение моих слов можно найти в статье коллег. Тонометр: Любимова З.В.,
Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. — М.: Владос, 2012. — 255 с. Давление человека
зависит не только от специфики организма, но и от принадлежности к полу, возраста. Приведу пример.
Давление у детей до 7 лет в большинстве случаев достигает отметки 90/55 мм. Если верхний показатель
повышен, это может говорить о наличии или предрасположенности к гипертонии. После 7 лет показатели
начинают медленно расти. Среднее давление человека повышается с каждым годом. К 16 годам показатели
приравниваются к нормам взрослого. Становится ясно, что нормальное давление в 17 лет и старше —
параметры 110/70–130/90. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Что делать, если скучно: развлечения для дома Какая же норма
давления по возрасту? Разобраться поможет таблица артериального давления: Норма давления по возрасту:
Nur.kz Часто у людей встречается повышенное артериальное давление. Норма или отклонения определяются
с помощью тонометра. Однако существуют некоторые признаки, которые помогут понять, что с давлением
что-то не так. В моей практике случались такие симптомы: При пониженном давлении обычно чувствуется
слабость, ощущение разбитости, головокружение, головная боль в затылочной области. При повышенном АД
обычно болит или кружится голова, краснеет лицо, появляется тошнота, онемение в конечностях. Если
почувствовали симптомы, измеряйте давление. Зная, какое давление считается высоким, сразу определите
степень отклонения. Обратите внимание, что я настоятельно не рекомендую заниматься самолечением. Если
столкнулись с чрезмерно повышенным или пониженным АД, обязательно посетите врача. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Маска из активированного угля: рецепт для очистки кожи Если у вас диагностировали гипертонию, важно
вести определенный образ жизни и ежедневно контролировать показатели. Информацию об этом можно
найти на портале WebMD. Вы узнали, что такое артериальное давление, норма и отклонения. Контролируйте
показатели и при любых сомнениях обращайтесь к врачу.
Будьте здоровы! Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к
описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом. Источники: Геращенко М.С.,
Геращенко С.И., Геращенко С.М. Оценка погрешности гидроманжетного тонометра // Измерение.
Мониторинг. Управление. Контроль. — 2015. — № 1. — С. 49–51. — Режим доступа:
https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-pogreshnosti-gidromanzhetnogo-tonometra Манвелов Л., Кадыков А.
Артериальное давление и техника его измерения // Российский медицинский журнал. — 2016. — № 4 (18). — С.
106–111. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/arterialnoe-davlenie-i-tehnika-ego-izmereniya Daily
Living With PAH. Review // WebMD. — 2019. — 01 February. — Режим доступа:
https://www.webmd.com/lung/pah-help-16/slideshow-living-with-pah Suzanne R. Steinbaum. What is the definition
of diastolic pressure? // WebMD. — 2017. — 29 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart-
disease/heart-failure/qa/what-is-the-definition-of-diastolic-pressure Читайте
больше: https://www.nur.kz/1740939-arterialnoe-davlenie-norma-po-vozrastu.html?
utm_source=clipboard&utm_medium=article-fragment